[ESP] ¡Saludos, comunidad deportiva! Iniciando la semana con los 4 mejores ejercicios para mantenerse siempre en forma, es una selección de ejercicios bastante completa si queremos ejercitar el cuerpo, combinando varios grupos musculares como los pectorales, tríceps, la espalda, las piernas y los abdominales.

El primer ejercicio son las Flexiones, un ejercicio clásico que ejercita muy bien los pectorales y los triceps.
El segundo ejercicio son las Barras Australianas, enfocados en trabajar toda la espalda, pero especialmente trapecios, romboides y dorsales, también activa bastante bien los antebrazos.
El tercer ejercicio son las Zancadas Hacia Atras, este es uno de mis ejercicios preferidos para piernas ya que además de fortalecerlas, son de bajo impacto para las rodillas.
El cuarto ejercicio son las Elevaciones de Rodillas, es una excelente elección para trabajar los abdominales sin la necesidad de acostarse en el suelo.

Datos y recomendaciones:
-Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
-Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
-El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
-Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.

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[ENG] Greetings, fitness community! Kicking off the week with the four best exercises to stay in shape, it's a fairly comprehensive selection of exercises if you want to work your body, combining various muscle groups such as your chest, triceps, back, legs, and abs.

The first exercise is the Push-Up, a classic exercise that works the pectorals and triceps very well.
The second exercise is the Australian Pull Ups, which focuses on working the entire back, but especially the trapezius, rhomboids, and lats. It also activates the forearms quite well.
The third exercise is the Reverse Walking Lunge. This is one of my favorite leg exercises because it not only strengthens them but is also low-impact on the knees.
The fourth exercise is the Knee Raises, an excellent choice for working the abs without having to lie down on the floor.

Data and recommendations:
-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
-All the series in this session are performed until failure, and of each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 series.
-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
-Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.

[ESP] La música en este video es de autoría propia, son partes de varias composiciones que he realizado en los últimos años, casi todas para los eventos del Hive Openmic.

Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir la motivación y los conocimientos.

• Software de edición: Filmora.

Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y feliz semana!

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[ENG] The music in this video is of my own authorship, parts of several compositions that I have made in recent years, almost all for the Hive Openmic events.

That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share motivation and knowledge.

• Editing software: Filmora.

See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!

[ENG] Greetings community! I like the freedom in this week's theme and I have made a composition with Hip-Hop bases and my electric guitar. I made the percussion of this song with the FL Studio software, it is at 85 BPM and it is a basic Hip-Hop rhythm that I later accompanied with two layers of guitar, a rhythmic part and a more melodic part, solo style.

The 'Now' belongs to every living being, to every world. The 'Now' is the opportunity, and it is also what we are, it is every potential, every virtue and every reason. Now is the truth.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
• Softwares: FL Studio and Filmora.

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[ESP] Título: Semana de micrófono abierto de Hive #161 | AHORA (Canción de ‘Chill-Hop’ original)

¡Saludos comunidad! Me gusta la libertad en el tema de esta semana y he realizado una composición con bases del Hip-Hop y mi guitarra eléctrica. La percusión de esta canción la realicé con el software FL Studio, está a 85 BPM y es un ritmo básico de Hip-Hop que luego he acompañado con dos capas de guitarra, una parte rítmica y otra más melódica, estilo solista.

El ‘Ahora’ es de cada ser vivo, de cada mundo. El ‘Ahora’ es la oportunidad, y también es lo que somos, es cada potencial, cada virtud y cada razón. Ahora es la verdad.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Softwares: FL Studio y Filmora.

[ENG] That's all for today folks. Thank you so much for visiting, also for supporting music and art!

Have a great week and good luck!

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[ESP] Eso ha sido todo por hoy, amigos ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!

¡Que tengan una excelente semana y buena suerte!

[ESP] ¡Saludos, comunidad deportiva! Iniciando la semana con 6 ejercicios brutales para desarrollar toda la parte superior del cuerpo, es una selección de ejercicios bastante completa si queremos ejercitar el torso, combinando varios grupos musculares como los hombros, los pectorales, bíceps, tríceps, la espalda y abdominales.

