jesusaguilarvz 3Speak Podcast

¡Fortalece tus tríceps con bandas elásticas! [ESP]

jesusaguilarvz — Tue, 05 Dec 2023 23:23:38 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/gdbvdyrq
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

¡Fortalece tus tríceps con bandas elásticas! [ESP]

Strengthen your triceps with elastic bands! [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Si estás buscando una forma efectiva de entrenar tus tríceps en la comodidad de tu hogar o en cualquier lugar, las bandas elásticas pueden ser tu mejor aliado. Estas versátiles herramientas de entrenamiento te permiten trabajar tus tríceps de manera efectiva, sin necesidad de equipos costosos o pesas voluminosas. A continuación, te presento algunos ejercicios simples pero efectivos para entrenar tus tríceps utilizando bandas elásticas.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. If you are looking for an effective way to train your triceps in the comfort of your home or anywhere, elastic bands can be your best ally. These versatile training tools allow you to work your triceps effectively, without the need for expensive equipment or bulky weights. Below, I present some simple but effective exercises to train your triceps using elastic bands.

Extensión de tríceps de pie con banda elástica:	Standing Triceps Extension with Elastic Band:


Paso 1: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca la banda elástica debajo de tus pies.	Paso 1: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca la banda elástica debajo de tus pies.
Paso 2: Agarra los extremos de la banda con las manos y coloca tus manos detrás de tu cabeza, con los codos doblados.	Paso 2: Agarra los extremos de la banda con las manos y coloca tus manos detrás de tu cabeza, con los codos doblados.
Paso 3: Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos cerca de las orejas y sintiendo la tensión en tus tríceps.	Step 3: Extend your arms up, keeping your elbows close to your ears and feeling the tension in your triceps.
Paso 4: Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza de 10 a 15 repeticiones.	Step 4: Slowly return to the starting position and repeat the movement. Perform 10 to 15 repetitions.

Extensión de tríceps acostado con banda elástica:	Lying Triceps Extension with Elastic Band:
Paso 1: Acuéstate boca arriba en el suelo o en un banco, sosteniendo la banda elástica con ambas manos.	Step 1: Lie face up on the floor or bench, holding the elastic band with both hands.
Paso 2: Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo o en el banco para mayor estabilidad.	Paso 2: Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo o en el banco para mayor estabilidad.
Paso 3: Levanta los brazos hacia arriba, manteniendo los codos rectos y la banda estirada.	Paso 3: Levanta los brazos hacia arriba, manteniendo los codos rectos y la banda estirada.
Paso 4: Dobla los codos lentamente y baja la banda hacia la parte superior de la cabeza.	Step 4: Slowly bend your elbows and lower the band toward the top of your head.
Paso 5: Vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos y repite el movimiento. Realiza de 10 a 15 repeticiones.	Step 5: Return to the starting position by extending your arms and repeat the movement. Perform 10 to 15 repetitions.

Patada de tríceps con banda elástica:	Elastic band triceps kick:
Paso 1: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén la banda con una mano.	Step 1: Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band with one hand.
Paso 2: Dobla ligeramente la rodilla del lado de la mano que sostiene la banda y coloca el otro pie hacia atrás para mantener el equilibrio.	Step 2: Slightly bend your knee on the side of your hand holding the band and place your other foot back for balance.
Paso 3: Dobla el codo y lleva la mano hacia atrás, manteniendo el brazo cerca de tu cuerpo.	Step 3: Bend your elbow and reach your hand back, keeping your arm close to your body.
Paso 4: Extiende el brazo hacia atrás, sintiendo la contracción en el tríceps.	Paso 4: Extiende el brazo hacia atrás, sintiendo la contracción en el tríceps.
Paso 5: Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada brazo.	Paso 5: Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada brazo.

Recuerda que es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento. Además, ajusta la resistencia de la banda elástica según tu nivel de condición física y aumenta gradualmente a medida que te fortaleces.

Remember that it is important to warm up properly before starting any training routine. Additionally, adjust the resistance of the elastic band based on your fitness level and gradually increase it as you get stronger.

El entrenamiento de tríceps con bandas elásticas te brinda una excelente opción para desarrollar fuerza y tonificar tus brazos. ¡Aprovecha estas simples pero efectivas rutinas de ejercicios para obtener resultados visibles en tu entrenamiento de tríceps!.

Training triceps with elastic bands gives you an excellent option to develop strength and tone your arms. Take advantage of these simple but effective exercise routines to get visible results in your triceps training!.

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

4 Ejercicios Fundamentales para el Handstand Press [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Wed, 15 Nov 2023 21:41:05 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/trgqlkzj
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

4 Ejercicios Fundamentales para el Handstand Press [ESP]

4 Fundamental Exercises for the Handstand Press [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Bienvenidos a este post para compartir contigo información y consejos sobre un movimiento fascinante en el mundo de la gimnasia: el handstand press, también conocido como pino. Este movimiento desafiante combina fuerza, equilibrio y control para lograr una posición invertida perfecta.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. Welcome to this post to share with you information and tips about a fascinating movement in the world of gymnastics: the handstand press, also known as handstand. This challenging move combines strength, balance and control to achieve a perfect inverted position.

El handstand press es un ejercicio en el que comienzas desde una posición de pie y te elevas gradualmente hasta llegar a un handstand completo sin ningún impulso externo. Requiere una gran cantidad de fuerza en los hombros, brazos y núcleo, así como una excelente técnica y equilibrio corporal.

The handstand press is an exercise where you start from a standing position and gradually rise up to a full handstand without any external impulse. It requires a great deal of shoulder, arm and core strength, as well as excellent technique and body balance.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mejorar tu handstand press:

Here are some tips to help you improve your handstand press:

Trabaja en tu fuerza básica: Antes de intentar el handstand press, es importante desarrollar una base sólida de fuerza en los hombros, brazos y núcleo. Realiza ejercicios como flexiones de brazos, fondos de tríceps, planchas y ejercicios específicos para los hombros.

Work on your core strength: Before attempting the handstand press, it is important to develop a solid foundation of strength in your shoulders, arms, and core. Perform exercises such as push-ups, triceps dips, planks, and specific shoulder exercises.

Estiramientos dinámicos: Los estiramientos dinámicos ayudan a aumentar la flexibilidad y a preparar los músculos para el esfuerzo. Utiliza las ligas de resistencia para realizar estiramientos de piernas, brazos y espalda de forma controlada y progresiva.

Dynamic stretches: Dynamic stretches help increase flexibility and prepare muscles for effort. Use the resistance bands to stretch your legs, arms and back in a controlled and progressive way.

Practica el handstand estático: Antes de intentar el press, asegúrate de poder mantener un handstand estático durante al menos 30 segundos. Esto te ayudará a desarrollar el equilibrio y la estabilidad necesarios para el movimiento.

Practice the static handstand: Before attempting the press, make sure you can maintain a static handstand for at least 30 seconds. This will help you develop the balance and stability necessary for movement.

Divide el movimiento en etapas: El handstand press se puede dividir en varias etapas para facilitar su aprendizaje. Comienza practicando la patada de handstand, donde impulsas tus piernas hacia arriba desde una posición de pino. Luego, trabaja en bajar lentamente las piernas desde la posición de handstand hasta llegar al suelo.

Divide the movement into stages: The handstand press can be divided into several stages to make it easier to learn. Start by practicing the handstand kick, where you propel your legs up from a handstand position. Then, work on slowly lowering your legs from the handstand position until you reach the floor.

Utiliza la pared como apoyo: Al principio, puedes usar una pared como apoyo para ayudarte a mantener el equilibrio y proporcionar estabilidad. Colócate de espaldas a la pared y realiza el handstand press, permitiendo que tus pies toquen la pared mientras te elevas y desciendes. Con el tiempo, podrás alejarte de la pared y realizar el movimiento de manera independiente.

Use the wall for support: At first, you can use a wall as support to help you maintain your balance and provide stability. Stand with your back to the wall and perform the handstand press, allowing your feet to touch the wall as you raise and lower yourself. Over time, you will be able to move away from the wall and perform the movement independently.

Mantén la técnica correcta: Durante el handstand press, es crucial mantener una técnica adecuada. Asegúrate de mantener los hombros activados y las piernas estiradas. Evita arquear la espalda y mantén el núcleo contraído para lograr una posición sólida y estable.

Maintain correct technique: During the handstand press, it is crucial to maintain proper technique. Make sure to keep your shoulders engaged and your legs straight. Avoid arching your back and keep your core tight for a solid, stable position.

Recuerda que el handstand press es un movimiento desafiante que requiere práctica y paciencia. No te desanimes si no lo logras de inmediato. Con perseverancia y dedicación, podrás dominar este emocionante movimiento de gimnasia.

Remember that the handstand press is a challenging movement that requires practice and patience. Don't be discouraged if you don't get it right away. With perseverance and dedication, you can master this exciting gymnastics move.

¡Buena suerte en tu entrenamiento y disfruta del camino hacia el handstand press!

Good luck in your training and enjoy the journey to the handstand press!

