Hola todos los integrantes de HIVE y SWC(StreetWorkout Community). Espero se encuentren bien. El día de hoy les comparto una rutina de Straddle Plancha, pero con unas PROGRESIÓNES un poco más avanzadas. Espero les guste y puedan ponerlas a prueba si tienen dicha skill, la pueda probar para reforzar la straddle plancha 💯.

Hello all members of HIVE and SWC (StreetWorkout Community). I hope you are well. Today I'm sharing a Straddle Plank routine, but with a little more advanced PROGRESSION. I hope you like it and you can put them to the test if you have said skill, I can try it to reinforce the iron straddle💯.

---

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Son 5 Progresiones muy efectivas para entender dicho movimiento con respecto al empuje que hay que siempre aplicar sin tener en cuenta más detalles que estaré publicando en los siguientes post, ya que la plancha es un movimiento muy complejo. 👌💥.

---

There are 5 very effective progressions to understand this movement with respect to the push that must always be applied without taking into account more details that I will be publishing in the following posts, since the plank is a very complex movement.
..

---

---

VIDEO🎬

---

• Ejercicio 1

• **Aguante de Straddle Plancha **
  5 Rondas x 4/5 segundos por ronda

• Ejercicio 2

• **Aguante de Straddle Half Plancha **
  5 Rondas x 4/5 segundos por ronda

• Ejercicio 3

• Aguante de Straddle intercalando 1 pierna
  5 Rondas x 4/5 segundos cada pierna por ronda

• Ejercicio 4

• Aguante de Straddle Mariposa
  5 Rondas x 4/5 segundos por ronda

• Ejercicio 5

• **Lean Straddle Plancha Flexiones **
  5 Rondas x 4/5 repeticiones por ronda

• Exercise 1
  **Straddle Iron Stamina **
  5 Rounds x 4/5 seconds per round

• Exercise 2

• ** Straddle Half Plank Stamina **
  5 Rounds x 4/5 seconds per round

• Exercise 3

• Straddle Stamina inserting 1 leg
  5 Rounds x 4/5 seconds each leg per round

• Exercise 4

• Stamina Straddle Butterfly
  5 Rounds x 4/5 seconds per round

• Exercise 5

• **Lean Straddle Plank Push-ups **
  5 Rounds x 4/5 repetitions per round

🔥EJERCICIOS🔥	🔥EXERCISES🔥

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

---

Ejercicio N°2	Exercise N°2

---

Ejercicio N°3	Exercise N°3

---

Ejercicio N°4	Exercise N°4

---

Ejercicio N°5	Exercise N°5

---

👊💪🔥Así fue el día de entrenamiento de hoy espero les haya gustado este post , cualquier duda hacérmelo llegar a la caja de comentarios. Sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post 🔥💪👊

---

👊💪🔥 That's how today's training day went, I hope you liked this post. Any questions, let me know in the comment box. Without further ado, see you in the next post.🔥💪👊

---

Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswc
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

---

---

>Center<a

---

---

---

Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏

---

✎﹏﹏REDES﹏﹏

---

---

---

Hola todos los integrantes de HIVE y SWC(StreetWorkout Community) Soy Miguel Louis(togaswc), espero se encuentren bien . hoy les vengo a compartir una rutina muy famosa que muchos de nosotros sabemos de cuál de trata de la famosa VUELTA AL MUNDO. Se las vengo a compartir ya que sueño de vez en cuando entrenarla. Ya que es muy buena porque trabaja prácticamente toda la parte superior del cuerpo 💯.

Hello all the members of HIVE and SWC (StreetWorkout Community) I am Miguel Louis (togaswc), I hope you are well. Today I come to share a very famous routine that many of us know which is about the famous AROUND THE WORLD. I come to share them with you since I dream from time to time to train her. Since it is very good because it works practically the entire upper part of the body💯.

---

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Suelo hacer está rutina de vez en cuando, porque suelo entrenar por circuito ya que así le doy mejor estímulo a los músculos de la parte superior del cuerpo y cada ronda es mayor el estímulo 👌💪.

---

II usually do this routine from time to time, because I usually train by circuit since this way I give better stimulation to the muscles of the upper part of the body and each round the stimulus is greater
..

