manuelramos 3Speak Podcast

Tarde de entrenamiento funcional : Día martes (Entrenamiento funcional) [ESP | ENG]

manuelramos — Wed, 28 Jan 2026 03:40:31 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/3982450b
|

Spanish	English
Día Martes: Entrenamiento funcional	Tuesday: Functional training

Entrenamiento intensivo para optimizar los resultados

Training intensively to optimise results

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de SWC, M.

Greetings dear friends of SWC, M.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Parque el "Ejército" - Las Ballenas	Park ‘The Army’ - ‘The Whales’
Día: Martes	Day: Tuesday
Fecha de publicación: 27/01/2026	Date of publication: 27/01/2026

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!!
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Aún tengo mucho que contar
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Primer ascenso del año 2026 – Serranía de las Delicias / Estación del Río [ESP | ENG]

manuelramos — Mon, 26 Jan 2026 05:29:59 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/ivwbnjjpoh
|

Primera ruta senderista del 2026|
|-|
First hiking route of 2026|

Spanish	English

Ruta corta hasta la estación del Río

Short route to the Río station

Saludos queridos amigos de Actifit, hoy decidí retomar unas de mis más antiguas y queridas pasiones el cual es “el senderismo”, tenía aproximadamente unos 4 meses que no realizaba ninguna ruta senderista, solo me dediqué estos meses a entrenar y a fortalecerme, debo acotar también que he mejorado bastante mi forma de alimentarme y me he mantenido bastante activo.

Hoy a eso de las 5:30 pm me decidí ir al cerro, estaba indeciso, sin embargo, finalmente mientras conducía mi moto me motivé a ir a la montaña.

Estando ya en la entrada de la Serranía de las Delicias me dispuse a subir, mientras me preparaba un conocido me escribió para que lo esperara para subir juntos hasta la estación del río. Una vez llegó Víctor procedimos a iniciar el recorrido, yo ya estaba agotado en el primer kilómetro, la verdad fue ahí donde me di cuenta que había perdido mis condiciones físicas para el senderismo.

Me detuve un par de veces para descansar y para tomar algunas fotografías, finalmente al cabo de unos 40 minutos finalmente llegamos a la estación del río. Nos quedamos un par de minutos, pero nos apresuramos en bajar puesto que había gran presencia de nubes oscuras sobre nosotros y estaba por llover.

Así transcurrió y se desarrolló esta primera ruta senderista que realicé en la tarde del día domingo. Espero disfruten del video, del recorrido y de los paisajes de mi ciudad.

Greetings dear friends of Actifit, today I decided to return to one of my oldest and most beloved passions, which is hiking. It had been about four months since I had gone on a hike, and I had spent those months training and getting stronger. I should also mention that I have significantly improved my diet and have remained quite active.

Today, at around 5:30 pm, I decided to go to the hill. I was undecided, but finally, while riding my motorbike, I motivated myself to go to the mountain.

Once I was at the entrance to the Serranía de las Delicias, I set out to climb it. While I was getting ready, a friend texted me to wait for him so we could climb up to the river station together. Once Victor arrived, we set off on the hike. I was already exhausted after the first kilometre. To be honest, that's when I realised that I was no longer in good enough physical shape for hiking.

I stopped a couple of times to rest and take some photos. Finally, after about 40 minutes, we reached the river station. We stayed for a couple of minutes, but we hurried back down because there were dark clouds above us and it was about to rain.

That's how my first hiking route on Sunday afternoon unfolded. I hope you enjoy the video, the route, and the landscapes of my city.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Serranía de las Delicias	Delicias Mountain Range

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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Iniciando la semana entrenando la espalda [ESP | ENG]

manuelramos — Tue, 18 Nov 2025 22:20:13 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/wwtjfijp
|

Spanish	English
Entrenamiento del día Lunes: Espalda	Monday's workout: Back

Rutina para la espalda del día Lunes

Monday back routine

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de SWC, en esta oportunidad compartiré con ustedes mi entrenamiento del día de ayer, lunes. Ayer me tocaba entrenar los músculos de la espalda y bíceps, pero por cuestiones de tiempo, no logré entrenar los bíceps por lo que únicamente entrené la espalda, realicé aproximadamente 6 ejercicios en los cuales trabajé los músculos de la espalda.

