Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo una rutina de triceps enfocada en la hipertrofia y fuerza, ya que va de la mano entrenar estos dos elementos en una rutina, así que les quise traer una serie de ejercicios dónde lograremos este objetivo que mencioné antes. Cabe destacar que algunos ejercicios se puede ejecutar de mejor manera o con más repeticiones, así que el que pueda hacerlos mejor o con más repeticiones, mucho mejor, adaptandolo al nivel de cada uno. Cómo siempre en mis rutinas, sueño hacer súper series, ya que así podemos también ganar resistencia, lo cual nos ayudará también en elementos de fuerza o hipertrofia ya que podemos aguantar mas series o lograr hacer más ejercicio sin que nos agotemos por completo 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you a triceps routine focused on hypertrophy and strength, as it goes hand in hand to train these two elements in a routine, so I wanted to bring a series of exercises where we will achieve this goal I mentioned before. It should be noted that some exercises can be executed in a better way or with more repetitions, so whoever can do them better or with more repetitions, much better, adapting it to the level of each one. As always in my routines, I dream of doing super sets, as this way we can also gain endurance, which will also help us in elements of strength or hypertrophy as we can hold more sets or achieve more exercise without getting completely exhausted 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 5 ejercicios específicos para los triceps en dónde realizaremos un descanso entre series de 2" minutos y entre ejercicios 3" minutos 💪🏼.

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In this routine we will work 5 specific exercises for the triceps where we will rest between sets for 2" minutes and between exercises for 3" minutes 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio 1:
  Flexiones esfinge elevado - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 2:
  2 Muscle up parciales + 5 fondos x4 series.

• Ejercicio 3:
  Fondos imposibles parciales - 5 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 4:
  15 Fondos + 15 Flexiones diamantes x4 series.

• Ejercicio 5:
  Extensión de triceps - 10 repeticiones x4 series.

• Exercise 1:
  High sphinx push-ups - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 2:
  2 Partial Muscle ups + 5 dips x4 sets.

• Exercise 3:
  Partial impossible dips - 5 repetitions x4 sets.

• Exercise 4:
  15 Dips + 15 Diamond Push-ups x4 sets.

• Exercise 5:
  Triceps extension - 10 repetitions x4 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien su fuerza de triceps y ganar mucha más hipertrofia de la que tienen, recuerden que es muy importante trabajar de diferentes maneras los músculos para mejorar no solo en fuerza también en hipertrofia cómo mencioné antes y otros aspectos. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work well your triceps strength and gain much more hypertrophy than you have, remember that it is very important to work in different ways the muscles to improve not only in strength but also in hypertrophy as I mentioned before and other aspects. See you in the next post.👋🏽

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@hidekinagatari	@hidekinagatari	NoCopyrigthSounds

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Hidekinagatari﹏﹏

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✎﹏﹏REDES﹏﹏

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Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo una rutina de espalda dónde entrenaremos cada parte de esta musculatura para tener un mejor desarrollo y podamos tener esa tonalidad muscular que deseamos,ya que a veces es difícil tener un entreno completo por qué no sabemos bien cuáles ejercicios colocar en la rutina para tener un mejor rendimiento y capacidad de reclutar todas las fibras musculares que buscamos y ese crecimiento que deseamos. Cómo bien saben, cualquier rutina es adaptada al nivel de cada quien, es decir, tanto las series como repeticiones varían según la persona, se pueden hacer más repeticiones o series de ciertos ejercicios dependiendo de como nos sentamos o si vemos que podemos dar un mayor desempeño, aunque yo coloque series y repeticiones, puedes entrenar a tu gusto adaptando a tus capacidades este entreno 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you a back routine where we will train each part of this musculature to have a better development and we can have that muscle tone we want, because sometimes it is difficult to have a complete workout because we do not know well what exercises to place in the routine to have a better performance and ability to recruit all the muscle fibers we seek and that growth we want. As you well know, any routine is adapted to the level of each person, that is, both the series and repetitions vary depending on the person, you can do more repetitions or series of certain exercises depending on how we sit or if we see that we can give a better performance, although I place series and repetitions, you can train to your liking by adapting to your capabilities this training 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos tanto ejercicios básicos, como de fuerza, explosividad y también para buscar hipertrofia en esta zona. Los descansos entre series son de 40" segundos y entre ejercicios 2" minutos 💪🏼.

