rousbertsw99 3Speak Podcast

¡Recuperando Condición Física! Entrenamiento de Movimientos Estáticos y Básicos [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Sat, 27 Jul 2024 03:47:41 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/zzgdnnug
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Saludos! compañeros y Atletas de SWC. Hoy les comparto una rutina sencilla de Movimientos Estáticos y Básicos, esta rutina la hice ayer para recuperar mi condición física ya que como saben estuve enfermo. ¡Sin más preámbulos vamos con el video!

Greetings! fellow members and athletes from SWC. Today I share with you a simple routine of Static and Basic Movements, I did this routine yesterday to recover my physical condition because as you know I was sick. Without further ado, let's go with the video!

VIDEO

Explicación

Explanation

La rutina consta de 5 Ejercicios, algunos de ellos en Biserie.

The routine consists of 5 exercises, some of them in Biserie.

Los movimientos y procedimientos de los ejercicios se muestran en el vídeo.

The movements and procedures of the exercises are shown in the video.

¡Vamos con la Rutina!

Let's go with the Routine!

~ RUTINA | ESPAÑOL ~

EJERCICIO #1: Máximo Aguante de Front Lever (Con o sin Asistencia)

EJERCICIO #2: Tuck Avanzando ➡️ Back Lever (3 - 5 reps)

EJERCICIO #3: Aguante de Tuck Planche en Piso + Repeticiones de Lean Planch (10' seg + 8 reps)

EJERCICIO #4: Pull Ups + Fondos (10 + 20 reps)

EJERCICIO #5: Australianas + Flexiones (20 + 20 reps)

• 1 minutos de descanso entre series (4 Series).

~ ROUTINE | ENGLISH ~

EXERCISE #1: Maximum Front Lever Hold (Assisted or Unassisted).

EXERCISE #2: Tuck Advancing ➡️ Back Lever (3 - 5 reps).

EXERCISE #3: Floor Tuck Planche Hold + Lean Planch Repetitions (10' sec + 8 reps).

EJERCICIO #4: Pull Ups + Fondos (10 + 20 reps)

EJERCICIO #5: Australianas + Flexiones (20 + 20 reps)

• 1 minutos de descanso entre series (4 Series).

Esto ha sido todo compañeros de HIVE - SWC, espero que les haya gustado, si tienen alguna duda pueden dejarla en los comentarios, cuidensey nos vemos en una próxima publicación.

This has been all fellow HIVE - SWC, I hope you liked it, if you have any questions you can leave it in the comments, take care and see you in a future publication.

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Créditos Credits

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Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Audioscribe - Free Fall [NCS Release]

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
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Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo

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MI PARTICIPACIÓN | SWC - CHALLENGE N°1 [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Sat, 08 Jun 2024 20:15:50 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/kjkfuumn
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Saludos! compañeros y Atletas de SWC. Hoy comparto Mi Participación del Reto N°1 que esta hermosa comunidad compartió con nosotros hace unos días. La verdad es que me pareció un reto básico muy interesante, siempre me ha gustado participar en los retos de la Comunidad y este no es la excepción. Sin más que agregar, ¡Vamos con el Video!

*Créditos*	*Credits*
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La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings! fellow members and athletes from SWC. Today I share My Participation of the Challenge N°1 that this beautiful community shared with us a few days ago. The truth is that I found it a very interesting basic challenge, I have always liked to participate in the challenges of the Community and this is no exception. Without further ado, let's go with the Video!

VIDEO

Explicación

Explanation

El reto consiste en realizar 6 Ejercicios Básicos estilo Circuito, donde el tiempo límite es de 1 minuto: 45 segundos, y nuestro objetivo sería lograr el menor tiempo posible, los 3 Atletas con el menor tiempo serán los ganadores.

The challenge consists of doing 6 Basic Exercises Circuit style, where the time limit is 1 minute: 45 seconds, and our goal would be to achieve the shortest time possible, the 3 Athletes with the shortest time will be the winners.

~ EJERCICIOS DEL RETO ~

• 1 Muscle Up
• 15 Bardips
• 10 Pull Ups
• 15' segundos isométrico en Pull Ups pasando la Barbilla.
15' segundos isométrico en Media Pull Ups.
15' segundos isométrico completamente guindado de la barra.
• 15 Flexiones
• 10 Fondos

~ CHALLENGE EXERCISES ~

• 1 Muscle Up
• 15 Bardips
• 10 Pull Ups
• 15' isometric seconds in Pull Ups past the Chin.
15' isometric seconds in Medium Pull Up.
15' isometric seconds completely hanging from the bar.
• 15 Push Ups
• 10 Dips

La verdad fue un reto muy interesante, el cual repetí y grabé 5 veces, debido a la velocidad en la que ejecutaba los ejercicios hacía menos o más repeticiones, lo cual te recomiendo que si sueles hacer los ejercicios rápido, ¡no lo hagas! Esta vez lo hice así porque es un reto. Otro problema que tuve fueron los segundos, ya que no coincidían con los 15 segundos correspondientes al momento de visualizar el video, problema que corregí en el video que hoy comparto con ustedes.

