Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy paso por acá para compartir con ustedes esta rutina para los músculos de las piernas, los femorales que realicé en el gimnasio.

Hello friends from this beautiful community, today I go through here to share with you this routine for the leg muscles, the fembals I made at the gym.

El primer ejercicio lo llamamos femoral acostado, consiste en acostarse boca abajo en la maquina y con las piernas flexionadas subir y bajar.

The first exercise we call it feoral lying down, consists of laying on your stomach on the machine and with your legs flexed up and down.

El segundo es peso muerto, con unas mancuernas subimos y bajamos tratando de llevar los glúteos hacia atrás.

The second is dead weight, with some dumbbells we go up and down trying to take the buttocks back.

El tercero es sentadilla con los pies adelante en la máquina con barra Smith, realizamos el mismo movimiento que una sentadilla pero con los pies juntos y más adelante que la sentadilla normal

The third is squat with our feet forward on the Smith bar machine, we make the same move as a squat but with our feet together and later than the normal squat

Y para finalizar realizamos el ejercicios en esta máquina llamada prensa.

And to finish we do the exercises in this machine called the press.

Espero que les guste mi rutina amigos, saludos y bendiciones 🤗

I hope you like my routine friends, greetings and blessings
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‎>El vídeo fue capturado con mi Tecno Camon 30.
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‎>Banner editado en Canva en su versión Pro.
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_{Uploaded using 3Speak Mobile App}

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‎Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy estoy por acá nuevamente para compartirles un vídeo de mi entrenamiento del tren superior en el gimnasio, en dónde nos enfocamos en los hombros, espalda y tríceps. En todos los ejercicios hacemos 4 series de 15 repeticiones.
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‎>Hello friends from this beautiful community, today I am over here again to share you a video of my senior train training in the gym, where we focus on shoulders, back and triceps. In all exercises we do 4 series of 15 reps.
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‎Iniciamos la rutina con tres ejercicios para los hombros, primero realizamos el ejercicio denominado lateral, consiste en subir los brazos con las mancuernas a los lados, continuamos con el próximo llamado pájaro, su nombre se le atribuye a qué colocamos los brazos como el animal alzando su vuelo y para terminar con esa área del cuerpo hacemos en esa máquina donde nos ponemos de espalda, subimos y bajamos la barra.
‎>We started the routine with three shoulder exercises, first we do the exercise called side, it consists of raising our arms with the dumbbells on the sides, we continue with the next called bird, your name is attributed to what we place our arms as the animal raising his flight and to finish with that body area we do on that machine where we turn back, go up and lower the bar.
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‎Al finalizar avanzamos con la espalda, hacemos dos ejercicios para la zona, iniciamos en la polea en la parte alta con dos barras en forma de V y las llevamos hasta el pecho, seguimos con la polea pero en la parte baja, colocamos una barra y la llevamos hacia el pecho.
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‎>At the end we move forward with our back, we do two exercises for the area, we start the pulley on the high with two bars in the form of V and carry them to the chest, we continue with the pulley but on the lower part, we place a bar and bring it to the chest.
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‎Finalizamos la rutina con tríceps, hacemos dos ejercicios, el primero llamado fondo, en dónde con un banco flexionamos los brazos y subimos y bajamos, llevando el peso de nuestro cuerpo a los brazos, y por último, en la polea tomamos una barra pequeña, subimos y bajamos al nivel del pecho y la cadera.
‎>We end the routine with triceps, do two exercises, the first one called background, where with a bank we flex our arms and go up and down, carrying the weight of our body into our arms, and lastly, in the pulley we take a small bar, go up and down to the chest and hip level.
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‎Espero que les guste amigos, bendiciones para ustedes 🤗
‎>I hope you like friends, blessings for you
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‎>Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.
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‎>Banner editado en Canva en su versión Pro.
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Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy paso por acá para compartirles mi primer video de rutinas subido en 3speak, con videos cortos de los ejercicios pero en donde podran ver de manera mas clara la realización de los mismos, en esta oportunidad les comparto una rutina de piernas, especificamente para el músculo femoral y espero de corazon que les guste.

Hello friends from this beautiful community, today I go through here to share my first video of routines uploaded in 3speak, with short videos of exercises but where they can see more clearly the realization of them, at this opportunity I share a routine of legs, specifically for the feminoral muscle and I hope from the heart that they like it.

Inicio comentandoles que realizamos ejercicios enfocados en las piernas los lunes, miercoles y viernes, es decir, 3 veces a la semana, en esos dias nos enfocamos en musculos diferentes, en esta oportunidad era miercoles, tambien debo destacar que todos los ejercicios consisten en 4 series de 15 repeticiones.

Home telling them that we do leg-focused exercises on Monday, Wednesday and Friday, that is, 3 times a week, in those days we focus on different muscles, on this opportunity it was Wednesday, I must also stress that all exercises consist of 4 series of 15 repetitions.

Comenzamos nuestra rutina con el primer ejercicio que lo realizamos en la máquina llamada prensa, esta consiste en una sentadilla pero con el cuerpo al reves.

We started our routine with the first exercise we performed on the machine called the press, this consists of a squadilla but with the body backwards.

Continuamos con femoral acostado, lo realizamos en esa maquina donde nos recostamos boca abajo y flexionamos la rodilla hasta los gluteos.

We continue with fembal lying down, we perform it on that machine where we lay on our stomach and flex our knee to the gluches.

Luego hacemos peso muerto con mancuernas.

Then we make dead weight with dumbbells.

y para finalizar nos ponemos en postura de sentadilla, colocamos la espalda en la pared, y con un disco nos quedamos suspendidas por 1 minuto.

and to end we put ourselves in sentadilla stance, place our back on the wall, and with a record we stay suspended for 1 minute.

Espero que les guste, bendiciones.

I hope you like it, blessings.

‎>Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.
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‎>Banner editado en Canva en su versión Pro.
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