! [English]
Hello Full Deportes community
Today I want to take you with me on an adventure: a bike ride to the river! What do you think of the plan?
I tell you that for months I had wanted to go to the river by bike, but I had not encouraged me because I would have to do it alone. The route is a bit lonely, with no houses on the side of the road, so I was a little scared.
But I couldn't stay in the mood. I wanted to prove to myself that I could make it there, alone and strong.

Hola, comunidad de Full Deporte
El día de hoy los voy a llevar al centro de Cúcuta, simplemente porque el clima estaba pero genial. Estaba a eso de 18 grados, ¡lo cual es una maravilla para una persona cucuteña! Pues casi siempre andamos a 37 grados, ¡caliente! Jajaja.
Ese día estaba en casa, miraba el cielo... se veía hermoso. Saqué mi bici y salí sin rumbo, porque sí, porque me nació, porque quería, jajaja.
Anduve por muchos lados. La verdad, grabé poco porque estaba muy concentrada en disfrutar ese clima tan bello que hacía. ¡Uff! Un día entre semana, con ese clima, y yo con la libertad de andar por todos lados... ¿Qué más le pido a la vida?

! [English]
Hello, Full Deporte community
Today I am going to take you to downtown Cúcuta, simply because the weather was great. It was about 18 degrees, which is a marvel for a person from Cucuta! Well, we almost always walk around at 37 degrees, hot! Hahaha.
That day I was at home, I looked at the sky... it looked beautiful. I took out my bike and went out aimlessly, because I wanted to, because it was born, because I wanted to, hahaha.
I rode around a lot. The truth is, I filmed very little because I was very focused on enjoying the beautiful weather. Uff! A weekday, with that weather, and me with the freedom to ride everywhere... What more could I ask from life? What more could I ask from life?

Hola comunidad de full deporte les cuento que este día la pase super bien sé que siempre digo lo mismo, pero es la verdad dura en la calle desde las cinco y veinte de la mañana hasta la una de la tarde estaba físicamente agotada cuando llegue siempre era lejos, pero agrégale los treinta y siete grados de temperatura a medio día en Cúcuta es una vaina de valientes manejar bicicleta aún me arde la piel, pero es sabroso se siente uno como con super poderes, me toco madrugar porque debía llevar unos exámenes a laboratorio, pues para un control que estoy postoperatorio

! [English]
I know I always say the same thing, but it is the hard truth on the street from five twenty in the morning until one in the afternoon I was physically exhausted when I arrived it was always far, but add the thirty-seven degrees of temperature at noon in Cúcuta is a pod of brave driving a bike still burns my skin, but it is tasty you feel like with super powers, I had to get up early because I had to take some tests to laboratory, because for a control that I am postoperative.

Hola hermosa comunidad de full deporté el día de hoy los llevaré a conocer el polideportivo de chapinero ubicado en la ciudadela de juan atalaya, les cuento que hace algunos años iba seguido a estas canchas, pues mi pareja de ese tiempo jugaba allí todos los miércoles en las noches que era cuando jugaban hablo de hace más de diez años, por allí va la cuenta en ese tiempo no estaban las canchas de micro y la cancha solo era de tierra ahora como vemos tiene gramilla sintética lo que la hace ver mucho más profesional, el día que fui como siempre voy entre semana a la hora de los millonarios jaja

! [English]
Hello beautiful community of full deporté today I will take you to know the sports center of chapinero located in the citadel of juan atalaya, I tell them that some years ago I often went to these courts, because my partner of that time played there every Wednesday night that was when they played I talk about more than ten years ago, I was going to play there every Wednesday night when they used to play, I am talking about more than ten years ago, so that's where the account goes, at that time there were no micro courts and the field was only made of dirt, now as we see it has synthetic grass which makes it look much more professional, the day I went as always I go during the week at the time of the millionaires haha.

Hello home solutions community today I want to show you how we can remove a chazo or tarugo as they call them in their countries is very common when you rent a room people start as pedro Pica piedra to make holes everywhere or ourselves in neutral houses, so I learned how to remove these that leave everywhere resanarlos and leave as if they had never been there because if we leave these chazos when we realize the whole wall is full of screws everywhere which looks ugly.