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In this routine we will work on basic exercises, as well as strength, explosiveness and also to look for hypertrophy in this area. The rests between sets are 40" seconds and between exercises 2" minutes 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio 1:
  Muscle up abiertos - 3 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 2:
  Dominadas al pecho - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 3:
  Muscle up - 5 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 4:
  Dominadas neutras - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 5:
  Remo con barra - 12 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 6:
  Dominadas - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 7:
  Front lever - Máximo aguante x3 series.

• Exercise 1:
  Open muscle up - 3 repetitions x4 sets.

• Exercise 2:
  Pull-up to the chest - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 3:
  Muscle up - 5 repetitions x3 sets.

• Exercise 4:
  Neutral pull-ups - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 5:
  Rowing with bar - 12 repetitions x4 sets.

• Exercise 6:
  Pull-ups - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 7:
  Front lever - Max hold x3 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Ejercicio N°6	Exercise N°6

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Ejercicio N°7	Exercise N°7

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien espalda y ganar mucha más hipertrofia de la que tienen, recuerden que es muy importante trabajar de diferentes maneras los músculos para mejorar no solo en fuerza también en hipertrofia cómo mencioné antes y otros aspectos. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work well back and gain much more hypertrophy than you have, remember that it is very important to work in different ways the muscles to improve not only in strength but also in hypertrophy as I mentioned before and other aspects. See you in the next post.👋🏽

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Hidekinagatari﹏﹏

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✎﹏﹏REDES﹏﹏

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Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo una pequeña rutina de flexiones para pecho que podemos realizar desde la comodidad de nuestro hogar, sin ningún equipamiento, solamente necesitaríamos un bolso y cualquier cosa que podamos añadirle que sirva como peso, ya que en casa disponemos de cualquier elemento para poder hacer este tipo de entrenos cortos rápidos, para las personas que no tengan tiempo de entrenar, este tipo de rutinas son efectivas si se realizan correctamente, así que les quise compartir una corta pero buena rutina para entrenar nuestro pectoral, aunque también se involucra un poco el triceps, trabajo va más enfocado al pectoral 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you a small routine of push-ups for chest that we can perform from the comfort of our home, without any equipment, we would only need a bag and anything we can add that serves as weight, because at home we have any element to make this kind of quick short workouts, for people who do not have time to train, this type of routines are effective if done correctly, so I wanted to share a short but good routine to train our pectoral, although it also involves a little triceps, work is more focused on the pectoral 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 4 ejercicios dónde todos estarán enfocados en el pecho, y 1 lo trabajaremos con peso para añadir más difcultad y trabajar mejor está musculatura. Los descanso entre series son de 30" segundos y entre ejercicios 2" minutos 💪🏼.

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In this routine we will work 4 exercises where all will be focused on the chest, and 1 we will work with weight to add more difficulty and work better this musculature. The rest between sets is 30" seconds and between exercises 2" minutes 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio 1:
  Flexiones con salto - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 2:
  Flexiones arqueras - 5 repeticiones de cada lado x4 series.

• Ejercicio 3:
  Flexiones con 10kg - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 4:
  Flexiones diamantes - 10 repeticiones x4 series.

• Exercise 1:
  Jumping push-ups - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 2:
  Archer push-ups - 5 repetitions on each side x4 sets.

