Hola amigos de #Hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, feliz martes 🙏🏻. Sigo mejorando de la virosis, gracias a Dios, hoy me encuentro estable. Aprovechando está oportunidad, quise compartirle esta rutina que hice el pasado martes 1 de julio, espero que la disfruten ☺️.

! [English Version]

Hello #Hive friends and especially this @fulldeportes community, happy Tuesday 🙏🏻. I continue to improve from the viral infection, thank God, today I am stable. Taking this opportunity, I wanted to share with you this routine I did last Tuesday July 1, I hope you enjoy it ☺️.

El pasado martes, casi cayendo la noche, me activé con una rutina enfocada principalmente en el tren inferior con el apoyo de una silla. Estos ejercicios también involucran los brazos en todo el entrenamiento, bien sea de soporte o en movimiento. Para realizar esta rutina, les sugiero, usar una silla que se mantenga firme y que no se ruede a la hora de ejecutar los ejercicios, de ser lo contrario, se puede correr el riesgo de sufrir lesiones, y no queremos pasar por eso, verdad; debemos ser prudentes y responsables en nuestros entrenamientos.

Otro consejo que les doy, es que realiza con una postura firme los movimientos, lentamente, manteniendo el control de tu cuerpo en todo momento. Además de adaptar esta rutina a tu nivel y condición física, esto no es negociable, nuestro cuerpo no es el mismo, me gusta hacer hincapié en esto, ya que no soy entrenadora profesional, pero mi experiencia en mis entrenamientos, me han llevado a esa conclusión, por eso, la mayoría de las veces, adapto mis rutinas a mi condición física, me es más rentable hacerlo por repeticiones, ya que así hago cada movimiento sin apuros, he comprobado, que cuando lo hago con tiempo establecido, tiendo hacer los ejercicios muy rápido, en ocasiones me he lesionado por ello. Lo importante de todo es aprender a cuidarse y escuchar nuestro cuerpo, cuando hay dolor que incomoda, es mejor parar de inmediato, así evitamos lamentarnos.

Ya tengo tiempo, realizando rutina con solo 5 ejercicios y esta no es la excepción. Desde mi experiencia, cuando hacía muchos ejercicios, tendía a quedar más adolorida y no podía seguir entrenando el día posterior. Con esta práctica, me va muy bien, puedo entrenar hasta los 6 días consecutivos. Bajo un plan de entrenamiento controlado donde le doy descanso a mis grupos musculares, sin dejar de entrenar; de esa forma, no desgasto mi cuerpo y siempre tengo energía para entrenar.

Los beneficios de entrenar el tren inferior con el apoyo de una silla, es que nos da más estabilidad en la ejecución de cada ejercicio, ayudándonos a fortalecer el tren inferior y los brazos sin tener que perder la coordinación y el equilibrio. Esta rutina si la realizamos 2 o 3 veces por semana, podemos desarrollar nuestras actividades diarias sin complicaciones, por eso, es uno de mis mayores esfuerzos cada semana, para mí, tener el tren inferior bien fortalecido me ayuda en mi día a día, aunque también lo entreno por lo estético, no les voy a mentir 😁, me gusta lucir unas piernas duras y bien fortalecidas.

El tiempo de ejecución de esta rutina, la realicé más de 30 minutos, enfocándome en que las piernas recibieran toda la atención en cada ejercicio, con movimientos lentos, sin prisa. Lo importante es que aprovechemos cada movimiento para el fortalecimiento de nuestro tren inferior. Me está gustando realizar, cada ejercicio, uno tras el otro, sin mucho tiempo de descanso entre ejercicios. Si le presto más atención al descanso entre rondas, que normalmente me toma un minuto o máximo dos. Ya saben que en el vídeo, te dejo el número de repeticiones y rondas a desarrollar; sin más, te invito a ver el vídeo. Hasta una próxima rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

Last Tuesday, as night was almost falling, I activated with a routine focused mainly on the lower body with the support of a chair. These exercises also involve the arms throughout the workout, either in support or in motion. To perform this routine, I suggest you to use a chair that remains firm and does not roll when performing the exercises, otherwise, you can run the risk of injury, and we do not want to go through that, right; we must be prudent and responsible in our workouts.
Another tip I give you, is to perform the movements with a firm posture, slowly, keeping control of your body at all times. Besides adapting this routine to your level and physical condition, this is not negotiable, our body is not the same, I like to emphasize this, since I am not a professional trainer, but my experience in my workouts, have led me to that conclusion, therefore, most of the time, I adapt my routines to my physical condition, it is more profitable to do it by repetitions, since I do each movement without haste, I have found that when I do it with set time, I tend to do the exercises very fast, sometimes I have been injured because of it. The important thing is to learn to take care of yourself and listen to your body, when there is pain that makes you uncomfortable, it is better to stop immediately, so you can avoid regret.
I have been doing a routine with only 5 exercises for a while now, and this is no exception. From my experience, when I did a lot of exercises, I tended to get more sore and could not continue training the next day. With this practice, I am doing very well, I can train up to 6 consecutive days. I follow a controlled training plan where I rest my muscle groups, without stopping training; that way, I don't wear out my body and I always have energy to train.
The benefits of training the lower body with the support of a chair, is that it gives us more stability in the execution of each exercise, helping us to strengthen the lower body and arms without having to lose coordination and balance. This routine if we do it 2 or 3 times a week, we can develop our daily activities without complications, therefore, it is one of my biggest efforts every week, for me, having a well strengthened lower body helps me in my day to day, although I also train it for aesthetics, I'm not going to lie 😁, I like to look hard and well strengthened legs.
The execution time of this routine, I performed it for more than 30 minutes, focusing on the legs to receive all the attention in each exercise, with slow movements, without haste. The important thing is that we take advantage of each movement to strengthen our lower body. I am enjoying performing each exercise one after the other, without much rest time between exercises. If I pay more attention to the rest between rounds, which usually takes me a minute or maximum two. You know that in the video, I leave you the number of repetitions and rounds to develop; without further ado, I invite you to watch the video. Until a next routine, read you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-revels-dance-9101/)
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! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
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❤Video editor: CapCut and YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-revels-dance-9101/)
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Hola amigos de #Hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, feliz día 😚. Hoy quiero compartirle la rutina que realice el día lunes, para ustedes con amor, ya les doy más detalles.

! [English Version]

Hello #Hive friends and especially this @fulldeportes community, happy day 😚. Today I want to share with you the routine I performed on Monday, for you with love, I'll give you more details.

El lunes me sentía super descansada, quise comenzar la semana con abdomen, ya que el día sábado había trabajado piernas y brazos. Trate de diseñar una rutina sencilla, fortalecer mi abdomen me cuesta mucho trabajarlo, no quería forzar mi pancita. Para hacer esta rutina solo necesite un tapete para colocar en el piso y no maltratar mi cuerpo, ahora todo listo, a calentar se ha dicho, con solo 5 minutos mi cuerpo estuvo activo para desarrollar los ejercicios. Estos ejercicios para el abdomen, nos ayudan a fortalecer el core, dándonos estabilidad, coordinación y equilibrio al cuerpo. Con un core bien entrenado, nuestras tareas y actividades físicas diarias, están más garantizada 💪🏻.

Esta rutina contó con tan solo 5 ejercicios para fortalecer especialmente el abdomen, aunque en cada ejercicio se activan otros grupos musculares que también nos ayudan a acondicionar el cuerpo y ponerlo en forma. Deben realizar cada ejercicio muy controlado y con cuidado, para no sufrir lesiones. Estos son los ejercicios que realicé:
1- Semi abdominales: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, apoyando los pies en el piso, cruzamos las manos y llevamos al pecho, eleva la cabeza y un poco los hombros, retiene unos 5 segundos y baja lentamente sin tocar el piso, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.
2- Elevación de cadera: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, apoyando los pies en el piso, las manos las llevamos a los lados, elevamos la cadera, quédate unos 5 segundos arriba, luego baja lentamente, volviendo a la posición inicial, repite este paso hasta conseguir el número de repeticiones sugeridas.

3- Giro ruso: Siéntate en el piso con las rodillas flexionadas, eleva los pies del piso, inclina un poco el torso hacia atrás, realiza un giro con ambas manos al lado izquierdo y luego al derecho, manteniendo el equilibrio, repite hasta completar las repeticiones indicadas.

4- Bicicleta: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas y elévalas, lleva las manos detrás de la nuca, realiza un movimiento de pedaleo con la pierna derecha bajando, manteniendo la pierna izquierda en la misma posición, luego sube la pierna derecha y baja la pierna izquierda, alterna las piernas y repite hasta conseguir el número de repeticiones sugeridas.
5- Toque de talón: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, apoyando los pies en el piso, eleva la cabeza y un poco los hombros, con la mano derecha tocar el talón derecho del pie, luego repetir para la mano izquierda, tocar el talón izquierdo, realizar este movimiento hasta conseguir el número de repeticiones indicadas.

