zgaetano 3Speak Podcast

Recopilación de las tres rondas con mi dúo en la 4.ª edición SWDB [ESP-ENG]

zgaetano — Mon, 11 Aug 2025 18:01:47 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/skaxeqqd
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¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Hoy les comparto los vídeos de las rondas en la competencia Street Workout Duals Battles en su 4.ª edición organizada por la comunidad SWC junto con el patrocinio de la Blockchain de Hive. Ha sido un honor estar en este proyecto, disfrutando, aprendiendo y creciendo como atleta. En mis publicaciones anteriores les he hablado de la experiencia de cada una de las rondas, desde la primera hasta la semifinal, que fue algo inesperado.

Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I share with you the videos of the rounds in the Street Workout Duals Battles competition in its 4th edition organised by the SWC community together with the sponsorship of the Hive Blockchain. It has been an honour to be in this project, enjoying, learning and growing as an athlete. In my previous posts I have told you about the experience of each of the rounds, from the first round to the semi-final, which was unexpected.

Esta competencia marcó el inicio de lo que se viene en la comunidad a medida que pasa el tiempo. Felicitó a los tres organizadores principales: el líder Manuel Ramos, la asesora técnica y el moderador Joscar Mundo, hicieron un buen trabajo. Todo con el fin de cumplir metas que los atletas lo veían como sueños. En SWC los sueños se hacen realidad. En el vídeo verán nuestro desempeñó como atletas, con la disciplina que la mantenemos, pase lo que pasé, siempre debemos de estar entrenando y buscar nuestra mejor versión. Cada día alcanzando esa persona que queremos ser.

This competition marked the beginning of what is to come in the community as time goes on. He congratulated the three main organisers: the leader Manuel Ramos, the technical advisor and the moderator Joscar Mundo, who did a good job. All in order to accomplish goals that the athletes saw as dreams. In SWC dreams come true. In the video you will see our performance as athletes, with the discipline that we maintain, whatever happens, we must always be training and looking for our best version. Every day reaching that person we want to be.

Mi persona y mi dúo @johnesmith hicimos todo lo posible para hacer un buen trabajo. Estoy muy feliz, orgulloso de haber llegado a la ronda semifinal, es un paso más para quedarme entre los mejores atletas. El apoyo que recibimos ese día fue espectacular. Agradezco a la familia SWC, por compartir y disfrutar. ¿Qué opinas de nuestro desempeño? Los leo en los comentarios.

Myself and my duo @johnesmith did our best to do a good job. I'm very happy, proud to have made it to the semi-final round, it's one more step to stay among the best athletes. The support we received that day was spectacular. I thank the SWC family for sharing and enjoying. What do you think of our performance? I'll read you in the comments.

Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.

Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.

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Fecha	date
11/08/2025	11/08/2025

Mi Rutina de Front Lever: Nivel Intermedio | My Front Lever Routine: Intermediate Level [ESP-ENG]

zgaetano — Fri, 04 Apr 2025 20:02:36 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/qigegbjr
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¡Hey, cómo están, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. Estamos a día viernes, finalizando la semana prácticamente. Hoy, después de tantos días, les compartiré un video de un entrenamiento nivel intermedio de uno de los elementos del Street Workout llamado Front Lever o, en su traducción al español, "Palanca Frontal". Recordemos que este ejercicio estático demanda mucho de lo que es toda la espalda, específicamente los dorsales y los bíceps. Esta rutina está apta para aquellos calisténicos que tengan un nivel básico aceptable, es decir, que tengan un buen dominio de su propio peso corporal.

Hey, how are you, fellow Hivers of the Full Deportes community! I hope you are all very well. It's Friday, practically the end of the week. Today, after so many days, I will share with you a video of an intermediate level workout of one of the elements of Street Workout called Front Lever. Remember that this static exercise demands a lot from the entire back, specifically the lats and biceps. This routine is suitable for those callisthenics who have an acceptable basic level, that is to say, who have a good command of their own body weight.

Por otra parte, si eres alguien que quiere intentarlo, no te diré que no; pueden hacerlo con mucho gusto siempre y cuando calienten bien los músculos. Hay que tomar en cuenta que un buen calentamiento nos garantiza un entrenamiento saludable y ayuda a evitar lesiones a largo plazo. Bien amigos, en el video podrán detallar cada ejercicio y cómo los estoy ejecutando; les explicaré cómo se llama cada uno, la cantidad de repeticiones y series. Una vez que hayan calentado como mínimo 30 minutos, podemos empezar chicos.

On the other hand, if you are someone who wants to give it a try, I won't say no; they can do it with pleasure as long as they warm up their muscles properly. You have to take into account that a good warm-up guarantees a healthy workout and helps to avoid injuries in the long run. Well friends, in the video you will be able to detail each exercise and how I am executing them; I will explain what each one is called, the number of repetitions and sets. Once you've warmed up for at least 30 minutes, we can get started guys.

El primer ejercicio de la rutina es uno combinado (8 tuck pull-ups + aguante en tuck avanzado + aguante de tuck normal). Las pull-ups deben hacerse hasta la cadera para que puedan utilizar toda la fuerza de su espalda. Luego vendrán dos aguantes de las progresiones más sencillas del front lever; los segundos no son necesarios contarlos chicos; prefiero que lo hagan hasta que no puedan más y bajen la progresión una vez que ya no puedan más con el avanzado.

The first exercise of the routine is a combination exercise (8 tuck pull-ups + advanced tuck hold + normal tuck hold). The pull-ups should be done up to your hips so that you can use the full strength of your back. Then come two holds of the simpler front lever progressions; the seconds don't need to be counted, guys; I'd rather you do them until you can't do them anymore and drop the progression once you can't do the advanced one anymore.

El segundo ejercicio es front lever asistido con liga de resistencia; van a realizar 2 presses lo más limpios que puedan y luego aguantarán unos segundos al bajar la negativa del press.

The second exercise is front lever assisted with resistance garter; you are going to perform 2 presses as clean as you can and then hold for a few seconds when lowering the negative of the press.

Como tercer ejercicio de la rutina van a hacer remo a pica front lever por 5 repeticiones; luego aguantarán de 3 a 5 segundos las progresiones de tuck avanzado y el normal. El cuarto ejercicio y último por la parte de la tensión es realizar front lever alternando con cada pierna; deben hacerlo en una barra baja para poder ir alternando. De 5 a 8 repeticiones para este ejercicio. Por último, realizarán 6 dominadas supinas chicos para terminar la rutina con básicos.

As the third exercise of the routine you are going to do front lever rowing for 5 repetitions; then you will hold the advanced and normal tuck progressions for 3 to 5 seconds. The fourth and last exercise for the tension part is to perform front lever alternating with each leg; you must do it on a low bar to be able to alternate. From 5 to 8 repetitions for this exercise. Finally, they will perform 6 supine pull-ups to finish the routine with basics.