---

---

CORTOMETRAJE 🎬

---

• Ejercicio 1
• **Fondos **

5 Rondas restando por ronda 1 repetición
Ronda 5 x 15 Repeticiones
Ronda 4 x 14 Repeticiones
Ronda 3 x 13 Repeticiones
Ronda 2 x 12 Repeticiones
Ronda 1 x 11 Repeticiones

• Ejercicio 2
• **Flexiones **

5 Rondas restando por ronda 1 repetición
Ronda 5 x 15 Repeticiones
Ronda 4 x 14 Repeticiones
Ronda 3 x 13 Repeticiones
Ronda 2 x 12 Repeticiones
Ronda 1 x 11 Repeticiones

• Ejercicio 3
• Dominadas

5 Rondas restando 1 repetición por ronda
Ronda 5 x 10 Repeticiones
Ronda 4 x 9 Repeticiones
Ronda 3 x 8 Repeticiones
Ronda 2 x 7 Repeticiones
Ronda 1 x 6 Repeticiones

• Exercise 1
• **Dips **

5 Rounds subtracting 1 repetition per round
Round 5 x 15 Reps
Round 4 x 14 Reps
Round 3 x 13 Reps
Round 2 x 12 Reps
Round 1 x 11 Reps

• Exercise 2
• Push Ups

5 Rounds subtracting 1 repetition per round
Round 5 x 15 Reps
Round 4 x 14 Reps
Round 3 x 13 Reps
Round 2 x 12 Reps
Round 1 x 11 Reps

• Exercise 3
• **Pull Ups **

5 Rounds subtracting 1 repetition per round
Round 5 x 10 Reps
Round 4 x 9 Reps
Round 3 x 8 Reps
Round 2 x 7 Reps
Round 1 x 6 Reps

🔥EJERCICIOS🔥	🔥EXERCISES🔥

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

---

---

Ejercicio N°2	Exercise N°2

---

---

Ejercicio N°3	Exercise N°3

---

---

👊💪🔥Así fue el día de entrenamiento de hoy espero les haya gustado este post , cualquier duda hacérmelo llegar a la caja de comentarios. Sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post 🔥💪👊

---

👊💪🔥 That's how today's training day went, I hope you liked this post. Any questions, let me know in the comment box. Without further ado, see you in the next post.🔥💪👊

---

Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswc
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

---

---

>Center<a

---

---

---

Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏

---

✎﹏﹏REDES﹏﹏

---

---

---

Hola todos los integrantes de HIVE y SWC(StreetWorkout Community) Soy Miguel Louis(togasw), espero se encuentren bien . El dia de hoy les quiero compartir una rutina de tirón muy buena y espero les agrade y puedan ponerla en prueba, es de nivel basico 💯.

Hello all the members of HIVE and SWC (StreetWorkout Community) I am Miguel Louis (togasw), I hope you are well. Today I want to share a very good pulling routine and I hope you like it and can put it to the test, it is a basic level💯.

---

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Estoy retomando este tipo de rutina de nuevo porque me encontré en varias lesiones por la cual estuve súper inactivo en subir post para ustedes. La rutina se basa en ejercicios básicos y realizarlos de una manera correcta para que así al largo plazo obtenga buenos resultados en fuerza.

---

I am taking up this type of routine again because I found myself with various injuries for which I was super inactive in posting for you. The routine is based on basic exercises and performing them correctly so that in the long term you get good results in strength..

---

---

CORTOMETRAJE 🎬

---

• Ejercicio 1
• Musclep Ups

3 Series x 5 Repeticiones

• Ejercicio 2
• Dominadas normales

3 Series x 8/10 Repeticiones

• Ejercicio 3
• Dominadas Militares

3 Series x 8/10 Repeticiones

• Ejercicio 4
• Dominada cerradas

3 Series x 8/10 Repeticiones

• Ejercicio 5
• **Dominadas Supinas **

3 Series x 8/10 Repeticiones

• Exercise 1
• **Musclep Ups **

3 Series x 5 Rest

• Exercise 2
• Pull Ups

3 Series x 8/10 Rest

• Exercise 3
• **Military Pull Ups **

3 Series x 8/10 Rest

• Exercise 4
• Pull Ups Close

3 Series x 8/10 Rest

• Exercise 5
• **Pull Ups Supine **

3 Series x 8/10 Rest

🔥EJERCICIOS🔥	🔥EXERCISES🔥

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

---

---

Ejercicio N°2	Exercise N°2

---

---

Ejercicio N°3	Exercise N°3

---

---

Ejercicio N°4	Exercise N°4

---

---

Ejercicio N°5	Exercise N°5

---

---

---

👊💪🔥Así fue el día de entrenamiento de hoy espero les haya gustado este post , cualquier duda hacérmelo llegar a la caja de comentarios. Sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post 🔥💪👊

