Después de trabajar me puse a descansar un poco para irme preparando para entrenar hoy fue un día sencillo Gracias a Dios, no se hizo mucho pero se mantuvo tranquilo todo, gracias a Dios veo mucho progreso en el front lever y plancha sobre todo en piso.

Ya que últimamente la plancha en piso se me esta facilitando mas y ahora le doy mas prioridad, asi que creo que me voy a pasar al estilo de plancha en piso para tener un alto dominio en esa variante, en el front lever el rendimiento va acorde a mis capacidades. Después de terminar las rutinas me puse a hacer una rutina de piernas para terminar mi entrenamiento, asi que nos vemos la próxima.

Tuve que también esperar a que dejara de llover porque estaba lloviendo, justamente cuando llegue a casa, así que dure en casa como una hora y media a lo cual se me hizo tarde para entrenar, pero aun así pude cumplir el día de hoy, luego de eso si me puse en marcha al entrenamiento.

Me estiro siempre de primero en los entrenamientos, ya que así me ayuda a activar un poco más el músculo, después del estiramiento pase a calentar con la banda ejercicios específicos para activar la musculatura del front lever y tener un mejor desempeño.

Luego de eso voy con las series de aproximación, la cual son unas 3 series como máximo para estar preparado para los combos, ya que así evito lesionarme y doy más seguridad de lo que hago, pues mi entrenamiento, la base donde más me concentro es todo en general.

Nunca dejo que algo me falte, bueno dejando eso de lado, los combos de front lever me salieron bien, incluyendo el front lever a una mano, puesto que es el que más desgaste tiene, algunas debilidades que tengo que pulir son la pull up a touch de front lever y en general el touch, ya que es algo de lo que no le he dedicado tiempo en perfeccionar

A pesar de todo, complete los ejercicios, solo que me faltaron los ejercicios de series, los básicos de reforzamiento avanzados y la propiocepción con la banda y no los hice porque me sentía muy distraído en el sentido de no poder entrenar concentrado.

Pero aun así no fue el mejor entrenamiento, esperaré el jueves para darle al cien porciento a la plancha, ya que hoy no fue mi día, pero mañana y el jueves serán mejor, es normal perder en un día, pero recordemos, que también hay otro día para brillar mejor que antes.

Mi rutina fue más que todo de solo spam, de las habilidades como la plancha y algún que otro front lever, pero como tal hice más combos, transiciones, movimientos de poder y alguno que otra variante de esas mismas, como digo solo fue spam de habilidad solo enfocado en plancha, ya que no pude terminar el Entrenamiento.

Por cuestiones de que estaba distraído, pero supongo que la próxima vez no volverá a pasar, el día de hoy fue muy raro en el sentido de que algo pasaba conmigo, de estar distraído en el entrenamiento, sabiendo que yo me centro más en eso, pero supongo que solo pasara hoy nada más así que nos vemos la próxima

Hice al principio press de maltes porque es el elemento que más desgasta en el entrenamiento, seguido de eso hice un press en wide plancha a dedos con transición, me salió algo crudo, pero al menos lo hice, posteriormente hice otro wide press a dedos pero sin transición para hacerlo más difícil.

Ya que el hacerlo a dedos y subirlo y bajarlo sin hacer la transición es más difícil, luego de eso hice una plancha con cambio a dedos seguido de un press con cambio a puños, es la primera vez que pruebo un combo así y sale bien, aunque debo de limpiarlo un poco y quedara perfecto.

Bueno, seguido de eso hice un combo en mini paralelas el cual salió bien y de verdad me sorprendió mucho el hacerlo con buena postura, seguido de eso hice en barra alta 5 flexiones de plancha más un SAT, aunque el SAT no lo aguante mucho lo marco un poco, ya que es el elemento que había perdido y lo estoy recuperando.

Después del combo en paralela alta decidí hacer uno en barra fija, haciendo front lever a una mano, con pull ups más plancha supina, más touch, de último terminé un combo en barra alta fija que fue un front lever a una mano, más pull ups y press

Después como tal comence con unos presses en wide plancha, ya que quería medir mi fuerza, me salieron muy bien y con buena postura, descanse y luego hice un press de wide plancha a dedos + otro press adicional fue exageradamente difícil y me costó subir el segundo press pero pude subirlo.

Luego comencé a hacer unos aguantes en wide plancha dragón y dragón plancha, debo decir que fueron complicados, ya que es una variación de plancha más difícil porque el balance juega un importante papel en esta variante, pude aguantar unos cuantos segundos en esta variante, no de la mejor forma, pero pronto se limpiara.

Después hice un combo en paralelas altas que fueron 3 flexiones de plancha, más aguante, más SAT, más 4 pull ups fue un combo difícil, ya que es el primer SAT que pego durante mucho tiempo, pero al menos pude hacerlo solo falta perfeccionarlo con un combo más largo de front y quedaría bien.

