¡Hola amigos de @fulldeportes! Espero que se encuentren de maravilla y que tengan un excelente inicio de semana. Con estas altas temperaturas en la ciudad, es el momento perfecto para aprovechar y sudar al máximo para eliminar todas esas toxinas del cuerpo Jeje. Hoy les traigo una nueva publicación en la que comparto un pequeño circuito de entrenamiento funcional para trabajar todo el cuerpo. A continuación, les explicaré un poco más sobre cómo realizarlo, espero les sea muy útil muchachos.

Hello @fulldeportes friends! I hope you are feeling great and having a great start of the week. With these high temperatures in the city, it's the perfect time to take advantage and sweat to the max to eliminate all those toxins from the body Hehe. Today I bring you a new publication in which I share a small functional training circuit to work the whole body. Next, I'll explain a little bit more about how to perform it, I hope you guys find it very useful.

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Recordemos que los ejercicios funcionales nos benefician en mejorar la fuerza funcional ya que estos ejercicios están diseñados para involucrar varios músculos y articulaciones al mismo tiempo, lo que permite un entrenamiento más completo y eficiente trabajando tanto grupos musculares del tren superior, como del tren inferior estos entrenamientos aumentan la estabilidad y el equilibrio de nuestro cuerpo.

En este circuito, he incluido ejercicios como burpees, combinándolos con elevaciones de hombros utilizando mancuernas. También he incorporado sentadillas junto con elevaciones de hombros con mancuerna de igual manera. Además, he añadido jumping Jacks para lograr una mayor activación de los grupos musculares.

Remember that functional exercises benefit us in improving functional strength as these exercises are designed to involve several muscles and joints at the same time, which allows a more complete and efficient workout working both upper and lower body muscle groups, these workouts increase the stability and balance of our body.

In this circuit, I have included exercises such as burpees, combining them with shoulder raises using dumbbells. I have also incorporated squats along with dumbbell shoulder raises in the same manner. In addition, I've added jumping jacks for greater muscle group activation.

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Para concluir mi rutina, disfruté de una deliciosa y refrescante agua de coco. Es fundamental hidratarnos durante y después del entrenamiento, ya que es necesario reponer los electrolitos que hemos perdido. El agua de coco es una excelente opción para la rehidratación, ya que aporta electrolitos como potasio, sodio y magnesio, ideales especialmente tras el ejercicio. Además, contiene vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, varias del complejo B, así como minerales como el hierro y el calcio.

Espero les haya sido útil este circuito de ejercicio funcional, espero que tengan una excelente semana llena de bendiciones, se despide @yedefits !

To conclude my routine, I enjoyed a delicious and refreshing coconut water. It is essential to hydrate during and after training, as it is necessary to replenish the electrolytes we have lost. Coconut water is an excellent choice for rehydration, as it provides electrolytes such as potassium, sodium and magnesium, ideal especially after exercise. It also contains essential vitamins and minerals, such as vitamin C, several B complex vitamins, as well as minerals such as iron and calcium.

I hope this functional exercise circuit has been useful, I hope you have a great week full of blessings, goodbye @yedefits !

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¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que se encuentren muy bien. Primero que nada, les deseo un excelente domingo y que estén disfrutando de un merecido descanso. Sabemos que, debido a estudios y trabajo, a veces no contamos con mucho tiempo para entrenar. Por eso, a veces lo mas idóneo es optar por rutinas de ejercicio cortas y efectivas. Hoy, quiero compartir con ustedes un entrenamiento funcional dinámico que realicé en el gimnasio junto a mis amigas Adriana, Maribel y varias compañeras que aparecen en el video. Esta rutina es perfecta para esos días en los que el tiempo es limitado, pero aún así desean activar su cuerpo y ponerse en forma.

Hello, friends of @fulldeportes! I hope you are feeling great. First of all, I wish you a great Sunday and that you are enjoying a well-deserved rest. We know that, due to studies and work, sometimes we don't have much time to train. Therefore, sometimes the best thing to do is to opt for short and effective exercise routines. Today, I want to share with you a dynamic functional workout that I did at the gym with my friends Adriana, Maribel and several colleagues who appear in the video. This routine is perfect for those days when time is limited, but you still want to activate your body and get in shape.

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Los ejercicios funcionales dinámicos son movimientos que simulan actividades diarias y que activan múltiples grupos musculares y articulaciones, esto nos puede favorecer en la estabilidad, la fuerza y la movilidad. Ejercicios como las sentadillas, saltos como los que realizo en el video, se ejecutan en un rango de movimiento completo, integrando elementos de equilibrio y coordinación. Entre los beneficios de estos ejercicios se encuentran la mejora de la funcionalidad corporal, la prevención de lesiones, el aumento de la fuerza muscular y al ser ejercicios de alta intensidad y de cuerpo completo, ayudan a quemar más calorías en menos tiempo.

Dynamic functional exercises are movements that simulate daily activities and activate multiple muscle groups and joints, this can help us in stability, strength and mobility. Exercises such as squats, jumps like the ones I perform in the video, are executed in a full range of motion, integrating elements of balance and coordination. Among the benefits of these exercises are improved body functionality, injury prevention, increased muscle strength and as they are high intensity, full body exercises, they help burn more calories in less time.

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En los ejercicios funcionales, utilizamos nuestro propio peso corporal, y también podemos incorporar equipos como bandas de resistencia, pelotas medicinales y pesas. Algunos de los ejercicios que podemos realizar incluyen burpees y sentadillas con salto, los cuales podrán ver en el video.

Espero que esta rutina les haya sido útil y de su agrado. Recuerden calentar y estirar sus músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento físico, así como mantenerse bien hidratados durante la sesión. Sin más que añadir, les agradezco por acompañarme siempre y los buenos deseos que me envían, sin duda a sido hasta ahora una grata experiencia pertenecer a esta comunidad. Les deseo muchas bendiciones. ¡Hasta la próxima, amigos! Se despide, @Yedefits.

In functional exercises, we use our own body weight, and we can also incorporate equipment such as resistance bands, medicine balls and weights. Some of the exercises we can perform include burpees and jump squats, which you can see in the video.

I hope this routine has been useful and to your liking. Remember to warm up and stretch your muscles before starting any physical workout, as well as to stay well hydrated during the session. Without further ado, I thank you for always joining me and the good wishes you send me, it has certainly been a great experience so far to belong to this community. I wish you many blessings, see you next time, friends! Farewell, @Yedefits.

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¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que estén teniendo un excelente inicio de semana. Les saluda @yedefits y hoy quiero compartir con ustedes una rutina de entrenamiento que realicé en el gimnasio con una de mis compañeras. Dado que ella contaba con menos de una hora para entrenar, opté por un circuito que combina ejercicios para fortalecer tanto el tren superior como el inferior. A continuación, les presento los detalles de esta corta pero efectiva rutina:

Hello, @fulldeportes friends! I hope you're having a great start to the week. Greetings @yedefits and today I want to share with you a workout routine I did at the gym with one of my teammates. Since she had less than an hour to train, I opted for a circuit that combines exercises to strengthen both upper and lower body. Here are the details of this short but effective routine:

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Para comenzar, llevamos a cabo un ejercicio que combina Sentadillas con elevación de una mancuerna por encima de la cabeza. Este movimiento, que integra tanto el levantamiento de pesas como el trabajo de piernas, consiste en sostener una mancuerna en una mano mientras realizamos la sentadilla. Al ascender, elevamos la mancuerna por encima de la cabeza. Posteriormente, cambiamos la mancuerna a la otra mano y repetimos el proceso. Se recomienda realizar de 10 a 12 repeticiones durante 4 series. Este ejercicio activa principalmente los músculos de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, así como los abdominales, deltoides y trapecios, brindando así un trabajo completo y efectivo tanto para músculos del tren superior como también del tren inferior.

