Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

😘¿Cómo están tanto tiempo? Últimamente no estoy teniendo tiempo para subir videos o participar en el Blog por trabajo y la vida cotidiana, pero aprovecho estos momentos libres para generar contenido! Hoy vamos a ver ejercicios con el Aro de Pilates 🙂

😘How are you all spending so much time? Lately I have not had time to upload videos or participate in the Blog due to work and daily life, but I take advantage of these free moments to generate content! Today we are going to see exercises with the Pilates Ring 🙂

EJERCICIOS 🤸‍♀

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Finalizando nuestros ejercicios vamos a estirar y elongar nuestros Gluteos y Cuádriceps para relajar nuestra musculatura y volver al estado de reposo 🤸‍♀

Finishing our exercises we are going to stretch and elongate our Glutes and Quadriceps to relax our muscles and return to the resting state 🤸‍♀

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video:👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro

Traductor: Google Translation

Audio: Filmora

Cámara: iPhone 12Mini

Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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👋 Buen Miércoles para TODOS! Hoy vamos a hacer un Fullbody con un Cono Tortuga! El elemento mas simple que hay, con miles de posibilidades. Espero que les guste 😘

👋 Happy Wednesday EVERYONE! Today we are going to do a Fullbody with a Turtle Cone! The simplest element there is, with thousands of possibilities. I hope you like it 😘

🏋 EJERCICIOS 🏋

Hoy vamos a utilizar un Cono Tortuga como elemento único. Un elemento con infinitas posibilidades y tan versatil para transportar y utilizarlo en mis clases.

Today we are going to use a Turtle Cone as a unique element. An element with infinite possibilities and so versatile to transport and use in my classes.

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Cuando terminamos nuestro entrenamiento siempre debemos volver a bajar las pulsaciones, relajar los músculos y nuestra mente. Para volver a la vida cotidiana de forma progresiva, y poder disfrutar de la elongación de nuestras fibras musculares❤️

When we finish our training we should always lower our heart rate, relax our muscles and our mind. To return to everyday life progressively, and be able to enjoy the elongation of our muscle fibers❤️

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video:

Best #1.6 Training Mix //GYM, Calistenia, Workout// Power Motivational Tech Music. Copyright Free

Traductor: Google Translation

Audio: Filmora

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👋Buenas tardes para la Mejor Comunidad de Hive! Hoy les traigo 4 ejercicios para fortalecer la Zona Media, nuestro CORE, tan importante para entrenar de forma segura y evitar lesiones!

👋Good afternoon to the Best Hive Community! Today I bring you 4 exercises to strengthen the Middle Zone, our CORE, so important to train safely and avoid injuries!

EJERCICIOS DE ZONA MEDIA🤸‍♀

Para estos ejercicios no vamos a necesitar elementos, con el propio peso del cuerpo y una colchoneta o MAT, vamos a poder realizarlos.
La Zona Media es un conjunto de músculos ubicados en el Centro del cuerpo y son posiblemente los más importantes del cuerpo. Ya que cubren nuestros órganos del vientre y además nos permite fijar nuestro cuerpo a la hora de realizar otros ejercicios de Brazos y Piernas como son las Sentadillas, Flexiones de brazos, etcétera. Y aunque no tengan una incidencia directa, nos permite mantener la espalda recta a la hora de hacer una Flexión de Brazos y la espalda recta en una Sentadilla.

A diferencia de los tradicionales crunches o Sit ups, en este caso trabajamos sobre la Anti-Extensión y Anti-Rotación del torso, generando una activación de nuestro CORE, incluyendo abdominales, paravertebrales y Gluteos.

For these exercises we are not going to need any equipment, we can do them with our own body weight and a mat.
The Core Zone is a group of muscles located in the center of the body and are possibly the most important in the body. They cover our abdominal organs and also allow us to fix our body when doing other arm and leg exercises such as squats, push-ups, etc. And although they do not have a direct impact, they allow us to keep our back straight when doing a push-up and our back straight when doing a squat.

Unlike traditional crunches or sit-ups, in this case we work on the Anti-Extension and Anti-Rotation of the torso, generating an activation of our CORE, including abdominals, paravertebrals and glutes.

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Estos ejercicios son muy complejos a nivel coordinación y técnica, por lo que presenta una demanda muy importante de nuestros músculos. Y es necesario realizar una elongación posterior a realizarlos. Recomiendo unos 20" por músculo realizando respiraciones profundas para que se estiren nuestras fibras.

These exercises are very complex in terms of coordination and technique, so they place a significant demand on our muscles. And it is necessary to stretch them after doing them. I recommend about 20" per muscle, taking deep breaths to stretch our fibers.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video: Uplifting Cheerful Dance No Copyright Travel Celebration Background Music | Ocean Vibes by Waesto

Traductor: Google Translation

Audio: Filmora

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▶️ 3Speak

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🧐A medida que vamos creciendo pasados los 30 años, nuestros músculos y huesos empiezan a deteriorarse por la falta de movilidad, actividad y el sedentarismo. Es por ello que como Profesor de Educación Física recomiendo el hábito de realizar aunque sea una actividad física diaria aunque sea caminar, entrenar o andar en bicicleta 😀

🧐As we grow past the age of 30, our muscles and bones begin to deteriorate due to lack of mobility, activity and sedentary lifestyle. That is why as a Physical Education Teacher I recommend the habit of doing even one daily physical activity, even if it is walking, training or riding a bicycle 😀

🧘🏻‍♀️MOVERSE, PARA NO QUEDARSE🤾🏼‍♂️

🤸🏻‍♀️Muchas veces escuchamos que la actividad física hace bien a la salud, pero, ¿Para qué sirve y por qué lo hacemos?

