<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><?xml-stylesheet type="text/xsl" href="/rss/feed-stylesheet.xsl"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0" xmlns:podcast="https://podcastindex.org/namespace/1.0" xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/" xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/" xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/" xmlns:itunes="http://www.itunes.com/dtds/podcast-1.0.dtd" xmlns:googleplay="http://www.google.com/schemas/play-podcasts/1.0" xmlns:georss="http://www.georss.org/georss" xmlns:geo="http://www.w3.org/2003/01/geo/wgs84_pos#"><channel><title><![CDATA[marp-sw 3Speak Podcast]]></title><podcast:guid>0657ea2f-1764-5253-8aeb-3ef042afcc85</podcast:guid><itunes:author><![CDATA[Alejandro Ramirez ]]></itunes:author><itunes:owner><itunes:name>Alejandro Ramirez </itunes:name><itunes:email>marp-sw@3speak.v4v.app</itunes:email></itunes:owner><itunes:explicit>clean</itunes:explicit><description><![CDATA[Listen and watch the latest videos from marp-sw. Hosted by 3Speak.tv. The free speech video platform on the HIVE blockchain.]]></description><link>https://3speak.tv/user/marp-sw</link><atom:link rel="hub" href="https://hub.livewire.io/"/><atom:link href="https://3speak.tv/rss/marp-sw.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><podcast:hiveAccname>marp-sw</podcast:hiveAccname><podcast:medium>video</podcast:medium><image><url>https://images.hive.blog/u/marp-sw/avatar/large</url><title>marp-sw 3Speak Podcast</title><link>https://3speak.tv/user/marp-sw</link></image><itunes:image href="https://images.hive.blog/u/marp-sw/avatar/large"/><podcast:podping hiveAccount="podping.spk"/><podcast:podping hiveAccount="podping.bol"/><generator>https://3speak.tv</generator><lastBuildDate>Sat, 04 Apr 2026 22:28:57 GMT</lastBuildDate><copyright><![CDATA[2021 Alejandro Ramirez ]]></copyright><language>en</language><ttl>60</ttl><podcast:value type="lightning" method="lnaddress" suggested="0.00000050000"><podcast:valueRecipient name="Alejandro Ramirez " type="lnaddress" address="marp-sw@sats.v4v.app" split="95"></podcast:valueRecipient><podcast:valueRecipient name="Podping" address="podping@sats.v4v.app" type="lnaddress" fee="True" split="4"></podcast:valueRecipient><podcast:valueRecipient name="Podcastindex.org" address="podcastindex@getalby.com" type="lnaddress" fee="True" split="1"></podcast:valueRecipient></podcast:value><podcast:value type="HBD" method="transfer" suggested="0.05"><podcast:valueRecipient name="podcaster" type="account" address="marp-sw" split="98"></podcast:valueRecipient><podcast:valueRecipient name="host" type="account" address="threespeak" split="1"></podcast:valueRecipient><podcast:valueRecipient name="podcastindex" type="account" address="podcastindex" split="1"></podcast:valueRecipient></podcast:value><item><title><![CDATA[Basic routine to start at the Hephaestus [ESP | ENG]]]></title><itunes:author><![CDATA[Alejandro Ramirez ]]></itunes:author><itunes:episodeType>full</itunes:episodeType><link>https://3speak.tv/watch?v=marp-sw/bmxfxuhf</link><pubDate>Thu, 30 Nov 2023 17:07:15 GMT</pubDate><dc:creator>marp-sw</dc:creator><guid isPermaLink="false">hive-108943/@marp-sw/bmxfxuhf</guid><description><![CDATA[<p><a href="https://3speak.tv/watch?v=marp-sw/bmxfxuhf" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!">https://3speak.tv/watch?v=marp-sw/bmxfxuhf</a> <br />|<center>Spanish</center>|<center>English</center>|<br />
|-|-|<br />
|<center>Ejercicios técnicos y teóricos</center>|<center>Technical and theoretical exercises</center>|
</p><table>
<thead>
<tr><th><center><img src="https://images.hive.blog/DQmdd37QfxGPjRd8kTRwAyAmNguTSrYg7z5Xroc8PvofFne/image.png" alt="image.png" /></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<div class="text-justify"><div class="pull-left">Saludos amigos de la comunidad <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943">SWC</a>, Mi nombre es Miguel Ramírez y el día de hoy les enseñare a realizar el Hefesto uno de los ejercicios más lesivos de la calistenia y Street workout. Acompáñame