Ahora les diré las series y los descansos: todos los ejercicios de la parte de tensión serán 4 series y las dominadas supinas serán 5 series; los descansos son de 2 a 3 minutos chicos. ¡Espero que les guste la rutina! ¡Bendiciones!

Now I will tell you the sets and the rests: all the exercises of the tension part will be 4 sets and the supine pull-ups will be 5 sets; the rests are 2 to 3 minutes guys. I hope you like the routine! Blessings!

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Día de equilibrio | Day of balance [ESP-ENG]

zgaetano — Sun, 09 Feb 2025 00:43:46 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/safldhcj
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Hoy quiero compartir con todos ustedes lo que es un entrenamiento solamente de equilibrio en el mundo de la calistenia, o en otras palabras, la parada de manos. Ayer yo no me sentía capacitado para entrenar fuerte; mis dorsales estaban totalmente cansados todavía y mis hombros, sin duda alguna, también. Tenía las dos fuerzas cansadas aún. Sin embargo, tampoco quería perder el día sin hacer nada en el parque. Por lo tanto, decidí dedicarme solamente a hacer un entrenamiento con la parada de manos, mejorando así el control que yo tenía antes.

Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope everyone is doing great today. Today I want to share with you all what is a balance only workout in the world of calisthenics, or in other words, the handstand. Yesterday I didn't feel up to training hard; my lats were still totally tired and my shoulders were definitely tired. I had both forces still tired. However, I didn't want to waste the day doing nothing in the park either. Therefore, I decided to dedicate myself only to a handstand training, thus improving the control I had before.

Anteriormente, yo era una persona que solamente hacía parada de manos las 3 horas que estaba en el parque. Mi rutina se basaba prácticamente en hacer 20 fondos, 5 dominadas y, ya cuando terminaba de hacer eso, me ponía a hacer parada de manos. Este estático por sí mismo es mi favorito, ya que fue el primero que me llamó la atención. Me gustaba porque controlas todo tu propio cuerpo; además, estás sosteniendo todo tu cuerpo solo con los brazos.

Previously, I was a person who only did handstands for the 3 hours I was in the park. My routine pretty much consisted of doing 20 dips, 5 pull-ups, and when I was done with that, I would do handstands. This static one by itself is my favourite, as it was the first one that caught my attention. I liked it because you control your own body; plus, you're holding your whole body with just your arms.

A medida que fue pasando el tiempo en mis inicios como atleta del Street Workout, me di cuenta de que no muchos logran mantener una disciplina con este estático. A pesar de ser el elemento más fácil, el cual no necesita tanta fuerza base para empezar a realizarlo, ya que solamente es puro equilibrio y aprender a muñequear con tus manos. Muchos compañeros míos que querían este estático se rendían tan fácil porque no les salía como ellos esperaban.

As time went by in my early days as a Street Workout athlete, I realised that not many people manage to maintain a discipline with this static. Even though it is the easiest element, which doesn't require as much base strength to start doing it, as it is just pure balance and learning how to wrist with your hands. Many colleagues of mine who wanted to do this static gave up so easily because it didn't work out as they expected.

Siéndoles sincero, a pesar de que sea fácil dominarlo, lleva su tiempo y su dedicación, chicos. Hay una frase que muchas personas dicen: "Roma no se construyó en un día". Por lo tanto, tenemos que ser pacientes si queremos lograr cualquier cosa que deseemos. Si le dedicas su tiempo, puedes llegar a dominar los primeros 30 segundos en un lapso aproximado de 3 a 4 meses. Esto si lo haces todos los días.

To be honest, even though it's easy to master, it takes time and dedication, guys. There is a phrase that many people say: "Rome was not built in a day". Therefore, we have to be patient if we want to achieve anything we want. If you put in the time, you can master the first 30 seconds in about 3-4 months. That is if you do it every day.

Un tip que deberían tomar en cuenta es conectar tu mente con tu cuerpo porque de eso se trata la parada de manos. El mundo de la calistenia es impresionante, amigos; hay cosas que me faltan por experimentar y probar. A medida que vaya adquiriendo más experiencia en este mundo, sin duda alguna las compartiré con ustedes.

One tip you should take into account is to connect your mind with your body because that's what handstands are all about. The world of calisthenics is awesome, folks; there are things I have yet to experience and try. As I gain more experience in this world, I will definitely share them with you.

Al principio del video podrán ver que primero hago un calentamiento; siempre se los recordaré a las personas que están iniciando en el mundo del Street Workout. Las lesiones son las peores cosas que a uno le pueden pasar como atletas en deportes que requieren una buena dedicación. A veces las lesiones llegan de manera inesperada, pero la mayoría de las veces es por no hacer un buen calentamiento.

At the beginning of the video you will see that I warm up first; I will always remind people who are just starting out in the world of Street Workout. Injuries are the worst things that can happen to you as an athlete in sports that require a lot of dedication. Sometimes injuries come unexpectedly, but most of the time it's from not warming up properly.

Luego del calentamiento podrán ver que empecé a hacer la parada de manos con subidas a fuerza y press; también marqué una plancha en su progresión straddle. Eso es algo muy bonito de este estático: tenemos la oportunidad de combinarlo. También intenté la parada de manos a una mano, que estoy en proceso de desbloquearlo.

After the warm-up you can see that I started to do the handstand with pull ups and presses; I also scored a plank in its straddle progression. That's a nice thing about this static: we have the opportunity to combine it. I also tried the one-handed handstand, which I'm in the process of unlocking.

Si desean tener este estático, ¡háganlo! Les aseguro que no se arrepentirán. Ha sido un gusto compartir este contenido con ustedes, familia de Full Deportes; ¡muchas bendiciones para todos ustedes!

If you want to have this static, do it! I assure you that you won't regret it. It has been a pleasure to share this content with you, Full Deportes family; many blessings to you all!

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Mi participación en el V.A | My participation in the V.A [ESP-ENG]

zgaetano — Thu, 06 Feb 2025 22:29:05 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/vgbriqqd
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Español|English|
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. En el día de hoy les compartiré parte de lo que fue mi participación el pasado 31 de enero en la competencia Versus por aleatoriedad en su primera edición. Siendo sinceros, solamente competí por diversión y disfrutar la experiencia; en lo personal, no tenía planeadas mis rondas ya que no estaba seguro si participar o ser solo un espectador durante toda la competencia. Sin embargo, varios muchachos del parque me motivaron a que compitiera y pasara un buen rato.

Greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I'm going to share with you part of my participation in the first edition of the Versus Randomness competition on the 31st of January. To be honest, I only competed for fun and to enjoy the experience; personally, I didn't have my rounds planned as I wasn't sure whether to participate or just be a spectator during the whole competition. However, several guys from the park encouraged me to compete and have a good time.

En mi publicación anterior, si se acuerdan, había dicho que me anoté de último por haber pensado muchas veces si participar o no. Lo bueno de ser uno de los últimos atletas en pasar es que tienes tiempo de calentar tu cuerpo por completo para evitar algún tipo de lesión. Entre tanta espera, ya era mi turno de pasar a las barras y sacar lo mejor de mí. Mi primera ronda fue la más completa y en la que dejé toda mi fuerza para los estáticos. Aún sigo siendo un atleta amateur en proceso de llegar a semi-profesional. Como podrán ver en el video, mi primera ronda fue muy buena; no tenía tanta fuerza, sin embargo, hice lo mejor posible con el back lever a una mano, chicos.

In my previous post, if you remember, I had said that I signed up last because I had thought many times whether to participate or not. The good thing about being one of the last athletes to pass is that you have time to warm up your body completely to avoid any kind of injury. In between so much waiting, it was my turn to go to the bars and do my best. My first round was the most complete and the one in which I left all my strength for the static. I am still an amateur athlete in the process of becoming semi-professional. As you can see in the video, my first round was very good; I didn't have that much strength, but I did my best with the one-handed back lever, guys.

Siento que esta competencia para mí fue la mejor y en la que combiné muy bien los elementos del Street Workout. A pesar de que me faltaron muchas cosas por mejorar en mis rondas, porque si ven el video completo, estáticos como la plancha, front lever y la parada de manos, me falta combinarlas mejor en las competencias. Aquí es donde uno se da cuenta en qué puede mejorar. Porque en tus entrenamientos normales no verás tan fácil en qué estás fallando, a menos que tengas unos amigos que sean bastante avanzados para que te corrijan. Un gusto poder compartir las rondas con ustedes, familia SWC.

I feel that this competition was the best for me and I combined the elements of Street Workout very well. Even though I lacked a lot of things to improve in my rounds, because if you watch the whole video, statics like the plank, front lever and handstand, I lacked to combine them better in the competitions. This is where you realise where you can improve. Because in your normal workouts you won't see so easily where you are failing, unless you have some friends who are advanced enough to correct you. Nice to be able to share the rounds with you, SWC family.

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Mi rutina de empuje y jale | My push and pull routine [ESP-ENG]

zgaetano — Sun, 02 Feb 2025 20:24:08 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/disfxkzz
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Hoy, después de tanto, les compartiré un video para que vean cómo ejecuto los ejercicios y cómo son mis entrenamientos a lo largo de los días en el parque, para que tengan una idea. El pasado miércoles 29 de enero, realicé un entrenamiento completo pero, a la vez, haciendo ejercicios para corregir posturas. Para ese día realmente no sabía qué hacer, primero porque tenía una competencia cerca y no podía cansarme tanto para poder tener energía en la competencia.

Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope everyone is doing great today. Today, after so much, I will share with you a video so you can see how I execute the exercises and what my workouts are like throughout the days in the park, to give you an idea. Last Wednesday, January 29th, I did a full workout but, at the same time, doing exercises to correct postures. For that day I really didn't know what to do, first of all because I had a competition nearby and I couldn't get too tired to have energy for the competition.

Viéndolo así, tenía que hacer un entrenamiento no tan fuerte, pero que sí me ayudara a agarrar fuerza y no dejar el día libre como tal. Decidí hacer las dos fuerzas, tanto empuje como jale; esto es algo que suelo hacer de vez en cuando. No suelo hacerlo todas las semanas ya que estaría cansado de los músculos de la espalda y los hombros al mismo tiempo. Aunque en la calistenia aislar los músculos y enfocarte solamente en una zona muscular es algo complicado porque en las dominadas utilizamos todos los músculos del tren superior, sin embargo, sí hay forma de no fatigar tanto todas las áreas; ya sería cuestión de organizarse para rendir toda la semana en el parque.

Looking at it this way, I had to do a workout that wasn't so hard, but that would help me to build up my strength and not leave the day off as such. I decided to do both strength, both push and pull; this is something I do from time to time. I don't tend to do it every week as I would be tiring my back and shoulder muscles at the same time. Although in calisthenics isolating the muscles and focusing only on one muscle area is a bit tricky because in pull-ups we use all the muscles of the upper body, however, there is a way of not fatiguing all the areas so much; it would be a matter of organising yourself to perform all week in the park.

Bien chicos, al tener la competencia cerca decidí empezar con básicos específicos para los estáticos. Al principio del video pueden notar que empecé haciendo straddle planche; lo malo es que me salió muy arriba, en lugar de partir con el lumbar, lo hice con los glúteos, que eso es una forma incorrecta de hacerlo chicos. Preferí dejarlo hasta ahí y empecé a hacer repeticiones de tuck + aguante; esto me ayudará mucho a agarrar fuerza en los músculos para ejecutar la plancha con buena técnica. Posteriormente, luego de terminar mis series con este ejercicio pasé a hacer las pull ups de tuck advance de front; este es un ejercicio que todo calisténico debe dominar si quiere un buen front lever. No solamente hice esto; de una vez añadí el tuck de front y sus repeticiones para hacer una mini sobrecarga.

Well guys, with the competition coming up I decided to start with specific basics for the static. At the beginning of the video you can notice that I started doing straddle planche; the bad thing is that it came out too high, instead of starting with my lower back, I did it with my glutes, which is the wrong way to do it guys. I preferred to leave it there and started to do tuck + hold reps; this will help me a lot to get the strength in my muscles to perform the plank with good technique. Then, after finishing my sets with this exercise, I went on to do the front tuck advance pull ups; this is an exercise that every gym-goer should master if they want a good front lever. I didn't just do this; I added the front tuck and its reps for a mini overload.

Por último, en la parte de la tensión pasé a realizar los ejercicios front lever y straddle planche con la liga de resistencia, con el objetivo de acomodar las posturas. La liga te ayudará a agarrar fuerza, pero no debes dejar que todo el trabajo lo haga ella porque no estarías haciendo nada. A pesar de utilizar la liga morada me costó hacer los press de front; apreté todo mi cuerpo para que todo saliera mejor. No puede faltar ejecutar la straddle planche, que es mi segundo estático favorito chicos; aquí trato de hacer lo máximo posible para que todo el trabajo lo hiciera yo y no toda la liga, ya que todo el peso cae en los hombros, bíceps, antebrazos y las escápulas. Hice varios intentos hasta casi llegar al límite.

