Hola. Feliz día para mi querida familia de @hive y de @fulldeportes.
Mi nombre es Maura Infante y me consiguen en @hive como @jacii11, por ahí les he dejado varios ejercicios, para ustedes y para mí. Para nosotros las personas adulto mayor que necesitamos hacer ejercicios. Recuerden, ejercitarnos es ejercitar la mente, el cuerpo y nuestro corazón. Hoy vamos a hacer ejercicios aeróbicos. Por eso les traje esta música más movida más alegre, aunque los ejercicios son suaves y sencillos sin movernos mucho, porque sabemos que no todos tenemos esa facilidad para movernos.
Ahora vamos a comenzar haciendo un pequeño movimiento en todo el cuerpo.
Junto a todo el cuerpo. Que son varios de los ejercicios vamos a hacer, pero aquí lo vamos a hacer moviendo todo el cuerpo para que se nos suelte para poder hacer los ejercicios

Primero vamos a hacer la respiración
3- veces
Tomamos aire y soltamos
Vamos a comenzar.
Movemos piernas, rodillas hombros
otra vez
Movemos piernas, rodillas hombros
Movemos piernas, rodillas hombros
muy bien respiramos y soltamos

Ahora que vamos a hacerlo el mismo puesto como si fuéramos a caminar
Vamos a mover los pies suavemente
Escuchando la música
y contamos hasta 10
Volvemos
contamos 10 más
Muy bien respiramos y soltamos
Ahora vamos a hacerlo, pero más rápido, como si estuviéramos trotando
Contamos 10 más
Volvemos
Contamos hasta 10
Muy bien respiramos y soltamos

Ahora vamos a llevar el pie hacia adelante y tocamos el piso con el talón
Contamos hasta 10
Muy bien volvemos
10 más

Recuerden que estos ejercicios los puede hacer sentados también, para los que no lo puedan hacer parados, lo hacen sentados ustedes mismos. Dándose fuerza y energía.
Vamos ahora hacerlo separando un poco las piernas y vamos a tratar de levantar la rodilla hasta donde pueda cada quien y no las tocamos con la otra mano
Contamos 10 más
Muy bien
Volvemos
10 más Muy bien

Ahora vamos a hacerlo hacia adelante
Levantamos la pierna un poco nada más la rodilla hacia adelante y nos tocamos el tobillo.
Contamos 10 más
Muy bien. Descansamos y volvemos
10 más
Llega el momento de tomar aire. Respiramos y votamos
Ahora vamos a dar dos pasos hacia mi derecha o hacia la izquierda y con las manos aquí abajo, vamos a tratar de hacer o dibujar semicírculos. Aquí le vamos a trabajar las manos hombros y brazos
y contamos 1-2 1- 2 1- 2 al mismo tiempo que damos los pasos y movemos las manos

Okey, ahora lo vamos a hacer igual, pero ahora un poco más rápido y tratando de dibujar el círculo más grande
Contamos 1-2 1- 2 1- 2

Ahora vamos a llevar una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás y nos vamos a ayudarnos estirando los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. Doblando las rodillas un poco
Contamos hasta 10
Volvemos hasta 10
Muy bien
Mis amores esto ha sido todo por hoy. Espero le sea de mucha ayuda a ustedes y a mí. Yo lo hice anteriormente para estar más segura de lo que le voy a enseñar a ustedes y lo que les voy a grabar
Vamos a terminar los ejercicios con la respiración
10 repeticiones
Respiramos profundo, nos quedamos un poquito y votamos
10 repeticiones

Gracias por acompañarme.
Estamos aquí para servirle a ustedes y para mí

Feliz día

Gracias por visitar mi Blog

El video fue grabado con mi móvil Tecno park
Editor de video InShot y Vidma
Música de Pixabay
@infante_maura

ENGLISH

Hello, Happy day to my dear family of @hive and @fulldeportes.
My name is Maura Infante and you can find me on @hive as @jacii11, I have left several exercises for you and for me. For us older adults who need to exercise. Remember, to exercise is to exercise the mind, the body and our heart. Today we are going to do aerobic exercises. That's why I brought you this more lively music, although the exercises are soft and simple without moving too much, because we know that not all of us have that facility to move.
Now we are going to start doing a little movement in the whole body.
Together with the whole body. That are several of the exercises we are going to do, but here we are going to do it by moving the whole body so that we can do the exercises.

First we are going to do the breathing
3 times
We take a breath and let it go
Let's start.
We move legs, knees, shoulders
again
Move legs, knees, shoulders
We move legs, knees shoulders
very well we breathe and let go

Now we are going to do the same position as if we were going to walk.
We are going to move our feet gently
Listening to the music
and count to 10
We go back
count 10 more
Very well we breathe and let go
Now let's do it, but faster, as if we were jogging
We count 10 more
Back to
Count to 10
All right, breathe in and release

Now we are going to bring the foot forward and touch the floor with the heel.
Count to 10
All right, come back
10 more

Remember that these exercises can also be done seated, for those who can not do it standing, do it seated by yourselves. Giving yourself strength and energy.
Now we are going to do it separating our legs a little bit and we are going to try to lift the knee as far as each one of us can and we do not touch them with the other hand.
We count 10 more
Very good.
Back to
10 more Very good

Now we are going to do it forward
Lift your leg a little bit, just lift your knee forward and touch your ankle.
We count 10 more
Very good. We rest and come back
10 more
It is time to take a breath. We take a breath and we vote
Now we are going to take two steps to my right or to the left and with our hands down here, we are going to try to make or draw semicircles. Here we are going to work on the hands, shoulders and arms.
and we are going to count 1-2 1- 2 1- 2 at the same time that we are taking the steps and moving our hands.

Okay, now we are going to do it the same way, but now a little faster and trying to draw the circle bigger.
We count 1-2 1-2 1- 2 1- 2 1- 2

Now we are going to bring one leg forward and the other leg backward and we are going to help ourselves by stretching our arms out to the sides to keep our balance. Bending our knees a little
We count to 10
Back to 10
Very good
My loves, that's all for today. I hope it will be very helpful to you and to me. I did it before to be more sure of what I am going to teach you and what I am going to record.
Let's finish the exercises with breathing
10 repetitions
We take a deep breath, we stay a little bit and we vote
10 repetitions

Thank you for joining me.
We are here to serve you and me.

Happy day

Thanks for visiting my Blog

The video was recorded with my Tecno park cell phone.

Video editor InShot and Vidma
Music from Pixabay DeepL @infante_maura

Hoy estoy por aquí para compartir otra serie de ejercicios para nosotras las personas de la tercera edad, que a muchos nos cuesta que a muchos nos cuesta salir hacer ejercicios fuera o ir a un gimnasio. O tiene dificulta para estar mucho tiempo parada, mucho tiempo sentados, entonces aquí estoy con esta serie de ejercicios suaves y sencillos para ustedes y para mí, porque me ayuda a mí también. Para todo ejercicios como ustedes saben hay que hacer el pequeño calentamiento.

Hoy vamos a hacer el calentamiento comenzando desde los pies hacia arriba.

Vamos a separarnos un poquito del espaldar de la silla y vamos a trabajar los tobillos
Hacemos 5 repeticiones
Con el otro píes
Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a abrir y cerrar las piernas suavemente
Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a subir un poco las rodillas, el que no pueda se ayuda con las manos
Hacemos 5 repeticiones
La otra pierna
Hacemos 5 repeticiones

Ahora los brazos, vamos a abrir y cerra. Pero así haciéndole fuerza
Hacemos 5 repeticiones
ahora vamos a hacerlo de lado y lado, sin mover el troco
Hacemos 5 repeticiones
ahora para el otro lado
Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás
y contamos
Hacemos 5 repeticiones
Ahora hacia adelante
Hacemos 5 repeticiones

Ahora el cuello, vamos a moverlo hacia los lados, empezando hacia mi lado derecho
Hacemos 5 repeticiones
Ahora hacia el otro lado
Hacemos 5 repeticiones

Como les dije vamos a hacer ejercicios con una liga, Puede ser una liga así completa o como puede ser la elástica que son separadas y se la pueden doblar así, para hacer los ejercicios. En este caso.
No les dije que estoy en media para que sea más cómodos y la liga no se nos resbale del pie.

No vamos a echar hacia adelante
Comenzamos con el pie, lo vamos a poner en la liga, lo agarramos, pisamos la liga y le damos unas vueltas aquí para agarrarla fuerte en cada mano así fuerte. Le di dos vueltas. Sí pueden otra vuelta.
Dos vueltas.
Vamos a levantar el pie con mucho cuidado
Hacemos 10 repeticiones
Con la otra pierna igual. Igual, levantamos y subimos
Hacemos 10 repeticiones

Ahora lo vamos a hacer con los dos pies en la liga. Metemos los dos pies en la liga y la pisamos bien. Igualmente, subimos y nos vamos un poquito hacia atrás.
Hacemos 10 repeticiones
Con mucho cuidado para subir y bajar las piernas, para agarrar bien la liga

Ahora vamos con la rodilla
Vamos agarra más abajo la liga la agarramos varias veces. Vamos a subir la pierna doblando la rodilla
Hacemos 10 repeticiones
Ahora con la otra pierna. Soltamos la liga para poder agarrar y volvemos
Recuerden la respiración
Hacemos 10 repeticiones
Descansamos y respiramos profundo. Vamos soltando la liga. Respiramos profundo

Ahora con los dos pies, para trabajar la rodilla nuevamente. Vamos a agarrar bien la liga y vamos a subir las dos al mismo tiempo
Hacemos 10 repeticiones
Si puede contraer el abdomen y respira profundo
Muy bien Vamos bien

Vamos a doblarla más la liga, porque vamos a trabajar los brazos.
Vamos a ponerla de un lado Estiramos el brazo y la liga hasta donde podamos al mismo tiempo que echamos el brazo hacia atrás y álamos la liga, eso es para darle fuerza a nuestros brazos
Hacemos 10 repeticiones
Es fuerte se siente la presión en el brazo y nos va a ayudar bastante
Descansamos un poquito respiramos profundo
3 veces respiramos

Vamos con el otro lado
estiramos la liga y agarramos fuerte la liga del lado de la mano y comenzamos
Como les dije. Tratamos de echar el brazo hacia atrás y la liga la estiramos hasta el otro lado del brazo.
Hacemos 10 repeticiones iguales
Estamos haciendo muy bien
Vamos a descansar
Vamos a repetir la rutina, ahora desde los hombros hacia abajo

Comenzamos
Con el brazo
10 repeticiones nuevamente
Se siente la presión
Ahora con el otro brazo
10 repeticiones

Ahora vamos a bajar la liga
Soltamos la liga vamos a meter los dos pies
Doblamos bien la liga. La apretamos bien
Vamos a subir y bajar las rodillas
10 repeticiones

QUIERO ACOTAR, SI RECUERDAN QUE TUVE FRACTURA DE MUÑECA. QUE DE BIEN PERO LOS DEDOS DE LA MANO IZQUIERDA QUEDARON RÍGIDOS YO LE SIGO HACIENDO EJERCICIOS EN CASA A ESOS DEDOS POR ESO ME CUESTA AGARRAR LA LIGA.