To begin, we perform an exercise that combines Squats with overhead dumbbell raises. This movement, which integrates both weight lifting and leg work, consists of holding a dumbbell in one hand while performing the squat. As we ascend, we raise the dumbbell overhead. Subsequently, we change the dumbbell to the other hand and repeat the process. It is recommended to perform 10 to 12 repetitions for 4 sets. This exercise mainly activates the muscles of the quadriceps, hamstrings and glutes, as well as the abdominals, deltoids and trapezius, thus providing a complete and effective workout for both upper and lower body muscles.

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El segundo ejercicio que realizamos es el Lunge con elevación de mancuerna por encima de la cabeza. Al igual que en el ejercicio anterior, donde elevamos una mancuerna al ascender de la sentadilla, en esta ocasión aplicamos la técnica del Lunge. Para ejecutarlo correctamente, recordemos que debemos dar un paso hacia adelante con una pierna, bajando la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo, sin que llegue a tocarlo. Es fundamental que la rodilla delantera se mantenga alineada con el tobillo, formando un ángulo de 90 grados en la rodilla delantera.

Durante la ejecución del Lunge, al mismo tiempo empujamos la mancuerna hacia arriba, extendiendo completamente el brazo por encima de la cabeza. Es muy importante mantener el tronco recto y los abdominales contraídos a lo largo de todo el movimiento. Les recomiendo realizar entre 10 y 12 repeticiones en cada pierna x 4 series.

The second exercise we perform is the Lunge with overhead dumbbell raise As in the previous exercise, where we raise a dumbbell when ascending from the squat, this time we apply the Lunge technique. To execute it correctly, we must remember to step forward with one leg, lowering the knee of the back leg towards the floor, without touching it. It is essential that the front knee remains aligned with the ankle, forming an angle of 90 degrees in the front knee.

During the execution of the Lunge, at the same time we push the dumbbell upwards, fully extending the arm above the head. It is very important to keep the trunk straight and the abdominals contracted throughout the entire movement. I recommend performing 10 to 12 repetitions on each leg x 4 sets.

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Durante este entrenamiento, otro ejercicio que incorporamos fue algo desafiante: Los Burpees. Para aumentar la dificultad, incluimos un salto sobre una barra olímpica con discos. Este ejercicio es excelente para trabajar todo el cuerpo ya que que activa varios grupos musculares. Al levantarnos del suelo y saltar, trabajamos intensamente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, durante la fase de flexión y el empuje hacia arriba activamos la parte superior del cuerpo, involucrando pectorales, tríceps y hombros. En este ejercicio lo realizamos al fallo por 4 series.

Bueno amigos espero que hayan disfrutado de este entrenamiento. Quiero recordarles la importancia de calentar y estirar los músculos antes de comenzar cualquier sesión de ejercicio. También es fundamental descansar entre series, al menos 60 a 90 segundos, y mantenerse bien hidratados durante toda la actividad. Sin más que agregar, les envío mis mejores deseos. Cuídense mucho y hasta la próxima, se despide, @yedefits.

During this workout, another exercise we incorporated was something challenging: Burpees. To increase the difficulty, we included a jump over an Olympic bar with discs. This exercise is excellent for working the entire body as it activates several muscle groups. By getting off the ground and jumping, we intensely work the leg muscles, including the quads, hamstrings and glutes. In addition, during the flexion phase and the push up we activate the upper body, involving the pectorals, triceps and shoulders. In this exercise we perform it to failure for 4 sets.

Well friends I hope you enjoyed this workout. I want to remind you of the importance of warming up and stretching your muscles before starting any workout. It is also essential to rest between sets, at least 60 to 90 seconds, and stay well hydrated throughout the activity. Without further ado, I send you my best wishes. Take care of yourselves and until next time, goodbye, @yedefits.

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¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que estén disfrutando de un excelente fin de semana. Soy @yedefits y hoy quiero compartir con ustedes una rutina de ejercicios centrada en glúteos y femorales que realicé en el gimnasio el jueves. Al final de la rutina, añadí un ejercicio de calistenia para darle un toque especial. Espero que les guste y les sea útil, A continuación, les mostraré los ejercicios que realicé.

Es fundamental recordar la importancia de realizar un adecuado calentamiento y estiramientos antes de entrenar. Dedicar al menos un minuto a esta práctica puede reducir significativamente el riesgo de lesiones y calambres durante el ejercicio. Debemos cuidar nuestro cuerpo para así prepararlo a rendir al máximo.

Hello, @fulldeportes friends! I hope you are enjoying a great weekend. I'm @yedefits and today I want to share with you a glute and femoral focused workout I did at the gym on Thursday. At the end of the routine, I added a calisthenics exercise to give it a special touch. I hope you like it and find it useful. Next, I will show you the exercises I performed.

It is essential to remember the importance of a proper warm-up and stretching before training. Dedicating at least one minute to this practice can significantly reduce the risk of injuries and cramps during exercise. We must take care of our body in order to prepare it to perform at its best.

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En esta rutina comencé con Peso muerto Rumano, ejercicio que se enfoca principalmente en toda la parte posterior del cuerpo, incluyendo los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. A diferencia del peso muerto convencional, en el peso muerto rumano la técnica se centra en mantener las piernas más rectas, lo que destaca el estiramiento y la contracción de los músculos de la parte posterior de las piernas. Aquí podemos realizar unas 10 a 12 repeticiones x 4 series, recuerden al momento de subir con la barra apretar los glúteos para un mayor trabajo a estos músculos.

In this routine I started with Romanian deadlifts, an exercise that focuses primarily on the entire back of the body, including the hamstrings, glutes and lower back. Unlike conventional deadlifts, in Romanian deadlifts the technique focuses on keeping the legs straighter, which emphasizes stretching and contracting the muscles in the back of the legs. Here we can perform about 10 to 12 repetitions x 4 sets, remember when going up with the bar to squeeze the buttocks for more work to these muscles.

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Durante el segundo ejercicio realice el ejercicio de Sumo con Mancuerna, este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y potencia en la parte inferior del cuerpo, y también mejora la estabilidad y la movilidad. Trabajamos con este ejercicio Principalmente el glúteo mayor, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Para realizarlo, debemos adoptar una postura amplia, con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Luego, sosteniendo una mancuerna con ambas manos, nos agachamos empujando las caderas hacia atrás y bajando el torso, manteniendo la espalda recta. Por ultimo, empujamos hacia arriba a través de los talones para regresar a la posición inicial. Podemos realizar acá repeticiones de 10 a 12 x 4 series.

During the second exercise perform the Dumbbell Sumo exercise, this exercise is excellent for developing strength and power in the lower body, and also improves stability and mobility. We work with this exercise mainly the gluteus maximus, quadriceps and hamstrings.

To perform it, we must adopt a wide stance, with feet wider than shoulder width apart and toes pointing slightly outward. Then, holding a dumbbell with both hands, we squat down, pushing our hips back and lowering our torso, keeping our back straight. Finally, we push up through the heels to return to the starting position. We can perform here repetitions of 10 to 12 x 4 sets.

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En el tercer ejercicio que incluí en este rutina, fue Sentadillas con polea, este ejercicio consiste en realizar el movimiento mientras se sostiene una cuerda conectada a la polea. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al utilizar una polea, podemos ajustar la resistencia y variar la tensión, lo que permite un mayor control sobre el ejercicio y la posibilidad de enfocarse en diferentes músculos. Podemos realizar de 10 a 15 repeticiones x 4 series.

In the third exercise that I included in this routine, was Squats with pulley, this exercise consists of performing the movement while holding a rope connected to the pulley. This exercise works mainly the muscles of the legs, including the quadriceps, hamstrings and glutes, by using a pulley, we can adjust the resistance and vary the tension, which allows greater control over the exercise and the ability to focus on different muscles. We can perform 10 to 15 repetitions x 4 sets.