Algo que también he notado es que ya el dolor de las piernas se me ha ido y puedo hacer los trucos con mayor facilidad, sobre todo en plancha, pero aun así seguiré entrenando piernas y pronto les mostraré sobre mis avances, diría que como en 3 meses o 2 habría cambios

Hice en mi entrenamiento bastantes variedades de combos, comencé con uno de plancha el cual era hacer plancha a dedos bajándola a 90 y subirla en forma de flexión subiendo de nuevo los dedos, es una transición la cual es exageradamente difícil y la quería poner en práctica.

Al igual después de eso hice un press de maltés en piso, el cual me costó bastante por el peso que sentía un poco en las piernas, pero aun así logre subirlo bien, no del todo perfecto, pero aceptable, después de hacer el press de maltés hice un wide press a dedos con cambio a palmas.

Y después de hacer ese combo hice unos presses de wide en mini paralelas, ya que quería ponerlo aprueba, lo que sí debo decir es que la cadera no estaba alineada con el hombro, lo cual al principio no le dio esa postura perfecta, pero solo es algo notorio que se puede arreglar fácilmente.

Luego de hacer esos combos pase un poco más al front lever, sobre todo con el front lever a una mano que es mi elemento favorito, hice un respectivo aguante más 4 pull ups aceptable, un combo avanzado, pero quería un poco más de limpieza en eso.

Ya de último hice una plancha en supinación con aguante, más front lever pull up a touch más otra pull up mas aguante

Pero aun así dándolo todo en el entrenamiento, debo decir también que además estoy viendo un pequeño estancamiento en el front lever, aunque no es notorio, pero sí un poco solo me queda seguir adelante y ver qué pasa en el futuro.

Después de haber terminado mis combos, comencé con mi rutina que era series de pull ups libres, después le baje la intensidad a 10 pull ups y posteriormente hice un 7-7-7 la verdad me fatigo bastante, pero aun así con toda la voluntad por delante después del 7-7-7 hice algunas pull ups en tuck adv con aún aguante de front lever al final para la resistencia.

Después hice algunas series de presses libres + aguante de front para la fuerza de la palanca, yaque los presses de front lever ayudan bastante a la resistencia y fuerza de la palanca, es algo que las personas no toman mucho en cuenta y es un excelente ejercicio complementario para tus rutinas.

Después de hacer la rutina de front lever le dije a unos amigos para hacer antebrazo para así fortalecer ese músculo, ya que nos sobraba algo de tiempo antes de irnos a nuestras casas hicimos como 4 ejercicios de antebrazos con banda elástica, los hicimos sin para ósea como un circuito

En mi entrenamiento hice algunos combos como los presses en wide plancha, los cuales fueron lo más difícil del entrenamiento, ya que podía hacerlos con buena postura y bien controlados, pero realmente se me hicieron difíciles por lo cansado que estaba.

Después de ese combo hice uno en piso que era hacer un press de full a dedos con transición a puños más wide plancha, después de ese mismo combo hice uno igual solo que el otro quería hacer una transición con el press de puños a wide plancha, pero realmente lo falle por las cuestiones de que me comenzó a pegar en los puños y me los dejo rojos.

Pero aun así pude continuar después de bastantes combos, comencé mi real entrenamiento que era hacer series de flexiones de plancha libres, hice como unas 4 series para ir acostumbrando, y mejorar cada vez

Después hice algo de Propiocepción con banda, ya que soy muy exigente cuando se trata del tema de postura en plancha y pues solo estoy comenzando a ver mejoría en lo que es la postura y las flexiones y en general la explosividad en el movimiento, puesto que es realmente lo que quiero

También algo que debo decir en mi entrenamiento fue que el hacer un entrenamiento de pierna de la semana pasada me fatigo bastante esa zona, ya que estoy retomando ese entrenamiento de pierna, pues llevo tiempo sin entrenarlas y la parte superior de mi cuerpo está desequilibrado y necesito darle más forma a la parte inferior.

Por eso algunos de los clips que grave se me hacen pesado, algunos movimientos que suelo dominar, pero aun así no tengo excusas y seguiré dando ese plus máximo, mi objetivo ahora es tener fuerza en todos los elementos estáticos y dominarlos a la perfección, ya que no es difícil, pero si requiere trabajo duro y entrenamiento constante.

Así que la única forma para evolucionar en esta rama que son los estáticos es entrenar constantemente y trabajar duro en cada elemento, puesto que si notamos los detalles nos daremos cuenta de que hemos está haciendo mal, así que les invito a que sigan ese consejo, ya que en sus entrenamientos les ayudara bastante y solo me queda decir que aunque todos nos salga mal esperemos el siguiente día para mejorar y ser otra versión mejorada