The truth was a very interesting challenge, which I repeated and recorded 5 times, because of the speed in which I executed the exercises I did more or less repetitions, which I recommend that if you usually do the exercises fast, do not do it! Since for greater effectiveness the total control of the exercise is important, this time I did it this way because it is a challenge. Another problem I had was the seconds, as they did not match the 15 seconds corresponding to the time of viewing the video, a problem which I corrected in the video I shared today for you.

Repetirlo tantas veces me ayudó a mejorar mis técnicas en cuanto a velocidad,
Lo más destacado de estos ejercicios fue en las Dominadas... porque al bajar el Muscle Up y hacer los Pull Ups tenía un balanceo bastante descontrolado, y pude corregirlo de manera muy efectiva apretando el Abdomen y marcando una L muy pequeña al momento de comenzar con las repeticiones de Pull Ups.

Repeating it so many times helped me to improve my techniques in terms of speed,
The most outstanding of these exercises was in the Pull Ups... because when I lowered the Muscle Up and did the Pull Ups I had a quite large swinging uncontrolled, and I was able to correct it in a very effective way by tightening the Abdomen and marking a very small L at the time of starting with the Pull Ups repetitions.

Mi tiempo máximo fue de 1:25 (1 minuto y 25 segundos).

My maximum time was 1:25 (1 minute and 25 seconds).

¡Genial Hivers! Y Atletas de SWC, es emocionante participar de este desafío dentro de una comunidad de Atletas de gran Potencia y Nivel, di lo mejor de mi en cada oportunidad que repetí este gran Desafío, espero que ustedes también lo hagan para más emoción. ¡Cuidense! Y nos vemos en una próxima publicación.

Great Hivers! And SWC Athletes, it is exciting to participate in this challenge within a community of Athletes of great Power and Level, I gave my best in every opportunity that I repeated this great Challenge, I hope you do too for more excitement. Take care! And see you in a future post.

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Créditos Credits

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ATSMXN_ XTOM - The Raven [NCS Release]

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Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

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Video Editing: Capcut 🦋
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Completa Rutina de Empuje | Básicos y Plancha [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Sun, 26 May 2024 03:55:13 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/qzcslxzq
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos compañeros de SWC. Hoy les traigo un video de una rutina maravillosa, esta rutina es una rutina de Flexiones, donde haremos ejercicios básicos junto con ejercicios para la Estática, y como la rutina es una rutina de Empuje por supuesto el Estático que estoy mencionando y que pertenece a esa categoría, es la Plancha Estática.

*Créditos*	*Credits*
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*Imágenes*	*Images*
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*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings fellow of SWC. Today I bring you a video of a wonderful routine, this routine is a Push-Up routine, where we will do basic exercises together with exercises for the Static, and because the routine is a Push-Up routine of course the Static that I am mentioning and that belongs to that category, is the Static Planch.

Lo siento si no doy detalles de la rutina en esta publicación con el contexto y las fotografías, pero el video será todo debidamente explicado mientras se muestra cada ejercicio y los movimientos de nuestra rutina.

Sorry if I do not give details of the routine in this publication with context and photographs, but the video will be all properly explained while showing each exercise and movements of our routine.

¡Vamos con el Video!

Let's go with the Video!

VIDEO

Explicación

Explanation

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

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Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

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Video Editing: Capcut 🦋
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COD Mobile | Una Partida Predator en MJ [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Wed, 08 May 2024 01:37:08 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/zuudyivb

¡BIENVENIDOS A MI POST!

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*Geek Zone Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Saludos Cordiales! Comunidad Geek Zone. Soy @rousbertsw99. Hoy comparto con ustedes mi primer post... Mi primer Gameplay en esta gran comunidad Geek Zone. Hace tiempo me interesé por publicar en esta comunidad y hace unos días descargué Call Of Duty: Mobile, tengo que decir que tenía mucho tiempo sin jugar pero me sentí como un profesional en el gameplay que hoy comparto con ustedes, sin más que agregar, ¡Vamos con el video!

Cordial Greetings!! Geek Zone Community. I'm @rousbertsw99. Today I share with you my first post... My first Gameplay in this great community Geek Zone. A long time ago I was interested in publishing in this community and a few days ago I downloaded Call Of Duty: Mobile, I have to say that I had a long time without playing but I felt like a pro in the gameplay that I share with you today, without further ado, let's go with the video!

VIDEO ~ GAMEPLAY

He de decir que también es la primera vez que grabó una partida, y hablo al mismo tiempo, pero quedé sorprendido ya que siento que el video quedó muy bien mientras hablaba, se que debo mejorar en muchas cosas pero paso a paso tendré mayor confianza y fluidez.

I have to say that it is also the first time I recorded a game, and I speak at the same time, but I was surprised because I feel that the video was very good while talking, I know I must improve in many things but step by step I will have more confidence and fluency.

¡MOMENTO DESTACADO!

Lo mejor de la partida fue un momento en el que mientras iba de un edificio a otro para capturar el punto caliente, al acercarme a la entrada apunté y ¡Me encontré con todo el equipo enemigo! Empecé a disparar a todos los jugadores enemigos que había en la sala y, mientras defendía la zona, a solo unos segundos y a 9 puntos de ganar la partida, me di cuenta de que tenía el "misil depredador", lo lancé inmediatamente y derribé a un enemigo en el justo momento en que conseguíamos la victoria.