Desarrollé esta rutina, en 25 minutos, con un tiempo de descanso entre ejercicios de 20 segundos y un minuto entre rondas. El número de repeticiones y rondas a realizar, las encontrarás en el vídeo, te invito a verlo, sin más, me despido. Hasta una próxima rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

On Monday I felt super rested, I wanted to start the week with abdomen, since on Saturday I had worked legs and arms. I tried to design a simple routine to strengthen my abdomen, I have a hard time working it, I didn't want to force my tummy. To do this routine I only needed a mat to place on the floor and not mistreat my body. With everything ready, I warmed up with only 5 minutes, my body was active to develop the exercises. These abdominal exercises help us to strengthen the core, giving us stability, coordination and balance to the body. With a well trained core, our daily tasks and physical activities are more guaranteed 💪🏻.
This routine had only 5 exercises to strengthen especially the abdomen, although each exercise activates other muscle groups that also help us to condition the body and get it in shape. You must perform each exercise very controlled and carefully, so as not to suffer injuries. These are the exercises I did:
1- Semi sit-ups: Lie on the floor face up, legs bent, resting your feet on the floor, cross your hands and bring them to your chest, raise your head and shoulders a little, hold for about 5 seconds and slowly lower without touching the floor, repeat this procedure until you complete the indicated repetitions.
2- Hip elevation: Lie on the floor face up, with your legs bent, resting your feet on the floor, hands to the sides, raise your hips, stay up for about 5 seconds, then slowly lower, returning to the starting position, repeat this step until you get the suggested number of repetitions.
3- Russian twist: Sit on the floor with your knees bent, lift your feet off the floor, tilt your torso back a little, make a twist with both hands to the left side and then to the right, keeping your balance, repeat until you complete the indicated repetitions.
4- Bicycle: Lie on the floor on your back, with your legs bent and raise them, bring your hands behind your neck, perform a pedaling movement with your right leg going down, keeping your left leg in the same position, then raise your right leg and lower your left leg, alternate legs and repeat until you reach the suggested number of repetitions.
5- Heel touch: Lie on the floor on your back, with your legs bent, resting your feet on the floor, raise your head and shoulders a little, with your right hand touch the right heel of your foot, then repeat with your left hand, touching the left heel, perform this movement until you get the number of repetitions indicated.
I developed this routine in 25 minutes, with a rest time between exercises of 20 seconds and one minute between rounds. The number of repetitions and rounds to perform, you will find them in the video, I invite you to watch it, without further ado, I say goodbye. Until a next routine, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay](https://pixabay.com/es/music/optimista-cyber-sport-aggressive-cyberpunk-196478/)
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! [English Version]

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Hello friends of #hive and the @hivesucre community. Welcome to my blog 🥰️.

! [Spanish version]

Hola amigos de #hive y de la comunidad de @hivesucre. Bienvenidos a mi blog 🥰️.

Proteins purchased with my hbd + Cash Back included/ Proteínas compradas con mi hbd + Cash Back incluido

I continue to take advantage of the benefits offered by crypto adoption and #distriator. I was on Humboldt Avenue, specifically by the Corazón de Jesús school, doing some paperwork, when I saw the logo of @mapoca, I could not resist to buy, I needed protein, as I am training at home and I need to replenish the energy and muscle mass lost.

I walked to the store, I gave a little tour of the place, there are many offers at a good price, quality products: chicken, meats, sausages, eggs, productsvaried from the basic basket, this store has wholesale and retail, it's great to buy here with our hbd, more if you get reimbursed for it, finer 😁.

I ordered the eggs and indicated to the girl who attended me at checkout that I would pay, with my hbd, she called the supervisor on duty, I scanned the QR code, the transaction was successful, no hassle thanks to my @keychain. I received the invoice and the egg carton.

I started the process of claiming my refund for the purchase made, I entered @thedistriator, the amount to receive was 25%, I continued following the steps, I added two photos, a comment of the purchase, I hit the arrow, I had some inconveniences for the colored confetti to appear, but in the end, thank God they appeared, as always was deposited in my wallet 1,363 hbd was the amount of my refund, a wonderful savings. The joy was palpable in me, thanking the crypto adoption, #distriator, @spendhbd and all the team of the @hivesucre community that make it possible for all these goodness to take place. I invite you to live my experience through the video. See you in the comments 🤗🥰, see you in the comments 🤗🥰.

! [Spanish version]

Continuo aprovechando las bondades que me ofrece la cripto adopción y #distriator. Me encontraba en la avenida Humboldt, específicamente por el colegio Corazón de Jesús, haciendo unos trámites, cuando vi el logo de @mapoca, no pude resistirme a comprar, necesitaba proteínas, ya que me encuentro entrenando en casa y hay que reponer las energías y la masa muscular perdida.
Caminé hasta el comercio, di un pequeño recorrido por el lugar, hay muchas ofertas a buen precio, los productos de calidad: pollo, carnes, embutidos, huevos, productosvariados de la canasta básica, esta tienda tiene venta al mayor y al detal, es genial comprar aquí con nuestros hbd, más si recibes reembolso por ello, más fino 😁.
Pedí los huevos e indique a la chica que me atendió en caja que pagaría, con mi hbd, llamó a la supervisora de turno, escaneé el código QR, la operación fue exitosa, sin complicaciones gracias a mi @keychain. Recibi la factura y el cartón de huevo.
Inicié el proceso del reclamo de mi reembolso por la compra realizada, ingresé a @thedistriator, el monto a recibir fue del 25%, continúe siguiendo los pasos, agregué dos fotos, un comentario de la compra, le di a la flecha, tuve algunos inconvenientes para que aparecieran los confetis de colores, pero al final, gracias a Dios aparecieron, como siempre fue depositado en mi billetera 1.363 hbd fue el monto de mi reembolso, un ahorro maravilloso. La alegría era palpable en mí, agradeciendole a la cripto adopción, #distriator, @spendhbd y todo el equipo de la comunidad de @hivesucre que hacen posible que todo estas bondades se lleven acabo. Los invito que vivan mi experiencia através del video. Hasta una próxima compra, nos leemos en los comentarios 🤗🥰.

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❤ Video editor: CapCut and YouCut.
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! [Spanish version]

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Hola amigos de #Hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, feliz bendecido martes 😚. Estoy activadisima en mis rutinas, por eso te comparto el día de hoy una que realice el día sábado después de correr, así que no te la puedes perder, vamos a la acción 💪🏻😊.

! [English Version]

Hello #Hive friends and especially this @fulldeportes community, happy blessed Tuesday 😚. I'm very active in my routines, that's why I'm sharing with you today one that I did on Saturday after running, so you can't miss it, let's get to the action 💪🏻😊.

Cómo les venía contando, después de correr, descansé un rato y me dispuse a diseñar una rutina que incluyera piernas y brazos, en las ideas que pasaban por mi mente, fueron muchas, al final decidí hacer dos circuitos que incluyera estos grupos musculares, ya que evaluando mi plan de entrenamiento, me faltaba completar las 3 secciones de piernas y brazos, me estoy enfocando más en fortalecer estos grupos musculares, el primero por qué quiero avanzar en el running y el segundo, necesito tener más resistencia y fuerza en los brazos, me cuesta hacer las variantes de plancha, era algo que ya venía dominando y no me costaba tanto como ahora.

! [English Version]

As I was telling you, after running, I rested for a while and I set out to design a routine that included legs and arms, in the ideas that went through my mind, there were many, in the end I decided to do two circuits that included these muscle groups, since evaluating my training plan, I was missing to complete the 3 sections of legs and arms, I was missing to complete the 3 sections of legs and arms, I'm focusing more on strengthening these muscle groups, the first because I want to advance in running and the second, I need to have more endurance and strength in the arms, it costs me to do the variants of plank, it was something that I had already mastered and did not cost me as much as now.

El primer circuito se centró en trabajar piernas con variantes de sentadillas, el tiempo de descanso fue mínimo, realicé la mayoría de los ejercicios uno tras otro. Este circuito constaba de 4 variantes de sentadillas: la típica sentadilla tradicional, con apertura de piernas paralela a los hombros, sumo y la tradicional con aguante en la pared, al finalizar la primera ronda mis piernas desprendían puro fuego 🔥🦵🏻 🔥 🦵🏻 🔥, ardían y mucho, sentía una mezcla de satisfacción y resentimiento por las sentadillas recién realizadas 🤭. Satisfacción, porque es uno de los ejercicios que sé que me ayudarán a fortalecer mis piernas y resentimiento por el dolor que me causó haberlas ejecutado 😁.

