Hola amigos de hive , en esta oportunidad estaré mostrando un entrenamiento para principiantes en front lever , nuestro primer ejercicio consiste en hacer Thuck de front lever y aguantaremos de 4 a 6 segundos x 4 series , la postura que se puede observar en el vídeo , nuestro segundo ejercicio consiste en dominadas en thuck de front lever como aprecia en el vídeo , haremos 3 a 5 reps x4 series , el tercer ejercicio consiste en hacer negativas en front lever nos pondremos preferiblemente en full de front lever o una progresión más fácil como el Thuck o Thuck advance y nos agarraremos a la barra y subiremos de tal forma que quedemos vertical y bajaremos lo más lento posible , de 3 a 5 reps x 4 series , por último ejercicio haremos front lever razer el cual consiste en colgarnos de la barra y subir el cuerpo a la posición de front lever en full o en otra progresión más fácil de 3 a 5 reps x4 series , cada uno de estos ejercicios se mostrarán en el vídeo y si de le hace muy difícil puede bajar las reps o los segundos o la progresión

Hola amigós de hive , en esta oportunidad les estaré mostrando un entrenamiento para principiantes de plancha , nuestro primer ejercicio consiste en hacer tuck planche como de muestra en el vídeo se recomienda aguantar de 3 a 5 segundos por 4 series , el segundo ejercicio consiste en inclinarse hacia delante en la progresión de straddelt planche y intentar subir las piernas y aguantar segundos despegado del piso si no puede levantarse pues simplemente solo debe inclinarse y hacer la fuerza de empuje hacia abajo , se recomiendan de 4 a 6 reps por 4 series, el tercer ejercicio consiste en hacer flexiones en tuck planche como se muestra en el vídeo de 3 a 5 reps por 4 series , el cuarto y último ejercicio consiste en hacer lean planche en el cual como se muestra en el vídeo haremos 2 flexiones en lean o 1 y luego aguantaremos 5 segundos por 4 series , todos estos ejercicios se deben hacer con una postura correcta y con una buena técnica si no puede con las progresiones mostradas puede bajarle las repeticiones y en caso de estaticos los segundos