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Calentamiento de cuerpo completo [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Mon, 13 Nov 2023 21:40:55 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/bdmmeniz
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Calentamiento de cuerpo completo [ESP]

Full body warm up [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Bienvenidos a este post para compartir contigo información y consejos sobre un tema muy importante antes de empezar cualquier rutina de ejercicios: el calentamiento de cuerpo completo con ligas de pierna, bíceps, tríceps, hombro y espalda. El calentamiento es esencial para preparar nuestro cuerpo y evitar lesiones durante el entrenamiento. Las ligas de resistencia son una herramienta versátil y efectiva para lograr un calentamiento completo y activar los músculos principales que utilizaremos en nuestra sesión de ejercicios.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. Welcome to this post to share with you information and advice on a very important topic before starting any exercise routine: a full-body warm-up with leg, biceps, triceps, shoulder and back bands. Warming up is essential to prepare our body and avoid injuries during training. Resistance bands are a versatile and effective tool to achieve a complete warm-up and activate the main muscles that we will use in our exercise session.

El calentamiento es fundamental porque ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea y flexibilidad, y preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo físico. Además, reduce el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento y acelera la recuperación después del ejercicio.

Warming up is essential because it helps increase body temperature, improve blood circulation and flexibility, and prepare muscles and joints for physical effort. In addition, it reduces the risk of injury, improves performance and speeds recovery after exercise.

Aquí tienes algunos tips para realizar un calentamiento completo utilizando ligas de resistencia:

Here are some tips for a complete warm-up using resistance bands:

Comienza con ejercicios de movilidad articular: Antes de utilizar las ligas, es importante realizar movimientos suaves y controlados para calentar las articulaciones. Puedes hacer círculos con los brazos, movimientos de tobillo, rodillas y caderas, entre otros.

Start with joint mobility exercises: Before using the rubber bands, it is important to perform gentle and controlled movements to warm up the joints. You can do circles with your arms, ankle, knee and hip movements, among others.

Dynamic stretches: Dynamic stretches help increase flexibility and prepare muscles for effort. Use the resistance bands to stretch your legs, arms and back in a controlled and progressive way.

Activación muscular: Utiliza las ligas de resistencia para activar los músculos principales que trabajarás durante tu entrenamiento. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios como sentadillas con ligas alrededor de las piernas, flexiones de brazos con las ligas alrededor de los hombros o remo con ligas para la espalda.

Muscle Activation: Use the resistance bands to activate the main muscles you will work during your workout. For example, you can do exercises such as squats with bands around your legs, push-ups with bands around your shoulders, or rows with bands for your back.

Incrementa gradualmente la resistencia: A medida que avanzas en tu calentamiento, puedes aumentar la resistencia de las ligas para desafiar más tus músculos. Esto te ayudará a prepararte para los ejercicios más intensos que realizarás después.

No olvides el calentamiento cardiovascular: Además de los ejercicios con ligas, es importante incluir una parte de calentamiento cardiovascular, como saltar la cuerda o hacer saltos suaves, para aumentar la frecuencia cardíaca y preparar el sistema cardiovascular para el ejercicio.

Don't forget the cardiovascular warm-up: In addition to the exercises with bands, it is important to include a cardiovascular warm-up part, such as jumping rope or doing gentle jumps, to increase heart rate and prepare the cardiovascular system for exercise.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar el calentamiento a tus necesidades y capacidad física. Siempre consulta con un profesional del deporte o entrenador personal para obtener asesoramiento personalizado y asegurarte de realizar los ejercicios de forma segura y efectiva.

Remember that each person is unique, so it is important to adapt the warm-up to your needs and physical capacity. Always consult with a sports professional or personal trainer for personalized advice and to ensure you perform exercises safely and effectively.

¡Ahora estás listo para comenzar tu entrenamiento con el cuerpo debidamente calentado! Disfruta de tu sesión de ejercicios y recuerda escuchar a tu cuerpo en todo momento. ¡Mucho éxito!

Now you are ready to start your training with your body properly warmed up! Enjoy your workout and remember to listen to your body at all times. Much success!

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

4 Ejercicios fundamentales para el Handstand [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Thu, 09 Nov 2023 21:53:29 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/nbmprkdp
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

4 Ejercicios fundamentales para el Handstand [ESP]

4 Fundamental Exercises for Handstand [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Bienvenidos a este post para compartir contigo información y consejos sobre la emocionante habilidad de la parada de manos. La parada de manos es una postura de yoga y una habilidad acrobática que requiere fuerza, equilibrio y concentración. Además de ser una forma impresionante de mostrar tu destreza física, la parada de manos también ofrece una serie de beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los brazos, los hombros y el núcleo, así como la mejora de la estabilidad y la coordinación.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. Welcome to this post to share with you information and tips on the exciting skill of the handstand. The handstand is a yoga pose and acrobatic skill that requires strength, balance and concentration. In addition to being an impressive way to show off your physical prowess, handstands also offer a number of health benefits, such as strengthening your arms, shoulders, and core, as well as improving stability and coordination.

Para realizar una parada de manos exitosa, es importante construir una base sólida de fuerza y flexibilidad en los brazos, los hombros y el núcleo. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a desarrollar tus habilidades en la parada de manos:

To perform a successful handstand, it is important to build a solid foundation of strength and flexibility in your arms, shoulders, and core. Here are some tips to help you develop your handstand skills:

Calentamiento adecuado: Antes de intentar una parada de manos, asegúrate de calentar adecuadamente tu cuerpo. Puedes hacer estiramientos suaves de los brazos, los hombros y las muñecas, así como también realizar ejercicios de calentamiento para el núcleo.

Proper Warm Up: Before attempting a handstand, make sure you properly warm up your body. You can do gentle stretches for your arms, shoulders, and wrists, as well as perform core warm-up exercises.

Fortalecimiento progresivo: Comienza fortaleciendo tus brazos y hombros con ejercicios como flexiones de brazos, elevaciones laterales y flexiones de hombros. A medida que te sientas más fuerte, puedes agregar ejercicios más específicos para la parada de manos, como el pino (o "handstand hold") contra una pared.

Progressive Strengthening: Start by strengthening your arms and shoulders with exercises such as push-ups, lateral raises, and shoulder curls. As you feel stronger, you can add more specific handstand exercises, such as handstand holds against a wall.

Equilibrio y alineación: Practica mantener el equilibrio en una posición de pino contra una pared, asegurándote de alinear tus muñecas, hombros y caderas. A medida que adquieras más confianza, puedes comenzar a probar el equilibrio sin la ayuda de la pared. Recuerda mantener el cuerpo tenso y la mirada dirigida hacia el suelo para mantener la estabilidad.

Balance and Alignment: Practice balancing in a handstand position against a wall, making sure to align your wrists, shoulders, and hips. As you become more confident, you can begin to try your hand at balancing without the help of the wall. Remember to keep your body tense and your gaze directed towards the ground to maintain stability.

Entradas y salidas: Aprende diferentes formas de entrar y salir de la parada de manos, como el pino desde una posición en cuclillas o desde una posición de plancha. Practica estas transiciones para mejorar tu control y fluidez en la parada de manos.

Entries and exits: Learn different ways to enter and exit the handstand, such as handstands from a squat position or from a plank position. Practice these transitions to improve your control and fluidity in the handstand.

Practica regularmente: La clave para dominar la parada de manos es la práctica regular. Dedica tiempo cada día o varias veces a la semana para trabajar en tu equilibrio, fuerza y técnica. Con el tiempo, notarás mejoras significativas y podrás realizar paradas de manos más estables y duraderas.

Practice Regularly: The key to mastering the handstand is regular practice. Set aside time each day or several times a week to work on your balance, strength, and technique. Over time, you will notice significant improvements and be able to perform more stable and long-lasting handstands.

Recuerda que la parada de manos es una habilidad desafiante que requiere paciencia y perseverancia. No te desanimes si al principio te resulta difícil. Con el tiempo y la práctica constante, podrás disfrutar de los beneficios físicos y mentales que esta postura de yoga te brinda.

Remember that the handstand is a challenging skill that requires patience and perseverance. Don't be discouraged if you find it difficult at first. With time and constant practice, you will be able to enjoy the physical and mental benefits that this yoga posture offers you.

¡Así que adelante, desafía a la gravedad y diviértete mientras exploras el fascinante mundo de la parada de manos!

So go ahead, defy gravity and have fun as you explore the fascinating world of handstand!

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Fortalecimiento de la Zona media [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Wed, 01 Nov 2023 14:32:42 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/jljzmjol
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Fortalecimiento de la Zona media [ESP]

Strengthening the middle zone [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Bienvenidos a este post vamos a centrarnos en una parte fundamental del cuerpo: la zona media, que incluye los abdominales y los músculos lumbares. Fortalecer esta región no solo contribuye a una apariencia estética tonificada, sino que también proporciona estabilidad, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja. Lo mejor de todo es que puedes lograr un núcleo fuerte sin necesidad de ir al gimnasio, ya que existen muchas opciones de ejercicios que se pueden realizar en casa. ¡Aquí tienes algunos tips y rutinas para fortalecer tu zona media!

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. Welcome to this post, we are going to focus on a fundamental part of the body: the middle zone, which includes the abdominals and lumbar muscles. Strengthening this region not only contributes to a toned aesthetic appearance, but also provides stability, improves posture, and reduces the risk of lower back injuries. Best of all, you can achieve a strong core without having to go to the gym, since there are many exercise options that can be done at home. Here are some tips and routines to strengthen your core!

