Los ejercicios que realicé fueron la plancha con liga aumentando en cada serie los segundos la cual la realizaba, el segundo ejercicio fue aguante de Front aumentando segundos en cada serie y el tercero fue palancas de pseudo planche para ayudarme a activar todas las zonas necesarias en la plancha y el ejercicio final fue australianas solamente para trabajar el fortalecimiento de los dorsales. Esta parte la realicé de a tres series, aumentándole cada vez la intensidad en cada ronda para así obtener bastantes resultados. Ya después de esto realicé ejercicios de fortalecimiento y de memoria, los cuales son bastante buenos para hacer progresar cada día más. Así que espero que les haya gustado este video y esta publicación y nos vemos en el siguiente.

Entonces realizamos bastantes combos estáticos para aumentar nuestra resistencia cardiovascular y aumentar nuestra fuerza en general y fue un entrenamiento a pesar de lo pesado que fue bastante efectivo ya que a pesar del cansancio de los tres realizamos todos los ejercicios que era lo más importante. Aparte de esto, también realizamos ejercicios básicos para el fortalecimiento de las articulaciones, como lo son los codos, muñecas y demás partes importantes para la ganancia de fuerza. Así que espero que les guste muchísimo el video y nos veríamos en la siguiente publicación que realice.

Realmente fue una gran experiencia en la cual todos los atletas aprendimos y nos deleitamos con todo el poder que alberga esta comunidad, en la cual se vieron muchas cosas como el power move de los hefestos y back lever hefestos, las maravillosas planchas, las cuales deleitan a cualquier calisténico, y también de fronts levers y sus variaciones, todas poderosas, las cuales son dignas de admirar. Realmente, en este gran evento se vieron cosas increíbles con el objetivo de dar a conocer lo bonito de este gran deporte y de todas sus áreas, cada una importante y admirada en todo el mundo, así que espero disfruten el vídeo y se deleiten como lo realizamos todos gracias a #swc. Así que espero sea de su agrado.

pero como dicen uno tiene que cumplir con lo que le toca en el día a pesar de las circunstancias, y cómo se puede notar realmente me costó muchísimo los ejercicios e inclusive tuve que bajar de progresiones para poder rendir Como debería rendir, realiza un entrenamiento el cual va bastante enfocado a las palancas conocidas como preses y negativas los cuales me ayudan muchísimo a la ganancia de fuerza pero como estaba Bastante cansado se me dificultó bastante e inclusive tuve que bajar de progresiones para poder realizarlo de una manera correcta, todo esto nos lleva a entender de que tenemos que ajustar dependiendo del Estado físico para poder rendir de una mejor manera y poder en el siguiente entrenamiento dar el 100%. Así que con esto culminaría el post del día de hoy. Espero que les haya gustado muchísimo el video que realicé y que puedan guiarse un poco de los ejercicios que realicé para que ustedes puedan subir también bastante de nivel. Así que, sin más que añadir, nos veríamos en el siguiente post.

Este entrenamiento puede realizarlo cualquier persona que normalmente tenga una fuerza base bastante buena ya que normalmente si no poseen una fuerza mínima es mejor que hagan progresiones más bajas o ganen fuerza con básicos como lo son las dominadas.Así que este entrenamiento lo realicé para que pueda yo maximizar mis ganancias de fuerza para las progresiones más altas, ya que normalmente los dorsales se sobrecargan de una manera muy grande. Así que es mejor realizarlo con una carga menor. Así que esta sería la rutina que le muestro el día de hoy y nos vemos en el siguiente post.

realmente fue un entrenamiento bastante entretenido ya que normalmente entrenar bastante solo es demasiado desmotivador, pero en este caso logré entrenar con este panita el cual tiene una fuerza bastante buena en plancha y pudo seguir la rutina que iba a realizar, la cual consistía en ejercicios para la ganancia de fuerza y entender todas las cosas necesarias las cuales se necesitaban tener para mejorar la plancha en general, entre estos ejercicios vendrían los más destacado que vienen siendo la plancha libre para poder tantear Nuestra fuerza y obtener bastante fuerza de palanca y aparte también las positivas de tuck y las negativas de rana las cuales son las principales para poder obtener una fuerza bastante descomunal aparte de esto también Se realizaron básicos y ejercicios específicos más avanzados pero les voy a mostrar una parte de lo que fue el entrenamiento y de la forma en la que se debe de realizar, Espero que les guste muchísimo el video y puedan ver bastantes ejercicios que puedan Añadir en su rutina. Así que, sin más, nos vemos en el siguiente post.