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Finalmente, quiero compartir con ustedes dos ejercicios que, aunque no los realicé el mismo día de mi rutina de femorales, considero que son un gran complemento. El primero son las abdominales combinadas con burpees, una excelente forma de añadir un desafío adicional al final de la sesión con pesas.

El segundo ejercicio es el "Spider Crawl", que imita el movimiento de una araña. Este se ejecuta en posición manos y pies en el suelo, y consiste en avanzar o retroceder alternando el movimiento de brazos y piernas, manteniendo la cadera baja y el torso firme.

Finally, I want to share with you two exercises that, although I didn't perform them on the same day as my femorals routine, I consider them to be a great complement. The first is crunches combined with burpees, a great way to add an extra challenge to the end of the weights session.

The second exercise is the Spider Crawl, which mimics the movement of a spider. This is performed in a hands and feet position on the floor, and consists of moving forward or backward by alternating the movement of arms and legs, keeping the hips low and the torso firm.

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El "Spider Crawl" es un ejercicio completo que activa múltiples grupos musculares, incluyendo los hombros, abdominales, zona lumbar y las piernas. También contribuye a mejorar la coordinación, la estabilidad y la movilidad general del cuerpo. Es una excelente manera de desarrollar fuerza funcional y agilidad.

Y así llegamos al final de esta rutina amigos. Espero que hayan disfrutado de esta rutina de entrenamiento y que les resulte útil para sus practicas de entrenamiento. No olviden mantenerse bien hidratados durante sus ejercicios. Les deseo un maravilloso fin de semana y me despido hasta una próxima, @yedefits !

The Spider Crawl is a complete exercise that activates multiple muscle groups, including the shoulders, abdominals, lower back and legs. It also helps improve coordination, stability and overall body mobility. It is an excellent way to develop functional strength and agility.

And so we come to the end of this routine folks. I hope you enjoyed this workout routine and that you find it useful for your training practices. Don't forget to stay well hydrated during your workouts. I wish you a wonderful weekend and I say goodbye until the next one, @yedefits !

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¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que estén teniendo un bendecido y exitoso inicio de semana. Hoy quiero compartir con ustedes una nueva rutina de ejercicios que he preparado desde mi gimnasio artesanal. Esta vez, nos enfocaremos en el trabajo de los hombros, específicamente en el músculo del deltoides y parte del trapecio. Utilizaré unas mancuernas de plástico que tengo en casa, que pesan alrededor de 3 Kilos. Si ustedes no cuentan con este tipo de mancuernas, no se preocupen; pueden sustituirlas por botellas llenas de agua o tierra para añadir un poco más de peso.

Recuerden la importancia de calentar adecuadamente nuestros músculos y estirarlos durante al menos un minuto. En esta ocasión, trabajaremos con pesos, por lo que es fundamental hacerlo para reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Hello, @fulldeportes friends! I hope you are having a blessed and successful start to the week. Today I want to share with you a new workout routine that I have prepared from my craft gym. This time, we will focus on shoulder work, specifically on the deltoid muscle and part of the trapezius. I will use some plastic dumbbells that I have at home, which weigh about 3 Kilos. If you don't have these dumbbells, don't worry; you can substitute them with bottles filled with water or dirt to add a little more weight.

Remember the importance of properly warming up our muscles and stretching them for at least one minute. On this occasion, we will be working with weights, so it is essential to do so to minimize the risk of injury.

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Empezamos con el primer ejercicio: Elevación lateral con mancuernas, que se enfoca especialmente en el deltoides lateral. La posición inicial consiste en pararnos con los pies a la altura de los hombros (también puede ser sentados en un banco), con una mancuerna en cada mano, mantenemos los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Luego, con una ligera flexión en los codos, levantamos las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos casi rectos, elevando las mancuernas hasta que estén aproximadamente a la altura de los hombros y asegurándonos de que nuestras muñecas y codos se mantengan alineados durante todo el movimiento.

Así, realizamos el movimiento de forma controlada, evitando que las mancuernas caigan rápidamente y cuando lleguemos a la altura máxima, mantenemos la posición un segundo antes de bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

We start with the first exercise: Lateral Dumbbell Raise, which focuses especially on the lateral deltoid. The starting position consists of standing with feet shoulder-width apart (can also be sitting on a bench), with a dumbbell in each hand, we keep our arms at the sides of the body, palms facing the body. Then, with a slight bend in the elbows, we lift the dumbbells out to the sides, keeping the arms almost straight, raising the dumbbells until they are approximately shoulder height and
making sure that our wrists and elbows remain aligned throughout the movement.

In this way, we perform the movement in a controlled manner, preventing the dumbbells from dropping quickly and when we reach the maximum height, we hold the position for a second before slowly lowering the dumbbells back to the starting position.

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El segundo ejercicio es Press militar sentado con mancuernas, consiste en sentarnos en un banco preferiblemente con la espalda bien apoyada de un respaldo. Mantenemos los pies firmes en el suelo tomando una mancuerna en cada mano y colocándolas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Luego empujamos las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos, Asegurándonos de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos. debemos evitar arquear la espalda y una vez que las mancuernas estén sobre la cabeza, bajamos lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento y evitando que caigan de golpe. Podemos realizar un número de repeticiones de 8 a 12 repeticiones por serie.

The second exercise is seated military press with dumbbells , is to sit on a bench preferably with the back well supported by a backrest. We keep our feet firmly on the floor taking a dumbbell in each hand and placing them at shoulder height, with the palms of the hands facing forward. Then we push the dumbbells up, fully extending the arms, Making sure that the wrists remain straight and aligned with the forearms. we must avoid arching the back and once the dumbbells are over the head, we slowly lower the dumbbells back to the starting position, controlling the movement and preventing them from falling all at once. We can perform a number of repetitions from 8 to 12 repetitions per set.

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Tercer ejercicio, Elevación frontal con mancuernas unilateral: Nos colocamos de pie con los pies al ancho de los hombros y tomamos una mancuerna en cada mano (Mantenemos la espalda recta y el pecho hacia adelante, muy importante). Con la mancuerna en la mano, elevamos el brazo hacia adelante, manteniéndolo recto, asegurándonos de no encorvar los hombros, el movimiento debe ser controlado y mantenemos una ligera flexión en el codo para evitar tensión innecesaria en las articulaciones. Por ultimo, bajamos la mancuerna de manera controlada hasta la posición inicial. el movimiento como bien mencione, debe ser suave y controlado. Podemos realizar un numero de repeticiones de 8-12 por cada serie.

Third exercise, Front Lift with unilateral dumbbells: We stand with feet shoulder width apart and take a dumbbell in each hand (Keep your back straight and chest forward, very important). With the dumbbell in hand, raise the arm forward, keeping it straight, making sure not to hunch the shoulders, the movement must be controlled and maintain a slight bend in the elbow to avoid unnecessary stress on the joints. Finally, we lower the dumbbell in a controlled manner to the starting position. The movement, as I mentioned, should be smooth and controlled. We can perform a number of repetitions of 8-12 for each series.

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Por ultimo ejercicio, encogimiento de hombros con barra, este ejercicio trabaja principalmente los músculos trapecios, que son los músculos situados en la parte superior de la espalda y el cuello. La posición consiste en colocarnos de pie, con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una barra o mancuernas con ambas manos y que las palmas de las manos miren hacia ti. Luego, manteniendo los brazos extendidos, elevamos los hombros hacia arriba, este movimiento debe ser controlado y no debemos flexionar los codos. Tratamos de mantener lo mas que podamos la espalda recta y el torso erguido durante todo el ejercicio. Por ultimo cuando la barra este arriba, hacemos una pausa contrayendo los trapecios y descendemos lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

¡Eso es todo por ahora, amigos de @fulldeportes! Espero que esta guía de ejercicios realizada desde mi hogar, haya sido de su agrado y les resulte útil para fortalecer los músculos de los hombros. Recuerden la importancia de mantenerse bien hidratados durante todo el entrenamiento y de controlar su respiración adecuadamente. Sin más que agregar, les deseo una semana exitosa. ¡Hasta la próxima! Se despide, @yedefits.