MVP MOMENT!!

The best of the highlights in the game was a moment where while going from one building to the other to capture the hot spot, as I approached the entrance I took aim and found the entire enemy team! Where I started shooting down all the enemy players inside that room, then while defending the area, just seconds and 9 points away from winning the game, I realized I had the "Predator Missile" where I immediately launched the missile and took down an enemy at the very moment we had the victory.

Genial comunidad de Geek Zone, esto ha sido todo por hoy. Si tienen alguna duda o crítica constructiva pueden dejarla en los comentarios, recuerden que es la primera vez que publico en la comunidad y cualquier recomendación o consejo me será muy útil, sin más que agregar, ¡Cuídense! Y nos vemos en un próximo Gameplay.

Great Geek Zone community, this has been all for today. If you have any doubt or constructive criticism you can leave it in the comments, remember that this is my first time publishing in the community and any recommendation or advice will be very useful, without more to add, take care! And see you in a next Gameplay.

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Audio Audio

Audio Original Original Audio

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"El hombre adecuado en el sitio equivocado puede cambiar el rumbo del mundo."

"The right man in the wrong place can change the course of the world."

~ Half Life 2~

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Circuito Intensivo de Empuje en Paralelas ¡Solo 4 Ejercicios! [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Sun, 05 May 2024 18:13:00 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/ovklcumd
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

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*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos Atletas y Compañeros de SWC. Espero que tengan un buen día y fin de semana, soy @rousbertsw99 Y hoy tengo el gusto de compartir con ustedes un Circuito Intensivo de Empuje compuesto por 4 Ejercicios. ¡Vamos con el Vídeo!

Flexiones de Pika - Pike Push Ups

8 reps

Flexiones Profundas - Deep Push Ups

10 reps

Aguante en Tuck Planch ~ Hold

5' segundos

Fondos - Dips

10 reps

*Créditos*	*Credits*
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*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings Athletes and fellow of SWC. I hope you have a good day and weekend, I'm @rousbertsw99 And today I'm glad to share with you an Intensive Pushing Circuit made up of 4 Exercises. Let's go with the Video!

VIDEO

Explicación

Explanation

Al igual que mi publicación anterior... ¡Estalla tus Biceps y Espalda! Circuito Intenso de Jale. Este es un Circuito de Nivel Intermedio, lo puedes realizar cuando tengas poco tiempo para entrenar o simplemente puedes incluir este circuito para una rutina más extensa.

Like my previous publication... Explode your Biceps and Back! Intense Pull Up Circuit. This is an Intermediate Level Circuit, you can perform it when you have little time to train or you can simply include this circuit for a more extensive routine.

Los 4 Ejercicios del Circuito son:

The 4 Circuit Exercises are:

Flexiones de Pika - 8 Repeticiones
Flexiones Profundas - 10 Repeticiones
Aguante en Tuck Planch - 5' Segundos
Fondos en Paralelas - 10 Repeticiones

El descanso entre rondas será de 90' segundos, haremos 3 rondas. Recuerda calentar para evitar cualquier tipo de lesión o molestia durante el entrenamiento.

The rest between rounds will be 90' seconds, we will do 3 rounds. Remember to warm up to avoid any type of injury or discomfort during the workout.

¡Vamos con el Circuito!

Let's go with the Circuit!

EJERCICIOS // EXERCISES

Flexiones de Pika - Pike Push Ups

8 reps

Flexiones Profundas - Deep Push Ups

10 reps

Aguante en Tuck Planch ~ Hold

5' segundos

Fondos - Dips

10 reps

¡¡FIN DEL CIRCUITO!!

END OF CIRCUIT!

Perfecto Hivers, esto ha sido todo por hoy, espero que el circuito te haya sido o sea de mucha utilidad, si tienen alguna duda me lo pueden dejar en los comentarios, ¡Cuidense y nos vemos en una próxima publicación!

Perfect Hivers, this has been all for today, I hope the circuit has been or will be very useful, if you have any questions you can leave it in the comment box, take care and see you in a future publication!

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Créditos Credits

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Musicalización Music

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Strybo - Curse _ Phonk _ NCS - Copyright Free Music

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

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¡Estalla tus Biceps y Espalda! Circuito Intenso de Jale [EPS|ENG]

rousbertsw99 — Sat, 04 May 2024 19:43:39 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/elrwsqmt
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Saludos Atletas y Compañeros de SWC. Hoy es un placer compartir con ustedes un Circuito Jale de tan solo 4 Ejercicios, el cual ustedes podrán hacer si tienen poco tiempo para entrenar o para implementarlo en sus rutinas, ¡Vamos con el Video!

Muscle Ups

5 reps

Dominadas Pull Ups

5 reps

Comando Pull Ups

5 reps (Cada lado)

Dominadas Chin Ups

5 reps

*Créditos*	*Credits*
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Greetings Athletes and fellow of SWC. Today is a pleasure to share with you a Jale Circuit of only 4 Exercises, which you can do if you have little time to train or to implement it in your routines, let's go with the Video!

VIDEO

Explicación

Explanation

Este es un Circuito de Nivel Intermedio, que puedes realizar si tienes poco tiempo para entrenar o simplemente puedes hacer este circuito como implemento de una rutina extensa.

