Fuerza y resistencia, con esta rutina trabajarás ambos cosas. Iniciamos la jornada de entrenamiento con una calentamiento realizando movimientos dinámicos que preparen los músculos antes de la rutina.

Cuando tenemos poco tiempo y cero materiales este tipo de entrenamientos nos permiten mantenernos activos, la rutina consta de 3 movimientos, comenzamos realizando 10 repeticiones de sentadillas y posterior a ella realizamos una isometria de 20 segundos, descansamos 2 minutos e iniciamos con el siguiente movimiento, estocadas en ambas piernas, 10 de cada lado, para después realizar la isometria en ambos lados por 20 segundos, descansamos 2 minutos y finalizamos con 10 repeticiones de buenos días.

Descansen 3 minutos entre serie y realicen 3 series, una rutina corta, pero que te hará trabajar los músculos del tren inferior.

Complementa tu entrenamiento con una buena alimentación, descanso y tomando mucha agua.

¡Sigamos activos!

ENGLISH:

Strength and endurance, with this routine you will work on both. We start the training day with a warm up by performing dynamic movements to prepare the muscles before the routine.

When we have little time and zero materials this type of training allows us to stay active, the routine consists of 3 movements, we begin by performing 10 repetitions of squats and after that we perform an isometric 20 seconds, rest 2 minutes and start with the next movement, lunges on both legs, 10 on each side, and then perform isometrics on both sides for 20 seconds, rest 2 minutes and end with 10 repetitions of good morning.

Rest 3 minutes between sets and perform 3 sets, a short routine, but that will make you work the muscles of the lower body.

Complement your workout with good nutrition, rest and drinking plenty of water.

Let's stay active!

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Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: Percussion Energetic Sport

Music: Modern Techno with a Russian Twist

Una rutina cargada de impacto, hace días que no ejercito, cada vez que eso pasa me gusta hacer una rutina cardio que suba mis pulsaciones y ponga en movimiento mi cuerpo, cuando vivimos bajo la rutina del día a día, pasamos por algo la salud física, es entendible no tener energía tras una larga jornada de trabajo, pero dedicar al menos 20 minutos en activar tu cuerpo puede traer consigo grandes beneficios, en lo personal ejercitarme me ayuda a liberar tensiones musculares y decir adiós al dolor de espalda.

Espero que está corta rutina traiga a su vida algún cambio favorable, no olvides complementar con una alimentación balanceada, descanso y tomar mucha agua.

¡Sigamos activos!

ENGLISH:

A routine loaded with impact, it's been days since I exercised, every time that happens I like to do a cardio routine that raises my heart rate and put my body in motion, when we live under the routine of everyday life, we go through something physical health, it is understandable not to have energy after a long day of work, but spend at least 20 minutes to activate your body can bring great benefits, personally exercising helps me to release muscle tension and say goodbye to back pain.

I hope this short routine will bring some favorable changes to your life, don't forget to complement it with a balanced diet, rest and drink plenty of water.

Let's stay active!

CREDITOS: || CREDITS:

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Music: Percussion Energetic Sport

Music:Sport rap

Translator Deepl.

Hola comunidad amante del deporte, en esta nueva entrega deportiva de mi blog la asignó a los movimientos dinámicos que debemos hacer antes y después de entrenar nuestro tren superior.

Algunas personas piensan que al entrenar el tren superior no debemos calentar o realizar ejercicios post entreno, están muy equivocados, con movimientos simples podemos lograr un mejor rendimiento en nuestra rutina y evitar lesiones a su vez.

Rutina:

Antes:

Cada movimiento debe realizarse unas 15 veces
Descansa 1 minuto entre movimiento
Descansa 2 minutos entre serie
Realiza 3 series.

Después:

Cada movimiento debe sostenerse durante 10 segundos
Descansa 1 minuto entre movimiento
Descansa 2 minutos entre serie
Realiza 3 series.

Antes de entrenar es importante activar los músculos para prepararlos para la rutina, y al culminar la elongación es vital para llevar al descanso y liberar la tensión en los músculos.

Incluye a tus rutinas una alimentación balanceada y obtendrás mejores resultados, no olvides descansar e hidratarte lo más posible.

¡Sigamos activos!

ENGLISH:

Hello sports lover community, in this new sports installment of my blog I assign it to the dynamic movements that we must do before and after training our upper body.

Some people think that when training the upper body we should not warm up or perform post workout exercises, they are very wrong, with simple movements we can achieve better performance in our routine and avoid injuries in turn.