Espero no dejar de compartir con ustedes parte de mi progreso y seguir junto a ustedes en búsqueda de lograr mis objetivos, ya he logrado bastantes resultados, paso a paso me voy acercando más hacia ese punto de equilibrio entre el control y manejo de mi peso corporal y mi resistencia física.

Greetings dear friends of SWC, On this occasion, I will share with you my training from yesterday, Monday. Yesterday, I was supposed to train my back and bicep muscles, but due to time constraints, I was unable to train my biceps, so I only trained my back. I did approximately six exercises that worked my back muscles.

I hope to continue sharing my progress with you and to continue working with you towards achieving my goals. I have already achieved quite a few results, and step by step I am getting closer to that point of balance between controlling and managing my body weight and my physical endurance.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Hyper Gym	Gimnasio Hyper Gym
Día: Martes	Day: Tuesday
Fecha de publicación: 18/11/2025	Date of publication: 18/11/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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Ayer entrené los pectorales y bíceps [ESP | ENG]

manuelramos — Fri, 07 Nov 2025 23:41:42 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/lbqfhiyr
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Spanish	English
Entrenamiento del día jueves - Pectorales y bíceps	Thursday's workout - Chest and biceps

Luego de una jornada intensa de diligencias, toca una buena sesión de entrenamiento

After a busy day of errands, it's time for a good training session.

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de SWC, hoy compartiré con ustedes lo que fue mi rutina de entrenamiento dirigido hacia los músculos pectorales y los bíceps. Ayer llegué un poco tarde al gym, por lo que tuve que hacer algunos cambios para entrenar, últimamente he estado yendo al gym en horas de la noche, por lo que mi tiempo para entrenar son al menos unas 2 horas con 30 minutos, sin embargo, he tenido que entrenar esta última semana solo 1 hora y media que es lo que me alcanza el tiempo antes que cierren el gym.

Como lo dije en publicaciones anteriores, haré todo lo posible por estar mucho más activo en mi blog, compartir con ustedes todo lo que pueda y desee, mi tiempo es algo limitado en estos momentos ya que me encuentro realizando muchas diligencias legales personales y prácticamente el tiempo en la PC es poco, así que no hay excusas, me propuse estar activo y aquí estoy haciéndolo, espero disfruten de la rutina y me sigan acompañando en mi proceso.

Greetings dear friends of SWC, today I will share with you my training routine for the pectoral muscles and biceps. Yesterday I arrived a little late to the gym, so I had to make some changes to my workout. Lately, I've been going to the gym at night, so I have at least two and a half hours to train. However, this past week I've only been able to train for an hour and a half, which is all the time I have before the gym closes.

As I said in previous posts, I will do my best to be much more active on my blog, sharing with you everything I can and want to. My time is somewhat limited at the moment as I am dealing with a lot of personal legal matters and have very little time on the computer, so there are no excuses. I set out to be active and here I am doing it. I hope you enjoy the routine and continue to accompany me on my journey.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Hyper Gym	Gimnasio Hyper Gym
Día: Viernes	Day: Friday
Fecha de publicación: 07/11/2025	Date of publication: 07/11/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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Dos días de entrenamiento intenso: Día martes y miércoles (Piernas y espalda) [ESP | ENG]

manuelramos — Thu, 06 Nov 2025 22:29:54 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/kjznwflg
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Entrenando con disciplina y motivación: Día Martes y Miércoles|
|-|
|Training with discipline and motivation: Tuesday and Wednesday|

Spanish	English
Día Martes y Miércoles: Piernas y espalda	Tuesday and Wednesday: Legs and back

Dos días de intensos entrenamientos

Two days of intense training

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de SWC, en esta oportunidad compartiré con ustedes las sesiones de entrenamiento de los días martes y miércoles, no tuve tiempo el día de ayer ni el día martes de compartir con ustedes parte de lo que fueron los ejercicios que conformaron estas rutinas de entrenamientos.