This is an Intermediate Level Circuit, which you can perform if you have little time to train or you can simply do this circuit as an implement of an extensive routine.

Haremos 4 Ejercicios, los cuáles son:

We will do 4 Exercises, which are:

Muscle Ups - 5 Repeticiones
Dominadas Pull Ups - 5 Repeticiones.
Comando Pull Ups - 5 Repeticiones (Cada Lado)
Dominadas Chin Ups - 5 Repeticiones.

Como verán haremos por cada ejercicio solo 5 repeticiones. El descanso entre rondas será de 90' segundos, para 2 o 3 rondas.

As you will see we will do for each exercise only 5 repetitions. The rest between rounds will be 90' seconds, for 2 or 3 rounds.

¡Vamos con los Ejercicios!

Let's go to the Exercises!

EJERCICIOS // EXERCISES

Muscle Ups

5 reps

Dominadas Pull Ups

5 reps

Comando Pull Ups

5 reps (Cada lado)

Dominadas Chin Ups

5 reps

¡¡FIN DEL CIRCUITO!!

END OF CIRCUIT!

¡Muy bien Atletas! Hasta aquí todo el Circuito, ¡espero que les haya gustado! Y si tenéis alguna duda podéis dejarla en la caja de comentarios. Cuidense mucho, ¡Nos vemos en una próxima publicación!

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Un Momento de Estáticos en Paralelas antes de Llover con @aestrals [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Fri, 26 Apr 2024 16:15:32 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/njrhnnzh
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

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Saludos Hivers y Compañeros de SWC Hoy es un placer compartir con ustedes un momento de combos de Estáticos en Paralelas que realicé el día de ayer junto a mi compañero de Entrenamiento @aestrals, la verdad tenía bastante tiempo sin verlo, sin compartir y sin tener un momento de estáticos como éstos, fue un momento muy agradable hasta que la lluvia nos correteó del parque jajaj... sin más que agregar, los dejo con el video ¡Espero les guste!

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Greetings Hivers and SWC I'm @rousbertsw99 Today it is a pleasure to share with you a moment of Static combos in Parallel that I did yesterday with my training partner @aestrals, the truth was a long time without seeing it, without sharing and without having a moment of static as these, it was a very nice moment until the rain ran us out of the park hahahaha... without more to add, I leave you with the video I hope you like it!

VIDEO

¡Muy bien! Cómo pudieron apreciar en el video tanto mi compañero y yo realizamos movimientos estáticos tales como el Front Lever, la Straddle Plancha, Handstand, entre otros. La verdad tenía tiempo sin hacer combos en paralelas por lo que este fue un gran momento para mí, sin más que añadir... ¡Espero que les haya sido de su agrado! Cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación.

Very good! As you could see in the video both my partner and I performed static movements such as the Front Lever, the Straddle Planch, Handstand, among others. The truth is that I had some time without doing combos in parallel so this was a great moment for me, without further ado... I hope you enjoyed it! Take care and see you in a future post.

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La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

NEFFEX - Better On Your Own [Copyright-Free] No.230

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
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Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

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Rutina de Jale con Implementación de Ejercicios para el Front Lever [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Thu, 25 Apr 2024 03:29:38 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/isrybgqz
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos Hivers y Compañeros de SWC Soy @rousbertsw99
Y hoy comparto con ustedes una sencilla y corta rutina de Jale dónde también estaremos incluyendo algunos ejercicios para el progreso de nuestra técnica en el Front Lever, ¡Vamos allá!

Greetings Hivers and Fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I share with you a simple and short Jale routine where we will also be including some exercises for the progress of our Front Lever technique, here we go!

VIDEO

Explicación

Explanation

EJERCICIO #1: EJERCICIO #1: Comenzaremos con el ejercicio más complejo de toda la rutina los "Muscle Ups en L" donde haremos 3 repeticiones e inmediatamente haremos 8 repeticiones de "Dominadas Pull Ups".

EXERCISE #1: We will start with the most complex exercise of the whole routine the "L Muscle Ups" where we will do 3 repetitions and immediately we will do 8 repetitions of "Pull Ups".

EJERCICIO #2: Al final de las 4 series del primer ejercicio, haremos "Dominadas Neutrales" y terminaremos con una "Retención Positiva" justo en la última repetición.

EXERCISE #2: At the end of the 4 sets of the first exercise, we will do "Neutral Pull Ups" and finish with a "Positive Hold" right on the last repetition.

EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio, haremos una combinación de Tuck Avanzando dónde haremos "Retención positiva (Arriba), Repeticiones en Tuck Avanzando y Retención Negativa (Abajo)" Después de ello haremos inmediatamente "Dominadas Australianas" allí mismo en las paralelas.

EXERCISE #3: For our last exercise, we will do a combination of Advancing Tuck where we will do "Positive Hold (Up), Repetitions in Advancing Tuck and Negative Hold (Down)" After that we will immediately do "Australian Pull Ups" right there on the parallel bars.

Descansaremos 60 segundos entre series, la rutina será de 4 series para cada ejercicio.

We will have a rest of 60 seconds between sets, the routine will be 4 sets for each exercise.

