<![CDATA[jesus-sw 3Speak Podcast]]>7853ca4e-4e39-5495-a9bb-041cc90adebajesus-swjesus-sw@3speak.v4v.appcleanhttps://3speak.tv/user/jesus-swjesus-swvideohttps://images.hive.blog/u/jesus-sw/avatar/largejesus-sw 3Speak Podcasthttps://3speak.tv/user/jesus-swhttps://3speak.tvSun, 05 Apr 2026 03:38:41 GMTen60<![CDATA[Trabaja Tu Pecho Y Triceps Con Minis Paralelas [ESP🇪🇸]-[ENG🇺🇲]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/fdgynqhvTue, 29 Aug 2023 22:02:59 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/fdgynqhvhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/fdgynqhv
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Trabaja Tu Pecho Y Triceps Con Minis Paralelas
Work Your Chest And Triceps With Parallel Minis
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina para que estallen su pecho y triceps que estara compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a routine to explode your chest and triceps that will consist of only 5 exercises
Que nos va ayudar mucho a trabajar nuestro pecho y triceps muy bien y que solo necesitaremos unas minis paralelas para realizar estos ejercicios.
That it will help us a lot to work our chest and triceps very well and that we will only need a few parallel minis to perform these exercises.
Y que nos ayudará a mejorar la fuerza y resistencia de empuje y también estaremos ganando masa muscular en nuestro pecho y triceps.
And that will help us improve strength and pushing resistance and we will also be gaining muscle mass in our chest and triceps.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
Flexiones Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
normal push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Cerradas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Closed push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Supinas. 10 Reps/2 a 4 Series.
supine push-ups.10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Con Aguantes. 10 Reps/2 a 4 Series.
Push-ups With Holds. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Extenciones De Triceps. 10 Reps/2 a 4 Series.
Triceps Extensions. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Flexiones Normales
normal push-ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Cerradas
Closed Pushups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Supinas
supine push-ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Con Aguantes
Push Ups With Holds

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Extenciones De Triceps
Triceps Extensions

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot.
Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos va ayudar aumentar nuestra fuerza y resistencia de empuje.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us increase our strength and resistance to push.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
Well friends remember to follow me on my instagram that I will leave you under this publication, and well see you in a next post. Take care my people.

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Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!
Thank you very much for reading my post, see you in a future post!
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]]>false<![CDATA[Ejercicios Que Me Ayudaron A Obtener El Front Lever [ESP🇪🇸]-[ENG🇺🇲]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/ezxbnblmFri, 28 Jul 2023 21:52:46 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/ezxbnblmhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/ezxbnblm
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Ejercicios Que Me Ayudaron A Obtener El Front Lever
Exercises That Helped Me Get Front Lever
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina que me está ayudando a obtener el front lever que estara compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a routine that is helping me to obtain the front lever that will be made up of only 5 exercises.
Estos ejercicios les va ayudar mucho para obtener el front lever ya que trabaja muy bien los músculos implicados para el front
These exercises will help you a lot to get the front lever since it works very well the muscles involved for the front
Esta rutina me ayudó mucho a obtener el front lever al principio me costó mucho pero a medida que pasa va el tiempo fui mejorando asi que les comparto esta rutina para que obtengan su front lever.
This routine helped me a lot to get the front lever at first it was very difficult for me but as time goes by I got better so I share this routine with you so you can get your front lever.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
aguantes en half. 10 Seg/2 a 4 Series.
hold on half. 10 Seg/2 to 4 Sets.
Positivas En Half. 10 Reps/2 a 4 Series.
Positive In Half. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Aguantes En Tuck Advance Touch. 10 Seg/2 a 4 Series.
Holds On Tuck Advance. 10 Seg/2 to 4 Sets.
Pull-Ups En Remos. 10 Reps/2 a 4 Series.
Pull-Ups On Rows. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Pull-Ups En Tuck Advance. 10 Reps/2 a 4 Series.
Pull-Ups On Tuck Advance. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
aguantes en half
hold on half

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Positivas En Half
Positive In Half

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Aguantes En Tuck Advance Touch
Holds On Tuck Advance

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Pull-Ups En Remos
Pull-Ups On Rows

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Pull-Ups En Tuck Advance
Pull-Ups On Tuck Advance