Importancia de una técnica adecuada: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es fundamental asegurarse de tener una técnica adecuada. Mantén la columna vertebral alineada y el abdomen contraído durante todo el ejercicio. Presta atención a las instrucciones y la postura correcta para cada movimiento.

Importance of proper technique: Before starting any exercise routine, it is essential to ensure you have proper technique. Keep your spine aligned and abdomen contracted throughout the exercise. Pay attention to the instructions and the correct posture for each movement.

Plancha o "plank": Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el núcleo. Colócate en posición de plancha, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales y los glúteos. Comienza con 20-30 segundos y ve aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte.

Crunches o abdominales tradicionales: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o entrelazadas en el pecho. Eleva el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales. Realiza varias repeticiones, manteniendo el control y evitando tirar del cuello.

Traditional crunches or sit-ups: Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Place your hands behind your head or clasped across your chest. Raise your torso toward your knees, contracting your abs. Perform several repetitions, maintaining control and avoiding pulling on the neck.

Superman: Este ejercicio se enfoca en los músculos lumbares. Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas. A continuación, levanta los brazos y las piernas simultáneamente, manteniendo la contracción en los músculos de la zona media. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

Superman: This exercise focuses on the lower back muscles. Lie face down with your arms extended forward and legs straight. Next, raise your arms and legs simultaneously, maintaining the contraction in your core muscles. Hold the position for a few seconds and then lower yourself slowly.

Rutina de circuito en casa: Puedes combinar varios ejercicios en una rutina de circuito para trabajar toda la zona media. Por ejemplo, realiza una serie de planchas seguida de crunches, superman y bicicletas (recostado boca arriba, levantando las piernas y alternando los codos hacia las rodillas). Completa de 2 a 3 rondas, descansando entre cada ejercicio.

Circuit routine at home: You can combine several exercises in a circuit routine to work the entire middle area. For example, perform a series of planks followed by crunches, superman and bicycles (lying on your back, raising your legs and alternating your elbows toward your knees). Complete 2 to 3 rounds, resting between each exercise.

Recuerda que la constancia y la progresión gradual son clave para obtener resultados. A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar la intensidad y la dificultad de los ejercicios. Además, una alimentación equilibrada y un descanso adecuado son fundamentales para el desarrollo muscular y la recuperación.

Remember that consistency and gradual progression are key to obtaining results. As you feel stronger, you can increase the intensity and difficulty of the exercises. In addition, a balanced diet and adequate rest are essential for muscle development and recovery.

¡No hay excusas para no trabajar la zona media! Con estos tips y rutinas, puedes fortalecer tus abdominales y lumbares desde la comodidad de tu hogar. ¡Atrévete a desafiar y transformar tu núcleo!

There are no excuses not to work the middle area! With these tips and routines, you can strengthen your abdominals and lower back from the comfort of your home. Dare to challenge and transform your core!

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Flexibilidad de Cuádriceps Tips y Beneficios [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Tue, 24 Oct 2023 18:44:08 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/rvbxarbi
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Flexibilidad de Cuádriceps Tips y Beneficios [ESP]

Quadriceps Flexibility Tips and Benefits [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Bienvenidos a este post dedicado a la flexibilidad de los cuádriceps. Soy tu asistente y estaré encantado de guiarte a través de este tema tan importante para mantener un cuerpo sano y ágil. Los cuádriceps son un grupo muscular crucial en nuestras piernas, responsables de la extensión de las rodillas y la estabilización de las caderas. Mantenerlos flexibles no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también puede prevenir lesiones y aliviar dolores musculares.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. Welcome to this post dedicated to quadriceps flexibility. I am your assistant and I will be happy to guide you through this very important topic to maintain a healthy and agile body. The quadriceps are a crucial muscle group in our legs, responsible for extending the knees and stabilizing the hips. Keeping them flexible not only improves sports performance, but can also prevent injuries and relieve muscle pain.

Beneficios:

Benefits:

La flexibilidad de los cuádriceps se refiere a la capacidad de estos músculos para estirarse y moverse libremente. Una buena flexibilidad en esta área proporciona numerosos beneficios, como una mejor postura, mayor rango de movimiento y una disminución de la tensión muscular. Además, puede ayudar a prevenir el acortamiento muscular y mejorar la coordinación durante actividades físicas.

Quadriceps flexibility refers to the ability of these muscles to stretch and move freely. Good flexibility in this area provides numerous benefits, such as better posture, greater range of motion, and decreased muscle tension. Additionally, it can help prevent muscle shortening and improve coordination during physical activities.

Aquí te presento algunos consejos para mejorar la flexibilidad de tus cuádriceps:

Here are some tips to improve the flexibility of your quadriceps:

Calentamiento: Antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento, es fundamental calentar adecuadamente los músculos. Realiza ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar o trotar suavemente, durante 5 a 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para el estiramiento.

Warm-up: Before performing any stretching exercise, it is essential to properly warm up the muscles. Do light cardiovascular exercises, such as walking or gentle jogging, for 5 to 10 minutes to increase blood flow and prepare your muscles for stretching.

Estiramientos estáticos: Los estiramientos estáticos son una excelente manera de mejorar la flexibilidad de los cuádriceps. Uno de los ejercicios más comunes es el estiramiento de pie, donde te sostienes de una pared o una silla, flexionas una pierna hacia atrás y agarras el pie con la mano para estirar el cuádriceps. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y repite con la otra pierna.

Static stretches: Static stretches are a great way to improve quadriceps flexibility. One of the most common exercises is the standing stretch, where you hold onto a wall or a chair, bend one leg back and grab your foot with your hand to stretch the quadriceps. Hold the position for 20 to 30 seconds and repeat with the other leg.

Foam rolling: El foam rolling, o uso de rodillos de espuma, puede ser una técnica efectiva para liberar la tensión y mejorar la flexibilidad de los cuádriceps. Coloca el rodillo debajo de los cuádriceps y rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás, aplicando una presión moderada. Presta atención a los puntos de tensión y trabájalos con movimientos suaves y controlados.

Foam rolling: Foam rolling, or the use of foam rollers, can be an effective technique to release tension and improve the flexibility of the quadriceps. Place the roller under your quads and slowly roll back and forth, applying moderate pressure. Pay attention to tension points and work on them with smooth, controlled movements.

Recuerda que la flexibilidad es un proceso gradual y requiere tiempo y consistencia. No te fuerces en exceso durante los estiramientos y evita rebotes bruscos, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Escucha a tu cuerpo y realiza los ejercicios de manera segura y progresiva. ¡Espero que estos consejos te ayuden a mejorar la flexibilidad de tus cuádriceps! Recuerda consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica preexistente. ¡Disfruta del proceso y mantén tus cuádriceps en forma!

Remember that flexibility is a gradual process and requires time and consistency. Don't overexert yourself during stretches and avoid sudden bouncing, as this can increase the risk of injury. Listen to your body and perform the exercises safely and progressively. I hope these tips help you improve the flexibility of your quads! Remember to consult a health professional or personal trainer before starting any exercise program, especially if you have any pre-existing injuries or medical conditions. Enjoy the process and keep your quads in shape!

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

4 ejercicios para activar el core y sus beneficios[ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Tue, 17 Oct 2023 22:02:37 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/bwgenfur
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

4 ejercicios para activar el core y sus beneficios [ESP]

4 ejercicios para activar el core y sus beneficios [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Es un placer saludarlos y acompañarlos en esta ocasión para hablar sobre un tema muy interesante y relevante en el ámbito del ejercicio y la salud: la activación del core. El core, o núcleo, es un grupo de músculos que se encuentra en la región central de nuestro cuerpo, incluyendo los músculos abdominales, lumbares, glúteos y pelvis. La activación adecuada del core es fundamental para mantener una postura correcta, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico en diversas actividades.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. It is a pleasure to greet you and accompany you on this occasion to talk about a very interesting and relevant topic in the field of exercise and health: core activation. The core is a group of muscles found in the central region of our body, including the abdominal, lumbar, gluteal and pelvic muscles. Proper activation of the core is essential to maintain correct posture, prevent injuries and improve physical performance in various activities.

Ahora bien, ¿qué entendemos por activación del core? Se refiere a la capacidad de contraer y estabilizar estos músculos de manera eficiente, creando una base sólida y estable desde la cual podemos realizar movimientos funcionales en nuestro día a día, ya sea levantar objetos pesados, practicar deportes o simplemente mantener una buena postura al estar sentados.

Now, what do we mean by core activation? It refers to the ability to contract and stabilize these muscles efficiently, creating a solid and stable base from which we can perform functional movements in our daily lives, whether lifting heavy objects, playing sports or simply maintaining good posture when standing. sitting.

A continuación, quiero compartir con ustedes algunos ejercicios y tips para activar de manera efectiva el core y aprovechar sus numerosos beneficios:

Next, I want to share with you some exercises and tips to effectively activate the core and take advantage of its numerous benefits:

Plank (plancha): Este ejercicio clásico es excelente para fortalecer y estabilizar todo el core. Comienza en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, enfocándote en contraer los músculos abdominales y mantener una buena alineación corporal.

Plank: This classic exercise is excellent for strengthening and stabilizing the entire core. Start in a plank position, resting your forearms and the balls of your feet on the floor, keeping your body in a straight line. Hold this position for 30 seconds to 1 minute, focusing on contracting your abdominal muscles and maintaining good body alignment.