Routine:

Before:

Each movement should be performed about 15 times
Rest 1 minute between movements
Rest 2 minutes between sets
Perform 3 sets.

After:

Each movement should be held for 10 seconds
Rest 1 minute between movements
Rest 2 minutes between sets
Perform 3 sets.

Before training it is important to activate the muscles to prepare them for the routine, and at the end of the workout stretching is vital to lead to rest and release tension in the muscles.

Include in your routines a balanced diet and you will get better results, do not forget to rest and hydrate as much as possible.

Let's stay active!

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Music: Percussion Energetic Sport

Music: Dark Dub Techno - Somewhere We Got Lost | No Copyright Music

Translator Deepl.

No necesitas grandes herramientas o peso para lograr un entrenamiento efectivo, hoy te comparto una rutina sencilla que consta de cuatro movimientos dinámicos para fortalecer la zona media.

Una rutina que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y solo usando unos pocos minutos de tu tiempo, este tipo de rutinas son ideales cuando no tenemos mucho tiempo para entrenar, pero igual queremos activar el cuerpo.

No olvidemos que lograr una apariencia atractiva del abdomen requiere de una alimentación adecuada, la alimentación y el entrenamiento deben complementarse entre sí, descansar también es vital para cumplir con nuestras metas físicas al igual que hidratarse.

Gracias por llegar hasta aquí, sigamos activos.

ENGLISH:

You don't need big tools or weight to achieve an effective workout, today I share with you a simple routine that consists of four dynamic movements to strengthen the middle zone.

A routine that you can do from the comfort of your home and only using a few minutes of your time, this type of routines are ideal when we do not have much time to train, but we still want to activate the body.

Let's not forget that achieving an attractive appearance of the abdomen requires proper nutrition, food and training should complement each other, rest is also vital to meet our physical goals as well as hydrate.

Thanks for making it this far, let's stay active.

CREDITOS: || CREDITS:

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Music: Percussion Energetic Sport

Music:Sport rap

Translator Deepl.

Una rutina adaptada para principiantes e intermedios, subimos la intensidad usando un elemento extra para dar peso y generar más complejidad, de igual manera son movimientos simples que ponen a trabajar la zona abdominal.

Entrenar no lo es todo, si queremos lograr cambios reales necesitamos mejorar nuestra alimentación, consumiendo alimentos sanos, que a la hora de comer nuestro plato este balanceado. Hidrata tu cuerpo tomando mucha agua y claro, no olvides descansar.

Gracias por acompañarme en otra rutina, gracias por llegar hasta aquí. ¡Sigamos activos!

ENGLISH:

A routine adapted for beginners and intermediates, we increase the intensity using an extra element to give weight and generate more complexity, in the same way are simple movements that put to work the abdominal area.

Training is not everything, if we want to achieve real changes we need to improve our diet, eating healthy foods, that when eating our plate is balanced. Hydrate your body by drinking plenty of water and of course, do not forget to rest.

Thanks for joining me in another routine, thanks for coming this far, let's keep active!

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Translator Deepl.

Finaliza la semana activo, una rutina para hacer en casa si cuentas de unos pocos minutos para entrenar, he tenido poco tiempo para ponerme en forma, por ello aprovecho cualquier día que tengo libre para mover el cuerpo, hoy hice un full body usando solo mi peso corporal y todo en casa, sin usar implementos extras.

Di no a la vida sedentaria, necesitas unos pocos minutos al día para ponerte en forma, complementa siempre con una buena alimentación, descanso e hidratación.

¡Sigamos activos!

ENGLISH:

End the week active, a routine to do at home if you have a few minutes to train, I have had little time to get in shape, so I take any day I have free to move the body, today I did a full body using only my body weight and all at home, without using extra implements.

Say no to sedentary life, you need a few minutes a day to get in shape, always complement it with a good diet, rest and hydration.

Let's stay active!

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Translator Deepl.

Hola comunidad deportiva de hive, la rutina de hoy es ideal para aquellas personas que sufren de dolores de espalda, aquellas personas que desean tener una mejor postura o mejorar su estabilidad.

Hace un tiempo sufrí una compresión cervical, por ello en cada oportunidad realizo rutinas para aliviar dolores, liberar tensiones y claro, poner en movimiento la espalda.

Estos ejercicios son perfectos para hacer en la comodidad del hogar, solo necesitas un tubo, o puedes usar además un plo de escoba, ambos funcionan de la misma manera.

Recomiendo siempre completar las rutina con una buena alimentación, descanso y por supuesto, hidratación.

¡SIGAMOS ACTIVOS!