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot.
Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos va ayudar a obtener nuestro front lever.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us get our front lever.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
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]]>false<![CDATA[Empieza La Semana Entrando Tu Abdomen [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/czgrzkerMon, 10 Jul 2023 20:48:17 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/czgrzkerhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/czgrzker
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Empieza La Semana Entrando Tu Abdomen
Start the Week Entering Your Abdomen
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina de abdomen que estara compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you an abdomen routine that will be made up of only 5 exercises.
Que nos va ayudar mucho a trabajar nuestro abdomen muy bien. Esta rutina tambien les va a ayudar mucho a ganar más definición en ellos.
That will help us a lot to work our abdomen very well. This routine is also going to help them a lot to gain more definition in them.
Y que nos ayudará a mejorar la fuerza y resistencia en nuestro abdominales.
And that will help us improve strength and endurance in our abdominals.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
Aguantes en L Sit. 10 Seg/2 a 4 Series.
Holds in L Sit. 10 Seg/2 to 4 Sets.
Leg Raizers. 10 Reps/2 a 4 Series.
Leg Raises. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Alpinista Crusado. 10 Reps/2 a 4 Series.
Cross Mountaineer. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Quiebres En Dragón Flag. 10 Reps/2 a 4 Series.
Quiebres En Dragón Flag. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Aguantes De Plancha. 10 Seg/2 a 4 Series.
Aguantes De Plancha. 10 Seg/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Aguantes En L Sit
Holds In L Sit

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Leg Raizers
Leg Raises

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Alpinista Crusado
Crusader Mountaineer

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Quiebres En Dragón Flag
Breaks In Dragon Flag

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Aguantes En Plancha
Iron Holds

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
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Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos va ayudar aumentar nuestra fuerza y resistencia en nuestro abdomen.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us increase our strength and resistance in our abdomen.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
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]]>false<![CDATA[Entrenamiento De Pecho Y Triceps Desde Casa [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/ytnamvfaThu, 29 Jun 2023 01:13:31 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/ytnamvfahttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/ytnamvfa
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Entrenamiento De Pecho Y Triceps Desde Casa
Chest And Triceps Workout From Home
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina de empuje desde casa que estara compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a push routine from home that will consist of only 5 exercises.
Que nos va ayudar mucho a trabajar nuestro pecho y triceps para así tener un buen desarrollo en nuestro pectoral.
That will help us a lot to work our chest and triceps in order to have a good development in our pectoral.
Y que nos ayudará a mejorar la fuerza y resistencia de empuje. Esta rutina la podemos realizar donde sea ya sea en su casa o parque.
And that will help us improve strength and resistance to push. We can do this routine anywhere, be it at home or in the park.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
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Video

RUTINA
ROUTINE
Flexiones Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
normal push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones En Diamantes. 10 Reps/2 a 4 Series.
Diamond Push Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Abierta. 10 Reps/2 a 4 Series.
Open push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Arqueras. 10 Reps/2 a 4 Series.
Archer Push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Extenciones De Triceps. 10 Reps/2 a 4 Series.
Triceps Extensions. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Flexiones Normales
normal push-ups

IMG_atkcbx.gif

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones En Diamantes
Diamond Push Ups

IMG_euyzsz.gif

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Abierta
Open Push Ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Arqueras
Archer Push-ups

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Extenciones De Triceps
Triceps Extensions

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
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Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos va ayudar aumentar nuestra fuerza y resistencia de empuje.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us increase our strength and resistance to push.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
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]]>false<![CDATA[Rutina De Dominadas Para Incrementar Tu Fuerza Y Resistencia [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/jfomcyruTue, 27 Jun 2023 22:00:08 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/jfomcyruhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/jfomcyru
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Rutina De Dominadas Para Incrementar Tu Fuerza Y Resistencia
Pull Up Routine To Increase Your Strength And Stamina
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina de hale que estara compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a push routine that will be made up of only 5 exercises.
Que nos va ayudar mucho a trabajar nuestra espalda y a incrementar nuestra fuerza de hale y subir las repeticiones en dominadas.
That is going to help us a lot to work our back and to increase our pull force and raise the repetitions in pull-ups.
Y que nos ayudará a mejorar la fuerza y resistencia de hale para poder seguir avanzando en los básicos.
And that it will help us improve the strength and resistance of hale to be able to continue advancing in the basics.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
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Video