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Muscle Ups en L

+ Dominadas Pull Ups

4 Series

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Dominadas Neutras + Retención

4 Series

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Tuck Avanzado (Retención Positivo + Repeticiones + Retención Negativa)

+ Dominadas Australianas en Paralelas

4 Series

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

¡Genial Hivers y Atletas, eso es todo por hoy, ¡Cuídense, espero que tengan un lindo día y nos vemos en una próxima publicación!

Great Hivers and Athletes, that's all for today, take care, I hope you have a nice day and I'll see you in an upcoming Post!

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Créditos Credits

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Akacia - Electric [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

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Rutina Efectiva de Jale y Empuje con Implementación para Estáticos [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Sat, 30 Mar 2024 03:18:34 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/hnrlqfos
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos Hivers y Compañeros de SWC Soy @rousbertsw99 Y hoy es un placer compartir con ustedes una rutina que hice ayer durante mi entrenamiento. Esta rutina consta de ejercicios que trabajan tanto la fuerza de Jale, como la Fuerza de Empuje y también he implementado algunos ejercicios progresivos de los Estáticos como la Plancha y el Front Lever, sin más que agregar ¡Comencemos!

Greetings Hivers and Fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today is a pleasure to share with you a routine that I did yesterday during my training. This routine consists of exercises that work both the strength of Jale, as the Push Strength will also have implemented some progressive exercises of the static as the Plancha and Front Lever, without more to add, Let's start!

VIDEO

Explicación

Explanation

Esta rutina consta de 8 ejercicios diferentes, por lo que algunos de ellos estarán compuestos en biseries (dos ejercicios en la misma serie), esto será de gran ayuda para que la rutina no sea tan extensa y tediosa, además de que combinar los ejercicios nos dará mayor estimulación y efectividad ya que nos pide una mayor exigencia para cumplir con cada uno de nuestros ejercicios y series.

This routine consists of 8 different exercises, so some of them will be composed in biseries (two exercises in the same series), this will be a great help for the routine is not so extensive, tedious and also combine the exercises will give us greater stimulation and effectiveness as it asks us a greater demand to meet each of our exercises and series.

Recuerda realizar ejercicios y movimientos de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes de empezar la rutina.

Remember to perform muscle conditioning exercises and movements (warm up) before starting the routine.

El entrenamiento será de 4 series cada ejercicio y 60' segundos de descanso entre series.

The workout will be for 4 sets each exercise and 60' seconds rest between sets.

¡Vamos con la rutina!

Let's get into the routine!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

MUSCLE UPS

+

+

4 Series

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

4 Series

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

COMIENZO

+

4 Series

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

Muy bien queridos Hivers y Atletas, eso es todo por hoy, realmente espero que les haya gustado e interesado esta rutina, ¡Cuídense y nos vemos en una próxima publicación!

All right dear Hivers and Athletes, that's all for today, I really hope you liked and are interested in this routine, take care and see you in the next post!

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NCS - Jim Yosef & Anna Yvette - Linked [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
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Entrenamiento de Jale y Empuje con Implementación de Estáticos [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Sat, 24 Feb 2024 01:44:37 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/unfsuvql
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos Hivers y Compañeros SWC Soy @rousbertsw99 Y hoy vuelvo con vosotros después de un tiempo inactivo. Hoy compartiré una rutina básica implementando algunos ejercicios de Estáticos. Esto será muy útil para un mayor desarrollo y avance individual en nuestras técnicas estáticas, recuerden que los ejercicios Básicos y Estáticos deben ir de la mano en nuestros entrenamientos para crecer y ser un gran Atleta cada día. Sin más preámbulos, ¡Vamos con el Video!

Greetings Hivers and Fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I'm back with you after some inactive time. Today I will share a basics routine implementing some Static exercises. This will be very useful for further development and self advancement in our static techniques, remember that basic and Static exercises should go hand in hand in our workouts to grow and be a great Athlete every day. Without further ado, let's go to the Video!

VIDEO

Explicación

Explanation

La rutina en general se compone de 7 ejercicios diferentes, los cuales algunos de estos ejercicios serán combinados con otro ejercicio transformándolo en un ejercicio en Biserie o Triserie, esto dará como resultado una rutina de 3 ejercicios y como un entrenamiento intenso donde al finalizar un ejercicio debemos pasar al siguiente inmediatamente hasta donde llegue nuestra combinación.

The routine in general is composed of 7 different exercises, which some of these exercises will be combined with another exercise transforming it into an exercise in Biserie or Triserie, this will result in a routine of 3 exercises and as an intense workout where at the end of an exercise we must move to the next one immediately as far as our combination reaches.

Recuerda realizar un acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes de iniciar la rutina, esto facilitará nuestra movilidad, flexibilidad y evitará cualquier tipo de lesión o molestia al realizar nuestra rutina.

Remember to perform muscle conditioning (Warm-up) before starting the routine, this will facilitate our mobility, flexibility and avoid any type of injury or discomfort while performing our routine.

Nuestro tiempo de descanso será de 40' o 60' segundos.

Our rest time will be 40' or 60' seconds.

Cada uno de nuestros ejercicios, o combinación de ejercicios, deberá realizarse durante 4 Series.

Each of our exercises, or combination of exercises will have to be performed for 4 Series.

¡Vamos con la Rutina!