Dead Bug (insecto muerto): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia el techo. Luego, extiende una pierna hacia afuera mientras bajas el brazo contrario hacia el suelo, manteniendo el abdomen apretado para evitar que la espalda se arquee. Alterna los lados de manera controlada y repite el ejercicio de 10 a 12 repeticiones por lado.

Dead Bug: Lie on your back with your knees bent and your arms extended toward the ceiling. Then, extend one leg outward while lowering the opposite arm toward the floor, keeping your core tight to prevent your back from arching. Alternate sides in a controlled manner and repeat the exercise for 10 to 12 repetitions per side.

Bird Dog (perro y pájaro): Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo el equilibrio y el core activado. Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo y pierna. Realiza de 10 a 12 repeticiones por lado.

Bird Dog (dog and bird): Get into a quadruped position, with your hands under your shoulders and your knees under your hips. Extend one arm forward and the opposite leg back, maintaining balance and core activated. Return to the starting position and repeat with the other arm and leg. Perform 10 to 12 repetitions per side.

Tips para una activación efectiva del core:

Tips for effective core activation:

Concéntrate en la calidad de los movimientos en lugar de la cantidad. Es preferible hacer los ejercicios de manera controlada y precisa, sintiendo la activación de los músculos del core, en lugar de hacer repeticiones rápidas y descuidadas.

Focus on the quality of the movements instead of the quantity. It is preferable to do the exercises in a controlled and precise manner, feeling the activation of the core muscles, rather than doing quick and careless repetitions.

Respira adecuadamente durante los ejercicios. Exhala al realizar el esfuerzo y contrae los músculos del core al mismo tiempo. Esto ayudará a fortalecer y estabilizar la zona.

Breathe properly during exercises. Exhale as you exert the effort and contract your core muscles at the same time. This will help strengthen and stabilize the area.

No te olvides de incluir ejercicios que trabajen los músculos profundos del core, como los transversos abdominales. Estos músculos son clave para una buena activación y estabilización del núcleo.

Don't forget to include exercises that work the deep muscles of the core, such as the transversus abdominis. These muscles are key to good core activation and stabilization.

Los beneficios de una activación adecuada del core son numerosos. Además de fortalecer los músculos abdominales, lumbares y glúteos, ayuda a mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja, aumentar la estabilidad y potencia en otros movimientos, y mejorar el equilibrio y la coordinación.

The benefits of proper core activation are numerous. In addition to strengthening the abdominal, lumbar and gluteal muscles, it helps improve posture, reduce the risk of lower back injuries, increase stability and power in other movements, and improve balance and coordination.

En resumen, la activación del core es esencial para una buena salud y rendimiento físico. Incorporar ejercicios específicos y aplicar los consejos mencionados te ayudará a fortalecer y estabilizar esta importante zona de tu cuerpo. ¡Así que ponte en marcha y activa tu core para disfrutar de sus increíbles beneficios!

In summary, core activation is essential for good health and physical performance. Incorporating specific exercises and applying the aforementioned tips will help you strengthen and stabilize this important area of your body. So get going and activate your core to enjoy its incredible benefits!

¡A ejercitarse y fortalecerse! 💪

Let's exercise and get stronger! 💪

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Piernas Workout en Casa [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Thu, 12 Oct 2023 21:02:28 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/ucnhvqds
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Piernas Workout en Casa [ESP]

Piernas Workout en Casa [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Es un placer saludarlos y acompañarlos en esta ocasión para hablar sobre un tema muy interesante y relevante: Hoy quiero hablarles de una de las áreas más desafiantes pero gratificantes del entrenamiento: ¡las piernas! A menudo, las piernas pueden quedar en segundo plano en nuestras rutinas de ejercicios, pero es importante recordar que son una parte fundamental de nuestro cuerpo y merecen la misma atención y dedicación que cualquier otra zona.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. It is a pleasure to greet you and accompany you on this occasion to talk about a very interesting and relevant topic: Today I want to talk to you about one of the most challenging but rewarding areas of training: the legs! Legs can often take a back seat in our exercise routines, but it is important to remember that they are a fundamental part of our body and deserve the same attention and dedication as any other area.

Cuando se trata de entrenar las piernas en casa con peso corporal, puede parecer un desafío, pero déjenme asegurarles que es totalmente posible y extremadamente efectivo. Aquí hay algunos consejos y trucos para motivarte a ti mismo y maximizar tus resultados:

When it comes to training your legs at home with bodyweight, it may seem like a challenge, but let me assure you that it is totally possible and extremely effective. Here are some tips and tricks to motivate yourself and maximize your results:

Establece metas claras: Antes de comenzar tu entrenamiento, establece metas específicas y alcanzables. ¿Quieres aumentar tu fuerza, mejorar tu resistencia o desarrollar músculos tonificados? Definir tus objetivos te ayudará a mantenerte motivado y enfocado a lo largo de tu viaje.

Set clear goals: Before starting your training, set specific and achievable goals. Do you want to increase your strength, improve your endurance or develop toned muscles? Defining your goals will help you stay motivated and focused throughout your journey.

Conoce tus opciones: Aunque estés en casa, hay una amplia variedad de ejercicios de peso corporal que puedes hacer para trabajar tus piernas. Sentadillas, estocadas, zancadas, saltos, elevaciones de pantorrillas y extensiones de cadera son solo algunos ejemplos. Investiga y experimenta con diferentes movimientos para mantener tus entrenamientos interesantes y desafiantes.

Know your options: Even if you're at home, there are a wide variety of bodyweight exercises you can do to work your legs. Squats, lunges, lunges, jumping jacks, calf raises, and hip extensions are just a few examples. Research and experiment with different movements to keep your workouts interesting and challenging.

Agrega resistencia: Si sientes que los ejercicios de peso corporal no son lo suficientemente desafiantes, puedes incorporar elementos adicionales para aumentar la resistencia. Usa bandas de resistencia, mancuernas improvisadas con botellas de agua llenas o mochilas con objetos pesados para agregar más intensidad a tus ejercicios.

Add resistance: If you feel that bodyweight exercises are not challenging enough, you can incorporate additional elements to increase resistance. Use resistance bands, improvised dumbbells with filled water bottles, or backpacks with heavy objects to add more intensity to your exercises.

Mantén la técnica correcta: Al realizar ejercicios de piernas en casa, es fundamental mantener una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Presta atención a tu postura, mantén la espalda recta, las rodillas alineadas y realiza los movimientos de manera controlada y concentrada.

Varía tu entrenamiento: Para evitar el estancamiento y mantener la motivación, es importante variar tu entrenamiento de piernas. Puedes cambiar la secuencia de los ejercicios, probar diferentes repeticiones y series, o incluso incorporar entrenamientos de alta intensidad como el intervalo o el circuito. La variedad mantendrá tu cuerpo y mente desafiados.

Vary your training: To avoid stagnation and maintain motivation, it is important to vary your leg training. You can change the sequence of exercises, try different reps and sets, or even incorporate high-intensity workouts like interval or circuit. The variety will keep your body and mind challenged.

Recuerda descansar y recuperarte: Mientras te esfuerzas por alcanzar tus metas, no olvides la importancia del descanso y la recuperación. El descanso adecuado permite que tus músculos se reparen y crezcan, lo que te ayudará a obtener mejores resultados en el largo plazo. Escucha a tu cuerpo y programa días de descanso activo para permitir que tus piernas se recuperen.

Remember to rest and recover: As you strive to achieve your goals, don't forget the importance of rest and recovery. Proper rest allows your muscles to repair and grow, which will help you achieve better results in the long run. Listen to your body and schedule days of active rest to allow your legs to recover.

Recuerda que el entrenamiento de piernas no solo tiene beneficios estéticos, sino que también fortalece tu base y mejora tu rendimiento en otras actividades físicas. ¡Así que ponte esos leggings o pantalones cortos, encuentra un espacio cómodo en casa y comienza a trabajar esas piernas con peso corporal!

Remember that leg training not only has aesthetic benefits, but also strengthens your core and improves your performance in other physical activities. So put on those leggings or shorts, find a comfortable space at home, and start working those legs with bodyweight!

¡Ánimo y a darlo todo en cada entrenamiento!

Good luck and give it your all in every training session!

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Home Workout [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Tue, 10 Oct 2023 20:43:31 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/yvvjykjh
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Home Workout [ESP]

Home Workout [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Es un placer saludarlos y acompañarlos en esta ocasión para hablar sobre un tema muy interesante y relevante: el entrenamiento en casa con peso corporal. En estos tiempos en los que el mundo nos ha presentado desafíos y cambios en nuestra rutina diaria, es fundamental adaptarnos y encontrar alternativas efectivas para mantenernos en forma y cuidar nuestra salud. El entrenamiento con peso corporal es una excelente opción para aquellos que desean ejercitarse sin necesidad de contar con equipo especializado o asistir a un gimnasio. Utilizando simplemente el peso de nuestro propio cuerpo, podemos lograr resultados sorprendentes y mejorar nuestra fuerza, resistencia y flexibilidad. Además, es una manera divertida y versátil de mantenernos activos, ya que podemos adaptar los ejercicios a nuestras necesidades y nivel de condición física.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. It is a pleasure to greet you and accompany you on this occasion to talk about a very interesting and relevant topic: training at home with body weight. In these times when the world has presented us with challenges and changes in our daily routine, it is essential to adapt and find effective alternatives to stay in shape and take care of our health. Bodyweight training is a great option for those who want to exercise without needing specialized equipment or attending a gym. By simply using our own body weight, we can achieve amazing results and improve our strength, endurance and flexibility. In addition, it is a fun and versatile way to stay active, since we can adapt the exercises to our needs and fitness level.