RUTINA
ROUTINE
Dominadas Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Abierta. 10 Reps/2 a 4 Series.
Open Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Neutras. 10 Seg/2 a 4 Series.
Neutral Chin Ups. 10 sec/2 to 4 Sets.
Dominadas Supinas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Supine Pull-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Australianas Cerradas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Australian Closed Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Dominadas Normales
Normal Pull Ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Abierta
Open Pull Ups

IMG_g2nwfg.gif

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Neutras
Neutral Pull-ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Supinas
Supine Pull Ups

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Dominadas Australianas Cerradas
Australian Closed Pull Ups

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
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Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos va ayudar aumentar nuestra fuerza y resistencia de hale.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us increase our strength and resistance to pull.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
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]]>false<![CDATA[Rutina De Hale Para Aumentar La Fuerza Y Resistencia [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/bynzzzkaThu, 08 Jun 2023 21:32:20 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/bynzzzkahttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/bynzzzka
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Rutina De Hale Para Aumentar La Fuerza Y Resistencia
Pull Up Routine To Increase Strength And Stamina
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina de hale que estara compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a push routine that will be made up of only 5 exercises.
Que nos va ayudar mucho a trabajar nuestra espalda y así tener un buen desarrollo en ella y a parte lo estaremos trabajando muy bien.
That it will help us a lot to work our back and thus have a good development in it and in addition we will be working very well.
Y que nos ayudará a mejorar la fuerza y resistencia de hale para así engrandecer nuestra espalda y definirla muy bien.
And that it will help us to improve the strength and resistance of hale in order to enlarge our back and define it very well.
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RUTINA
ROUTINE
Dominadas Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Cerradas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Closed Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Con Aguantes. 10 Seg/2 a 4 Series.
Pull Ups With Endurances. 10 sec/2 to 4 Sets.
Dominadas Abiertas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Open Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Supinas Cerradas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Closed Supine Pull-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Dominadas Normales
Normal Pull Ups

IMG_mrkvpu.gif

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Cerradas
Closed Pull Ups

IMG_8qvhsx.gif

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Con Aguantes
Pull Ups With Endurances

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Abiertas
Open Pull Ups

IMG_ekzmaa.gif

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Supinas Cerradas
Closed Supine Pull-ups

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🇪🇸Español🇪🇸
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Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos va ayudar aumentar nuestra fuerza y resistencia de hale.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us increase our strength and resistance to pull.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
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]]>false<![CDATA[Rutina De Empuje Para Aumentar Tu Fuerza Y Resistencia [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/wpcssqsiTue, 06 Jun 2023 23:45:49 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/wpcssqsihttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/wpcssqsi
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Rutina De Empuje Para Aumentar Tu Fuerza Y Resistencia
Pushing Routine To Increase Your Strength And Stamina
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina de empuje que estara compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a push routine that will be made up of only 5 exercises.
Que nos va ayudar mucho a trabajar nuestro pectorales y así tener un buen desarrollo en ello y a parte lo estaremos trabajando muy bien.
That will help us a lot to work our pectorals and thus have a good development in it and in addition we will be working very well.
Y que nos ayudará a mejorar la fuerza y resistencia de empuje y así tener un buen resultado en ello.
That will help us a lot to work our pectorals and thus have a good development in it and in addition we will be working very well.
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Video

RUTINA
ROUTINE
Fondos En Paralelas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Funds In Parallels. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Normales En Paralelas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal push-ups in parallel. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Cerradas En Paralelas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Closed Parallel Push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Abiertas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Open push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Fondos En Banca. 10 Reps/2 a 4 Series.
Funds In Banking. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Fondos En Paralelas
Funds In Parallels

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Normales En Paralelas
Normal push-ups in parallel

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Cerradas En Paralelas
Closed Parallel Push-ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Abiertas
Open Push Ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Fondos En Banca
Funds In Banking


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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot.
Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos va ayudar aumentar nuestra fuerza y resistencia de empuje y marca nuestro pectoral y tríceps.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us increase our strength and resistance to push and mark our pectoral and triceps muscles.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
Well friends remember to follow me on my instagram that I will leave you under this publication, and well see you in a next post. Take care my people.