Ahora vamos con un solo pie y después con el otro
Le damos una vuelta para allá y uno apara acá. Ustedes ven cómo se les haga más fácil.
Respiramos y Comenzamos
10 repeticiones

Con el otro pie
Descansamos respiramos profundo
Comenzamos otra vez
10 repeticiones

Ahora vamos a hacerlo con los dos pies juntos. Vamos a pegarnos un poquito de atrás
10 repeticiones

Ahora con un solo pie respiramos y comenzamos
10 repeticiones
El otro pie
10 repeticiones

Ahora vamos a hacer uno que es, agarrando más abajo. No vamos a doblar más abajo, tratamos de subir las rodillas, vamos a separarnos un poquito aquí hacia delante. Mucho cuidado las personas que tienen más discapacidad, recuerden estar acompañados de alguna persona que los vigile y esté atento a cualquier cosa que pueda pasar. No debe pasar, porque tenemos que hacerlo con mucho calma y mucho cuidado
10 repeticiones

Ahora vamos a hacerlo bajando más el tronco, una parte de nuestro cuerpo
No echamos un poquito más hacia atrás. No ponemos bien firme y bien cómodo.
10 repeticiones

Son fuertes estos ejercicios con la liga. Hay otros más que iba a hacer, pero de verdad que estoy cansada y mi cuerpo me pide que descanse
Entonces para la próxima, voy a tratar de hacer otros a ver si lo hacemos parada con la liga igual y que tratemos de hacerlo todos también.
Entonces por hoy terminamos con la liga.
Sabemos también que para terminar los ejercicios tenemos que volver a relajar el cuerpo
Subimos los hombros
5 repeticiones

Relajamos poco a poco el cuerpo
5 repeticiones

Y ahora para terminar vamos a hacer el ejercicio de relajación que hice en uno de los videos anteriores.

Vamos a levantar las manos hacia arriba.
Las bajamos las subimos
las bajamos las subimos

Vamos relajando nuestro cuerpo
Comenzamos bajamos los brazos y vamos a ir bajando poquito a poco nuestro cuerpo hasta donde podamos doblar. Vamos a cerrar los ojos y nos relajamos todos y respiremos profundo al mismo tiempo que estamos haciendo la relajación, respiramos y bajamos Poquito a poco.
No quedamos unos segundo aquí abajo. Si podemos nos tocamos nuestros pies excelentes.
Comenzamos a subir nuevamente
Nos incorporamos totalmente a nuestro puesto. Aquí a nuestra silla
Estamos listos para terminar nuestros ejercicios.
Le doy gracias por acompañarme
Recuerden estos ejercicios son para ustedes y para mí. Ejercicios sencillos y suave. Que yo sé que le puede ayudar mucho. Los ejercicios que hacemos es para ayudar nuestra mente y cuerpo. Espero les sea de mucha ayuda.
Gracias por acompañarme.

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Gracias por visitar mi Blog
El video fue grabado con mi móvil Tecno park
Editor de video InShot y YouCut-V
Musica de Pixabay
@infante_maura
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INGLÉS

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Hi. Good afternoon to my dear @FullDeportes family. My name is Maura Infante and you can find me on @hive as @jaci11.

Today I'm here to share another series of exercises for us seniors, that many of us find it hard to exercise outside or go to a gym. Or have difficulty to stand for a long time, a long time sitting, so here I am with this series of gentle and simple exercises for you and for me, because it helps me too. For all exercises as you know you have to do a little warm up.

Today we are going to warm up starting from the feet up.

We are going to separate a little bit from the back of the chair and we are going to work the ankles
We do 5 repetitions
With the other feet
We do 5 repetitions

Now we are going to open and close the legs softly
We do 5 repetitions

Now we are going to raise the knees a little bit, if you can't, help yourself with your hands
We do 5 repetitions
The other leg
We do 5 repetitions

Now the arms, we are going to open and close them. But this way making force
We do 5 repetitions
now we are going to do it side and side, without moving the trochus
We do 5 repetitions
now for the other side
We do 5 repetitions

Now we are going to move the shoulders forward and backward
and we count
We do 5 repetitions
Now forward
We do 5 repetitions

Now the neck, we are going to move it to the sides, starting to my right side
We do 5 repetitions
Now to the other side
We do 5 repetitions

As I told you we are going to do exercises with a rubber band, it can be a full rubber band or it can be the elastic band that is separate and you can fold it like this, to do the exercises. In this case.
I didn't tell you that I'm in a sock so that it's more comfortable and the garter doesn't slip off the foot.

We're not going to pull it forward
We start with the foot, we're going to put it in the garter, grab it, step on the garter and give it a few turns here to hold it tightly in each hand like this. I gave it two turns. Yes you can have another turn.
Two turns.
We are going to lift the foot very carefully
We do 10 repetitions
With the other leg the same. Same thing, we lift up and up
We do 10 reps

Now we're going to do it with both feet in the garter. We put both feet in the rubber band and step on it very carefully. Likewise, we go up and we go back a little bit.
We do 10 repetitions
Carefully raise and lower the legs, to get a good grip on the rubber band

Now we go with the knee
We're going to grab the rubber band lower and grab it several times. We are going to raise the leg bending the knee
We do 10 repetitions
Now with the other leg. We release the rubber band to be able to grab and go back
Remember the breathing
We do 10 repetitions
We rest and take a deep breath. We let go of the rubber band. Deep breath

Now with both feet, to work the knee again. Let's get a good grip on the garter and bring them both up at the same time
We do 10 reps
If you can contract your abdomen and take a deep breath
Very good. Let's go to

We're going to bend the garter more, because we're going to work the arms.
We're going to put it on one side. We stretch the arm and the garter as far as we can at the same time we pull the arm back and we pull the garter, that's to give strength to our arms.
We do 10 repetitions
It is strong, you can feel the pressure on the arm and it will help us a lot.
We rest a little bit, take a deep breath
3 times and breathe

We go to the other side
stretch the band and grab the band on the side of the hand and start
As I told you. We try to pull the arm back and stretch the rubber band to the other side of the arm.
We do 10 equal repetitions
We are doing very well
We are going to rest
We are going to repeat the routine, now from the shoulders down

We start
With the arm
10 repetitions again
You feel the pressure
Now with the other arm
10 repetitions

Now we are going to lower the band
We let go of the band we are going to put both feet
We bend the band well. We tighten it well
We are going to raise and lower the knees
10 repetitions

I WANT TO TIGHTEN IT, IF YOU REMEMBER I HAVE A WRIST FRACTURE. I'M STILL EXERCISING THOSE FINGERS AT HOME, THAT'S WHY IT'S HARD FOR ME TO GRASP THE GARTER.

Now we go with one foot and then with the other one
We do one turn there and one turn here. You see how it makes it easier for you.
Breathe and begin
10 repetitions

With the other foot
Rest take a deep breath
Begin again
10 repetitions

Now we are going to do it with both feet together. We're going to stick back a little bit
10 reps

Now with one foot we breathe and start
10 reps
The other foot
10 reps

Now we're going to do one that's, grabbing lower. We are not going to bend lower, we are going to try to raise our knees, we are going to separate a little bit here towards the front. Be very careful, people who have more disabilities, remember to be accompanied by someone who will watch you and be aware of anything that might happen. It should not happen, because we have to do it very calmly and very carefully
10 repetitions

Now we are going to do it by lowering the trunk more, a part of our body
We do not lean back a little bit more. We do not put it very firm and very comfortable.
10 repetitions

These exercises with the garter are strong. There are others that I was going to do, but I'm really tired and my body is asking me to rest
So for the next one, I'm going to try to do others to see if we can do them standing with the garter and try to do them all as well.
So for today we are done with the garter.
We also know that to finish the exercises we have to relax the body again
We raise the shoulders
5 repetitions

We slowly relax the body
5 repetitions

And now to finish we are going to do the relaxation exercise that I did in one of the previous videos.

We are going to raise our hands upwards.
We lower them and raise them up
we lower them and raise them up

We are going to relax our body
We start by lowering our arms and we are going to lower our body little by little as far as we can bend. We are going to close our eyes and we all relax and take a deep breath at the same time that we are doing the relaxation, we breathe and we go down little by little.
We don't stay down here for a second. If we can we touch our feet excellent.
We start to come back up again
We're fully incorporated into our position. Here to our chair
We are ready to finish our exercises.
I thank you for joining me
Remember these exercises are for you and me. Simple and gentle exercises. That I know can help you a lot. The exercises we do are to help our mind and body. I hope it will be very helpful.
Thank you for joining me

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Thanks for visiting my Blog
The video was recorded with my movol Tecno park
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Musica de Pixabay
@infante_maura
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Hola. Buenas tardes para toda mi querida familia de @hive y @Full-Deportes.
Mi nombre es Maura Infante y me consiguen en @hive como @jaci11.
Por ahí estoy dejando varios ejercicios para nosotros la tercera edad.
Hoy traigo unos ejercicios suaves sencillos para trabajar y ejercitar toda la musculatura.

Ejercicios de calentamientos para la tercera edad

• Comenzamos con el cuello hacia arriba y hacia abajo
  Contamos 5 repeticiones.

• Ahora vamos con los hombros. Vamos a subir y bajar
  Subimos lo sostenemos un segundo y bajamos
  Hacemos 5 repeticiones

• Movemos los brazos un poquito hacia adelante hacia los lados hacia abajo

• Vamos a hacer círculos pequeños al pie
  Comenzamos
  Hacemos 5 repeticiones
  -Ahora el otro pie
  Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a hacer unos ejercicios sentados en una silla

Aquí tengo 2 pesas y cada pesa de esta pesa 1 kilo
Vamos a ver los que pueda llevamos el peso hacia abajo.
Nos pegamos bien del espaldar de la silla

vamos a tratar de barajarla y subirla
vamos a hacer 5 y 5 repeticiones
dejamos un ratito arriba y bajamos
Bien descansamos un segundo y volvemos.
Los que puedan
2 veces o
3 veces
O un poquito más o menos
5 repeticiones

• Llevamos 10 repeticiones
  Si podemos
  Vamos a hacer 10 más
  Muy bien excelente
  Por hoy está bien con las pesas y con los ejercicios.
  Vamos a relajar nuestro cuerpo,
  movemos las manos. Ahora vamos a levantarnos y hacer la relajación del cuerpo. Los que puedan hacerlo parados los que no lo hacen sentados igualmente.
  Movemos el pie derecho y el izquierdo
  Y hacemos 5 repeticiones

Esto ha sido todo por hoy mis amores
Atrévete
Son para ti

Gracias por acompañarme y por visitar mi blog
El video fue grabado con mi móvil Tecno Spark
Editor de vídeo InShot
MUSICA PIXABAY
@infante_maura
3Speak

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Hello, Good afternoon to all my dear @hive and @Full-Sports family.
My name is Maura Infante and you can reach me at @hive as @jaci11.
Over there I'm leaving several exercises for us seniors.
Today I bring some simple gentle exercises to work and exercise all the muscles.

Warm-up exercises for seniors

• We start with the neck up and down.
  We count 5 repetitions.

• Now we go to the shoulders. We go up and down
  We go up, hold it for a second and go down.
  We do 5 repetitions

• We move our arms a little bit forward to the sides and down.

• We are going to do small circles at the foot
  We start
  Do 5 repetitions
  -Now the other foot
  We do 5 repetitions

Now we are going to do some exercises sitting on a chair.

Here I have 2 dumbbells and each dumbbell of this one weighs 1 kilo.
Let's see what we can carry the weight down.
We're going to try to shuffle it and shuffle it up and down.