El primer ejercicio son las Flexiones en pica, como verán la mecánica es diferente a las flexiones cotidianas, estas involucran más el uso de los hombros, los tríceps y los trapecios; son una excelente variación para mejorar en las paradas de manos.
El segundo ejercicio son los Remos con mancuernas, enfocados en trabajar toda la espalda, pero especialmente trapecios, romboides y dorsales, yo suelo comenzarlos con una mecánica más amplia apuntándole a los romboides y cuando alcanzo el fallo, termino con algunas repeticiones pasando las mancuernas más pegadas al cuerpo, apuntándole a las dorsales.
El tercer ejercicio son los Jalones a la cara, este es uno de mis ejercicios preferidos ya que además de fortalecer la espalda, ayudan a corregir la postura de los hombros al trabajar los manguitos rotadores.
El cuarto ejercicio son las clásicas Flexiones declinadas, el ángulo de estas flexiones con los pies elevados concentra el esfuerzo en la parte superior de los pectorales.
El quinto ejercicio es un clásico también, se trata de los ’Curls’ martillos para bíceps, es una gran opción para desarrollar los brazos.
Por último, el sexto ejercicio de esta sesión, son las Escaladas en plancha, excelentes para ejercitar los músculos abdominales, las realicé en un banco porque la lluvia había mojado todo el piso, pero pueden realizarse en cualquier lugar.

Datos y recomendaciones:
-Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
-Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
-El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
-Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.

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[ENG] Greetings, sports community! Starting the week with 6 brutal exercises to develop the entire upper body, it is a fairly complete selection of exercises if we want to exercise the core, combining various muscle groups such as the shoulders, pectorals, biceps, triceps, back and abs.

The first exercise are the Pike Push Ups, as you will see the mechanics are different from everyday Push Ups, these involve more use of the shoulders, triceps and trapezius muscles; these are an excellent variation to improve on handstands.
The second exercise is the Dumbbell Rows, focused on working the entire back, but especially traps, rhomboids and lats, I usually start them with a broader mechanics targeting the rhomboids and when I reach failure, I finish with a few repetitions passing the dumbbells closer to the body, aiming more at the dorsals.
The third exercise is the Face Pulls, this is one of my favorite exercises since in addition to strengthening the back, it helps correct the posture of the shoulders by working the rotator cuffs.
The fourth exercise is the classic Decline Push Ups, the angle of these Push Ups with our feet elevated concentrates the effort on the upper part of the pectorals.
The fifth exercise is a classic too, the Biceps Hammers Curls, it is a great option to develop the arms.
Finally, the sixth exercise of this session, are the Plank Climbers, excellent for exercising the abdominal muscles, I did them on a bench because the rain had wet the entire floor, but they can be done anywhere.

Data and recommendations:
-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
-All the series in this session are performed until failure, and of each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 series.
-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
-Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.

[ESP] La música en este video es de autoría propia, son partes de varias composiciones que he realizado en los últimos años, casi todas para los eventos del Hive Openmic.

Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir la motivación y los conocimientos.

• Equipo de grabación: Celular Realme RMX3231.
• Software de edición: Filmora.

Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y feliz semana!

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[ENG] The music in this video is of my own authorship, parts of several compositions that I have made in recent years, almost all for the Hive Openmic events.

That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share motivation and knowledge.

• Recording equipment: Realme RMX3231 cell phone.
• Editing software: Filmora.

See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!

[ENG] Greetings, Hive! For this week’s theme I tried my best and actually worked, I did a collaboration with a friend in Germany. Ignahy used to play the violin in the symphony orchestra of the city where I live, she and I studied at the same school, although I am a couple of years older. I remembered when we met a couple of times years ago, I had my guitar and she played the violin, it was fun, I especially remember a song by Green Day, it's called Good Ridance (Time of your Life), it came out very well when we played it .

A couple of days ago I sent the backingtrack I made to Ignahy and she confessed that she hadn't played for a long time, years, and she even sent me a photo of her violin with a missing string, even so we managed to overcome the distance, since later after tell her the idea I had in mind, she was encouraged and despite being busy she sent me the melody I needed to finish the song. I send her many thanks for her collaboration in this piece of music, it's a really nice gesture.

