Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻‍♂️🤸🏻‍♂️.

Les comparto algunos fragmentos de mi entrenamiento de este viernes (21 de febrero 2025). Como es costumbre, este es el último día de mi rutina semanal.

Llegó al parque de barras, a las 5:33 pm, y era de esperarse que no hubiese nadie entrenando en el mismo. Inmediatamente, empecé con la preparación física con estiramientos y progresiones. Luego procedo con el propio entrenamiento con práctica de dinámicos en la barra alta. Poco antes de que iníciese con los combos de isométricos avanzados, fueron llegando varios Brothers a entrenar.

Para serles sinceros, pensé poder cumplir de forma decente la rutina, pero lastimosamente mi cuerpo no fue capaz de seguir el ritmo de la dificultad que estaba aplicando. Al menos al principio si logre ejecutar algunos "Power moves". A pesar de esta situación desmotivante, como pude, seguí con la rutina hasta el fallo, hasta al punto de no poder hacer siquiera una "push up", terminando de esta manera a las 9:10 pm, junto con el brother @lijou-cv.

Espero obtener nuevos frutos en estas próximas semanas, porque definitivamente es frustrante, pero no por ende me voy a rendir. Dominaré y superaré nuevos niveles siempre.

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Mi entrenamiento de calistenia del día viernes (7 de febrero 2025) fue muy diferente a lo normal. Normalmente, llego un poco más tarde al parque de barras y me encuentro con otros haciendo ejercicio. Pero, llegué temprano y me encontré el lugar vacío. Así que comencé a prepararme, estirando bien los músculos y los tendones. Poco tiempo después, empezaron a llegar otras personas para entrenar.

Sin perder más tiempo, comencé mi entrenamiento con ejercicios de barra fija, como el swing 360 y el tornado. Empecé a practicar estos trucos para calentar y bajar un poco la comida. Después de calentar con los trucos de barra fija, comencé la parte más intensa del entrenamiento. Me concentré en "Full planche push-up", llevándolas a su rango máximo de movimiento. Esto me resultó bastante difícil porque normalmente hago flexiones a medio rango. Esta vez quise exigir más a mi cuerpo, así que las hice a rango completo. Después, pasé a hacer "Front lever pull-up". Me sentí bien haciendo las "Front lever pull-up". Aunque tuve que modificar un poco la postura, sobre todo para que se viera mejor, aunque eso hizo que el ejercicio fuera un poco más difícil.

Luego, vuelvo con mini combos de "Full planche", pero en el suelo y posteriormente también hice combos en la barra baja y la barra alta, centrándome en estos ejercicios isométricos avanzados de variaciones de "Full planche" y "Front lever".

A las 8:10 pm, se fue la electricidad en el lugar donde estabas entrenando. Gracias a la luz de la luna y la motivación de los brothers pude seguir y completar mi entrenamiento con "Hefesto" y con "Power moves" de "Full planche" hasta al fallo prácticamente, dando por culminado a las 9:10 pm esta semana de entrenamiento y proceder a un fin de semana de descanso.

Saludos a toda la comunidad #Hive y amantes del hardware PC y juegos. 💻🎮

En esta oportunidad, les comparto un video del proceso de armado y prueba de la PC gamer del Brother Jhojan. Ya previamente, él tenía PC compacta de la marca "DELL" y algunos componentes que ha ido comprando y guardando, aunque faltaba la placa madre, pieza clave de este armado.

Después de meses de espera y esfuerzo, al fin este (21 de enero 2025) se logró completar todos los componentes y sin esperar un día más, Jhojan acudió a mi ayuda para armarlo en ese mismo día.

Este armado empieza con la extracción y reutilización de, la CPU (modelo Intel I7 6700), los módulos RAM (2x8 DDR4), y el disco mecánico (500GB) de su PC "DELL". Luego se procedió a la instalación de los componentes ya mencionados, placa madre (ASUS H110M-C), fuente de poder (AZZA 650W 80PLUS bronze), unidad de estado sólido (SSD 120GB) y la GPU dedicada (NVIDIA GTX 1060). Entiendo que no es para nada bonita la carcasa en donde montaron todos estos componentes, pero es provisional hasta conseguir una mejor.