! [English Version]

The first circuit focused on working legs with squat variations, the rest time was minimal, I performed most of the exercises one after the other. This circuit consisted of 4 squat variations: the typical traditional squat, with leg opening parallel to the shoulders, sumo and the traditional squat with wall hold, at the end of the first round my legs were giving off pure fire 🔥🦵🏻 🔥 🦵🏻 🔥, they were burning and very much, I felt a mixture of satisfaction and resentment for the squats just performed 🤭. Satisfaction, because it is one of the exercises that I know will help me to strengthen my legs and resentment for the pain that caused me to have executed them 😁.

El segundo circuito se los dediqué a los brazos y piernas, para hacerlo más exigente, incorporé peso, usando mis botellas de plástico de dos litros llenas de agua. Este circuito lo desarrollé con 7 ejercicios, los primeros iban enfocados en solo brazos: la metodología que implemente en aguantar el peso de las botellas en diferentes posiciones que coloqué los brazos fueron: al frente, por encima de la cabeza, laterales y atrás, los mismos fueron ejecutados uno tras el otro. En los tres últimos ejercicios incorporé la semi-sentadillas con mínima apertura, variando solo la posición de los brazos: a los lados del cuerpo, laterales con elevación y al frente con elevación. Sin que me quede nada por dentro, este bloque de circuito, a simple vista se ve fácil, pero créanme que no lo es, es exigente, compruébenlo ustedes mismos y después me cuentan.

! [English Version]

The second circuit was dedicated to the arms and legs, to make it more demanding, I incorporated weight, using my two-liter plastic bottles filled with water. I developed this circuit with 7 exercises, the first ones were focused on arms only: the methodology I implemented in holding the weight of the bottles in different positions that I placed the arms were: in front, above the head, side and back, they were executed one after the other. In the last three exercises I incorporated the semi-squat with minimal opening, varying only the position of the arms: to the sides of the body, side with elevation and front with elevation. This circuit block looks easy at first glance, but believe me it's not, it's demanding, check it out for yourselves and then tell me about it.

Solo me queda decirles que, cuando las ganas están, ya lo demás se va dando solito, lo importante de todo es no rendirse a pesar de las dificultades. Manténgase en movimiento y verán que nada le dolerá. Tenía semanas que volvieron mis dolores de artritis, gracias a estos 6 días de entrenamiento, ya van desapareciendo. Los que sufrimos de este mal, me entenderán. En cuanto a los circuitos, el tiempo de descanso entre cada uno fue de 2 minutos y entre ronda de 3 minutos. Sin más, los invito a ver el video, donde encontrarás el número de repeticiones y rondas a realizar. Hasta una próxima rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

It only remains for me to tell you that, when the desire is there, the rest will happen by itself, the most important thing is not to give up despite the difficulties. Keep moving and you will see that nothing will hurt. I had weeks that my arthritis pains returned, thanks to these 6 days of training, they are already disappearing. Those of us who suffer from this ailment will understand me. As for the circuits, the rest time between each one was 2 minutes and between rounds 3 minutes. Without further ado, I invite you to watch the video, where you will find the number of repetitions and rounds to perform. Until a next routine, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
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❤Editor de video: CapCut y YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-revels-dance-9101/)
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! [English Version]

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❤ Background Music: Pixabay](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-revels-dance-9101/)
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Hello my #hive people and especially this @hivesucre, cryptocurrency and discount loving community. Welcome to my blog ☺️. Today I show you a purchase in one of my favorite trade allies with my hbd, plus my cashback claim with @thedistriator, I'll tell you how it went 🥰..

! [Spanish version]

Hola mi gente #hive y en especial esta comunidad de @hivesucre, amante de las criptomonedas y los descuentos. Bienvenidos a mi blog ☺️. Hoy les muestro una compra en uno de mis aliados comerciales favoritos con mis hbd, más el reclamo de mi reembolso con @thedistriator, ya les cuento cómo me fue 🥰.

I buy my hygiene products with my hbd + 20% Cash Back/ Compro mis productos de higiene con mis hbd + 20% de Cash Back

Taking advantage of the fact that I was in the city of Cumaná in Santa Rosa Avenue, in a consultation at the Santa Rosa Clinic, I did not miss the opportunity to go to make use case of my hbd, no more was said and I went walking, it is a block away from where I was, I needed facial and body soap, I know in which department I find it, in the pharmacy and personal hygiene products, I asked in the pharmacy for the Bios neutral soap and took from the shelf the Noxes soap, I gave it to the cashier and she billed me, she called the supervisor, I scanned my QR code, total success with my @keychain, successful payment 😁, they gave me the invoice and the two soaps.
Subsequently, I sat in the restaurant to receive my reward offered by @thedistriator of 20%. Everything was easy, I took two pictures, wrote a review of my purchase and I got the message congratulations, that tells me that my refund was already deposited in my wallet. Happier than a little girl, I left the shopping ally. I really missed this feeling of gratitude, happiness is obvious when I make my purchases with my #hbd and more when I receive my refund through #thedistriator, I save on my purchases and solve my needs. I will continue for more purchases, to continue to support these two great projects, I invite you to watch the video. Until a next purchase, see you in the comments 🤗🥰.

! [Spanish version]

Aprovechando que me encontraba en la ciudad de Cumaná en la avenida Santa Rosa, en una consulta en la Clínica Santa Rosa, no perdí la oportunidad para ir a hacer caso de uso de mis hbd, no se dijo más y me fui caminando, queda a una cuadra de donde estaba, necesitaba jabón facial y corporal, ya sé en qué departamento lo encuentro, en la farmacia y productos de higiene personal, pedí en la farmacia el jabón Bios neutro y tomé de la estantería el jabón Noxes, se lo entregue a la cajera y me facturó, llamó a la supervisora, escaneé mi código QR, éxito total con mi @keychain, pago exitoso 😁, me entregaron la factura y los dos jabones.
Posteriormente, me sente en el restaurante para recibir mi recompensa que me ofrecía @thedistriator de un 20%. Todo fácil, tomé dos fotos, escribí una reseña de mi compra y me apareció el mensaje congratulations, eso me indica que ya mi reembolso fue depositado en mi billetera. Más feliz que muchacha chiquita me retiré del aliado comercial. Extrañaba mucho esta sensación de gratitud, la felicidad es obvia cuando hago mis compras con mis #hbd y más cuando recibo por #thedistriator mi reembolso, me ahorro en mis compras y resuelvo mis necesidades. Seguiré por más compras, para seguir respaldando estos dos grandes proyectos, te invito a ver el video. Hasta una próxima compra, nos leemos en los comentarios 🤗🥰.

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❤ Editor de video: CapCut.
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Hola amigos de #Hive y la comunidad de @fulldeportes, feliz lunes para todos, espero que se encuentren muy bien, por acá estamos casi al 100%, la virosis hizo de las suyas conmigo. Pero lo importante es que ya estoy mejor y aproveché que hoy amanecí llena de vitalidad y realicé una rutina para los brazos, utilizando unas botellas plásticas, espero que les guste, prepárense para la acción 💪🏻🥰.

! [English Version]

Hello friends of #Hive and the community of @fulldeportes, happy Monday to all, I hope you are very well, here we are almost 100%, the virosis did its thing with me. But the important thing is that I'm already better and I took advantage that today I woke up full of vitality and performed a routine for the arms, using some plastic bottles, I hope you like it, get ready for action 💪🏻🥰.

Después de desocuparme de mis quehaceres por la mañana, me dispuse a calentar mi cuerpo, me llevó 5 minutos hacerlo, estando ya en calor, realicé esta rutina, la cual diseñé con tan solo 5 ejercicios que nos ayudan a fortalecer nuestros brazos. Me gusta hacer mis rutinas con implementos que tengo en casa, por eso, usé las botellas de dos litros llenas de agua, son implementos que tenemos todos en casa, así que no hay excusas para no realizar esta rutina.

! [English Version]

After getting rid of my chores in the morning, I decided to warm up my body, it took me 5 minutes to do it, being already warmed up, I performed this routine, which I designed with only 5 exercises that help us to strengthen our arms. I like to do my routines with implements that I have at home, so I used the two-liter bottles filled with water, they are implements that we all have at home, so there are no excuses for not doing this routine.

La incorporación de las botellas, generan en cada ejercicio, más resistencia, la cual estimula nuestros músculos de los brazos, entre ellos los tríceps, bíceps, trapecios, deltoides y más, que son capaz de ganar fuerza y masa muscular, si lo hacemos mínimo tres veces por semana, debemos estar consciente que el resultado no se verán de la noche a la mañana, aunque dos litros no es mucho peso, pero si es capaz de generar tensión muscular, con mucha constancia, disciplina y dedicación, nuestros músculos van a ir creciendo poco a poco.

! [English Version]

The incorporation of the bottles, generate in each exercise, more resistance, which stimulates our arm muscles, including the triceps, biceps, trapezius, deltoids and more, which are able to gain strength and muscle mass, if we do it at least three times a week, we must be aware that the result will not be seen overnight, although two liters is not much weight, but if it is able to generate muscle tension, with perseverance, discipline and dedication, our muscles will grow little by little.

