Como pueden observar en el desarrollo de mi video, empiezo mostrándoles de una forma sencilla, cómo realizar un batido de cambur, también conocido como banana. Una fruta rica en proteína y potasio que ayuda a mejorar la reconstrucción de músculo luego de un entrenamiento fuerte.

Para este batido de cambur necesité: Medio vaso de agua, una cucharadita de azúcar, una cucharadita de semillas de ajonjolí, cambur (depende de la cantidad de agua) y licuar por 10 segundos. Así de sencillo, sin mucho tiempo y sin muchos ingredientes, se puede preparar una excelente bebida para recuperar energía y fuerza luego de un entrenamiento fuerte. Siendo esta opción de las mejores si no tienes mucho presupuesto.

Luego, dando inicio a mis entrenamientos, puedo destacar de forma notable mi avance en el dominio del Front Lever, teniendo un gran progreso en el Front Lever Sat, las Pull Ups to Touch, los aguantes de Touch más Pull Ups de Front Lever, el Victorian Lever y el Front Lever One Arm.

Todas estas variantes nombradas son variantes avanzadas de alta dificultad, que yo con 3 años entrenando, hasta ahora estoy entrando a un punto de empezar a dominar algunas de estas variantes. Como siempre digo, la disciplina es la llave para lograr el éxito.

Por último, también quiero mencionar que me han anunciado de imprevisto acerca de una competencia que se podrá llevar a cabo dentro de unas pocas semanas, no estaba preparado para eso, pero si se llega a dar y quedo seleccionado, voy a estar listo para dar lo mejor de mí y hacer lo mejor que pueda para lograr mi puesto en el Podium. Por eso, empezaré mi preparación precompetitiva.

Antes de continuar con mi relato, le extendiendo una invitación a todos los que tienen la oportunidad de visualizar mi publicación, darle un vistazo a mis publicaciones anteriores donde les muestro y redacto acerca de cómo han sido todas mis experiencias en esta aventura. Desde el comienzo de mi preparación precompetitiva, el afrontamiento de adversidades y dificultades, las prácticas con mi amigo Omar, el comienzo de este viaje, mi experiencia desde que llegué a esta ciudad y mucho más. Todo forma parte de un hecho inolvidable en mi vida.

Como pueden observar en el transcurso de mi video y como ya he comentado anteriormente, esta competencia tiene una dinámica muy original que es la participación y enfrentamientos entre dúos de atletas. Destacando factores claves como la dualidad, la sinergia, la coordinación y los demás aspectos evaluados con respecto a los movimientos que se realicen. Dinámicos, estáticos, Power Moves y Combo.

Mi amigo y yo ya teníamos bastantes meses preparándonos para esta competencia y confiábamos que nuestro trabajo duro, disciplina y esfuerzo nos iban a hacer tener una gran participación.

Empezó la competencia y nuestros combos se enfocaron en elementos estáticos y variantes avanzadas. Destacando el Front Lever, la Planche, el Victorian Lever y el Back Lever.

De acuerdo con esto, logramos llegar a la ronda final, enfrentándonos contra 15 dúos de atletas que participaron en esta competencia. En la primera ronda, en la ronda de clasificación, realizamos la mitad del combo en barra alta y la otra mitad en barras paralelas, combinando nuestras habilidades de la mejor manera posible.

En la segunda ronda hicimos nuestro combo más fuerte, combinando movimientos de Victorian Lever con Straddle Planche y luego Front Lever con Straddle Planche, haciendo movimiento de alta dificultad.

En la tercera ronda nos enfocamos en hacer buenas repeticiones, con un combo que tenemos buen dominio y pudimos ejecutar de la mejor manera en barras paralelas.

En la ronda final, donde hemos llegado 3 duos de atletas, se iba a definir la posición del Podium. Allí quisimos combinar elementos de alta dificultad con movimientos que dominamos, dándonos un gran puntaje que nos ha hecho obtener el 2do lugar de esta competencia.