---

👊💪🔥 That's how today's training day went, I hope you liked this post. Any questions, let me know in the comment box. Without further ado, see you in the next post..🔥💪👊

---

Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswc
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

---

---

>Center<a

---

---

---

Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏

---

✎﹏﹏REDES﹏﹏

---

---

---

Hola todos los integrantes de HIVE y SWC(StreetWorkout Community) Soy Miguel Louis(togasw), espero se encuentren bien . El día de hoy les vengo a compartir una recopilación de lo que fue el entrenamiento de día de ayer que se basa en retomar el TOUCH FRONT LEVEL. Y cierta parte de un pequeño combo ya que estoy también retomando algunos combos de estáticos. Espero les guste 💯.

Hello all the members of HIVE and SWC (StreetWorkout Community) I am Miguel Louis (togasw), I hope you are well, I have been very inactive due to personal issues that have arisen. But here I am again sharing this post with you💥. Today I want to share a day of advanced Full Planche training with an elastic band, I hope you like it💯.

---

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Estoy retomando este tipo de rutina de nuevo, ya que estoy reforzando el FRONT LEVEL como la plancha, pero en esta oportunidad es el touch FRONT LEVEL ya que es una varíante avanza del mismo FRONT LEVEL normal y me eh sentido lo suficientemente fuerte para retomar dicha rutina

---

I am taking up this type of routine again because before all this inactive time, I had already been having a very intensive training and the truth was that I was recovering a phenomenal level and I want to get back to doing that type of routine again and with an elastic band.

---

---

CORTOMETRAJE 🎬

---

• Ejercicio 1
• Palanca Frontal Ancha

4 Series

• Ejercicio 2
• Palanca Frontal a una pierna avanzada

4 Series

• Ejercicio 3
• Aguante en palanca frontal tuck avanzada

4 Series

• Ejercicio 4
• Aguante de Palanca Frontal + banda Elastica

4 Series

• Ejercicio 5
• **Positivas de Palanca Frontal a una pierna **

4 Series

• Exercise 1
• FRONT LEVEL wide

4 Series

• Exercise 2
• Hold One leg touch FRONT LEVEL

4 Series

• Exercise 3
• Hold Tuck Avance Touch FRONT LEVEL

4 Series

• Exercise 4
• Touch FRONT LEVEL + banda Elastic

4 Series

• Exercise 5
• Press One leg FRONT LEVEL

4 Series

🔥EJERCICIOS🔥	🔥EXERCISES🔥

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

---

Ejercicio N°2	Exercise N°2

---

---

Ejercicio N°3	Exercise N°3

---

---

Ejercicio N°4	Exercise N°4

---

---

Ejercicio N°5	Exercise N°5

---

---

👊💪🔥Así fue el día de entrenamiento de hoy espero les haya gustado este post , cualquier duda hacérmelo llegar a la caja de comentarios. Sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post 🔥💪👊

---

👊💪🔥 That's how today's training day went, I hope you liked this post. Any questions, let me know in the comment box. Without further ado, see you in the next post..🔥💪👊

---

Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswc
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

---

---

>Center<a

---

---

---

Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏

---

✎﹏﹏REDES﹏﹏

---

---

---

Hola todos los integrantes de HIVE y SWC(StreetWorkout Community) Soy Miguel Louis(togasw), espero se encuentren bien eh estado muy inactivo por cuestiones personales que se me presentaron. Pero aquí estoy de nuevo compartiendo con ustedes este post💥.El día de hoy les quiero compartir un día de entrenamiento de Full planche avanzada con banda elástica, espero les guste 💯.

Hello all the members of HIVE and SWC (StreetWorkout Community) I am Miguel Louis (togasw), I hope you are well, I have been very inactive due to personal issues that have arisen. But here I am again sharing this post with you💥. Today I want to share a day of advanced Full Planche training with an elastic band, I hope you like it💯.

---

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Estoy retomando este tipo de rutina de nuevo porque antes de todo este tiempo inactivo, ya venía teniendo un entrenamiento muy intensivo y la verdad estaba recuperando un nivel fenomenal y deseo otra vez obtener al volver a realizar ese tipo de rutina y con banda elástica.

---

I am taking up this type of routine again because before all this inactive time, I had already been having a very intensive training and the truth was that I was recovering a phenomenal level and I want to get back to doing that type of routine again and with an elastic band.