Los 5 ejercicios que realicé, fueron:
1- Curl de bíceps: Colócate en posición de pie, separa un poco las piernas, toma una botella en cada mano, colocamos los brazos a los lados con las palmas hacia el frente, flexiona los codos, llevando las manos hasta los hombros, baja las manos y repite este procedimiento, hasta completar el número de repeticiones.
2- Press de hombros: En posición de pie, con las piernas separadas, toma una botella en cada mano, colócala a la altura de los hombros, flexionando los codos, lleva las manos hacia arriba, extendiendo completamente los brazos, baja a la posición inicial, repite y completa el número de repeticiones indicadas.
3- Patada de tríceps: Adopta la posición de pie con las piernas juntas, toma una botella en cada mano, flexiona la rodilla y lleva el torso hacia adelante, manteniendo la espalda lo más recta posible, colocamos los codos flexionados pegados al cuerpo, extendemos los brazos completamente hacia atrás o lo más que podamos, volvemos a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones indicadas.
4- Remo vertical: Colócate de pie, con las piernas juntas, toma una botella en cada mano, coloca las manos de frente a ti, reposándolas en las piernas, lleva las botellas hacia al pecho, logrando que los codos queden nivelados con los hombros con un movimiento controlado, baja lentamente y vuelve a la posición inicial, repetir este procedimiento hasta lograr el número de repeticiones.
5- Elevaciones laterales de brazos: En posición de pie, con las piernas separadas, toma una botella en cada mano, llevar los brazos pegados al cuerpo, elevar los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, bajar lentamente hasta volver a la posición inicial, luego repetir este procedimiento, hasta alcanzar el número de repeticiones indicadas.

! [English Version]

The 5 exercises I performed were:
1- Biceps curl: Stand in a standing position, spread your legs a little apart, take a bottle in each hand, place your arms to the sides with your palms facing the front, bend your elbows, bringing your hands to your shoulders, lower your hands and repeat this procedure until you have completed the number of repetitions.
2- Shoulder press: In a standing position, legs apart, take a bottle in each hand, place it at shoulder height, bending your elbows, bring your hands up, fully extending your arms, lower to the starting position, repeat and complete the number of repetitions indicated.
3- Triceps kick: Take a standing position with your legs together, take a bottle in each hand, bend your knee and bring your torso forward, keeping your back as straight as possible, place your elbows bent close to your body, extend your arms fully back or as far as you can, return to the starting position and repeat until you complete the indicated number of repetitions.
4- Vertical Rowing: Stand up, legs together, take a bottle in each hand, place your hands in front of you, resting them on your legs, bring the bottles to your chest, making sure your elbows are level with your shoulders with a controlled movement, slowly lower and return to the starting position, repeat this procedure until the number of repetitions is reached.
5- Lateral arm raises: In standing position, legs apart, take a bottle in each hand, bring the arms close to the body, raise the arms laterally to shoulder height, slowly lower until returning to the starting position, then repeat this procedure, until reaching the number of repetitions indicated.

Es importante realizar los ejercicios de acuerdo a tu capacidad y condiciones físicas, también puedes modificar los ejercicios de acuerdo a tus objetivos alcanzar, así como el número de repeticiones y rondas, en el vídeo te muestro las rondas y repeticiones que realicé, pero eres tú quien decide como hacerlas. No te olvides de estirar tus articulaciones, más las zonas trabajadas que en este caso fueron los brazos. Sin más, los invito a ver el vídeo. Hasta otra experiencia con mis rutinas, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

It is important to perform the exercises according to your capacity and physical conditions, you can also modify the exercises according to your goals, as well as the number of repetitions and rounds, in the video I show you the rounds and repetitions that I performed, but you are the one who decides how to do them. Don't forget to stretch your joints, plus the areas worked, which in this case were the arms. Without further ado, I invite you to watch the video. Until another experience with my routines, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
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Hello friends of #hive and the @hivesucre community. Welcome to my blog ☺️.

! [Spanish version]

Hola amigos de #hive y de la comunidad de @hivesucre. Bienvenidos a mi blog ☺️.

Back to @mapoca with my hbd: I get Cash Back with distriator/ Volví a @mapoca con mi hbd: Obtengo Cash Back con distriator

What happiness, I'm back to my shopping with my hbd, I had a long time without being able to enjoy these wonderful benefits offered by crypto adoption and distriator, I already felt like a new user in the process, but I learned from the best and that is never forgotten 🥹. I was in the city of Cumaná, on Humboldt Avenue, specifically in the Hiper Galería (Traki) shopping center, I was walking with my favorite team, my family, after we shared quality time, I needed protein and I know that nearby is one of my favorite ally @mapoca, there you can find from chicken, meats, sausages, eggs, basic basket products and more, at good prices and quality, with a variety of products wholesale and also retail, the good thing I can cancel with my hbd, better impossible.
We walked there, I already knew what I needed and went to the chicken session, I ordered thighs and went to cashier to cancel, I told the cashier on duty that I would pay with my hbd, she called the supervisor in charge, she provided me the QR code, with an invoice of 4.79 hbd, what I still like the process very fast and easy to do, with my best ally my @keychain, I was excited when the supervisor showed me the successful payment. I was handed the invoice and my protein.

Taking advantage of the internet that offers this ally, I started my claim for the refund, entering @thedistriator of 20%, I followed the steps of the same and all excellent, two photos, a review of the purchase, I gave next and what I longed for a long time, the message of the colored confetti with the word congratulations, the great thing that the refund was deposited immediately in my wallet. Happy and content I went with my family to the terminal, I am grateful to these two great projects and all the team that make all this possible, thanks to #distriator, @spendhbd and the community of @hivesucre. Now I invite you to watch the video and live my use case experience of my #hbd and #distriator. Until an upcoming purchase, see you in the comments 🤗🥰.

! [Spanish version]

Que felicidad, estoy de vuelta a mis compras con mis hbd, tenía mucho tiempo sin poder disfrutar de estas bondades maravillosa que me ofrece la cripto adopción y distriator, ya me sentía como una usuaria nueva en el proceso, pero aprendí de los mejores y eso jamás se olvida 🥹. Me encontraba en la ciudad de Cumaná, por la avenida Humboldt, específicamente en el centro comercial Hiper Galería (Traki), andaba con mi equipo favorito, mi familia, después que compartimos tiempo de calidad, necesitaba proteínas y sé que cerca se encuentra uno de mis aliado favorito @mapoca, allí puedes encontrar desde pollo, carnes, embutidos, huevos, productos de la cesta básica y más, a buen precio y de calidad, con gran variedad de productos al mayor y también al detal, lo bueno que puedo cancelar con mis hbd, mejor imposible.
Nos fuimos caminando hacia allá, ya sabía que necesitaba y me fui a la sesión de pollo, pedí muslos y me fui a caja a cancelar, le dije a la cajera de turno que pagaría con mi hbd, llamó a la supervisora a cargo, me facilitó el código QR, con una factura de 4.79 hbd, lo que me sigue gustando el proceso muy rápido y sencillo de realizar, con mi mejor aliada mi @keychain, me emocioné cuando la supervisora me enseñó el pago exitoso. Me entregaron la factura y mi proteína.
Aprovechando el internet que ofrece este aliado, inicié mi reclamo del reembolso, entrando a @thedistriator del 20%, seguí los pasos de la misma y todos excelente, dos fotos, una reseña de la compra, le di siguiente y lo que anhelaba desde hace mucho tiempo, el mensaje de los confetis de colores con la palabra felicitaciones, lo genial que el reembolso fue depositado de inmediato en mi billetera. Feliz y contenta me fui con mi familia al terminal, estoy agradecida con estos dos grandes proyectos y todo el equipo que hacen posible todo esto, gracias a #distriator, @spendhbd y la comunidad de @hivesucre. Ahora los invito a ver el video y vivan mi experiencia de caso de uso de mis #hbd y #distriator. Hasta una próxima compra, nos leemos en los comentarios 🤗🥰.

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! [Spanish version]

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Hola amigos de #Hive y la comunidad de @fulldeportes, feliz día para todos, lleno de muchas bendiciones.

! [English Version]

Hello friends of #Hive and the @fulldeportes community, happy day to all, filled with many blessings.

En la rutina de hoy me enfoque primeramente en abdominales, ya que los días sin entrenar y la ansiedad me hizo aumentar mi panza, tengo como meta volver a recuperar ese abdomen que venía semi aplanando, no es tan fácil, pero tampoco tan difícil, solo sé que debo llenarme de mucha voluntad, optimismo, constancia, dedicación y sobre todo disciplina, es la única forma de alcanzar mi meta, ya he demostrado que es así, cuando sigo mi plan de entrenamiento al pie de la letra.