Let's go with the Routine!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Aguante - Tuck en Barra Alta

+ Dominadas Supinas

15' segundos + 10 repeticiones | 4 Series.

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Fondos

+

15 + 20 repeticiones | 4 Series.

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Aguante en Tuck Avanzado

Repeticiones en Tuck Avanzando

Dominadas en L-Sit o en Silla

10' segundos + 5 + 8 repeticiones | 4 Series.

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

¡Muy bien Hivers y Atletas de nuestra comunidad, esto ha sido todo, espero que les haya gustado! Antes de despedirme de mi público me gustaría notificar que he estado inactivo por ocupaciones universitarias, finalmente después de tanto sufrir con las matemáticas logré pasar el semestre jajaj, sin más que agregar ¡Cuídense y nos vemos en una próxima publicación!

Great Hivers and Athletes of our community, this has been everything, I hope you liked it! Before I say goodbye to my public I would like to notify that I have been inactive for university occupations, finally after so much suffering with mathematics I managed to pass the semester hahahah, without more to add Take care and see you in a next publication.

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Akacia - Electric [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

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Rutina Básica Intermedia de Jale y Empuje [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Thu, 11 Jan 2024 17:20:58 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/kharmpxe
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Saludos Hivers! Y Atletas de SWC. Soy @rousbersw99 Y hoy comparto con ustedes una sencilla rutina de Jale y Empuje a nivel intermedio, y sin más preámbulos ¡Vamos con el vídeo!.

Greetings Hivers! And Athletes of SWC. I'm @rousbersw99 And today I'm sharing with you a simple Pull and Push routine at intermediate level, without further ado, Let's get to the video.

VIDEO

Explicación

Explanation

La rutina consta de 4 ejercicios, el último ejercicio será una combinación de 3 ejercicios, también conocido como "Triserie".

The routine consists of 4 exercises, the last exercise will be a combination of 3 exercises, also known as "Triserie".

Recuerda realizar un Acondicionamiento Muscular (Calentamiento) antes de iniciar la rutina para evitar molestias durante el entrenamiento o cualquier tipo de lesión.

Remember to do some Muscle Conditioning (Warm Up) before starting the routine to avoid discomfort during the workout or any type of injury.

Si la rutina les resulta demasiado difícil, pueden reducir el número de repeticiones o pedir ayuda a un compañero cercano de confianza.

If they find the routine too difficult, they can reduce the number of repetitions or ask for assistance from a trusted close colleague.

Cada ejercicio lo haremos por 4 Series y el tiempo de descanso será de 60' segundos entre series.

Each exercise will be done for 4 sets and the rest time will be 60' seconds between sets.

¡Vamos con la Rutina!.

Let's go with the Routine!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

~ 4 SERIES ~

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

~ 4 SERIES ~

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

~ 4 SERIES ~

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

~ 4 SERIES ~

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

Muy bien Hivers y Atletas ¡Esto ha sido todo!, gracias por llegar hasta aquí, cuidense mucho ¡Espero les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación!.

All right Hivers and Athletes, that's it, thanks for watching and for making it this far, take care, I hope you liked it and I'll see you in a future post!.

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Alan Walker - Dreamer [NCS Release]

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
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Video Editing: Capcut 🦋
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rousbertsw99 - Training day, Walking, jogging and much more (ESP-ENG).mp4

rousbertsw99 — Tue, 09 Jan 2024 15:16:07 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/blncwysora
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Participación de los Atletas de Categoría Amateur | COPA HIVE 2° EDICIÓN [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Fri, 29 Dec 2023 19:27:01 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/onqmhmfs
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos Hivers y Atletas de Comunidad Street Workout. Soy @rousbertsw99 Y hoy les comparto la participación de los Atletas de la Categoría Amateur en la 2da Edición de la COPA HIVE. Cada uno de estos Atletas dio lo mejor de sí, para algunos de ellos era su primera vez compitiendo en un evento Nacional, donde muchos Atletas de Venezuela se reunieron en una sola ciudad, nada mas no nada menos que dentro del Centro Comercial más grande de Venezuela, El C.C "Parque los Aviadores", para compartir y competir de manera amistosa, sin rivalidades dando lo mejor de sí para lograr la Victoria. Muchos atletas en esta categoría mostraron un buen nivel donde prácticamente se podría decir que con unos meses más de entrenamiento podrían competir en la Categoría Semi-Profesional, si más agregar ... Véanlo ustedes mismos, ¡Vamos al Video!

Greetings Hivers and Athletes from Street Workout Community. I'm @rousbertsw99 And today I share with you the participation of the Amateur Category Athletes in the 2nd Edition of the HIVE CUP. Each one of these Athletes gave their best, for some of them it was their first time competing in a National event, where many Athletes from Venezuela gathered in one city, inside the biggest Shopping Center in Venezuela, The C.C "Parque los Aviadores", to share and compete in a friendly way, without rivalries giving the best of themselves in order to achieve the Victory. Many athletes in this category a good level where you could practically say that with a few more months of training could compete in the Semi-Professional Category, if more to add ... See for yourselves Let's go to the Video!

VIDEO

Como pudieron ver, estos Atletas de Categoría Amateur mostraron un muy buen nivel, incluyéndome a mí ya que fui uno de ellos.