Aquí les presento algunos tips valiosos para aprovechar al máximo su entrenamiento en casa con peso corporal:

Here are some valuable tips to get the most out of your bodyweight training at home:

Calentamiento adecuado: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es esencial preparar nuestro cuerpo con un calentamiento adecuado. Realizar movimientos suaves, estiramientos y ejercicios de movilidad articular nos ayudará a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante la sesión de entrenamiento.

Planifica tu rutina: Establece metas claras y define un programa de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades y objetivos. Puedes dividir tus sesiones en diferentes grupos musculares, alternando ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Recuerda incluir descansos adecuados para permitir la recuperación muscular.

Ejercicios básicos: Los ejercicios básicos son la base de cualquier entrenamiento con peso corporal. Algunos de ellos incluyen flexiones de brazos, sentadillas, estocadas, planchas y abdominales. Estos movimientos trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo y son excelentes para fortalecer el cuerpo de manera integral.

Core Exercises: Core exercises are the foundation of any bodyweight workout. Some of them include push-ups, squats, lunges, planks, and sit-ups. These movements work multiple muscle groups at the same time and are excellent for strengthening the body comprehensively.

Progresión gradual: A medida que ganas fuerza y resistencia, es importante progresar gradualmente en la dificultad de los ejercicios. Puedes aumentar el número de repeticiones, la duración de los ejercicios o explorar variantes más desafiantes. Esto te ayudará a mantener la motivación y continuar mejorando tu condición física.

Gradual Progression: As you gain strength and endurance, it is important to gradually progress in the difficulty of the exercises. You can increase the number of repetitions, the duration of the exercises or explore more challenging variations. This will help you stay motivated and continue improving your fitness.

Variación y diversión: No tengas miedo de explorar diferentes ejercicios y rutinas para evitar el aburrimiento y mantener la motivación. Hay una amplia gama de movimientos y combinaciones disponibles que te permitirán trabajar diferentes músculos y desafiar tu cuerpo de diversas maneras. Además, puedes agregar música motivadora o realizar tus entrenamientos al aire libre para disfrutar al máximo de esta experiencia.

Variation and fun: Don't be afraid to explore different exercises and routines to avoid boredom and stay motivated. There is a wide range of movements and combinations available that will allow you to work different muscles and challenge your body in various ways. Additionally, you can add motivational music or do your workouts outdoors to enjoy this experience to the fullest.

Escucha a tu cuerpo: Siempre presta atención a las señales que tu cuerpo te envía durante el entrenamiento. Es normal sentir cierto nivel de esfuerzo y fatiga, pero evita forzar demasiado tus límites o realizar movimientos incómodos que puedan resultar perjudiciales. ¡La seguridad es lo primero!

Listen to your body: Always pay attention to the signals your body sends you during training. It's normal to feel some level of exertion and fatigue, but avoid pushing your limits too much or performing uncomfortable movements that could be harmful. Safety first!

Recuerda que el entrenamiento en casa con peso corporal es una opción fantástica para mantenernos activos y en forma, pero es importante combinarlo con una alimentación saludable y descanso adecuado para obtener resultados óptimos. Con constancia, paciencia y determinación, verás cómo tu cuerpo se fortalece y te sientes mejor en todos los aspectos de tu vida.

Remember that bodyweight training at home is a fantastic option to stay active and fit, but it is important to combine it with a healthy diet and adequate rest to obtain optimal results. With perseverance, patience and determination, you will see how your body becomes stronger and you feel better in all aspects of your life.

¡Así que adelante, atrévete a entrenar en casa con peso corporal y descubre todo el potencial que llevas dentro! ¡Tú eres tu mejor herramienta de entrenamiento!

So go ahead, dare to train at home with body weight and discover all the potential you have inside! You are your best training tool!

Hasta la próxima, y ¡mucho éxito en tu camino hacia una vida saludable y enérgica!

Until next time, and much success on your path to a healthy and energetic life!

Foto	Photo

Musica sin derecho de autor que proviene en tiktok

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Flexibilidad de Tren Superior [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Tue, 05 Sep 2023 23:57:08 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/utgkeuzg
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Flexibilidad de Tren Superior [ESP]

Upper Body Flexibility [ENG]

Spanish	English

¡Hola! saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Espero que estés teniendo un excelente día. Hoy vamos a hablar sobre la importancia de la flexibilidad en el tren superior, específicamente en los hombros y trapecios. La flexibilidad en esta área es crucial para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en actividades físicas. A continuación, te presentaré una rutina y algunos consejos para ayudarte a mejorar la flexibilidad en esta parte del cuerpo.

Hello! Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. I hope you're having a great day. Today we are going to talk about the importance of flexibility in the upper body, specifically in the shoulders and trapezius. Flexibility in this area is crucial to maintaining good posture, preventing injuries and improving performance in physical activities. Next, I will present you a routine and some tips to help you improve flexibility in this part of the body.

Rutina de flexibilidad:

Flexibility routine:

Estiramientos de cuello: Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo los hombros relajados. Sostén el estiramiento durante 15-20 segundos y repite en el otro lado. Luego, realiza movimientos circulares suaves con el cuello en ambas direcciones.

Neck stretches: Gently tilt your head to one side, keeping your shoulders relaxed. Hold the stretch for 15-20 seconds and repeat on the other side. Then, make gentle circular movements with your neck in both directions.

Estiramiento del trapecio: Coloca una mano detrás de tu espalda y sujeta tu codo opuesto con la otra mano. Tira suavemente del codo hacia el lado opuesto, sintiendo el estiramiento en el trapecio. Mantén la posición durante 15-20 segundos y cambia de lado.

Trapezius stretch: Place one hand behind your back and hold your opposite elbow with the other hand. Gently pull your elbow to the opposite side, feeling the stretch in your trapezius. Hold the position for 15-20 seconds and switch sides.

Estiramiento de hombros con palmas juntas: Une las palmas de las manos frente a ti, con los dedos apuntando hacia arriba. Luego, levanta los brazos estirados manteniendo las palmas juntas y estira hacia arriba tanto como puedas. Sostén durante 15-20 segundos y repite varias veces.

Palms together shoulder stretch: Join your palms in front of you, fingers pointing up. Then, raise your arms straight, keeping your palms together, and stretch up as far as you can. Hold for 15-20 seconds and repeat several times.

Estiramiento de hombros con cruz de brazos: Cruza los brazos frente a tu pecho y agárrate de los hombros opuestos. Lentamente, levanta los codos hacia arriba y siente el estiramiento en los hombros. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite varias veces.

Arm Cross Shoulder Stretch: Cross your arms in front of your chest and hold onto opposite shoulders. Slowly lift your elbows up and feel the stretch in your shoulders. Hold the position for 15-20 seconds and repeat several times.

Estiramiento del pectoral: Colócate frente a una pared y coloca tu antebrazo contra ella, con el codo en un ángulo de 90 grados. Gira el cuerpo suavemente hacia el lado opuesto, sintiendo el estiramiento en el pecho y hombro. Mantén durante 15-20 segundos y cambia de lado.

Pectoral stretch: Face a wall and place your forearm against it, with your elbow at a 90-degree angle. Gently turn your body to the opposite side, feeling the stretch in your chest and shoulder. Hold for 15-20 seconds and switch sides.

Estiramiento de deltoides: Extiende el brazo derecho hacia el frente y cruza por delante del cuerpo con el brazo izquierdo. Utiliza el brazo izquierdo para tirar suavemente del brazo derecho hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en el deltoides. Mantén durante 15-20 segundos y repite en el otro lado.

Deltoid stretch: Extend your right arm in front of you and cross in front of your body with your left arm. Use your left arm to gently pull your right arm toward your chest, feeling the stretch in your deltoid. Hold for 15-20 seconds and repeat on the other side.

Consejos adicionales para mejorar la flexibilidad del tren superior:

Additional tips to improve upper body flexibility:

Realiza estos estiramientos de forma regular, al menos tres veces por semana. Puedes hacerlos antes o después de tu rutina de ejercicios.

Do these stretches regularly, at least three times a week. You can do them before or after your exercise routine.

Mantén la respiración constante y profunda mientras realizas los estiramientos. Esto ayuda a relajar los músculos y aumentar la efectividad del estiramiento.

Keep your breathing steady and deep while you stretch. This helps relax the muscles and increase the effectiveness of the stretch.

No te fuerces en los estiramientos. Debes sentir un estiramiento cómodo, pero no doloroso. Si sientes dolor, reduce la intensidad o detente.

Don't force yourself to stretch. You should feel a comfortable stretch, but not painful. If you feel pain, reduce the intensity or stop.

Aprovecha otros ejercicios de fortalecimiento del tren superior, como el levantamiento de pesas o ejercicios con bandas elásticas. Una combinación de fuerza y flexibilidad te dará mejores resultados.

Recuerda que la flexibilidad no se logra de la noche a la mañana, requiere tiempo y constancia. A medida que sigas esta rutina y apliques estos consejos, notarás una mejora gradual en la flexibilidad de tus hombros y trapecios. ¡No te rindas y disfruta del progreso en tu camino hacia un tren superior más flexible y saludable!