• Exercise 3:
  Push-ups with 10kg - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 4:
  Diamond push-ups - 10 repetitions x4 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien su pecho desde casa ganar mucha más hipertrofia de la que tienen, recuerden que es muy importante trabajar de diferentes maneras los músculos para mejorar no solo en fuerza también en hipertrofia cómo mencioné antes y otros aspectos. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work well your chest from home to gain much more hypertrophy than you have, remember that it is very important to work in different ways the muscles to improve not only in strength but also in hypertrophy as I mentioned before and other aspects. See you in the next post.👋🏽

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Hidekinagatari﹏﹏

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✎﹏﹏REDES﹏﹏

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Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo una rutina de plancha que realice en mi casa y quise compartirles cómo lo he hecho, dado que se que algunos les ayuda bastante este tipo de rutinas o algunos ejercicios, me animo a seguir compartiendo este contenido para que puedan seguir progresando en este camino de la plancha. Si bien es un nivel básico, los ejercicios se pueden dificultar más añadiendo más repeticiones o segundos, todo dependerá del nivel de la persona. Es importante intentar aplicar el mayor rango de movimiento o técnica en los ejercicios para un mayor estimulo en los músculos implicados en este elemento, también como ganar pliopercepcion que es el objetivo de realizar rutinas específicas de estaticos. 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you a plank routine that I did at home and I wanted to share with you how I did it, since I know that some people find this type of routines or some exercises very helpful, I encourage you to continue sharing this content so you can continue progressing in this way of the plank. Although it is a basic level, the exercises can be made more difficult by adding more repetitions or seconds, it all depends on the level of the person. It is important to try to apply the greatest range of motion or technique in the exercises for greater stimulation in the muscles involved in this element, also as gaining plioperception which is the goal of performing specific routines of statics 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 4 ejercicios específicos para la plancha donde descansaremos 3 minutos entre series y 4 minutos entre ejercicios, aparte, haremos 2 complementarios en dónde realizaremos un descanso de 1 minuto entre series y 2 minutos entre ejercicios 💪🏼.

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In this routine we will work 4 specific exercises for the plank where we will rest 3 minutes between sets and 4 minutes between exercises, apart, we will do 2 complementary ones where we will rest 1 minute between sets and 2 minutes between exercises 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio 1:
  Tuck planche - 10" segundos x3 series.

• Ejercicio 2:
  De lean a pica - 3 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 3:
  Flexiones de lean supino - 4 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 4:
  Lean planche elevado - 10" segundos x4 series.

• Ejercicio 5:
  Flexiones de pino asistidas - 6 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 6:
  Press zanetti +8kg - 10 repeticiones x4 series.

• Exercise 1:
  Tuck iron - 10" seconds x3 sets.

• Exercise 2:
  From lean to pica - 3 repetitions x4 sets.

• Exercise 3:
  Supine lean push-ups - 4 repetitions x3 sets.

• Exercise 4:
  Lean raised plank - 10" seconds x4 sets.

• Exercise 5:
  Assisted handstand push-ups - 6 repetitions x4 sets.

• Exercise 6:
  Press zanetti +8kg - 10 repetitions x4 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Ejercicio N°6	Exercise N°6

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien su plancha, aunque es muy difícil progresar, si nos mantenemos realizando bien las rutinas y ejercicios, eventualmente veremos el resultado de nuestro trabajo duro en el entreno. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work well your plank, although it is very difficult to progress, if we keep doing well the routines and exercises, eventually we will see the result of our hard work in training. See you in the next post.👋🏽