El día martes, trabajé la pierna completa, realizando así una secuencia de ejercicios bastante exigentes que me fatigaron y que me dejaron bastante agotado.

El día miércoles, es decir, ayer, el entrenamiento estuvo dirigido específicamente para la espalda, si se dan cuenta estoy trabajando algunos días un solo grupo muscular, todo va variando de acuerdo a los resultados que estoy buscando.

Hoy, luego de entrenar espero compartir con ustedes, el entrenamiento de la noche de hoy el cual será: pecho, hombro y bíceps, priorizando los músculos del pecho y los bíceps.

Greetings dear friends of SWC, On this occasion, I will share with you the training sessions from Tuesday and Wednesday. I did not have time yesterday or on Tuesday to share with you some of the exercises that made up these training routines.

On Tuesday, I worked my entire leg, performing a sequence of quite demanding exercises that tired me out and left me quite exhausted.

On Wednesday, i.e. yesterday, the training was specifically aimed at the back. As you can see, I am working on a single muscle group on some days, and everything varies according to the results I am looking for.

Today, after training, I hope to share with you tonight's training, which will be: chest, shoulders and biceps, prioritising the chest and biceps muscles.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Hyper Gym	Gimnasio Hyper Gym
Día: Jueves	Day: Thursday
Fecha de publicación: 06/11/2025	Date of publication: 06/11/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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Iniciando la semana con todo - Día lunes (Hombros y pectorales) [ESP | ENG]

manuelramos — Tue, 04 Nov 2025 04:05:26 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/lchvmytb
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Inicio de semana con full energía: Día lunes|
|-|
Start the week with full energy: Day Monday|

Spanish	English
Día Lunes: Pecho y hombro	Day Monday: Chest and shoulder

T

No Pain – No Gain

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Cámara	Camera
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Producción	Production
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Locación	Location
Gimnasio Hyper Gym	Gimnasio Hyper Gym
Día: Lunes	Day: Monday
Fecha de publicación: 03/11/2025	Date of publication: 03/11/2025

Musicalización	Music
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Iniciando la semana con todo - Día lunes [ESP | ENG]

manuelramos — Tue, 07 Oct 2025 09:32:48 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/gxwfixsb
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Inicio de semana con full energía: Día lunes|
|-|
Start the week with full energy: Day Monday|

Spanish	English
Día Lunes: Pecho, hombro y tríceps	Day Monday: Chest, shoulder, and triceps

Iniciando la semana con buen pie, entrenando el tren superior

Starting the week off on the right foot, training the upper body

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de Actifit, estas últimas semanas no he podido publicar y compartir con todos ustedes mis rutinas de entrenamientos, hoy lunes inicié mi semana bastante activa, por lo que compartiré con todos ustedes lo que fueron algunos de los ejercicios que formaron parte de mi programa de entrenamiento para el día de hoy.

Esta semana la distribución de mis entrenamientos estarán distribuidos de la siguiente manera:

Lunes: Pecho, hombro y tríceps
Martes: Espalda, bíceps y trapecio
Miércoles: Pierna completa
Jueves: Pecho, hombro y tríceps
Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
Sábado: Pierna Completa

Lunes: Pecho, hombro y tríceps

El día de hoy inicié mi entrenamiento comenzando con los músculos del pecho, es decir, los pectorales, realicé la cantidad de 7 ejercicios para trabajar el pecho en todos sus ángulos. Seguidamente de terminar los ejercicios para el pecho, descansé unos 10 minutos para iniciar con los ejercicios de los hombros, para trabajar los hombros trabajé realicé 5 ejercicios para trabajar los hombros en sus diferentes ángulos. No me alcanzó el tiempo para trabajar los tríceps, por lo que los trabajaré el día de mañana.

Greetings dear friends of Actifit, These last few weeks I haven't been able to post and share my training routines with all of you. Today, Monday, I started my week off quite actively, so I'll share with you some of the exercises that were part of my training programme for today.