Last exercise, barbell shrugs, this exercise works mainly the trapezius muscles, which are the muscles located in the upper back and neck. The position consists of standing, feet shoulder-width apart, holding a barbell or dumbbells with both hands, palms facing you. Then, keeping our arms extended, we raise our shoulders upwards, this movement must be controlled and we must not bend our elbows. Try to keep your back as straight as possible and your torso upright throughout the exercise. Finally when the bar is up, we pause contracting the trapezius and slowly lower the shoulders back to the starting position.

That's all for now, @fulldeportes friends! I hope you enjoyed this exercise guide from home and found it useful to strengthen your shoulder muscles. Remember the importance of staying well hydrated throughout the workout and controlling your breathing properly. Without further ado, I wish you a successful week, see you next time! Farewell, @yedefits.

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¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que estén disfrutando de un maravilloso domingo, perfecto para relajarse y permitir que esos músculos se recuperen después de una semana de entrenamiento intenso. Hoy quiero compartir con ustedes un ejercicio sencillo pero muy eficaz: el "Step-up". Este movimiento es ideal para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y también los glúteos. A continuación, les mostraré cómo realizarlo desde la comodidad de su hogar.

El ejercicio Step-Up es un movimiento de entrenamiento de fuerza que se realiza utilizando un banco o una plataforma elevada. Consiste en subir y bajar de la plataforma alternando las piernas. Es un ejercicio efectivo que trabaja varios grupos musculares, principalmente los músculos de las piernas y los glúteos.

Para realizarlo es muy sencillo y consiste en los siguientes pasos:

La posición inicial consiste en, colocarnos de pie frente a un banco o plataforma, con los pies a la altura de los hombros. Luego, Damos un paso hacia adelante y colocamos un pie en el centro de la plataforma o banco. Presionamos con el pie que está en la plataforma para levantarnos y llevar la pierna hacia arriba. Después bajamos el mismo pie. Nos Aseguramos de controlar el movimiento y no caer. Alternamos las piernas y repetimos el movimiento durante un número determinado de repeticiones o tiempo.

Hello, friends of @fulldeportes! I hope you are enjoying a wonderful Sunday, perfect for relaxing and allowing those muscles to recover after a week of intense training. Today I want to share with you a simple but very effective exercise: the step-up. This movement is ideal for toning and strengthening the leg muscles, especially the quads and also the glutes. Below, I will show you how to perform it from the comfort of your home.

The Step-Up exercise is a strength training movement that is performed using a bench or an elevated platform. It consists of stepping up and down from the platform by alternating legs. It is an effective exercise that works several muscle groups, mainly the muscles of the legs and buttocks.

To perform it is very simple and consists of the following steps:
The initial position consists of, standing in front of a bench or platform, with feet shoulder-width apart. Then, we take a step forward and place one foot in the center of the platform or bench. We press with the foot that is on the platform to lift up and bring the leg up. Then lower the same foot. Make sure to control the movement and not fall. Alternate legs and repeat the movement for a set number of repetitions or time.

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Este ejercicio nos proporciona varios beneficios ya que trabajamos principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, lo que ayuda a desarrollar fuerza en las piernas y como también es un ejercicio que requiere equilibrio y coordinación, el Step-Up puede mejorar la estabilidad y la propiocepción. Si queremos ser un poco mas versátiles con este ejercicio, Se puede realizar con diferentes niveles de dificultad, añadiendo peso (como mancuernas) o ajustando la altura de la plataforma

Recuerden que la hidratación es clave durante sus entrenamientos. Asegúrense de realizar estiramientos y un calentamiento adecuado para preparar sus músculos, lo que contribuirá a reducir al máximo el riesgo de lesiones. Espero haya sido de su agrado este video sobre este ejercicio efectivo que les aseguro que es muy efectivo para fortalecer Piernas y Glúteos, se despide hasta una próxima oportunidad, @yedefits ! Bendiciones.

This exercise provides us with several benefits as we work mainly the quadriceps, hamstrings, glutes and calves, which helps develop strength in the legs and as it is also an exercise that requires balance and coordination, the Step-Up can improve stability and proprioception. If we want to be a little more versatile with this exercise, it can be performed with different levels of difficulty, adding weight (such as dumbbells) or adjusting the height of the platform.

Remember that hydration is key during your workouts. Be sure to stretch and warm up properly to prepare your muscles, which will help minimize the risk of injury. I hope you liked this video about this effective exercise that I assure you is very effective to strengthen Legs and Buttocks, say goodbye until next time, @yedefits ! Blessings.

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¡Buenas noches amigos de @fulldeportes! Espero que se encuentren muy bien. Hoy les traigo una nueva publicación que he preparado, en la que les muestro, paso a paso, cómo realizar correctamente la técnica del Press de Banca. Esta demostración la he realizado desde mi gimnasio artesanal, utilizando los materiales que tengo a mi disposición.

El Press Banca, es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza en una banca horizontal. Es uno de los ejercicios más populares en el entrenamiento de fuerza y se centra principalmente en el desarrollo de la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos del pecho (pectoral mayor y menor), los tríceps y los hombros (deltoides).

Good evening @fulldeportes friends! I hope you are feeling great. Today I bring you a new post I have prepared, in which I show you, step by step, how to correctly perform the Bench Press technique. This demonstration I have done from my home gym, using the materials I have at my disposal.

The bench press is a weight lifting exercise performed on a horizontal bench. It is one of the most popular exercises in strength training and focuses primarily on the development of the upper body, specifically the chest muscles (pectoralis major and minor), triceps and shoulders (deltoids).

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La posición consiste:

Acostado en una banca plana, asegúrate de que tus ojos estén directamente debajo del barra. Debes Colocar los pies firmemente en el suelo para mantener una buena estabilidad y luego agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, asegurándote de que las muñecas estén rectas.

Después, inhala y baja la barra controladamente hacia tu pecho. El movimiento debe ser lento y controlado, cuando la barra toque ligeramente tu pecho, exhala y empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Asegúrate de mantener una buena alineación de la muñeca y el codo durante el movimiento para evitar lesiones.

The position consists of:.

Lying on a flat bench, make sure your eyes are directly under the bar. You should place your feet firmly on the floor to maintain good stability and then grab the bar with your hands a little wider than shoulder-width apart, making sure your wrists are straight.

Next, inhale and lower the barbell in a controlled manner toward your chest. The movement should be slow and controlled, when the bar lightly touches your chest, exhale and push the bar up until your arms are fully extended. Be sure to maintain good wrist and elbow alignment during the movement to avoid injury.

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Y bueno muchachos ya por finalizar, siempre es recomendable realizar el Press Banca con un compañero que pueda ayudarte en caso de que no puedas levantar la barra, utilizando un peso adecuado para tu nivel de fuerza y si eres principiante, comienza con pesos ligeros o solo con la barra. Mantén siempre una buena postura ya que esto es muy importante, evitando arquear excesivamente la espalda baja.

Recuerden calentar adecuadamente los músculos y realizar estiramientos antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Además, es fundamental mantenerse bien hidratados durante toda la sesión. Les deseo una noche llena de bendiciones y me despido hasta la próxima. ¡Un saludo, @yedefits!

And well guys and to finish, it is always advisable to perform the bench press with a partner who can help you in case you can not lift the bar, using a suitable weight for your strength level and if you are a beginner, start with light weights or just with the bar. Always maintain good posture as this is very important, avoiding excessive arching of the lower back.

Remember to properly warm up your muscles and stretch before beginning any exercise routine. Also, it is essential to stay well hydrated throughout the session. I wish you a night full of blessings and I bid you farewell until next time. best regards, @yedefits!

