henrrysworkout 3Speak Podcast

Mi vlog en mi Visita a Michelena [ESP/ENG]

henrrysworkout — Sun, 17 Aug 2025 11:06:48 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/kcbwwyfr
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Comunidad de Street Workout

Mi visita al municipio de Michelena

My visit to the municipality of Michelena

¡Hola, qué tal, amigos! Espero que se encuentren muy bien. En esta ocasión les traigo un nuevo blog de calistenia que sé que les gustará, pues estaré compartiendo mi experiencia en una visita muy especial al municipio de Michelena, donde tuve la oportunidad de reunirme con un gran grupo de atletas de esta localidad. El objetivo no era solamente entrenar, sino también aprender, motivarnos mutuamente y fortalecer este movimiento que cada día crece más.

Una de las cosas que más me apasiona es conocer nuevos lugares y personas, y mientras más puedo viajar y aprender de este deporte, más valiosa se vuelve cada experiencia. En esta oportunidad, aunque casi nunca visito Michelena, decidí aprovechar la ocasión para hacerlo. Durante el trayecto, pude disfrutar de las hermosas montañas de mi tierra andina, en el corazón de Venezuela. El aire fresco, la naturaleza y esa energía especial que se siente al viajar hicieron que el camino fuera tan gratificante como el destino mismo.

Hello, how are you, friends! I hope you're all doing well. This time, I'm bringing you a new calisthenics blog that I know you'll enjoy. I'll be sharing my experience during a very special visit to the municipality of Michelena, where I had the opportunity to meet with a great group of athletes from this town. The goal wasn't just to train, but also to learn, motivate each other, and strengthen this movement that's growing every day.

One of the things I'm most passionate about is getting to know new places and people, and the more I can travel and learn about this sport, the more valuable each experience becomes. This time, although I rarely visit Michelena, I decided to take advantage of the opportunity. During the trip, I was able to enjoy the beautiful mountains of my Andean homeland, in the heart of Venezuela. The fresh air, nature, and that special energy that comes with traveling made the journey as rewarding as the destination itself.

Al llegar, me llevé una grata sorpresa: esperaba encontrarme con pocas personas, pero asistieron alrededor de veinte jóvenes entusiastas y llenos de energía. Ver cómo la calistenia y el street workout están influyendo positivamente en ellos, ayudándolos a cambiar sus hábitos y su mentalidad, es algo que me inspira profundamente. Creo que tener la oportunidad de motivar a una persona a superarse no tiene precio, y ese día me dediqué por completo a compartir mis conocimientos, aprender de ellos y disfrutar al máximo.

When I arrived, I was pleasantly surprised: I expected to find few people, but around twenty enthusiastic and energetic young people showed up. Seeing how calisthenics and street workout are positively influencing them, helping them change their habits and mindset, is something that inspires me deeply. I believe that having the opportunity to motivate someone to improve themselves is priceless, and that day I dedicated myself completely to sharing my knowledge, learning from them, and having the most fun.

Además del entrenamiento, aproveché para conversar con el grupo sobre el proyecto Hive. Les expliqué cómo funciona la plataforma, les mostré cómo pueden ingresar y les brindé una asesoría completa para que puedan convertirse en creadores de contenido. Mi objetivo fue incentivarlos a mostrar su talento al mundo, documentar su progreso y demostrar que la calistenia es mucho más que un deporte: es un estilo de vida que promueve salud, disciplina y superación personal.

In addition to training, I took the opportunity to talk with the group about the Hive project. I explained how the platform works, showed them how to join, and provided comprehensive advice so they could become content creators. My goal was to encourage them to showcase their talent to the world, document their progress, and demonstrate that calisthenics is much more than a sport: it's a lifestyle that promotes health, discipline, and personal growth.

La tarde estuvo llena de talento, motivación y trabajo en equipo, pues incluso algunos compañeros de mi municipio se sumaron a la actividad. Entre todos organizamos una pequeña exhibición que sirvió como cierre del entrenamiento, en la que cada participante, sin importar su nivel, se esforzó al máximo para mostrar sus habilidades. Desde los que llevan años entrenando hasta quienes apenas comienzan, todos compartieron esa energía de superación y lo dieron todo en cada una de sus rondas.