This week, my training sessions will be distributed as follows:

Monday: Chest, shoulders, and triceps
Tuesday: Back, biceps, and trapezius
Wednesday: Full leg workout
Thursday: Chest, shoulders, and triceps
Friday: Back, biceps, and trapezius
Saturday: Full leg workout

Monday: Chest, shoulders and triceps

Today I started my training with the chest muscles, i.e. the pectorals. I did seven exercises to work the chest from all angles. After finishing the chest exercises, I rested for about 10 minutes before starting the shoulder exercises. To work my shoulders, I did 5 exercises to work the shoulders from different angles. I didn't have enough time to work my triceps, so I'll do that tomorrow.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Hyper Gym	Gimnasio Hyper Gym
Día: Lunes	Day: Monday
Fecha de publicación: 06/10/2025	Date of publication: 06/10/2025

Musicalización	Music
La música utilizada en este video es proporcionada por la biblioteca de música de Capcut	The music used in this video is provided by the music library of Capcut

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
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Entrenamiento del día Martes: Espalda y Triceps [ESP | ENG]

manuelramos — Thu, 18 Sep 2025 16:00:55 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/xtmvgatl
|

Entrenamiento del día martes|
|-|
Tuesday's training session|

Spanish	English
Día Martes: Espalda y Triceps	Tuesday: Back and Triceps

Comenzando mi semana con una rigurosa planificación

Starting my week with rigorous planning

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de Actifit, M.

Martes: Espalda y Triceps

“Espalda”:

“Triceps”:

Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de la espalda y triceps.

¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!

Greetings dear friends of Actifit, M. #

Monday: Chest and Biceps

“Back ”:

Flat barbell press.
Incline dumbbell press.
Parallel bars.
High pulley chest fly.

“Triceps”:

Dumbbell bicep curl.
Hammer bicep curl.
Alternating dumbbell bicep curl.
Low pulley bicep curl.
Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.

This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.

See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!

***

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Mister América	Gimnasio Mister América
Día: Lunes	Day: Monday
Fecha de publicación: 16/9/2025	Date of publication: 16/9/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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Entrenamiento del día Martes: Espalda y Triceps [ESP | ENG]

manuelramos — Wed, 17 Sep 2025 22:33:58 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/redijtaq
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Entrenamiento del día martes|
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Tuesday's training session|

Spanish	English
Día Martes: Espalda y Triceps	Tuesday: Back and Triceps

Comenzando mi semana con una rigurosa planificación

Starting my week with rigorous planning

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de Actifit, M.

Martes: Espalda y Triceps

“Espalda”:

Press plano con barra.
Empuje inclinado con mancuerna.
Paralelas.
Apertura de pecho en polea alta.

“Triceps”:

Curl de bíceps con mancuernas.
Curl de bíceps "martillo".
Curl de bíceps con mancuernas alternado.
Curl de bíceps en pole baja.
Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.

Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de la espalda y triceps.

¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!

Greetings dear friends of Actifit, M. #

Monday: Chest and Biceps

“Back ”:

Flat barbell press.
Incline dumbbell press.
Parallel bars.
High pulley chest fly.

“Triceps”:

Dumbbell bicep curl.
Hammer bicep curl.
Alternating dumbbell bicep curl.
Low pulley bicep curl.
Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.

This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.

See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!

***

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Mister América	Gimnasio Mister América
Día: Lunes	Day: Monday
Fecha de publicación: 16/9/2025	Date of publication: 16/9/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

***

-*@manuelramos - Creando Contenido de Calidad*-
-*@manuelramos - Creating Quality Content*-

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Simplemente Mars

•°”˜ .•°”˜

Ama - Vive - Agradece
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#YoSoyMars
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Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad
The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity

Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!!
Thanks for reading, see you in a future post!!!

Aún tengo mucho que contar
I still have a lot to tell

✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳

╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮

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Así inició mi semana de entrenamientos: Día lunes [ESP | ENG]

manuelramos — Wed, 17 Sep 2025 14:27:23 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/knrwzueb
|

Iniciando mis entrenamientos con una rigurosa planificación: Día lunes|
|-|
Starting my training with rigorous planning: Day Monday|

Spanish	English
Día Lunes: Pecho y Bíceps	Day Monday: Chest and Biceps

Comenzando mi semana con una rigurosa planificación

Starting my week with rigorous planning

No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de Actifit, el día de ayer fue un día bastante largo y a su vez bastante corto, por mas que te planificas algunas veces el tiempo no te alcanza para realizar todo lo que te has propuesto en el día, pero algo que no me permití no hacer fue cumplir con mi régimen de entrenamiento establecido por mí mismo.