Llega el momento de las pruebas, y créanme que, cuando les digo, que para mí es una calma y alegría, al igual que Jhojan, ver señales de vida a la primera prueba de encendido. Antes de probar algunos juegos, se comprobó que estuviera todo funcionando en cuanto a Drivers y hardware. No fueron muchos los juegos que se probaron, ya que era algo tarde para instalar algunos que sean exigentes gráficamente, por lo que posiblemente haya un siguiente capítulo de esta PC, realizando cambios y nuevas pruebas. Lo importante es el que brother Jhojan quedó contento con su nueva PC, al lograr apreciar un antes y un después en sus juegos favoritos.

Gracias por ver y acompañarme en esta experiencia, nos vemos a la próxima.

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Este viernes (17 de enero 2025), finalizó mi semana de entrenamiento correspondiente, por lo que, les dejo en esta publicación un pequeño video resumen de lo que realicé.

Después de haber laburado, me di una ducha y alisté para salir. Partí al parque de barras a las 6:15 pm, motivado y con energía. Al llegar me encuentro con la sorpresa de que habían venido algunos brothers de "Villa Upata" a visitarnos y, por supuesto, a entrenar un poco.

Como es costumbre, me preparé y di inicio este entrenamiento enfocado a "Power moves" de "Front lever". Empezando con "Full planche push-up", logrando hacer 2 repeticiones a rango completo más "Press to handstand" y negativa a "Full planche"; luego con "Front lever pull-up", logrando hacer 14 repeticiones. Realice algunas rondas del mini combo de "swing 360" y "Tornado 360", después procedí con los combos de "Powerfree", iniciándolos cada uno de ellos con otro ejercicio de fuerza de alta dificultad, aparte en el mismo combo no dejar de lado el enfoque de este entrenamiento.

Detuve el entrenamiento para finalizarlo en casa, ya que casi se iban a hacer las (9:00 pm). Al llegar a casa realicé como 4 series de máxima repetición de "Front lever pull-up", aunque, me esforcé por alcanzar a hacer 10 repeticiones por serie, pero lastimosamente mi cuerpo no daba para más. Como conclusión, si he tenido mejoras en "Full planche push-up"; cada vez tengo más dominó en las "Front lever one arm"; lo evidente de que me costaba hacer "Hefesto" por el tiempo que no las hacía; y que terminé satisfechamente agotado con las "Front lever".

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Les comparto capturas de entrenamiento del día viernes (10 de enero 2025), siendo mi último día de la rutina en esta semana. Para esta ocasión, entrene en casa, netamente fuerza y con un enfoque a "Power moves" de "Full planche", aunque sin de dejar de lado el "Front lever".

Como es costumbre, me preparé lo suficiente para dar inicio a este entrenamiento. Empecé con "Full planche push-up", logrando hacer 6 repeticiones; y "Front lever pull-up", con 13 repeticiones conseguidas.

Desde la primera serie de "Full planche" me di cuenta de que las "Push-up" las he estado haciendo con rango medio y con una pésima ejecución al subir "press to handstand". Por ello pensé: sí, en los front lever pull-up hago rango de flexión completo. ¿Por qué no hago lo mismo con el full planche?, ya que posiblemente sea eso lo que me está limitando al dominio de las "Push-up". Teniendo en cuenta esta observación, seguí el entreno con las "Full planche push-up" supina en el suelo; combo de "Full planche push-up" supina y "Front lever pull-up"; y finalmente "Full planche push-up" en mini-paralelas.

Para serles sincero, no estoy seguro de cuántas series hice por cada grupo de ejercicios, pero sí estoy seguro de que fueron más de 4 series por cada una de ellas, excepto las últimas. De hecho, en algunas de ellas las fallé por falta de fuerza y dominó.

