ESPAÑOL

Hoy quiero compartir algo que hemos estado practicando en el salón y que, aunque parece simple al inicio, tiene una profundidad bastante grande. Es una meditación de la tradición tibetana que trabaja con la purificación del cuerpo, el habla y la mente. Tres campos de acción que usamos todo el tiempo, pero que casi nunca observamos con verdadera claridad.

Grabé un video de una práctica de 12 minutos con tres alumnos que estaban presentes en la clase anoche. Fue algo bastante natural, sin mucha preparación previa, simplemente nos sentamos, respiramos y entramos en la práctica. Y creo que eso le da un valor especial, porque muestra la conexión natural de las personas con esta meditación.

La técnica consiste en llevar la atención a tres puntos del cuerpo. Primero la frente, luego la garganta y finalmente el pecho (zona del corazón). En cada uno de estos espacios visualizamos una luz, puede ser con un color específico, que va limpiando, purificando. Pero en este caso no les hablé de color específicamente.

En la frente, una luz blanca. Esta luz tiene que ver con el cuerpo. Con las acciones, con lo que hacemos, con la forma en que habitamos el mundo. A veces hay mucha tensión acumulada ahí, sin que nos demos cuenta. La idea no es forzar nada, solo visualizar y dejar que esa luz haga su trabajo.

Luego bajamos a la garganta. Una luz roja. Este punto esta relacionado con el habla. Con lo que decimos, pero también con lo que no decimos. Con las palabras que construyen y las que destruyen. Es interesante observar cuanta carga hay en este espacio.

Y por último, el pecho. Una luz azul. Aquí entramos en la mente. Pensamientos, emociones, todo lo que se mueve constantemente. En la práctica, la luz no pelea contra nada, no intenta cambiar nada. Solo limpia, suavemente.

Algo que me gusta de esta meditación es que no necesitas creer en nada en particular para hacerla. No es una cuestión de fe, sino de experiencia directa. Si te das el tiempo de hacerla, algo se acomoda. Tal vez no lo puedas explicar del todo, pero lo sientes.

En el video se puede ver justamente eso. No hay una gran producción, ni nada por el estilo. Solo respiración y la guía. Cuatro personas practicando la meditación juntas, cada una en su proceso.

Creo que este tipo de prácticas son las que realmente transforman con el tiempo. No porque sean espectaculares, sino porque son sostenibles. Son sencillas y puedes volver a ellas una y otra vez, sin ni siquiera requerir demasiado tiempo. En este caso fueron solo 12 minutos.

Prueba hacerla, algo te va a sumar, te lo aseguro. Y si te tomas estos 12 minutos, hazlo sin expectativa. No busques resultados inmediatos. Solo siéntate, respira y sigue la guía. A veces lo más simple es lo que más impacto tiene, aunque no lo notemos al instante.

Cuando la hayas terminado, escríbeme en los comentarios si pudiste seguirla todo el tiempo, o si quieres que te comparta otro tipo de meditación diferente.

Nos vemos en la práctica.

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ENGLISH

Today I want to share something we’ve been practicing in the studio last-night. At first it may seem simple, but it holds a surprising depth. It’s a meditation from the Tibetan tradition that works with the purification of body, speech, and mind-three fields we use constantly, yet rarely observe with true clarity.

I recorded a 12 minute practice with three students who were present in the class. It was very natural, with little preparation, we simply sat down, breathed, and entered the practice. I think that gives it a special value, because it shows how naturally people can connect with this meditation.

The technique consists of bringing attention to three points in the body: first the forehead, then the throat, and finally the chest (heart area). In each of these spaces, we visualize a light (sometimes with a specific color) that gently cleanses and purifies. In this case, I didn’t emphasize the colors too much.

At the forehead, a white light. This relates to the body (to our actions), what we do, and how we move through the world. There is often a lot of accumulated tension here without us even noticing. The idea is not to force anything, just to visualize and allow the light to do its work.

Then we move down to the throat. A red light. This point is connected to speech (what we say, but also what we don’t say). The words that build and the words that harm. It’s interesting to notice how much weight is held in this space.

Finally, the chest. A blue light. Here we enter the mind (thoughts, emotions, everything that is constantly in motion). In the practice, the light doesn’t fight anything or try to change anything. It simply cleanses, gently.