<h1></h1>
<p>Este movimiento es uno de los ejercicios mas complicados de fuerza dinámica que involucra los hombros, los bíceps, las muñecas. Comenzaríamos con los básicos , aquellos mas esenciales como las rotaciones asistidas con buena retroversión pélvica, un buen jale y una rotación controlada al final de esta.</p>
<h1></h1>
<p>Dominadas chin ups o Supinas. Esta es especial para ganar más resistencia en los bíceps y el tirón</p>
<h1></h1>
<p>Rotaciones de backl lever a una pierna, teniendo en cuenta que la retroversión pélvica debe estar completamente nivelada para la mejor ejecución</p>
<h1></h1>
<p>Rotaciones con ambas piernas, este será el que simule mas el movimiento ya que la fuerza radica a un 75% entre más retroversión y control será mas fuerte el aumento de ganancia para el mismo.</p>
</div>
<div class="text-justify"><div class="pull-right">Greetings friends of the community <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943">SWC</a>, My name is Miguel Ramirez and today I will teach you how to perform the Hephaestus, one of the most injurious exercises in calisthenics and street workout. Join me
<h1></h1>
<p>This movement is one of the most complicated dynamic strength exercises that involves the shoulders, biceps and wrists. We would start with the basics, the most essential ones such as assisted rotations with good pelvic retroversion, a good pull and a controlled rotation at the end of it.</p>
<h1></h1>
<p>Chin ups or Supine Pull-ups. This is special to gain more resistance in the biceps and the pull.</p>
<h1></h1>
<p>One-legged back lever rotations, keeping in mind that pelvic retroversion must be completely level for best execution.</p>
<h1></h1>
<p>Rotations with both legs, this will be the one that simulates the movement the most as the strength lies at 75% the more retroversion and control the stronger the increase in gain for the same.</p>
</div>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center>Fotografías</center></th><th><center>Photographys</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><img src="https://images.hive.blog/DQmWLaVvm9hyYJTZJfux4QGBoVHwGQrNnjjH25WY8JQ7JnJ/image.png" /></th><th><img src="https://images.hive.blog/DQmRnKAFTFnkw6zP8WFvMx7q9K6eLQfc2z1TGY9J3SXSfpA/image.png" /></th><th><img src="https://images.hive.blog/DQmc6QTKjbnGhopncd57q6GUZUHPGjS446iF2cYA46RJwKX/image.png" /></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<p><center><img src="https://images.hive.blog/DQmbAUZCFaJnsVHU3raTEWHX8FVty3ZvTFJ6tneedqW8khM/image.png" /></center></p>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center><a href="https://www.instagram.com/reptilianosbars/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><img src="https://images.hive.blog/DQmZtjCVDJGw5x4Ar4DuiyWJC67r7JyBpAPRKGEHKsfVz6M/Logo%20-%20Reptiliands%20Png_Mesa%20de%20trabajo%201.png" /></a></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<hr />
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center>Créditos</center></th><th><center>Credits</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Cámara</center></td><td><center>Camera</center></td></tr>
<tr><td><center><a href="/user/usuario">@usuario</a></center></td><td><center><a href="/user/usuario">@usuario</a></center></td></tr>
<tr><td><center>Producción: <a href="/user/usuario">@usuario</a></center></td><td><center>Production: <a href="/user/usuario">@usuario</a></center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center>Herramientas de edición y Producción</center></th><th><center>Editing and Production Tools</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Traductor: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><strong>DeepL</strong></a></center></td><td><center>Translator: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><strong>DeepL</strong></a></center></td></tr>