Este entrenamiento, en verdad, me dejó fatigado, más específicamente en el deltoides anterior, y parte superior y media del pecho. Espero que esta siembra de experiencia dé buenos frutos de resultado. ¡Ah! Las mini-paralelas del video, tienen unas cualidades de adherirse a las manos; para mí, añaden puntos extras al agarre.

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Volviendo a compartirles un nuevo video, después de algún tiempo inactivo en el mismo. Para esta oportunidad les muestro parte de lo que hice en mi entrenamiento del día jueves (26 de diciembre 2024).

Luego de un día de trabajo y quehaceres, busqué las mini paralelas y salí de casa a las 6:25 pm, asía el parque de barras. Al llegar, saludé a algunos brothers, y de buena vez me puse a prepararme y empecé la rutina con pruebas de aguante en "Full planche" y "Front lever". En el caso del "Full planche" logré 14 segundos aproximadamente y en el "Front lever" 27 segundos. Luego practiqué algunos combos de dinámicos para ir perdiéndole el miedo, ya que en unas cuantas semanas atrás, caí en algunos trucos, provocándome así lesiones en las muñecas; "No lo había mencionado anteriormente", pero gracias a Dios hay signos de sanación en las zonas afectadas, por lo que, dentro de lo que cabe si me deja seguir entrenando los ejercicios isométricos avanzados.

Después, procedí con los combos de isométricos enfocados a variantes de "Full planche" hasta casi las 9:00 pm, en que, parte del entrenamiento y camino hasta mi casa, estuve en compañía de @salmeron-sw.

Apenas de haber llegado a mi casa, me animé a hacer una serie de "Full plache press", logrando hacer 4 repeticiones y así concluyó esta noche de entrenamiento.

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Les comparto algunas grabaciones de mí, 1° día de entrenamiento en esta semana, ósea, el martes (8 octubre 2024).

Al terminar de trabajar, salí de casa directamente al parque de barras. A mitad de camino el clima empezó a mostrarse con ganas de llover, yo pensé que no llovería por el poco paso de brisa, pero equivoqué y de un momento a otro sucedió lo inevitable. Aun así seguí caminando al sitio y al llegar ya eran las 6:20 pm, tenía ganas de irme a mi casa por la repentina lluvia, pero el brother @lijou-cv y @salmeron-sw me escriben; por parte @lijou-cv diciendo que vendría de todos modos y por parte de @salmeron-sw que vendría si a las casi 7:00 pm dejaba de llover, por suerte se cumple lo dicho y vinieron a entrenar, así que, me motivaron a quedarme a entrenar igualmente.

Al prepararme para el entreno, empecé con prueba de aguante de "Full planche" y "Front lever", luego a los combos de ejercicios isométricos avanzados e intentos de trucos de dinámicos en la barra alta, especialmente volver a acostumbrarme al "swing 540". Gracias a Dios, durante todo el tiempo que estuvimos entrenando, no ha vuelto a llover. Terminamos de entrenar a las 9:00 pm aproximadamente, y cada quien se regresó a sus casas, directo a descansar. En mi caso, pasaría al día de descanso entre medio de la semana, ósea, el miércoles, pero claro, refiriéndome a calistenia, si acaso pruebas de algunos ejercicios, pero no más allá de eso.

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Siendo la primera publicación en la semana, les comparto algunas capturas del martes (1 de octubre 2024), 1º día de entrenamiento de esta semana. En aquel día llegué al parque de barras un poco tarde, como a las 7:10 pm aproximadamente, por motivos de trabajo, pero al menos me quedaba algo de tiempo nocturno para dedicarle al entreno, que en este caso fue más enfocado a "Full planche" y un poco de otros "skills" de fuerza y dinámicos en la barra alta.