💪🏼Algunos buscan estética, otros por salud, y otros por recomendación del médico.
Lo importante es saber el OBJETIVO del entrenamiento o actividad a realizar. No basta con hacer 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 flexiones. Hay que saber qué estamos trabajando, cuál es el objetivo y trabajar sobre las progresiones individuales.

No sirve de nada crear un entrenamiento para TODO EL MUNDO porque eso no es real, no va acorde al físico y condición de cada persona.

🧐Cuando vemos en las redes sociales a los influencers crear contenido sobre su entrenamiento, NO LO COPIES. Esa persona tal vez tenga 10 años entrenando y uno para tener ese cuerpo lo va a hacer, y lo mas probable es que nos lesionemos, o sea tan dificil que nos rindamos a los 5', y eso nos frustra y hace que dejemos el entrenamiento.

👆🏼Siempre hay que ser realistas con lo que hacemos, busca un objetivo y dar paso a paso para llegar. La constancia, el esfuerzo y la salud debe estar siempre, y nunca copiarse de la rutina de otros, sino crearla o preguntarle a un profesional.

🤸🏻‍♀️Many times we hear that physical activity is good for our health, but what is it for and why do we do it?

💪🏼Some seek aesthetics, others for health, and others for doctor's recommendation.
The important thing is to know the OBJECTIVE of the training or activity to be carried out. It is not enough to do 10 squats, 10 sit-ups and 10 push-ups. We have to know what we are working on, what the objective is and work on individual progressions.

There is no point in creating a workout for EVERYONE because that is not real, it is not in accordance with the physique and condition of each person.

🧐When we see influencers creating content about their training on social media, DON'T COPY IT. That person may have been training for 10 years and one is going to do it to have that body, and the most likely thing is that we will get injured, or it will be so difficult that we give up after 5', and that frustrates us and makes us stop training. .

👆🏼We always have to be realistic with what we do, look for a goal and take step by step to get there. Consistency, effort and health should always be there, and never copy others' routines, but rather create them or ask a professional.

EJERCICIOS 🤸‍♀

🏋🏻‍♀️Los trabajos realizados están destinados a trabajar el Tren Inferior, enfocando en Isquiotibiales, Aductores y Gluteos, y de forma secundaria nuestros abdominales, Cuádriceps y Gemelos.
⭕Mejoramos la Movilidad de la Cadera, trabajamos sobre la elongación de nuestros músculos del Tren Inferior y fortalecemos para lograr una mejor calidad de vida.

🏋🏻‍♀️The work carried out is intended to work the Lower Train, focusing on the Hamstrings, Adductors and Glutes, and secondarily our abdominals, Quadriceps and Calves.
⭕We improve Hip Mobility, we work on the elongation of our Lower Train muscles and we strengthen to achieve a better quality of life.

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

🧘🏻‍♀️Aprovechando que estamos trabajando con las sogas, vamos a utilizarlas para el momento del estiramiento, y es un gran elemento para ayudarnos a elongar mejor, de una forma distinta y de forma cómoda

🧘🏻‍♀️Taking advantage of the fact that we are working with the ropes, we are going to use them for stretching, and it is a great element to help us stretch better, in a different and comfortable way

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video: ☀️ Música Relajante (Sin Copyright) - "Shine" by Onycs 🇫🇷

Traductor: Google Translation

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Audio: iPhone 7

Cámara: iPhone 12Mini

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Pilates es un Estilo de Vida, para mejorar la Calidad de Vida y fortalecer los músculos de nuestro cuerpo. 😌

Pilates is a Lifestyle, to improve the Quality of Life and strengthen the muscles of our body. 😌

🧘🏻‍♀️PILATES, UN ESTILO DE VIDA🧘🏻‍♀️

🔴Cada vez que me preguntan qué es el Pilates, respondo lo mismo. Es un método en donde trabajamos la funcionalidad del cuerpo, fortaleciendo y tonificando los músculos, trabajar la postura y mejorar la calidad de vida . No es solamente para personas adultas mayores, también lo utilizan aquellas personas que necesitan una rehabilitación o con dolores en el cuerpo, sea articular, por algún problema óseo, o por alguna lesión que les impida realizar otras actividades.

⭕Hoy en día con la tecnología estamos destinados a tener problemas en nuestra columna vertebral. Cuando usamos el celular estamos mirando para abajo, o en la oficina estamos frente a la computadora durante 8 horas, y por supuesto, el más perjudicado es nuestro lumbar. Y aquí luchamos contra ello, trabajando durante 60 minutos la postura y la alineación de nuestra columna para fortalecer y generar un hábito.

🔺Las correcciones más importantes son para que nuestra columna esté erguida, de forma que acostumbremos al cuerpo a activar los músculos erectores de la columna. Pero en pocas actividades físicas se realizan este tipo de correcciones, en Pilates es una de las características principales, que hoy en día se necesita mucho.

