omarzvsw 3Speak Podcast

El mejor súper set para principiantes 💪🏻🔥🔥|Spanish🇻🇪|English🇺🇸|

omarzvsw — Fri, 13 Oct 2023 21:29:50 GMT

https://3speak.tv/watch?v=omarzvsw/vwusmjkd

Street Workout Community

Spanish	English

Superset cuerpo completo

Full body superset

fortalece todo tu cuerpo con esta rutina	strengthen your entire body with this routine

Un cordial saludo a todos mis compañeros de SWC y a la blockchain de #Hive en este post les estaré dejando un superset para atletas principiante/intermedio el cual se basa en la obtención de fuerza en todo el cuerpo, y como siempre recuerden calentar antes de cada rutina para evitar lesiones o desgarres a corto y largo plazo sin más que decir, aquí está el superset.

A cordial greeting to all my colleagues from SWC and to the #Hive blockchain in this post I will be leaving you a superset for beginner athletes /intermediate which is based on obtaining strength throughout the body, and as always remember to warm up before each routine to avoid injuries or tears in the short and long term without further ado, here is the superset.

EJERCICIOS	EXERCISES

Ejercicio N°1: dominadas 8-12 reps	Exercise N°1: pull-ups 8-12 reps

Ejercicio N°2: australianas 15-18reps	Exercise N°2: Australian 15-18reps

Ejercicio N°3: fondos 10-15reps	Exercise N°3: dips 10-15reps

Ejercicio N°4: flexiones 10-15reps	Exercise N°4: push-ups 10-15reps

Ejercicio N°5: sentadillas 15-20reps Exercise N°5: squats 15-20reps

Ejercicio N°6: zancadas 15-20reps c/u Exercise N°6: strides 15-20reps each

Ejercicio N°7: elevaciones de rodillas 18-20reps Exercise N°7: knee raises 18-20reps

Ejercicio N°8: abdominales 15-20reps Exercise N°8: abdominals 15-20reps

Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.

Créditos Credits

Cámara🎞️ Camera🎞️

@gustavopm-sw @gustavopm-sw
Producción📽️ Prodution📽️

@omarzvsw @omarzvsw

Musica Music

La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor The music used in the production of this video is royalty free

Dirty Palm - King Of The Hill (feat. Nat James) | Bass House | NCS - Copyright Free Music

EDITION DETAILS

Video editing application: CapCut
Translator: Translate Google

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🔥💪Un dia de entrenamiento🔥 junto con @gustavopm-sw🔥💪 |🇻🇪Spanish🇻🇪|🇺🇲English🇺🇲|

omarzvsw — Mon, 27 Feb 2023 14:15:37 GMT

https://3speak.tv/watch?v=omarzvsw/jwumsurz
|

Street Workout Community |
|-|

🇻🇪Spanish🇻🇪	🇺🇸English🇺🇸

Un dia de entrenamiento junto con mi compañero @gustavopm-sw.

A day of training together with my partner @gustavopm-sw.

Fortalece esos musculos🔥💪🏻	Strengthen those muscles 🔥💪🏻

Un cordial saludo a toda la Blockchain de

Hive

y a mis compañeros de Street Workout Community el día de hoy, estaré entrenando junto con mi amigo @gustavopm-sw estaremos haciendo un superset de espalda y hombros, más abajo les dejare los ejercicios para que ustedes también lo puedan realizar con sus compañeros y ustedes solos, como siempre recordar calentar antes de todo entrenamiento para así evitar lesiones a corto y largo plazo y ahora sin más que decir. Aquí esta los ejercicios💪🏻.

A warm greeting to the entire

Hive Blockchain

and to my colleagues at the Street Workout Community today, I will be training together with my friend @gustavopm-sw we will be doing a back and shoulders superset, below I will leave you the exercises so that you can also do it with your partners and by yourself, as always remember to warm up before all training in order to avoid short and long term injuries and now without further ado. Here are the exercises 💪🏻.

Superset:👇🏻💪🏻	Superset: 👇🏻💪🏻

4 Muscle ups + 4 Flexiones de pino asistidas + 4 Muscle ups:	4 Muscle ups + 4 Assisted handstand push-ups + 4 Muscle ups:

Cabe resaltar que esto es un superset, todos los ejercicios deben ser ejecutados continuamente, por eso deje todos en una misma foto para que se entendiera un poco más claro.

It should be noted that this is a superset, all the exercises must be performed continuously, so I left them all in the same photo so that it could be understood a little more clearly.

Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.	Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.