Finally, for the tension part, I went on to perform the front lever and straddle planche exercises with the resistance band, in order to accommodate the postures. The garter will help you build strength, but you shouldn't let the garter do all the work because you won't be doing anything. Even though I used the purple band, I struggled to do the front presses; I squeezed my whole body to make everything go better. You can't miss performing the straddle planche, which is my second favourite static press, guys; here I try to do as much as possible so that all the work is done by me and not all the weight is on the shoulders, biceps, forearms and scapulae. I made several attempts until I almost reached the limit.

Y por último, pero no menos importante, llegamos al apartado de los básicos: fondos, dominadas, bardips y muscle ups. Esto para mí fue todo un circuito; yo soy bastante bueno en repeticiones por lo que actualmente estoy pasando mi fuerza poco a poco a la tensión. Si te llama la atención la rutina, házmelo saber en los comentarios. Esto ha sido todo por hoy mi familia de Full Deportes; ¡un gusto poder compartir mis entrenamientos con ustedes! ¡Muchas bendiciones!

And last but not least, we came to the basics: dips, pull-ups, bardips and muscle ups. This was quite a circuit for me; I'm pretty good at reps so I'm currently transitioning my strength slowly to tension. If the routine catches your eye, let me know in the comments. That's all for today my Full Deportes family; glad to be able to share my workouts with you! Many blessings!

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Rutina de estáticos | Static Routine [ESP-ENG]

zgaetano — Sun, 15 Dec 2024 01:03:28 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/qcgblhrr
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Español|English|
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Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes. Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Les compartiré parte de lo que fue mi rutina en el día de ayer. Toda esta semana la he llevado entrenando muy fuerte, además de que el domingo pasado estuve en los Aviadores. Vendría siendo seis días seguidos haciendo fuerza, chicos; por más que sea, cosas así agotan a uno como atleta.

Greetings to the entire Hive and Full Deportes community. I hope everyone is doing well today. I will share with you part of my routine yesterday. All this week I have been training very hard, plus last Sunday I was in the Aviators. That would be six days straight of hard work, guys; as hard as it is, things like that wear you out as an athlete.

Bien, chicos, como pueden ver en el video, solamente realicé 3 estáticos. Los cuales fueron Front Lever, Straddle Planche y Handstand. Yo había nombrado que haría también algo de Back Lever; sin embargo, mis músculos no daban para tanto, chicos. Bien, chicos, la rutina está hecha y organizada de la siguiente manera: primero Front Lever, aguantar mínimo 3 segundos por 5 series. Luego de completar este ejercicio, vamos con la plancha; en mi caso lo hice en la progresión Straddle, por el momento es hasta donde yo puedo llegar.

Ok guys, as you can see in the video, I only performed 3 static ones. Which were Front Lever, Straddle Planche and Handstand. I had mentioned that I would also do some Back Lever; however, my muscles weren't up to that much, guys. Well, guys, the routine is done and organized as follows: first Front Lever, hold for a minimum of 3 seconds for 5 sets. After completing this exercise, let's go with the plank; in my case I did it in the Straddle progression, that's as far as I can go for the moment.

La idea es aguantar 3 segundos de igual forma que el Front Lever, por 5 series. Terminando la parte de la plancha, empezamos con un ejercicio para relajar el cuerpo: la parada de manos. Aquí sí pueden hacer las series y los segundos que ustedes gusten, chicos. Los descansos son entre 2 o 3 minutos; tengan en cuenta que descansar es importante. Esta es la rutina; espero les haya gustado. Muchas bendiciones para todos ustedes.

The idea is to hold for 3 seconds in the same way as the Front Lever, for 5 sets. After finishing the plank part, we start with an exercise to relax the body: the handstand. Here you can do as many sets and as many seconds as you like, guys. The rests are between 2 or 3 minutes; keep in mind that resting is important. This is the routine; I hope you liked it. Many blessings to you all.

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Mis últimas rondas en la Copa Hive | My final rounds in the Hive Cup [ESP-ENG]

zgaetano — Sun, 15 Dec 2024 00:04:55 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/mbxwhwia
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Español|English|
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. En el día de hoy les traeré mi segunda ronda en la Copa Hive 2024, organizada gracias al CEO Manuel Ramos y la blockchain de Hive. Esta segunda ronda ya era el versus contra otro atleta; en mi caso, me tocó el atleta @sw-kleymer, un gran atleta, por cierto. Tiene bastante fuerza en sus dorsales. No me acuerdo si les comenté, pero los 6 primeros atletas con mejor puntaje tenían el privilegio de elegir al atleta con quien iban a competir.

Greetings to the whole Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I will bring you my second round in the Hive 2024 Cup, organised thanks to CEO Manuel Ramos and the Hive blockchain. This second round was already the versus against another athlete; in my case, I got the athlete @sw-kleymer, a great athlete by the way. He has quite a lot of strength in his bibs. I don't remember if I told you, but the first 6 athletes with the best score had the privilege to choose the athlete they were going to compete with.

Primero hicimos piedra, papel o tijera porque estábamos entre si comenzaba él o yo, jaja. Me divertí bastante en ese momento. Perdí el juego que estábamos haciendo, así que tenía que empezar yo. Comencé con dinámicos y luego estáticos, chicos. Luego de mi ronda era turno de Kleymer; mi descanso fue la ronda de él porque resulta que eran dos rondas seguidas y yo no me lo esperaba. Pensé que era una sola ronda y listo. Menos mal que no había dado el 100% en la primera ronda, jajaja. Fue un buen momento, chicos; perdí la ronda, pero para la próxima hay muchas otras oportunidades. Esto me lo tomé más como una lección para seguir mejorando y subiendo mi nivel; las competencias te enseñan en qué fallaste debido a que entrenar en un parque como normalmente lo hacemos no nos damos cuenta. ¡Espero que les guste el video, chicos! Muchas bendiciones para todos ustedes.

First we did rock, paper, scissors because we were torn between whether he or I would start, haha. I had a lot of fun at that point. I lost the game we were doing, so I had to start. I started with dynamic and then static, guys. After my round it was Kleymer's turn; my break was his round because it happened to be two rounds in a row and I wasn't expecting it. I thought it was just one round and that was it. Good thing I hadn't given 100% in the first round, haha. It was a good time, guys; I lost the round, but for the next one there are plenty of other opportunities. I took this more as a lesson to keep improving and raising my level; competitions teach you where you failed because training in a park like we normally do we don't realise. I hope you guys like the video! Many blessings to all of you.

Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.

Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.