Remember that flexibility is not achieved overnight, it requires time and perseverance. As you follow this routine and apply these tips, you will notice a gradual improvement in the flexibility of your shoulders and traps. Don't give up and enjoy the progress on your path to a more flexible and healthy upper body!

Foto	Photo

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Musica sin derecho de autor, utilizada de la aplicacion de Capcut, nombre de la cancion New Kicks de libre uso.

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Empezamos con las Flexiones en Casa Retomando entrenamiento [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Mon, 28 Aug 2023 14:00:56 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/dnnozuvb
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Empezamos con las Flexiones en Casa Retomando entrenamiento [ESP]

We start with the Push-ups at Home Resuming training [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. 💪 En esta ocasión, vamos a hablar sobre un ejercicio clásico pero efectivo: las flexiones. Las flexiones son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Son perfectas para entrenar en casa, ya que no requieren equipo adicional. ¡Así que prepárate para fortalecer tu cuerpo con esta rutina de flexiones!

Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. 💪 On this occasion, we are going to talk about a classic but effective exercise: push-ups. Pushups are a compound exercise that works multiple muscle groups, including the chest, shoulders, triceps, and core. They are perfect for training at home, since they do not require additional equipment. So get ready to strengthen your body with this push-up routine!

Rutina de entrenamiento de flexiones en casa:

Push-up workout routine at home:

Flexiones estándar: Comienza en posición de plancha, con las manos colocadas ligeramente más anchas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo manteniendo el abdomen contraído y los codos cerca del torso. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Standard Pushups: Begin in a plank position, with your hands placed slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower the body keeping the abdomen contracted and the elbows close to the torso. Then push your body up to return to the starting position. Perform 3 to 4 sets of 8 to 12 repetitions.

Flexiones inclinadas: Utiliza una silla, un banco o una superficie elevada para colocar las manos. Mantén el cuerpo recto y realiza las flexiones de la misma manera que en el ejercicio anterior. Las flexiones inclinadas son una variante más fácil, ideal para principiantes o para aquellos que buscan fortalecerse gradualmente. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Incline push-ups: Use a chair, bench, or raised surface to place your hands. Keep your body straight and perform push-ups in the same way as in the previous exercise. Incline pushups are an easier variant, ideal for beginners or those looking to gradually build up. Perform 3 to 4 sets of 10 to 15 repetitions.

Flexiones diamante: Coloca las manos juntas en forma de diamante, con los pulgares y los índices tocándose. Esta variante enfoca más el trabajo en los tríceps. Baja el cuerpo manteniendo los codos cerca del torso y empuja hacia arriba. Si encuentras este ejercicio demasiado desafiante al principio, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la carga. Realiza de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones.

Standard Pushups: Diamond Push-ups: Place your hands together in a diamond shape, with thumbs and index fingers touching. This variant focuses more work on the triceps. Lower your body keeping your elbows close to your torso and push up. If you find this exercise too challenging at first, you can rest your knees on the floor to reduce the load. Perform 3 to 4 sets of 6 to 10 repetitions.

Tips para un entrenamiento de flexiones efectivo en casa:

Tips for effective push-up training at home:

1. Calentamiento: Al igual que con cualquier ejercicio, asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar tu rutina de flexiones. Realiza algunos estiramientos dinámicos y movimientos articulares para preparar los músculos y evitar lesiones.

1. Warm-up: As with any exercise, make sure you warm up properly before beginning your push-up routine. Do some dynamic stretching and joint movements to prepare the muscles and avoid injury.

2. Técnica adecuada: Presta atención a tu técnica durante cada repetición. Mantén el cuerpo alineado, desde la cabeza hasta los pies, y evita arquear la espalda o hundir los hombros. Mantén los codos cerca del torso y mantén la contracción del abdomen para una mayor estabilidad.

2. Proper Technique: Pay attention to your technique during each rep. Keep your body aligned, from head to toe, and avoid arching your back or slumping your shoulders. Keep your elbows close to your torso and keep your core contracted for added stability.

3. Progresión gradual: Si eres principiante o encuentras las flexiones estándar demasiado desafiantes, no te preocupes. Puedes comenzar con las flexiones inclinadas y, a medida que te sientas más fuerte, ir avanzando hacia las flexiones estándar y las flexiones diamante. La progresión gradual te ayudará a mejorar tu fuerza y resistencia.

3. Gradual progression: If you're a beginner or find the standard push-ups too challenging, don't worry. You can start with incline pushups and as you get stronger, work your way up to standard pushups and diamond pushups. Gradual progression will help you improve your strength and endurance.

4. Descanso y recuperación: No olvides darle a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse. Descansa entre series y entre sesiones de entrenamiento de flexiones. Escucha a tu cuerpo y evita entrenar los mismos músculos todos los días. El descanso adecuado es esencial para permitir que los músculos se reparen y crezcan.

4. Rest and recovery: Don't forget to give your body plenty of time to recover. Rest between sets and between push-up training sessions. Listen to your body and avoid training the same muscles every day. Adequate rest is essential to allow muscles to repair and grow.

5. Variaciones adicionales: A medida que te sientas más cómodo con las flexiones estándar, puedes explorar diferentes variaciones, como las flexiones con apoyo en una sola pierna, las flexiones con palmadas o las flexiones con balón medicinal. Estas variaciones añadirán un desafío adicional a tu entrenamiento.

5. Additional Variations: As you become more comfortable with standard push-ups, you can explore different variations, such as single-legged push-ups, clap push-ups, or medicine ball push-ups. These variations will add an extra challenge to your training.

Foto	Photo

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Musica sin derecho de autor, utilizada de la aplicacion de Capcut, nombre de la cancion New Kicks de libre uso.

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Rutina de Hombro en casa [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Sun, 27 Aug 2023 01:10:27 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/nbtddwch
---

Rutina de Hombro en casa [ESP]

Shoulder routine at home [ENG]

Spanish	English

¡Saludos a todos los amantes del fitness! Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deporte, soy @jesusaguilarvz. 💪 Hoy vamos a hablar sobre el entrenamiento de hombros y cómo lograr unos hombros fuertes y definidos. Los hombros son una parte importante de la anatomía y es fundamental entrenarlos de manera adecuada para obtener resultados óptimos. ¡Así que vamos a sumergirnos en una rutina efectiva y algunos consejos útiles!

Greetings to all fitness lovers! Greetings dear friends of the Full Sport community, I am @jesusaguilarvz. 💪 Today we are going to talk about shoulder training and how to achieve strong and defined shoulders. The shoulders are an important part of the anatomy and proper training is essential for optimal results. So let's dive into an effective routine and some helpful tips!

Rutina de entrenamiento de hombros:	Shoulder training routine:

Press de hombros con mancuernas: Este ejercicio se realiza de pie o sentado, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. A continuación, se extienden los brazos hacia arriba, manteniendo el control, y se baja lentamente a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Elevaciones laterales: Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las pesas en las manos, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén una ligera flexión en los codos y controla el movimiento al bajar los brazos. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Lateral Raises: With your legs shoulder-width apart and weights in your hands, raise your arms out to the sides until they're parallel to the floor. Keep a slight bend in your elbows and control the movement as you lower your arms. Perform 3 to 4 sets of 10 to 15 repetitions.

Pájaros: Toma una posición inclinada hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia abajo. A continuación, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego regresa a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Birds: Take a forward leaning position with your knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand with your arms hanging down. Next, raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground, then return to the starting position. Perform 3 to 4 sets of 10 to 12 repetitions.

Tips para un entrenamiento de hombros efectivo:

Calentamiento:
Antes de comenzar tu rutina de hombros, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado. Puedes hacer movimientos de brazos circulares, estiramientos y rotaciones de hombros para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Progresión gradual:
A medida que avanzas en tu entrenamiento, es importante aumentar gradualmente la intensidad y el peso de tus ejercicios. Esto ayudará a desafiar tus músculos y promoverá un crecimiento continuo.
Técnica adecuada:
Presta atención a tu técnica durante cada ejercicio. Mantén una postura correcta, evita usar impulso y controla el movimiento en todo momento. Una técnica adecuada maximizará los resultados y minimizará el riesgo de lesiones.
Descanso y recuperación:
No olvides darle a tus hombros tiempo suficiente para recuperarse. El descanso adecuado es esencial para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Considera tener días de descanso entre las sesiones de entrenamiento de hombros.
Nutrición y descanso:
Una dieta equilibrada y un sueño adecuado son igualmente importantes para el crecimiento muscular. Asegúrate de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y descansar lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca.

Tips for effective shoulder training:

Warm-up:
Before beginning your shoulder routine, make sure you do a proper warm-up. You can do arm circles, stretches, and shoulder rotations to prepare the muscles and reduce the risk of injury.
Gradual progression:
As you progress through your training, it's important to gradually increase the intensity and weight of your exercises. This will help challenge your muscles and promote continued growth.
Proper technique:
Pay attention to your technique during each exercise. Maintain correct posture, avoid using momentum, and control movement at all times. Proper technique will maximize results and minimize risk of injury.
Rest and recovery:
Don't forget to give your shoulders plenty of time to recover. Adequate rest is essential to allow muscles to repair and grow. Consider having rest days between shoulder training sessions.
Nutrition and rest:
A balanced diet and adequate sleep are equally important for muscle growth. Make sure you are getting enough protein, carbohydrates, and healthy fats, and getting enough rest to allow your body to recover and get stronger.