❕Entonces, esta forma de vida, en donde luchamos contra el sedentarismo, las malas posturas y las malas costumbres, mejoran nuestra calidad de vida, corrigiendo los malos hábitos que nos generan los inventos humanos. Si no hacemos algo al respecto vamos a deformar nuestra columna y nos vamos a hacer cada vez más pequeños.

🔴Every time they ask me what Pilates is, I answer the same thing. It is a method where we work on the functionality of the body, strengthening and toning the muscles, working on posture and improving quality of life. It is not only for older adults, it is also used by those who need rehabilitation or with body pain, be it joint pain, due to a bone problem, or due to an injury that prevents them from carrying out other activities.

⭕Nowadays with technology we are destined to have problems with our spine. When we use the cell phone we are looking down, or in the office we are in front of the computer for 8 hours, and of course, the most affected is our lower back. And here we fight against it, working for 60 minutes on posture and the alignment of our spine to strengthen and generate a habit.

🔺The most important corrections are so that our spine is upright, so that we get the body used to activating the spinal erector muscles. But in few physical activities this type of correction is carried out, in Pilates it is one of the main characteristics, which is greatly needed today.

❕So, this way of life, where we fight against a sedentary lifestyle, bad posture and bad habits, improves our quality of life, correcting the bad habits that human inventions generate in us. If we don't do something about it we are going to deform our spine and we are going to get smaller and smaller.

EJERCICIOS 🤸‍♀

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Si bien estos ejercicios no realizan esfuerzos GRANDES en cuanto a intensidad, siempre es importante relajar nuestra zona lumbar y dorsal, por eso para estirar estos músculos vamos a realizar tracciones, intentando separar y abrir nuestras fibras a través de estiramientos lentos y prolongados.

Although these exercises do not make GREAT efforts in terms of intensity, it is always important to relax our lumbar and dorsal area, so to stretch these muscles we are going to perform tractions, trying to separate and open our fibers through slow and prolonged stretches.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video: 🍀 Chill Instrumental [Música Sin Copyright] "Embrace" by Sappheiros 🇺🇸

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Audio: Filmora

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Un nuevo Miércoles de Pilates de la mano de la Camilla, Tren Inferior y conceptos como Propiocepción y Equilibrio. Espero que les guste 🙌

A new Pilates Wednesday with the Stretcher, Lower Train and concepts such as Proprioception and Balance. I hope you like it 🙌

TRABAJAR DE LO FÁCIL A LO DIFICIL 🏋🏻‍♀️

🔴Una de las fórmulas del éxito no sólo en el mundo del Fitness, sino también en la vida es ir de a poco, paso a paso. No forzar el resultado ni buscar hacerlo perfecto a la primera, porque como todo novato, el error más común es querer llegar al objetivo sin haber pasado por un conjunto de pasos que sirven para hacer bien las partes, y con ello, su totalidad.

⭕Como Profesor de Educación Física, siempre nos enseñaron a enseñar pedagógicamente por pasos. Cada aprendizaje tiene que ser algo lineal y continuo. Trabajar didácticamente por pasos y fases, para que el alumno tenga la posibilidad de aprender y disfrutar el proceso.

🔺En muchos casos pasa que se enseña mal, haciendo el ejercicio más difícil primero y corrigiendo posturas desde ese momento. Es como querer enseñarle a alguien a saltar primero sin saber caminar. Todo tiene que tener un proceso y esta no es la excepción.

❗❕En Pilates las personas novatas tienen que saber que no pueden realizar TODO igual que los alumnos que vienen hace años, porque la experiencia y la confianza no es la misma para quien nunca hizo actividad física o estuvo arriba de una superficie inestable frente a alguien que viene 2 o 3 veces por semana a hacer Pilates.
Cada persona es diferente, tiene sus condiciones físicas y su entrenamiento previo, y esto es el PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD, donde cada cuerpo es distinto y sus posibilidades totalmente diferentes.

✅Con esto quiero que se entienda que no TODOS debemos hacer la misma rutina, no TODOS tenemos que usar el mismo peso, o las mismas repeticiones. Cada persona tiene que hacer su propia rutina y sobretodo disfrutar hacer actividad física.

"TRABAJAR DE LO FÁCIL A LO DIFÍCIL, DE LO SIMPLE A LO COMPLEJO"

🔴One of the formulas for success not only in the world of Fitness, but also in life is to go little by little, step by step. Do not force the result or try to make it perfect the first time, because like any newbie, the most common mistake is wanting to reach the objective without having gone through a set of steps that serve to do the parts well, and with it, the whole. *

⭕As a Physical Education Teacher, we were always taught to teach pedagogically in steps. Each learning has to be something linear and continuous. Work didactically in steps and phases, so that the student has the possibility of learning and enjoying the process.

🔺In many cases it happens that it is taught poorly, doing the most difficult exercise first and correcting postures from that moment on. It's like trying to teach someone to jump first without knowing how to walk. Everything has to have a process and this is no exception.

❗❕In Pilates, novices have to know that they cannot do EVERYTHING the same as students who have been coming for years, because the experience and confidence is not the same for those who have never done physical activity or been on an unstable surface in front of someone who comes 2 or 3 times a week to do Pilates.
Each person is different, has their physical conditions and previous training, and this is the PRINCIPLE OF INDIVIDUALITY, where each body is different and has totally different possibilities.