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Ronda Clasificatoria de la Copa Hive | Hive Cup Qualifying Round [ESP-ENG]

zgaetano — Fri, 13 Dec 2024 17:33:16 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/hheoybba
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Español|English|
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Hoy les compartiré lo que fue mi primera ronda en una de las mejores competencias: la Copa Hive. Una competencia hecha para los atletas y para mostrar de lo que son capaces de hacer; hay tres categorías: Amateur, Semi-profesional y, por último, Profesional.

Greetings to the entire Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope everyone is doing great today. Today I will share with you what my first round was like in one of the best competitions: the Hive Cup. A competition made for athletes and to show what they are capable of; there are three categories: Amateur, Semi-professional and finally Professional.

Ya estaban llamando a los atletas; me sentía algo nervioso y a la vez emocionado porque jamás pensé en competir en una competencia así de grande, chicos. Llamaron uno por uno hasta que llegó mi turno en la ronda clasificatoria, para luego que los jueces tomaran la decisión de cómo iban a hacer los versus. Me llamaron y era momento de que me levantara a lanzar los combos practicados en el parque. Estar frente a todos otra vez, esa sensación es única. La primera vez que sentí eso fue en la SWDB 3era Edición, competencia en la cual me gustó mucho; esta, sin duda alguna, me gustó mucho más. En mi primer combo hice varias cosas: 360, Olímpica y pasé a las paralelas para completar los 45 segundos de tiempo. En esta ronda perdí los nervios y me dejé llevar más por la adrenalina.

They were already calling the athletes; I was a bit nervous and excited at the same time because I never thought I would compete in such a big competition, guys. They called one by one until it was my turn in the qualifying round, and then the judges made the decision on how they were going to do the versus. My name was called and it was time for me to get up and throw the combos I had practiced in the park. To be in front of everyone again, that feeling is unique. The first time I felt that feeling was at SWDB 3rd Edition, a competition I really enjoyed; this one, without a doubt, I enjoyed much more. In my first combo I did several things: 360, Olympic and moved on to parallel to complete the 45 seconds time. In this round I lost my nerves and let the adrenaline get the better of me.

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Más rondas de la Bars Championship | More rounds of the Bars Championship [ESP-ENG]

zgaetano — Sun, 13 Oct 2024 00:23:53 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/hssttumpxk

Español	English

¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos se encuentren muy bien y que estén disfrutando de un excelente fin de semana. Hoy quiero compartir más rondas de los atletas que participaron en la competencia Bars Championship. Los atletas que aparecen en el video son de categoría profesional, y se nota el arduo trabajo que han realizado como calisténicos y practicantes de Street Workout. Fue un día realmente genial; sinceramente, disfruté mucho mi papel como espectador, apoyando a los competidores.

Greetings to the entire Hive and Street Workout community! I hope everyone is feeling great and enjoying a great weekend. Today I want to share more rounds from the athletes who participated in the Bars Championship competition. The athletes in the video are all professionals, and you can see the hard work they put in as calisthenics and Street Workout practitioners. It was a really great day; I really enjoyed my role as a spectator, supporting the competitors.

Una de las ventajas de asistir como espectador es que puedes apreciar todas las rondas, tanto en la categoría semi-profesional como en la profesional. Observé a varios atletas ese día y, sinceramente, hay un gran nivel aquí en mi país. Hay atletas muy completos, aunque algunos con buen nivel no pudieron asistir, algo que no esperaba. Pero sí, chicos, aquí en Venezuela hay un gran potencial en este deporte. Hay personas que han dedicado su tiempo a mejorar y han logrado adaptar sus cuerpos a los ejercicios estáticos; esto también incluye los dinámicos. Algunos no se atreven a realizarlos por miedo, ya que están en el aire y deben volver a agarrar la barra. Sin embargo, si uno como atleta quiere ser completo para competir y ganar, es necesario trabajar arduamente en ambas áreas: estáticos y dinámicos. Combinar las dos es realmente impresionante.

One of the advantages of attending as a spectator is that you can watch all the rounds, both semi-professional and professional. I watched several athletes that day and, honestly, there is a great level here in my country. There are very complete athletes, although some with a good level could not attend, something I did not expect. But yes, guys, here in Venezuela there is great potential in this sport. There are people who have dedicated their time to improve and have managed to adapt their bodies to the static exercises; this also includes the dynamic ones. Some don't dare to do them out of fear, as they are in the air and have to grab the bar again. However, if one as an athlete wants to be complete in order to compete and win, it is necessary to work hard in both areas: static and dynamic. Combining the two is really impressive.

Bueno chicos, eso es todo por hoy. Espero que disfruten del video. ¡Bendiciones para todos!

Well guys, that's all for today. I hope you enjoy the video, blessings to you all!

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Rondas Profesionales de Bars Championship | Bars Championship Professional Rounds [ESP-ENG]

zgaetano — Fri, 11 Oct 2024 16:01:22 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/vqiinpzxmz
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Español|English|
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que todos se encuentren muy bien. Hoy quiero compartir con ustedes una parte de lo que fueron los enfrentamientos en la categoría profesional del Bars Championship. Ayer compartí los enfrentamientos de la categoría semi-profesional; hoy verán la parte más esperada de esta competencia, donde se reúnen los atletas más destacados de nuestro país.

Greetings to the whole Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope you are all doing well. Today I want to share with you a part of what happened in the professional category of the Bars Championship. Yesterday, I shared the semi-professional category; today you will see the most awaited part of this competition, where the most outstanding athletes of our country meet.

Disfrutar de las competencias como espectador es algo que me llena mucho. Estás en un lugar donde muchos atletas han alcanzado su máximo potencial en este deporte llamado Calistenia - Street Workout. Tanto yo como muchos atletas que recién están logrando sus habilidades estáticas deseamos alcanzar más para poder competir y comprobar si el esfuerzo realizado ha dado frutos. No es necesario ganar; las competencias ofrecen valiosas lecciones y, además, los jueces te indicarán en qué fallaste o qué necesitas mejorar. No hay nada de malo en esto, chicos; al contrario, es una gran oportunidad para aprender y crecer como atletas. Espero que disfruten el video. Eso es todo por hoy. ¡Bendiciones para todos!

Enjoying competitions as a spectator is something that is very fulfilling for me. You are in a place where many athletes have reached their full potential in this sport called Calisthenics - Street Workout. I and many athletes who are just achieving their static skills want to achieve more so that we can compete and see if our hard work has paid off. You don't have to win; the competitions offer valuable lessons and the judges will tell you where you failed or what you need to improve. There's nothing wrong with this, guys; on the contrary, it's a great opportunity to learn and grow as athletes. I hope you enjoy the video. That's all for today, bless you all!