! [English Version]

In today's routine I focus primarily on abs, since the days without training and anxiety made me increase my belly, my goal is to regain that abdomen that was semi flattening, it is not so easy, but not so difficult, I just know that I must fill myself with a lot of will, optimism, perseverance, dedication and above all discipline, is the only way to achieve my goal, I have already demonstrated that it is so, when I follow my training plan to the letter.

La rutina que les comparto, la diseñe con tan solo 6 ejercicios, es corta, pero poderosa, solo debemos estar prestos y dispuestos a realizarlos de acuerdo a su condición y capacidad física, en el vídeo les muestro el número de repeticiones y rondas a efectuar, recuerden que la rutina que les comparto es una muestra de lo que pueden hacer, son ustedes lo que deciden como hacerla, de acuerdo a sus objetivos y el tiempo que pueden dedicarle, así que sin más vamos al piso en búsqueda de la acción y el poder en el core 💪🏻.

! [English Version]

The routine I share with you, I designed it with only 6 exercises, it is short, but powerful, we just have to be ready and willing to perform them according to your condition and physical capacity, in the video I show you the number of repetitions and rounds to perform, remember that the routine I share with you is a sample of what you can do, it is you who decide how to do it, according to your goals and the time you can devote to it, so without further ado we go to the floor in search of action and power in the core 💪🏻.

Los ejercicios que realicé para fortalecer mi abdomen:
1- Crunches: siéntate en el piso, apoya las manos detrás de la espalda, flexiona y levanta las piernas, mantén esa posición y extiende las piernas lo más que puedas, luego flexiona las piernas, repite hasta lograr el objetivo propuesto.
2- Bicicleta: En la misma posición de crunches, pero con las manos en la nuca, extiende la pierna derecha y mantén la izquierda sin mover, luego flexiona la pierna derecha y extiende la pierna izquierda, continua este proceso alternando las piernas y completar el número de repeticiones indicadas.
3- Crunches cruzados: adopta la posición de crunches, extiende las piernas al lateral derecho y luego para el izquierdo, repite hasta lograr completar las repeticiones.
4- Crunches con manos en movimiento: volvemos a la posición de crunches, con las manos a los lados, extendemos las piernas al frente y al mismo tiempo llevamos las manos a la nuca, luego flexionados las piernas y al mismo tiempo las manos la llevamos por debajo de las piernas, repetir este procedimiento hasta lograr el número de repeticiones.
5- Rodillas al codo: en posición de crunches, llevamos la mano derecha flexionada al frente, al mismo tiempo llevamos la pierna izquierda flexionada, tratando de tocar el codo con la rodilla, alternar para el otro lado sin bajar las piernas y manos, repetir hasta alcanzar el número de repeticiones indicadas.
6- Abdomen isométrico: en posición de crunches, llevar las manos a los lados sin extensión, mantén esta posición lo más que pueda.

! [English Version]

The exercises I did to strengthen my abdomen:
1- Crunches: sit on the floor, put your hands behind your back, bend and lift your legs, keep that position and extend your legs as far as you can, then bend your legs, repeat until you achieve the proposed goal.
2- Bicycle: In the same crunches position, but with your hands on the back of your neck, extend your right leg and keep your left leg still, then bend your right leg and extend your left leg, continue this process alternating legs and complete the number of repetitions indicated.
3- Cross crunches: adopt the crunches position, extend the legs to the right side and then to the left side, repeat until the number of repetitions is completed.
4- Crunches with hands in movement: we return to the crunches position, with the hands to the sides, we extend the legs to the front and at the same time we take the hands to the nape of the neck, then we bend the legs and at the same time we take the hands under the legs, repeat this procedure until we achieve the number of repetitions.
5- Knees to the elbow: in crunches position, we take the right hand bent to the front, at the same time we take the left leg bent, trying to touch the elbow with the knee, alternating to the other side without lowering the legs and hands, repeat until reaching the number of repetitions indicated.
6- Isometric Abdomen: in crunch position, bring your hands to your sides without extension, hold this position as long as possible.

Después de culminar, quedé satisfecha con esta rutina que me activó la mayoría de los músculos de la zona abdominal, sé que si la practico de 4 a 5 veces por semana, es muy probable que baje mi panza más rápido, cuando se quiere, se puede, más nada 💪🏻. Para más acción, los invito a ver el vídeo. Hasta otra experiencia con mis rutinas, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

After finishing, I was satisfied with this routine that activated most of the muscles in the abdominal area, I know that if I practice it 4 to 5 times a week, it is very likely that my belly will go down faster, when you want it, you can, but nothing more 💪🏻. For more action, I invite you to watch the video. Until another experience with my routines, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
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! [English Version]

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Hola amigos de #Hive y de esta hermosa comunidad de @fulldeportes, feliz miércoles lleno de muchas bendiciones. Me gusta entrenar más piernas, así que hoy tocó trabajarlas, para hacer mi rutina más potente, la combiné con cardio, ideal para fortalecer nuestras piernas y darle un empuje extra a nuestro cuerpo, está rutina se las dedico con todo el amor para ustedes ☺️.

! [English Version]

Hello friends of #Hive and this beautiful community of @fulldeportes, happy Wednesday full of many blessings. I like to train more legs, so today it was time to work them, to make my routine more powerful, I combined it with cardio, ideal to strengthen our legs and give an extra push to our body, I dedicate this routine with all the love for you ☺️.

Las piernas son uno de los grupos musculares que debemos enfocarnos para entrenar, ya que gracias a ellas nos movilizamos en nuestro día a día, hacemos diferentes actividades en la casa, el trabajo y otros lugares que frecuentamos, teniendo piernas fuertes, gozamos de equilibrio en nuestro cuerpo, ya que son el sostén del mismo, me fascina tener las piernas bien tonificadas, hacen lucir mejor mis pantalones 😁, díganme usted, a quién no le gustan unas piernas bien duritas, verdad que lucen hermosa 😍🦵🏻.

! [English Version]

The legs are one of the muscle groups that we should focus to train, because thanks to them we mobilize in our day to day, we do different activities at home, work and other places we frequent, having strong legs, I love to have toned legs, they make my pants look better 😁, tell me, who does not like hard legs, they look beautiful 😍🦵🏻.

Este entrenamiento, con esta combinación de trabajo cardiovascular y muscular, pondrá arder las piernas y a bombear el corazón a millón. La idea es realizarlo para el disfrute de nuestro cuerpo, bien sea por repeticiones como me gusta a mí o por determinado tiempo, eso lo decides tú, puedes iniciar de 20 a 30 segundos, le aconsejo hacer las pausas cortas (10 a 20 segundos) por cada ejercicio, para generar más potencia, no se extrañen que al llegar al cuarto ejercicio, sus piernas comiencen a fallar, a mí me temblaban y sentía que no podía más, pero cuando se quiere se puede, no es momento para rendirse, tocó seguir, con el empuje de cardio, que nos ayuda mucho a lograr esos resultados que queremos, más si lo trabajamos de tres a cuatro días por semana, con constancia y dedicación, todo es posible y veremos resultados eficientes.

! [English Version]

This workout, with this combination of cardiovascular and muscular work, will make your legs burn and your heart pump a million times. The idea is to do it for the enjoyment of our body, either by repetitions as I like or for a certain time, you decide, you can start from 20 to 30 seconds, I advise you to make short breaks (10 to 20 seconds) for each exercise, to generate more power, do not be surprised that when you reach the fourth exercise, your legs begin to fail, I was trembling and felt that I could not go on, but when you want you can, this is not the time to give up, it was time to continue, with the cardio push, which helps us a lot to achieve the results we want, especially if we work three to four days a week, with perseverance and dedication, everything is possible and we will see efficient results.

Utilicé 4 ejercicios para realizar mi rutina, pero antes de dártelos a conocer, te aconsejo que debes iniciar con un calentamiento previo de 5 minutos como mínimo, estando el cuerpo en condiciones, vamos a realizar los ejercicios:
1- Sentadillas con apertura y cierre de piernas: párate en posición de sentadillas, sumo con las manos al frente, salta colocando las piernas juntas, quedando con el cuerpo en posición de parado y con las manos a los lados, repetir nuevamente el movimiento, hasta completar el número de repeticiones.

2- Zancadas alternadas con saltos: ponte en posición de hacer zancadas hacia adelante con la pierna derecha, da un salto con la pierna izquierda, cayendo en posición de zancadas, repite este movimiento intercalando piernas hasta completar las repeticiones indicadas.

3- Sentadilla con salto de una pierna: colocaré en posición de sentadilla semiabierta, da un salto, lleva la pierna derecha al frente a la altura del pecho, realizar el número de repeticiones propuesto, luego repetir el mismo procedimiento para la otra pierna.

4- Sentadilla con saltos y pulso: abre las piernas y cae en posición de sentadillas sumo, pulsa dos o tres veces al llegar lo más abajo posible, luego salta y cae en posición vertical con las piernas cerradas, salta y caes en posición de sentadilla sumo, pulsando de dos a tres veces, continua este paso, hasta completar las repeticiones.