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[ESP] Título: Semana de micrófono abierto de Hive #158 | Tiempos distantes (Canción original en colaboración con Ignahy)

¡Saludos, Hive! Para el tema de esta semana hice mi mejor esfuerzo y realmente funcionó, logré hacer una colaboración con una amiga en Alemania. Ignahy solía tocar el violín en la orquesta sinfónica infantil de la ciudad en donde vivo, ella y yo estudiamos en la misma escuela, aunque yo soy un par de años mayor. Recordé cuando hace años coincidimos un par de veces, yo tenía mi guitarra y ella tocaba el violín, era divertido , en especial recuerdo una canción de Green Day, se llama Good Ridance (Time of your Life), nos salía muy bien cuando la tocábamos.

Hace un par de días le envié la pista a Ignahy y ella me confesó que tenía muchísimo tiempo sin tocar, años, e incluso me envió una foto de su violín al que le falta una cuerda, aún así logramos derrotar la distancia, ya que luego de comentarle la idea que tenía en mente, se animó y a pesar de estar ocupada me envió la melodía que necesitaba para terminar la canción. Le envío muchas gracias por su colaboración en esta pieza musical, es un bonito gesto de su parte.

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[ENG] This week since Sunday I had already started recording this track, and in fact it is the first time that I use Audacity to edit the audio of the song, I added a Reverb and removed some background noise, the effect turned out very well and it was easier than I thought.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS and Moto G30 cell phone.
• Editing softwares: Filmora and Audacity.

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[ESP] Esta semana, desde el domingo, ya había comenzado a grabar la pista, y de hecho es la primera vez que utilizo Audacity para editar el audio de la canción, le agregué un Reverb y le quité un poco el ruido de fondo, resultó muy bien el efecto y fue más sencillo de lo que pensaba.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS, y celular Moto G30.
• Softwares de edición: Filmora y Audacity.

[ENG] That's all for today folks. Thank you so much for visiting, also for supporting music and art!

Have a great day and good luck!

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[ESP] Eso ha sido todo por hoy, amigos ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!

¡Que tengan un excelente día y buena suerte!

[ENG] Greetings, community! Happy Friday. I take this opportunity to make some spiritual music, I sing to a sun with wings, like the phoenix that floats in the skies offering its warmth. I recently made a good friend who has this ceremonial drum that she made herself, she lent it to me to perform this song.

Personally I believe in nature, I believe that we are part of what many call god and not something separate from it, I believe that we all have in the depths of our being the spark and the creative power to invent ourselves, what It is difficult to connect with it and strengthen it every day, it is a battle against our own impulses every day, a fight that we can win with the power of the mind and the desire to grow and be better. It was fun to sing along to the percussion, the drum has a unique tuning. For this song I recorded a drum layer and two vocal layers which I then edited a bit by adjusting the levels.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
• Editing software: Filmora.

That's all for today, folks. Thank you so much for visiting, as well, for supporting music and art!

Have a great weekend and good luck!

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[ESP] Título: Semana de micrófono abierto de Hive #157 | Cantos al Sol (Canción Original)

¡Saludos, comunidad! Feliz viernes. Aprovecho esta oportunidad para hacer un poco de música espiritual, le canto a un sol con alas, como el ave fénix que flota en los cielos brindando su calor. Hice una buena amiga hace poco que tiene este tambor ceremonial que hizo ella misma, me lo prestó para poder realizar esta canción.

Por mi parte, creo en la naturaleza, creo que somos parte de lo que muchos llaman dios y no algo separado de ello, creo que todos tenemos en lo profundo de nuestro ser la chispa y el poder creador para inventarnos a nosotros mismos, lo difícil es conectar con ello y potenciarlo cada día, es una batalla contra nuestros propios impulsos día a día, una lucha que podemos ganar con el poder de la mente y el deseo de crecer y ser mejores. Fue divertido cantar junto a la percusión, el tambor tiene una afinación única. Para esta canción grabé una capa de tambor y dos capas de voces que luego edité un poco ajustando los niveles.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Software de edición: Filmora.

Eso ha sido todo por hoy, amigos ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!

¡Que tengan un excelente fin de semana y buena suerte!