leandro-mrz1303 3Speak Podcast

Mejora tu front lever |Improve your front lever [SPA|ENG]

leandro-mrz1303 — Tue, 28 Nov 2023 15:50:03 GMT

https://3speak.tv/watch?v=leandro-mrz1303/xxkdkfuc
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Mejora tu front lever🔥

Improve your front lever🔥

Spanish	English

Hola a todos amigos de Comunidad Street Workout En esta ocasión vengo a compartirles una serie de ejercicios para mejorar su front lever.

Hello to all friends of Street Workout Community On this occasion I come to share with you a series of exercises to improve your front Lever.

Recomendaciones	Recommendations

1. Hacer un buen estiramiento con liga o aeróbico para calentar el cuerpo y evitar lesiones 2. Realizar de 3 a 5 series por cada ejercicio tratando de mantener el rango de movimiento como se muestra en el vídeo

1. Do a good elastic or aerobic stretch to warm up the body and avoid injuries 2. Perform 3 to 5 sets for each exercise trying to maintain the range of motion as shown in the video

Especificaciones	Especifications

10 segundos Touch en tuck, 5 pull ups de tuck, 5 negativas de front lever, 5 positivas de front lever

10 seconds Touch in tuck, 5 tuck pull ups, 5 front lever negatives, 5 positive front lever

Ejercicios	Exercises
Estiramiento y calentamiento	Stretching and warming up
touch en tuck	touch in tuck
Pull ups en tuck	Pull ups in tuck
Negativas de front lever	Front lever negatives
Positivas de front lever/center>	Posivite de front lever

Ejercicio nro°1	Exercise nro°1

Ejercicio nro°2	Exercise nro°2

Ejercicio nro°3	Exercise nro°3

Ejercicio nro°4	Exercise nro°4

Ejercicio nro°5	Exercise nro°5

Créditos	Credits
Camára	Camara
@leandro-mrz1303	@leandro-mrz1303
Edición	Edition
@leandro-mrz1303	@leandro-mrz1303
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por NoCopyrightSound	Music provided by NoCopyrightSound
Gracias por leer mi publicación	Thanks for reading my post
¿Quieres saber más de mí?	Want to know more about me?

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Muchas gracias por leer mi publicación, nos vemos en una próxima entrega! Thank you very much for reading my post, see you in a future post!

redes sociales social networks

Rutina de abdomen intensa 🔥|Intense abdominal routine🔥

leandro-mrz1303 — Thu, 23 Nov 2023 02:52:11 GMT

https://3speak.tv/watch?v=leandro-mrz1303/tdeyzwvq
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Street Workout Community |
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Rutina de abdomen intensa 🔥

Intense abdominal routine🔥

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community En esta ocasión les traigo un super set de abdominales el cual me ha resultado basten efectivo.

Hello to all friends of Street Workout Community On this occasion I bring you a super set of abs which has been quite effective for me

Observación	Observation

Este sera un super set de 7 ejercicios donde cada uno tendrá una duración de 30 segundos o 45 segundos dependiendo del nivel de cada persona ya que es una rutina adaptable para todos los niveles, este set de ejercicios sera de utilidad mas adelante debido a que el abdomen es uno de los músculos que mas solemos utilizar a lo largo del deporte.

This will be a super set of 7 exercises where each one will last 30 seconds or 45 seconds depending on the level of each person since it is an adaptable routine for all levels, this set of exercises will be useful later because the Abdomen is one of the muscles that we use most throughout sports.

Ejercicios	Exercises
Crunch	Crunch
Crunch lateral	Side crunch
Plancha abdominal	Abdominal plank
Bicicleta	Bicycle
Flexión y extensión abdominal	Abdominal flexion and extension
Abdominales náuticos	Nautical crunches
Montañista	Mountain climber

Ejercicio nro°1	Exercise nro°1

Ejercicio nro°2	Exercise nro°2

Ejercicio nro°3	Exercise nro°3

Ejercicio nro°4	Exercise nro°4

Ejercicio nro°5	Exercise nro°5

Ejercicio nro°6	Exercise nro°6

Ejercicio nro°7	Exercise nro°7

Créditos	Credits
Camára	Camara
@leandro-mrz1303	@leandro-mrz1303
Edición	Edition
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De regreso a las Competencias|Back to Competitions [ENG | ESP]

leandro-mrz1303 — Sat, 18 Nov 2023 04:49:12 GMT

https://3speak.tv/watch?v=leandro-mrz1303/bushjrdz
Hola #Hive, soy @leandro-mrz1303 y este es mi regreso a las competencias! | Hi #Hive, I'm @leandro-mrz1303 and this is my presentation! [ENG | ESP]

Español	Spanish

Hola comunidad de hive, en esta ocasión les traigo mi pequeña participación en el torneo "urban iron games", este ha sido el principio de mi regreso a las competencias y a los entrenamientos ya que por motivos personales estuve algo alejado de to el movimiento.

Hello hive community, on this occasion I bring you my small participation in the "urban iron games" tournament, this has been the beginning of my return to competitions and training since for personal reasons I was somewhat away from the movement.

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![image.png](

¿como fue mi preparación?	How was my preparation?

A pesar de haber tenido bastante semanas sin entrenar correctamente tuve un enfoque en el área de los estáticos ya que es mi punto débil, sin embargo el desempeño que tuve en esta competición me gusto mucho ya que de hace rato no participaba en ningún torneo, con al rededor de tres semanas entrenando recupere gran parte de mi nivel y estaba listo para competir.

Despite having had quite a few weeks without training properly, I had a focus on the static area since it is my weak point, however I really liked the performance I had in this competition since I had not participated in any tournament for a while, with After about three weeks of training I recovered most of my level and was ready to compete.

Mi experiencia	My experience

Me pareció un gran evento y aunque no estuve de acuerdo con la decisión de los jueces estuve feliz con mi desempeño, conoci una gran cantidad de atletas con los que solo hablaba por medio de redes sociales, participe en un reto haciendo dinamicos que gracias a mi habilidad en en ellos pude ganar, haciendo mas dobles 360, a pesar de estar en otro pais la energia que tenian las personas y los demas atletas era muy buen y en general me hizo feliz estar de vuelta.

I thought it was a great event and although I did not agree with the judges' decision I was happy with my performance, I met a large number of athletes with whom I only spoke through social networks, I participated in a challenge doing dynamics that thanks to me skill in them I was able to win, doing more double 360s, despite being in another country, the energy that the people and the other athletes had was very good and in general it made me happy to be back.

¿por que decidiste regresar a las competencias?	Why did you decide to return to competitions?

Uno de los mayores incentivos para regresar fueron mis amigos que día a día me estuvieron dando sus mensajes de apoyo y sus consejos sobre como entrenar y que cosas hacer a la hora de competir, ademas de eso la emoción de las competencias, las experiencias que se viven siempre me parecerán increíbles y tienen mucho valor para mi.

One of the biggest incentives to return were my friends who, day after day, were giving me their messages of support and advice on how to train and what things to do when competing, in addition to that the excitement of the competitions, the experiences that They live will always seem incredible to me and have a lot of value to me.

El desierto es de quien lo camina, el mar es de quien lo surca y recuerda que un día estuve mal pero hoy estoy mejor que nunca❤️

The desert belongs to those who walk it, the sea belongs to those who cross it and remember that one day I was bad but today I am better than ever.❤️

Leandro Rodriguez - Creador de contenido	Leandro Rodriguez - Content creator
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