Para empezar, hice prueba de resistencia de aguante en "Full planche" y "Front lever", en que lo califico como regular, por una parte, lo entiendo porque estuve regresando de dos días de descanso y de comer bastante jejeje, pero bueno, luego de ello practique un poco de dinámicos básicos para después proceder a los combos de "Powerfree". No negaré que me sentía algo pesado, pero no fue tanto problema en los ejercicios isométricos y combos de dinámicos, a los que ya estoy agarrando costumbre.

Durante el entrenamiento, he estado presintiendo algo de dolor en los bíceps, aunque más en el derecho, pero yo pensé "lo más probable sea por falta de costumbre y reacondicionamiento en esos músculos para algunas variantes de Full planche", y no me equivoque del todo en ello porque el entrenamiento lo detuve cuando hice una última "Full planche" al percibir una ligera sensación de frío en el bíceps derecho mientras aguantaba este isométrico, a mi experiencia no es una buena señal, pero gracias a Dios, no fue grave y no afecto tanto al día siguiente de entreno, pero de todos modos tengo que ir con cautela al exigirme a la intensidad de la rutina.

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Resurgiendo de mis dos días de descansos, para empezar mi primer día de entrenamiento en la semana, ósea, ayer, martes (24 de septiembre 2024).

Al desocuparme, fui y llegué al parque de barras, a las 5:50 pm aproximadamente, salude a los brothers que se encontraban en el momento, especialmente de algunos que tenía más de una semana sin verle las carras. Luego de los preparativos físicos, empecé con este entrenamiento, que en este caso fue enfocado a combos de variantes isocéntricos de "Front lever" y algunos de "Full planche", y claro, al asegurarme de que haya sanado lo suficiente la muñeca, regrese practicar combos de dinámicos o también llamado "Freestyle".

Las dos primeras series fueron de prueba de aguante de "Full planche" y "Front lever" o como también solemos algunas veces solemos llamarle en inglés "hold", en donde mostré mejoras en "Full planche" sumando un par de segundos más que la última vez. Luego de ello procedí con los combos de dinámicos en la barra alta, con trucos como los "swing 360". A pesar de ser básicos, me siento bien de volver a hacerlas, teniendo la certeza de que, poco a poco, iré recuperando otros trucos y de retomar algunos que estuve aprendiendo. De hecho sin querer hice un truco que nos pareció gracioso, tipo en plan, "se ve raro, pero no caí de forma épica" jajaja.

Luego del momento de "Freestyle", hice combos de ejercicios isométricos enfocados a "Front lever" como había mencionado, terminando así con el entrenamiento a las 8:40 pm y de allí directamente a mi casa.

Este entreno no fue tan extenso o exigente, teniendo en cuenta de que fue mi primer día, por lo que sería precuela física para el día siguiente.

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Les comparto este video de este viernes (20 de septiembre 2024), mi tercer día de entrenamiento en la semana, ya después de del día jueves de descanso. Siendo un largo día de trabajo, de hecho me terminé desocupando a las 7:00 pm aproximadamente, pero de todos modos hay que cumplir con la rutina que corresponde, como debe de ser ¡disciplina!

Yo pensé que no habría casi nadie en el parque de barras por las horas en que estuve llegando, pero al contrario, sí estuvieron la mayoría de los brothers que frecuentan a entrenar en el lugar. Saludando y procediendo de inmediato a prepararme para el entrenamiento, que este caso fue más enfocado a aguante de ejercicios isométricos avanzados, de forma individual, como también en combo, y poniendo énfasis a la variedad de "Front lever" a realizar. Una vez preparado, empecé con pruebas de aguante al fallo de "Full planche" y "Front lever"; al menos en estas pruebas me estoy recuperando, después ello procedí a los combos.

Teniendo breves mareos por cada combo que realizaba, aun así, podría decir que mi cuerpo respondió correctamente, es algo a lo que estoy acostumbrado, pero me siento realizado el hecho de que puede rendir bien a la rutina.