As you could see, these Amateur Category Athletes showed a very good level, including me since I was one of them.

Cada uno de estos atletas dieron lo mejor de sí, pero sólo 3 de ellos consiguieron la victoria.

Each of these athletes gave their best but only 3 of them, managed to obtain the victory.

Ganadores de la Categoría Amateur - COPA HIVE 2° Edición

Winners of the Amateur Category - COPA HIVE 2° Edition

🥇 Primer Lugar 🥇

Arin-Alkassem
@arin-alkassem

🥈 Segundo Lugar 🥈

Sebastián Gutiérrez
@aestrals

🥉 Tercer Lugar 🥉

Rousbert Marrero
@rousbertsw99

~ FOTOGRAFÍAS // PHOTOGRAPHY ~

Hivers, esto ha sido todo, espero les haya gustado y disfrutado mucho visualizar la participación de cada uno de estos atletas de la Categoría Amateur, que tanto trabajaron durante meses e incluso años para llegar y dar lo mejor de ellos en la 2da Edición de la COPA HIVE, este gran evento tan esperado por muchos atletas y personas en el Territorio Venezolano, sin más que decir, ¡Cuídense! Y nos vemos en una próxima publicación.

Hivers, this has been all, I hope you liked it and enjoyed very much visualizing the participation of each of these athletes of the Amateur Category, who worked so hard for months and even years to get and give the best of them in the 2nd Edition of the HIVE CUP, this great event so awaited by many athletes and people in the Venezuelan Territory, without further ado, take care! And see you in a future publication.

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Producción Production
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Video Audio Original Original Video Audio

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

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Mi Participación en la COPA HIVE - 2° EDICIÓN | Categoría Amateur [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Sun, 17 Dec 2023 21:48:46 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/utujzifk
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

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*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos Hivers y a toda mi familia y querida comunidad de Street Workout Community. Soy @rousbertsw99 Y hoy comparto con ustedes uno de los eventos más grandes e importantes del Street Workout en Venezuela... El COPA HIVE en su 2da edición. Esta vez lo haré mostrando mi participación en la Categoría Amateur, donde obtuve la Victoria con el 3er lugar en mi Categoría. Sin más que agregar... ¡Vamos con el Video!

Greetings Hivers and all my family and dear community of SWC. I'm @rousbertsw99 And today I share with you one of the biggest and most important events of Street Workout in Venezuela.... The COPA HIVE in its 2nd Edition. This time I will do it showing my participation in the Amateur Category, where I got the Victory with the 3rd place in my Category. Without more to add... Let's go with the Video!

VIDEO

~ GALERÍA // GALERY ~

Experiencia

Experience

Para mí ha sido una experiencia maravillosa, única y emocionante como todos los eventos y momentos que comparto con SWC y Hivers. Pero sobre todo me siento realmente lleno de pasión, emoción y felicidad, ya que es la primera vez que compito como atleta... Como muchos ya sabéis siempre he participado en eventos como Staff y Protocolo, así que durante estos últimos meses me he dedicado a entrenar y practicar técnicas estáticas y dinámicas para competir en este gran evento.

For me this was a wonderful experience, unique and exciting as all the events and moments that I share with SWC and Hivers. But above all I feel really full of passion, excitement and happiness, since this is my first time competing as an athlete... As many of you already know I have always participated in events as Staff and Protocol, so during these last months I have dedicated myself to train and practice static and dynamic techniques to compete in this great event.

Nunca pensé que en mi primera vez compitiendo obtendría el 3er lugar en la Categoría Amateur, mi preparación, dedicación, esfuerzo y arduas horas de entrenamiento valieron la pena, realmente siento que este año fue mi año, por esto y por muchas razones más.

I never thought that in my first time competing I would get the 3rd place in the Amateur Category, my preparation, dedication, effort and arduous hours of training was worth it, I really feel that this year was my year, for this and for many more reasons.

Agradecimientos

Acknowledgments

Quiero agradecer principalmente a HIVE, esta hermosa y gran Blockchain, por todas las oportunidades que nos dan, a todos los Hivers y Ballenas que nos apoyan día a día y creen en nosotros. A Manuel Ramos (@manuelramos) CEO de SWC, una gran persona, única, que cree y confía en todos nosotros más que nadie. A la Asesora Técnica de SWC Marleny Suárez (@marlenyaragua) por enseñarnos, guiarnos y compartir con cada uno de nosotros su valioso tiempo y sabiduría.

I want to thank mainly HIVE, this beautiful and great Blockchain, for all the opportunities they give us, to all the Hivers and Whales who support us every day and believe in us. To Manuel Ramos (@manuelramos) CEO of SWC, a great person, unique, who believes and trusts in all of us more than anyone. To SWC Technical Advisor Marleny Suárez (@marlenyaragua) for teaching us, guiding us, and sharing with each of us her valuable time and wisdom.

Y, por último, a todas aquellas personas, atletas, familiares, amigos, compañeros y gente del público... que gritaron y estuvieron presentes en la competición y que nos apoyaron de principio a fin. Y a los que no estuvieron presentes... En nuestros corazones lo estuvieron.

And finally to all those people, athletes, family, friends, colleagues and people in the audience... who shouted and were present at the competition and who supported us from start to finish. And those who were not present... In our hearts they were present.