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Primeros versus de la Bars Championship | First versus Bars Championship [ESP-ENG]

zgaetano — Thu, 10 Oct 2024 03:09:07 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/yxugvugx
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Español|English|
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que todos estén muy bien. Estoy agradecido de poder compartir un poco de contenido con ustedes hoy. Les mostraré parte de lo que fue el día del Bars Championship en Valencia, Carabobo. Los clips que verán en el video pertenecen a la categoría semi-profesional. Uno de los primeros enfrentamientos que vi y que realmente me impresionó fue el de un atleta que realizó giros de 720 y 900.

Greetings to the whole Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope everyone is doing great. I'm grateful to be able to share some content with you today. I'll show you part of what was the day of the Bars Championship in Valencia, Carabobo. The clips you will see in the video belong to the semi-professional category. One of the first confrontations that I saw and that really impressed me was the one of an athlete that did 720 and 900 turns.

Estos giros en la barra fija son bastante raros en las competencias, ya que muchos atletas no los intentan por miedo o por la velocidad necesaria para realizar los giros. Aunque hay quienes tienen una buena base de dinámicos, no todos logran hacer trucos tan sorprendentes; lo más común suele ser realizar movimientos básicos como el 360, tornado 360, géinger (en sus variantes), además del super pull over y el gigante. No quiero decir que estos trucos no requieran esfuerzo, pero son los más habituales en las competencias.

These fixed bar spins are quite rare in competitions, as many athletes do not attempt them out of fear or because of the speed required to perform the spins. Although there are those who have a good base in dynamics, not all of them manage to perform such amazing tricks; the most common is usually to perform basic moves such as the 360, tornado 360, ginger (in its variants), as well as the super pull over and the giant. Not to say that these tricks are effortless, but they are the most common in competitions.

Hay otros atletas que se enfocan más en lo estático que en lo dinámico. Lo interesante de competir es que te permite ver de qué estás hecho realmente: si has progresado o no. Este tipo de experiencias no se viven durante un entrenamiento cotidiano; la sensación de una competencia es muy diferente a simplemente estar en el parque imaginando que compites o pidiéndole a tus compañeros que hagan un versus. En una competencia, necesitas tener claro qué vas a hacer y qué trucos vas a ejecutar primero para no fatigarte. Es fundamental coordinar los movimientos estáticos con los dinámicos para sumar puntos y destacarte entre los mejores. Bueno chicos, eso es todo por hoy. Espero que disfruten del video y les envío muchas bendiciones a todos.

There are other athletes who focus more on the static than the dynamic. The interesting thing about competing is that it allows you to see what you're really made of: whether you've progressed or not. You don't get this kind of experience during everyday training; the feeling of a competition is very different from just sitting in the park imagining you're competing or asking your teammates to do a versus. In a competition, you need to be clear about what you are going to do and what tricks you are going to perform first so you don't get fatigued. It is essential to coordinate static and dynamic movements to score points and stand out among the best. Well guys, that's all for today. I hope you enjoy the video and I send many blessings to all of you.

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Jn día libre con mi compañero | Day off with my partner [ESP-ENG]

zgaetano — Sun, 06 Oct 2024 03:14:07 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/xqvhlixi
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Español|English|
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que todos estén muy bien y disfrutando de un gran fin de semana. Hoy quiero compartir con ustedes un video corto de lo que realicé ayer en el parque junto a mi compañero Rafael. Ayer me sentía un poco pesado para entrenar; no era un entrenamiento planificado. Estuve un rato conversando con Rafa sobre si íbamos a entrenar o no. Él propuso ir a la grama artificial, y yo no tenía inconveniente, ya que solo tenía ganas de practicar la parada de manos. No quería hacer un entrenamiento completo, realmente deseaba descansar pero aún así quería estar en el parque.

Greetings to the entire Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope you are all well and enjoying a great weekend. Today I want to share with you a short video of what I did yesterday in the park with my partner Rafael. Yesterday I felt a bit heavy to train; it wasn't a planned training. I was talking with Rafa for a while about whether we were going to train or not. He proposed to go to the artificial grass, and I had no objection, as I just wanted to practice the handstand. I didn't want to do a full training session, I really wanted to rest but I still wanted to be in the park.

Finalmente, decidí centrarme en la parada de manos, es decir, en la calistenia. Por otro lado, Rafael se enfocó en el parkour. Se podría decir que es similar al Street Workout, pero se realiza en el suelo, sin necesidad de barras. No es un deporte muy diferente; incluso se puede combinar con la calistenia. Es muy divertido practicar este deporte. Como pueden ver en el video, Rafael comenzó haciendo un combo de parkour. Personalmente, no tengo un combo en este deporte porque no respeto bien los tiempos; a veces hago todo muy rápido y otras veces me detengo y pierdo el ritmo, jaja. Prefiero seguir con la calistenia. Luego hice algunas flexiones en parada de manos; a pesar de sentirme pesado, logré hacer más de tres, aunque en una casi lo arruino, pero logré salvarla.

Finally, I decided to focus on handstands, i.e. calisthenics. On the other hand, Rafael focused on parkour. You could say it's similar to Street Workout, but it's done on the ground, without the need for bars. It is not a very different sport; it can even be combined with calisthenics. It's a lot of fun to do this sport. As you can see in the video, Rafael started doing a parkour combo. Personally, I don't have a combo in this sport because I don't respect the times well; sometimes I do everything very fast and sometimes I stop and lose the rhythm, haha. I prefer to stick to calisthenics. Then I did some handstand push-ups; despite feeling heavy, I managed to do more than three, although I almost blew it on one, but I managed to save it.

Después de un rato, mi compañero lanzó otro combo; esta vez no le salió tan bien y me sorprendió porque él está más avanzado en esto que yo. Sin embargo, por eso estamos en la grama, para evitar lesiones en caso de caer. Luego llegó mi turno y fue mi último intento del día: hice un intento de parada de manos con un brazo, más o menos me salió. En ese punto ya quería descansar y así fue; pasamos a grabar la despedida del video y realmente me gustó. ¡Espero que les guste! ¡Bendiciones para todos!

After a while, my partner threw another combo; this time it didn't work out so well and I was surprised because he is more advanced at this than I am. However, that's why we're on the grass, to avoid injury in case we fall. Then it was my turn and it was my last attempt of the day: I did a one-arm handstand attempt, which more or less worked. At that point I wanted to rest and so I did; we went on to record the video farewell and I really enjoyed it. I hope you like it! Blessings to all!

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Día de combos con un compañero | Combos day with my partner [ESP-ENG]

zgaetano — Tue, 24 Sep 2024 15:39:46 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/kwhkzevc
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que estén teniendo un excelente día. Ha pasado un tiempo desde que les compartí un video. Ayer, como todas las tardes, fui al parque Las Ballenitas y había quedado con mi compañero Rafael Paez para practicar combos al estilo de competencias. Queríamos hacer algo diferente a lo que normalmente hacemos en nuestra semana de entrenamiento, ya que casi nunca nos proponemos lanzar combos estáticos. En mi caso, mi fuerza y tensión estaban bastante bajas.