ENGLISH:

Hello hive sports community, today's routine is ideal for those people who suffer from back pain, those people who want to have a better posture or improve their stability.

Some time ago I suffered a cervical compression, so at every opportunity I perform routines to relieve pain, release tension and of course, get my back moving.

These exercises are perfect to do in the comfort of your home, you only need a tube, or you can also use a broom handle, both work in the same way.

I always recommend to complete the routine with good nutrition, rest and of course, hydration.

LET'S GET ACTIVE!

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Translator Deepl.

Inicio la semana con un potente entrenamiento full body con peso, vamos a trabajar muchas áreas de cuerpo entre ellas, los cuádriceps, glúteos, isquios y hombro, usen un peso con el cual se sientan seguros, pero que a su vez les exija esfuerzo.

RUTINA:

• 20 REPETICIONES
• 1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE MOVIMIENTO
• 2 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE SERIE
• 4 SERIES

Una rutina que pueden hacer dos veces a la semana, no olviden complementar los entrenamientos con una buena alimentación, descanso y por supuesto hidratando el cuerpo.

¡SIGAMOS ACTIVOS!

ENGLISH:

I start the week with a powerful full body workout with weight, we will work many areas of the body including the quads, glutes, hamstrings and shoulder, use a weight with which you feel confident, but that in turn will require effort.

ROUTINE:

• 20 REPETITIONS
• 1 MINUTE REST BETWEEN MOVEMENTS
• 2 MINUTES REST BETWEEN SETS
• 4 SERIES

A routine that you can do twice a week, do not forget to complement the workouts with good nutrition, rest and of course hydrating the body.

LET'S STAY ACTIVE!

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Translator Deepl.

Dos maneras de entrenar, una rutina que se adapta para principiantes e intermedios, claro; siempre se puede añadir más complejidad todo va a depender de su condición física.

Ahora sí los saludo comunidad deportiva de hive, tengo un par de días sin compartir rutinas, tuve una pequeña lesión en la rodilla que me impidió hacer ejercicio, ahora que estoy al 100% regreso con una cardio adaptado para varios niveles, es una rutina simple, corta, pero que los hará trabajar.

Añade actividad física a tus días y verás como tu cuerpo lo va a agradecer, complementa con una alimentación balanceada, descanso y mucha agua, que la hidratación sea parte de tu vida.

¡SIGAMOS ACTIVOS!

ENGLISH:

Two ways to train, a routine that is suitable for beginners and intermediates, of course; you can always add more complexity depending on your physical condition.

Now I greet you hive sports community, I have a couple of days without sharing routines, I had a small knee injury that prevented me from exercising, now that I'm 100% back with a cardio adapted for various levels, it is a simple routine, short, but that will make you work.

Add physical activity to your days and you will see how your body will thank you, complement it with a balanced diet, rest and plenty of water, make hydration part of your life,

LET'S GET ACTIVE!

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Music: Percussion Energetic Sport

Music:Sport rap

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Finaliza la semana con una rutina dedicada al tren superior y la zona media, entrenar con planchas puede ser muy exigente, en lo personal cuando no incluyo pesas a mi entrenamiento de tren superior me gusta agregar planchas a la rutina, entrenar con planchas nos brinda estabilidad, fuerza y resistencia, varias de las planchas que muestro en el vídeo me cuestan debo admitirlo, por ello las hago con mucha calma, no solo para controlar el movimiento, sino además para hacer el movimiento de forma correcta.

Tenga un fin de semana libre de excesos, disfrutando de comida saludable y deliciosa, descansen de todo el estrés de la semana, y tomen mucha agua.

¡SIGAMOS ACTIVOS!

ENGLISH:

The week ends with a routine dedicated to the upper body and the middle zone, training with planks can be very demanding, personally when I do not include weights to my upper body training I like to add planks to the routine, training with planks gives us stability, strength and endurance, several of the planks that I show in the video cost me I must admit, so I do them very calmly, not only to control the movement, but also to do the movement correctly.

Have a weekend free of excesses, enjoy healthy and delicious food, rest from all the stress of the week, and drink plenty of water.

LET'S STAY ACTIVE!

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Music: Percussion Energetic Sport

Music:Sport rap

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Arrivó a mi blog una nueva rutina para ponernos en forma desde la comodidad de nuestro hogar, sin usar equipos y fácil de seguir, si aún no has iniciado a trabajar en tu mejor versión, esta es tu oportunidad, un nuevo año dió inicio y trae consigo nuevas metas, oportunidades y desafios que superar.

Mantén una vida activa, una alimentación sana, descansa y toma mucha agua, te aseguro que esto hará un gran cambio en tu vida.