! [Spanish]
Hola comunidad de home solutions el día de hoy quiero mostrarles como podemos sacar un chazo o tarugo como les digan en sus países es muy común que cuando arriendes alguna habitación las personas empiecen como pedro Pica piedra a hacer huecos en todos lados o nosotros mismos en neutras casas, por ello aprendí a como sacar estos que dejan en todas partes resanarlos y dejar como si nunca hubieran estado allí porque si dejamos estos chazos cuando nos damos cuenta toda la pared está llena de tornillos por todos lados lo cual se ve feo

First we begin to look for a screw according to the chazo that is big enough to grab with pressure the chazo, then with the help of a hammer with the back part is removed as removing laces, but with the difference that is made movements to the sides so that the dowel is coming out uniformly when I did not know I pressed it towards me with great force and sometimes it came out was the screw alone or brought me half wall instead this is a more subtle but effective way to remove it without leaving something inside and without destroying the wall so much.

! [SPANISH]
Primero empezamos a buscar un tornillo de acuerdo a él chazo que sea suficientemente grande para que agarre con presión él chazo, después con la ayuda de un martillo con la parte de atrás se saca como sacando puntillas, pero con la diferencia que se hace movimientos a los lados para que el tarugo vaya saliendo uniforme cuando no sabía lo presionaba hacia mí con mucha fuerza y a veces sé salia era el tornillo solo o me traía media pared en cambio asi se hace una forma más sutil, pero efectiva para poder sacarlo sin que se quede algo adentro y sin destrozar tanto la pared

When it is time to fix the hole the first thing to do is to fill it with a sheet of notebook paper, make a roll and measure how deep it goes so that it is a little tucked in to be able to repair it well, it should not be protruding, we adjust it with the screwdriver so that it is a little more inside and well adjusted, finally apply paste with which you put pretty walls with the help of a spatula and ready there nothing happened, of course if your walls are another color other than the paste or even so if it is that color is not more paint the area of the color of your choice and ready I hope the post is helpful until next time

! [SPANISH]
A la hora de arreglar el hueco lo primero es rellenar con hoja de papel de cuaderno se hace rollito y se mide cuanto va en profundidad para que quede un poco metido para poder resanar bien no debe quedar sobresalido le ajustamos con el destornillador para que quede un poco más adentro y bien ajustado, por último aplicamos pasta con la que se pone bonitas las paredes con la ayuda de una espátula y listo allí no paso nada, claro si sus paredes son de otro color que no sea el de la pasta o aun así si sea de ese color no está de más pintar la zona del color de su preferencia y listo espero que sea de ayuda el post hasta la próxima

! [Spanish]
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! [English]
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Hola comunidad de home solutions el día de hoy vengo a traerles una solución para esas escobas tiradas en todos lados, hacer una porta escobas para mí fue la solución y todo con materiales que tenía en casa un pedazo de madera, tubos de pvc unas pinturas en spray que tenía hace rato Porai tornillos de madera y de pared para colgarlos, literalmente estaba fastidiada viendo las escobas porai jaja regadas entonces dije vamos a crear algo más organizado puse manos a la obra

! [English]
Hello home solutions community today I come to bring you a solution for those brooms lying everywhere, making a broom holder for me was the solution and all with materials that I had at home a piece of wood, pvc tubes some spray paints that I had a while ago Porai wood screws and wall screws to hang them, I was literally annoyed seeing the brooms lying around so I said let's create something more organized I got down to work

Hola familia de espavlog el día de hoy quiero contarles un storytime mientras hago un nuevo puesto para mi bicicleta, pues hace poco se metieron al porche de mi casa a robar y se me llevaron tres sillas plásticas que tenía allí, tengo el video de mi cámara de seguridad lamentablemente es una persona de esas indigentes o habitantes de calle el cual se ve que esta bastante con efectos alucinógenos como casi siempre viven esas personas venos mal no paso a mayores como que yo hubiera abierto la puerta y se hubiera entrado dentro de la casa

! [English]
Hello espavlog family today I want to tell you a storytime while I make a new post for my bike, because recently they got into the porch of my house to steal and I took three plastic chairs that I had there, I have the video of my security camera unfortunately is a person of those homeless or street dwellers which is seen to be quite with hallucinogenic effects as almost always live these people come wrong did not happen to major as I had opened the door and had entered inside the house.

