¡Un saludo a toda la comunidad de Hive y a la familia de SWC! Espero que estén teniendo un inicio de semana lleno de energía positiva. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes un video muy especial que resume los momentos más emocionantes de mi reciente participación en el Murph Aragua 2025.

Apreciados lectores, como algunos de ustedes ya saben por mis publicaciones anteriores, tuve el gran honor de participar en este desafiante evento de CrossFit, aunque mi enfoque principal sea la calistenia. En este video que les presento hoy, podrán revivir conmigo la intensidad de cada etapa del circuito Murph.

En las imágenes podrán verme corriendo los primeros 1.6 kilómetros con un chaleco de peso de 5 kilogramos. Luego, al llegar al "box", el desafío continuó con 75 dominadas, 150 flexiones y la nada despreciable cantidad de 225 sentadillas. Cada repetición exigió al máximo mi cuerpo, y en el video se puede observar mi evidente cansancio a medida que avanzaba en el circuito.

Pero como siempre digo, la actitud lo es todo. A pesar del esfuerzo físico y el agotamiento, traté de mantener la alegría y el espíritu jovial que me caracteriza. Para mí, enfrentar estos retos con una sonrisa y una mentalidad positiva hace que la experiencia sea mucho más disfrutable, incluso cuando el cuerpo pide un respiro a gritos.

Después de completar esos exigentes ejercicios, tocaba volver a colocarse el chaleco de 5 kilogramos y salir a correr los 1.6 kilómetros finales. En el video podrán ver que en algunos momentos tuve que bajar el ritmo, pero nunca me rendí. La meta estaba clara, y la determinación de cruzarla fue mi mayor motivación.

Aunque al final no logré completar el circuito dentro del tiempo límite, como les conté en mi publicación anterior, la satisfacción de haber participado y de haberlo dado todo es inmensa. Este video es un testimonio de ese esfuerzo y de la increíble energía que se vivió durante el Murph Aragua 2025.

Me agradó muchísimo poder ser parte de este evento y compartirlo con atletas de diferentes disciplinas. Espero sinceramente que se me presenten más oportunidades similares en el futuro para seguir desafiándome y compartiendo estas experiencias con todos ustedes. ¡No se pierdan el video y déjenme sus comentarios!

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

¡Un saludo todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero que se encuentren muy bien, en esta ocasión compartiré con ustedes un pequeño video tutorial en el cual les indico los ejercicios principales que deberian priorizar si su objetivo es obtener la human flag, espero que les guste.

La Human Flag es un elemento estático muy vistoso el cual requiere de una fuerza considerable en el tren superior de nuestro cuerpo, mientras uno de nuestros brazos esta enfocado en empujar nuestro peso el otro esta destinado a jalar dicho peso para asi lograr que el cuerpo se mantenga en el aire formando una linea paralela con respecto al suelo. Esta skill aunque requiere de mucha fuerza es aun mayor el nivel de técnica requerido, por lo que la clave para dominarlo es intentarlo una y otra vez con mucha perseverancia hasta lograr que nuestro sistema nervioso analice y determine tanto la posición como la orientación exacta que requiere mantener nuestro cuerpo para mantener esta skill sin caernos, una recomendación que me gustaria agregar es que para obtener este ejercicio se debería tener un nivel decente al momento de realizar pull ups y dips, de esta manera nuestro cuerpo tendrá la fuerza necesaria para hacer human flag.

De igual forma les recuerdo la importancia de estirar y calentar bien nuestros músculos antes de realizar este tipo de ejercicios.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

¡Un saludo todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero que se encuentren muy bien, en esta ocasión compartiré con ustedes un breve video en el cual explico una serie de ejercicios infravalorados de jalón para desarrolar los biceps, los trapecios y los dorsales, espero que les guste

Hace ya un tiempo comparti con ustedes un video explicando los distintos ejercicios infravalorados y poco conocidos de empuje, como lo eran los fondos coreanos, los fondos búlgaros etc. Asi que pensé que seria una buena idea crear otro video pero esta vez cubriendo los distintos ejercicios de jalon no tan famosos, como lo pueden ser los ice cream makers, frenchies,entre otros.