Greetings to the entire Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope you're having a great day. It's been a while since I've shared a video with you. Yesterday, like every afternoon, I went to Las Ballenitas park and met up with my partner Rafael Paez to practice combos competition style. We wanted to do something different to what we normally do in our training week, as we almost never set out to do static combos. In my case, my strength and tension were quite low.

En el video podrán ver que primero lanzamos combos por separado para evaluar nuestro rendimiento. Yo fui el primero en intentarlo, ¡jaja! Rafael llegó mucho después que yo y necesitaba calentar un poco más. El primer estático que tenía en mente fue la planche straddle: intenté realizarla olímpicamente para ver si podía mantenerla unos segundos. Mi técnica en la planche necesita muchas correcciones, pero con el tiempo las iré perfeccionando, chicos. Luego intenté un front lever, pero sinceramente no pude sostenerlo casi nada, lo cual me sorprendió. Mi último intento fue el back lever; no podía intentar otro front porque aún no lo domino al 100%, así que opté por el back lever y añadí un press.

In the video you can see that we first launched separate combos to evaluate our performance. I was the first to try it, haha! Rafael arrived much later than me and I needed to warm up a bit more. The first static I had in mind was the planche straddle: I tried to perform it Olympically to see if I could hold it for a few seconds. My planche technique needs a lot of correction, but I'll get better at it in time, guys. Then I tried a front lever, but honestly I couldn't hold it at all, which surprised me. My last attempt was the back lever; I couldn't try another front lever because I still haven't mastered it 100%, so I opted for the back lever and added a press.

Una vez que Rafael calentó lo necesario, era su turno de lanzar combos. Él tiene mucha más fuerza de tirón y lo domina mejor en comparación conmigo. Intentó realizar una full planche, ya que estaba muy motivado y lleno de adrenalina, pero no pudo sostenerla; solo pudo marcarla, ¡jaja! Después lanzó un touch de front lever que mantuvo muy bien; personalmente estoy muy orgulloso de él por ese logro. Luego hizo un front normal durante varios segundos y, por supuesto, no podía faltar el back lever, algo bastante sencillo para él. Finalmente, lanzó otro front lever; aunque no pudo aguantar la full planche, el combo le quedó muy bien.

Once Rafael had warmed up enough, it was his turn to throw combos. He has much more pulling power and mastered it better compared to me. He tried to perform a full planche, as he was very motivated and full of adrenaline, but he couldn't hold it; he could only score it, haha! He then threw a front lever touch which he held very well; personally I am very proud of him for that achievement. Then he did a normal front for several seconds and, of course, he couldn't miss the back lever, something quite easy for him. Finally, he threw another front lever; although he couldn't hold the full planche, the combo was very good.

Como último intento, decidimos lanzarlo juntos como dúo, pero la verdad es que yo no tenía tanta fuerza, ¡jaja! Realizar este combo en pareja me recordó a la competencia Street Workout Duals Battles, donde se requiere coordinación con tu compañero. Lo bueno es que ayer nos divertimos mucho y al grabarnos podemos ver en qué áreas necesitamos mejorar en este mundo de la calistenia y el street workout. Espero que les haya gustado el video. ¡Bendiciones para todos!

As a last attempt, we decided to throw it together as a duo, but the truth is that I didn't have that much strength, haha! Doing this combo as a pair reminded me of the Street Workout Duals Battles competition, where you need to coordinate with your partner. The good thing is that we had a lot of fun yesterday and by recording ourselves we can see where we need to improve in this world of calisthenics and street workout. I hope you liked the video, bless you all!

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Mi opinión de la semana de sobrecarga| My take on the overload week [ESP-ENG]

zgaetano — Wed, 11 Sep 2024 22:54:01 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/ajuyscsy
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que estén disfrutando de un excelente día. Hoy les traigo un video explicativo desde mi perspectiva sobre entrenar el tren superior cinco días a la semana. Es algo bastante diferente a lo que suelo compartir con ustedes. Hace dos semanas, planifiqué la semana pasada de una manera distinta a la habitual. Opté por una semana de sobrecarga, algo que no suelo hacer, ya que prefiero entrenar las piernas dos veces a la semana. Sin embargo, varios compañeros de entrenamiento me recomendaron probar esta modalidad, debido a que tengo las piernas gruesas y me cuesta más realizar ejercicios estáticos, entre otras cosas que me sugirieron. No me parecía una mala idea; dejar de entrenar las piernas por una semana no afectará mi masa muscular en absoluto, especialmente porque ya están hipertrofiadas. Tal vez se pueda perder algo, pero sería mínimo y no se notará en mi físico. Seguiré con mi rutina habitual, eso es un mito.

Greetings to the entire Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope you are having a great day. Today I bring you an explanatory video from my perspective on training the upper body five days a week. It's a little different than what I usually share with you. A fortnight ago, I planned last week differently than usual. I opted for an overload week, something I don't usually do, as I prefer to train my legs twice a week. However, several training partners recommended I try this modality, due to the fact that I have thick legs and find it harder to do static exercises, among other things they suggested. It didn't seem like a bad idea; not training my legs for a week won't affect my muscle mass at all, especially since they are already hypertrophied. Maybe something could be lost, but it would be minimal and it won't be noticeable on my physique. I will continue with my usual routine, that's a myth.

La cuestión es que decidí entrenar de esta manera. El lunes comencé con planchas; la verdad es que me sentía ligero y logré completar el entrenamiento. El martes me sentía cansado para entrenar el tren superior, pero había prometido completar la semana. Luché internamente para no dejarme vencer por esos pensamientos. Ese día tocaba front lever y, a pesar del cansancio, logré finalizar el entrenamiento. Ya iba por el tercer día: miércoles, y nuevamente tenía planchas en mi rutina. Mis músculos estaban muy fatigados; moverme y calentar era doloroso. Una vez terminado el calentamiento, comencé con el entrenamiento de planchas, que era el mismo que había hecho el lunes. Aunque mis bíceps estaban muy cansados, pude completar el ejercicio. Para ser el tercer día, estaba destrozado.

The point is that I decided to train this way. On Monday I started with planks; the truth is that I felt light and managed to complete the workout. On Tuesday I felt tired for upper body training, but I had promised to complete the week. I struggled internally not to let those thoughts defeat me. That day was front lever and, despite the fatigue, I managed to complete the workout. I was already on day three, Wednesday, and once again I had planks in my routine. My muscles were very fatigued; moving and warming up was painful. Once the warm-up was over, I started with the plank workout, which was the same as the one I had done on Monday. Although my biceps were very tired, I was able to complete the exercise. For the third day, I was a wreck.