Hola comunidad de full deporte hoy quiero llevarlos al lugar más deportivo de mí ciudad mientras andamos bicicleta con mi gran caballito de acero andando con el alma y los pies en el mundo, este lugar es uno de los sitios turísticos que tenemos en la ciudad le dicen el malecón o le llaman, pues está al lado del río Pamplonita que es el río que tenemos en Cúcuta, es super fresco, pues hay mucha vegetación tanto en el sendero como al lado del río, allí madrugan las personas a caminar, trotar, andar en bicicleta, hacer calistenia, andar en patines, todos los días

! [English]
Hello full sport community today I want to take you to the most sporty place in my city while riding a bike with my big steel horse riding with the soul and feet in the world, this place is one of the tourist sites we have in the city they say the boardwalk or call it, because it is next to the Pamplonita river which is the river we have in Cúcuta, it is super cool, because there is a lot of vegetation both on the path and next to the river, there people get up early to walk, jog, ride a bike, do calisthenics, skateboarding, every day.

Hola familia de espavlog el día domingo no tenía nada que hacer y mi papá siempre decía que uno debe buscar que hacer no estarse quieto jajaj o cambiar de oficio es descansar palabras célebres de mi padre no nos podía ver quietos, entonces andaba desparchada y recordé que tenía una alcancía que cr7 que estaba destapada, pues se cierra con silicona y recordé que la pistola de silicona una vez la dejaron conectada y no la desconectaron y dejo de funcionar ósea si calienta y todo, pero por más que le oprima no salía silicona y estaba arrumada por allá así que decidí desarmarla, pues pensé seguro como se dejó tanto tiempo debe tener silicona donde no debe, quizás tapada así que me puse manos a la obra es muy sencillo destapara y desarmar una pistola de silicona solo tiene seis tornillos se sueltan unos resortes y listo básicamente la tienes toda desarmada

! [English]
Hello espavlog family on Sunday I had nothing to do and my dad always said that one should look for what to do not stay still hahahah or change of office is to rest famous words of my father could not see us still, then I was scattered and remembered that I had a piggy bank that cr7 was uncovered, because it is closed with silicone and I remembered that the silicone gun once left it connected and not disconnected and stopped working ie if heated and everything, but no matter how hard I pressed it, no silicone came out and it was crumpled over there so I decided to disassemble it, I thought for sure as it was left so long it must have silicone where it should not, maybe covered so I got down to work it is very simple to uncover and disassemble a silicone gun only has six screws, loosen some springs and basically you have it all disassembled.

Junto a la celda que le emite el calor, cuando saque él tuvo que se calienta para salir la silicona efectivamente esta retapado de silicona y la barra estaba deforme claramente esto estaba tapado el paso para que la pistola sirviera empecé a hacer cosas como usar destornillador cuchillo para sacar la silicona seca, pero no joda después sentí que me demoraría un siglo y puse la celda y arme un poco para enchufarla y ponerla a calentar así derretida ya sería más fácil sacar toda la silicona atorada, efectivamente salía super fácil eso se debe tener cuidado yo humedecí un trapo para poderla agarrar y que no me quemara ni quemará el paño mojado también la desconecte primero antes de meter el destornillador para limpiar, armé de nuevo como digo es bastante fácil hacerlo no tiene mucho trabajo y para mi fortuna si funciono y quedo a la perfección y pude arreglar mis dos cositas siiiuuu

! [ENGLISH]
Next to the cell that emits the heat, when I took it out it had to be heated to get the silicone out effectively this retapado silicone and the bar was deformed clearly this was clogged the passage for the gun to serve I started to do things like using screwdriver knife to remove the dry silicone, but no fuck then I felt that it would take me a century and I put the cell and put together a little to plug it and put it to heat so melted and it would be easier to remove all the silicone stuck, indeed it came out super easy that should be careful I moistened a rag to be able to grab it and not burn me or burn the wet cloth also disconnect it first before putting the screwdriver to clean, I put it back together as I say is quite easy to do it does not have much work and for my fortune if it worked and was perfectly and I could fix my two things siiiuuu