We are going to try to shuffle it and lift it up.
We will do 5 and 5 repetitions
We leave it up for a little while and come back down.
We rest for a second and come back down.
Those who can
2 times or
3 times
Or a little more or less
5 repetitions

• We carry 10 repetitions
  If we can
  Let's do 10 more
  Very good excellent
  For today is fine with the weights and with the exercises.
  Let's relax our body.

we move our hands. Now we are going to stand up and do the relaxation of the body. Those who can do it standing up, those who can't do it sitting down.
We move the right foot and the left foot
And we do 5 repetitions

That's all for today my loves
Dare
They are for you

Thank you for joining me and for visiting my blog
The video was recorded with my Tecno Spark cell phone
InShot video editor
PIXABAY MUSIC
@infante_maura
3Speak

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Hola. Buenas tardes para mi querida familia de @FullDeportes. Mi nombre es Maura Infante y me consigue en @hive como @jaci11.
Hoy estoy por aquí para compartir otra serie de ejercicios para nosotras las personas de la tercera edad, especialmente para las personas que tienen más discapacidad que otra y que en estos momentos no se pueden mover mucho. Que tienen que estar en cama, silla o silla de ruedas

Estos ejercicios son para hacerlo sentada en una silla estable o en la silla de ruedas que le pongas sus frenos para asegurarla.
Son calentamientos y algunos ejercicios.

Quiero hablarle un momentico de la respiración. Lo importante que es respirar bien inhala y exhala, al mismo tiempo que estemos haciendo los ejercicios, porque esto ayuda mucho a la salud física y mental

Vamos a comenzar los ejercicios

Comenzamos por el cuello
Vamos a trabajar el cuello suave. Vamos a ver hacia los lados muy suaves. Vamos a moverlo hacia mi mano derecha, volteamos muy suave
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora vamos a mover la cabeza, como si fuéramos a decir SI. Así arriba y hacia abajo
Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora vamos a ejercitar los hombros
Ponemos las manos en las piernas y pegamos los brazos en el tronco y movemos los hombros hacia adelante
Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora vamos a mover los hombros hacia atrás
Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora estiramos los brazos y movemos las muñecas moviendo los dedos y movemos las muñecas.
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora los llevamos hacia adelante y movemos suavemente. Ahora estiramos los brazos hacia los lados.
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora llevamos los brazos hacia adelante y unimos las manos y la llevamos hacia el pecho abrimos los brazos y volvemos. Recuerden la respiración profunda. Inhala y exhala.
Vamos a hacer 3 repeticiones

Inhala y votamos.
Inhala y votamos
Inhala y votamos

Ahora estiramos el brazo y lo estiramos. Con el otro brazo lo agarramos vamos a llevarlo hacia adelante y con el otro hacemos fuerza hacia atrás sin mover el tronco.
Vamos a hacer 5 repeticiones

igual hacemos lo mismo con el otro brazo
Vamos a hacer 5 repeticiones

Respiramos profundo
Respiramos profundo
Respiramos profundo

Ahora nos movemos un poco hacia adelante. Sacamos el pecho, pegamos los brazos del tronco y tratamos de sacar el pecho hacia adelante haciendo fuerza.
Vamos a hacer 3 repeticiones

Respiramos profundo
Respiramos profundo
Respiramos profundo

Y volvemos Sacamos el pecho, pegamos los brazos del tronco. Sacar el pecho hacia adelante haciendo fuerza
Vamos a hacer 3 repeticiones

Nos volvemos hacia atrás

Vamos a levantar la pierna estirada hasta donde podamos
Vamos a hacer 3 repeticiones
La otra
Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora nos vamos a ayudar con las manos y levantamos la pierna
lo más que podamos.
Vamos a hacer 3 repeticiones
La otra
Vamos a hacer 3 repeticiones

Los que puedan hacerlo, lo hacen. Lo bueno es hacerlo con más repeticiones. Pero la idea es que yo no haga el video tan largo.

Ahora con las manos en la cintura. Y vamos a mover los hombros y el torso
Contamos hasta tres.
Hacemos 1 llegando hacia arriba y volvemos
Vamos a hacer 3 repeticiones
Sin levantar los pies. Respiramos
Descansamos
Respiramos
Y volvemos
Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora vamos a tratar de trotar, pero en el mismo sitio
Nos vamos a echar hacia adelante, con mucho cuidado.
Espero que las personas que tengan un poco más de discapacidad tengan a una persona al lado para que los ayude guíe y acompañe
vamos a mover los pies y ponemos las manos en las rodillas y las movemos
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Descansamos respiramos profundo
Vamos a hacer 10 repeticiones.

Terminamos aquí con las personas que no se pueden levantar y después vuelven para el cierre.

Vamos a agarrarnos de la silla y vamos a subir y bajar
Vamos a hacer 5 repeticiones

Nos volteamos y tratamos de subir la pierna hacia adelante
Vamos a hacer 5 repeticiones
La silla es por si uno pierde el equilibrio estamos agarrados de la silla

Ahora la otra pierna
Vamos a hacer 5 repeticiones

Ahora volvemos de lado y levantamos la pierna de lado
Vamos a hacer 5 repeticiones

ahora voy a voltear la silla para ahora hacerlo del otro lado
Ahora volvemos del otro lado y levantamos la pierna de lado
Vamos a hacer 5 repeticiones

Ahora vamos a terminar los ejercicios con relajación del cuerpo
Relajamos las piernas, levantamos los brazos. Respiramos profundo
Vamos a hacer 5 repeticiones
Llevamos los brazos hacia arriba y hacia adelante cruzándolos a la vez que seguimos respirando profundo. Respiramos y votamos
Vamos a hacer 5 repeticiones

Ahora nos llevamos las manos a la cintura. Nos pegamos hacia atrás, vamos a ir bajando poquito a poco neutro torso cabeza hacia abajo. Ahí nos quedamos unos minuto. Y de regreso vamos a subir igual muy suavecito.

Vamos a bajar los brazos y vamos a bajar poco a poco que nuestro cuerpo vaya relajándose, Bajamos. Bajamos todo lo que podamos, nos quedamos abajo respiramos profundo y votamos.

Ahora subimos lentamente, vamos a incorporar nuestro cuerpo poco a poco, llegamos arriba.
Respirando profundo
Vamos a hacer 3 repeticiones

Bueno mi querida familia de @hive. Esto ha sido todo por hoy. Espero sea de mucha ayuda para ustedes, para mí ya lo es.
Espero me puedan compartir en el video su experiencia, como les ha ayudado. No olviden la respiración. Al levantarse. Respirar profundo hacerlo de 3 a 5 veces. Es muy saludable para la mente y para el cuerpo.

Feliz tarde

Gracias por leer mi blog
Editor de videos usados, YouCut y Vidma
Musica Pixabay
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ENGLISH

Hi. Good afternoon to my dear @FullDeportes family. My name is Maura Infante and get me on @hive as @jaci11.
Today I'm around to share another set of exercises for us seniors, especially for people who have more disability than another and at the moment can't move much. They have to be in bed, chair or wheelchair.

These exercises are to be done sitting in a stable chair or in the wheelchair that you put its brakes to secure it.
They are warm-ups and some exercises.

I want to talk a little bit about breathing. How important it is to breathe well, inhale and exhale, at the same time that we are doing the exercises, because this helps a lot to the physical and mental health.

Let's start the exercises

We start with the neck
We are going to work the neck softly. We are going to look to the sides very softly. We are going to move it towards my right hand, we are going to flip it very smoothly.
We are going to do 3 repetitions
Now we are going to move the head, as if we were going to say YES. Like this up and down
We are going to do 3 repetitions

Now we are going to exercise the shoulders
We put our hands on our legs and stick our arms on the trunk and move our shoulders forward.
We will do 3 repetitions

Now we are going to move the shoulders backwards
Let's do 3 repetitions

Now we stretch the arms and move the wrists moving the fingers and move the wrists.
We will do 3 repetitions
Now we bring them forward and move them gently. Now we stretch our arms out to the sides.
We will do 3 repetitions
Now bring your arms forward and join your hands together and bring them towards your chest, open your arms and come back. Remember the deep breath. Inhale and exhale.
Let's do 3 repetitions

Inhale and exhale.
Inhale and exhale
Inhale and exhale

Now we stretch the arm and stretch it. With the other arm we grab it, we are going to take it forward and with the other arm we force it backwards without moving the trunk.
We will do 5 repetitions

We do the same with the other arm
We will do 5 repetitions

Breathe deeply
Breathe deeply
We take a deep breath

Now we move forward a little bit. We pull our chest out, stick our arms to the trunk and try to pull our chest forward with force.
Let's do 3 repetitions

Take a deep breath
Take a deep breath
Take a deep breath

And then we come back We take out our chest, we stick our arms to the trunk. Pulling the chest forward with force
Let's do 3 repetitions

We turn backwards

We are going to lift the straight leg as far as we can.
We will do 3 repetitions
The other leg
We are going to do 3 repetitions

Now we're going to help ourselves with our hands and lift the leg up
as far as we can.
We are going to do 3 repetitions
The other leg
We are going to do 3 repetitions

Those who can do it, do it. The good thing is to do it with more reps. But the idea is that I don't make the video so long.

Now with the hands on the waist. And we're going to move the shoulders and torso.
We count to three.
We do 1 reaching up and we come back
We're going to do 3 repetitions
Without lifting the feet. Breathe
Rest
Breathe
And come back
Let's do 3 repetitions

Now we are going to try to jog, but in the same place.
We are going to lean forward, very carefully.
I hope that people who are a little more disabled have a person next to them to help guide and accompany them.
We are going to move our feet and put our hands on our knees and move them.
We are going to do 10 repetitions.
We rest and take a deep breath
We are going to do 10 repetitions.

We finish here with the people who can't get up and then come back for the close.

We're going to hold on to the chair and we're going to go up and down.
We're going to do 5 repetitions

We're going to turn around and try to bring our leg forward.
We are going to do 5 repetitions
The chair is in case you lose your balance we are holding on to the chair.

Now the other leg
We will do 5 repetitions

Now we turn sideways and lift the leg sideways.
We are going to do 5 repetitions

Now I'm going to flip the chair over and do it on the other side.
Now we come back on the other side and lift the leg to the side.
We are going to do 5 repetitions

Now we are going to finish the exercises with body relaxation.
We relax our legs, lift our arms. Breathe deeply
Let's do 5 repetitions
We bring our arms up and forward crossing them while continuing to breathe deeply. Breathe in and out
Let's do 5 repetitions

Now we bring our hands to our waist. We stick back, we are going to go down little by little neutral torso head down. We stay there for a few minutes. And on the way back up, we are going to come back up very gently.

We are going to lower our arms and we are going to go down little by little so that our body relaxes, we go down.We go down as low as we can, we stay down, we take a deep breath and we vote.

Now we go up slowly, we are going to incorporate our body little by little, we get to the top.
Deep breathing
Let's do 3 repetitions

Well my dear @hive family. This has been all for today.I hope it is very helpful for you, for me it already is.
I hope you can share with me in the video your experience, how it has helped you. Do not forget the breathing. When you get up.Take 3 to 5 deep breaths.It is very healthy for the mind and body. We are going to lower our arms and we are going to go down little by little so that our body relaxes, we go down.We go down as low as we can, we stay down, we take a deep breath and we vote.