✅With this I want it to be understood that not EVERYONE should do the same routine, not EVERYONE should use the same weight, or the same repetitions. Each person has to make their own routine and above all enjoy doing physical activity.

"WORK FROM THE EASY TO THE DIFFICULT, FROM THE SIMPLE TO THE COMPLEX"

EJERCICIOS 🤸‍♀

🏋🏻‍♀️Los trabajos están enfocados en nuestro Tren Inferior. Sobretodo los Cuádriceps, Gluteos y Aductores. Pero más allá de fortalecer nuestras piernas, el objetivo aquí es dominar el cuerpo, controlar cada movimiento y coordinarlo con la respiración, el equilibrio y la propiocepción.
No es una tarea fácil pero el método Pilates busca siempre que los alumnos dominen el instrumento que llevamos a todos lados.

🏋🏻‍♀️The work is focused on our Lower Train. Especially the Quadriceps, Glutes and Adductors. But beyond strengthening our legs, the goal here is to dominate the body, control each movement and coordinate it with breathing, balance and proprioception.
It is not an easy task but the Pilates method always seeks for students to master the instrument that we carry everywhere.

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Al terminar con los ejercicios vamos a elongar los músculos que trabajamos, en este caso vamos a empezar con los Cuádriceps, luego Gluteos y por último aductores.

At the end of the exercises we are going to lengthen the muscles we work, in this case we are going to start with the Quadriceps, then the Glutes and finally the adductors.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video: 👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro

Traductor: Google Translation

Audio: iPhone 7

Cámara: iPhone 12Mini

Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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Qué es el Disco de Propiocepción? Cómo se usa y sus beneficios. Este material te va a hacer quemar esos abdominales🥵

What is the Proprioception Disc? How to use it and its benefits. This material is going to make you burn those abs🥵

🏋🏻‍♀️DISCO DE PROPIOCEPCIÓN🏋🏻‍♀️

🔺El Disco de Propiocepción es un elemento que utilizo en mis clases de Entrenamiento Funcional para trabajar sobre todo nuestro CORE. Le da un plus de intensidad para aquellos alumnos avanzados que tienen experiencia en el entrenamiento.
Se trata de un Disco de PVC que tiene la función de generar una base inestable, generando un trabajo aún más intenso para evitar que el cuerpo se mueva, o evitar caerme. Se puede usar para el equilibrio estando parados arriba de él, o Zona Media sentándonos o con Planchas Estáticas o Dinámicas.

🔺The Proprioception Disc is an element that I use in my Functional Training classes to work on our entire CORE. It gives extra intensity for those advanced students who have experience in training.
It is a PVC Disc that has the function of generating an unstable base, generating even more intense work to prevent the body from moving, or to avoid falling. It can be used for balance by standing on top of it, or Middle Zone by sitting down or with Static or Dynamic Planks.

🔴Sin dudas es un elemento muy fácil de transportar ya que es liviano y solamente necesitamos inflarlo, por lo que para mis clases es ideal ya que debo llevarlo desde mi casa hasta el parque.
Y hay miles de variantes. Todo lo que hacemos en el suelo como Planchas, Crunches y Soviéticos, lo podemos hacer en el disco. ¿El beneficio? Trabaja mucho más y además estamos mejorando nuestro Equilibrio y Propiocepción🔥

🔴Without a doubt it is a very easy element to transport since it is light and we only need to inflate it, so for my classes it is ideal since I have to carry it from my house until the park.
And there are thousands of variants. Everything we do on the floor like Planches, Crunches and Soviets, we can do on the disk. The benefit? Work much harder and we are also improving our Balance and Proprioception🔥

⭕️Hoy los trabajos que muestro en el video son de Zona Media, y se siente muchísimo el trabajo intenso. No es fácil y siempre hay que tener en cuenta el nivel de entrenamiento que uno tenga

⭕️Today the work that I show in the video is from the Middle Zone, and the intense work is felt a lot. It is not easy and you always have to take into account the level of training you have

EJERCICIOS | EXCERCISES

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Esta intensidad de Zona Media tiene que tener un momento de estiramiento, para relajar esos músculos trabajados. Siempre se tiene que sentir un alivio, relajar y hacer respiraciones profundas para favorecer el estiramiento de nuestras fibras musculares😙

This Middle Zone intensity has to have a moment of stretching, to relax those worked muscles. You always have to feel relief, relax and take deep breaths to help stretch our muscle fibers😙

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

Canción del video: Workout Rock Crossfit by Infraction [No Copyright Music] / Exercise
Traductor: Google Translation
Audio: Filmora
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Otro Miércoles de Pilates🤸‍♂! Hoy Tren Superior con 4 ejercicios para fortalecer y dominar movimientos nuevos! ¿Por qué es diferente el Pilates del resto de las Actividades más comunes?🤔

Another Pilates Wednesday🤸‍♂! Today Upper Train with 4 exercises to strengthen and master new movements! Why is Pilates different from the rest of the most common Activities?🤔

🏋¿QUÉ TRABAJAMOS EN PILATES?🏋️‍♀️

❕Pilates es un tipo de entrenamiento y una FORMA de entrenamiento diferente a otras, desde el objetivo y los métodos, pero lo que tienen en común es mejorar la salud y la calidad de vida.