Hubo cosas por mejorar, más que todo el "Front lever one arm" y aguantar de mejor manera las "Full planche" en medio combo. Y con respecto a la muñeca, gracias a Dios, ha estado sanando, en única vez en que me fastidio un poco fue en "Fron lever" con agarre supino en la barra alta, de lo demás, me ha permitido dar lo mejor en este entrenamiento.

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Luego de un día largo de haber trabajado y caminado bastante, llega el momento en que cumplo con el entrenamiento de hoy sábado (14 de septiembre 2024).

No voy a negar que me sentía algo cansado, de hecho, tuve que descansar los pies unos minutos antes de salir a las barras. Llegue a las 6:40 pm aproximadamente, salude a los brothers que fueron a entrenar y como siempre, procedí con el estiramiento muscular y acondicionamiento articular; mientras que los realizaba, pensaba una y otra vez, creo no rendiré bien porque me siento pesado de haber ingerido baste agua durante día, pero la disciplina era lo que me mantenía enfocado sin importar lo que pensara.

Como ya debe de estar en el título, el entrenamiento estuvo centrado en "powermoves" de "Fron lever" pero casi en serie con "Full planche" pero en menor intensidad. Y les digo, que esta vez me sentí satisfecho con el entreno de hoy, en general, a pesar de que aún sigo lastrando la molestia en la muñeca, pues, ha sanado lo suficiente para exigencia en que me he sometido y pude hacer más lo que me esperaba. Por ejemplo, la limpieza en las "Full planche push up"; en ir haciendo "Fron lever one arm" en medio de un combo para reforzar, que por cierto gracias al brother @kley-sw, estoy implementando este tip.

Termine de entrenar alrededor de las 9:10 pm, por suerte no me fui solo, estuve en compañía de un brother que también entrena estas barras, y al fin a mi casa a descansar.

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Hoy miércoles (11 de septiembre 2024) es mi segundo día de entrenamiento en la semana, valga redundancia, ayer martes fue mi primer día de entreno, con enfoque a isométricos avanzados de "Front lever" y sus variantes pero a una intensidad media, por así decirlo "calentando motores para los siguientes días".

Llegue a las barras como a las 6:20 pm aproximadamente, y como siempre, ESTIRAR y darle movilidad los músculos y articulaciones, aunque directamente lo hice primeramente en las muñecas y luego lo demás, por la lesión ya mencionada, no voy a negar que cuando lo estiraba el dolor era ladilloso, pero bueno, al menos si presiento que el dolor cada vez es menos.

Ya estando preparado, menciono que el entrenamiento de hoy fue de "Powermoves" de "Full plache" y también de "Front lever" en menor medida. Di inicio con en el entreno con "Full planche Push up", que la verdad las presentí mejor que días anteriores, luego procedí a "Front lever Pull up", que no fue lo mejor, pero sí estuvo bien en conjunto de "Pull up", después des estos dos "sets", empecé con las series de mini combos, aunque se podría decir que a medias porque no los lograba completar como quisiera, pero si hubo mejoras y más específicamente con las "Full planche Push up" con posición de manos supina en suelo y más o menos en la barra única.

Sí, se preguntan de ¿por qué no me colocaba del todo la banda?, es porque simplemente necesitaba algo de presión en la muñeca, nada más, par soportar un poco la molestia en la muñeca. Gracias a Dios, estoy mejorando con respecto a la lesión y cada da vez estoy recuperando el ritmo.

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Desde hoy, que es mi día de descanso, les muestro unas capturas de mi entrenamiento del día viernes (6 de septiembre 2024). Luego del jueves de descanso, si es que se le puede decir así, ya que entrene las piernas, pero de todos modos lo considero descanso porque no ejercito la zona media y superior mi cuerpo, que es lo que normalmente suelo "forzar".