The afternoon was full of talent, motivation, and teamwork, as even some colleagues from my municipality joined in. Together, we organized a small exhibition that served as the closing ceremony for the training session. Every participant, regardless of their level, gave their all to showcase their skills. From those who have been training for years to those just starting out, everyone shared that energy of self-improvement and gave their all in each of their rounds.

FOTOS	PHOTOS

Ver a la juventud reunida con esa vibra de querer ser mejores es algo que me llena de esperanza. Estoy convencido de que este tipo de encuentros son semillas que, con constancia, darán grandes frutos no solo en mi país, sino en cualquier lugar del mundo. Por eso, les comparto el video completo de esta jornada, para que puedan sentir la energía que vivimos ese día y conocer a estos chicos que están dispuestos a darlo todo.

Seeing young people gathered with that spirit of wanting to be better is something that fills me with hope. I'm convinced that these types of gatherings are seeds that, with perseverance, will bear great fruit not only in my country but around the world. That's why I'm sharing the full video of this day with you, so you can feel the energy we experienced that day and meet these kids who are willing to give it their all.

Cámara

Camera
@henrrysworkout
@loganramirez-sw

Créditos	Credits
Edición	Edition

Traductor: DeepL	Traductor: DeepL
Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G	Devices: Samsung Galaxy A53 5G

Audio🎧: LXNGVX, Warriyo - Mortals Funk Remix | NCS - Copyright Free Music
Audio🎧: Clarx - Zig Zag | Future House | NCS - Copyright Free Music
Audio🎧: Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo )NCS - Copyright Free Music

Música	Music
La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor🎧🎤	The music used in the production of this video is royalty free🎧🎤 ;

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Imágenes y Separadores
Images and Separators

@henrrysworkout

Vlog / Duals Battles 4.ª Edición [ESP/ENG]

henrrysworkout — Thu, 07 Aug 2025 04:46:44 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/eujxvnkt
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Comunidad de Street Workout

Mi participación en la Duals Battles en su 4° Edición

My participation in the 4th Edition of Duals Battles

Con gran entusiasmo y gratitud emprendí mi viaje desde el estado Táchira como uno de los atletas seleccionados para representar a mi región en la cuarta edición de las Dual Battles, organizada por @swc y respaldada por #HIVE. Preparé mi ropa, el material deportivo y mucha motivación para dar lo mejor, y junto a mi equipo partimos hacia la ciudad de Maracay, estado Aragua. Durante el recorrido, los paisajes me recordaron lo hermosa que es mi tierra, Venezuela. Al llegar, nos hospedamos en el Hotel Pavinber Continental (@hotelpavinbercontinental), donde comenzamos a recibir a atletas de todo el país. El ambiente se llenó de alegría con cada reencuentro y la cálida bienvenida por parte de nuestro líder @ManuelRamos y el equipo de @swc, que me hizo sentir como en casa.

With great enthusiasm and gratitude, I embarked on my journey from Táchira state as one of the athletes selected to represent my region in the fourth edition of the Dual Battles, organized by @swc and supported by #HIVE. I packed my clothes, sports equipment, and plenty of motivation to give my best, and together with my team, we set off for the city of Maracay, in Aragua state. During the journey, the landscapes reminded me of the beauty of my homeland, Venezuela. Upon arrival, we stayed at the Hotel Pavinber Continental (@hotelpavinbercontinental), where we began welcoming athletes from all over the country. The atmosphere was filled with joy with each reunion and the warm welcome from our leader @ManuelRamos and the @swc team, which made me feel right at home.

Podría haber competencias de calistenia en cualquier parte del mundo; sin embargo, pocas superan las expectativas como lo hizo la Dual Battles IV, ya que la organización fue impecable, la vibra insuperable y los atletas demostraron un nivel profesional extraordinario. Pero hubo un momento que marcó un antes y un después: la llegada del campeón mundial Tony Gaste.

Sí, justamente antes de entregarse los kits deportivos del evento, se reveló la gran sorpresa de que Tony Gaste, el campeón mundial de calistenia, estaba en Venezuela y no solo en nuestras tierras, sino en nuestro hotel para participar en la mesa de jurado y así compartir su talento y disciplina con todo el país. Por lo que las emociones estallaron, todos gritábamos de alegría y el hotel se llenó de aplausos y asombro. Ver a una leyenda mundial frente a nosotros, aquí en nuestro país, fue una sensación verdaderamente indescriptible.