A decir verdad recomendaria enormemente estos ejercicios a aquellas personas que esten apenas empezando a entrenar el front lever, en el caso de los frenchies que no son más que dominadas negativas con fases isometricas, los recomendaría si estan aprendiendo a hacer dominadas y ya las repeticiones negativas no representan gran desafío.

Así mismo les recomiendo no abusar de estos ejercicios, les recuerdo la importancia del calentar antes de entrenar y de no apurar el proceso, lentamente veran los resultados esperados si se esfuerzan.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

¡Un saludo todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero que se encuentren muy bien, en esta ocasión compartiré con ustedes una serie de ejercicios de empuje los cuales aunque están infravalorados y son poco conocidos son muy útiles para ganar masa muscular, fuerza y crear la base necesaria para obtener otros trucos y habilidades.

Hace un par de días me encontraba algo indeciso sobre escoger el tema de mi próximo video o tutorial, y casualmente recordé que habían un par de ejercicios poco comunes los cuales son muy útiles para acelerar tu progreso, por lo tanto decidí recopilar un par de estos ejercicios para compartirlos con ustedes.

No es de extrañar, que estos ejercicios que aquí les estoy mostrando son usados en distintas disciplinas como la gimnasia y el boxeo, obviamente estos otros deportes son diferentes a la calistenia, pero usan ejercicios similares ya que estos incrementan el nivel atlético del cuerpo, otorgando una mayor fuerza, resistencia y mayor tamaño de los músculos.

Les recomiendo no usar estos ejercicios en exceso ni hacerlos todos los días, asi mismo les recuerdo que se requieren un poco de paciencia para dominarlos o incluso ejecutarlos.

Si desean ver más contenido así o tienen alguna sugerencia haganmelo saber en los comentarios, todas y cada una de sus opiniones son muy apreciadas.

Sin más que agregar me despido de todos ustedes, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la próxima!

¡Un saludos a todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! En esta ocasión vengo a traerles una serie de ejercicios que deberian incluir en sus rutinas y entrenamientos si su objetivo es alcanzar el Handstand.

El Handstand es una skill que no requiere de mucha fuerza, tanto así, que una persona que no frecuente gimnasios ni parques de entrenamiento puede obtenerlo con relativa facilidad, donde si es demandante este ejercicio, es en su exigencia de una gran cantidad de equilibrio. Es por ello que en otros términos, se podria decir que está habilidad y sus variantes se desbloquea mediante el entrenamiento constante del cerebro y el sistema nervioso hasta que comprendan cual es la posición específica que hay que adoptar para permanecer haciendo Handstand sin caer al suelo. Es una skill que se obtiene únicamente tras una gran oleada de ensayos y errores.

Llegados a este punto, no he dicho todo lo anterior para desmotivarlos ni mucho menos, solo es para que comprendan que el Handstand requiere una enorme cantidad de paciencia y tiempo, ese es el verdadero y único secreto del progreso en los entrenamientos: paciencia y perseverancia.

En este vídeo puede observar los ejercicios que en su día, mejor me sirvieron para ganar la resistencia y el equilibrio necesario para lograr esta habilidad. Espero que lo disfruten tanto como yo disfruté elaborando todo este material, recuerden siempre calentar y no apurar el proceso para así evitar lesiones que impidan nuestro progreso.

Sin más que agregar, me despido de todos ustedes no sin antes invitarlos a estar atentos a los próximos post ¡Hasta la próxima!

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero se encuentren muy bien, en esta ocasión les estaré mostrando un tutorial para conseguir el Shoulder Flag.

Aún recuerdo hace años la primera vez que vi esta habilidad, cuando un amigo por puro fanfarroneo lo llevó a cabo, en ese momento pensé: voy a conseguir esa skill o lesionarme en el intento.

Desde aquel entonces empecé a entrenar si descanso para conseguir el shoulder flag pero sin saber muy bien que estaba haciendo realmente, hasta que luego de mucho practicar, investigar y reunir experiencia logré conseguirlo y descubrir ejercicios y planes de entrenamiento efectivos para entrenar esta habilidad.