Como pueden observar en el transcurso de mi recopilación, he estado muy enfocado entrenando de forma ardua para poder tener una excelente preparación, fortalecer mis músculos y articulaciones, mejorar, afinar y perfeccionar detalles de mis combos y de mis movimientos competitivos y poder tener un gran rendimiento al momento de mi participación en la competencia.

Ya he compartido en mis recopilaciones anteriores un poco de como han sido mis preparaciones precompetitivas en el mes de junio, sin embargo, como pospusieron la competencia, pues tuve que hacer algunos cambios, ya que en ese momento tenía unos objetivos y al hacer una posposición de un mes, pues mis objetivos aumentaron al igual que mis expectativas.

A pesar de todo, estoy dispuesto y motivado a dar lo mejor de mí cuando llegue el momento. También disfrutar y compartir con mis amigos, sacar contenido, vivir nuevas experiencias y sentirse cómodo es lo más importante. Que nunca falten las sonrisas y los buenos momentos, que todo mi esfuerzo y trabajo duro sean muestra suficiente para merecer ganar, que aunque no gane, este proceso me hace sentir ganador.

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, estuve realizando mis rutinas de entrenamiento con ejercicios de alta intensidad, abarcando 3 de 4 elementos estáticos esenciales en la calistenia, los cuales son la Planche, el Front Lever y el Hefesto.

Estos se los comparto con doble objetivo: el primero es actualizarlos a todos con mi desarrollo en los entrenamientos que he realizado. El segundo es más como cerrar un ciclo, ya que el mes de junio fue un poco fuerte, lleno de emociones fuertes y experiencias que no esperaba. Confío y estoy seguro de que de ahora en adelante seguirán llegando cosas maravillosas a mi vida de la mejor manera.

Estas han sido mis últimas rutinas realizadas por el mes de junio de este año. Estuve realizando ejercicios como:

✓ Aguantes de Touch Wide.

✓ Aguantes de Touch.

✓ Aguantes de Straddle Planche.

✓ Intentos de Front Lever One Arm.

✓ Repeticiones de Pull Ups Archer.

✓ Repeticiones de Pull Ups de Front Lever.

✓ Repeticiones de Pull Up to Touch.

✓ Repeticiones de parciales de Hefesto.

✓ Aguantes de Front Lever.

✓ Aguantes de Victorian Lever en barra.

Y poco más, estos han sido los ejercicios más destacados en mis rutinas de entrenamiento. Considero que pude cerrar el mes de la mejor manera con una gran actividad física. Esos últimos días aproveché al máximo de entrenar al límite, por esa razón estuve realizando series combinadas.

Siento que me ayudó bastante para iniciar este nuevo mes con la mejor energía y motivación, además de empezar nuevamente mi preparación precompetitiva para mi próxima competencia. Me siento orgulloso del avance que he tenido este año y que todo lo que he logrado es gracias a mi disciplina, esfuerzo, compromiso y trabajo duro. Seguiré escalando y trascendiendo mi potencial, tanto de forma personal, como deportiva, académica y social.

Como pueden observar en el transcurso de mi video, les muestro dos entrenamientos diferentes que realicé. Uno que fue finalizando el mes de junio, donde me enfoqué en las prácticas de los combos que me planifiqué, y el otro entrenamiento lo tuve iniciando el mes de julio, donde me enfoqué en reforzar, fortalecer y pulir detalles de los mismos combos.

A pesar de tener varios inconvenientes estos últimos días, me mantengo con la mejor disposición y actitud posible para no decaer mi nivel deportivo y mi ritmo de entrenamiento. Como les mencioné, estaré adquiriendo una nueva barra, entonces por estos días no tengo mi barra para entrenar de forma cómoda en mi hogar, que siempre entreno aquí, entonces estoy buscando otras alternativas para mantenerme de la mejor manera.

Estuve realizando movimientos como:

✓ Repeticiones de Pull Ups Archer.

✓ Repeticiones de Pull Ups to Touch.

✓ Aguantes de Touch más Pull Ups de Front Lever.

✓ Aguantes de Victorian Lever en barra más repeticiones de Pull Ups.

✓ Aguantes de Straddle Planche.

✓ Prácticas de Hefesto.