Now we go up slowly, we are going to incorporate our body little by little, we get to the top.
Deep breathing
Let's do 3 repetitions

Well my dear @hive family. This has been all for today.I hope it is very helpful for you, for me it already is.
I hope you can share with me in the video your experience, how it has helped you. Do not forget the breathing. When you get up.Take 3 to 5 deep breaths.It is very healthy for the mind and body.

Happy afternoon

Thank you for reading my blog
Used video editor, YouCut and Vidma
DeepL
Music Pixabay

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Feliz Tarde para toda mi familia de @Full-Deporte. Aprovecho para desearles y venturoso año nuevo 2025. Que llegue cargado de muchas cosas buenas para los venezolanos y para el mundo entero. El texto en rojo .

Este es mi último video por este año 2024.

Tiene algunos sonidos. Es más difícil de que no se escucharan porque grabe este video al aire libre

Estoy por aquí para presentarles otra serie de ejercicios para ustedes y para mí. Hoy me acompaña una amiga Eunice que invite para que me acompañe hacer los ejercicios y sean un poco más agradables y así ustedes también pueden invitar a sus hijos, a una amiga o a un nieto para hacer los ejercicios.
Vamos a comenzar con una caminata suave de dos o tres vueltas. Después caminamos más rápido y posteriormente hacemos un pequeño calentamiento para todo el cuerpo.
Espero le sirva de mucha ayuda, comenzamos.

Damos tres vueltas.

Ahora comenzamos más rápida la caminata o los pasos. Igual hacemos tres vueltas.

Vamos a darle movimiento a los brazos a la vez que vamos caminando movemos las manos

Ahora subimos los brazos, los dejamos un raticó arriba y los bajamos. Y lo repetimos varias veces.

Ahora vamos a dar saltos cortos o como ustedes puedas tratando de abrir y cerrar las piernas. Subimos los brazos y respiramos profundo y votamos

Ahora nos ponemos las manos en la cintura, moviendo el torso y la cintura como si feuramos unas meses.

Ahora vamos a caminar más rápido y apretamos los glúteos.

Bueno, por hoy vamos a dejarlo hasta aquí para que no se nos haga el video tan largo.
Ahora vamos a hacer el calentamiento de todo el cuerpo

Hoy les traigo por aquí unas ligas.
Ligas para hacer ejercicios.

Vamos a agarrar la liga, la estiramos y la llevamos atrás, a nuestra espalda, estiramos los brazos y vamos a traer los brazos hacia adelante y aplaudimos.

Hacemos 5 repeticiones
Descansamos y volvemos

Estiramos y la llevamos hacia adelante y aplaudimos
Hacemos 5 repeticiones

Ahora la doblamos a la mita y la agarramos, estiramos hasta donde pomas y nos quedamos ahí. Haciendo fuerza al estirar la liga. Como ven el video

Contamos hasta 5
Lo hacemos 5 veces

Volvemos Estiramos
Contamos hasta 5
y lo hacemos 5 vences en cada brazo de la misma forma
Contraemos el abdomen

Ahora lo vamos a hacer pero con las piernas. Hasta donde ustedes puedan. Recuerda para nosotros lo de la tercera edad podemos buscar un acompañante más joven. O con el esposo.

Vamos a tomar la liga igual doblada y la vamos a meter en el pie, estiramos la liga y levantamos la pierna completa.

Contamos 1 y bajamos
Contamos 2 y bajamos
Contamos 3 y bajamos
Contamos 4 y bajamos
Contamos 5 y bajamos

Cambiamos de pierna

Contamos 1 y bajamos
Contamos 2 y bajamos
Contamos 3 y bajamos
Contamos 4 y bajamos
Contamos 5 y bajamos

Esta liga es muy buena. Con esta liga lo podemos hacer también en el piso con un alfombrita. Como lo hice en el video anterior solo que yo no tenía todavía la liga

Ahora con los brazos hacia adelante y la liga no la ponemos en los antebrazos
Y estiramos la liga lo más que podamos. Non quedamos un segundo.

Lo hacemos 5 veces

Estiramos y contamos 1
Estiramos y cortamos 2
Estiramos y contamos 3
Estiramos y cortamos 4
Estiramos y contamos 5

Dejamos la liga

Estiramos el brazo y lo llevamos atrás sin mover el cuerpo ni el torzo

Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Con el otro brazo
Estiramos el brazo y lo llevamos atrás sin mover el cuerpo ni el torzo

Vamos a mover los hombros hacia atrás y
Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Vamos a hacer calentamiento a los hombros los brazos

Primero hacia atrás
Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Muy bien

Ahora asía adelante
Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Ahora Vamos a mover la cabeza hacia un lado al igual que la mirada y nos quedamos. Contamos hasta 5
Así el otro lado Contamos hasta 5
Ahora Vamos a mover la cabeza hacia adelante dejándola de la barbilla del cuello. La bajamos y contamos hasta 5

1 Volvemos
2 Volvemos
3 Volvemos
4 Volvemos
5 Volvemos

Vamos hacia el otro lado

Contamos hasta 5

Ahora vamos a ponernos las manos en la cintura, y movemos el torso hacia adelante y nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos

Contamos hasta 5
De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

Muy Bien

Ahora vamos a mover los tobillos dándole semicírculo
Contamos hasta 5

Ahora el otro pie
Contamos hasta 5

Ahora nos vamos hacia el otro lado, mi mano derecha para hacer otros ejercicios.

Vamos a hacer 20 repeticiones con la bicicleta vamos a comenzar Eunice

Contamos hasta 10 y descansamos
Le pego un poco a Eunice porque ella no hace ejercicios

xxxxxx

Volvemos 10 más
Se escuchan unas voces. Como es un espacio libre. No puede cuidar los ruidos. Pero aquí seguí con mi video.
Hacemos la bicicleta 10 y 10
suavemente
Seguimos por aquí

En una máquina multifuncional. Aquí hicimos ejercicios moviendo la cintura
Hacemos 10 repeticiones y repetimos.
Tuve que ponerlo con un poco de velocidad y quitar el audio porque prendieron un esmeril y no se escuchaba la voz.
Quiero volver para ver si podemos unas las otras dos máquinas. Por qué por el ruido nos hizo parar.

Espero les sea de mucha ayuda y puedan hacerlo. Espero sus comentarios en mi blog.

Gracias por acompañarme seguiremos haciendo ejercicios suaves para nosotros los de la tercera Edad.

ENGLISH

Happy afternoon to all my Full-Deporte family. I take this opportunity to
to wish you a happy new year 2025. May it be full of many good things for Venezuelans
good things for Venezuelans and for the whole world.

This is my last video for this year 2024.

It has some sounds. It is more difficult not to be heard because I recorded this video outdoors.
I recorded this video outdoors

I am here to present another series of exercises for you and me.
for me. Today I am accompanied by a friend Eunice that I invited to join me to do the
to join me to do the exercises and be a little bit more pleasant and so you can
you can also invite your children, a friend or a grandchild to do the exercises.
to do the exercises.
We are going to start with a gentle walk of two or three laps. Then
We walk faster and then we do a little warm-up for the whole body.
I hope it helps you a lot, let's start.

We do three laps.

Now we start with a faster walk or steps. We still do three laps.

We are going to give movement to the arms at the same time that we are walking we move the hands.

Now we raise our arms, we leave them up a little bit and then we lower them. Y
We repeat this several times.

Now we are going to do short jumps or as you can, trying to open and close the legs.
close your legs. We put our arms up and we take a deep breath and we vote.

Now we put our hands on our waists, moving our torso and our waist as if we were
and waist as if we were doing a few months.

Now we are going to walk faster and squeeze our buttocks.

Well, for today we are going to leave it up to here so we don't make the video so long.
the video so long.
Now we are going to warm up the whole body.

Today I'm going to bring you some rubber bands.
Exercise bands.

We're going to take the rubber band, stretch it out and bring it behind us,
behind our back, stretch our arms and we're going to bring our arms forward and clap our hands.
forward and clap our hands.

We do 5 repetitions
We rest and come back

Stretch and bring it forward and clap.
We do 5 repetitions

Now we bend it to the half and grab it, stretch it to where you can do it.
and stay there. Doing force when stretching the rubber band. As you can see in the
video

We count to 5
We do it 5 times

We come back We stretch
We count to 5
and we do it 5 times in each arm in the same way.
We contract the abdomen

Now we are going to do it but with the legs. As far as you can.
Remember for us seniors we can look for a younger companion.
younger companion. Or with the husband.

We're going to take the garter and we're going to put it in the foot,
stretch the rubber band and lift the whole leg.

We count 1 and lower
We count 2 and lower
We count 3 and lower
Count 4 and lower
Count 5 and lower

We change legs

We count 1 and go down
We count 2 and go down
We count 3 and go down
We count 4 and go down
We count 5 and go down

This league is very good. With this rubber band we can also do it on the floor
on the floor with a little rug. As I did in the previous video, only I didn't have the
I didn't have the rubber band yet.

Now with the arms forward and the garter not on the forearms.
forearms
And we stretch the garter as much as we can. We don't stay for a second.

We do it 5 times

Stretch and count 1
Stretch and cut 2
Stretch and count 3
Stretch and cut 4
Stretch and count 5

We leave the garter

Stretch the arm and bring it back without moving the body or the torso.

Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

With the other arm
Stretch the arm and bring it back without moving the body or the torso.

Let's move the shoulders back and
Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

Let's warm up the shoulders and arms

First backwards
Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

Very good

Now on
go ahead
Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

Now we are going to move our head to one side as well as our gaze and we will
we stay. We count to 5
So the other side We count to 5
Now we are going to move the head forward leaving it from the chin to the neck.
the neck. We lower it and count to 5

1 We go back
2 We go back
3 We go back
4 We go back
5 We go back

We go to the other side

We count to 5

Now we are going to put our hands on our waists, and we move our torso forward and we stay
forward and stay
We count to 5

Again, we stay
We count to 5

Again, we stay
We count to 5

Again, we stay

We count to 5
Again, we stay
We count to 5

Again, we stay
We count to 5

Very good

Now let's move our ankles in a semicircle.
We count to 5

Now the other foot
We count to 5

Now we go to the other side, my right hand to do other exercises.
exercises.

We're going to do 20 repetitions with the bike we're going to start Eunice.

We count to 10 and rest
I hit Eunice a little bit because she doesn't do exercises.

I hit Eunice a little bit because she doesn't exercise.
We return 10 more
Some voices are heard. As it is a free space. You can't take care of the
noises. But here I continued with my video.
We do the bicycle 10 and 10

gently
We continue this way

On a multifunctional machine. Here we did exercises moving the
waist
We did 10 reps and repeated.
I had to put it on with a little speed and take the audio off because they turned on an emery board
because they turned on an emery board and you couldn't hear the voice.
I want to go back and see if we can do the other two machines. Why
the noise made us stop.

I hope this is helpful and you can do it. I look forward to your comments
on my blog.

Thank you for joining me and we will continue to do gentle exercises for
us seniors.

DeepL

Feliz dia. Víspera de Navidad. Les deseo que tengan,UNA FELIZ NAVIDAD A TODA LA FAMILIA DE HIVE-FOOD. @mariale07 @maryed.