⭕️Una de las características del Pilates es el trabajo de la postura y del control del cuerpo. Buscando trabajar la coordinación, el rango de movimiento de nuestras articulaciones, tonificación de los músculos y mejorar la elongación, entre otras cosas.
La mayoría de los movimientos que realizamos son controlados y lentos, para que trabajen los músculos en su máxima tensión y cuidando las articulaciones y la postura. Los movimientos bruscos o fuertes hacen que uno pueda modificar su posición y puede derivar en lesiones o que trabajen músculos que no deberían.
La base de Pilates consiste en que el cuerpo es un TODO y no el conjunto de partes, por ello es que aunque trabajemos los brazos, también están implicados los músculos paravertebrales y zona media.

❕Pilates is a type of training and a FORM of training different from others, from the objective and the methods, but what they have in common is improving health and quality of life.

⭕️One of the characteristics of Pilates is the work on posture and body control. Seeking to work on coordination, the range of motion of our joints, muscle toning and improving elongation, among other things.
Most of the movements we perform are controlled and slow, so that the muscles work at their maximum tension and taking care of the joints and posture. Sudden or strong movements cause one to modify their position and can lead to injuries or working muscles that should not.
The basis of Pilates is that the body is a WHOLE and not a set of parts, which is why although we work the arms, the paravertebral muscles and middle zone are also involved.

EJERCICIOS 🤸‍♀

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Y al finalizar nuestro trabajo, lo recomendable es elongar, no solamente para relajar los músculos sino también para seguir aumentando el rango de movimiento y mejorar el estiramiento de nuestras fibras musculares 🙂

And at the end of our work, it is advisable to stretch, not only to relax the muscles but also to continue increasing the range of motion and improve the stretching of our muscle fibers 🙂

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

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Canción del video:👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro

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👋 Buen Miércoles para TODOS! Finalizando el día de hoy, les traigo un FullBody con Kettlebell, una pesa para fortalecer nuestros músculos y coordinar varios movimientos! Espero que les guste 😘

👋 Good Wednesday to ALL! Ending today, I bring you a FullBody with Kettlebell, a weight to strengthen our muscles and coordinate various movements! I hope you like it 😘

🤸‍♀FULLBODY Y TABATA🏃

El método de entrenamiento es un TABATA, un método intermitente donde trabajamos 20" y descansamos 10". Realizando las cantidades que entren en esos 20", con una Pausa corta e incompleta para favorecer el trabajo Cardio y el sistema metabólico.

Consta de 4 ejercicios diferentes donde trabajamos TODO EL CUERPO, por eso se denomina FULLBODY, para dar a entender que cada músculo del cuerpo está trabajando, algunos en mayor medida y otros menos, pero los grandes grupos musculares se activan siempre. En este caso el Pecho, los Hombros, los Cuádriceps, Isquiotibiales, Gluteos y Aductores son los que más trabajan, pero hay otros ACCESORIOS como Triceps, Zona Media, Gemelos, Psoas, etc, que también trabajan en menor medida.

The training method is a TABATA, an intermittent method where we work 20" and rest 10". Performing the amounts that fit into those 20", with a short and incomplete Pause to promote Cardio work and the metabolic system.

It consists of 4 different exercises where we work THE WHOLE BODY, that is why it is called FULLBODY, to imply that each muscle in the body is working, some to a greater extent and others less, but the large muscle groups are always activated. In this case, the Chest, Shoulders, Quadriceps, Hamstrings, Glutes and Adductors are the ones that work the most, but there are other ACCESSORIES such as Triceps, Middle Zone, Calves, Psoas, etc., which also work to a lesser extent.

🏋 EJERCICIOS 🏋

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Siempre al finalizar nuestro entrenamiento activo, vamos a elongar nuestros músculos que trabajaron. En este caso elongamos los Hombros (Deltoides), Cuádriceps y los Isquiotibiales. Y siempre vamos a estar acompañando este estiramiento con respiraciones profundas para bajar las Pulsaciones y mantener relajado el cuerpo. ❤️

Always at the end of our active training, we are going to stretch our muscles that we worked on. In this case we lengthen the Shoulders (Deltoids), Quadriceps and the Hamstrings. And we will always be accompanying this stretch with deep breaths to lower the heart rate and keep the body relaxed. ❤️

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video:

Andy Leech x 4lienetic - Nightfall
Lost Sky - Fearless | Trap | NCS - Copyright Free Music

Traductor: Google Translation

Audio: Filmora

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😘Hola a toda la Comunidad de Hive! Hoy vamos a hacer unas series combinadas de Piernas y Abdominales en la Camilla de Pilates. Trabajos de Fuerza, Coordinación y Concentración. Espero que les guste 🙂

😘Hello to the entire Hive Community! Today we are going to do a combined series of Legs and Abs on the Pilates Table. Strength, Coordination and Concentration Work. I hope you like it 🙂

EJERCICIOS 🤸‍♀

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Para terminar con las series, vamos a relajar nuestros músculos elongándolos, de diferentes maneras y ayudándonos con la camilla 🤸‍♀

To finish the series, we are going to relax our muscles by stretching them, in different ways and helping ourselves with the stretcher 🤸‍♀

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video:Andy Leech x 4lienetic - Nightfall

Traductor: Google Translation

Audio: Filmora

Cámara: iPhone 12Mini

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🤗Llegamos al Miércoles! Mitad de semana! Y hoy les traigo unos ejercicios de Pilates para trabajar nuestros Abdominales, la Coordinación Neuromuscular y mucho más! Espero que les guste el Post! 😘

🤗We arrived on Wednesday! Middle of the week! And today I bring you some Pilates exercises to work our Abs, Neuromuscular Coordination and much more! I hope you like the post! 😘

🏋ABDOMINALES Y COORDINACIÓN EN PILATES🏋️‍♀️

Como en cada Post, vamos a explicar un poco acerca de los trabajos a realizar. En este día me enfoqué en los Abdominales luego de haber visto unos videos en Instagram sobre Pilates, y a modo de incrementar las variantes, decidí practicarlo, para luego enseñárselos a mis alumnas.