<tr><td><center>Dispositivos: Iphone SE</center></td><td><center>Devices: Iphone SE</center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center>Musicalización</center></th><th><center>Music</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>La música usada en la producción  de este  video está libre de derechos de autor</center></td><td><center>The music used in the production of this video is royalty free</center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJg-Y5byMMw" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!">Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm)  Future Trap  NCS - Copyright Free Music</a></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<p><center>****</center></p>
<div class="text-justify"><div class="pull-left">Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
</div>
<div class="text-justify"><div class="pull-right">See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
</div>
<hr />
<h1></h1>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center>¿Quieres saber más de mí?</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Want to know more about me?</center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><div class="phishy">INSTAGRAM</div></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center><a href="https://www.instagram.com/marp_sw/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><img src="https://images.hive.blog/DQmNaq2tcdb4rBF6aizNgnrTB7qkW7AVWrYVe5Zmnz8xz7t/INSTAGRAM.png" /></a></center></td></tr>
</tbody>
</table>
</div></div></div></div><br /><br /><br /><p></p>]]></description><image url="https://hotipfs-3speak-1.b-cdn.net/ipfs/bafybeig67seze5fygdsaa4l53mw7b5xffdupm53n7kc75fssqghp3ldwfe/" title="Basic routine to start at the Hephaestus [ESP | ENG] image"/><itunes:explicit>false</itunes:explicit><itunes:image href="https://hotipfs-3speak-1.b-cdn.net/ipfs/bafybeig67seze5fygdsaa4l53mw7b5xffdupm53n7kc75fssqghp3ldwfe/"/><enclosure  url="https://hotipfs-3speak-1.b-cdn.net/ipfs/QmUBf7f3ED9xKvm5RyX7xeqpcZvPtWW6oFx8SZBckzMLea" length="11543595" type="video/mp4"/></item><item><title><![CDATA[¡Hola comunidad de HIVE! Soy Miguel Alejandro Ramirez Parrella (@marp-sw) - Esta es mi presentación]]></title><itunes:author><![CDATA[Alejandro Ramirez ]]></itunes:author><itunes:episodeType>full</itunes:episodeType><link>https://3speak.tv/watch?v=marp-sw/knmqpkmv</link><pubDate>Wed, 29 Nov 2023 20:10:56 GMT</pubDate><dc:creator>marp-sw</dc:creator><guid isPermaLink="false">hive-174578/@marp-sw/knmqpkmv</guid><description><![CDATA[<p><a href="https://3speak.tv/watch?v=marp-sw/knmqpkmv" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!">https://3speak.tv/watch?v=marp-sw/knmqpkmv</a> <br />|<center>Hola HIVE soy <a href="/user/marp-sw">@marp-sw</a></center>|<center>Hi HIVE I'm <a href="/user/marp-sw">@marp-sw</a></center>|<br />
|-|-|
</p><hr />
<div class="text-justify"><div class="pull-left"><center>Hola Hive soy <a href="/user/marp-sw">@marp-sw</a> esta es mi presentación!</center></div>
<div class="text-justify"><div class="pull-right"><center>Hi Hive I'm <a href="/user/marp-sw">@marp-sw</a> this is my introduction!</center></div>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center><img src="https://images.hive.blog/DQmQqwFXa6sMxvqhZmKu4CQ6ZTdHzfzoUfAZAmRZkgKx4SK/poetada.jpeg" alt="poetada.jpeg" /></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center>Español</center></th><th><center>English</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<hr />
<div class="text-justify"><div class="pull-left">Soy Miguel Ramírez, tengo 25 años de edad, soy un joven emprendedor nacido en el estado Monagas, desde pequeño siempre tuve amor a los deportes extremos, como la gimnasia, las artes marciales, entre otros. Tomé el camino de avanzar en la calistenia ya que fue un reto grande en mi vida, pero fuera de todo el amor tuve caídas como cualquier ser humano, ya que la situación económica y social de mi país se deterioró y me forzó a emigrar para poder subsistir y ayudar a mis familiares, también es importante recalcar que soy el mayor de mis hermanos y encargado de las necesidades de mis hermanos menores. 