Quise compartir este pequeño Arbolito de Navidad que le sirve para adornar su mesa o si la familia es más grande y hay varias mesas, lo colocan como centró de mesa comestible. Este video me lo mando mi comadre y le pregunté, cómo lo hizo. Ella le puso fueron puras uvas verdes y quise hacerlo para compartirlo con ustedes pero con fresas y uvas.

Es muy sencillo y con muy poca cosa. Atrévete hacerlo

RECETA

MI ARBOLITO DE NAVIDAD COMESTIBLE

INGREDIENTES

• Zanahoria -1-
• Manzana verde -1-
• Fresas -1/2-
• Uvas -1/2-
• Palillos pequeños

Es muy sencillo espero les guste y me deje su comentario si lo hicieron y pudiera ser hasta fotos. Hoy mismo pueden comprar sus ingredientes y lo hace para adornar su mesa mañana 24/12/2023

Comenzamos lavando nuestros ingredientes. Y los secamos.

A la zanahoria le vamos a cortar la parte de arriba, un poquito y a la parte de abajo.

Seguidamente,partimos la manzana en dos partes. Una de las mitad va a ser la base del arbolito y la otra para comérsela, le vamos abriendo un huequito en el centro hasta que entre la zanahoria en el hueco.
A la zanahoria por la parte de abajo le vamos a poner 2 o 3 palillos de acuerdo al tamaño de su zanahoria y su peso.

Con los dos palillos la vamos a meter en la manzana
Y a la Zanahoria le vamos a poner el palillo que tiene cada fresa.
el palillo lo metemos en la zanahoria por la parte de abajo forrandola toda, haciendo el primer circuló de fresa.

Seguimos con las uvas.
Le ponemos las uvas de una vez el palillo si es muy grande le cortan un poquito se van poniendo entre el espacio de fresa se pone la una y así se va formando el arbolito. Volvemos con las fresas y seguimos con las uvas. Poco a poco se nos forma el arbolito. Yo lo voy a volver hacer para mañana. Si consigo una zanahoria grande le tomo foto y se la comparto.

Hay que tener paciencia al momento de armarlo porque el peso puede tumbarlo. Si tienen quien le tenga la base mucho mejor un hijo, un nieto. Y así comparten juntos esta actividad.
Este lo hice para el cumpleaños de mi hija. 16/12/2023
Ahora lo quiero hacer con un cono de anime a ver como me queda
Espero les guste.

Buen día para mi querida familia de @Hive y de @Ful-Deporte. Estoy por aquí, para presentarle una serie de ejercicio suave para nosotros las personas de la tercera edad, aquí al aire libre. Que lo puede hacer en un estacionamiento como yo, en el jardín de su casa. Van a hacer ejercicios suaves y cortos.
Por ahorita comenzamos con tres vueltas caminando en un espacio corto, después un poquito trotando, el que pueda lo va haciendo a medida que su cuerpo se lo permita.
Comenzamos
La vuelta 1
La vuelta 2
La vuelta 3

Ahora lo vamos a hacer trotando
La vuelta 1
La vuelta 2
La vuelta 3

Ahora vamos a hacer un ejercicio suave para nosotros las personas de la tercera edad.
Vamos a comenzar ejercitando el cuello, para poder hacer otros ejercicios.
Vamos a subir y bajar el cuello tres veces.
Los hombros, vamos a subir y bajarlo tres veces
Vamos a trabajar las piernas, como en cuclillas y contamos hasta cinco
Descansamos y volvemos y hacemos cinco más.
Vamos a separar un poco las piernas y moviendo los brazos y la cintura
Y contamos cinco.
Descansamos, volvemos y contamos cinco
unimos las piernas y vamos a tratar no tocarnos los pies
Subimos las manos y bajamos y si podemos tocar las piernas. Bien
contamos cinco y descansamos
Volvemos cinco más
Ahora vamos con la pierna derecha y la mano izquierda, nos tocamos la rodilla
y lo hacemos cuatro veces
Volvemos cuatro veces más descansamos y hacemos dos más que hacen diez en total el sol calentó bastante sabroso. En estos días que ha estado con bastante frío
Vamos con la cintura. Le damos con las manos y movemos la cintura para los lados
hacemos repeticiones de cuanto
volvemos cuatro más-
Y después dos esto hace diez repeticiones
Ahora separamos las piernas y con la mano derecha nos vamos a tocar la pierna izquierda
Bajamos y contamos
Uno dos. Uno dos
Uno dos. Uno dos
Uno dos.
Llevamos diez
Volvemos
Uno dos. Uno dos
Uno dos. Uno dos
Uno dos.
Terminamos
Le damos vuelta al tobillo
Terminamos con los ejercicios por el día de hoy
Ahora vamos a caminar suavecito para relajar el cuerpo
levantamos los brazos y lo llevamos hacia atrás mientras vamos dando la vuelta
Y después de la segunda vuelta, le damos a los brazos hacia adelante haciendo como una tijereta y hacia los lados. Y así terminamos con las tres vueltas
Mis amores esto ha sido todo por hoy. No vemos en otra oportunidad.
Espero les sea de mucha ayuda.

Espero me dejen sus comentarios y si quiere un ejercicio en especial
Déjenmelo saber
@Full-Deporte
@Hive
@jaci11
@3speak videos
@mauraeugeniainfante

Gracias por visitarme y leer mi Blog
El vídeo fue grabado con mi Tecno Spark
Vídeo editado por YouCut-V, InShot

ENGLISH

Good morning to my dear @Hive and @Ful-Sport family. I'm over here, to introduce you to a series of gentle exercise for us seniors, here outdoors. That you can do it in a parking lot like me, in your backyard. You are going to do short, gentle exercises.
For now we start with three laps walking in a short space, then a little bit jogging, whoever can, will do it as his body allows him to do it.
We begin
Lap 1
Lap 2
Lap 3

Now we are going to do it jogging
Lap 1
Lap 2
Lap 3

Now we are going to do a gentle exercise for us seniors.
We are going to start by exercising the neck, so that we can do other exercises.
We are going to raise and lower the neck three times.
The shoulders, we're going to raise and lower it three times.
We're going to work the legs, like squat and count to five.
We're going to rest and come back and do five more.
We're going to separate the legs a little bit and moving the arms and the waist.
And we count to five.
We rest, come back and count to five.
We join our legs together and try not to touch our feet.
We bring our hands up and down and if we can touch our legs. Okay
We count five and rest.
We go back five more
Now we go with the right leg and the left hand, we touch our knees
and we do it four times
We come back four more times, rest and do two more which makes ten in total, the sun warmed up quite nicely. In these days it has been quite cold.
We go with the waist. We hit it with our hands and move the waist to the sides.
we do repetitions of how many
we go back four more-
And after two this makes ten repetitions
Now we separate the legs and with the right hand we are going to touch the left leg.
We go down and count
One two. One two
One two. One two
One two.
We have ten
Back to
One two. One two
One two. One two
One two.
We finish
We turn the ankle
We are done with the exercises for today.
Now we are going to walk gently to relax the body.
We raise our arms and bring them backwards while we go around the circle.
And after the second turn, we give the arms forward making a scissors and to the sides. And so we finish with the three turns.
My loves, that's all for today. See you another time.
I hope you find it very helpful.

I hope you leave me your comments and if you want an exercise in particular
Let me know
@Full-Sport
@Hive
@jaci11
@3speak videos
@mauraeugeniainfante

Thanks for visiting me and reading my Blog
The video was recorded with my Tecno Spark
Video edited by YouCut-V, InShot
deepl

Feliz día para toda mi familia #Hive y @Full-Deporte. Y a todas las personas que hacen vida en esta comunidad.

Estoy por aquí para presentarle una serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Estaba ausente Porque ya saben del percance que tuve con la muñeca de la mano izquierda, pero ya puedo hacer ejercicios sin si utilizarla por ahora.

Les traigo unos ejercicios suaves para ayudarnos a rebajar el abdomen, vamos a contraerlo cada vez que estemos haciendo los ejercicios. Pero como ustedes sabes que para hacer cualquier clase de ejercicios debemos hacer un pequeño calentamiento suave.
Hoy vamos a hacerle movimientos al cuello, los hombros, y los tobillos. Vamos a hacer 5 repeticiones por cada ejercicio de calentamiento. Recuerden que cebe ser suaves porque son ejercicios de calentamientos

Okey. Muy bien
Ahora vamos a trabajar los tobillos y las rodillas y todo el cuerpo. Vamos a mover los pies y las rodillas. Y todo el cuerpo. Como si fuéramos en una bicicleta.
Vamos a hacer 30 en repeticiones de 10 en 10.
Hacemos 10 y descansamos un poquito y volvemos con 10 más y luego de descansar hacemos los 10 más.

Ahora lo vamos a hacer igual, pero como si fuéramos trotando. Moviendo los brazos también hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Ahora separamos las piernas, vamos a mover las caderas y ponemos los brazos hacia adelante y le damos movimiento y después los llevamos hacia adelante doblando. Hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Seguimos con las piernas. Vamos a poner una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Hacemos 20 repeticiones, dividido en dos veces 10 por cada pierna.

Esto ha sido todo por hoy.
No voy a hacer los 100 saltos que siempre hago. No sé si me pueda afectar la mano.
Gracias.

Gracias por visitarmeEl vídeo fue grabado con mi Motorola E5Vídeo editado por YouCut-V e InShotMusica de Pixabay

Happy day to all my #Hive and @Full-Sport family. And to all the people who make life in this community.

I'm around to introduce you to a series of exercises for us seniors. I was absent because you know about the mishap I had with the wrist of my left hand, but I can now do exercises without using it for now. I bring you some gentle exercises to help us to lower the abdomen, we are going to contract it every time we are doing the exercises. But as you know that to do any kind of exercises we must do a little gentle warm up. Today we are going to do movements to the neck, shoulders, and ankles. We are going to do 5 repetitions for each warm up exercise. Remember to be gentle because these are warm-up exercises.

Okay. All right.
Now we're going to work the ankles and the knees and the whole body. We're going to move the feet and the knees. And the whole body. Like we're going on a bike.
We're going to do 30 in reps of 10 by 10.
We do 10 and rest a little bit and come back with 10 more and after resting we do the 10 more.

Now we are going to do the same, but as if we were jogging. Moving the arms we also do 30 repetitions, divided in three times 10.

Now we separate the legs, we are going to move the hips and we put the arms forward and we give movement and then we take them forward bending. We do 30 repetitions, divided into three times 10.

We continue with the legs. We are going to put one leg forward and one leg backward. We do 20 repetitions, divided into two times 10 for each leg.

That's it for today.
I'm not going to do the 100 jumps I always do. I don't know if it might affect my hand.
Thanks

Thanks for visitingThe video was recorded with my Motorola E5Video edited by YouCut-V and InShotDeepLMusic by Pixabay

Feliz día para toda mi familia #Hive y @Full-Deporte. Y a todas las personas que hacen vida en esta comunidad.

Estoy por aquí para presentarle una serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Estaba ausente Porque ya saben del percance que tuve con la muñeca de la mano izquierda, pero ya puedo hacer ejercicios sin si utilizarla por ahora. Les traigo unos ejercicios suaves para ayudarnos a rebajar el abdomen, vamos a contraerlo cada vez que estemos haciendo los ejercicios. Pero como ustedes sabes que para hacer cualquier clase de ejercicios debemos hacer un pequeño calentamiento suave. Hoy vamos a hacer movimientos al cuello, los hombros, y los tobillos. Vamos a hacer 5 repeticiones por cada ejercicio de calentamiento. Recuerden que cebe ser suaves porque son ejercicios de calentamientos

Okey. Muy bien
Ahora vamos a trabajar los tobillos y las rodillas y todo el cuerpo. Vamos a mover los pies y las rodillas. Y todo el cuerpo. Como si fuéramos en una bicicleta.
Vamos a hacer 30 en repeticiones de 10 en 10.
Hacemos 10 y descansamos un poquito y volvemos con 10 más y luego de descansar hacemos los 10 más.