! [English Version]

I used 4 exercises to perform my routine, but before I give them to you to know, I advise you to start with a warm up of at least 5 minutes, being the body in condition, let's perform the exercises:
1- Squats with opening and closing legs: stand in squat position, sumo with hands in front, jump placing your legs together, staying with the body in a standing position and hands at your sides, repeat the movement again, to complete the number of repetitions.
2- Alternating strides with jumps: get in a position to stride forward with the right leg, jump with the left leg, falling in a stride position, repeat this movement alternating legs until completing the indicated number of repetitions.
3- Squat with one leg jump: I will place in a semi-open squat position, take a jump, bring the right leg to the front at chest height, perform the proposed number of repetitions, then repeat the same procedure for the other leg.
4- Squat with jumps and pulse: open your legs and fall in sumo squat position, press two or three times when you get as low as possible, then jump and fall in vertical position with your legs closed, jump and fall in sumo squat position, pressing two to three times, continue this step, until you complete the repetitions.

Después de haber culminado esta rutina, realiza tus respectivos estiramientos para evitar lesiones en las piernas. No se olviden de hidratarse bien y comer sano, nos ayudan a alcanzar nuestra meta. No me queda más por decir, los invito a ver el vídeo, en él encontrarás el número de repeticiones y las rondas a realizar. Hasta otra rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

After completing this routine, do your stretching to avoid leg injuries. Do not forget to hydrate well and eat healthy, they help us to achieve our goal. I have nothing more to say, I invite you to watch the video, in it you will find the number of repetitions and the rounds to perform. Until another routine, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
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❤Editor de video: YouCut.

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Hola amigos de #Hive y @fulldeportes, espero que se encuentren excelentes, llenos de muchas bendiciones. Ayer a pesar de hacer todo mi esfuerzo para compartir con ustedes la rutina que realice ayer, no pude, debido a inconvenientes con la APP CapCut, por más que intente solventarlo, todos mis intentos terminaron sin éxito, el cansancio me venció y desistí, en el sueño pensé en posibles soluciones, una de ellas es hacer una grabación de pantalla del proyecto hecho por la mencionada APP, luego descargué otra APP y gracias a Dios el proyecto se cargó, es la que voy a compartir con ustedes, una rutina para ejercitar el cuerpo completo, esperando que sea de su agrado 😊.

! [English Version]

Hello friends of #Hive and @fulldeportes, I hope you are excellent, full of many blessings. Yesterday in spite of making all my effort to share with you the routine I did yesterday, I could not, due to inconveniences with the APP CapCut, no matter how hard I tried to solve it, all my attempts ended without success, the tiredness overcame me and I gave up, in the dream I thought of possible solutions, one of them is to make a screen recording of the project made by the mentioned APP, then I downloaded another APP and thank God the project was loaded, is the one I'm going to share with you, a routine to exercise the whole body, hoping it will be to your liking 😊.

Esta rutina la inicié con un calentamiento básico con tres ejercicios súper motivadores, el primero de ellos, saltos de tijera, luego trote con elevación de rodilla y toque de mano, por último, salto lateral. Entrando en calor, comencé hacer los 8 ejercicios que diseñé para esta rutina de cuerpo completo, a continuación se las daré a conocer:
1- Sentadilla sumo
2- Zancadas hacia adelante
3- Patadas de glúteos con pierna (izquierda y derecha)
4- Crunch 90/90
5- Abdominales con extensión de piernas laterales
6- Puente de glúteos básico
7- Flexiones con apoyo en el piso y piernas flexionadas
8- Tablón o plancha

! [English Version]

I started this routine with a basic warm up with three super motivating exercises: the first one, jumping jacks, then jogging with knee lift and hand touch, and finally, lateral jump. Warming up, I started doing the 8 exercises I designed for this full body routine, here's how to do them:
1- Sumo squat
2- Forward lunges
3- Glute kicks with leg (left and right)
4- Crunch 90/90
5- Crunches with side leg extension
6- Basic glute bridge
7- Push-ups with floor support and bent legs
8- Plank or plank

En el vídeo te dejo el número de repeticiones y las rondas a realizar, espero que lo sepas aprovechar. Lo maravilloso de estos ejercicios, es que activan casi la mayoría del tren superior e inferior, entre ellos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, lumbar, abdomen, pecho, tríceps, espalda, oblicuos, cadera y más. Realizar esta rutina, nos ayuda a mejorar la postura, movilidad, control corporal, coordinación, equilibrio y fuerza, así como, aumentar la resistencia y la tonificación de la masa muscular, el resultado es mayor, si se practica tres veces por semana. No se les olvide desarrollar sus respectivos estiramientos después de culminar la rutina, comer sano, tomar agua y disfrutar del proceso. Sin más preámbulos, vamos a la acción, los invito a ver el vídeo. Hasta otra rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

In the video I leave you the number of repetitions and the rounds to perform, I hope you know how to take advantage of it. The wonderful thing about these exercises is that they activate almost most of the upper and lower body, including the glutes, quads, hamstrings, lower back, abdomen, chest, triceps, back, obliques, hips and more. Performing this routine, helps us to improve posture, mobility, body control, coordination, balance and strength, as well as increase endurance and toning of muscle mass, the result is greater, if practiced three times a week. Don't forget to do your stretching after finishing the routine, eat healthy, drink water and enjoy the process. Without further ado, let's get to the action, I invite you to watch the video. Until another routine, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
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❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.

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! [English Version]

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Hola amigos de #Hive y @fulldeportes, feliz bendecido jueves 😚. Continuó mi entrenamiento en casa estoy muy contenta por seguir motivada, vamos a la acción, sin más preámbulos.

! [English Version]

Hello #Hive and @fulldeportes friends, happy blessed Thursday 😚. Continued my training at home I'm very happy to stay motivated, let's get to the action, without further ado.

Rutinas de Brazos/ Arm Routine

Desde que comencé a trabajar los brazos con peso, con el apoyo de botellas de plástico de 2 kilos, con la intención de fortalecer principalmente mis brazos que los tengo muy débiles, he observado que poco a poco han ganado masa muscular, me emociona ver cuando doblo mis brazos y empuño mis manos, me salen los bíceps medianamente formados, la masa muscular se siente fortalecida. Eso quiere decir que el trabajo está haciendo efecto, por eso el día de hoy, les traigo una rutina que involucre principalmente mis brazos, aunque activan otros músculos del tren superior también.

! [English Version]

Since I started working my arms with weights, with the support of plastic bottles of 2 kilos, with the intention of strengthening mainly my arms that I have very weak, I have observed that little by little have gained muscle mass, I am excited to see when I bend my arms and push my hands, my biceps are moderately formed, the muscle mass feels strengthened. That means that the work is taking effect, so today, I bring you a routine that involves mainly my arms, but activates other muscles of the upper body as well.

Estos ejercicios con peso, activan más las fibras musculares, por la sobrecarga que genera el peso, son ideal para brazos, pero también le daremos trabajo a la espalda, pecho y hombros, los ejercicios que utilicé:

1-. Extensión de brazos por encima de la cabeza.
Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos a la altura de los hombros, extiende bien los brazos por encima de la cabeza, vuelves a la posición inicial, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.

2-. Curl de pie.
Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, pega lateralmente los brazos al cuerpo, sujetando bien las botellas con las manos y la palma mirando hacia adelante, flexiona los brazos y levanta la botella hasta los hombros, luego baja las botellas, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones establecidas.

3-. Brazos extendidos con aguante.
Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, abre los brazos hasta la altura de los hombros, aguanta esta posición lo más que pueda.

4-. Elevaciones laterales de los brazos.
Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, abre los brazos hasta la altura de los hombros, baja los brazos sin doblarlos, repite el mismo paso hasta completar las repeticiones indicadas.

5-. Extensión alternada de brazos al frente.
Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, coloca los brazos al pecho, extiende la mano derecha, alternándolo con la mano izquierda, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones pautadas.

6-. Extensión de tríceps por encima de la cabeza.
Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, coloca los brazos por encima de la cabeza, bájalos hasta la nuca, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.

7-. Patada de tríceps.
Junta las piernas y los pies, sujetando bien las botellas con las manos, flexiona las rodillas, coloca el torso inclinado hacia adelante, flexiona los codos y lleva las botellas hacia el pecho, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones establecidas.

8-. Remo inclinado
Junta las piernas y los pies, sujetando bien las botellas con las manos, extiende los brazos hacia abajo, flexiona las rodillas, coloca el torso inclinado hacia adelante, rema las botellas hacia el pecho, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.