<h1></h1>
<p>Actualmente tengo mi proyecto es Reptilianos Bars, este me ha servido como ingreso y a través de   mis redes sociales he podido atraer nuevas personas interesadas en crecer con la calistenia y Street workout, así mismo lucrándome de mi conocimiento deportivo, teniendo en consideración que momentáneamente no trabajo en un sitio formal simplemente por el hecho, que siendo independiente puedo sostenerme económicamente mucho mejor.</p>
<h1></h1>
<p>Conocí el SW en el 2018 por un compañero que hacía ejercicios básicos y de tensión como la bandera humana y el backlever, lo cual me llevo a motivarme y adentrarme al mundo del entrenamiento con tu peso corporal, hasta la fecha actual de hoy me  he  mantenido motivado y claro de mis objetivos profesionales en este deporte.</p>
<h1></h1>
<p>Gracias a Manuel Ramos, ante todo. Vía redes sociales logre contactarlo ya que veía una gran visión como la mía en desarrollar la calistenia en Venezuela, lo cual llamo mi atención porque me enseño un método de lograr mis objetivos y así mismo beneficiarme gracias a Hive y también conociendo a todos los integrantes de esta Comunidad.</p>
<h1></h1>
<p>Incentivar a las futuras generaciones que conozcan esta disciplina y así mismo poder trabajar y emprender mas mi espacio en el estado Monagas y que todas esas personas interesadas puedan entrenar en Reptilianos Bars como unos de los mejores lugares para acondicionarse a futuro.</p>
<h1></h1>
<p>Crecer profesionalmente y empresarialmente en esta plataforma y ecosistema.</p>
<h1></h1>
<p>Signo virgo, amante de la música metal, mi truco favorito en el fresstyle es el 720, color favorito es el rojo metalizado, mi único vicio se podría decir que son los doritos.</p>
</div>
<div class="text-justify"><div class="pull-right">I am Miguel Ramirez, I am 25 years old, I am a young entrepreneur born in the state of Monagas, since I was a child I always had a love for extreme sports, such as gymnastics, martial arts, among others. I took the path of advancing in calisthenics as it was a big challenge in my life, but out of all the love I had falls like any human being, since the economic and social situation of my country deteriorated and forced me to emigrate to be able to survive and help my family, it is also important to emphasize that I am the oldest of my brothers and in charge of the needs of my younger siblings. 
<h1></h1>
<p>Currently I have my project is Reptilianos Bars, this has served me as income and through my social networks I have been able to attract new people interested in growing with calisthenics and Street workout, also profiting from my sports knowledge, taking into consideration that momentarily I do not work in a formal place simply by the fact, that being independent I can support myself economically much better.</p>
<h1></h1>
<p>I met the SW in 2018 by a colleague who did basic exercises and tension exercises such as the human flag and the backlever, which led me to motivate me and enter the world of training with your body weight, to date today I have remained motivated and clear of my professional goals in this sport.</p>
<h1></h1>
<p>Thanks to Manuel Ramos, first of all. Via social networks I managed to contact him because he saw a great vision like mine in developing calisthenics in Venezuela, which caught my attention because he taught me a method to achieve my goals and also benefit thanks to Hive and also knowing all the members of this community.</p>
<h1></h1>
<p>To encourage future generations to know this discipline and also to be able to work and undertake more my space in the state of Monagas and that all those interested people can train in Reptilianos Bars as one of the best places to condition themselves in the future.</p>
<h1></h1>
<p>To grow professionally and entrepreneurially in this platform and ecosystem.</p>
<h1></h1>
<p>Virgo sign, metal music lover, my favourite trick in fresstyle is the 720, my favourite colour is metallic red, my only vice is doritos.</p>