Al desocuparme, fui directamente a las barras a entrenar, como a las 6:10 pm aproximadamente. Una vez, estando allí, salude a los brothers y procedí a tomarme mi rato para estirar los músculos y tendones y dale movilidad a las articulaciones o también tratar de crujir algunas de ellas, aunque me tomo más tiempo con las muñecas, ya que el de la derecha aún no sanado del todo o al menos no lo suficiente desde la lesión que les he ido comentando; Al terminar con el estiramiento empecé con el entrenamiento con "resistencia isométrica" de "Full planche" que sería el enfoque para esa ocasión, pero igualmente lo hice con el "Front lever" pero en menor medida, luego pace a los mini combos.

Como podrán haberse dado cuenta, mi rendimiento en general en el entreno no fue muy bueno o no me esperaba tal resultado, con la frustración de no poder dar más de sí y de las molestias que tenía en la muñeca, aun así no me fui hasta no terminar con el entrenamiento. Hay días buenos como también malos, pero lo importante es seguir enfocado y tener la certeza no poder superar estos malos ratos.

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Les comparto de forma resumida, desde este video, de mi entrenamiento del domingo pasado (1 de septiembre 2024), prácticamente mi último día de entreno de la semana pasada "valga la redundancia" para luego proceder al día siguiente con el descanso.

Llegue aproximadamente a las 6:50 pm a las barras, y mi primera observación fue que a lo lejos veía nubes acompañadas de relámpagos. Estuve un rato sentado en los bancos, indeciso si quedarme o irme a entrenar en mi casa, ya que tuve una no muy buena experiencia en día anterior con respecto al clima, lo recalcó, fue horrible, regresar a mi casa fue una odisea, pero bueno me anime a quedarme ya vendría el brother Angel a entrenar, pero teniendo en claro, que si apenas hay un poco de vientos fuertes nos iríamos de inmediato.

Empecé con los estiramientos necesarios para los ejercicios a realizar. Este entreno fue enfocado a "Powermoves" de empuje, pero también dejándole breves momentos a los de "Pull Ups". Y como podrán ver en el video, antes de empezar con las "Full plache push Ups", me vende la muñeca derecha y es lo que estado manteniendo durante todo el rato del entrenamiento para así, medio sobrellevar el dolor en dicha zona. Luego procedí con los Front lever pull ups, combos mixtos, series de intentos de "Full planche push ups" en posición de manos, supina y prona, series de aguantes de "Full planche" más 15 fondos, y por último "Front lever" más 10 dominadas.

Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻‍♂️🤸🏻‍♂️.

Les comparto lo que fue mi entrenamiento el día martes (20 a agosto 2024), como dice en el título, entrene en el gimnasio y finalmente en las barras.

Una vez de sacar a pasear al canino de la casa, salí al gimnasio "Tempo Energy" a la 6:10 pm, al llegar me puse a estirar un poco los músculos, pero, más que todo, las piernas, ya que valga la redundancia se decidió por entrenar las piernas en general. A continuación, los ejercicios realizados: zancadas con mancuernas; sentadilla clásica con barra (y también con separación pies "amplia"); Extensión de cuádriceps; Elevaciones de pantorrilla "sentado"; y por último isquiotibiales "acostado".

Se terminó de entrenar en el gym a las 8:01 pm, luego de ello fui rumbo a las barras a seguir entrenando, este caso "Powermove" y volumen de repeticiones en "Push up" pero no dejando de lado "Pull up". Antes de empezar, nuevamente estiré y a darle movilidad en general a mi cuerpo. Procedí con "Full planche Push up" logrando hacer 5 "Push up" más "prees a parada de manos" y negativa a "Full planche"; "Front lever Pull up" logrando hacer 12 "Pull up". Al terminar con estos ejercicios, me enfoqué practicar algunos trucos de dinámicos y en uno de esos intentos caí mal y me lastimé parte de la muñeca derecha, pensé que se pasaría a los minutos, pero fue lo suficiente para no dejarme practicar más nada, el dolor era incómodo de sobrellevar y claro se inflamó la zona afectada, pero no de forma escandalosa, por ello tuve que darle fin al entreno, pero no por eso, no dejaré de entrenar, solo es un pequeño percance que debo lidiar.