A partir de ahora iniciaré y probaré entrenar con la ayuda y acompañamiento de un chico que he conocido por las redes “Instagram”, este chico se llama Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), quien es Coach en el área Fitness y actualmente se encuentra desarrollando su comunidad y marca personal.

Pillé su contenido por mis redes y algo me conectó con él, así que con un poco de duda me permití a tomar algunos de sus consejos y ahora soy parte de sus clientes, iré compartiendo con todos ustedes parte de la planificación que este amigo compartió como opción para un correcto entrenamiento en el gimnasio, recuerden que mi intención no es solo lograr un físico y potenciar mi condiciones físicas y mentales, sino por medio del trabajo con el peso perder mayor cantidad de grasa en un corto período de tiempo.

Esta fue la planificación que el amigo @jeanfrancopm compartió en un grupo de WhatsApp como posibles opciones para distribuir cada día el trabajo hacia tus grupos musculares:

•Plan de entrenamiento HOMBRES•

1° alternativa:

Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: Espalda y Tríceps
Miércoles: piernas (General)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Pecho y Espalda

2° alternativa:

Lunes: Pecho y Tríceps
Martes: Piernas (enfoque en cuádriceps) pantorrilla
Miércoles: Espalda y Bíceps
Jueves: Hombro y trapecio
Viernes: Piernas (enfoque en femoral) pantorrilla

3° alternativa

Lunes: Pecho, hombro y tríceps
Martes: Espalda, bíceps y trapecio
Miércoles: Pierna completa
Jueves: Pecho, hombro y tríceps
Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
Sábado: Pierna Completa

Yo seleccioné la alternativa N° 1, así que esta será la manera en la que distribuya por ahora mis entrenamientos en el gym:

Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: Espalda y Tríceps
Miércoles: piernas (General)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Pecho y Espalda

Con base a esta planificación compartiré ahora parte de mi rutina de entrenamiento del día de ayer “lunes”

Lunes: Pecho y Bíceps

“Pecho”:

Press plano con barra.
Empuje inclinado con mancuerna.
Paralelas.
Apertura de pecho en polea alta.

“Bíceps”:

Curl de bíceps con mancuernas.
Curl de bíceps "martillo".
Curl de bíceps con mancuernas alternado.
Curl de bíceps en pole baja.
Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.

Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de los pectorales (pecho) y bíceps.

¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!

Greetings dear friends of Actifit, Yesterday was quite a long day, and at the same time quite short. No matter how much you plan, sometimes there isn't enough time to do everything you set out to do in a day, but one thing I didn't allow myself to skip was my self-imposed training regimen.

From now on, I'm going to start training with the help and support of a guy I met on Instagram. His name is Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), and he's a fitness coach who is currently developing his community and personal brand.

I came across his content on my social media and something connected me to him, so, with a little hesitation, I allowed myself to take some of his advice and now I am one of his clients. I will share with all of you part of the plan that this friend shared as an option for proper training at the gym. Remember that my intention is not only to achieve a certain physique and improve my physical and mental condition, but also to lose as much fat as possible in a short period of time through weight training.

This was the plan that friend @jeanfrancopm shared in a WhatsApp group as possible options for distributing the work to your muscle groups each day:

•Training plan for MEN•

1st option:

Monday: Chest and Biceps
Tuesday: Back and Triceps
Wednesday: Legs (General)
Thursday: Shoulders and Trapezius
Friday: Chest and Back

2nd alternative:

Monday: Chest and Triceps
Tuesday: Legs (focus on quadriceps) Calves
Wednesday: Back and Biceps
Thursday: Shoulders and Trapezius
Friday: Legs (focus on hamstrings) Calves

3rd alternative

Monday: Chest, shoulders, and triceps
Tuesday: Back, biceps, and trapezius
Wednesday: Full legs
Thursday: Chest, shoulders, and triceps
Friday: Back, biceps, and trapezius
Saturday: Full legs

I chose option #1, so this is how I will distribute my workouts at the gym for now:

Monday: Chest and biceps
Tuesday: Back and triceps
Wednesday: Legs (general)
Thursday: Shoulders and trapezius
Friday: Chest and back

Based on this plan, I will now share part of my training routine from yesterday, “Monday.”