</div>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center>Fotografías</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Photographs</center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><img src="https://images.hive.blog/DQmaWPTCp7GasDUEieKmheMnWCWAq41KyCfeh2MFYyqzXjo/1.jpeg" alt="1.jpeg" /></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><img src="https://images.hive.blog/DQmdSPuKiiDyfd3MSwf2qZQEhUXtvoARXZnK77vk7PLuJri/miguel.jpeg" alt="miguel.jpeg" /></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><img src="https://images.hive.blog/DQmbJ1ukzXs7zwYXZfMmoRcs8VKcVde6NLUuFrCJZ19JaKk/4.jpeg" alt="4.jpeg" /></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><img src="https://images.hive.blog/DQme1KcUHcHcNCwVwWVXBcU1MPe2DbQqZ2afTWpnsaUo66q/2.jpeg" /></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><img src="https://images.hive.blog/DQmbhPGpQk8xF7EyPEfJnZSRG8AdoWqSrr89pa56Ga7gXFq/3.jpeg" /></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><a href="https://www.instagram.com/reptilianosbars/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><img src="https://images.hive.blog/DQmZtjCVDJGw5x4Ar4DuiyWJC67r7JyBpAPRKGEHKsfVz6M/Logo%20-%20Reptiliands%20Png_Mesa%20de%20trabajo%201.png" /></a></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
</tbody>
</table>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center>Créditos</center></th><th><center>Credits</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Cámara</center></td><td><center>Camera</center></td></tr>
<tr><td><center><a href="/user/manuelramos">@manuelramos</a> y <a href="/user/hanzony-sw1">@hanzony-sw1</a></center></td><td><center><a href="/user/manuelramos">@manuelramos</a> and <a href="/user/hanzony-sw1">@hanzony-sw1</a></center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center>Herramientas de edición y Producción</center></th><th><center>Editing and Production Tools</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Traductor: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><strong>DeepL</strong></a></center></td><td><center>Translator: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><strong>DeepL</strong></a></center></td></tr>
<tr><td><center>Dispositivos: IPHONE SE </center></td><td><center>Devices: IPHONE SE</center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center>Musicalización</center></th><th><center>Music</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Este video no contiene musicalización, por lo tanto no hay música de fondo sino la vocalización</center></td><td><center>This video contains no music, so there is no background music, just the vocalisation</center></td></tr>
</tbody>
</table>
<p><center>**</center></p>
<div class="text-justify"><div class="pull-left"><center>Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.</center></div>
<div class="text-justify"><div class="pull-right"><center>Thank you reader friends, see you in a future post.</center></div>
<hr />
<table>
<thead>
<tr><th><center>¿Quieres saber más de mí?</center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center>Want to know more about me?</center></td></tr>
</tbody>
</table>
<table>
<thead>
<tr><th><center><div class="phishy">INSTAGRAM</div></center></th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><center><a href="https://www.instagram.com/marp_sw/" rel="nofollow noopener" title="This link is not safe!"><img src="https://images.hive.blog/DQmNaq2tcdb4rBF6aizNgnrTB7qkW7AVWrYVe5Zmnz8xz7t/INSTAGRAM.png" /></a></center></td></tr>
</tbody>
</table>
</div></div></div></div></div></div><br /><br /><p></p>]]></description><image url="https://hotipfs-3speak-1.b-cdn.net/ipfs/bafkreibiwbohx2xf2hiegpsrjx7txati7sp7tkptv2mhp5ezva4b3mqhii/" title="¡Hola comunidad de HIVE! Soy Miguel Alejandro Ramirez Parrella (@marp-sw) - Esta es mi presentación image"/><itunes:explicit>false</itunes:explicit><itunes:image href="https://hotipfs-3speak-1.b-cdn.net/ipfs/bafkreibiwbohx2xf2hiegpsrjx7txati7sp7tkptv2mhp5ezva4b3mqhii/"/><enclosure  url="https://hotipfs-3speak-1.b-cdn.net/ipfs/QmR5nRuZHHRkJ7jsvvKumHhX3vjTbdDwfinTo9pZVE4kEC" length="91367498" type="video/mp4"/></item></channel></rss>