¡MUCHAS GRACIAS!

Thank you very much!

Hivers esto ha sido todo, esta ha sido mi experiencia y mi participación en la COPA HIVE en su 2° EDICIÓN, ¡Espero que les haya gustado! ¡Y a todos mis compañeros y Atletas que están leyendo esto déjenme decirles que sigamos creciendo y recorriendo el camino del Éxito! ¡Vamos por más! Cuídense mucho y nos vemos en una próxima publicación.

Hivers this has been all, this was my experience and my participation in the HIVE CUP in its 2nd EDITION, I hope you liked it! And to all my teammates and Athletes who are reading this let me tell them that let's keep growing and walking the road to Success! Let's go for more! Take care of yourselves and see you in a future publication.

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜

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Consigo mi Primer Hefesto tras Entrenarlo Durante 1 Día [ESP|ENG]

rousbertsw99 — Tue, 12 Dec 2023 21:33:45 GMT

https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/cgwsiali
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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Buenas tardes Hivers y a todos mis compañeros de SWC ¿Cómo están?, Espero que se encuentren muy bien. Hoy comparto con ustedes un logro que conseguí hace unos días, donde me hizo mucha ilusión y me impresionó a la vez, ya que apenas lo entrené y aun así pude conseguirlo, estoy hablando del Hefesto... mi primer Hefesto. A continuación les dejaré un video recopilatorio de el día que lo entrené y de los días que lo intente hasta lograrlo, ¡Espero les guste!.

Good afternoon Hivers and all my SWC colleagues, I hope you are doing well. Today I share with you an achievement that I got a few days ago, where I was very excited and impressed at the same time, since I hardly trained it and I could still get it, I'm talking about the Hephaestus ... my first Hephaestus. Next I will leave you a video compilation of the day I trained him and the days I tried to get him, I hope you like it!

VIDEO

Explicación

Explanation

Mi impresión es que sin tanto entrenamiento podría lograrlo. Pero supongo que mi explicación a esto es gracias a mi fuerza base, ya que tengo un nivel alto en ejercicios Básicos y de alta exigencia donde con solo practicar y entender la técnica del Hefesto puedo lograrlo.

My impression is that without so much training I could achieve it. But I guess my explanation to this is thanks to my base strength, since I have a high level in Basic and high demand exercises where just by practicing and understanding the Hephaestus technique I can achieve it.

Está claro que todavía tengo que practicarlo y entrenarlo constantemente porque lo subo con mucha dificultad, pero la impresión y la emoción que sentí en ese momento no me la va a quitar nadie jajaja.

It is clear that I still have to practice it and train it constantly because I climb it with great difficulty, but the impression and the emotion I felt at this moment will not be taken away by anyone hahahah.

Por último, les dejo con una recomendación y un pequeño concepto de lo que es Hefesto:

Finally, I will leave you with a recommendation and a small concept of what Hephaestus is:

El Hefesto es un movimiento de alta exigencia y fuerza altamente lesivo donde el bíceps y el hombro se verán gravemente afectados además de las articulaciones, por lo que es fundamental tener una buena preparación básica y realizar estiramientos y calentamientos para preparar nuestras articulaciones y músculos y así reducir el grado de una posible lesión. El Hefesto es una técnica cuyo entrenamiento consiste en la simulación de movimientos que se asemejan al Hefesto, pueden ser los Fondos Coreanos o el mismo Hefesto con la ayuda de una banda elástica como muestro en el Video.

The Hephaestus is a movement of high demand and highly injurious strength where the biceps and shoulder will be severely affected in addition to the joints, so it is essential to have a good basic preparation and take stretching and warm-ups to prepare our joints and muscles to reduce the degree of a possible injury. The Hephaestus is a technique whose training is the simulation of movements that resemble the Hephaestus, can be the Korean Funds or the same Hephaestus with the assistance of an elastic band as I show in the Video.

¡Genial amigos! Esto ha sido todo, espero que les haya gustado y hayan conseguido absorber la emoción y el logro que comparto con todos ustedes a través de esta publicación. Esto fue algo que no esperaba pero de repente... Logré algo que antes creía imposible, y pensé que nunca lo lograría, y aquí estoy, Lo conseguí, si en algún momento te sientes así, Atleta, ¡Sigue entrenando, sigue practicando! Hasta que lo consigas. Bueno Hivers, ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en un próxima publicación.

Great friends! This has been all, I hope you liked it and have managed to absorb the emotion and the achievement that I share with all of you through this publication. This was something that I didn't expect but all of a sudden... I achieved something that before I thought was impossible, and I thought I would never achieve it, and here I am, I did it, if at some point you feel like this, Athlete, keep training, keep practicing! Until you get it. Well Hivers, take care! And I'll see you in a future post.

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 & @isaac-mir Camera: @jose-sw31 & @isaac-mir
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

if found - Need You [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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*Créditos*	*Credits*
*Camara: @joanfh-workout*	*Camera: @joanfh-workout*
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*Camara: @isaac-mir & Jesus Y.*	*Camera: @isaac-mir and Jesús Y.*
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*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31 & @isaac-mir*	*Camera: @jose-sw31 & @isaac-mir*
*Producción*	*Production*
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