El jueves desperté como si nada hubiera pasado; quedé impresionado. Era el último día de tensión y tocaba front lever nuevamente; esta vez rendí bastante bien. Finalmente llegó el viernes y estaba muy feliz por haber llegado al quinto día sin descanso. Me tocaba hacer ejercicios básicos tanto de tracción como de empuje; aquí no debía tocar la tensión. Realicé dominadas al fallo, fondos normales y con hollow, flexiones, bardips y muscle ups; todo básico esencial. Pude ejecutar ciertos ejercicios sin bajarme de la barra ni parar para descansar; aunque algunos sí necesitaban pausa porque estaba muy pendiente de no lesionarme.

Thursday I woke up as if nothing had happened; I was impressed. It was the last day of stress and it was front lever again; this time I performed quite well. Friday finally arrived and I was very happy to have made it to the fifth day without rest. It was my turn to do basic exercises both pulling and pushing; here I wasn't supposed to touch the tension. I did pull ups to failure, normal and hollow dips, push ups, bardips and muscle ups; all basic essentials. I was able to perform certain exercises without getting off the bar or stopping to rest; although some did need a break because I was very careful not to injure myself.

Finalmente terminé con los ejercicios básicos. La verdad es que esta semana fue más sobre ganar fuerza mental porque entrenar seguido es un gran desafío. Admiro mucho a los atletas que están enfrentando retos como Stiffen; es un gran atleta y su lucha mental es increíble. Si quieren compartir su opinión o punto de vista, ¡están en su derecho! Este es mi perspectiva y cómo lo viví; vean el video completo para entender mejor lo que les hablo. ¡Bendiciones para todos!

I finally finished with the basic exercises. The truth is that this week was more about gaining mental strength because training often is a big challenge. I really admire athletes who are facing challenges like Stiffen; he is a great athlete and his mental fight is incredible. If you want to share your opinion or point of view, that's your right! This is my perspective and how I experienced it; watch the full video to better understand what I am talking about. Blessings to all!

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DETALLES DE LA EDICIÓN

Dispositivo/ Device: Samsung A15
Traductor:Deepl DeepL logo Traductor
Editora de la portada: Norelis Pérez

Rutina de piernas | Leg Routine [ESP-ENG]

zgaetano — Sat, 07 Sep 2024 20:50:33 GMT

https://3speak.tv/watch?v=zgaetano/ryjnrnpc
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Español|English|
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive, ThreeSpeak y Street Workout! Espero que todos estén disfrutando de un gran día. Hoy quiero compartir una rutina de piernas que, personalmente, me ha ayudado a ganar más fuerza en mi tren inferior. Normalmente, suelo mostrarles fotos de mis entrenamientos de piernas, pero hasta ahora no había hecho un video para que puedan ver cómo realizar cada ejercicio. Personalmente, me encanta entrenar el tren inferior; es mi momento favorito de la semana. Además de tener unas piernas bien formadas, este entrenamiento nos ayuda mucho a avanzar en nuestro tren superior. Puede que en los ejercicios estáticos nos cueste un poco más progresar, pero ¡los límites te los pones tú!

Greetings to the entire Hive, ThreeSpeak and Street Workout community! I hope everyone is having a great day. Today I want to share a leg routine that has personally helped me gain more strength in my lower body. Normally, I usually show you pictures of my leg workouts, but until now I haven't made a video so you can see how to perform each exercise. Personally, I love training my lower body; it's my favourite time of the week. In addition to having shapely legs, this workout really helps us to advance our upper body. Static exercises may take a little longer to progress, but you set the limits for yourself!

Bien, chicos, ahora les explicaré la rutina de piernas que les traigo. Como pueden ver, el primer ejercicio no es nada fácil. Si eres un atleta principiante, te recomiendo que no lo hagas todavía para evitar lesiones a largo plazo o incluso en el momento. Mejor guarda el video. El primer ejercicio son las sentadillas tipo pistol (pistol squat). Realiza entre 10 y 15 repeticiones por 4 series (cada pierna). Recuerda que solo estás trabajando las piernas individualmente, así que presta atención a eso. Una vez que termines las 4 series de pistol squat, pasamos a las sentadillas explosivas, haciendo entre 30 y 40 repeticiones por 4 series. Intenta no mover mucho los brazos para que tu cuerpo se enfoque más en las piernas.

OK, guys, now I'm going to explain the leg routine I'm bringing you. As you can see, the first exercise is not easy at all. If you are a beginner athlete, I recommend you don't do it yet to avoid injury in the long run or even on the spot. Better save the video. The first exercise is the pistol squat. Do 10-15 reps for 4 sets (each leg). Remember that you are only working the legs individually, so pay attention to that. Once you finish the 4 sets of pistol squats, move on to explosive squats, doing 30-40 reps for 4 sets. Try not to move your arms too much so that your body focuses more on your legs.

El tercer ejercicio de la rutina son las zancadas con salto; van a hacer entre 20 y 30 repeticiones por 4 series. Este ejercicio quema bastante nuestras piernas, aunque pueda parecer lo contrario.

The third exercise in the routine is the jumping lunges; you are going to do between 20 and 30 repetitions for 4 sets. This exercise burns our legs quite a lot, although it may seem the opposite.

Como último ejercicio de la rutina, tenemos las sentadillas búlgaras, un ejercicio bastante exigente. Realiza entre 15 y 20 repeticiones explosivas como las muestro en el video, también por 4 series. Esta rutina te ayudará a ganar masa muscular, definir o aumentar tu fuerza. Los descansos entre series son de 2 minutos si buscas hipertrofia; para fuerza son 3 minutos. Si deseas resistencia, los descansos serán de 30 segundos a un minuto. ¡Espero que les guste esta rutina y puedan completarla! Confío en ustedes, chicos; somos calisténicos y podemos con todo. ¡Bendiciones para todos!

As the last exercise of the routine, we have the Bulgarian squats, a quite demanding exercise. Perform 15-20 explosive reps as shown in the video, also for 4 sets. This routine will help you gain muscle mass, define or increase your strength. The rests between sets are 2 minutes if you're looking for hypertrophy; for strength it's 3 minutes. If you want endurance, the breaks are 30 seconds to one minute. I hope you like this routine and can complete it! I trust you guys; we're calisthenics and we can do anything. blessings to all!

Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.

Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.

Créditos	Credits
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@janethgaetano	@janethgaetano

DETALLES DE LA EDICIÓN

Dispositivo/ Device: Iphone 8
Traductor:Deepl DeepL logo Traductor
Editora de la portada: Norelis Pérez
Editor: Capcut
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