Ya tracé mis metas, ¿y tú?

¡SIGAMOS ACTIVOS!

ENGLISH:

Arrived to my blog a new routine to get in shape from the comfort of our home, without using equipment and easy to follow, if you have not yet started working on your best version, this is your chance, a new year began and brings with it new goals, opportunities and challenges to overcome.

Keep an active life, a healthy diet, rest and drink plenty of water, I assure you that this will make a big change in your life.

I've already set my goals, what about you?

LET'S STAY ACTIVE!

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Music: Percussion Energetic Sport

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Translator Deepl.

Luego de las fiestas muchos quedamos con ganas de seguir comiendo y disfrutando, pero ha iniciado un nuevo año tenemos nuevas metas que alcanzar, sueños por cumplir y claro, lograr ese cuerpo soñado, o en mi caso, mejorar mi condición física, a pesar de que entreno varias veces a la semana, mi resistencia no es la mejor, siento que me canso fácilmente y de vez en cuando tengo molestias musculares, cuando estoy 100% activa entrenando nada de esto pasa, todos conocemos nuestro cuerpo, cuando entrenaba a diario no tenía ninguno de estos problemas, por ello ahora mi meta es ser más constante.

Así que por tal motivo les comparto esta rutina de piernas que hice usando solo mi peso corporal, claro; si se sienten capaces de aumentar la intensidad añadiendo peso extra, pues; haganlo sin pensar.

No olviden descansar tras las jornadas de entrenamiento, comer sano y tomar mucha agua, sigamos activos.

ENGLISH:

After the holidays many of us feel like continuing to eat and enjoy, but a new year has begun, we have new goals to achieve, dreams to fulfill and of course, achieve that dream body, or in my case, improve my physical condition, although I train several times a week, my resistance is not the best, I feel that I get tired easily and occasionally I have muscle discomfort, when I am 100% active training none of this happens, we all know our body, when I trained daily I had none of these problems, so now my goal is to be more consistent.

So for this reason I share with you this leg routine that I did using only my body weight, of course; if you feel able to increase the intensity by adding extra weight, well; do it without thinking.

Don't forget to rest after your workouts, eat healthy and drink lots of water, let's stay active.

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Music: Percussion Energetic Sport

Music: Modern Techno with a Russian Twist

Translator Deepl.

¡Saludos, entusiastas del deporte, y bienvenidos al nuevo año 2025 en Full Deportes! Hoy les traigo la primera rutina de entrenamiento del año: un desafío de abdominales en tan solo 12 minutos. Esta rutina corta pero intensa está diseñada para comenzar el año con energía, enfocándonos en fortalecer y tonificar la zona media.

Entrenar los abdominales no solo contribuye a lucir un vientre firme y definido, sino que también tiene múltiples beneficios para nuestra salud y rendimiento deportivo. Un core fuerte mejora la postura, previene lesiones de espalda, incrementa la estabilidad y equilibrio, y potencia la fuerza en otros ejercicios y actividades diarias. Además, trabajar los abdominales nos ayuda a mejorar la respiración y a mantener una buena salud digestiva.

Con esta rutina de abdominales de 12 minutos, estarán dando el primer paso hacia un año lleno de retos superados, metas alcanzadas y una versión más fuerte de ustedes mismos. Recuerden que la constancia y la dedicación son clave para lograr resultados duraderos. Y, por supuesto, no olviden hidratarse, alimentarse de manera balanceada y descansar adecuadamente para maximizar los beneficios de su entrenamiento.

¡Que este nuevo año esté lleno de logros y bienestar para todos en Full Deportes, sigamos activos!

ENGLISH:

Greetings, sports enthusiasts, and welcome to the new year 2025 at Full Deportes! Today I bring you the first workout of the year: an ab challenge in just 12 minutes. This short but intense routine is designed to start the year with energy, focusing on strengthening and toning the middle area.

Training the abs not only contributes to a firm and defined belly, but also has multiple benefits for our health and athletic performance. A strong core improves posture, prevents back injuries, increases stability and balance, and enhances strength in other exercises and daily activities. In addition, working the abdominals helps us to improve breathing and maintain good digestive health.

With this 12-minute ab routine, you will be taking the first step towards a year full of challenges overcome, goals achieved and a stronger version of yourself. Remember that consistency and dedication are key to achieving lasting results. And, of course, don't forget to hydrate, eat a balanced diet and rest properly to maximize the benefits of your workout.

May this new year be full of achievements and wellness for everyone at Full Deportes, let's stay active!