¡Ahí lo tienes! Una rutina de entrenamiento de hombros efectiva junto con algunos consejos clave. Recuerda que la constancia y la paciencia son fundamentales en cualquier programa de entrenamiento. ¡Dale duro y alcanza tus objetivos de hombros fuertes y definidos! 💪😃

There you have it! An effective shoulder training routine along with some key tips. Remember that perseverance and patience are essential in any training program. Hit it hard and reach your goals for strong, defined shoulders! 💪😃

Espero que esta publicación sea de utilidad. ¡Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en hacerla!

I hope this post is useful. If you have any other questions, feel free to ask!

Rutina(Movie)	Routine(movie)
1	2
3

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Empezamos a entrenar dese casa [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Sat, 05 Aug 2023 22:50:31 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/nkynadif
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Empezamos a entrenar dese casa [ESP]

We start training from home [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Aquí les dejo un post informativo sobre el Empezar a entrenar dese casa + Breve Informacion del beneficio que tiene.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. Here is an informative post about the We start training from home + Brief Information on the benefit it has.

Breve Informacion:

Brief Information:

El entrenamiento en casa es una oportunidad para superar tus propias limitaciones y descubrir tu verdadero potencial. Cada día que te comprometes a ejercitarte, estás un paso más cerca de convertirte en la mejor versión de ti mismo/a. Recuerda que el éxito no se logra de la noche a la mañana, sino a través de una serie de pequeños pasos consistentes. Cada repetición, cada gota de sudor y cada esfuerzo cuentan. Mantén la determinación y el enfoque en tus metas, y no permitas que las circunstancias te detengan. Enfrenta los desafíos con valentía y perseverancia. Recuerda que el cambio comienza desde dentro, y cada día que te levantas y te comprometes a entrenar en casa, estás construyendo una base sólida para un futuro más saludable y exitoso. ¡Tú puedes hacer esto! ¡Sigue adelante y no te rindas!" ¡Espero que estas palabras de motivación te inspiren a dar lo mejor de ti en tu entrenamiento en casa!

Home training is an opportunity to overcome your own limitations and discover your true potential. Every day that you commit to exercise, you are one step closer to becoming the best version of yourself. Remember that success is not achieved overnight, but through a series of small, consistent steps. Every rep, every drop of sweat, and every effort counts. Stay determined and focused on your goals, and don't let circumstances hold you back. Face challenges with courage and perseverance. Remember that change starts from within, and every day you wake up and commit to training at home, you're building a solid foundation for a healthier, more successful future. You can do this! Keep going and don't give up!" I hope these words of motivation inspire you to do your best in your home workout!

Entrenar en casa puede ser beneficioso por varias razones:

Training at home can be beneficial for several reasons:

1. Comodidad y conveniencia: Entrenar en casa elimina la necesidad de desplazarse a un gimnasio o centro de entrenamiento. Puedes ejercitarte en la comodidad de tu hogar y adaptar tus sesiones de entrenamiento a tu horario y disponibilidad.

1. Comfort and convenience: Training at home eliminates the need to travel to a gym or training center. You can exercise in the comfort of your home and adapt your training sessions to your schedule and availability.

2. Ahorro de tiempo y dinero: No tener que viajar al gimnasio te ahorra tiempo de desplazamiento, lo que puede ser especialmente valioso si tienes una agenda ocupada. Además, al no necesitar una membresía de gimnasio, puedes ahorrar dinero a largo plazo.

2. Save time and money: Not having to travel to the gym saves you commuting time, which can be especially valuable if you have a busy schedule. Plus, by not needing a gym membership, you can save money in the long run.

3. Privacidad: Algunas personas pueden sentirse más cómodas entrenando en casa, especialmente si son tímidas o se sienten autoconscientes al hacer ejercicio en público. En casa, puedes concentrarte en tu rutina sin preocuparte por cómo te ven los demás.

3. Privacy: Some people may feel more comfortable working out at home, especially if they are shy or self-conscious about exercising in public. At home, you can focus on your routine without worrying about how others see you.

4. Flexibilidad en el equipamiento: Aunque no tengas acceso a equipos de gimnasio sofisticados, hay muchas opciones asequibles para entrenar en casa. Puedes utilizar pesas, bandas elásticas, ejercicios de peso corporal o incluso equipos básicos como una estera de yoga. La versatilidad te permite adaptar tu entrenamiento a tus necesidades y preferencias.

4. Equipment Flexibility: Even if you don't have access to fancy gym equipment, there are plenty of affordable options for working out at home. You can use free weights, elastic bands, bodyweight exercises, or even basic equipment like a yoga mat. Versatility allows you to tailor your training to your needs and preferences.

5. Autonomía y control: Al entrenar en casa, tienes el control total sobre tu rutina de ejercicios. Puedes elegir los ejercicios, la intensidad y la duración de tus sesiones de entrenamiento de acuerdo con tus objetivos personales. Esto te brinda una mayor autonomía y la capacidad de personalizar tu programa de ejercicios de manera más efectiva.

5. Autonomy and control: By training at home, you have full control over your exercise routine. You can choose the exercises, intensity and duration of your training sessions according to your personal goals. This gives you greater autonomy and the ability to customize your exercise program more effectively.

Recuerda que, si bien el entrenamiento en casa tiene muchas ventajas, es importante asegurarte de tener un espacio adecuado y seguir buenas prácticas de seguridad al hacer ejercicio. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.

Remember that while home training has many benefits, it's important to make sure you have adequate space and follow good safety practices when exercising. It is always advisable to consult a health professional before beginning any training program.

Foto	Photo

Aquí te presento algunos tips para un entrenamiento de bíceps efectivo y seguro:

Here are some tips for an effective and safe bicep workout:

1. Varía tus ejercicios: Como mencioné anteriormente, es importante variar la rutina de entrenamiento para evitar la monotonía y trabajar de manera más efectiva los músculos. Prueba diferentes ejercicios de bíceps, como los curls con mancuernas, el curl con barra y el curl con cable.

1. Vary your exercises: As I mentioned earlier, it's important to vary your training routine to avoid monotony and more effectively work your muscles. Try different biceps exercises, such as dumbbell curls, barbell curls, and cable curls.

2. Controla la técnica: Asegúrate de realizar los ejercicios de manera correcta y controlada, evitando movimientos bruscos o forzar el músculo. Mantén una postura adecuada y presta atención a la alineación de los codos y las muñecas.

2. Control the technique: Make sure you perform the exercises in a correct and controlled manner, avoiding sudden movements or forcing the muscle. Maintain proper posture and pay attention to the alignment of your elbows and wrists.

3. Utiliza una resistencia adecuada: Las bandas de resistencia son una excelente herramienta para el entrenamiento de bíceps, pero es importante elegir una resistencia adecuada para tu nivel de fuerza y condición física. Si la resistencia es demasiado baja, no estarás desafiando tus músculos lo suficiente; si es demasiado alta, podrías lesionarte.

3. Use the right resistance: Resistance bands are a great tool for biceps training, but it's important to choose a resistance that's right for your strength and fitness level. If the resistance is too low, you won't be challenging your muscles enough; if it is too high, you could injure yourself.

4. Descansa adecuadamente: Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse después del entrenamiento. Asegúrate de descansar adecuadamente entre sesiones de entrenamiento y no sobreentrenar los músculos de bíceps.

4. Get adequate rest: Muscles need time to recover and repair themselves after training. Make sure you get adequate rest between training sessions and don't overtrain your bicep muscles.

5. Combina el entrenamiento de fuerza con el cardio: El entrenamiento de bíceps puede ser complementado con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular.

5. Combine strength training with cardio: Biceps training can be complemented with cardiovascular exercises to burn fat and improve cardiovascular health.

Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica.

Remember that it is always important to consult with a professional before beginning any training program, especially if you have an injury or medical condition.

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Biceps Workout + Breve Informacion [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Wed, 02 Aug 2023 03:12:14 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/hnrgoxpm
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Biceps Workout + Breve Informacion [ESP]

Biceps Workout + Brief Information [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Aquí les dejo un post informativo sobre el Biceps Workout + Breve Informacion del beneficio que tiene.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. Here is an informative post about the Biceps Workout + Brief Information on the benefit it has.

Breve Informacion:

Brief Information:

El entrenamiento de bíceps es una parte importante del entrenamiento de fuerza y musculación. Los bíceps son un músculo relativamente pequeño en comparación con otros grupos musculares, pero son visibles y a menudo se consideran un símbolo de fuerza y forma física. Los ejercicios de entrenamiento de bíceps se centran en el fortalecimiento y desarrollo de estos músculos, lo que puede ayudar a mejorar el aspecto físico y la fuerza funcional en actividades cotidianas. En esta breve reseña, exploraremos algunos de los ejercicios más efectivos para el entrenamiento de bíceps y cómo pueden incorporarse en un programa de entrenamiento de fuerza.

Biceps training is an important part of strength and muscle training. The biceps are a relatively small muscle compared to other muscle groups, but they are visible and often considered a symbol of strength and fitness. Biceps training exercises focus on strengthening and developing these muscles, which can help improve physical appearance and functional strength in everyday activities. In this short review, we'll explore some of the most effective exercises for biceps training and how they can be incorporated into a strength training program.