Y demás ejercicios libres con progresiones menores o con la banda elástica para el fortalecimiento de cada movimiento.

La próxima semana intentaré estar más activo y seguiré compartiendo estas recopilaciones de mis entrenamientos, además compartiré una breve recopilación de cuando vaya a buscar mi nueva barra, entonces bueno. Espero que estos días que no tengo mi barra habitual, no me afecten y la próxima semana esté nuevamente con el mayor rendimiento posible.

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, ya le di inicio a mi semana de combos, es decir, ya empecé la preparación precompetitiva donde me enfoco en practicar los combos que realizaré en mi próxima competencia.

Los objetivos para esta semana son claros:

✓ Dominar cada movimiento que realice.
✓ Pulir o perfeccionar de la mejor manera cada elemento estático que vaya a realizar.
✓ Ganar más fuerza y, sobre todo, ganar resistencia para optimizar mi rendimiento en cada uno de los combos.
✓ Tener control y seguridad de cada parte de los combos que vaya a realizar.
✓ Generar confianza y actitud en cada participación.
✓ Adaptarme a la música y coordinar cada movimiento.
✓ Corregir pequeños detalles que puedan afectar los combos y sustituirlos por mejores opciones.
✓ Evaluar y estudiar cada movimiento de los combos y compararlo con mis capacidades, luego sacar una conclusión aceptable y alcanzable.

Diría que estos son los objetivos principales que tendré en cuenta esta semana. Como mi competencia se pospuso, pues tendré un poco más de tiempo para ir perfeccionando cada uno de los combos que planifiqué, así le doy prioridad de lograrlo de manera exitosa.

Cabe destacar que estoy incluyendo movimientos de Planche, Front Lever y Hefesto. Siendo más enfocado en el Front Lever por ser mi elemento fuerte o más dominante, por lo cual, tengo muchas variantes de este elemento estático que debo ir fortaleciendo para no desgastar tanto mi cuerpo y poderlo ejecutar de una manera óptima.

Confío en que esta semana me dará buenas expectativas y podré estar satisfecho con mis esfuerzos. La próxima semana seguro será igual, entonces, hasta que la competencia tenga una fecha sólida, seguiré practicando hasta ese día.

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, en lo que fue mi entrenamiento del día de ayer, fue una rutina mixta donde involucré las fuerzas de jale y empuje, es decir, el Front Lever y la Planche. Realizando ejercicios muy buenos como: Aproximaciones de Straddle Planche con agarre supino y neutro, aguantes de Frog Planche, aguantes de Planche Tuck Advance, aguantes de Planche Tuck, repeticiones de Pull Up to Touch, aproximaciones de Front Lever One Arm, aguantes de Touch, repeticiones de Pull Ups de Front Lever, repeticiones de Pull Up to Touch en Half, aguantes de Touch Half, repeticiones de Pull Ups en Half, aguantes de Front Lever One Arm con una pierna recogida, aguantes de Tuck Advance One Arm, aguantes de Touch en Tuck Advance y repeticiones de Pull Ups en Tuck Advance.

En mi rutina de entrenamiento de hoy, realicé ejercicios como: Aproximaciones de Straddle Planche con agarre supino, repeticiones de Pull Up to Touch con un pequeño aguante de Front Lever One Arm, aguantes de Straddle Planche, repeticiones de parciales de Hefesto, aguantes de Frog Planche, aguantes de Planche Tuck Advance, intentos de Hefesto con ayuda de la banda elástica, aguantes de Touch Wide y repeticiones de Pull Ups de Front Lever Wide con ayuda de la banda elástica.

Me siento muy contento y orgulloso por haber cumplido satisfactoriamente mi semana de control planificada. Los objetivos principales eran mejorar mi dominio y control en estos elementos estáticos y así fue, pude recuperar de manera significativa movimientos como: 3 Pull Ups to Tuch, mejoría en el Front Lever One Arm, mejoría en la Straddle Planche, Touch Wide con Press, 10 Pull Ups de Front Lever y 10 segundos de aguante en Touch.