Los abdominales que vamos a trabajar son los Frontales, tanto superior como inferior, buscando una flexión de columna y una extensión de cadera, ambos movimientos ejecutados alternados o juntos para mayor intensidad. Pero además le agregamos la COORDINACIÓN, trabajando lo neuromotor, y de esta manera mejorar nuestra conexión Cerebro-Músculo.
Y lo realizamos a través de una pelota pequeña en nuestras manos o pies, generando además, una relación SUJETO-OBJETO, uno de los pilares de Educación Física en las edades tempranas. Pero que nos vamos olvidando con el paso de los años. Aquí volvemos a la Infancia 🙇‍♀

As in every Post, we are going to explain a little about the work to be done. On this day I focused on the Abs after having watched some videos on Instagram about Pilates, and in order to increase the variations, I decided to practice it, and then teach them to my students.

The abdominals that we are going to work on are the Frontal ones, both upper and lower, looking for spinal flexion and hip extension, both movements executed alternately or together for greater intensity. But we also add COORDINATION, working on the neuromotor, and in this way improve our Brain-Muscle connection.
And we do it through a small ball in our hands or feet, also generating a SUBJECT-OBJECT relationship, one of the pillars of Physical Education at an early age. But that we forget as the years go by. Here we return to Childhood 🙇‍♀

EJERCICIOS 🤸‍♀

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Como siempre recomiendo, al final de cada entrenamiento vamos a elongar nuestros músculos, para mejorar la flexibilidad y relajarlos para el próximo entrenamiento 🙂

As I always recommend, at the end of each workout we are going to stretch our muscles, to improve flexibility and relax them for the next workout 🙂

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video:[non copyright music] Lofi Type Beat - imperfect | aesthetic lofi music

Traductor: Google Translation

Audio: iPhone 7

Cámara: iPhone 12Mini

Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

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👋Buen Jueves para toda la Comunidad! Hoy toca Zona Media por tiempo, una explicación breve de los ejercicios y del método de entrenamiento, probando nuevas formas de crear contenido y edición de video. Espero que les guste! 😘

👋Good Thursday to the entire Community! Today is the Middle Zone by time, a brief explanation of the exercises and the training method, trying new ways of creating content and video editing. Hope you like! 😘

💣TABATA y ZONA MEDIA🤸‍♀

⏱TABATA es un método de Entrenamiento Intermitente de corto tiempo en donde vamos a trabajar 20" y descansar 10". Una relación de Trabajo-Descanso 2:1. El doble de trabajo por pausa. En este caso es un método creado por un japonés Izumi TABATA, con el objetivo de mejorar el rendimiento de deportistas con períodos cortos e intensos y descansos incompletos.

⭕️En mi caso, aplico este método en casi todos mis entrenamientos para trabajar CARDIO o ZONA MEDIA y al final de estos, para terminar un entrenamiento de Fuerza de forma intensa. Me gusta también por su corta duración, para ahorrar tiempo y dedicarme a trabajar o realizar contenido en HIVE.

⏱TABATA is a short-time Intermittent Training method where we will work 20" and rest 10". A 2:1 Work-Rest ratio. Double the work per break. In this case it is a method created by a Japanese Izumi TABATA, with the aim of improving the performance of athletes with short, intense periods and incomplete rests.

⭕️In my case, I apply this method in almost all my workouts to work CARDIO or MIDDLE ZONE and at the end of these, to finish an intense Strength training. I also like it because of its short duration, to save time and dedicate myself to working or creating content on HIVE.

🤸‍♀ EJERCICIOS 🤸‍♀

TABATA: 20" de trabajo x 10" de pausa
Vueltas: 4 (8')
Si sos principiante: 1' de Pausa entre vueltas
4 Ejercicios:

• Abdominales Bolita
• Plancha Baja + Inclinaciones Laterales
• Sit Ups
• Toco el Cielo

TABATA: 20" work x 10" pause
Laps: 4 (8')
If you are a beginner: 1' pause between laps
4 Exercises:

• Tuck Ups
• Low Plank + Lateral Inclines
• Sit Ups
• Touch the sky

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Como en cada sesión de entrenamiento, vamos a relajar nuestros músculos y estirarlos para que vuelvan a su estado natural, de reposo. Elongamos abdominales y lumbares que son los músculos trabajados. Y acompañando el estiramiento con respiraciones profundas, para también bajar la Frecuencia Cardíaca. Y el posterior descanso e hidratación para reponer los electrolitos gastados en caso de haber transpirado.