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¡Feliz tarde a todos en la comunidad @fulldeportes! Espero que se encuentren de maravilla. Hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios simples que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar para fortalecer los hombros. Utilizaremos botellas de agua para añadir peso a nuestros ejercicios, así como mancuernas de plástico.

En el video que comparto en esta publicación, he preparado una breve guía para ustedes con algunos ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar con botellas de agua si no tienes mancuernas de hierro. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer el deltoides y el manguito rotador, dos estructuras musculares y tendinosas del hombro que son esenciales para la movilidad y estabilidad de esta articulación.

Happy afternoon to everyone in the @fulldeportes community! I hope you are all feeling great. Today I want to share with you a series of simple exercises that we can do from the comfort of our home to strengthen our shoulders. We will be using water bottles to add weight to our exercises, as well as plastic dumbbells.

In the video I share in this post, I have prepared a brief guide for you with some exercises that you can perform from the comfort of your home with water bottles if you don't have iron dumbbells. These exercises are designed to strengthen the deltoid and rotator cuff, two muscular and tendon structures of the shoulder that are essential for the mobility and stability of this joint.

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Entre los ejercicios que realicé, se incluye la Elevación en círculo, utilizando botellas de agua como peso. Este ejercicio combina la elevación lateral y frontal de los hombros, lo que permite trabajar los músculos deltoides en diferentes ángulos. También realicé la Elevación lateral, enfocándome en la parte lateral del deltoides, y por último, la Elevación frontal, que se centra en la porción anterior de este músculo.

Los deltoides son esenciales para muchas actividades que involucran levantar o empujar objetos. Fortalecer estos músculos permite mejorar el rendimiento en deportes y actividades cotidianas, así como también fortalecerlo puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la movilidad articular reduciendo a tener problemas posturales.

The exercises I performed included the Circle Lift, using water bottles as weights. This exercise combines lateral and front elevation of the shoulders, which allows you to work the deltoid muscles at different angles. I also performed the Lateral Lateral Lift, focusing on the lateral part of the deltoid, and lastly, the Front Lift, which focuses on the anterior portion of this muscle.

The deltoids are essential for many activities that involve lifting or pushing objects. Strengthening these muscles allows for improved performance in sports and everyday activities, as well as strengthening them can help prevent injuries and improve joint mobility by reducing postural problems.

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Es fundamental recordar la relevancia de realizar un adecuado calentamiento antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Además, es crucial mantenerse bien hidratados tanto durante como después de la actividad. No olviden también prestar atención a su respiración, ya que un buen control respiratorio optimiza el rendimiento y favorece la recuperación. Espero se cuiden muchísimo y que esta pequeña guía les haya sido de apoyo 😁 les mando todas mis vibras positivas desde acá, se despide hasta una próxima oportunidad, @yedefits !

It is fundamental to remember the importance of warming up properly before starting any exercise routine. In addition, it is crucial to stay well hydrated both during and after the activity. Don't forget to also pay attention to your breathing, as good respiratory control optimizes performance and enhances recovery. I hope you take care of yourselves and that this little guide has been of support 😁 I send you all my positive vibes from here, goodbye until next time, @yedefits !

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¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que estén muy bien y entrenando con todas la energías esta semana. Les saluda @yedefits, y en esta ocasión les traigo un nuevo post sobre abdominales que pueden realizar desde la comodidad de su hogar. 💪

Anteriormente, compartí un video para ustedes donde les demostraba diferentes tipos de abdominales que podemos hacer en casa, y hoy les presento una continuación de esta serie de videos de abdominales. Les dejo por acá abajo el enlace al video anterior para que puedan complementar estos ejercicios con su rutina de entrenamiento. Entrena tu abdomen: Rutina sencilla de abdominales en casa 🔥 | [Eng/Esp+ Eng Sub] Espero sea de su agrado este video amigos, ¡A entrenar sin excusas! 💪

Hello, @fulldeportes friends! I hope you are doing great and training with all the energy this week. Greetings @yedefits, and this time I bring you a new post about abs that you can do from the comfort of your home. 💪

Previously, I shared a video for you where I demonstrated different types of crunches that we can do at home, and today I present a continuation of this series of videos of crunches. I leave below the link to the previous video so you can complement these exercises with your workout routine. Train your abs: Simple abs routine at home 🔥 | [Eng/Esp+ Eng Sub] I hope you like this video friends, Let's train without excuses! 💪

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En este video, les presentaré una serie de ejercicios de abdominales muy fáciles de realizar. Están diseñados especialmente para quienes están comenzando a entrenar en casa y son principiantes. Mi objetivo es aumentar gradualmente la dificultad de estos ejercicios, mostrándoles variaciones que van desde las más simples hasta las más desafiantes. Así que prepárense para ir progresando juntos amigos 🔥

Recuerden la importancia de mantenerse hidratados durante todo su entrenamiento, así como realizar sus calentamientos y estiramientos previos. Esto es fundamental para reducir el riesgo de lesiones. Espero que hayan disfrutado de esta publicación, aunque sea breve, contiene ejercicios efectivos que sin duda pueden incorporar en su rutina de entrenamiento. Cuídense mucho y hasta la próxima. ¡Saludos! se despide, @yedefits .

In this video, I will introduce you to a series of very easy to perform abdominal exercises. They are designed especially for those who are just starting to train at home and are beginners. My goal is to gradually increase the difficulty of these exercises, showing you variations ranging from the simplest to the most challenging. So get ready to progress together friends 🔥.

Remember the importance of staying hydrated throughout your workout, as well as doing your warm-ups and stretching beforehand. This is critical to reduce the risk of injury. I hope you enjoyed this post, even though it is short, it contains effective exercises that you can certainly incorporate into your training routine. Take care of yourselves and until next time, best regards, @yedefits .

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Hola, amigos de @fulldeportes y de toda la comunidad de Hive! Les deseo un bendecido inicio de semana. Soy @yedefits y les doy la bienvenida a otra de mis publicaciones. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una variedad de ejercicios que se pueden realizar con bandas elásticas de resistencia, en esta oportunidad enfocándonos en nuestros músculos de femorales y glúteos. Estas herramientas son excelentes para tener en casa y pueden ser muy efectivas para sus entrenamientos desde la comodidad de su hogar. ¡A entrenar sin excusas! 💪

Las bandas elásticas de resistencia o bandas de ejercicio, son herramientas de entrenamiento físico que consisten en tiras de material elástico, generalmente de látex o goma. Estas bandas vienen en diferentes niveles de resistencia (en este caso las que yo tengo, su nivel de resistencia se clasifica por colores) esto permite a los usuarios elegir la intensidad del ejercicio según su nivel de condición física y objetivos.

Hello, friends of @fulldeportes and the entire Hive community! I wish you a blessed start to the week. I'm @yedefits and welcome you to another one of my posts. This time, I want to share with you a variety of exercises that can be performed with elastic resistance bands, this time focusing on our femoral and gluteal muscles. These tools are great to have at home and can be very effective for your workouts from the comfort of your home. Let's train without excuses! 💪

Elastic resistance bands, or exercise bands, are fitness tools that consist of strips of elastic material, usually latex or rubber. These bands come in different resistance levels (in this case the ones I have, their resistance level is classified by colors) this allows users to choose the intensity of the exercise according to their fitness level and goals.

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Estas tiras de resistencia vienen disponibles en varios colores. La que estoy usando en el video, es de color negro, esta es la que ofrece mayor resistencia.

En el video que comparto en esta ocasión con ustedes, les mostraré una serie de ejercicios que se pueden realizar con bandas de resistencia, para maximizar su efectividad, sacándoles el mayor provecho. Enfocándonos como bien mencione al principio del post en trabajar los músculos femorales y glúteos. Por supuesto que hay mucha mas variedad de ejercicios que podemos realizar con las ligas de resistencia que con gusto mas adelante les iré demostrando.