! [English Version]

These exercises with weight, activate more muscle fibers, by the overload generated by the weight, are ideal for arms, but also will give work to the back, chest and shoulders, the exercises I used:
1-. Extension of arms above the head.
Stand up, separating them at shoulder height, holding the bottles well with your hands at shoulder height, extend your arms well above your head, return to the starting position, repeat this procedure to complete the repetitions indicated.
2-. Standing curl.
Stand upright, with your arms shoulder-width apart, stick your arms laterally to your body, holding the bottles with your hands and palm facing forward, bend your arms and lift the bottle to your shoulders, then lower the bottles, repeat this procedure until you complete the set repetitions.
3-. Outstretched arms with hold.
Stand upright, shoulder-width apart, holding the bottles tightly in your hands, open your arms to shoulder height, hold this position as long as you can.
4-. Lateral arm raises.
Stand up, shoulder width apart, holding the bottles with your hands, open your arms to shoulder height, lower your arms without bending them, repeat the same step until you have completed the indicated repetitions.
5-. Alternate extension of arms in front.
Stand up, separating them at shoulder height, holding the bottles well with your hands, place your arms to your chest, extend your right hand, alternating it with your left hand, repeat this procedure until completing the repetitions.
6-. Triceps extension above the head.
Stand up, separating them at shoulder height, holding the bottles with your hands, place your arms above your head, lower them to the nape of your neck, repeat this procedure until completing the indicated repetitions.
7-. Triceps kick.
Join legs and feet together, holding the bottles tightly with your hands, bend your knees, place your torso leaning forward, bend your elbows and bring the bottles towards your chest, repeat this procedure until completing the set repetitions.
8-. Incline rowing
Put your legs and feet together, holding the bottles tightly with your hands, extend your arms downwards, bend your knees, lean your torso forward, row the bottles towards your chest, repeat this procedure until you complete the repetitions indicated.

No se olviden de hacer sus respectivos calentamientos antes de iniciar la rutina y así como al terminar realizar sus estiramientos, además de adaptarla a su condición y capacidad física. Buenos amigos, esta es toda la rutina que les traigo el día de hoy, en el vídeo encontrarás el número de repeticiones y rondas a realizar, sin más te invito a ver el vídeo y poner esos brazos fuertes y musculosos. Hasta otra rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

Do not forget to do your respective warm-ups before starting the routine and at the end do your stretching, as well as adapt it to your physical condition and ability. Good friends, this is the whole routine that I bring you today, in the video you will find the number of repetitions and rounds to perform, without further ado I invite you to watch the video and put those strong and muscular arms. Until another routine, see you in the comments 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
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❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
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! [English Version]

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Hola amigos de @fulldeportes, espero que hayan pasado un excelente miércoles, por aquí nos volvimos activar, entre una cosa y otra que me desmotivan, lo importante que volví con poder y acción 💪🏻.

! [English Version]

Hello friends of @fulldeportes, I hope you had an excellent Wednesday, here we became active again, between one thing and another that demotivate me, the important thing that I returned with power and action 💪🏻.

Poder y acción/ Power and action

Cuando vivimos en un país como Venezuela, son tantas las cosas y situaciones que me mantienen desmotivada. Agradezco al Universo Dios, por llenarme de mucha fortaleza y ganas para volver a retomar con disciplina mi entrenamiento, es la única forma rápida que conozco de mejorar mi bienestar emocional, físico y mental, sin necesidad de medicación. Hacer ejercicios siempre es una buena opción para salir de la desmotivación, mejora mi ánimo, eleva mi energía, en fin es una de las terapias gratuitas que agradezco hacerla yo misma, sin necesidad de acudir a ninguna parte, me encanta estar en casa entrenando, en ese momento solo me concentro en sentir el poder de cada ejercicio, cuando me conecto con mi cuerpo, la tensión va cediendo, lo que más me gusta de todo, que al terminar quedó feliz y con mucha energía 😁.

! [English Version]

When we live in a country like Venezuela, there are so many things and situations that keep me unmotivated. I thank the Universe God, for filling me with a lot of strength and desire to return to resume my training with discipline, it is the only quick way I know to improve my emotional, physical and mental wellbeing, without the need for medication. Exercising is always a good option to get out of demotivation, improves my mood, raises my energy, in short it is one of the free therapies that I am grateful to do it myself, without having to go anywhere, I love being at home training, at that time I just concentrate on feeling the power of each exercise, when I connect with my body, the tension is yielding, what I like most of all, that at the end I was happy and with lots of energy 😁.

En esta oportunidad, les traigo una rutina de 6 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdomen, aquí les dejo el nombre de cada uno de ellos: Patadas de glúteos con pierna (izquierda y derecha), puente de cadera con elevación de pierna (izquierda y derecha), zancada tipo araña, patada de glúteos con pulso, prensa de rana y levantamiento de pierna (izquierda y derecha). En el vídeo les dejo el número de repeticiones y rondas que realicé, espero que sepan apreciar esta rutina y la apliquen por lo menos tres veces por semana.

! [English Version]

In this opportunity, I bring you a routine of 6 exercises to strengthen legs, buttocks and abdomen, here I leave the name of each one of them: Leg glute kicks (left and right), hip bridge with leg raise (left and right), spider stride, glute kick with pulse, frog press and leg raise (left and right). In the video I leave you the number of repetitions and rounds I performed, I hope you appreciate this routine and apply it at least three times a week.

Seguiré con más disciplina, constancia y dedicación, no puedo bajar la guardia, debo retomar mi hidratación y alimentación, estos 5 días me hicieron abandonarlas, debo adaptar un plan de entrenamiento que me ayude a estar motivada, ya en otras ocasiones, fue de mucha ayuda, solo debo enfocarme y avanzar. Sin más, los invito a ver el vídeo y disfruten de la rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰

! [English Version]

I will continue with more discipline, consistency and dedication, I can not let my guard down, I must resume my hydration and nutrition, these 5 days made me abandon them, I must adapt a training plan to help me stay motivated, already on other occasions, it was very helpful, I just have to focus and move forward. Without further ado, I invite you to watch the video and enjoy the routine, we will read each other in the comments 🤗 🥰

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! [English Version]

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Hola amigos de Hive y en especial la de @fulldeportes, feliz fin de semana cargada de muchas bendiciones 🙏🏻.

! [English Version]

Hello Hive friends and especially that of @fulldeportes, happy weekend loaded with many blessings 🙏🏻.

Rutina: tren inferior/ Routine: lower body

El tren inferior es una de las partes del cuerpo que me gusta entrenar más, la considero una de las más importantes para desarrollar cualquier actividad de nuestra vida diaria, desde estar de pie, caminar, correr, agacharse, saltar, bailar, quehaceres del hogar, entre otras actividades. Por eso me enfoco en trabajarla por lo menos tres veces por semana, así tengo garantizado tener mejor equilibrio, coordinación, fuerza y resistencia en esa zona del cuerpo.

! [English Version]

The lower body is one of the parts of the body that I like to train more, I consider it one of the most important to develop any activity of our daily life, from standing, walking, running, bending, jumping, dancing, household chores, among other activities. That's why I focus on working it at least three times a week, so I am guaranteed to have better balance, coordination, strength and endurance in that area of the body.

Hacer ejercicios, es vida, me libera el estrés, cambia mi estado de ánimo, y cuando culminó quedó satisfecha, no solo yo en lo emocional, mi cuerpo se siente extraordinario. Quiero compartir con ustedes una rutina que realice el día de ayer, en total fueron 11 ejercicios maravillosos, que te ayudarán a ejercitar gran parte de la zona del tren inferior, que te llevarán aproximadamente 30 minutos desarrollarla, con un tiempo de descanso de 20 segundos entre ejercicio y de un minuto entre ronda, en el vídeo puedes encontrar el número de repeticiones y las rondas a realizar, así como también te muestro parte de mis estiramientos, después de haber realizado esta rutina.

! [English Version]

Exercising is life, it relieves stress, changes my mood, and when it is over I am satisfied, not only emotionally, my body feels extraordinary. I want to share with you a routine that I did yesterday, in total there were 11 wonderful exercises that will help you to exercise much of the lower body area, which will take you approximately 30 minutes to develop it, with a rest time of 20 seconds between exercises and one minute between rounds, in the video you can find the number of repetitions and rounds to perform, as well as I show you part of my stretching, after performing this routine.

Te aconsejo, si por alguna circunstancia, sientes dolor, al realizar cualquier ejercicio, no lo hagas, o simplemente adáptalo a tu condición física. Espero que disfruten la rutina, a mí me encantó, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰

! [English Version]

I advise you, if for any circumstance, you feel pain, when performing any exercise, do not do it, or simply adapt it to your physical condition. I hope you enjoy the routine, I loved it, see you in the comments 🤗 🥰 🥰

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Hola amigos de Hive y en especial la de @fulldeportes, feliz miércoles lleno de muchas bendiciones 🙏🏻.

! [English Version]

Hello Hive friends and especially that of @fulldeportes, happy Wednesday filled with many blessings 🙏🏻.