Ahora lo vamos a hacer igual, pero como si fuéramos trotando. Moviendo los brazos también hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Ahora separamos las piernas, vamos a mover las caderas y ponemos los brazos hacia adelante y le damos movimiento y después los llevamos hacia adelante doblándolo. Hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Seguimos con las piernas. Vamos a poner una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Hacemos 20 repeticiones, dividido en dos veces 10 por cada pierna.

Esto ha sido to por hoy.
No voy a hacer los 100 saltos que siempre hago. No sé si me pueda afectar la mano.
Gracias

ENGLISH

Happy day to all my #Hive and @Full-Sport family. And to all the people who make life in this community.

I'm around to introduce you to a series of exercises for us seniors. I was absent because you know about the mishap I had with the wrist of my left hand, but I can now do exercises without using it for now. I bring you some gentle exercises to help us to lower the abdomen, we are going to contract it every time we are doing the exercises. But as you know that to do any kind of exercises we must do a little gentle warm up. Today we are going to do movements to the neck, shoulders, and ankles. We are going to do 5 repetitions for each warm up exercise. Remember to be gentle because these are warm-up exercises.

Okay. All right.
Now we're going to work the ankles and the knees and the whole body. We're going to move the feet and the knees. And the whole body. Like we're going on a bike.
We're going to do 30 in reps of 10 by 10.
We do 10 and rest a little bit and come back with 10 more and after resting we do the 10 more.

Now we are going to do the same, but as if we were jogging. Moving the arms we also do 30 repetitions, divided in three times 10.

Now we separate the legs, we are going to move the hips and we put the arms forward and we give it movement and then we take them forward bending it. We do 30 repetitions, divided into three times 10.

We continue with the legs. We are going to put one leg forward and one leg back. We do 20 repetitions, divided into two times 10 for each leg.

That's it for today.
I'm not going to do the 100 jumps that I always do. I don't know if it will affect my hand.
Thanks

[VIDMA]( Editor de vídeo)
DeepL
Musica de Pixabay

Hola mi querida familia de Full Deportes. Estoy por aquí para contarles de mi proceso.

Después que me quitaron el yeso me mandaron con la fisiatra y me mando hacer rehabilitación 10 sesiones porque tengo los dedos entumecidos y un poco en el hombro y en el codo. Esto me ocasiona dolor y hormigueo.

Comencé el día 26/06/24. Al llegar, Comenzando me ponen lo que llaman parafina. Ellos tienen una bandeja honda y ahí tienen la parafina caliente. Me la echan en la mano haciendo como un guante hacen con tres capas, queda gruesa, me meten la mano en una bolsa plástica y me cubren bien la mano y después lo envuelven en un paño durante 15 minutos.

Seguidamente, me ponen corriente analgésica. Y el objetivo con esto es reducir la percepción del dolor en los pacientes. Y son utilizadas en pacientes con dolor crónico. Ahí duró 10 minutos.

Después me ponen el magneto y eso dura 15 minutos también

Ahora paso a la sala de terapia Ocupacional, para poder darle movimiento a los dedos.
Me mandan a mover un palo redondo, apoyó la mano y muevo los dedos que pueda rodar. Se hace por 10 minutos.
Después agarró uno más grueso. Para que los dedos cubren todo el pote. Los dedos los tengo muy entumecidos. Y no tengo fuerza en la mano

Me mandaron a comprar una plastidedo, tengo que mover la plastidedo. Dándole movimiento para y hacer como una culebra, después unirla para que esté más grueso.
Estos ejercicios sirven para las personas de la tercera edad. Que tengan entumecimiento en los dedos, pueden hacerlo. Ahora la estiramos un poco más y con más fuerza, para ponerla más delgada y así agárrala con los dedos en el centro y tratar de cortar pedacitos. Comenzando con el dedo gordo y el otro dedo. Pero eso me duele. Lo hacemos hasta que aguantemos o por 10 minutos. Al terminar la unimos para guardarla.

Posdata
Este video lo grabé el día 06 de Julio, pero con el problema, que tenemos en Venezuela, quedamos sin electricidad una o dos veces al día. Y sin internet. Es por eso que no pude publicar este video en su momento.

Estoy aquí #Hive como @jaci11

Video grabado por TECNO SPARK

Editado por VIDMA

Aquí les dejo mis redes sociales

maura6390@gmail.com

@infante_maura

@mauraeugeniainfante

Musica Pixabay

ENGLISH

Hello my dear Full Deportes family. I am here to tell you about my process.
After the cast was removed I was sent to the physiotherapist and she sent me to do 10 sessions of rehabilitation because my fingers are numb and a little bit in my shoulder and elbow. This is causing me pain and tingling.

I started on 26/06/24. When I arrived, they put what they call paraffin on me. They have a deep tray and there they have the hot paraffin. They put it on my hand like a glove, they make three layers, it is thick, they put my hand in a plastic bag and they cover my hand well and then they wrap it in a cloth for 15 minutes.

Then they give me a painkilling current. And the aim with this is to reduce the patients' perception of pain. And they are used in patients with chronic pain. I last there for 10 minutes.

Then they put the magnet on and that lasts 15 minutes as well.

Now I go to the occupational therapy room, to be able to move my fingers.
They send me to move a round stick, I put my hand on it and move the fingers that I can roll. This is done for 10 minutes.
Then I grab a thicker one. So that the fingers cover the whole pot. My fingers are very numb. And I have no strength in my hand.

I was sent to buy a plasti fingers , I have to move the plasti fingers. I have to move the plastic to make it like a snake, then join it together to make it thicker.
These exercises are useful for elderly people. If you have numbness in your fingers, you can do it. Now stretch it a bit more and with more force, to make it thinner, so that you can grab it with your fingers in the middle and try to cut small pieces out of it. Starting with the big toe and the other toe. But that hurts. We do it as long as we can hold it or for 10 minutes. When we finish we put it together to keep it.

Postscript.
I recorded this video on the 6th of July, but with the problem we have in Venezuela, we are without electricity once or twice a day. And without internet. That's why I couldn't publish this video at the time.

I'm here #Hive as @jaci11

Video recorded by TECNO SPARK

Edited by VIDMA

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@infante_maura

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Un saludo para #Hive y @Full-Deporte. Mi nombre es Maura Infante y me consiguen en #Hive como @jaci11

Hoy estoy por aquí para informarles que no he subido más ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad porque la semana antes pasada salí a caminar con mi esposo para hacer unos ejercicios al aire libre y me resbale y para no pegar la cabeza metí las manos. Me fracturé la muñeca, el hueso llamado radio. Fui al hospital, me hicieron rayos X y confirmaron que era fractura y me pusieron un yeso y una venda para protegerme. Llevo más de 15 días ya la semana que viene el día 06/06 voy a consulta con el Dr. traumatólogo, especialista de la mano y me van a hacer un rayo X para ver si ya me la pueden quitar y me mande hacer rehabilitación. El Dr. me dijo que para adelantar, hiciera unos pequeños ejercicios a los dedos y al hombro.

Me mando hacer algunos ejercicios para que tanto los dedos como el hombro no esté entumecidos para cuando me toque comenzar la rehabilitación y no me duela tanto.

1 - Que montara el brazo en una almohada y agarrara una pelota y tratara de apretarla con todos los dedos o me ayudara con la otra mano. Me cuesta mucho. Porque todavía me duele. No lo puedo hacer mucho.
Los médicos recomiendan la mejor forma de mantener el brazo es levantado para que la sangre retorne

2 - Me mandó que tratara de tocar con todos los dedos con el dedo gordo y solo toco uno. Porque me duele.
3 - Que mueva uno a uno los dedos y trate de doblarlo uno a uno.
Todavía no los doblo bien, porque me duele.

4 - Que agarrara una liga pequeña y me la pusiera entre el dedo gordo y cada uno de los dedos, pero apenas puedo hacerlo con el índice y el medio.
Después incorporar al dedo gordo, pero me duele todavía.
Con el medio, anular y meñique unidos en la liga. Estirá y encogiera la liga.

También hay que hacer ejercicios al hombro para que no esté entumecido igual a la hora de la rehabilitación

1 - Levantamos el brazo, lo podemos derecho, lo llevamos a un lado y hacia otra

2 - El otro es hacia arriba. Lo llevamos hacia arriba y bajamos.
Las veces que pueda

En la consulta del día 06/06 me dirá si me pone la férula o me mande directo a rehabilitación. Yo quisiera que sí.
Espero poder seguir informando como voy con mis ejercicios de rehabilitación en casa.

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Musica de relajacion Pixabay Perfect BeautyGood_B_Music

A shout out to #Hive and @Full-Sport. My name is Maura Infante and you can reach me on #Hive as @jaci11.

Today I'm here to inform you that I haven't uploaded any more exercises for us seniors because the week before last I went for a walk with my husband to do some outdoor exercises and I slipped and to avoid hitting my head I put my hands in. I fractured my wrist, the bone called the radius. I went to the hospital, they did X-rays and confirmed that it was a fracture and put me in a cast and a bandage to protect me. I have been there for more than 15 days and next week, on 06/06/06, I am going to consult with Dr. Traumatologist, a hand specialist, and they are going to do an X-ray to see if they can remove it and send me for rehabilitation. The Dr. told me to do some small exercises for the fingers and shoulder in order to make progress.

He told me to do some exercises so that my fingers and shoulder would not be numb when I start rehab and so that it would not hurt so much.

1 - To put my arm on a pillow and grab a ball and try to squeeze it with all my fingers or help me with the other hand. I am having a hard time. Because it still hurts. I can't do it very much.
Doctors recommend the best way to keep the arm raised so that the blood returns.

2 - He told me to try to touch with all my fingers with my big toe and I only touch one. Because it hurts.
3 - To move one by one the fingers and try to bend it one by one.
I still don't bend them well, because it hurts.

4 - To take a small rubber band and put it between the big toe and each of the fingers, but I can barely do it with the index and middle fingers.
Then incorporate the big toe, but it still hurts.
With the middle, ring and pinky joined in the garter. I will stretch and shrink the rubber band.

It is also necessary to do exercises to the shoulder so that it is not numb even at the time of rehabilitation

1 - We raise the arm, we can raise it straight, we take it to a side and towards another one.

2 - The other is upwards. We take it up and down.
As many times as possible

At the consultation on 06/06 he will tell me if he will put me in the splint or send me straight to rehab. I would like him to.
I hope I can continue to report how I am doing with my rehab exercises at home.

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Relaxation music Pixabay Perfect BeautyGood_B_Music

Hola, buenas tardes para mi querida familia de #Hive y de @Full-Deportes. Estoy por aquí para presentarle una serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Hoy quiero compartir con ustedes unos ejercicios con pesa.