Muy orgulloso de mí mismo por mantenerme con gran disciplina y compromiso, seguiré así, super ánimado y motivado para alcanzar más metas y objetivos. La próxima semana sera de prácticas de combos y confío plenamente que me irá de la forma más maravillosa posible.

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, estuve realizando movimientos de Planche y Front Lever; sin embargo, la rutina estuvo más enfocada al fortalecimiento del Front Lever y gracias a mi equipo de entrenamiento. Mi barra de madera, guantes, muñequeras y banda elástica. Pude cumplir con el inicio de mi semana de control.

Como ya he mencionado, esta semana de control tiene como objetivo priorizar y maximizar el dominio que tengo en cada elemento estático de la calistenia, destacando la Planche y el Front Lever. Sobre todo, los movimientos avanzados del Front Lever.

Sin embargo, tuve un inicio un poco diferente a lo que estaba esperando, ya que tuve dolor en mi muñeca derecha y eso me estuvo incomodando, además, me sentía un poco pesado. Pero a pesar de esos inconvenientes, quise cumplir de la mejor manera con mi rutina de entrenamiento.

Los movimientos que puedo destacar son: Aguantes de Straddle Planche, intentos de Straddle Planche con agarre supino, repeticiones de Pull Up to Touch, repeticiones de Pull Ups to Touch, aguantes de Touch, repeticiones de Pull Ups de Front Lever, aguantes de Touch Wide, Pull Ups de Front Lever Wide, aguantes e intentos de Front Lever One Arm en sus diferentes progresiones y ejercicios de fortalecimiento con la banda elástica.

Confío en que me irá mucho mejor en los demás días de esta semana, este apenas es el inicio. Les iré compartiendo cómo será mi último día de mi semana de control y solo me queda contar con mi motivación al máximo, ya que quedan menos de dos semanas para mi próxima competencia. La mayor actitud y compromiso para dar lo mejor de mí.

Como pueden observar en el transcurso de mi video, estuve realizando una pequeña rutina de entrenamiento, con ejercicios de calistenia en la comodidad de mi hogar y como ya mencioné, con esta rutina de entrenamiento le doy culminación a mi semana de volumen, una semana que tuvo como objetivo incrementar mi fuerza y optimar mis segundos y repeticiones en los diferentes elementos que les enseño.

Entre los elementos que entrené están: Straddle Planche, Front Lever, Touch de Front Lever, Front Lever One Arm, Pull Ups de Front Lever y Hefesto.

De acuerdo a esto, me siento feliz por mis resultados obtenidos en esta semana, ya que me noto mucho mejor en estos movimientos y con orgullo voy a mencionar cuáles han sido mis marcas obtenidas: 8 segundos de aguante de Touch, Press de Touch Wide, 3 Pull Ups to Touch, 5 segundos de aguante de Front Lever One Arm a una pierna, 8 repeticiones de Pull Ups de Front Lever, 3 parciales de Hefesto y 3 segundos de Straddle Planche con mala forma.

Estoy contento por estos resultados, puedo decir que mi nivel deportivo ha recuperado un 75 - 80% desde que tuve mi mejor versión y eso es algo que me emociona.

La próxima semana será de control, con el objetivo principal de maximizar mi dominio en estas marcas ya mencionadas, es decir, lograr controlar de la mejor manera y con el mejor rendimiento esta cantidad de segundos y repeticiones que logré recuperar.

Como pueden observar en mis fotografías, ya me encuentro en la comodidad de mi hogar, realizando mis entrenamientos con el apoyo de mi equipo de entrenamiento casero. Mi barra de madera, mis mini barras paralelas, mis guantes, mis muñequeras y mi banda elástica.

Para empezar esta semana de volumen, estuve realizando entrenamientos de alta intensidad enfocándome en el Front Lever y algunas variantes, entre las cuales puedo destacar: Touch, Pull Up to Touch, Touch Wide, Pull Ups de Front Lever Wide, Pull Ups de Front Lever, Tuck Advance One Arm, Victorian Lever en barra con agarre amplio y neutro, Pull Ups de Victorian Lever en barra y algunos más.

