Una flexión con una dificultad media, que permite ejercer una mayor carga en el triceps, el cual sera un factor que nos proporcionara fuerza, un ejercicio muy recomendado para entrenar ese músculo.

Es una de los ejercicios más comunes para entrenar la fuerza de empuje y consiste en posicionarte al frente de la barra ya montado con los codos bloqueados y bajar de manera controlado para así realizar una buena repetición.

Aquí nos enfocaremos en trabajar un principalmente el Biceps, Espalda (Dorsal ancho y trapecio porción media e inferior) y Hombros (Deltoides posteriores) a través de un ejercicio para potenciar los mismos.

Unos de los ejercicios funcionales por excelencia cuando se habla de ejercicios cardiovasculares, consiste en dar un salto inicial, seguidamente hacer una sentadilla y quedar luego en posición de una flexión neutra.

Consiste en llevar tus piernas (La zona de la Tibia) a la altura de la barra solo flexionando el abdomen, con los brazos totalmente estirados.

Consiste en realizar una flexión, pero con cierto grado de inclinación, podrías variar los ángulos de inclinación, ya que esta varia la dificultad que quieras para este ejercicio.

Esta progresión con lleva un angulo depresivo, la inclinación es contraria al ejercicio anterior es decir, nuestras piernas irían en un lugar elevado mientras que nuestro tren superior se queda abajo.

Uno de los mejores para entrenar el core y consiste en tener los brazos extendidos y llevar tu rodilla derecha a tu codo izquierdo y viceversa de forma repetida para ejecutar bien este movimiento.

Es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en un ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Sin embargo va mucho más allá ya que hay numerosos músculos implicados. Entre los músculos implicados están: músculos primarios: las planchas trabajan el músculo recto mayor del abdomen (los que forman el llamado six-pack), músculo erector de la columna (sacroespinal) y músculo transverso del abdomen.

Consiste en realizar una flexión, no obstante la misma deberá tener cierto grado de inclinación, es decir, primero ponerte en posición de lean planche y bajar y subir la flexión con esa postura.

Consiste en realizar una flexión declinada pero en este caso usaremos unas minis paralelas para aumentar el rango y tener una mayor carga en el ejercicio.

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Consiste en apoyar tus antebrazos en la paralela, y seguidamente balancear hacia adelante las piernas y en el momento que tus piernas se encuentren a nivel mas elevado que el de las parelelas abrir las piernas y luego cerrarlas al momento de bajar.

Es un ejercicio isometrico con repetición muy efectivo y utilizado habitualmente ya que este trabaja de forma satisfactoria el abdomen.

Consiste en mantener la negativa, es decir, quedarte abajo a la hora de realizar la flexión sin pegar el pecho del piso para así ejecutar el ejercicio de manera correcta.

Consiste en realizar una flexión pero con la apertura de los brazos un poco más abierta de lo normal, de esta manera trabajas la zona del pectoral superior.

De los ejercicios para desarrollar el músculo del bicep, y consiste en ponerte en posición como si fueras a realizar una dominada australiana pero dejando el cuerpo totalmente en reposo y jalar hacia la barra(Hacia tu frente), utilizando solo la fuerza de tus biceps.

Consiste en realizar una dominada australiana, solo que nos iremos hacia un lado manteniendo la negativa arriba y jalando con el brazo hacia donde nos vayamos a inclinar.

Es uno de los ejercicios más utilizado a la hora de fortalecer el triceps en tus inicios en la calistenia y de igual manera trabaja la zona del músculo pectoral.

Es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas, consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida.

Unos de los ejercicios funcionales por excelencia cuando se habla de ejercicios cardiovasculares, consiste en dar un salto inicial, seguidamente hacer una sentadilla y quedar luego en posición de una flexión neutra.

Es uno de los ejercicios más utilizado a la hora de fortalecer el triceps en tus inicios en la calistenia y de igual manera trabaja la zona del músculo pectoral.

Comenzaremos con el brazo poscionado a la altura de nuestra cabeza, luego la mano tendrá que estar detrás de la cabeza sosteniendo la liga de resistencia y jalar hacia adelante sin mover el brazo, que sea netamente movimiento del triceps.

Requiere un control en la fuerza de jale que tengas y consiste en quedarte en posición de negativa, y hacer la repetición de atrás hacia adelante, manteniendo el mentón por encima de la barra.

Comenzaremos con liga asegurada en los pies, y realizaremos un movimiento de jalada hacia arriba de esta manera trabajamos la fuerza del bíceps, con este ejercicio estimularemos bien este músculo.