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Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!
Thank you very much for reading my post, see you in a future post!
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]]>false<![CDATA[Entrenando Una Rutina De Front Lever Para Niveles Intermedio [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/ozecxrruMon, 05 Jun 2023 20:29:27 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/ozecxrruhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/ozecxrru
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Entrenando Una Rutina De Front Lever Para Niveles Intermedio
Training a front lever routine for intermediate levels
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina de front lever que estara compuesta por tan solo 6 ejercicios.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a front lever routine that will consist of only 6 exercises.
Está rutina será para niveles intermedio estos ejercicios nos ayudará a obtener las progresion de front lever como lo sería Tuck Advance, front a una pierna y half hasta llegar a su progresión definitiva que sería el front lever como tal.
This routine will be for intermediate levels, these exercises will help us to obtain the front lever progression, such as the Tuck Advance, one-legged front, and half until reaching its final progression, which would be the front lever itself.
estos ejercicios me ayudaron a obtener sus progresiones hasta llegar a front lever y queria compartirlo con ustedes para que puedan avanzar en sus progresiones y tener un buen resultado.
These exercises helped me to get their progressions up to the front lever and I wanted to share it with you so that you can advance your progressions and have a good result.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
Aguantes En Tuck Advance. 10 Seg/2 a 4 Series.
Holds In Tuck Advance. 10 sec/2 to 4 Sets.
Pull-Ups En Tuck Advance + Aguantes. 5+10Seg/2 a 4 Series.
Pull-Ups In Tuck Advance + Holds. 5+10Sec/2 to 4 Sets.
Aguantes Tuck Advance Semi Touch. 10 Seg/2 a 4 Series.
Tuck Advance Semi Touch Holdouts. 10 sec/2 to 4 Sets.
Positiva En Tuck Advance. 10 Reps/2 a 4 Series.
Positive In Tuck Advance. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Neutral. 10 Reps/2 a 4 Series.
Neutral pull-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Aguantes En Tuck Advance
Holds In Tuck Advance

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pull-Ups En Tuck Advance + Aguantes
Pull-Ups In Tuck Advance + Holds

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Aguantes Tuck Advance Semi Touch
Tuck Advance Semi Touch Holdouts

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Positiva En Tuck Advance
Positive In Tuck Advance

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Normales
Normal Pull Ups

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Dominadas Neutral
Neutral pull-ups

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot.
Como pudieron ver fueron solamente 6 ejercicios que nos va ayudar a obtener las progresiones de front lever espero le guste mucho.
As you could see, there were only 6 exercises that will help us to obtain the front lever progressions. I hope you like it a lot.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles.
Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
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]]>false<![CDATA[Estalla Tu Espalda Con Esta Rutina [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/tspzeaulWed, 31 May 2023 22:36:37 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/tspzeaulhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/tspzeaul
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Estalla Tu Espalda Con Esta Rutina
Burst Your Back With This Routine
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una Rutina para que estallen su espalda como debe ser está rutina estar compuesta por tan solo 5 ejercicios.
Hello, how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a Routine to make your back explode as it should be. This routine is made up of only 5 exercises.
Estos ejercicios son muy buenos porque nos ayuda a mejorar nuestra fuerza y resistencia y aparte nos ayuda a agrandar nuestra espalda y definirla muy bien.
These exercises are very good because it helps us improve our strength and endurance and also helps us enlarge our back and define it very well.
Está rutina es muy buena a la hora de entrenar nuestra espalda ya que la trabaja muy bien y que también nos ayudará aumentar las repeticiones en las dominadas.
This routine is very good when it comes to training our back since it works very well and it will also help us increase the repetitions in the pull-ups.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
Dominadas Normales Con Aguantes. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal Pull Ups With Endurances. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Neutras. 10 Reps/2 a 4 Series.
Neutral pull-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Cerradas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Closed Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Supinas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Supine Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Australianas Cerradas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Australian Closed Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Dominadas Normales Con Aguantes
Normal Pull Ups With Endurances

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Neutras
Neutral pull-ups

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Dominadas Cerradas
Closed Pull Ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Supinas
Supine Pull Ups

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Dominadas Australianas Cerradas
Australian Closed Pull Ups

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot.
Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios que nos ayudará a fortalecer nuestra espalda.
As you could see, there were only 5 exercises that will help us strengthen our back.
Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular.
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]]>false<![CDATA[Ejercicios De Estiramiento Con Banda Elastica [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/mmccllcqSun, 28 May 2023 00:30:06 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/mmccllcqhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/mmccllcq
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Ejercicios De Estiramiento Con Banda Elastica
Stretching Exercises With Elastic Band
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles unos ejercicios de estiramientos que podemos realizar con nuestra banda elastica.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you some stretching exercises that we can do with our elastic band.
Estos ejercicios son muy buenos porque nos ayuda a mejorar la movilidad y tener nuestros muscuslos y articulaciones más relajados y para evitar molestias en ellos, para así fluir en los basicos sin ningún tipo de molestia.
These exercises are very good because it helps us improve mobility and have our muscles and joints more relaxed and to avoid discomfort in them, in order to flow in the basics without any discomfort.
Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