Entrenar con tiras de resistencia nos puede proporcionar múltiples beneficios, como mejorar la flexibilidad, facilitar estiramientos y contribuir a procesos de rehabilitación. Estas bandas además, permiten realizar movimientos controlados y seguros, y son una excelente alternativa o complemento a los pesos libres, ya que permiten trabajar diversos grupos musculares a través de una amplia variedad de ejercicios.

These resistance strips are available in several colors. The one I am using in the video is black, this is the one that offers the most resistance.

In the video that I share with you this time, I will show you a series of exercises that can be performed with resistance bands, to maximize their effectiveness, getting the most out of them. Focusing as I mentioned at the beginning of the post on working the femoral and gluteal muscles. Of course there are a lot more variety of exercises that we can perform with resistance bands that I will gladly show you later on.

Training with resistance bands can provide multiple benefits, such as improving flexibility, facilitating stretching and contributing to rehabilitation processes. These bands also allow controlled and safe movements, and are an excellent alternative or complement to free weights, as they allow us to work various muscle groups through a wide variety of exercises.

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Espero que hayan disfrutado de este post y del video que compartí, donde les muestro algunos de los muchos ejercicios que podemos realizar con ligas de resistencia. Recuerden la importancia de estirar sus músculos y de realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento. Además, es fundamental mantenerse hidratados durante el ejercicio. Hasta una próxima oportunidad amigos de @fulldeportes , donde les iré demostrando más ejercicios que podemos hacer con estas maravillosas herramientas que son las bandas de resistencia. ¡Se despide, @yedefits! Bendiciones.

I hope you enjoyed this post and the video I shared, where I show you some of the many exercises we can perform with resistance bands. Remember the importance of stretching your muscles and warming up properly before each workout. Also, it is essential to stay hydrated during exercise. Until next time friends of @fulldeportes , where I will be showing you more exercises that we can do with these wonderful tools that are resistance bands. farewell, @yedefits! Blessings.

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¡Hola, amigos de Hive y @fulldeportes! Espero que se encuentren muy bien, ya llegando al final de la semana. Sé que algunos de ustedes aún deben estar entrenando hoy, así que les animo a que lo sigan haciendo con todas sus energías. Soy @yedefits y en esta ocasión, quiero compartir con ustedes una forma diferente de hacer sentadillas.

En mi gimnasio artesanal en casa, tengo unos cauchos, donde cada uno pesa aproximadamente 60 kgs y que me regalaron hace un tiempo. Recuerdo que el dueño original iba a desecharlos, así que decidí pedirle que me los donara si no los iba a utilizar. Afortunadamente, accedió, y ahora los he incorporado a mi gimnasio.

Hello, friends of Hive and @fulldeportes! I hope you are all feeling great, already coming to the end of the week. I know some of you must still be training today, so I encourage you to keep it up with all your energy. I'm @yedefits and this time, I want to share with you a different way to do squats.

In my home gym, I have some rubbers, each weighing approximately 60 kgs, which were given to me as a gift some time ago. I remember that the original owner was going to throw them away, so I decided to ask him to donate them to me if he wasn't going to use them. Fortunately, he agreed, and now I have incorporated them into my gym.

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Debo admitir que estos cauchos son un poco pesados, pero han sido perfectos para mi gimnasio artesanal. Ahora los utilizo para que las chicas que entrenan aquí puedan realizar sentadillas con mayor peso, lo que les permite trabajar los músculos de las piernas de manera más efectiva. Además, el uso de estos cauchos no solo incrementa la intensidad del ejercicio, sino que también les ayuda a mejorar su técnica y estabilidad.

En el video que les comparto en esta ocasión, les mostraré diferentes tipos de sentadillas que se pueden realizar utilizando un caucho de este tamaño, como la que presento a continuación. Podremos ejecutar tanto las clásicas sentadillas convencionales como también Lunges y sentadillas en sumo. Estas variaciones permiten un mayor impacto en los músculos, especialmente en los cuádriceps, femorales y glúteos.

I must admit that these rubbers are a bit heavy, but they have been perfect for my craft gym. I now use them so that the girls who train here can perform squats with heavier weights, which allows them to work their leg muscles more effectively. In addition, using these rubbers not only increases the intensity of the exercise, but also helps them improve their technique and stability.

In the video I share with you this time, I will show you different types of squats that can be performed using a rubber of this size, like the one I present below. We can perform both the classic conventional squats as well as Lunges and sumo squats. These variations allow a greater impact on the muscles, especially on the quadriceps, femorals and glutes.

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Es fundamental recordar la importancia de mantenerse bien hidratado durante todo el entrenamiento. Asimismo, realizar un adecuado calentamiento y estiramientos antes de cada rutina es esencial, ya que esto contribuye a reducir el riesgo de lesiones. Espero que este post, de mi autoría, haya sido de su agrado. Si tienen la posibilidad y el espacio en su hogar, les animo a considerar el hecho de adquirir un caucho como el que muestro en el video. Incluirlo en su hogar es una excelente opción ya que tiene un peso y tamaño ideales para realizar ejercicios de piernas, aumentando así la dificultad y la efectividad de su entrenamiento. Hasta una próxima oportunidad, se despide, @yedefits .

It is essential to remember the importance of staying well hydrated throughout the workout. Also, performing a proper warm-up and stretching before each routine is essential, as this helps to reduce the risk of injury. I hope this post, written by me, has been to your liking. If you have the possibility and the space in your home, I encourage you to consider acquiring a rubber like the one I show in the video. Including it in your home is an excellent option since it has an ideal weight and size to perform leg exercises, thus increasing the difficulty and effectiveness of your workout. Until next time, goodbye, @yedefits .

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¡Saludos, querida comunidad de @fulldeportes ! Espero que se encuentren muy bien y que hayan tenido una semana productiva y llena de alegría. Por aquí @yedefits de regreso, esta vez con un post dedicado a los abdominales en casa, sin excusas, Podemos fortalecer nuestros músculos abdominales desde la comodidad de nuestro hogar. Les estaré presentando por supuesto una variedad de estos ejercicios que pueden incorporar en su rutina para maximizar sus resultados. Sin más preámbulos, ¡Comencemos!

Los ejercicios de abdominales son una serie de movimientos diseñados para fortalecer los músculos del abdomen, que incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen. Existen diferentes tipos de ejercicios abdominales, pero en esta ocasión, estaré incluyendo variantes como lo son:

Los Crunches, donde esta técnica de abdominales consiste en estar acostado sobre la espalda y se levantan los hombros del suelo hacia las rodillas y las Planchas, que consiste en mantener una posición de push-up, apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto durante todo el tiempo que logres mantener en esta posición.

Greetings, dear community of @fulldeportes ! I hope you are feeling great and have had a productive and joyful week. Over here @yedefits back, this time with a post dedicated to abs at home, no excuses, We can strengthen our abdominal muscles from the comfort of our home. I will of course be introducing you to a variety of these exercises that you can incorporate into your routine to maximize your results. Without further ado, let's get started!

Abdominal exercises are a series of movements designed to strengthen the muscles of the abdomen, which mainly include the rectus abdominis, obliques and transverse abdominis. There are different types of abdominal exercises, but on this occasion, I will be including variations such as:

The Crunches, where this abdominal technique consists of lying on your back and lifting your shoulders off the floor towards your knees and the Planchas, which consists of maintaining a push-up position, resting your forearms and toes on the floor, keeping your body straight for as long as you can maintain this position.

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Espero que haya sido de su agrado este post. Uno de mis ejercicios favoritos para trabajar el abdomen es, sin duda alguna, la plancha. Mantener esa posición estática durante varios minutos mientras contraemos el abdomen es un verdadero desafío. También les recomiendo trabajar el músculo del abdomen de forma Interdiaria. De esta manera, permitirán que el músculo descanse un día y se fortalezca adecuadamente. Les deseo un día lleno de bendiciones y no olviden la importancia de mantenerse hidratados durante sus entrenamientos y de estirar bien los músculos antes de cada sesión para reducir el riesgo de lesiones. ¡Hasta la próxima! Se despide, @yedefits.