El día de hoy realicé ejercicios menos intensos en progresiones menores, como: Pull Up to Touch en Tuck Advance, Tuck Advance One Arm, Touch Half, intentos de Straddle Planche, Frog Planche, Tuck Advance de Planche, Pull Ups de Tuck Advance, Pull Ups en Half y poco más.

Me siento bien con este inicio de semana, siento que he trabajado bien mis músculos estos dos días, mañana haré descanso activo y el jueves continuo con mi semana de volumen. La disciplina y una gran actitud me serán de gran utilidad.

Como pueden observar en el transcurso de mi video, les muestro unas recopilaciones o fragmentos de lo que han sido mis ejercicios realizados en mis días de descanso activo, ayer y hoy. Dando una muestra muy completa de cómo enfoco mis días de descanso activo de calistenia en casa.

Claramente, allí me faltó anexar los ejercicios de estiramientos articulares y activación muscular que hacen parte de mi sesión de calentamiento, pero los ejercicios que muestro son los que actualmente siempre estoy realizando para mis días de descanso activo y optimizar mi rendimiento y dominio en estos movimientos de calistenia, fuerza de jale y Front Lever.

Los movimientos que realicé son: Intentos de Straddle Planche con agarre neutro, intentos de Straddle Planche con agarre supino, Pull Up to Touch, repeticiones de Pull Ups to Touch, aguantes de Touch más repeticiones de Pull Ups de Front Lever, máximas repeticiones de Pull Ups de Front Lever, máximo aguante en Touch, aguantes de Front Lever One Arm a una pierna, aguantes de Front Lever One Arm en Tuck Advance y repeticiones de Pull Up to Touch en Tuck Advance.

Me siento bien con mi recuperación, le estoy dando constante a mis entrenamientos y me está yendo muy bien. Seguiré así y voy con la mayor motivación para estar lo suficientemente preparado para mi próxima competencia y, como siempre, dar lo mejor de mí y dejar una buena participación.

Como pueden observar en el transcurso de mi video, me encuentro en esta oportunidad en el hogar de mi amigo Omar Zambrano, mi compañero de entrenamiento que vive en la ciudad de San Juan de Colón, aproximadamente a una hora de viaje desde mi hogar. Me estaré quedando en su hogar unos pocos días y aprovechando esta visita tan oportuna, vamos a entrenar juntos y, además, vamos a comenzar a prepararnos para una pronta competencia que tendremos en este mes.

El día de hoy estuvo un poco nublado y pensamos que podía empezar a llover, por esa razón no salimos al parque y decidimos entrenar en casa. Mi entrenamiento constó de ejercicios combinados, es decir, varios tipos de movimientos, realizados de manera continua.

De acuerdo a mi planificación, esta semana es específica para entrenar variedad de combos competitivos, siendo solo 3 días de entrenamiento, un día para ejercicios básicos y 3 días de descanso, ya que los combos exigen bastante fuerza y resistencia, lo que hace que el cuerpo se agote bastante rápido y los músculos y articulaciones se sobre compensen.

Algunos movimientos que realicé hoy han sido: Repeticiones de dominadas One Arm, aguantes de Touch más Pull Up to Touch, repeticiones de Pull Ups to Touch, aguantes de Victorian Lever en barra con Pull Ups, aguantes de Victorian Lever con agarre paralelo, repeticiones de Pull Ups de Front Lever, aguantes de Front Lever, repeticiones de Pull Ups de Tuck Advance, Pull Up to Touch en Tuck Advance, aguantes de Tuck Advance One Arm, aguantes de Straddle Planche y aguantes de Planche Tuck Advance.

De acuerdo con eso, queda en evidencia que realicé bastantes movimientos y puedo dar por hecho que ha sido un grandioso entrenamiento. Lo he pasado muy bien y sentí que tuve un buen rendimiento. Próximamente, estaré más dedicado a mis entrenamientos para estar lo más óptimo posible para la competencia de calistenia que está por venir.

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, estuve realizando variedad de series con ejercicios que se enfocan en el Front Lever, tanto en la mejora de técnica, control, fuerza y resistencia de este movimiento.