Aquí te presento una rutina de entrenamiento de bíceps con bandas de resistencia:

Here's a biceps workout routine with resistance bands:

1. Curl de bíceps con bandas de resistencia: Coloca la banda de resistencia debajo de los pies y sujeta los extremos con las manos. Mantén los codos pegados a los costados y levanta las manos hacia los hombros, doblando los codos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

1. Resistance Band Bicep Curl: Place the resistance band under your feet and hold the ends in your hands. Keeping your elbows tucked in by your sides, raise your hands toward your shoulders, bending your elbows. Perform 3 sets of 12 repetitions.

2. Curl de martillo con bandas de resistencia: Coloca la banda de resistencia debajo de los pies y sujeta los extremos con las manos, manteniendo las palmas hacia adentro y los codos pegados a los costados. Levanta las manos hacia los hombros, doblando los codos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. Resistance Band Hammer Curl: Place the resistance band under your feet and grasp the ends with your hands, keeping your palms facing in and your elbows tucked in at your sides. Raise your hands toward your shoulders, bending your elbows. Perform 3 sets of 12 repetitions.

3. Curl de concentración con bandas de resistencia: Siéntate en una silla con la banda de resistencia debajo de los pies y sujeta los extremos con las manos. Apoya el codo en el muslo y levanta la mano hacia el hombro, doblando el codo. Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada brazo.

3. Resistance Band Concentration Curl: Sit in a chair with the resistance band under your feet and hold the ends in your hands. Rest your elbow on your thigh and raise your hand toward your shoulder, bending at the elbow. Perform 3 sets of 12 repetitions for each arm.

4. Curl invertido con bandas de resistencia: Coloca la banda de resistencia debajo de los pies y sujeta los extremos con las manos, manteniendo las palmas hacia abajo y los brazos rectos. Levanta las manos hacia los hombros, doblando los codos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Inverted Curl with Resistance Bands: Place the resistance band under your feet and hold the ends in your hands, keeping your palms down and your arms straight. Raise your hands toward your shoulders, bending your elbows. Perform 3 sets of 12 repetitions.

Recuerda que siempre es importante calentar antes de realizar cualquier ejercicio y estirar después de completar la rutina. Además, es recomendable variar la rutina de entrenamiento de bíceps para evitar la monotonía y para trabajar de manera más efectiva los músculos.

Foto	Photo

Aquí te presento algunos tips para un entrenamiento de bíceps efectivo y seguro:

Here are some tips for an effective and safe bicep workout:

4. Get adequate rest: Muscles need time to recover and repair themselves after training. Make sure you get adequate rest between training sessions and don't overtrain your bicep muscles.

5. Combina el entrenamiento de fuerza con el cardio: El entrenamiento de bíceps puede ser complementado con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular.

5. Combine strength training with cardio: Biceps training can be complemented with cardiovascular exercises to burn fat and improve cardiovascular health.

Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica.

Remember that it is always important to consult with a professional before beginning any training program, especially if you have an injury or medical condition.

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

Beneficios de Aprender el Handstand [ESP][ENG]

jesusaguilarvz — Tue, 11 Jul 2023 02:47:14 GMT

https://3speak.tv/watch?v=jesusaguilarvz/imuxesck
---

STREET WORKOUT COMMUNITY

Beneficios de Aprender el Handstand [ESP]

Benefits of Learning the Handstand [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Aquí les dejo un post informativo sobre el beneficio que tiene el aprender la parada de mano, y no solo en nuestro deporte sino en nuestra vida cotidiana y en nuestra salud mental y emocional, porque recordemos que es un cambio drástico el cambiar nuestro ciclo de estabilidad, esperoq ue les guste y si me ayudas comentando y compartiendo, les agradezco mucho.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. Here is an informative post about the benefits of learning the handstand, and not only in our sport but in our daily lives and in our mental and emotional health, because we remember that changing our stability cycle is a drastic change. I hope you like it and if you help me by commenting and sharing, I thank you very much.

Aprender la parada de manos tiene varios beneficios para el cuerpo y la mente, algunos de ellos son:

Learning the handstand has several benefits for the body and mind, some of them are:

1. Fortalecimiento muscular: La parada de manos implica el uso de varios grupos musculares, como los brazos, hombros, abdomen y espalda. Al practicar regularmente, se pueden fortalecer y tonificar estos músculos, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.

1. Muscle Strengthening: The handstand involves the use of various muscle groups, such as the arms, shoulders, abdomen, and back. By practicing regularly, you can strengthen and tone these muscles, which can improve posture and reduce the risk of injury.

2. Desarrollo del equilibrio: La parada de manos es una pose que requiere un buen equilibrio y coordinación. Al practicarla, se puede mejorar la capacidad de equilibrio y la percepción espacial.

2. Development of balance: The handstand is a pose that requires good balance and coordination. By practicing it, you can improve the ability to balance and spatial perception.

3. Mejora de la circulación sanguínea: Al invertir el cuerpo, la sangre fluye hacia la cabeza, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y proporcionar más nutrientes y oxígeno al cerebro.

3. Improved blood circulation: By reversing the body, blood flows to the head, which can improve blood circulation and provide more nutrients and oxygen to the brain.

4. Reducción del estrés: La parada de manos es una pose que requiere concentración y enfoque mental, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

4. Stress reduction: The handstand is a pose that requires concentration and mental focus, which can help reduce stress and anxiety.

5. Desarrollo de la confianza en sí mismo: Aprender y dominar la parada de manos puede ser un desafío, pero cuando se logra, puede aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima.

5. Building self-confidence: Learning and mastering the handstand can be challenging, but when accomplished, it can boost your self-confidence and self-esteem.

Es importante recordar que la parada de manos es una pose avanzada que debe aprenderse con precaución y bajo la supervisión de un instructor experimentado. Además, si tienes alguna condición médica preexistente, es recomendable consultar a un médico antes de practicarla.

It is important to remember that the handstand is an advanced pose that should be learned with caution and under the supervision of an experienced instructor. Also, if you have any pre-existing medical condition, it is advisable to consult a doctor before practicing it.

Foto	Photo

Aquí te comparto algunas formas de entrenamiento que pueden ayudarte a aprender y mejorar tu parada de manos:

Here are some forms of training that can help you learn and improve your handstand:

1. Fortalecimiento: Como mencioné anteriormente, la parada de manos implica el uso de varios grupos musculares, por lo que es importante fortalecerlos. Ejercicios como flexiones de brazos, planchas y abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos necesarios para la parada de manos.

1. Strengthening: As I mentioned earlier, the handstand involves the use of various muscle groups, so it is important to strengthen them. Exercises like push-ups, planks, and sit-ups can help strengthen the muscles needed for the handstand.

2. Equilibrio: El equilibrio es crucial para la parada de manos. Puedes practicar ejercicios de equilibrio como el apoyo de manos (mantenerse por un tiempo en posición de apoyo de manos contra una pared), la posición de la rana (sentado, con las piernas abiertas y los pies juntos, levantar los pies del suelo y balancearse hacia adelante y hacia atrás) y la posición del delfín (apoyar las manos en el suelo y levantar las caderas hacia el techo, manteniendo las piernas rectas).

2. Balance: Balance is crucial to the handstand. You can practice balance exercises such as handstand (stay for a while in a handstand position against a wall), the frog position (sitting, with legs apart and feet together, lift your feet off the ground and balance forwards and backwards) and the dolphin position (rest your hands on the floor and lift your hips toward the ceiling, keeping your legs straight).

3. Movilidad: La movilidad es importante para lograr la posición adecuada de la parada de manos. Ejercicios como el perro boca abajo (comenzando en la posición de tabla, levantar las caderas hacia el techo y mantener las piernas y los brazos rectos) y la posición de la carpa (sentado con las piernas estiradas, inclinarse hacia adelante y alcanzar los dedos de los pies) pueden ayudar a mejorar la movilidad.

3. Mobility: Mobility is important in achieving the proper handstand position. Exercises like downward-facing dog (starting in plank position, lift your hips toward the ceiling and keep your legs and arms straight) and pike pose (sitting with legs straight, lean forward, and reach to your toes). feet) can help improve mobility.

4. Práctica de la parada de manos: Una vez que se tiene la fuerza, el equilibrio y la movilidad necesarios, es importante practicar la parada de manos en sí misma. Comenzar con la posición de apoyo de manos contra una pared, y luego intentar levantar un pie y mantener el equilibrio durante unos segundos. Con la práctica, se puede intentar levantar los dos pies y mantener la posición durante más tiempo.

4. Practice the handstand: Once you have the necessary strength, balance, and mobility, it is important to practice the handstand itself. Start in a handstand position against a wall, then try to lift one foot and balance for a few seconds. With practice, you can try to lift both feet and hold the position for longer.

Es importante tener en cuenta que la parada de manos es una pose avanzada que requiere práctica y paciencia para dominarla. Siempre es recomendable practicar con un instructor experimentado y tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones.

It is important to note that the handstand is an advanced pose that requires practice and patience to master. It is always advisable to practice with an experienced instructor and take the necessary precautions to avoid injury.

Créditos	Credits
📷Cámara	📷Camera
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Redes Sociales	Social Network
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!