I hope you enjoyed this post. One of my favorite exercises to work the abdomen is, without a doubt, the plank. Holding that static position for several minutes while contracting the abdomen is a real challenge. I also recommend you to work the abdominal muscle in an Interdiary way. In this way, you will allow the muscle to rest for a day and get properly strengthened. I wish you a day full of blessings and don't forget the importance of staying hydrated during your workouts and stretching your muscles well before each session to reduce the risk of injury. see you next time! Farewell, @yedefits.

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¡Feliz inicio de semana, amigos de @fulldeportes! Espero que todos se encuentren de maravilla, llenos de energía y buena vibra para afrontar esta semana. Aquí @yedefits nos activamos y comenzamos la semana con este post sobre flexiones de pecho desde casa, demostrándoles la técnica correcta paso a paso para ejecutarlas y algunas variantes para aumentar la dificultad. Sin excusas, ¡A darle con todo!

Las flexiones de pecho, también conocidas como "push-ups", son un ejercicio muy sencillo de realizar,tomando una posición horizontal, utilizando el propio peso corporal como resistencia. Este ejercicio implica bajar y subir el cuerpo usando los brazos, mientras que el torso y las piernas se mantienen alineados.

Los pasos consiste en, primero, colocarse en el suelo en posición de plancha, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Los pies deben estar juntos, apoyados en los dedos.

Happy start of the week, @fulldeportes friends! I hope everyone is feeling great, full of energy and good vibes to face this week. Here @yedefits we activate and start the week with this post about pushups from home, showing you the correct technique step by step to execute them and some variations to increase the difficulty. No excuses, let's go all out!

Push-ups, also known as push-ups, are a very simple exercise to perform, taking a horizontal position, using your own body weight as resistance. This exercise involves lowering and raising the body using the arms, while keeping the torso and legs aligned.

The steps consist of, first, getting on the floor in a plank position, with hands resting at shoulder height and slightly wider than shoulder width. The feet should be together, resting on the toes.

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Luego Bajamos el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el torso recto y alineado. Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo, sin tocarlo. Finalmente empujamos el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.

Las flexiones de pecho a pesar de que son un ejercicio muy sencillo, ayudan a fortalecer principalmente los músculos del pecho (pectorales), los hombros (deltoides) y los tríceps, pero también involucran los abdominales, lumbar y los músculos de las piernas. Al fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, las flexiones pueden ayudar a mantener una mejor postura.

Se pueden realizar en casi cualquier lugar y no requieren de ningún equipo, así que las convierte en un ejercicio muy accesible. Sin excusas, Podemos practicarlas desde la comodidad de nuestro hogar.

Then lower the body by bending the elbows, keeping the torso straight and aligned. Lower until the chest is close to the floor, without touching it. Finally we push the body upwards, extending the arms until we return to the initial position.

Then lower the body by bending the elbows, keeping the torso straight and aligned. Lower until the chest is close to the floor, without touching it. Finally we push the body upwards, extending the arms until we return to the initial position.

They can be performed almost anywhere and do not require any equipment, making them a very accessible exercise. No excuses, we can practice them from the comfort of our home.

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Recuerden lo importante que es realizar un previo calentamiento y estiramiento de los músculos así realicemos ejercicios tan sencillos como flexiones, esto nos ayuda a darnos el mejor rendimiento durante el entrenamiento disminuyendo el riesgo de causar alguna lesión. Espero que este video haya sido de apoyo y motivación para sus entrenamientos. Les deseo toda la energía y éxito en cada sesión. ¡Hasta la próxima oportunidad! Se despide, @yedefits .

Remember how important it is to warm up and stretch your muscles beforehand, even if we do simple exercises such as push-ups, this helps us to give us the best performance during the training, reducing the risk of causing any injury. I hope this video has been of support and motivation for your workouts. I wish you all the energy and success in every session, see you next time! Farewell, @yedefits .

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• Videos grabado desde mi dispositivo Infinix HOT 11S NFC
• Use Logos pertenecientes a @fulldeportes , @threespeak y Hive.
• Todas las fotos publicadas son de mi autoría.
• Video editado gracias a Capcut.
• Música: Road trip upbeat rock-sport music de Pixabay
• Los subtítulos del video fueron generados gracias a Capcut.
• Convertidor de Mp4 a Gif gracias a la pagina Imagen.online-convert.com
• Todo este contenido escrito pude traducirlo al ingles gracias a Deepl
• Portada y fotos editadas en Canva.com
• Les comparto por acá mis redes sociales:
  INSTAGRAM YEDEFITS

Videos recorded from my Infinix HOT 11S NFC
Use Logos belonging to @Fulldeportes, @threespeak and Hive.
All the photos published are my own.
Video edited thanks to Capcut
Music: Road trip upbeat rock-sport music from Pixabay
Subtitles of the video were generated thanks to Capcut.
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I was able to translate all this written content into English thanks to Deepl.
Cover and photos edited in Canva.com
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Hello, Hive friends! I hope you are enjoying a wonderful weekend off. I'm @yedefits, and on this occasion I have the pleasure of sharing with you my first post for the @hivepets community. There's no better way to kick off this adventure than by introducing you to my adorable little dog.

She is not just a pet, she has become my faithful companion every moment of the day. Her contagious energy and unconditional love make every day more special. From our morning walks to afternoons playing in the backyard, her presence has brightened my life in a unique way.

My companion's name is Luna, and she is an adorable little dog that combines the characteristics of a Poodle and a Schnauzer, which makes her a charming and unique mix. She is currently one year old and Luna is full of energy and curiosity. Her coat is soft and curly, and her floppy ears make her look even more cuddly.

¡Hola, amigos de Hive! Espero que estén disfrutando de un maravilloso fin de semana de descanso. Soy @yedefits, y en esta ocasión tengo el placer de compartir con ustedes mi primer post para la comunidad @hivepets. No hay mejor manera de iniciar esta aventura que presentándoles a mi adorable perrita.

Ella no es solo una mascota, sino que se ha convertido en mi fiel compañera en cada momento del día. Su energía contagiosa y su amor incondicional hacen que cada día sea más especial. Desde nuestras caminatas matutinas hasta las tardes de juegos en el patio de la casa, su presencia ha iluminado mi vida de una manera única.

Mi compañera se llama Luna, y es una adorable perrita que combina las características de un Poodle y un Schnauzer, lo que la convierte en una mezcla encantadora y única. En estos momentos tiene un añito de edad y a Luna está llena de energía y curiosidad. Su pelaje es suave y rizado, y sus orejas caídas le dan un aspecto aún más tierno.

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Luna is a very naughty and playful dog. She loves to run around the yard, chasing and playing with the other cats, her favorite toy is a stuffed toy that she takes everywhere; there is nothing that excites her more than playing fetch. He is also very sociable and enjoys the company of other dogs and people.

Despite her playful spirit, Luna also has a sweet and loving side. She loves to cuddle up next to me at the end of the day when we are already lying in bed, looking for cuddles and attention. Her loyalty and love are unconditional, and she always manages to bring a smile to my face with her antics. Luna is not only my pet; she has become a fundamental part of my life, filling my days with joy and love.

Luna es una perrita muy traviesa y juguetona. Le encanta correr por el patio, persiguiendo y jugando con los otros gatos, su juguete favorito es muñequito de peluche que lleva a todas partes; no hay nada que le emocione más que jugar a traerlo. Además, es muy sociable y disfruta de la compañía de otros perros y personas.

A pesar de su espíritu juguetón, Luna también tiene un lado dulce y cariñoso. Le encanta acurrucarse a mi lado al final del día cuando estamos ya acostadas en cama, buscando caricias y atención. Su lealtad y amor son incondicionales, y siempre logra sacar una sonrisa con sus travesuras. Luna no solo es mi mascota; se a convertido en una parte fundamental de mi vida, llenando mis días de alegría y amor.