Me pueden conseguir en Hive como @jaci11. Como yo no tengo pesa, mi esposo me hizo estas con un frasquito de agua mineral y le echamos arena. Esto pesa 500 gramos, las dos hacen un kilo. Para nosotros comenzar está bien, porque no podemos poner a inventar y agarra peso tan fuerte verdad. Vamos a comenzar así. Y para nosotros está bien ese peso.
Pero para poder hacer esos ejercicios es indispensable hacer el calentamiento, sea cual sea el ejercicio. En este momento, como vamos a trabajar los tríceps superiores, entonces necesitamos más los ejercicios.

Vamos a hacerle un pequeño calentamiento al cuello, hombros y brazos.
Comenzando con el cuello.
Vemos hacia arriba y hacia abajo
Movemos los brazos, los relajamos.
Comenzamos, de arriba hacia abajo.
5 repeticiones

ahora vamos con los hombros
vamos a moverlos hacia adelante y hacia atrás
comenzamos 5 repeticiones
ahora hacia atrás
5 repeticiones más

Ahora vamos a hacer calentamiento a las manos, muñecas y hombros

Separamos los brazos hacia los lados
A las manos y a las muñecas, abrimos y cerramos.

Ahora a los brazos como si lo fuéramos a mover hacia abajo y no los dejamos. Le hacemos fuerza. Y contamos
5 repeticiones
ahora lo movemos hacia adelante haciendo presión y hacia los lados
5 repeticiones

Ahora ya tenemos las pesas en nuestras manos
Vamos a pegar los codos de nuestro cuerpo. Que no se separen los codos mientras se haga el ejercicio.
Vamos a subir los antebrazos nada más con nuestras pesas en las manos.
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Aprovechamos y apretamos el abdomen

ahora vamos a trabajar con una sola pesa
Vamos a trabajar los músculos superiores, el trapecio, que queda en la espalda, el cuello debajo del cuello.
Bajamos una mano y la pegamos del cuerpo y comenzamos moviendo la otra hasta llevarla hacia atrás.
Haciendo 10 repeticiones

Nos llevamos la pesa hacia el otro brazo y hacemos lo mismo contando 10 repeticiones
Hasta donde ustedes puedan, cuesta un poco, pero es muy efectivo háganlo.
Trabajamos los dos brazos con una pesa.

Ahora vamos a usar las dos pesas. Vamos a tener los brazos abajo y las pesas también.
Separamos los brazos y un poco las piernas.
Vamos a darle movimientos a los hombros hacia arriba y hacia abajo.
Serían 10 repeticiones.
Haciéndole fuerza a los brazos.

Para ser la primera vez ha sido suficiente por hoy. Seguiremos haciendo más ejercicios con pesas y otra serie para acompañarlos
Y como les dije en el video anterior, yo mis ejercicios lo acostumbro a terminar con los saltos y los vamos a hacer igual de 10 en 10 hasta llegar a 100.
Los que puedan. Los que no terminas con el ejercicio de las pesas.
Este ejercicio de los saltos ayuda mucho a relajar el cuerpo y fluya la sangre.
Sí pueden hacer los 100 saltos excelentes. Comenzamos y llegamos a los 100 saltos.

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Full Deportes

@jaci11

@infante_maura

Mis queridos amigos de Hive

Gracias por acompañarme.

Video editado por InShOt

Pixabay

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ENGLISH

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Hello, good afternoon to my dear #Hive and @Full-Deportes family. I am over here to introduce you to a series of exercises for us seniors. Today I want to share with you some dumbbell exercises.

You can reach me on #Hive as @jaci11. Since I don't have a dumbbell, my husband made me these with a little bottle of mineral water and we put sand in it. This weighs 500 grams, the two make a kilo. For us to start is fine, because we can not put to invent and grab weight so hard truth. Let's start like this. And for us that weight is fine.
But in order to be able to do those exercises it is essential to warm up, whatever the exercise is. Right now, since we're going to be working the upper triceps, then we need the exercises more.

Let's do a little warm-up to the neck, shoulders and arms.
Starting with the neck.
We look up and down.
We move the arms, we relax them.
We start, from top to bottom.
5 repetitions

now let's go to the shoulders
let's move them forward and backward
we start 5 repetitions
now backwards
5 more repetitions

Now we are going to warm up the hands, wrists and shoulders.

We separate the arms to the sides
To the hands and wrists, we open and close.

Now to the arms as if we were going to move them down and not leave them. We make force. And we count
5 repetitions
now we move it forward making pressure and to the sides.
5 repetitions

Now we have the weights in our hands
We are going to stick our elbows to our body. Do not separate the elbows while doing the exercise.
We are going to raise our forearms just with our weights in our hands.
We are going to do 10 repetitions.
We take advantage of this and tighten the abdomen

Now we're going to work with just one dumbbell.
We're going to work the upper muscles, the trapezius, which is in the back, the neck under the neck.
We lower one hand and stick it to the body and start moving the other hand until we bring it backwards.
Doing 10 repetitions

We take the weight to the other arm and do the same for 10 repetitions.
As far as you can, it costs a little, but it is very effective, do it.
We work both arms with one dumbbell.

Now we're going to use both weights. We're going to have the arms down and we're going to have the weights down.
We're going to separate the arms and the legs a little bit.
We're going to move the shoulders up and down.
That would be 10 repetitions.
Making strength to the arms.

For the first time it has been enough for today. We will continue to do more exercises with weights and another set to go with them.
And as I told you in the previous video, I usually finish my exercises with the jumps and we will do the same 10 by 10 until we reach 100.
Those who can. The ones you don't finish with the weights exercise.
This exercise of the jumps helps a lot to relax the body and blood flow.
Yes, they can do the 100 excellent jumps. We start and reach 100 jumps.

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Full Sports

@jaci11

@infante_maura

My dear friends from Hive

center Thanks for joining me

Video edited by InShOt

Pixabay
DeepL

ººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº

Hoy vengo con otra serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Quiero decirles a partir de ellos vamos a enumerar los post de ejercicios, hoy sería el post número 4.

Hoy, como siempre, antes de comenzar hacer cualquier clase de ejercicios, por más suave que sean, hay que hacer calentamiento. Y más nosotros lo de la tercera edad

Yo hice solo algunos, pero debemos hacerlo todos los que podamos, de los post anteriores.
Por favor no dejen de hacer de calentamiento y siempre acompañados de otra persona

Comenzamos con el ejercicio de calentamiento.
Empezamos por el cuello.
-Hemos 3 repeticiones
Llevamos el cuello hacia arriba y lo bajamos a la barbilla, tocar el pecho.
Ahora vamos a hacerlo de los lados
—Hacemos 3 repeticiones por cada lado.

Ahora venimos con los tobillos
Le damos movimientos
-3 repeticiones por cada lado.

Hoy vamos a hacerle ejercicios para el abdomen, las rodillas, los brazos y las piernas

Vamos con suaves movimientos a las rodillas sin levantar los pies del piso, solo talón.
—2 repeticiones por cada lado.
Como si estuviéramos en una bicicleta

Ya no vamos a seguir contando más las repeticiones,
Vamos a hacerlo hasta donde nuestro cuerpo nos lo permita. Al mismo tiempo vamos a apretar o comprimir el abdomen fuertemente, para que haga efecto los ejercicios
Porque es para hacer ejercicios a las piernas y el abdomen
Ahora vamos a movernos un poco más rápido.
Ahora más rápido. Recuerden comprimir el abdomen

Ahora vamos a trabajar las piernas haciendo movimientos de lado y lado, separando las piernas y movemos los brazos abajo hacia los lados.
Ahora vamos a hacerlo más rápido
ahora vamos bajando la velocidad

Seguimos con el mismo movimiento de las piernas hacia los lados más rápido. Pero moviendo los brazos a la altura de los hombros, con movimientos más rápido hacia los lados y cruzando los en el frente.

Más rápido, comprimiendo el abdomen

Está haciendo ejercicios a los brazos y las piernas

Vamos bajando la velocidad de los movimientos

No paramos. Hacemos movimientos muy suaves a las piernas en el mismo sitio

Ahora vamos a tratar de subir las rodillas al frente hasta donde podamos cada uno de nosotros
Una - Dos. Una - Dos. Uno - Dos. Uno - Dos. Uno - Dos.
Hasta donde aguantamos. Al mismo tiempo que estamos haciendo los ejercicios de las rodillas vamos a comprimiendo el abdomen. Vamos a tratar de aguantar más con este ejercicio para que nos ayude con el abdomen. Para los que tenemos un poco más de abdomen o más. Podamos apretar o comprimir y rebajarlo.

Ahora vamos a ayudarnos con los brazos, seguimos comprimiendo el Abdomen, subiendo lo más que puedan las rodillas. Apretamos Fuerte
Vamos si podemos

Ahora vamos más suave, más suave

Volvemos con el mismo movimiento de las piernas hacia los lados más rápido, caminada hacia delante y hacia atrás con mucho cuidado, no resbalen. Pida a un familiar que lo acompañe.
Seguimos más rápido, apretando el abdomen, no se olviden, más rápido.
Ahora vamos bajando el ritmo
Ahora más suave

Seguimos con las piernas juntas.
Vamos a tratar de bajar para apretar el abdomen
bajamos el torso hacia adelante llegando los más bajos las manos
Seguimos comprimiendo el abdomen
Seguimos el ejercicio estirando los brazos de los lados
seguimos en el sitio suavemente movemos los pies

Vamos a mover la cintura, separando un poco las piernas, igual comprimiendo el abdomen.
Movemos los brazos hacia abajo, suave suave y aumentando él, moviendo más rápido. Seguimos comprimiendo el abdomen.
Más rápido abrimos los brazos y lo movemos hacia los lados. Más rápido. Más rápido
Ahora vamos disminuyendo la velocidad y así terminamos con esta serie de ejercicios.
Seguimos en el sitio con los moviendo las piernas y pies en el sitio suave, apenas si doblamos un poquito las rodillas.

Ahora yo les quiero presentar este ejercicio que me enseñó un compañero en la terapia
Que es hacer saltos en el mismo sitio. Se puede hacer de 10 en 10 o todos junto o de -20 en 20, de 30 en 30.

Nosotros como se sabe que mucho tenemos problemas en las rodillas lo vamos a hacer de 10 en 10 hasta donde aguantamos. Pueden ser 100 en total.

Saltamos 10 veces y páramos. Hasta llegar a 100
Aunque aquí les debo 10. Porque salte solo 90

Hay que hacerlo suave y hasta donde aguante su cuerpo. Y los que puedan saltar, los que no terminan ya con los ejercicios por hoy.
Esto nos ayuda a todo el cuerpo. Es muy bueno después de hacer los ejercicios. Y les cuento que se me movió todo y sude bastante.
Esto ha sido todo por hoy mis amigos de #hive y del @Ful Deportes.
Nos vemos en otra oportunidad.
Gracias.

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Hallo aan de hele #Hive en @FullSport familie.

Vandaag kom ik met een nieuwe reeks oefeningen voor ons senioren.
Ik wil jullie vertellen dat we een lijst gaan maken van de oefeningsposten, vandaag zou post nummer 4 zijn.

Zoals altijd geldt ook vandaag dat je eerst een warming-up moet doen voordat je begint met oefeningen, hoe zacht ze ook zijn. En dat geldt nog meer voor ons senioren.

Ik heb er maar een paar gedaan, maar we zouden er zoveel mogelijk moeten doen uit de vorige posts. Stop niet met opwarmen en altijd met iemand anders.