Rutina: Abs en el piso/ Routine: floor abs

Hoy les traigo una rutina que hice el día de ayer, es súper poderosa para fortalecer el core desde casa, sin necesidad de ir al gimnasio, solo necesitas un tapete o cualquier manta que te ayude a proteger el coxis y las ganas para entrenar, con tan solo 9 ejercicios dinámicos, enfocados en fortalecer la zona abdominal, con un core bien fuerte, ganarás estabilidad, coordinación, además previene dolores lumbares, mejora el rendimiento físico y la postura del cuerpo. Esta rutina que le propongo, se las recomiendo practicar 3 veces por semana y verán resultados maravillosos.

! [English Version]

Today I bring you a routine that I did yesterday, it is super powerful to strengthen the core from home, without going to the gym, you just need a mat or any blanket to help you protect the coccyx and the desire to train, with only 9 dynamic exercises, focused on strengthening the abdominal area, with a strong core, you will gain stability, coordination, also prevents lower back pain, improves physical performance and body posture. I recommend you to practice this routine 3 times a week and you will see wonderful results.

Calenté mi cuerpo por espacio de 5 minutos y adapté cada ejercicio a mi condición y capacidad física, ya teniendo todo en claro y el cuerpo preparado para la jornada, inicié mi rutina de ejercicios, de los cuales te los nombro a continuación: Rodillas al pecho, extensión de piernas y rotación de cadera, piernas extendidas con aguante, piernas y brazos flexionados con aguante, rodilla al codo alternado, piernas flexionadas con giro de torso y tocando el piso con las manos, flexión y extensión de piernas y brazos, elevación de piernas alternadas, elevación y cruce de piernas; después de culminar la rutina, les dejo algunos estiramientos realizados para el acondicionamiento del cuerpo, con ellos evitamos lesiones de nuestros músculos trabajados, espero que le sea útil esta rutina y la aprovechen al 100%.

! [English Version]

I warmed up my body for 5 minutes and adapted each exercise to my condition and physical capacity, and having everything clear and the body prepared for the day, I started my exercise routine, of which I will name them below: Knees to the chest, leg extension and hip rotation, legs extended with endurance, legs and arms flexed with endurance, knee to the elbow alternated, legs flexed with torso twist and touching the floor with the hands, flexion and extension of legs and arms, lifting legs alternated, lifting and crossing legs; after completing the routine, I leave some stretching performed for the conditioning of the body, with them we avoid injuries of our muscles worked, I hope you find this routine useful and take advantage of it 100%.

El número de repeticiones y las rondas a realizar para esta rutina, te las dejo en el vídeo, así como, el tiempo de descanso entre ejercicios es de 20 segundos y entre rondas de 1 minuto, los invito sin más preámbulos a ver el vídeo, vamos que cuando se quiere se puede 💪🏻. Los quiero un montón, nos leemos en los comentarios, saludos 🥰 🤗.

! [English Version]

The number of repetitions and the rounds to perform for this routine, I leave them in the video, as well as, the rest time between exercises is 20 seconds and between rounds of 1 minute, I invite you without further ado to watch the video, come on when you want you can 💪🏻. I love you a lot, read you in the comments, greetings 🥰 🤗.

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Hola amigos de Hive y en especial la de @fulldeportes, feliz inicio de semana lleno de muchas bendiciones 🙏🏻. Yo lo aproveché al máximo. Hoy es un día de mucha satisfacción para mí, por cumplir un año más de vida, lleno de muchas oportunidades y bendiciones de la mano de Dios y del universo. ¡Feliz cumpleaños para mi 🎂 🎁🥳!

! [English Version]

Hello friends of Hive and especially that of @fulldeportes, happy start of the week full of many blessings 🙏🏻. I made the most of it. Today is a day of much satisfaction for me, for turning one more year of life, full of many opportunities and blessings from the hand of God and the universe. happy birthday to me 🎂 🎁🥳!

Rutina de cumpleaños: tren inferior con peso/ Birthday routine: lower body with weights

Estaba muy motivada, y casi cayendo la tarde, quise celebrar mi cumpleaños con una rutina, es el mejor regalo que me puedo dar, conectándome conmigo misma, llenándome de salud, vitalidad y bienestar. Recuerdo que el año pasado, lo celebré con 15 kilómetros de recorrido, ya llevo dos años festejándolo con actividades deportivas. Pienso que es una de las mejores maneras de pasarla bien u disfrutar de lo que me gusta hacer, y en esta oportunidad lo hice entrenando mi tren inferior, que es unos de los grupos musculares que me encanta ejercitar en casa, cada vez que hago una rutina de esta índole, no solo me llena de energía, sino de compromiso conmigo misma.

! [English Version]

I was very motivated, and almost in the evening, I wanted to celebrate my birthday with a routine, it is the best gift I can give myself, connecting with myself, filling me with health, vitality and well-being. I remember that last year, I celebrated it with a 15 kilometers run, and I have been celebrating it for two years now with sports activities. I think it is one of the best ways to have a good time and enjoy what I like to do, and this time I did it training my lower body, which is one of the muscle groups that I love to exercise at home, every time I do a routine of this kind, not only fills me with energy, but also with commitment to myself.

Ya voy para casi tres años, que decidí retomar mi estilo de vida saludable, quiero mantenerme en ese camino por muchos años más, mi meta es hacerlo sin muchas interrupciones, solo debo de ser más disciplinada, enfocarme en mis objetivos fitness y apegarme a mi plan de entrenamiento. Lucharé por mantener esa constancia 💪🏻.

! [English Version]

It's been almost three years since I decided to resume my healthy lifestyle, I want to stay on this path for many more years, my goal is to do it without many interruptions, I just have to be more disciplined, focus on my fitness goals and stick to my training plan. I will fight to keep that consistency 💪🏻.

Inicié con 5 minutos de calentamiento, para luego desarrollar la rutina, en su mayoría para el tren inferior, todos los ejercicios los realicé incorporando peso en ambas manos, para ello, utilicé dos botellas de plástico de dos litros llena de agua, así genero más potencia en los ejercicios, trabajando los glúteos, músculos de las pantorrillas isquiotibiales, aductores, abductores, cuádriceps y más grupos musculares que se involucran en cada ejercicio. La importancia de realizar esta rutina, es que fortalecemos, tonificamos, ganamos resistencia, fuerza muscular, coordinación, agilidad y elasticidad con cada movimiento. Los ejercicios que desarrollé fueron: sentadillas básica, sentadillas sumo, zancadas hacia atrás, elevación de talones, elevación de las puntas de los pies en posición de semi sentadillas, zancadas laterales y peso muerto.

! [English Version]

I started with 5 minutes of warm up, then develop the routine, mostly for the lower body, all exercises were performed incorporating weight in both hands, for this, I used two two-liter plastic bottles filled with water, so I generate more power in the exercises, working the buttocks, calf muscles hamstrings, adductors, abductors, quadriceps and more muscle groups involved in each exercise. The importance of performing this routine is that we strengthen, tone, gain endurance, muscular strength, coordination, agility and elasticity with each movement. The exercises I developed were: basic squats, sumo squats, backward strides, heel raises, toe raises in semi squat position, lateral strides and dead weight.

Sigo haciendo énfasis, en que debemos desarrollar cada rutina de acuerdo a nuestra condición y capacidad física, hay que escuchar a nuestro cuerpo en todo momento. Así como, mantener una buena hidratación y alimentación, nos ayudan a cumplir mejor nuestros objetivos. Sin olvidarse de realizar sus estiramientos, una vez culminada la rutina, esto es muy fundamental, así evitamos futuras lesiones.

! [English Version]

I continue to emphasize that we must develop each routine according to our physical condition and capacity, we must listen to our body at all times. As well as maintaining good hydration and nutrition, help us to better meet our goals. Without forgetting to do your stretching, once the routine is finished, this is very important, so we avoid future injuries.

En el vídeo te dejo el número de repeticiones y las rondas a realizar para estos 7 ejercicios. El tiempo de recuperación entre ejercicios es de 20 segundos y entre rondas de 1 minuto, en total, esta rutina me llevo realizarla un poco más de 25 minutos, espero que se motiven y la realicen conmigo, los invito a ver el vídeo, vamos a la acción 💪🏻. Me encantó realizar esta rutina, mi tren inferior me lo agradece, fue buena idea incorporar peso, mis piernas quedaron ardiendo 😁, así pase un feliz cumpleaños entrenando, llena de la mejor vibra; hasta pronto, nos leemos en los comentarios, saludos 🥰 🤗.

! [English Version]

In the video I leave you the number of repetitions and rounds to perform for these 7 exercises. The recovery time between exercises is 20 seconds and between rounds is 1 minute, in total, this routine took me a little over 25 minutes, I hope you get motivated and perform it with me, I invite you to watch the video, let's get to the action 💪🏻. I loved doing this routine, my lower body thanks me, it was a good idea to incorporate weight, my legs were burning 😁, so have a happy birthday training, full of the best vibes; see you soon, see you in the comments, greetings 🥰 🤗.

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❤Editor de video: CapCut.

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