Luego, tuvimos el honor de compartir una charla con Tony, quien respondió preguntas y nos regaló palabras de inspiración. En esa actividad también estuvieron presentes @ManuelRamos, @MarlenyAragua y otros hivers que validaron esta experiencia tan especial llenando toda l sala de energias y de una increible vibra.

Calisthenics competitions could happen anywhere in the world; however, few exceed expectations like Dual Battles IV did, as the organization was impeccable, the atmosphere unsurpassed, and the athletes demonstrated an extraordinary level of professionalism. But there was one moment that marked a before and after: the arrival of world champion Tony Gaste.

Yes, just before the event's sports kits were handed out, the great surprise was revealed: Tony Gaste, the world calisthenics champion, was in Venezuela, and not only on our shores, but also in our hotel to participate in the judging panel and share his talent and discipline with the entire country. So emotions exploded; we all screamed with joy, and the hotel was filled with applause and amazement. Seeing a world legend in front of us, here in our country, was a truly indescribable feeling.

Afterwards, we had the honor of sharing a chat with Tony, who answered questions and gave us words of inspiration. Also present at the event were @ManuelRamos, @MarlenyAragua, and other hivers, who validated this very special experience, filling the entire room with energy and an incredible vibe.

Más tarde, a las 8:30 p.m., comenzamos con el armado del escenario en el centro comercial Los Aviadores, ya que, por normativas del lugar, todo debía realizarse durante la noche.

La motivación que teníamos era tan alta que trabajar hasta las 3:00 a.m no fue ningún sacrificio. Barras, paralelas, pancartas, magnesio, refrigerios, la premiación… absolutamente todo quedó impecable, gracias al compromiso del equipo técnico, staff, protocolo y voluntarios. Luego de culminar todo, regresamos al hotel para descansar y prepararnos para lo que sería, sin duda alguna, un día histórico.

Later, at 8:30 p.m., we began setting up the stage at the Los Aviadores shopping center, since, due to local regulations, everything had to be done at night.

Our motivation was so high that working until 3:00 a.m. was no sacrifice at all. Bars, parallel bars, banners, magnesium, refreshments, the award ceremony... absolutely everything was impeccable, thanks to the commitment of the technical team, staff, protocol, and volunteers. After finishing everything, we returned to the hotel to rest and prepare for what would undoubtedly be a historic day.

Con la energía al 100 %, me alisté temprano para organizar a todos los atletas y asegurarme de que nadie faltara. Una vez listos, nos trasladamos en autobús al parque del centro comercial Los Aviadores, donde ya se sentía en el ambiente la emoción, las ganas de competir, de sonreír y de gritar con orgullo que el campeón mundial estaba presente, lo cual era simplemente brutal.

A medida que el público comenzaba a llegar, todo el equipo técnico de @swc estaba listo para dar inicio al evento por el evento inicio con la entrada de los atletas al area de competencia seguido de una sesión de calentamiento colectivo donde se acerco el animador y la presentadora del evento, con gran profesionalismo, para entrevistar a algunos atletas sobre sus motivaciones, sus inicios en la calistenia y su llegada al ecosistema de Hive esto con la finalidad de que el publico presente entendiera el motivo del evento y como la bloackchain de Hive estaba apoyando al Street workout y la calistenia por lo que Las respuestas que escuchamos fueron realmente inspiradoras, fortaleciendo aún más el vínculo entre el deporte y esta increíble blockchain. Seguido de eso, se presentó a la mesa del jurado conformada por un equipo de alto nivel: @kley-sw, @sw-yisus, mi persona @henrrysworkout, y como invitado especial, el campeón mundial de calistenia Tony Gaste, que con su carisma compartió palabras motivadoras ante todo el público, deseando suerte a cada uno de los competidores. Juntos teníamos el compromiso de evaluar con responsabilidad y profesionalismo a los 15 dúos participantes de esta Dual Battles, donde cada pareja debía demostrar su dominio en estáticos, powermoves, dinámicos y combinaciones.

With 100% energy, I got ready early to organize all the athletes and make sure no one was missing. Once ready, we took the bus to the park at the Los Aviadores shopping center, where the excitement was already in the air, the desire to compete, to smile, and to shout with pride that the world champion was present, which was simply incredible.