Ejercicios
Exercices
Número 1
Number 1

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Número 2
Number 2

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Número 3
Number 3

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Número 4
Number 4

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Número 5
Number 5

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo.
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Como pudieron ver fueron solamente 5 ejercicios muy buenos para estirar y que le van a gustar mucho mi gente.
As you could see, there were only 5 very good exercises to stretch and that my people will like very much.
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]]>false<![CDATA[Rutina De Empuje Para Empezar En La Calistenia [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/iimvhphtFri, 26 May 2023 21:15:56 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/iimvhphthttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/iimvhpht
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Rutina De Empuje Para Empezar En La Calistenia
Push Routine To Get Started In Calisthenics
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una rutina de empuje para que empiecen en la calistenia está rutina será para las personas que quieran empezar en la calistenia y que no tienen fuerza y resistencia para realizar ejercicios como los serían los fondos, flexiones y entre otros ejercicios que requiera fuerza, poco a poco iremos ganando esa fuerza y resistencia para así poder más adelante mejorar con los básicos estos ejercicios me ayudaron cuando empecé en la calistenia ya que no tenía fuerza para realizar fondos, flexiones, Bar dip, etc. Ya después fui mejorando mi fuerza y resistencia probando otros tipos de rutina, espero le guste mucho está rutina que la verdad está muy buena y queria compartirla con ustedes. Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a push routine to start calisthenics. This routine will be for people who want to start calisthenics and who do not have the strength and resistance to perform exercises such as the funds, push-ups and among other exercises that require strength, little by little we will gain that strength and resistance so that we can later improve with the basics these exercises helped me when I started calisthenics since I did not have the strength to perform funds, push-ups, Bar dip, etc. Afterwards I improved my strength and resistance trying other types of routine, I hope you like this routine very much, it is really good and I wanted to share it with you. Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
Fondos En Banca. 10 Reps/2 a 4 Series.
Funds In Banking. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones En Diamantes. 10 Reps/2 a 4 Series.
Diamond Push Ups. 10 Reps /2 to 4 Sets.
Flexiones Normales Con Apoyo. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal Push Ups With Support. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Flexiones Abierta Con Apoyo. 10 Reps/2 a 4 Series.
Open Push-Ups With Support. 10 Reps/2 to 4 sets.
Flexiones Inclinadas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Incline push-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Fondos En Banca
Funds In Banking

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones En Diamantes
Diamond Push Ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Normales
Normal Push Ups With Support

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Abierta
Open Push-Ups With Support

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Flexiones Inclinadas
Incline push-ups.

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo. Como pudieron ver esta rutina está compuesta por tan solo 5 ejercicios los cuales les poco a poco iremos ganando fuerza y resistencia. Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular. Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot. As you can see, this routine is made up of only 5 exercises which, little by little, we will gain strength and resistance. It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we must always warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles. Well friends remember to follow me on my instagram that I will leave you under this post, and well see you in the next post. Take care my people.

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]]>false<![CDATA[Rutina De Abdomen Para Mejorar La Fuerza Y Resistencia [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/hecrkgwjThu, 25 May 2023 18:16:11 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/hecrkgwjhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/hecrkgwj
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Rutina De Abdomen Para Mejorar La Fuerza Y Resistencia<
Abdomen Routine To Improve Strength And Stamina
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una buena rutina de Abdomen que estará compuesta por tan solo 6 ejercicios muy buenos que va ayudar a trabajar muy bien sus abs. Esta rutina tambien les va a ayudar mucho a ganar más definición en ellos y mejorar la fuerza y resistencia para así fluir en los básicos de front lever y entre otros ejercicios que requiera de fuerza Abdominal. Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos a estallar nuestro Abdomen 💪🏻🔥
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a good Abdomen routine that will be made up of only 6 very good exercises that will help you work your abs very well. This routine will also help them a lot to gain more definition in them and improve strength and resistance in order to flow in the basic front lever and among other exercises that require abdominal strength. Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's start to burst our Abdomen 💪🏻🔥