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Hidekinagatari﹏﹏

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✎﹏﹏REDES﹏﹏

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Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo una excelente rutina para trabajar de la mejor manera tu pecho y triceps, dónde haremos ejercicios controlados para un mayor estímulo de estos músculos, además, de que trabajaremos cada parte de estos músculos, tanto de pecho como triceps y desarollar estás partes que tento queremos. Cabe destacar que está rutina la grabe enfermo, así que todas las repeticiones las hice entre 8 y 10 por el malestar que tenía, así que ustedes pueden realizar más repeticiones para unas mejores ganancias. Es importante saber que aunque estemos enfermos, podemos hacer una pequeña actividad física para seguir manteniendo activo nuestro cuerpo, aunque claro, si te sientes muy mal, tienes que tomar reposo, pero en mi caso, no me gusta hacerlo por qué me pongo peor dado que mi cuerpo está muy adaptado a estar en constante actividad física, y no me sienta bien el quedarme en casa sin hacer nada, así que los ánimo a hacer lo que puedan dentro de sus capacidades para seguir manteniendo sus cuerpos, ya sea como una activación física, como trotar o saltar la cuerda, o hacer una pequeña rutina como hice yo, dado que entreno mucho más fuerte que lo que hice en esto que les estoy compartiendo, para mí es una pequeña activación y bombeo muscular 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you an excellent routine to work in the best way your chest and triceps, where we will do controlled exercises for greater stimulation of these muscles, in addition, we will work each part of these muscles, both chest and triceps and develop these parts that we want. It should be noted that this routine I recorded it sick, so all the repetitions I did between 8 and 10 for the discomfort I had, so you can perform more repetitions for better gains. It is important to know that even if we are sick, we can do a little physical activity to keep our body active, but of course, if you feel very bad, you have to take rest, but in my case, I do not like to do it because I get worse because my body is very adapted to be in constant physical activity, and I do not feel good to stay at home without doing anything, so I encourage you to do what you can within your capabilities to continue to maintain your bodies, either as a physical activation, like jogging or jumping rope, or do a little routine like I did, since I train much harder than what I did in this I am sharing with you, for me it is a little muscle pumping and activation 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 3 ejercicios de pecho, 3 de triceps, adicional uno de pecho y triceps dónde haremos un descanso de 1" minuto entre series y 2 minutos entre ejercicios. Puedes añadir más repeticiones o menos, adaptando a tu nivel el entreno 💪🏼.

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In this routine we will work 3 chest exercises, 3 triceps exercises, plus one chest and triceps exercise where we will rest for 1" minute between sets and 2 minutes between exercises. You can add more or less repetitions, adapting the workout to your level 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio 1:
  Fondos - 10 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 2:
  Fondos coreanos - 8 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 3:
  Fondos en barra - 10 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 4:
  Flexiones esfinge - 8 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 5:
  Extensión de triceps - 8 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 6:
  Flexiones diamante - 10 repeticiones x3 series.

• Ejercicio 7:
  Flexiones con puño - 10 repeticiones x3 series.

• Exercise 1:
  Dips - 10 repetitions x3 sets.

• Exercise 2:
  Korean dips - 8 repetitions x3 sets.

• Exercise 3:
  Bar dips - 10 repetitions x3 sets.

• Exercise 4:
  Sphinx push-ups - 8 repetitions x3 sets.

• Exercise 5:
  Triceps extension - 8 repetitions x3 sets.

• Exercise 6:
  Diamond push-ups - 10 repetitions x3 sets.

• Exercise 7:
  Fist push-ups - 10 repetitions x3 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Ejercicio N°6	Exercise N°6

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Ejercicio N°7	Exercise N°7

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien su pecho y triceps para ganar mucha más hipertrofia de la que tienen, recuerden que es muy importante trabajar controladamente los músculos para mejorar no solo en fuerza también en hipertrofia cómo mencioné antes y otros aspectos. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work well your chest and triceps to gain much more hypertrophy than you have, remember that it is very important to work the muscles in a controlled way to improve not only in strength but also in hypertrophy as I mentioned before and other aspects. See you in the next post.👋🏽