Monday: Chest and Biceps

“Chest”:

Flat barbell press.
Incline dumbbell press.
Parallel bars.
High pulley chest fly.

“Biceps”:

Dumbbell bicep curl.
Hammer bicep curl.
Alternating dumbbell bicep curl.
Low pulley bicep curl.
Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.

This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.

See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Mister América	Gimnasio Mister América
Día: Lunes	Day: Monday
Fecha de publicación: 16/9/2025	Date of publication: 16/9/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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Así inició mi semana de entrenamientos: Día lunes [ESP | ENG]

manuelramos — Tue, 16 Sep 2025 03:56:33 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/beddamlijs

Iniciando mis entrenamientos con una rigurosa planificación: Día lunes
Starting my training with rigorous planning: Day Monday

Spanish	English
Día Lunes: Pecho y Bíceps	Day Monday: Chest and Biceps

Comenzando mi semana con una rigurosa planificación

Starting my week with rigorous planning

No Pain – No Gain

Esta fue la planificación que el amigo @jeanfrancopm compartió en un grupo de WhatsApp como posibles opciones para distribuir cada día el trabajo hacia tus grupos musculares:

•Plan de entrenamiento HOMBRES•

1° alternativa:

Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: Espalda y Tríceps
Miércoles: piernas (General)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Pecho y Espalda

2° alternativa:

Lunes: Pecho y Tríceps
Martes: Piernas (enfoque en cuádriceps) pantorrilla
Miércoles: Espalda y Bíceps
Jueves: Hombro y trapecio
Viernes: Piernas (enfoque en femoral) pantorrilla

3° alternativa

Lunes: Pecho, hombro y tríceps
Martes: Espalda, bíceps y trapecio
Miércoles: Pierna completa
Jueves: Pecho, hombro y tríceps
Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
Sábado: Pierna Completa

Yo seleccioné la alternativa N° 1, así que esta será la manera en la que distribuya por ahora mis entrenamientos en el gym:

Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: Espalda y Tríceps
Miércoles: piernas (General)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Pecho y Espalda

Con base a esta planificación compartiré ahora parte de mi rutina de entrenamiento del día de ayer “lunes”

Lunes: Pecho y Bíceps

“Pecho”:

Press plano con barra.
Empuje inclinado con mancuerna.
Paralelas.
Apertura de pecho en polea alta.

“Bíceps”:

Curl de bíceps con mancuernas.
Curl de bíceps "martillo".
Curl de bíceps con mancuernas alternado.
Curl de bíceps en pole baja.
Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.

Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de los pectorales (pecho) y bíceps.

¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!

This was the plan that friend @jeanfrancopm shared in a WhatsApp group as possible options for distributing the work to your muscle groups each day:

•Training plan for MEN•

1st option:

Monday: Chest and Biceps
Tuesday: Back and Triceps
Wednesday: Legs (General)
Thursday: Shoulders and Trapezius
Friday: Chest and Back

2nd alternative:

Monday: Chest and Triceps
Tuesday: Legs (focus on quadriceps) Calves
Wednesday: Back and Biceps
Thursday: Shoulders and Trapezius
Friday: Legs (focus on hamstrings) Calves

3rd alternative

Monday: Chest, shoulders, and triceps
Tuesday: Back, biceps, and trapezius
Wednesday: Full legs
Thursday: Chest, shoulders, and triceps
Friday: Back, biceps, and trapezius
Saturday: Full legs

I chose option #1, so this is how I will distribute my workouts at the gym for now:

Monday: Chest and biceps
Tuesday: Back and triceps
Wednesday: Legs (general)
Thursday: Shoulders and trapezius
Friday: Chest and back

Based on this plan, I will now share part of my training routine from yesterday, “Monday.”