As the public began to arrive, the entire @swc technical team was ready to start the event. The event began with the entrance of the athletes to the competition area, followed by a collective warm-up session where the animator and the presenter of the event approached, with great professionalism, to interview some athletes about their motivations, their beginnings in calisthenics and their arrival to the Hive ecosystem. This was done so that the public present could understand the reason for the event and how the Hive blockchain was supporting Street workout and calisthenics. The answers we heard were truly inspiring, further strengthening the bond between sport and this incredible blockchain. Following that, the judging panel was presented, comprised of a high-level team: @kley-sw, @sw-yisus, myself @henrrysworkout, and as a special guest, world calisthenics champion Tony Gaste, who with his charisma shared motivational words with the entire audience, wishing each of the competitors luck. Together, we were committed to responsibly and professionally evaluating the 15 participating duos in this Dual Battles, where each pair had to demonstrate their mastery in static moves, power moves, dynamic moves, and combinations.

Mesa de Jurado	Jury Table

Después de una intensa primera fase, clasificaron los 12 mejores dúos con la mejor puntuación, siendo esta de 0/10, 2.5 por cada categoría. En el intermedio de descanso para los 4.° de final, Tony Gaste nos regaló una impresionante demostración de tensión que dejó al público sin aliento, con las ganas de ver mucho más, donde la vibra en el lugar era inigualable, y cada momento parecía superar al anterior.

Seguidamente, vinieron los cuartos de final, donde los dúos clasificados volvieron a demostrar su nivel para intentar lograr la mejor puntuación posible para estar en los siguientes mejores seis que pasarían a la semifinal, dejando ver no solo técnica, sino también conexión, esfuerzo, estrategia y compañerismo. El objetivo era claro: demostrar el verdadero significado de la palabra "dual", ya que de esto se trataba la competencia.

Una vez en la gran final, el nivel alcanzó su punto más alto. Tony volvió a hacer una exhibición, esta vez de movimientos dinámicos, provocando nuevamente una ola de gritos, emoción y asombro entre todos los asistentes.

Donde finalmente, luego de medir y calcular las habilidades de cada versus según cada ronda, el podio quedó definido de la siguiente manera:

Podio

Dúos conformados

Duos formed
1º
Eliú Salmerón
@salmeron-sw

Luis Gil
@luisgil-sw

2º Lugar
Kleymer Gómez
@sw-kleymer
Omar Zambrano
@omarzv-sw

3° Lugar
Cristofer colmenares
@cristofercj-sw
Yeremy Cardoza
@yeremy-sw

Las medallas fueron entregadas por el mismísimo Tony Gaste, lo cual representó un honor inmenso para los ganadores y una fuente de motivación para todos los presentes. Después de la premiación, Tony firmó autógrafos, compartió con los atletas e invitados, y así cerramos la jornada con broche de oro.

The medals were presented by Tony Gaste himself, which was a tremendous honor for the winners and a source of motivation for everyone present. After the awards ceremony, Tony signed autographs, mingled with the athletes and guests, and thus we closed the day with a flourish.

Este evento fue, sin duda alguna, uno de los mejores realizados en toda Venezuela. La Dual Battles IV dejó claro que la pasión, el trabajo en equipo y el apoyo de plataformas como #Hive, así como el esfuerzo incansable de organizaciones como @swc hacen posible lo que muchos consideran inalcanzable.

Por eso, me siento inmensamente feliz, motivado y, sobre todo, orgulloso de ser parte de esta comunidad. No solo estamos creciendo como atletas, sino también como un movimiento nacional e internacional que cada día se fortalece más. Sin duda, esto apenas comienza. Se vienen más competencias, más oportunidades y más razones para darlo todo en cada barra, en cada evento y en cada historia.

This event was, without a doubt, one of the best ever held in all of Venezuela. Dual Battles IV made it clear that passion, teamwork, and the support of platforms like #Hive, as well as the tireless efforts of organizations like @swc, make what many consider unattainable possible.

That's why I feel immensely happy, motivated, and, above all, proud to be part of this community. We are not only growing as athletes, but also as a national and international movement that grows stronger every day. Without a doubt, this is just the beginning. More competitions, more opportunities, and more reasons to give it our all are coming in every bar, in every event, and in every story.