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And well friends of @hivepets, I wanted to introduce you to my adorable little dog, who always fills my days with joy. I've prepared a compilation of several videos where you can see my furry friend playing, running and having the time of her life. It's a real delight to watch their energy and happiness, and I hope these moments bring a smile to your face, as much as watching them does to mine. I hope you like this post. See you next time! I wish you a blessed weekend. With love, bids farewell @yedefits. 🐾

Y bueno amigos de @hivepets, quería presentarles a mi adorable perrita, quien siempre llena de alegría mis días. He preparado un recopilatorio de varios videos donde pueden ver a mi peludita jugando, corriendo y divirtiéndose al máximo. Es un verdadero deleite observar su energía y felicidad, y espero que estos momentos les saquen una sonrisa, tanto como a mí me la saca verlas. espero sea de su agrado este post. ¡Hasta la próxima! Les deseo un bendecido fin de semana. Con cariño, se despide @yedefits. 🐾

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• Videos grabado desde mi dispositivo ZTE Blade A54
• Use Logos pertenecientes a @Hive Pets, @threespeak y Hive.
• Todas las fotos publicadas son de mi autoría.
• Video editado gracias a Capcut.
• Música: Cute Pets Music de Pixabay
• Los subtítulos del video fueron generados gracias a Capcut.
• Convertidor de Mp4 a Gif gracias a la pagina Imagen.online-convert.com
• Todo este contenido escrito pude traducirlo al ingles gracias a Deepl
• Portada y fotos editadas en Canva.com
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¡Hola, amigos de @fulldeportes! Les deseo un maravilloso y bendecido fin de semana. Espero que estén disfrutando de un merecido descanso después de una intensa semana de entrenamiento. Para cerrar mi semana, ayer viernes culminé mi rutina con un entrenamiento intenso de cuádriceps. ¡Acompáñenme en esta rutina llena de buena vibra al estilo Yedefits! a darle con todo 💪

RUTINA:

Recuerden que es muy importante realizar un previo calentamiento y estiramiento de los músculos mínimo de 1 minuto, esto para evitar lesiones o calambres que puedan perjudicarnos. En esta rutina de entrenamiento enfocado en cuádriceps realice los siguientes ejercicios:

• Cuádriceps en el banco: Este ejercicio es excelente para el fortalecimiento muscular de los cuádriceps, ya que la posición adoptada en el banco favorece un mayor aislamiento de este grupo muscular. Además, permite concentrarse específicamente en los cuádriceps, lo que resulta ideal para desarrollar tanto la fuerza como la masa muscular en esta zona. Se puede realizar de 15 a 20 repeticiones x 3 series.

Hello, friends of @fulldeportes! I wish you a wonderful and blessed weekend. I hope you are enjoying a well-deserved rest after an intense week of training. To close my week, yesterday Friday I culminated my routine with an intense quadriceps workout. Join me in this routine full of good vibes Yedefits style! to hit it with everything 💪.

Remember that it is very important to warm up and stretch your muscles for at least 1 minute, this to avoid injuries or cramps that can harm us. In this training routine focused on quadriceps perform the following exercises:

• Quadriceps on the bench: This exercise is excellent for muscle strengthening of the quadriceps, as the position adopted on the bench favors greater isolation of this muscle group. In addition, it allows you to focus specifically on the quadriceps, which is ideal for developing both strength and muscle mass in this area. You can perform 15 to 20 repetitions x 3 sets.

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• Lunge en maquina Smith: Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. consisten en mantener una posición inicial de los pies colocando uno adelante y el otro atrás, manteniendo una postura recta. La barra de bestar sobre tus trapecios, no en tu cuello esto es muy importante. Bajamos el cuerpo flexionando la rodilla de la pierna delantera, mientras mentenemos la pierna trasera estirada, luego empujamos hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posicion incial, podemos realizar aqui 15 repeticiones en cada pierna x 3 series.

• Sentadillas Búlgara: Se realizan utilizando una superficie elevada, como un banco o una caja, para colocar una de las piernas detrás del cuerpo. Primeramente se coloca un pie sobre la superficie elevada detrás de ti. El otro pie debe estar firmemente plantado en el suelo, a una distancia que te permita bajar cómodamente, se flexiona la rodilla de la pierna que está en el suelo, bajando el cuerpo hacia el suelo y con el talón del pie que esta en el suelo levantamos de nuevo a la posición inicial, podemos realizar 15 repeticiones de cada pierna x 3 series.

• Lunge on Smith machine: This exercise is excellent for working the muscles of the legs and buttocks. consist of maintaining an initial position of the feet by placing one in front and the other behind, keeping a straight posture. The bestar bar on your trapezius, not on your neck, this is very important. We lower the body bending the knee of the front leg, while keeping the back leg straight, then push up with the front leg to return to the initial position, we can perform here 15 repetitions on each leg x 3 series.

• Bulgarian Squats: Performed using an elevated surface, such as a bench or box, to place one of your legs behind your body. First, one foot is placed on the elevated surface behind you. The other foot should be firmly planted on the ground, at a distance that allows you to go down comfortably, bend the knee of the leg that is on the ground, lowering the body to the ground and with the heel of the foot that is on the ground we lift back to the starting position, we can perform 15 repetitions of each leg x 3 sets.

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• Descarga de sentadillas con mancuernas: Para concluir el entrenamiento, realizaremos un ejercicio de sentadillas con mancuernas. Usaremos tres pares de mancuernas de diferentes pesos, comenzando con las más pesadas y disminuyendo hasta las más ligeras. En las primeras dos series, realizaremos 12 repeticiones de sentadillas con cada par de mancuernas, y en la última serie, con la mancuerna más ligera, haremos repeticiones hasta llegar al fallo muscular. Así que, 3 series así muchachos. 💪

• Sentadillas en maquina Hack: Las sentadillas en máquina hack permiten un enfoque más específico en los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales,
  es fácil de usar, la máquina guía el movimiento, lo que permite concentrarse en la forma y en la ejecución, y facilita el uso de cargas más pesadas sin comprometer la técnica. Podemos realizar en esta maquina de 10 a 12 repeticiones x 3 series.

• Download dumbbell squats: To conclude the workout, we will perform a dumbbell squat exercise. We will use three pairs of dumbbells of different weights, starting with the heaviest and decreasing to the lightest. In the first two sets, we'll perform 12 repetitions of squats with each pair of dumbbells, and in the last set, with the lightest dumbbell, we'll do reps until we reach muscle failure. So, 3 sets like that guys. 💪

• Hack Machine Squats: Hack machine squats allow for a more targeted focus on leg muscles, such as the quads, glutes and hamstrings,
  is easy to use, the machine guides the movement, allowing you to focus on form and execution, and facilitates the use of heavier loads without compromising technique. We can perform 10 to 12 repetitions x 3 sets on this machine.

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Y bueno queridos amigos, hemos llegado al final de esta oportunidad. Les deseo un merecido descanso este fin de semana, y espero que recuperen esos músculos para que la próxima semana podamos continuar con toda la intensidad y las vibras positivas que nos definen como comunidad de @fulldeportes. ¡Hasta pronto! se despide, @yedefits .

And well dear friends, we have come to the end of this opportunity. I wish you a well-deserved rest this weekend, and I hope you recover those muscles so that next week we can continue with all the intensity and positive vibes that define us as a community of @fulldeportes. See you soon! goodbye, @yedefits .

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• Todas las fotos publicadas son de mi autoría.
• Video editado gracias a Capcut.
• Música: Big Trance - Klavenes extracted de Pixabay
• Los subtítulos del video fueron generados gracias a Capcut.
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Musia: Big Trance - Klavenes extracted from Pixabay
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