Finalmente y después de tantos años quiero compartir con ustedes los ejercicios los cuales (según mi experiencia) son los más útiles para desbloquear esta habilidad. Siempre respetando las progresiones y avanzando lentamente con paciencia para evitar lesiones

Aunque los atletas del street workout sean en su enorme mayoría autodidactas no está demás compartir el conocimiento adquirido, ya que esto enriquece la comunidad y brinda mas oportunidades de progreso a los atletas que lo requieran.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

¡Saludos a los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! espero que se encuentren bien el día de hoy. En esta ocasión comparto con ustedes una pequeña parte de mi rutina en la cual decidí practicar un par de trucos sencillos.

En esta ocasión asistí un poco mas temprano de lo usual al parque, mas sin embargo, decidí esperar a que atardeciera un poco más, ya que había un clima muy soleado,( y no es por ser sensible ni mucho menos) el caso es que odio el sol, sobre todo a la hora de entrenar, prefiero mil veces entrenar bajonla lluvia o en la noche, cosas del vampirismo... ya saben.

Una vez empezó a anochecer aproveché para empezar a entrenar, un par de skills fáciles para pulirlas y terminar de aprenderlas, muchas veces omitimos los pasos mas fáciles y eso es lo que trunca nuestro progreso más adelante, ya antes de finalizar la rutina culminé el día entrenando con pesas solo para variar.

Sin más que añadir me despido, no sin antes recordarles la importancia de calentar y estirar correctamente antes de entrenar, y los beneficios que acarrea para la salud entrenar constantemente ¡Hasta la próxima!

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! espero se encuentren muy bien, el dia de hoy compartiré con ustedes parte de mi rutina de Jalón (Pull Day).

Casualmente llevaba varios días queriendo compartir en este espacio los ejercicios de esta rutina, más sin embargo, en cada ocasión se me presentaba algún obstáculo o contratiempo que me lo impedían, finalmente el día de ayer encontré la oportunidad para grabar este material, curiosamente, en algunos fragmentos del video se puede observar como estoy hablando, riendo o sonriendo ya que me encontraba bromeando y hablando con mis amigos, a los cuales quiero agradecer su presencia que hacen más amenas y jocosas mis sesiones de entrenamiento.

En otro orden de ideas, los ejercicios de Jalón están enfocados en fortalecer el bíceps braquial y los músculos de la espalda, son ideales para generar la fuerza suficiente requerida en elementos estáticos como el Front lever, Victorian lever y sus respectivas variaciones. En este vídeo pueden observar ejercicios como pull ups, muscle ups, front lever rises, ice cream makers, entre otros.

Finalmente, quiero recordarles que pueden alcanzar sus objetivos si se lo proponen, lentamente a través del tiempo el esfuerzo dará sus frutos, sigan entrenando y verán que vale la pena y todo el tiempo invertido ¡Saludos y hasta la próxima!

¡Un gran saludo a todos los usuarios de Hive! Espero se encuentren bien, el día de hoy vengo a compartirles un pequeño tutorial para conseguir el back lever.

Si bien el back lever es considerado un elemento estático para principiantes y una habilidad de poca relevancia debemos recordar que este último es un ejercicio isometrico que sirve para generar las bases de otros ejercicios mas complejos. Por otro lado debemos tener en cuenta que no todos los atletas dentro de la comunidad poseemos el mismo nivel ni el mismo dominio sobre las habilidades, por lo tanto hay quienes requieren de un material como el que les estoy presentando. Asi mismo quienes ya tengan este elemento dominado y puedan ejecutarlo durante varios segundos tienen que recordar que volver a lo básico y repasar los antiguos ejercicios pueden ayudarlos a perfeccionar su técnica, fortalecer y mejorar el desempeño a la hora de llevar a cabo el ejercicio y deshacerse de malos hábitos durante la ejecución del mismo los cuales no hacen mas que desbaratar la estética y truncar el progreso.

Como ya es costumbre siempre dejo un espacio dentro de los post para hacer énfasis en la relevancia de calentar antes de entrenar, respetar la técnica al realizar los ejercicios e igualmente los insto a dominar cada progresión antes de pasar a la siguiente para asi evitar lesiones y que puedan seguir entrenando de forma productiva y saludable