---

---

CORTOMETRAJE 🎬

---

• Ejercicio 1
• Planche a una pierna push ups + aguante de full

4 Series

• Ejercicio 2
• Planche a una pierna + positivas + push UPS

4 Series

• Ejercicio 3
• aguante de full planche + banda elástica + push UPS en full planche

4 Series

• Ejercicio 4
• Aguante de full Maltesa Planche + banda elastica

4 Series

• Ejercicio 5
• Tuck Avanzada Planche aguante

4 Series

• Ejercicio 6
• Lean Planche aguanté

4 Series

• Exercise 1
• One leg plank push ups + full length hold

4 Series

• Exercise 2
• Plank to one leg + positive + push UPS

4 Series

• Exercise 3
• Full planche endurance + elastic band + push UPS in full planche

4 Series

• Exercise 4
• Stamina of full Maltese Planche + elastic band

4 Series

• Exercise 5
• Advanced Tuck Iron Stamina

4 Series

• Exercise 6
• Lean Iron I endured

4 Series

🔥EJERCICIOS🔥	🔥EXERCISES🔥

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

---

---

Ejercicio N°2	Exercise N°2

---

---

Ejercicio N°3	Exercise N°3

---

---

Ejercicio N°4	Exercise N°4

---

---

Ejercicio N°5	Exercise N°5

---

---

Ejercicio N°6	Exercise N°6

---

---

👊💪🔥Así fue el día de entrenamiento de hoy espero les haya gustado este post , cualquier duda hacérmelo llegar a la caja de comentarios. Sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post 🔥💪👊

---

👊💪🔥 That's how today's training day went, I hope you liked this post. Any questions, let me know in the comment box. Without further ado, see you in the next post..🔥💪👊

---

Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswc
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

---

---

>Center<a

---

---

---

Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏

---

✎﹏﹏REDES﹏﹏

---

---

🙋Buenas buenas integrantes de HIVE y Streetwourkout Comunnity. Para los que no me conocen. Soy Miguel Louis @togaswc . Hoy les traigo una rutina exclusivamente de tiron y empuje, como ya comenzó lo este año nuevo 2023 y estaré algo ocupado. Estructure mía rutinas de tren superior a entrenar de manera combinada como es tirón y empuje !!🔥💪

🙋Good good members of HIVE and Streetworkout Community. For those who don't know me. I'm Miguel Louis @togaswc. Today I bring you an exclusive pull and push routine, as this new year 2023 has already started and I'll be a little busy. Structure my upper body routines to train in a combined way such as push and pull!! 🔥 💪

---

---

---

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

---

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

💪🔥Está rutina es exclusiva para atletas de un nivel intermedio ya que son ejercicios de alta intensidad y con lleva en realizar de manera correcta para causar mejor estímulo y ganancia de fuerte e hipertrofia 🔥💪.

💪🔥 This routine is exclusively for athletes of an intermediate level since they are high intensity exercises and it takes to be performed correctly to cause better stimulation and gain strength and hypertrophy.!!🔥💪.

---

---

💪EJERCICIOS💪	💪EXERCISES💪

---

• Ejercicio #1
• flexiones explosivas:

Series 3x10 descanso/2 minutos

---

---

---

---

• Ejercicio #2
• Musclep ups:

Series 3x5 descanso/2 minutos

---

---

---

---

• Ejercicio #3
• flexiones espartanas:

Series 3x10 descanso/2 Minutos

---

---

---

---

• Ejercicio #4
• Dominadas:

Series 3x10 descanso/3 minutos

---

---

---

---

• Exercise #1
• explosive push ups:

Sets 3x10/Rest 2 minutes

---

---

---

---

• Exercise #2
• Musclep Ups:

Sets 3x5/Rest 2 minutes

---

---

---

---

• Exercise #3
• spartan push ups:

Sets 3x10/Rest 2 minutes

---

---

---

---

• Exercise #4
• Pull Ups:

Sets 3x10/Rest 3 Minutes

---

---

---

---

---

👊💪🔥Cómo pudieron observar así fue la rutina la tiró y empuje. Les agradezco por haber tenido el valioso tiempo de ver este post y cualquier duda hacérmelo llegar en la caja de comentarios ⬇️⬇️. Y sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post🔥💪👊

---

👊💪🔥 How could they observe like this was the routine she pulled and pushed. I thank you for having had the valuable time to see this post and if you have any questions, let me know in the comment box ⬇️⬇️. And without further ado, see you in the next post🔥💪👊

---

Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswc
Aplicación de Edición	Editing Apps
Picsart/YouCut	Picsart/YouCut
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

---

---

>Center<a

---

---

---

Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏

---

✎﹏﹏REDES﹏﹏

---

---