Su ejecución no es tan compleja, es un movimiento que requiere fuerza de palanca y de jale para lograrlo, tomando en cuenta áreas como el core, antebrazos, dorsales, trapecio y lumbar.

Los ejercicios que puedo destacar de mi rutina de entrenamiento son: Intentos de Straddle Planche con agarre supino y Pull Up to Touch para la sesión de calentamiento. En el desarrollo de las series de entrenamiento realicé aguantes de Touch Wide con press, aguantes de Touch con agarre cerrado, repeticiones de Pull Ups de Front Lever, algunos aguantes One Arm, ejercicios combinados con ayuda de la banda elástica y demás tipos de ejercicios.

Este entrenamiento lo realicé como el comienzo de mi ciclo de control, donde priorizo la técnica, control y fuerza nata del movimiento, en este caso el Front Lever, también estoy haciendo lo mismo con la Planche, que próximamente les enseñaré.

Luego de este ciclo de control, empezaré con un ciclo de combos, ya que pronto se acerca una competencia importante y quiero dar una buena participación como siempre. Después del ciclo de combo empezaré nuevamente con volumen, luego control y por último combo para estar preparado. La disciplina siempre es la mejor manera de hacer posible nuestros objetivos.

Como pueden observar en el transcurso de mi video, doy inicio a mi rutina de entrenamiento con la sesión de calentamiento, la cual consiste en ejercicios para realizar una activación y estiramiento articular, esto lo realizo con ayuda de la banda elástica, ya que ejerce una presión suave, que puedo utilizar de la mejor manera para mis ejercicios en la sesión de calentamiento, sin ser intenso y al estirarse suele ser bastante adecuado. Luego, dando paso a los ejercicios de bombeo y activación muscular para despertar mis músculos y, por último, procediendo con los ejercicios de aproximación que consisten en movimientos de calistenia que pueda dominar sin mucho esfuerzo.

Después de haber culminado esta sesión de calentamiento, doy inicio a los ejercicios de fortalecimiento y mejora del elemento estático llamado "Front Lever", un movimiento esencial en la disciplina deportiva de la calistenia.

Esta rutina de entrenamiento ha sido enfocada en ejercicios básicos del estático. Los ejercicios básicos del estático consisten en hacer repeticiones o aguantes sólidos en progresiones menores. Las progresiones son: Tuck Advance, Half y Full. Siendo estas las progresiones más efectivas para mejorar y obtener los mejores beneficios.

Culminé mi rutina de entrenamiento de la mejor manera con ayuda de la banda elástica, realizando ejercicios para crear volumen en repeticiones, es decir, hacer Pull Ups y poner en práctica movimientos que quiero alcanzar de forma libre. Terminando de la mejor manera y con gran satisfacción de haber realizado la rutina de entrenamiento al 100%. Aumentando mi confianza y actitud.

Como pueden observar en el transcurso de mi video, empecé con un ejercicio llamado "Pull Up to Touch de Front Lever" que acompañé con una Pull Up de Front Lever y algunos segundos de aguante, este es el ejercicio que normalmente ejecuto para activar mis músculos y dar a entender a mi cuerpo que se viene una rutina de Front Lever.

Sin embargo, hoy no toca el día de intensidad. Los días de intensidad suelo hacer muchas repeticiones y aguantes en la progresión Full. Hoy es día de base, día de fortalecimiento y perfeccionamiento de la técnica de cada movimiento y variante del Front Lever. Por ello, los ejercicios que realicé han sido los siguientes:

Repeticiones de Pull Ups to Touch en Tuck Advance, repeticiones de Pull Ups en Half con lastre de la banda elástica, aguantes de Touch en Half más repeticiones de Pull Ups, algún intento de Straddle Planche con agarre supino y repeticiones en Pull Ups en Front Lever.

Todos estos ejercicios me ayudan a mejorar y retomar fuerzas para mis próximos entrenamientos de intensidad. Poco a poco seguiré mejorando y recuperando mi mejor ritmo de entrenamiento, solo debo ser paciente y seguir comprometido día a día.