! [Spanish]
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! [English]
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Hola comunidad de full deporte el día de hoy quiero que conozcan el estadio general Santander donde juega el equipo de futbol de nuestra ciudad en estos momentos está albergando unas personas desplazadas de otra parte del departamento, por ello no me acerque mucho, pues hay mucha gente ocupada, solo entre una vez a ese estadio un evento que hicieron por Navidad, para mí es grande, pero comparado con otros estadios del mundo es pequeño

! [English]
Hello full sport community today I want you to know the General Santander stadium where the soccer team of our city plays, right now is hosting some displaced people from another part of the department, so I did not get too close, because there are many people busy, only once I went to that stadium an event they did for Christmas, for me it is great, but compared to other stadiums in the world is small.

Hello beautiful community of youhive first time in my life that I get hooked to a documentary of Pablo Escobar Gaviria from beginning to end from minute one catches you has a very good shots apart that goes to places and you know the whole story as it was in one part even climbs on the roof where this gentleman desvivió this gentleman at the same time shows real images of that time, many things that really leave me thinking that I do not understand people who idolize a bad person.

! [SPANISH]
Hola hermosa comunidad de youhive primera vez en mi vida que me engancho a un documental de pablo escobar Gaviria desde principio a fin desde el minuto uno te atrapa tiene una tomas muy buenas aparte que va a los lugares y se sabe toda la historia como fue en una parte hasta se sube en el techo donde se desvivió este señor a la vez muestra imágenes reales de ese momento, muchas cosas que realmente me dejan pensando que no entiendo a las personas que idolatran a una persona mala

Like for example going to his grave to ask for miracles puff in short sometimes I do not understand the minds of these people, but still in this world we exist of everything, the neighborhood that I create from a garbage dump when he was campaigning politically is a little controversial if we think well is not that he was interested in people is that he wanted to get to power this made many people “loved” what people do not think that this house were made with blood of other innocent people.

! [SPANISH]
Como por ejemplo ir a su tumba a pedir milagros puff en fin a veces no entiendo las mentes de estas personas, pero igual en este mundo existimos de todo, el barrio que creo de un basurero cuando hacía campaña política es un poco controversial si pensamos bien no es que le interesara la gente es que quería llegar al poder esto hizo que mucha gente lo “amara” lo que las personas no piensan que esa casa fueron hechas con sangre de otras personas inocentes

But in short each person does what he thinks is good and I imagine that they are grateful for it and therefore idolize this man turning this neighborhood into a tourist site, something that makes them feel proud, I was shocked that the mansions he made were double walled to keep there weapons, money or merchandise, the truth I tell you I had never seen anything of him for it, well basically I did not know much, but one thing is for sure this young youtuber called the nit strove in a spectacular way to achieve a good content something to congratulate your shots were great how to organize the video wow left me with many ideas as a content creator, see you in a next post kisses

! [SPANISH]
Pero en fin cada persona hace lo que cree que es bueno e imagino que están agradecidos por ello y por eso idolatran a este hombre volviendo este barrio en un sitio turístico, cosa que los hace sentir orgullosos, me impacto que las mansiones que él hacia las hacía doble pared para guardar allí armas, dinero o mercancía, la verdad les digo nunca me había visto nada de él por ello, pues básicamente no sabía mucho, pero algo si es seguro este joven youtuber llamado la liendra se esforzó de una manera espectacular para lograr hacer un buen contenido algo de felicitar sus tomas fueron geniales la forma como organiza el video wow me dejaron con muchas ideas como creadora de contenido, nos vemos en un próximo post besos

Hola comunidad de holos lotus el día de hoy quiero participar en la iniciativa una píldora para la depresión tenía mucho tiempo sin hablar de este tema, pues no soy una experta, pero si lo viví en carne propia algo que no se desea a nadie es bastante doloroso y vacío estar allí nada te hace feliz wow agradezco haber salido de ese lumbral hace ya mucho tiempo, pues la primera vez fue cuando era apenas una niña de diez años algo que marco mucho mi vida mi padre tenía un revolver en un bolso negro del ejército de Colombia, recuerdo que ellos estaban discutiendo mi padre y mi madre papá le tenía ya la cara rota a mi madre estaban en el patio le pegaba y amenazaba con un palo grande yo Salí corriendo a la habitación cogí el arma y la cargue ya sabia como hacerlo