Video

RUTINA
ROUTINE
Abdominales Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal abs. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Elevaciones De L Sit En El Suelo. 10 Reps/2 a 4 Series.
L Sit Lifts On The Floor. 10 Reps /2 to 4 Sets.
Alpinista. 10 Reps/2 a 4 Series.
mountaineer. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Elevaciones En L Sit En Barra Fija. 10 Reps/2 a 4 Series.
High Bar Sit L Raises. 10 Reps/2 to 4 sets.
Elevaciones De Rodilla En Barra Fija. 10 Reps/2 a 4 Series.
High Bar Knee Raises. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Aguantes De Plancha. 10 Reps/2 a 4 Series.
Iron Stands. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Abdominales Normales
Normal abs

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Elevaciones De L Sit En El Suelo
L Sit Lifts On The Floor

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Alpinista
mountaineer

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Elevaciones De L Sit En Barra Fija
High Bar Sit L Raises

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Elevaciones De Rodilla En Barra Fija
High Bar Knee Raises

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Aguantes De Plancha
Iron Stands

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo. Como pudieron ver esta rutina está compuesta por tan solo 6 ejercicios los cuales les va a ayudar mucho a mejorar la fuerza y resistencia en su abdominales. Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular. Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot. As you could see, this routine is made up of only 6 exercises which will help you a lot to improve your strength and resistance in your abdominals. It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we must always warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles. Well friends remember to follow me on my instagram that I will leave you under this publication, and well see you in a next post. Take care my people.

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]]>false<![CDATA[Rutina De Hale Para Mejorar La Fuerza Y Resistencia [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/urpekjdrTue, 23 May 2023 22:09:25 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/urpekjdrhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/urpekjdr
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Rutina De Hale Para Mejorar La Fuerza Y Resistencia
Pull Up Routine To Improve Strength And Endurance
🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una buena rutina de hale la cual será para niveles intermedio - avanzado que estará compuesta por tan solo 6 ejercicios muy buenos que va ayudar a trabajar muy bien sus espaldas y mejorar la fuerza y resistencia. También nos ayudará a engrandecer nuestra espalda y tener un buen desarrollo en ella para así tener una buena definición con estos ejercicios que le van a gustar mucho y que les ayudará también a mejorar su fuerza y resistencia. Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a good pull routine which will be for intermediate - advanced levels that will be made up of only 6 very good exercises that will help you work your muscles very well. back and improve strength and endurance. It will also help us to enlarge our back and have a good development in it in order to have a good definition with these exercises that you will like a lot and that will also help you improve your strength and resistance. Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
Dominadas Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal Chin Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Abiertas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Open Pull Ups. 10 Reps /2 to 4 Sets.
Dominadas Neutras Arqueras. 10 Reps/2 a 4 Series.
Neutral Archer Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Neutras. 10 Reps/2 a 4 Series.
Neutral Chin Ups. 10 Reps/2 to 4 sets.
Dominadas Supinas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Supine Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas cerradas 10 Reps/2 a 4 Series.
Closed Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Dominadas Normales
Normal Chin Ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Abiertas
Open Pull Ups

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~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dominadas Neutras Arqueras
Neutral Archer Pull Ups

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Dominadas Neutras
Neutral Chin Ups

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Dominadas Supinas
Supine Pull Ups

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Dominadas Cerradas
Closed Pull Ups

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🇪🇸Español🇪🇸
🇺🇲English🇺🇲
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Estalla Tu Espalda Y Bíceps Con Está Rutina
Blast Your Back And Biceps With This Routine
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Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una buena rutina para que estallen su espalda y bíceps la cual será compuesta por tan solo 5 ejercicios que les van a ayudar muchísimo a trabajar esos músculos de la espalda y bíceps a parte le va ayudar a ganar fuerza y resistencia y agrandar nuestra espalda y tonificar el bíceps pero para eso hay que tener paciencia y constancia para así obtener buenos resultados. Bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a good routine to make your back and biceps explode which will be made up of only 5 exercises that will help you a lot to work those muscles of the back and biceps apart will help you gain strength and endurance and enlarge our back and tone the biceps but for that you have to be patient and perseverance in order to obtain good results. Well friends I hope you enjoy this post a lot, without further ado Let's begin.

Video

RUTINA
ROUTINE
Dominadas Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
Normal Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Neutras Arqueras. 10 Reps/2 a 4 Series.
Neutral archer pull ups 10 Reps /2 to 4 Sets.
Dominadas Supinas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Supine Pull Ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Dominadas Neutras. 10 Reps/2 a 4 Series.
Neutral pull-ups. 10 Reps/2 to 4 sets.
Dominadas Australianas. 10 Reps/2 a 4 Series.
Australian Pull-ups. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Dominadas Normales
Normal Pull Ups.