Realicé varios ejercicios, los cuales son bastante efectivos para mejorar y obtener bastante fuerza para la plancha. Entre estos primeros, realicé un ejercicio de aproximación, el cual viene siendo plancha con liga, este para entender el movimiento y obtener una gran memoria. Ya después de este, añadí flexiones de lean, las cuales las realicé con control para así obtener buena memoria y, al finalizarlas, hice aguantes después de las flexiones. Un ejercicio básico, el cual es bastante fundamental, vendría siendo las flexiones de pica, pero con control, para obtener bastante fuerza con este ejercicio. Y un ejercicio bastante recomendado es hacer las flexiones de tuck planche con un aguante arriba y después variarlo con dominadas de tuck front lever y, finalizando, realicé australianas para poder generar una gran fuerza y terminar el entrenamiento de una manera súper efectiva. Entrené en mi casa por el hecho de que el clima no dejaba para nada entrenar bien. Espero que les haya gustado la rutina que les menciono el día de hoy. Espero que mañana sea un día muy bonito y efectivo. Nos vemos en el siguiente post.

realmente fue un día bastante fuerte en el sentido de que me tocó hacer también ejercicios de jalón, Ya que normalmente me costó demasiado ya que había entrenado un día anterior esa zona en específico, pero para poder hacer videos con mis compañeros pues tuve que realizarlo, Ya realmente fue un entrenamiento bastante efectivo pero que me dejó bastante fatigado en toda la semana, procedía realizar combos junto a mi compañero kleimer y aparte hice la rutina de plancha que me fue correspondiente, Así que les voy a mostrar en el video un poco de todas las cosas que realicé tanto los ejercicios de aproximaciones como los combos y cosas que practicamos juntos. Realmente fue un día bastante efectivo a pesar de todo ya que normalmente salieron muchas cosas buenas y logré practicar y tener en cuenta de que normalmente tengo bastante resistencia Por el simple hecho de poder realizar jalón a un nivel fuerte estando cansado de el día anterior, aunque no lo recomiendo porque es bastante destructivo para el cuerpo y pueden Realmente si no están acostumbrados quedar mal esa semana. Así que con esto combinaría el post hoy, Espero que les haya gustado mucho Así que nos vemos en el siguiente.

Y para finalizar la rutina, realice un ejercicio, el cual sería una pull-up tuck a touch tuck, aguantando la isométrica 3 segundos arriba y repitiéndolo 3 veces. Esto con el fin de ganar mucha resistencia; ayudará a ganar un alto dominio en el front lever. Esta rutina bien aplicada y personalmente me ha ayudado a avanzar con gran eficacia, realmente 100% recomendada. Y también tienen que tener en claro que el entrenamiento básico también es importante para poder avanzar; en este caso serían las pull-ups de tuck, las cuales al nivel en el que estoy son consideradas como básico. Y ya con esto terminaría el post de hoy; espero les sirva de aprendizaje. Nos vemos en el siguiente.

Esta es una parte de mi rutina, de las cosas que realicé hace días atrás con un enfoque mayormente a los hombros. Entre los ejercicios había ejercicios de movilidad, los cuales ayudan a obtener más resistencia y a obtener mucho control de los movimientos. Esto ayuda en gran escala a obtener mucho enfoque a los hombros.Aparte de los ejercicios de movilidad que realice también utilicé ejercicios súper importantes como lo vienen siendo los presses de tuck y las subidas de pino a fuerza, esto para generar un enfoque bastante positivo y ayudar a ganar bastante fuerza conforme va pasando el tiempo, todo esto ayuda muchísimo a obtener bastantes beneficios a largo plazo ya que normalmente el control es súper esencial para obtener plancha y varios movimientos avanzados en la calistenia, aparte de esto también realicé un ejercicio mixto el cual consiste en hacer un aguante de plancha con pull Ups de Front lever, Esto es así para poder dar un efecto súper positivo y ganar bastante resistencia cardiovascular, Ya que normalmente hacer estos dos movimientos combinados enfoca muchísimo ambas áreas. Ya con estos ejercicios explicados, espero que les funcione de maravilla y que les ayude a obtener bastante fuerza en la plancha y poder mejorarla a su máxima capacidad. Así que, sin más que añadir, me despido de ustedes y nos vemos en la siguiente publicación.