<![CDATA[llanero.fitness 3Speak Podcast]]>772b7186-d0ea-5e77-a7d8-ede438e3368bPedro Barriosllanero.fitness@3speak.v4v.appcleanhttps://3speak.tv/user/llanero.fitnessllanero.fitnessvideohttps://images.hive.blog/u/llanero.fitness/avatar/largellanero.fitness 3Speak Podcasthttps://3speak.tv/user/llanero.fitnesshttps://3speak.tvSun, 05 Apr 2026 04:09:15 GMTen60<![CDATA[Rutina funcional para fortalecer el core y tren superior]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=llanero.fitness/rupwmrfkSun, 19 Nov 2023 15:50:17 GMTllanero.fitnesshive-108943/@llanero.fitness/rupwmrfkhttps://3speak.tv/watch?v=llanero.fitness/rupwmrfk
Rutina de Calistenia y Crossfit Funcional para fortalecer el tren superior y explosividad del core.
Ejercicios:
Dominadas estrictas 4 rondas x 10 reps
Dominadas con agarre supino 4 rondas x 10repeticiones
Dominadas estaticas a la altura de la ba rbilla 4rondas x 15segundos
Abdominal estricto pies a la barra 4 rondas x 10 repeticiones
Agarre brazos extensidos 4 rondas de 1 minuto.

Calisthenics and Functional Crossfit routine to strengthen upper body and core explosiveness.
Exercises:
Strict pull-ups 4 rounds x 10 reps.
Supine Lunges 4 rounds x 10 repetitions
Static pull-ups at knee height 4 rounds x 15seconds
Strict abdominal press feet to bar 4 rounds x 10 reps
Extended arm grip 4 rounds x 1 minute.

]]>false<![CDATA[Entrenamiento funcional de crossfit [Esp | Eng]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=llanero.fitness/egxdyjfzWed, 15 Nov 2023 20:24:19 GMTllanero.fitnesshive-108943/@llanero.fitness/egxdyjfzhttps://3speak.tv/watch?v=llanero.fitness/egxdyjfz
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Entrenamiento funcional de crossfit
Crossfit functional training

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Saludos amigos de la comunidad SWC, Saludos, soy Pedro Barrios @llanero.fitness comparto con ustedes un entrenamiento de crossfit de alto rendimiento. Ya que quiero fomentar este gran deporte dentro de la blockchain mi deporte. Llevo 5 años practicando esta disciplina funcional.
Greetings friends of the community SWC, Greetings, I'm Pedro Barrios @llanero.fitness I share with you a high performance crossfit training. Since I want to promote this great sport within the blockchain my sport. I've been practicing this functional discipline for 5 years.
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