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Music: Percussion Energetic Sport

Music: Rock Sports Electro

Translator Deepl.

¡Hola a todos! A medida que nos acercamos al final del año, es el momento perfecto para reflexionar sobre nuestros logros y prepararnos para un nuevo comienzo. ¿Qué mejor manera de cerrar este ciclo que moviendo nuestro cuerpo y quemando algunas calorías? Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de cardio en casa que es ideal para mantenernos activos y llenos de energía.

Esta rutina está compuesta por cuatro movimientos sencillos pero efectivos, que se realizarán durante 30 segundos cada uno. La clave aquí es hacer cada ejercicio uno tras otro, formando un circuito que desafíe a tu cuerpo y te mantenga en movimiento. Una vez que completes todos los ejercicios, ¡simplemente repite la rutina tres veces más!

Recuerda que lo importante es mantener un ritmo constante y escuchar a tu cuerpo. Si en algún momento sientes que necesitas descansar, no dudes en hacerlo. La actividad física es esencial, pero también lo es cuidar de nosotros mismos. Además de entrenar, asegúrate de complementar tu rutina con una alimentación saludable, descansar lo suficiente y mantenerte hidratado. Tomar agua es fundamental para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones, especialmente cuando estamos en movimiento.

Así que, mientras nos preparamos para dar la bienvenida al nuevo año, los invito a que se unan a mí en esta rutina de cardio. ¡Comencemos el año nuevo activos y llenos de energía! Aprovechemos estos últimos días para movernos, sentirnos bien y establecer el tono para un 2025 lleno de salud y bienestar.

¡Les deseo un feliz año nuevo! Y recuerden, ¡sigamos activos!

ENGLISH:

Hello everyone! As we approach the end of the year, it's the perfect time to reflect on our accomplishments and prepare for a new beginning. What better way to close this cycle than by moving our bodies and burning some calories? Today I want to share with you a home cardio routine that is ideal to keep us active and full of energy.

This routine is composed of four simple but effective movements, to be performed for 30 seconds each. The key here is to do each exercise one after the other, forming a circuit that challenges your body and keeps you moving. Once you complete all the exercises, simply repeat the routine three more times!

Remember that the important thing is to keep a steady pace and listen to your body. If at any time you feel you need to rest, don't hesitate to do so. Physical activity is essential, but so is taking care of ourselves. In addition to training, be sure to complement your routine with healthy eating, getting enough rest and staying hydrated. Drinking water is essential to keep our bodies in optimal condition, especially when we are on the move.

So, as we prepare to welcome the new year, I invite you to join me in this cardio routine. Let's start the new year active and full of energy! Let's take advantage of these last few days to get moving, feel good and set the tone for a 2025 full of

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Music: Percussion Energetic Sport

Music: Rock Sports Electro

Translator Deepl.

¡Hola, comunidad de Full Deportes! Hoy les traigo una rutina increíble para fortalecer esa zona media que tanto queremos. Vamos a trabajar el core con cuatro movimientos intensos que te dejarán sintiéndote fuerte y enérgico.

La rutina contiene planchas laterales, que son perfectas para activar esos músculos laterales. Luego pasaremos a la elevación de piernas, un ejercicio que realmente se siente y que te ayudará a ganar fuerza en el abdomen.

Recuerda que la clave aquí es mantener esa activación constante del abdomen durante toda la rutina. No se trata solo de hacer los movimientos, sino de sentir cada contracción y cada esfuerzo. La combinación de estos ejercicios te ayudará a mejorar tu estabilidad y resistencia, y te dejará listo para cualquier desafío.

No olvides hidratarte bien, descansar un poco después de la rutina y comer sano para mantener tu energía al máximo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Así que, ¿qué esperas? ¡Ponte en acción y disfruta de esta rutina! ¡SIGAMOS ACTIVOS!

ENGLISH :

Hello, Full Deportes community! Today I bring you an amazing routine to strengthen that core area we love so much. We are going to work the core with four intense moves that will leave you feeling strong and energetic.

The routine contains side planks, which are perfect for activating those side muscles. Then we'll move on to leg lifts, an exercise that you can really feel and that will help you gain abdominal strength.

Remember that the key here is to maintain that constant ab activation throughout the entire routine. It's not just about going through the motions, but feeling every contraction and every effort. The combination of these exercises will help you improve your stability and endurance, and leave you ready for any challenge.

Don't forget to hydrate well, get some rest after the routine and eat healthy to keep your energy up, your body will thank you for it! So what are you waiting for, get active and enjoy this routine! LET'S GET ACTIVE!

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Music: Sport Rock Trailer

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