! [English]
Hello holos lotus community today I want to participate in the initiative a pill for depression I had a long time without talking about this topic, because I am not an expert, but if I lived it in the flesh something you do not want anyone is quite painful and empty being there nothing makes you happy wow I am grateful to have left that threshold a long time ago, Well, the first time was when I was just a ten year old girl, something that marked my life a lot, my father had a revolver in a black bag of the army of Colombia, I remember that they were arguing, my father and my mother, my father had already broken my mother's face, they were in the yard, he hit her and threatened her with a big stick, I ran out to the room, I took the gun and loaded it, I already knew how to do it.

Pues crecimos en medio de armas me la metí en la boca él llevándolo hacia arriba para no fallar, pero me dio miedo con Dios no quería irme al infierno así que mis manos pequeñas empezaron a temblar y la desgatille y guarde de nuevo en su bolso, Sali a enfrentar la realidad a hacer algo todos mis hermanos y mamá le tenían miedo a mi padre ese día iba con toda no quería seguir viviendo eso casi todos los días y me enfrente a mi padre como gallito de pelea me fui delante de él con una mirada de leo y la valentía a flor de piel grite tan fuerte que se me rompió la garganta recuerdo que después de eso me dolía mucho mi garganta, pero mi alma y corazón se sentían aliviados, entiendo lo que es el dolor entiendo lo que es solo querer llegar a sentir algo de felicidad y no poder que nada absolutamente nada te haga feliz uff de las sensaciones más horribles, podemos salir adelante podemos hacerlo
Invito a participar a @elbuhito @promete0sz

! [ENGLISH]
Well we grew up in the middle of guns I put it in his mouth taking it up to not fail, but I was afraid with God I did not want to go to hell so my little hands began to tremble and desgatille and kept it back in her purse, I went out to face reality to do something, all my siblings and my mother were afraid of my father, that day I went with everything, I didn't want to continue living that almost every day and I faced my father like a fighting cock, I went in front of him with a look of Leo and the courage to the surface I screamed so loud that my throat broke, I remember that after that my throat hurt a lot, but my heart and soul felt relieved, I understand what pain is, I understand what it is just wanting to feel some happiness and not being able to feel that nothing absolutely nothing makes you happy uff of the most horrible sensations, we can get through this we can do it.
I invite the following to participate @elbuhito @promete0sz

! [Spanish]
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Hola hermosa comunidad de holos lotus en esta ocasión quiero hablar sobre la fobia de impulsión este tema poco hablado quiero dar mi ejemplo como fue que yo la supere y entender que algún momento pensé que nunca pasaría que siempre iba a estar con ansiedad y con fobia de impulsión y ahora estar al frente de la cámara grabando un video con toda la actitud de poder llegar siquiera a una sola persona que pueda ayudar que sepa escuchar esto me hace sentir muy feliz, esta comunidad estamos para ayudarnos para lograr salir de muchas dificultades entre ellas la ansiedad generaliza esto si les digo no soy una experta ni soy una terapeuta, pero lo viví, lo sentí, lo enfrente y los sane y sano cada una de mis cosas pendientes todos los días de mi vida porque me hago cargo de mí soy yo quien me gobierno nadie vendrá a salvarme así de simple, pero siempre habrá personas como enrique Villanueva que te van a contar como lo hicieron como fue su experiencia y como sano así de simple si crees lo creas si crees que sanaras te esfuerzas sanas muchas cosas lo creas si no lo crees y te sometes a esos pensamientos también pasará así

! [English]
Hello beautiful community of holos lotus on this occasion I want to talk about the phobia of impulsion this topic little spoken I want to give my example as it was that I overcome it and understand that at some point I thought it would never happen that I would always be with anxiety and phobia of impulsion and now being in front of the camera recording a video with all the attitude to reach even one person who can help who knows how to listen this makes me feel very happy, this community we are to help us to get out of many difficulties including generalized anxiety this if I tell you I am not an expert nor am I a therapist, but I lived it, I felt it, I faced it and I heal it and I heal each one of my pending things every day of my life because I take care of me, I am the one who governs me, nobody will come to save me, but there will always be people like Enrique Villanueva who will tell you how they did it, how was their experience and how I heal, it is that simple if you believe it, if you believe that you will heal, you will heal many things, if you do not believe it and you submit yourself to those thoughts, it will also happen like that.