We beginnen met de warming-up.
We beginnen met de nek.
-We doen 3 herhalingen
We brengen de nek omhoog en brengen hem omlaag naar de kin, waarbij we de borst raken.
Nu doen we het vanaf de zijkanten.
-We doen 3 herhalingen aan elke kant.

Nu komen we bij de enkels.
We geven bewegingen
-3 herhalingen aan elke kant.
Vandaag gaan we oefeningen doen voor de buik, knieën, armen en benen

We gaan met rustige bewegingen naar de knieën zonder de voeten van de vloer te tillen, alleen de hiel.
-2 herhalingen aan elke kant.
Alsof we op een fiets zitten

We gaan geen herhalingen meer tellen,
We gaan het zo ver doen als ons lichaam ons toestaat. Tegelijkertijd gaan we de buik sterk aanspannen of samendrukken, zodat de oefeningen effect hebben.
Want het is om de benen en de buik te oefenen.
Nu gaan we een beetje sneller bewegen.
Sneller nu. Vergeet niet de buik samen te drukken.

Nu gaan we de benen trainen door zijwaartse en zijwaartse bewegingen te maken, de benen te scheiden en de armen naar de zijkanten te bewegen.
Nu gaan we het sneller doen.
Nu gaan we langzamer.

We gaan sneller door met dezelfde beweging van de benen naar de zijkanten. Maar we bewegen de armen op schouderhoogte, met snellere bewegingen naar de zijkanten en kruisen ze aan de voorkant.

Sneller, samenpersen van de buik

Je traint je armen en benen

We vertragen de snelheid van de bewegingen.

We stoppen niet. We maken zeer vloeiende bewegingen naar de benen op dezelfde plaats.

Nu gaan we proberen de knieën zover mogelijk naar voren te brengen.
Eén - Twee. Eén - Twee. Eén - Twee. Eén - Twee. Eén - Twee.
Zo lang als we het kunnen volhouden. Tegelijkertijd met de knieoefeningen gaan we de buik samendrukken. We gaan proberen meer vast te houden met deze oefening om ons te helpen met de buik. Voor degenen onder ons die een beetje meer buik hebben of meer. We kunnen het samenpersen en laten zakken.

Nu gaan we ons helpen met de armen, we blijven de buik samendrukken en brengen de knieën zover mogelijk omhoog. Knijp hard.
Kom op als je kunt.

Nu gaan we zachter, zachter

We gaan terug met dezelfde beweging van de benen sneller naar de zijkanten, heel voorzichtig vooruit en achteruit lopen, niet uitglijden. Vraag een familielid om je te begeleiden.
We gaan sneller verder, knijpen in de buik, niet vergeten, sneller.
Nu vertragen we het tempo
Nu zachter

We gaan verder met onze benen bij elkaar.
Laten we proberen naar beneden te gaan om de buik aan te spannen.
We laten de romp naar voren zakken en bereiken de laagste handen.
We blijven de buik samendrukken
We vervolgen de oefening door de armen aan de zijkanten te strekken
We gaan verder op de plaats en bewegen zachtjes onze voeten.

We bewegen de taille, scheiden de benen een beetje en drukken de buik samen.
We bewegen de armen naar beneden, zachtjes en soepel, verhogen het, sneller bewegen. We gaan door met het samendrukken van de buik.
Sneller openen we de armen en bewegen ze naar de zijkanten. Sneller. Sneller.
Nu vertragen we en zo beëindigen we deze serie oefeningen.
We gaan verder op de plaats met onze benen en voeten soepel bewegend op de plaats, we buigen alleen onze knieën een beetje.

Nu wil ik jullie graag kennis laten maken met een oefening die een collega van mij me in therapie heeft geleerd.
Het is om op de plaats te springen. Je kunt het 10 bij 10 doen of allemaal tegelijk of -20 bij 20, 30 bij 30.

Omdat we weten dat we problemen hebben met onze knieën, gaan we het 10 bij 10 doen zolang we het kunnen uithouden. Het kunnen er in totaal 100 zijn.

We springen 10 keer en stoppen. Tot we de 100 hebben bereikt
Hoewel ik je hier 10 schuldig ben, omdat ik maar 90 keer gesprongen heb.

Je moet het soepel doen en zo ver als je lichaam kan. En degenen die kunnen springen, degenen die dat niet kunnen, maken de oefeningen voor vandaag af. Dit helpt het hele lichaam.
Dit helpt het hele lichaam. Het is heel goed na de oefeningen. En ik kan je zeggen dat alles bewoog en dat ik veel zweette.
Dat is alles voor vandaag mijn vrienden van #hive en @Ful Deportes.
Tot een andere keer.
Bedankt.

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Quiero compartir otros ejercicios para nosotros lo de la tercera edad como principiantes Son ejercicios suaves. Tenemos que hacer primero, un poco de calentamiento para después seguir con algunos ejercicios cortos, de acuerdo a como se sientan los pueden repetir después de ver el video y haberlo Suavemente. Espero sea de mucha ayuda, o puedan invitar a un familiar a que lo haga con ustedes para vigilarlos. O bien, si lo ve una persona joven, inviten a sus padres o abuela para que lo hagan.

Hacemos el calentamiento del cuello, que es muy importante. Movemos el cuello Hacia arriba y hacia abajo como si estuviéramos afirmando algo con el cuello. Las manos abajo. 10 - Repeticiones

Seguidamente, hacemos el movimiento como si estuviera diciendo que no. Moviendo la cabeza de derecha a izquierda y de izquierda derecha. 10 - Repeticiones.

Seguimos con los hombros. Este es un ejercicio que hay que tener en cuenta que si le da alguna molestia lo paren. En este ejercicio, nos llevamos las manos a los hombros y le damos movimientos suaves hacia adelante y hacia atrás 10 - Repeticiones

Ahora vamos con las muñecas Unimos nuestras manos con los brazos doblados. Movimientos suaves. 10 - Repeticiones

Seguimos con los brazos, los estiramos y lo flexionamos y lo llevamos a los hombros. 10 - Repeticiones

Ahora vamos a usar una silla. Por favor que esté estable. Vamos agarrarnos del espaldar de la silla, para no perder el equilibrio, recuerden con mucho cuidado, vamos a subir la pierna hacia adelante estirada. Hasta donde le llegue la pierna a cada uno de ustedes, como mucho cuidado. Seguidamente, hacemos lo mismo con la otra pierna. 5 - Repeticiones. Por cada pierna.

Vamos a agarrarnos del espaldar de la silla nuevamente, para no perder el equilibrio, vamos a flexionar la pierna y la llevamos lo más alto que podamos o hasta donde le llegue la pierna a cada uno de ustedes, como mucho cuidado. Seguidamente, hacemos lo mismo con la otra pierna. 5 - Repeticiones por cada pierna.

Ahora vamos a sentarnos en la silla, no nos peguemos del espaldar, ponemos las manos en las piernas, le vamos a dar movimientos suaves a los tobillos, seguidamente el otro tobillo.

5 - Repeticiones por cada tobillo.

Ahora, si nos vamos a sentar hacia atrás, pega dando la espalda, nos agarramos de los lados de la silla y vamos a subir la pierna estirada a su ritmo lentamente o más rápido hasta donde podamos, con mucho cuidado. Ahora con la otra pierna, hacemos lo mismo.
5 - Repeticiones

Ahora, con las piernas juntas, levantamos las piernas para llevar las rodillas hasta donde podamos, igualmente a su ritmo, nos agarramos de la silla para no perder el equilibrio, con mucho cuidado.
5 - Repeticiones.

Ahora nos paramos y volvemos a poner la silla de lado y nos agarramos del espaldar. Flexionamos la pierna derecha y dejamos estirada la izquierda y le hacemos fuerza a los brazos en la silla. Hacemos lo mismo con la otra pierna. Recuerden con mucho cuidado.
5 - Repeticiones por cada pierna.

Vamos a levantar la pierna de lado hasta donde podamos Y después con la otra pierna igualmente.
5 - Repeticiones.

Okey terminamos con los ejercicios más fuertes.
Ahora le damos unos movimientos a los tobillos para que se relajen y nos estiramos llevando los brazos lo más alto que puedan y estiramos los brazos de lado. Solo por unos segundo.

Bueno, mis amores, esto ha sido todo por hoy. No dejen de hacerlo. Inviten a sus papás o abuelos. Espero que les pueda ayudar Nos vemos en un próximo video.

Estoy aquí #Hive como @jaci11
Video grabado por TECNO SPARK
Editado por VIDMA y InShot
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maura6390@gmail.com
@infante_maura
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ENGLISH

Hi. Happy afternoon to all the #hive, @FullSport family

I want to share some other exercises for us seniors as beginners. They are gentle exercises.
We have to do first, a little warm up and then follow with some short exercises, according to how you feel you can repeat them after watching the video and have it Gently. I hope it is very helpful, or you can invite a family member to do it with you to keep an eye on you.
Or, if a young person watches it, invite their parents or grandmother to do it.

We do the neck warm-up, which is very important. We move our neck up and down as if we are holding something with our neck. Hands down. 10 - Repetitions

Next, we do the movement as if we were saying no. Moving the head from right to left and from left to right. 10 - Repetitions.

We continue with the shoulders. This is an exercise that we must take into account that if it gives you any discomfort stop it. In this exercise, we take our hands to our shoulders and we give smooth movements forward and backward 10 - Repetitions.

Now we go with the wrists. We join our hands with our arms bent. Gentle movements. 10 - Repetitions

We continue with the arms, stretch and bend them and bring them to the shoulders. 10 - Repetitions

Now we are going to use a chair. Please make sure it is stable. We are going to hold on to the back of the chair, so that we don't lose our balance, remember to be very careful, we are going to raise our leg straight ahead. As far as each one of you can reach, as carefully as possible. Then, do the same with the other leg. 5 - Repetitions. For each leg.

We are going to grab the back of the chair again, so as not to lose our balance, we are going to bend our leg and take it as high as we can or as far as each one of you can reach, as carefully as possible. Next, we do the same with the other leg. 5 - Repetitions for each leg.

Now we are going to sit on the chair, do not stick to the backrest, put our hands on our legs, we are going to give gentle movements to the ankles, then the other ankle.

5 - Repetitions for each ankle.

Now, if we are going to sit backwards, stick your back to the chair, grab the sides of the chair and we will raise the straight leg at your pace slowly or faster as far as we can, very carefully. Now with the other leg, we do the same.
5 - Repetitions

Now, with the legs together, we lift the legs to bring the knees as far as we can, also at your pace, we hold on to the chair so as not to lose balance, very carefully.
5 - Repetitions.

Now we stand up and put the chair back on its side and hold on to the backrest. We bend the right leg and leave the left leg stretched and we force the arms on the chair. Do the same with the other leg. Remember to be very careful.
5 - Repetitions for each leg.

We are going to lift the side leg as far as we can and then with the other leg as well.
5 - Repetitions.

Okay, we're done with the strongest exercises.
Now we give a few movements to the ankles so that they relax and we stretch our arms as high as we can and we stretch our arms to the side. Just for a few seconds.

Well, my loves, that's it for today. Don't stop doing it. Invite your parents or grandparents. I hope it helps. See you in a future video.

I'm here #Hive as @jaci11
Video recorded by TECNO SPARK
Edited by VIDMA and InShot
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