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Dominadas Neutras Arqueras
Neutral archer pull ups

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Dominadas Supinas
Supine Pull Ups.

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Dominadas Neutras
Neutral pull-ups.

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Dominadas Australianas
Australian Pull-ups.

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Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo. Como pudieron ver esta rutina está compuesta por tan solo 5 ejercicios los cuales les va a ayudar mucho a la hora de estallar su espalda y bíceps. Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular. Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot. As you could see, this routine is made up of only 5 exercises which will help you a lot when it comes to exploding your back and biceps. It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles. Well friends remember to follow me on my instagram that I will leave you under this publication, and well see you in a next post. Take care my people

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Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!
Thank you very much for reading my post, see you in a future post!
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]]>false<![CDATA[Rutina Para Ganar Fuerza Y Resistencia En Tu Abdomen [ESP]-[ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/itkypvsrMon, 15 May 2023 21:38:34 GMTjesus-swhive-108943/@jesus-sw/itkypvsrhttps://3speak.tv/watch?v=jesus-sw/itkypvsr
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Rutina Para Ganar Fuerza Y Resistencia En Tu Abdomen
Routine To Gain Strength And Resistance In Your Abdomen
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Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, en el post de hoy vengo a traerles una buena rutina para que ganen fuerza y resistencia en su abs la cual será compuesta por tan solo 5 ejercicios que les van a ayudar muchísimo para trabajar nuestros abs. Esta rutina tambien les va a ayudar mucho a ganar más definición en ellos y así fluir en los básicos ya que se necesita resistencia y fuerza en el abdomen para realizar entrenamiento de front lever, back lever y entre otro entrenamiento, está rutina será para niveles intermedio ya que hay ejercicios un poco difíciles pero no imposibles de realizar así que si más nada que decir empecemos con la rutina.
Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, in today's post I come to bring you a good routine to gain strength and resistance in your abs which will be composed of only 5 exercises that will help you a lot to work our abs . This routine will also help them a lot to gain more definition in them and thus flow in the basics since resistance and strength in the abdomen are needed to perform front lever, back lever training and among other training, this routine will be for intermediate levels since there are exercises that are a bit difficult but not impossible to perform, so if nothing else to say, let's start with the routine.

Video

RUTINA
ROUTINE
Aguantes De L Sit + Elevaciones De Rodillas En Paralelas. 5 Seg + 10 Reps/2 a 4 Series.
L Sit Gloves + Parallel Knee Raises. 5 Seg + 10 Reps/2 to 4 Sets.
Elevaciones De L Sit En Paralelas. 10 Reps/2 a 4 Series.
L Sit Raises On Parallels. 10 Reps /2 to 4 Sets.
Leg Raizers. 10 Reps/2 a 4 Series.
Leg Raises. 10 Reps/2 to 4 Sets.
Elevaciones De Rodillas En Barra Fija. 10 Reps/2 a 4 Series.
High Bar Knee Raises. 10 Reps/2 to 4 sets.
Aguante De Plancha. 10 Seg/2 a 4 Series.
Iron Endurance. 10 Seg/2 to 4 Sets.
Ejercicios
Exercices
Aguantes De L Sit + Elevaciones De Rodillas En Paralelas.
L Sit Gloves + Parallel Knee Raises.

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Elevaciones De L Sit En Paralelas.
Sit Raises On Parallels

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Leg Raizers.
Leg Raises.

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Elevaciones De Rodillas En Barra Fija.
High Bar Knee Raises.

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Aguante De Plancha.
Iron Endurance.

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Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo. Como pudieron ver esta rutina está compuesta por tan solo 5 ejercicios los cuales le van ayudar mucho a trabajar el abdomen para así tener un buen desarrollo y definición y también ayudará a reforzar la fuerza y resistencia del abdomen. Cabe destacar que cada vez que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular. Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot. As you could see, this routine is made up of only 5 exercises which will help you a lot to work the abdomen in order to have a good development and definition and will also help to reinforce the strength and resistance of the abdomen. It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we always have to warm up very well so as not to feel any discomfort either in the joints or in the muscles. Well friends remember to follow me on my instagram that I will leave you under this publication, and well see you in a next post. Take care my people.

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