Cámara

Camera
@henrrysworkout
@yisus-sw

Créditos	Credits
Edición	Edition

Traductor: DeepL	Traductor: DeepL
Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G	Devices: Samsung Galaxy A53 5G

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@henrrysworkout

Mi método para volver a la full planche [EPS/ENG]

henrrysworkout — Fri, 27 Jun 2025 01:52:14 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/uqizhtpu
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Comunidad de Street Workout

Vlog 2. Domina esta rutina y consigue la Full Planche
Vlog 2. Master this routine and get the Full Planche

Español	Inglés

Hola, qué tal amigos, espero se encuentren muy bien. En este día traigo una publicación especial en la cual estaré mostrando los ejercicios que estoy trabajando para volver nuevamente al dominio de la full planche. Como saben, estuve en un estado bajo debido a que una de mis lesiones se activó nuevamente, pero luego de un mes de trabajo enfocado en la recuperación he podido sentirme un poco más cómodo para ir avanzando paso a paso. Por eso, quiero compartir con ustedes cuatro ejercicios clave con los que intentaré volver a dominar esta compleja habilidad, así que no se pierdan ninguno de ellos porque estoy seguro de que les serán de gran utilidad.

Este entreno lo realicé en el día de ayer en el parque Plaza Toros, un lugar que para mí representa mucha motivación, ya que allí he vivido mis altos y bajos, y ha sido de gran ayuda para concentrarme, enfocarme y dar lo mejor de mí en cada serie. Algo que quiero resaltar es la importancia de la constancia, la disciplina, el esfuerzo, pero sobre todo de nunca rendirse y continuar a pesar de las adversidades. En este día, me sentí muy bien con el entreno, tenía muchos días sintiéndome pesado, pero ya comienzo a sentirme más cómodo con mi cuerpo. Aunque sigo algo pesado, puedo decir que fue una jornada muy satisfactoria, y entre los ejercicios me sentí realmente bien.

Hello, friends, I hope you're all doing well. Today I'm bringing you a special post in which I'll be showing the exercises I'm working on to return to mastering the full planche. As you know, I've been in a bit of a slump due to one of my injuries flaring up again, but after a month of focused recovery work, I've been able to feel a little more comfortable moving forward step by step. Therefore, I want to share with you four key exercises with which I'll try to regain mastery of this complex skill. Don't miss any of them because I'm sure they'll be very useful.

I did this workout yesterday at Plaza Toros Park, a place that represents a lot of motivation for me, as I've experienced my ups and downs there, and it has been a great help in concentrating, focusing, and giving my best in each set. Something I want to emphasize is the importance of consistency, discipline, effort, but above all, never giving up and continuing despite adversity. Today, I felt great about the workout. I've felt heavy for many days, but I'm starting to feel more comfortable in my body. Although I'm still somewhat heavy, I can say it was a very satisfying day, and between exercises, I felt really good.

En el primer ejercicio trabajé la full planche con la ayuda de una banda elástica que, lamentablemente, al final se rompió. Sin embargo, me permitió completar las tres series correspondientes para ganar propriocepción en este elemento estático, cuyo objetivo principal es ir lanzándolo con apoyo para ir generando memoria corporal. Luego, dentro de la misma serie, intenté un tuck ADV durante un intervalo de 7 a 10 segundos, buscando acumular más resistencia dentro de la progresión que estoy dominando.

Después de finalizar esas tres series, pasé a un ejercicio de fuerza conocido como las flexiones de 90 grados . Este ha sido uno de los movimientos más complejos para mí, pero también uno de los más importantes para la conexión total del cuerpo. Además, me ha beneficiado bastante en el fortalecimiento del deltoide y del bíceps, aportándome la fuerza necesaria para continuar progresando. Realicé tres series de dos repeticiones cada una y, aunque en una de ellas le di un poco de movilidad como si hiciera pasos para darle estilo, la sensación general fue excelente.

Luego decidí trabajar la L-sit a pseudo full, un ejercicio de movilidad que me ayuda a conectar más el hollow con la cadera, pero que también me aporta el beneficio de fortalecer el centro de gravedad. Personalmente, ha sido un ejercicio vital no solo en mi recuperación sino también en mi crecimiento deportivo, por lo que lo recomiendo ampliamente. Añádelo a tu rutina porque realmente te va a beneficiar.