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Hidekinagatari﹏﹏

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✎﹏﹏REDES﹏﹏

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Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo una serie de ejercicios de plancha, los cuales siempre debemos añadir en nuestra rutina de plancha y nunca dejarlos de lado, dado que son los primordiales para seguir progresado y mejorando tanto la técnica como la fuerza de este elemento. Estos ejercicios, indiferentemente nuestro nivel, son la base para que podamos seguir el camino de la plancha, el cual es un elemento extremadamente difícil y que requiere muchísima técnica y tiempo para poder tenerla, así que sabiendo esto, no podemos dejar de lado estos ejercicios que he puesto acá ya que nos aportan desde el principio e incluso ya siendo avanzados, lo seguirán haciendo, ya que como dije antes, nos ayudarán a mejorar la técnica de la plancha y para tener mejor pliopercepcion de lo que es tener este elemento, aunque claro, ya sea que tengas un nivel bajo, como es mi caso, puedes quitarle dificultad a los ejercicios, o si tienes un nivel alto, añadirle más dificultad adaptándolo acordé a tu nivel 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you a series of plank exercises, which we should always add in our plank routine and never leave them aside, since they are essential to continue progressing and improving both the technique and strength of this element. These exercises, regardless of our level, are the basis for us to follow the path of the plank, which is an extremely difficult element that requires a lot of technique and time to have it, so knowing this, we can not leave aside these exercises that I have put here as they bring us from the beginning and even being already advanced, they will continue to do so, since as I said before, they will help us to improve the technique of the plank and to have a better perception of what it is to have this element, although of course, whether you have a low level, as is my case, you can remove difficulty to the exercises, or if you have a high level, add more difficulty adapting it according to your level 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Bueno compañeros, estos fueron todos los ejercicios que les comparto el día hoy, espero que les gusten y puedan trabajar bien su plancha con estos ejercicios para que los ayuden a seguir progresando y obtener ese nivel de plancha que tanto queremos. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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Well fellows, these were all the exercises that I share with you today, I hope you like them and you can work your plank well with these exercises to help you continue progressing and get that level of plank that we want so much. See you in the next post.👋🏽

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

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Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo un pequeño circuito de piernas que podemos realizar desde la comodidad de nuestro hogar, ya sea por falta de tiempo o un lugar donde entrenar, podemos hacer esta rutina para un efectivo entreno de piernas con nuestro propio peso y en un corto periodo de tiempo, ya que fácilmente podemos hacerla en 10 minutos o menos. Este tipo de rutinas también puede servir para aquellos que intentan bajar de peso ya que es una rutina que incluye mucho cardio, así que podemos quemar muchas calorías, y aquellos que estén bajando de peso les puede beneficiar realizar este tipo de entrenamientos añadiendo o quitando intensidad según su nivel y así lograr su objetivo 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you a small leg circuit that we can perform from the comfort of our home, either for lack of time or a place to train, we can do this routine for an effective leg workout with our own weight and in a short period of time, as we can easily do it in 10 minutes or less. This type of routines can also be useful for those who are trying to lose weight because it is a routine that includes a lot of cardio, so we can burn a lot of calories, and those who are losing weight can benefit from this type of training by adding or removing intensity according to their level and thus achieve their goal 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

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10 Sentadillas con salto	10 Squats with jump

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10 Zancadas con salto	10 Lunges with jump

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10 Sentadillas	10 Squats

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30" De saltos con cuerda	30" jump rope

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20" De sentadilla asistida	20" assisted squat

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien sus piernas con este circuito, el cual se puede realizar muy rápido y ajustar la intensidad para cada quien, ya sea por falta de tiempo o cualquier circunstancia, se puede hacer. Es mejor hacer este tipo de entrenos rápidos a no hacer nada, así sea poco, tenemos que entrenar lo que podamos cuando podamos. Muchas gracias, nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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I hope you like it and you can work your legs well with this circuit, which can be done very fast and adjust the intensity for each person, either by lack of time or any circumstance, it can be done. It is better to do this kind of fast training than not doing anything at all, even if it is little, we have to train what we can when we can. Thank you very much, see you in the next post.👋🏽

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

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