Porque la mente es lo más poderoso que tenemos y cada una de ellas tiene el poder de salir adelante la ansiedad no es una enfermedad es un trastorno y si se puede sanar la fobia de impulsión está allí donde el niño llora donde el niño tuvo miedo, y tu grande tienes el poder de liberar a ese niño con la fe con la forma de sanar enfrentando con resiliencia y aceptándote, me amo me acepto aun siendo como soy, espero en realidad que este post y video pueda ayudar así sea a una sola persona con eso ya habrá valido la pena haber pasado por ansiedad es que ya valió la pena soy mejor soy más sana soy más fuerte y quiero que quien pasa por esto sea más fuerte más feliz y más sano hasta la próxima

! [ENGLISH]
Because the mind is the most powerful thing we have and each of them has the power to get ahead anxiety is not a disease is a disorder and if you can heal the impulse phobia is there where the child cries where the child was afraid, and you have the power to free that child with faith with the way to heal facing with resilience and accepting yourself, I love myself I accept myself even being the way I am, I really hope that this post and video can help even one person with that it will have been worth it to have gone through anxiety is that it was worth it I am better I am healthier I am stronger and I want whoever goes through this to be stronger happier and healthier until next time

! [Spanish]
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Hola familia de espavlog hoy quiero contarles mi mañana del día sábado si en lugar de estar no sé paseando o yendo a cine decidí ponerme a lavar el tanque, pues desde que me pase a vivir aquí, pues había comprado nuevo, pero nunca le había hecho aseo y eso fue hace ya casi diez años wow qué irresponsable jajaj, pero la verdad, pues no tenía mucho tiempo y después si ya tenía, pero me daba cosa hacerlo sola, pero dije igual debo aprovechar que no había nada más en casa, pues un arrendado de una habitación me entrego y aún no la arriendo y el otro arrendado está de vacaciones y se fue a otra ciudad

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Hello espavlog family today I want to tell you my Saturday morning if instead of being I don't know walking or going to the movies I decided to start washing the tank, because since I moved to live here, because I had bought new, but I had never done cleaning and that was almost ten years ago wow how irresponsible jajaj, but the truth is that I didn't have much time and then I did, but I was afraid to do it alone, but I said that I should take advantage of the fact that there was nothing else at home, because a tenant gave me a room and I haven't rented it yet and the other tenant is on vacation and went to another city.

Hola comunidad de deportistas el día de hoy quiero mostrarles mi aventura de ir a los patios de nuevo pero esta vez en la madrugada, y un poco más cerca que la última vez, pero lo nuevo es que recorrí once kilómetros en cuarenta y cinco minutos terreno en su mayoría de subida, les cuento que había mucho indigente en la calle tenía miedo, pero la verdad quería hacer esto, pues he venido rompiendo mis miedos aunque con esto no digo que no fue arriesgado de mi parte, pues estaba completamente sola, en la vía solo Dios me acompaño para que más, sentí miedo algunas veces había partes donde estaba muy oscuro, pero no miedo de fantasmas miedo de los seres de carne y hueso que les gusta lo ajeno

! [English]
Hello sports community today I want to show you my adventure of going to the patios again but this time in the early morning, and a little closer than last time, but the new thing is that I rode eleven kilometers in forty-five minutes mostly uphill terrain, I tell you that there were many homeless on the street I was afraid, but the truth is that I wanted to do this, because I have been breaking my fears although with this I do not say that it was not risky on my part, because I was completely alone, on the road alone God accompanied me so that more, I felt fear sometimes there were parts where it was very dark, but not fear of ghosts fear of the beings of flesh and blood who like the alien.