What I like about this meditation is that you don’t need to believe in anything in particular to practice it. It’s not about faith, but about direct experience. If you take the time to do it, something shifts. You might not be able to fully explain it, but you can feel it.

That’s exactly what you can see in the video. There’s no big production or anything like that, just breathing and guidance. Four people practicing together, each in their own process.

I believe these are the kinds of practices that truly create transformation over time. Not because they are spectacular, but because they are sustainable. They are simple, and you can return to them again and again without needing much time. In this case, just 12 minutes.

Give it a try, something will come from it, I’m sure. And if you take these 12 minutes, do it without expectations. Don’t look for immediate results. Just sit, breathe, and follow the guidance. Sometimes the simplest things have the greatest impact, even if we don’t notice it right away.

When you’re done, let me know in the comments if you were able to stay with it the whole time, or if you’d like me to share a different type of meditation.

See you in practice.

ESPAÑOL

Típicamente encuentro mucha gente durante las clases de yoga que no saben o no pueden realizar la flexión hacia adelante, con piernas extendidas. No importa si es tendidos en el suelo o de pie, plegándose hacia adelante. Se les hace muy difícil generar un giro correcto de la pelvis (anteversión de pelvis), que permita al abdomen acercarse correctamente a los muslos.

Pasamos tanto tiempo sentados en sillas, que los músculos de nuestra zona posterior (parte de atrás del cuerpo) se ha acortado mucho; en la zona lumbar y en los isquiotibiales, sobretodo.

Esto repercute en nuestra salud gravemente.

Comenzamos a llevar cargas a las vertebras inferiores, por la posición o rigidez de nuestra cadera, y modificación de nuestra curvatura en la columna vertebral, que terminamos sufriendo de hernias, pinzamientos, dolores de caderas, de piernas. Incluso, estas tensiones pueden ser tan fuertes que emocionalmente podemos tender a cerrarnos y repercute en nuestras relaciones.

Todo esto puede ser tratado con una práctica constante, paciente, amable y disciplinada de Yoga. O simplemente un estiramiento constante de nuestro cuerpo.

Es por eso que aprender a hacer una buena postura de la pinza, o como se llama en Yoga; Paschimottanasa, es muy recomendable para elongar correctamente dicha malla posterior del cuerpo, estimular los organos abdominales, renales y flexibilizar las caderas y permitir tener más apertura emocional, inclusive.

Paschimottanasa

Krishnamacharya, un maestro de Yoga muy conocido del siglo XX solía darle mucha importancia a la postura Paschimottanasana, de hecho, su importancia es tal, que en una misma práctica solía dar multiples variaciones de la misma, para profundizar más y más el trabajo físico que se realizaba con la misma.

La postura se realiza flexionando la cadera hacia adelante, realizando una anteversión de pelvis, y acercando lo más posible el abdomen, pecho y cabeza a las piernas, con la intención de minimizar el espacio entre ellos, mientras podemos sujetar los pies con las manos, y respirar hasta 25 respiraciones en ella, para obtener grandes beneficios en la postura.

Espero disfruten del video y puedan disfrutar y practicar la postura correctamente, es ideal para realizar luego de actividades físicas de gran gasto energético como; correr, jugar algún deporte o incluso luego de un largo día.

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ENGLISH

I typically encounter many people during yoga classes who don't know how to or can't perform forward bending, with legs extended. It doesn't matter if it is lying on the floor or standing, folding forward. It becomes very difficult for them to generate a correct pelvic rotation (pelvic anteversion), which allows the abdomen to approach the thighs correctly.

We spend so much time sitting on chairs that the muscles in our posterior area (back of the body) have become very short, especially in the lumbar area and hamstrings.

This has serious repercussions on our health.

We begin to carry loads to the lower vertebrae, by the position or stiffness of our hip, and modification of our curvature in the spine, we end up suffering from hernias, impingement, pain in the hips, legs. Even, these tensions can be so strong that emotionally we can tend to close ourselves and it affects our relationships.

All this can be treated with a constant, patient, gentle and disciplined practice of Yoga. Or simply a constant stretching of our body.