Créditos	Credits
Cámara🎞️	Camera🎞️
@Henrrysworkout	@Henrrysworkout
Producción📽️	Prodution📽️
@omarzvsw	@omarzvsw
Acompañante🫱🏻‍🫲🏼	Companion🫱🏻‍🫲🏼
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw

Musica	Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is royalty free

Diviners & Level 8 - Guide You Home [NCS Release]

EDITION DETAILS

Video editing application: CapCut
Translator: Translate Google

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💪Rutina principiante💪🔥consigue esa espalda de Dios griego que tanto deceas🔥 [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

omarzvsw — Fri, 24 Feb 2023 01:19:52 GMT

https://3speak.tv/watch?v=omarzvsw/hrixnszn

Street Workout SWC

🇻🇪Spanish🇻🇪	🇺🇸English🇺🇸

Rutina de espalda para principiantes🔥🤯

Back routine for beginners🔥🤯

Progresa en jale con esta rutina💪🏻	Progress in pull with this routine 💪🏻

Un saludo a toda la Blockchain de

Hive

y a mis compañeros de

Street Workout

Community espero estén bien, en la publicación de hoy les estaré dejando una rutina de espalda y bíceps para principiantes para que puedan realizar con facilidad y logren progresar en este bello deporte, cabe decir que esta rutina está organizada de mayor a menor intensidad, para que las puedan realizar con mayor facilidad y puedan notar más las ganancias musculares, como siempre recuerden calentar antes de todo entrenamiento para así evitar lesiones a corto y largo plazo. Ahora sin más que decís aquí están los ejercicios.

Shout out to all of the

Hive

Blockchain and my colleagues at

Street Workout

Community I hope you are well, in today's publication I will be leaving you a back and biceps routine for beginners so that you can easily perform and progress in this beautiful sport, it must be said that This routine is organized from higher to lower intensity, so that you can perform them more easily and you can notice more muscle gains, as always remember to warm up before all training to avoid short and long-term injuries. Now without further ado, here are the exercises.

Ejercicios:👇🏻	Exercises:👇🏻

Dominadas pronas:	Pull-ups:

Dominadas supinas:	Supine pull-ups:

Dominadas supinas cortas:	Short pull-ups:

Negativa de dominada abierta:	Negative of open dominated:

Dominadas Australianas:	Australian pull-ups:

Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto.	Thank you for viewing my post we will see you soon.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw
Producción	Prodution
@omarzvsw	@omarzvsw

Musica	Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is royalty free

ATSMXN, XTOM - Enemies [NCS Release]

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Rutina de Abdomen intensa principiante/intermedio [ ESP🇪🇸 | ENG🇺🇲 ]

omarzvsw — Thu, 05 Jan 2023 14:45:03 GMT

https://3speak.tv/watch?v=omarzvsw/bhxgspky
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Rutina de abdomen intensa|
|-|
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principiante/intermedio

Spanish	English

Fortalece tu Abdomen con esta rutina	Strengthen your abdomen with this routine

Un saludo a toda la comunidad de #HIVE y SWC,el dia de hoy vengo con una rutina de abdomen bastante intesa espero sea de su agrado. Recuerden siempre hacer un calentamiento antes de entrenar, ya que podria ser lesivo para tu abdomen y dejar secuelas a corto y largo plazo.

Greetings to the entire #HIVE community and SWC today I come with a very intense abdominal routine I hope it's from your likingRecuerden siempre hacer un calentamiento antes de entrenar, ya que podria ser lesivo para tu abdomen y dejar secuelas a corto y largo plazo.

Street Workout Community

Ejercicios 🇪🇸	exercises 🇺🇲

Ejercicio 1: Knee raises en fondos (8x4+isometrico)	Exercise 1: Knee raises in funds (8x4 + isometric)

Ejercicio 2: Lsit raises en barra (5x4+isometrico)	Exercise 2: Lsit raises on bar (5x4+isometric)

Ejercicio 3: abdominales (12x4)	Exercise 3: abs (12x4)

Ejercicio 4: Lsit en paralelas (6sg x4)	Exercise 4: Lsit on parallel bars (6sg x4)

Ejercicio 5: Russian twist (20 cada lado x4)	Exercise 5: Russian twist (20 each side x4)

Ejercicio 6: plancha abdominal (30sg x4)	Exercise 6: abdominal plank (30sg x4)

Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto.	Thank you for viewing my post we will see you soon.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw
Producción	Prodution
@omarzvsw	@omarzvsw

Musica	Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is royalty free

Max Brhon - Illusion [NCS Release]

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Video editing application: CapCut
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