Monday: Chest and Biceps

“Chest”:

Flat barbell press.
Incline dumbbell press.
Parallel bars.
High pulley chest fly.

“Biceps”:

Dumbbell bicep curl.
Hammer bicep curl.
Alternating dumbbell bicep curl.
Low pulley bicep curl.
Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.

This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.

See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!

***

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos	@manuelramos
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Locación	Location
Gimnasio Mister América	Gimnasio Mister América
Día: Lunes	Day: Monday
Fecha de publicación: 16/9/2025	Date of publication: 16/9/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra

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#YoSoyMars
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Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!!
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manuelramos - 1000217247.mp4

manuelramos — Tue, 02 Sep 2025 01:01:47 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/wrtflekpym
manuelramos - 1000217247.mp4

manuelramos - 1000213171.mp4

manuelramos — Sun, 31 Aug 2025 02:19:25 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/iiocbhxtuy
manuelramos - 1000213171.mp4

manuelramos - 1000209019.mp4

manuelramos — Fri, 29 Aug 2025 13:15:47 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/yftlupksbo
manuelramos - 1000209019.mp4

Sesión de entrenamiento básico para el Front Lever [ESP | ENG]

manuelramos — Thu, 28 Aug 2025 13:21:34 GMT

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/hgnegiyk
|

Sesión de entrenamiento para el Front Lever|
|-|
Training session for the Front Lever|

Spanish	English

Entrenando para el Front Lever
Training for the Front Lever
No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de SWC, ayer fue un día bastante especial, grandes cosas sucedieron y logré reunirme luego de algunos meses con el amigo Fernando, quien es un chico que conocí hace un año en el gym, Fer y yo planificamos para entrenar en Byakko, uno de los centros de entrenamientos en el que estoy entrenando por ahora, la sesión de entrenamiento fue fluyendo bastante genial a pesar de que tenía cierta fatiga muscular productos de los entrenamientos de los días anteriores, sin embargo, puedo decir que si rendí bastante bien con el primer bloque de entrenamiento el cual estuvo enfocado para la técnica estática del Front Lever.

Fer me acompañó en las rutinas de entrenamiento tanto para el Front Lever como en la sala de musculación, también me ayudó bastante a grabar la ejecución de los ejercicios, esto facilitó bastante poder llevar un registro de este entrenamiento.

Implementaré una vez por semana estos entrenamientos para el Front Lever, luego cuando ya haya logrado cierto resultado que estoy buscando intensificaré la rutina y la implementaré dos veces por semanas hasta así lograr mayor fuerza y resistencia tanto en el core como en la zona posterior superior de la espalda. Espero disfruten de la rutina y recuerda, que la intención de estos videos es llevar mi registro de entrenamientos y registrar mi proceso hasta lograr cada uno de mis objetivos, nos vemos en un próximo video.

Greetings dear friends of SWC, Yesterday was a pretty special day. Great things happened, and I managed to meet up with my friend Fernando, whom I met a year ago at the gym, after several months. Fer and I planned to train at Byakko, one of the training centers where I am currently training. The training session went really well, even though I had some muscle fatigue from the previous days' workouts. However, I can say that I performed quite well in the first training block, which focused on the static technique of the Front Lever.

Fer accompanied me in the training routines for both the Front Lever and in the weight room. He also helped me a lot by recording the execution of the exercises, which made it much easier to keep track of this training.

I will implement these Front Lever workouts once a week. Then, once I have achieved the results I am looking for, I will intensify the routine and implement it twice a week to achieve greater strength and endurance in both my core and upper back. I hope you enjoy the routine, and remember that the purpose of these videos is to keep track of my workouts and record my progress until I achieve each of my goals. See you in the next video.

***

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos & _ferxxo.07	@manuelramos & _ferxxo.07
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Día: Jueves	Day: Thursday
Fecha de publicación: 28/08/2025	Date of publication: 28/08/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: iPhone 14 Pro & Samsung Galaxy S25 Ultra	Devices: iPhone 14 Pro & Samsung Galaxy S25 Ultra

***

-*@manuelramos - Creando Contenido de Calidad*-
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Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad
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Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!!
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