That is why learning to do a good pincer pose, or as it is called in Yoga; Paschimottanasa, is highly recommended to correctly elongate the posterior mesh of the body, stimulate the abdominal and renal organs and make the hips more flexible and even allow us to have more emotional openness.

Paschimottanasa

Krishnamacharya, a well known Yoga master of the twentieth century used to give great importance to the Paschimottanasana posture, in fact, its importance is such, that in the same practice used to give multiple variations of it, to deepen more and more the physical work that was done with it.

The posture is performed by bending the hips forward, making an anteversion of the pelvis, and bringing the abdomen, chest and head as close as possible to the legs, with the intention of minimizing the space between them, while we can hold the feet with our hands, and breathe up to 25 breaths in it, to obtain great benefits in the posture.

I hope you enjoy the video and can enjoy and practice the posture correctly, it is ideal to perform after physical activities of high energy expenditure such as running, playing sports or even after a long day.

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

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I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.

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Finalmente me animé a compartirles una clase guiada completa de Vinyasa Yoga.

Sinceramente espero que la disfruten.

Tiene una duración corta de 23 minutos. Normalmente una clase de yoga puede durar entre 45 y 90 minutos, según la intensidad y el nivel de práctica de las personas que la realizan.
En este caso, está totalmente guiada paso a paso, y mostrada en velocidad real.

Espero esta sea una, de muchas más.

Algunas de las posturas mostradas en el video, son:

Intuitivamente podrán notar que la practica completa está estructurada para trabajar la fuerza en los brazos, la apertura de caderas, la flexibilización de los músculos de la espalda y del psoas, así como también el trabajo exhaustivo de unión movimiento-respiración, paso a paso, que es fundamental para sostener la práctica de Yoga desde el estado meditativo y atento.

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ENGLISH

I finally got the courage to share with you a complete guided Vinyasa Yoga class.

I sincerely hope you enjoy it.

It has a short duration of 23 minutes. Normally a yoga class can last between 45 and 90 minutes, depending on the intensity and level of practice of the people doing it.
In this case, it is fully guided step by step, and shown in real speed.

I hope this is one of many more.

Some of the postures shown in the video, are:

Intuitively you may notice that the entire practice is structured to work on arm strength, hip opening, back and psoas muscle flexibilization, as well as the exhaustive work of movement-breathing union, step by step, which is fundamental to sustain the practice of Yoga from the meditative and attentive state.

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

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• La edición del video ha sido a través de Inshot y la música de fondo es de su banco gratuito de audios:

Música: Youth
Músico: @iksonmusic

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Hola comunidad de @deportes

Una situación bastante común que aprecio en mis alumnas/os es la rigidez que experimentan en sus caderas y en su zona lumbar, producto del hábito occidental de sentarnos en sillas y no permitirnos sentarnos más regularmente en la postura "india" o postura de meditación, con piernas cruzadas.

Como consecuencia de esto, quise compartirles una secuencia de posturas muy simple y fácilmente aplicable en unos 5 minutos durante la mañana, o incluso antes de realizar algún deporte como ir a correr, jugar futbol, o la misma práctica de Yoga.

Espero pueda ser de mucho provecho para ustedes, no es más que una postura del corredor, con extensión y flexión de la columna para elongar profundamente, el músculo psoas, al igual que: zona lumbar, gluteos, isquiotibiales, muslos y gemelos.

Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

Imagen tomada desde mi célular Samsung Galaxy A03

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ENGLISH

Hello @deportes community

A quite common situation that I notice in my students is the stiffness they experience in their hips and lower back, due to the western habit of sitting on chairs and not allowing ourselves to sit more regularly in the "Indian" or meditation posture, with legs crossed.

As a consequence of this, I wanted to share with you a sequence of very simple and easily applicable postures in about 5 minutes in the morning. Or even before doing any sport such as running, playing soccer, or even practicing Yoga.

I hope it can be of much benefit to you, it is nothing more than a posture of the runner, with extension and flexion of the spine to deeply stretch the psoas muscle, as well as: lower back, buttocks, hamstrings, thighs and calves.

This practice is performed respecting the vinyasas system (union of the movement with the breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of physical energy, warmth and flexibility.

Image taken from my Samsung Galaxy A03 cell phone.

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

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• Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.

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