As in every training session, we are going to relax our muscles and stretch them so that they return to their natural state, at rest. We stretch abdominal and lumbar muscles, which are the muscles worked. And accompanying the stretching with deep breaths, to also lower the Heart Rate. And the subsequent rest and hydration to replace the electrolytes used in case you have sweated.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video:Lost Sky - Fearless | Trap | NCS - Copyright Free Music

Traductor: Google Translation

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Cámara: iPhone 12Mini

Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

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👋Cómo está la banda de FullDeportes?! Hoy vamos a hacer un circuito AMRAP FullBody para trabajar todo nuestro cuerpo. El elemento que utilizamos es una pelota llamada Medicine Ball, para descargar la bronca y tirarla para arriba y abajo!⚽️

👋How is the FullDeportes band?! Today we are going to do an AMRAP FullBody circuit to work our entire body. The element we use is a ball called Medicine Ball, to vent the anger and throw it up and down!⚽️

🏋MEDICINE BALL Y AMRAP🏋️‍♀️

Fuente: Medicine Ball De Cuero MIR Nacional

La Medicine Ball es una pelota de cuero en la que dentro tenemos telas y arena para rellenarla y cada una tiene pesos diferentes para cada atleta. Es utilizada para realizar ejercicios de potencia de brazos, ya que podemos lanzarla y lo bueno que tiene es que rebota un poco, no tanto como una pelota de Fútbol pero lo justo para que vuelva hacia nosotros.

Generalmente las encontramos en gimnasios donde se realizan Entrenamiento Funcional, porque trabaja muchos músculos a la vez y no aislados como en máquinas.
El beneficio de este es su rebote, haciendo que vuelva y poder realizar ejercicios como Wall Ball o Halo, que son ejercicios en donde lanzamos la pelota y luego la agarramos, trabajando además de nuestra Fuerza Potencia, la capacidad de coordinación y relación espacio-tiempo.

The Medicine Ball is a leather ball in which we have fabric and sand inside to fill it and each one has different weights for each athlete. It is used to perform arm power exercises, since we can throw it and the good thing about it is that it bounces a little, not as much as a soccer ball but just enough for it to come back towards us.

We generally find them in gyms where Functional Training is carried out, because it works many muscles at the same time and not isolated as in machines.
The benefit of this is its rebound, making it return and being able to perform exercises such as Wall Ball or Halo, which are exercises where we throw the ball and then catch it, working in addition to our Strength, Power, coordination capacity and space-time relationship. .

El método de entrenamiento es un AMRAP, en donde vamos a realizar la mayor cantidad de vueltas que podamos en un tiempo determinado. Permitiendo realizar el circuito en todos los niveles, tanto para principiantes como expertos. Y cada persona maneja sus pausas e intensidad.

En este caso hice un AMRAP de 8', contando 8 repeticiones de cada ejercicio, para poder hacer muchas vueltas y trabajar la parte CARDIO y las pausas incompletas.

The training method is an AMRAP, where we are going to do as many laps as we can in a given time. Allowing the circuit to be performed at all levels, both for beginners and experts. And each person manages their pauses and intensity.

In this case I did an 8' AMRAP, counting 8 repetitions of each exercise, to be able to do many laps and work on the CARDIO part and the incomplete pauses.

🤸‍♀ EJERCICIOS 🤸‍♀

Les pido que giren la cabeza porque no sé por qué no me dejó girarlo ni en la PC ni en ninguna aplicación, espero que no moleste mucho jeje

I ask you to turn your head because I don't know why it didn't let me turn it on the PC or in any application, I hope it doesn't bother you too much hehe

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Como siempre les sugiero, tiene que haber unos minutos de relajación y estiramiento de los músculos trabajados. Porque esto permite al cuerpo volver al estado de reposo y seguir con la vida cotidiana de forma natural. También es necesario para poder descansar mejor y volver a entrenar de la forma más óptima posible al próximo día.

As I always suggest, there must be a few minutes of relaxation and stretching of the muscles worked. Because this allows the body to return to a state of rest and continue with daily life naturally. It is also necessary to be able to rest better and return to training in the most optimal way possible the next day.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

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Canción del video:Lost Sky - Fearless | Trap | NCS - Copyright Free Music

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✊Vamos con Pilates! Un ejercicio distinto, que a simple vista parece sencillo y no debería tener muchas complicaciones. Variantes parecidas pero con diferentes estímulos, y músculos abdominales que no conocías y su importancia en el EMBARAZO🤰

✊Let's go with Pilates! A different exercise, which at first glance seems simple and should not have many complications. Similar variants but with different stimuli, and abdominal muscles that you didn't know about, and its importance in PREGNANCY🤰!

🏋ABDOMINALES TRANSVERSOS🏋️‍♀️

Fuente: Fisioterapia-Online

Nuestros abdominales son un conjunto de músculos que cubren nuestro vientre, y tienen capas, estando unas arriba de otras y cumpliendo roles diferentes. Hoy vamos a hablar de los ABDOMINALES TRANSVERSOS, que son los más profundos, rodeando toda la Zona Media desde la columna hasta el centro de la parte frontal del torso como si fuera una faja de forma horizontal.

Son los encargados de cubrir nuestros órganos internos, como el estómago, intestinos, bazo, etc. y de soporte para que estén contenidos. También tienen función postural, ayudando a la columna a mantenerse erguida. Y otras funciones en el Sistema respiratorio y digestivo.

Todos los abdominales trabajan cuando realizamos trabajos de CORE, pero este SIEMPRE se activa en cualquier movimiento y funciona como estabilizador de otros músculos.

Y una de las características específicas es que tiene un rol importante en el embarazo:

• Durante el embarazo es el encargado de evitar que el cuerpo se incline hacia atrás cuando empieza a crecer el vientre, ya que contiene la columna vertebral.
• Durante el parto es aquel músculo que ayuda a pujar y se lo relaciona con la presión que ejerce sobre el feto.
• Post Parto suele sufrir mucha distensión, lo que puede generar desgarros que no vuelven a su estado natural nunca, pero si se trabaja se puede evitar y volver a su normalidad. Ayudando también a su recuperación más rápida.

Our abdominals are a set of muscles that cover our belly, and they have layers, being one above the other and fulfilling different roles. Today we are going to talk about the TRANSVERSE ABDOMINALS, which are the deepest, surrounding the entire Middle Zone from the spine to the center of the front part of the torso as if it were a horizontal belt.

They are responsible for covering our internal organs, such as the stomach, intestines, spleen, etc. and support so that they are contained. They also have a postural function, helping the spine to stay upright. And other functions in the respiratory and digestive system.

All the abdominals work when we do CORE work, but this is ALWAYS activated in any movement and works as a stabilizer for other muscles.

And one of the specific characteristics is that it has an important role in pregnancy:

• During pregnancy it is responsible for preventing the body from leaning backwards when the belly begins to grow, since it contains the spine.
• During childbirth it is that muscle that helps push and is related to the pressure it exerts on the fetus.
• Post Birth usually suffers a lot of distention, which can cause tears that never return to their natural state, but if you work on it you can avoid it and return to normal. Also helping your recovery faster.

EJERCICIOS 🤸‍♀

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Luego de los trabajos del Elephant vamos a realizar una elongación sencilla para relajar y estirar los músculos trabajados. En este caso elongamos nuestros abdominales y las lumbares, haciendo respiraciones profundas y bajando la Frecuencia Cardíaca y así volver al estado de Reposo.

After the Elephant work we are going to do a simple stretch to relax and stretch the muscles worked. In this case we lengthen our abdominals and lumbar, taking deep breaths and lowering the Heart Rate and thus return to the Resting state.

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Canción del video:👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro

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Un nuevo día para entrenar, y en esta semana les traigo un desafío de Piernas para trabajar en tan solo 5 minutos! Intensidad y sufrimiento asegurado 😅

A new day to train, and this week I bring you a Legs challenge to work on in just 5 minutes! Intensity and suffering assured 😅

⏰DESAFÍO DE 5 MINUTOS⏰

⭕️La falta de tiempo a veces nos hace faltar al entrenamiento, es la excusa perfecta para no hacer PIERNAS. Pero hoy les traigo la mejor forma de tener una sesión INTENSA y CORTA de tal solo 5 Minutos.

❕Vamos a realizar un EMOM de 5'.
Durante 1' vamos a realizar la mayor cantidad de repeticiones de cada ejercicio, sin pausa entre ejercicios y solamente hacemos una vuelta. Siempre buscando hacer bien la técnica y dando el Máximo en cada segundo!🙌

⭕️Lack of time sometimes makes us miss training, it is the perfect excuse not to do LEGS. But today I bring you the best way to have an INTENSE and SHORT session of just 5 Minutes.

❕We are going to perform a 5' EMOM.
For 1' we are going to perform the greatest number of repetitions of each exercise, without pause between exercises and we only do one lap. Always seeking to do the technique well and giving the Maximum in every second!🙌

🏋️‍♀️Para agregarle intensidad a este circuito vamos a utilizar una pesa, cada uno puede usar el peso que desee, siempre dependiendo de la capacidad de cada atleta. En mi caso agarré una Kettlebell de 10KG.

🏋️‍♀️To add intensity to this circuit we are going to use a weight, each person can use the weight they want, always depending on the capacity of each athlete. In my case I grabbed a 10KG Kettlebell.

🤸‍♀Previamente les dejo una Entrada en Calor Express, en donde vamos a hacer movilidad articular y así reducir la posibilidad de lesionarnos. Importante también para preparar al cuerpo para un entrenamiento intenso.

🤸‍♀Previously I leave you an Entry in Calor Express, where we are going to do joint mobility and thus reduce the possibility of injury. Also important to prepare the body for intense training.

EJERCICIOS 🤸‍♀

Sentadillas | Squats

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Elevaciones de Cadera | Hip Thrust

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Estocadas con Salto | Jumping Lunges

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Peso Muerto | Deadlift

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Sentadilla Isométrica | Isometric Squat

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Al terminar con los ejercicios de Tren Inferior es importante que estiremos la musculatura para volver al estado de reposo y que se relaje todo el cuerpo.

Acompañemos siempre el Entrenamiento con el Descanso😴 y la Alimentación🍌 para tener una mejor calidad de vida y cada día estemos mejor !

At the end of the Lower Train exercises, it is important that we stretch the muscles to return to a state of rest and relax the entire body.
Let's always accompany Training with Rest😴 and Food🍌 to have a better quality of life and be better every day!

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

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Canción del video: 👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro

Sport Rock Racing Workout by Infraction [No Copyright Music] / Punch

Traductor: Google Translation

Audio: iPhone 7

Cámara: iPhone 12Mini

Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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