Por último, trabajé un básico: las flexiones en lean planche, específicamente en la fase positiva. Este ejercicio me permite trabajar un buen bloqueo de codos, colocar correctamente las escápulas y mantener la base del elemento, lo cual es fundamental. Lo recomiendo al 100%, ya que para mí ha sido esencial en mi evolución dentro de la calistenia. Este tipo de trabajo te ayuda a ganar fuerza, conexión corporal y, sobre todo, a avanzar más rápido.

La verdad, espero que estos ejercicios te sirvan tanto como a mí. Este es el método actual que estoy utilizando y me ha dado buenos resultados. Me despido agradeciendo su apoyo, su energía y ese granito de arena que cada día me motiva e impulsa a seguir adelante. Nos vemos en el próximo video con más contenido para todos ustedes. Gracias por estar aquí y por tanto apoyo. ¡Hasta la próxima!

In the first exercise, I worked on the full planche with the help of an elastic band, which, unfortunately, eventually broke. However, it allowed me to complete the three corresponding sets to gain proprioception in this static element, the main objective of which is to throw it with support to build body memory. Then, within the same set, I tried an ADV tuck for a 7-10 second interval, looking to accumulate more resistance within the progression I'm mastering.

After completing those three sets, I moved on to a strength exercise known as the 90-degree push-up. This has been one of the most challenging movements for me, but also one of the most important for total-body connection. It also significantly benefited me in strengthening my deltoids and biceps, giving me the strength I needed to continue progressing. I performed three sets of two reps each, and although I did a bit of mobility in one of them, as if I were doing steps for style, the overall feeling was excellent.

Then I decided to work on the pseudo-full L-sit, a mobility exercise that helps me connect my hollow muscles more with my hips, but also strengthens my center of gravity. Personally, it has been a vital exercise not only for my recovery but also for my athletic growth, so I highly recommend it. Add it to your routine because it will really benefit you.

Finally, I worked on a basic: lean planche push-ups, specifically the positive phase. This exercise allows me to lock my elbows properly, position my scapulae correctly, and maintain the base of the element, which is essential. I recommend it 100%, as it has been essential for my evolution in calisthenics. This type of workout helps you gain strength, body connection, and, above all, progress faster.

I truly hope these exercises help you as much as they do me. This is the method I'm currently using, and it's given me great results. I'd like to say goodbye by thanking you for your support, your energy, and that little bit of motivation that drives me forward every day. See you in the next video with more content for all of you. Thank you for being here and for so much support. See you next time!

Fotografías	photographs

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Créditos	Credits
Cámara y Edición	Camera and Editing

@henrrysworkout	@henrrysworkout
Traductor: DeepL	Traductor: DeepL
Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G	Devices: Samsung Galaxy A53 5G

Audio🎧: Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) | Future Trap | NCS - Copyright Free Music

Música	Music
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@henrrysworkout

Tips que debes tener en cuenta para tener un Front Level Perfecto [ESP/ENG]

henrrysworkout — Sat, 03 May 2025 18:38:40 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/akrmslzu
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Comunidad de Street Workout

Domina cada paso y consigue un nuevo nivel en el Front Level
Master every step and reach a new level in the Front Level

Español	Inglés

¡Hola, amigos de 3Speak! Hoy tengo un contenido especial para ustedes, grabado junto a mis compañeros de 0Gravity. En este video, les estaré compartiendo un análisis con mis amigos Diego y Gabriel para entender el uso adecuado de los músculos que vamos a activar y los aspectos importantes que hay que tener en cuenta para ejecutar correctamente el estático Front Lever. Abarcando desde una progresión, explicaré las técnicas adecuadas, incluyendo el uso estratégico de las bandas de resistencia, siendo esto de gran importancia para que nuestra sesión sea efectiva y productiva.

Hello, 3Speak friends! Today I have some special content for you, recorded with my colleagues from 0Gravity. In this video, I'll be sharing an analysis with my friends Diego and Gabriel to understand the proper use of the muscles we'll be activating and the important aspects to keep in mind to correctly execute the static Front Lever. Starting with a progression, I'll explain the proper techniques, including the strategic use of resistance bands, which is of great importance for an effective and productive session.

Durante esta jornada de entrenamiento, me visitaron mis amigos de la ciudad de San Cristóbal y juntos trabajamos en ejercicios específicos para mejorar la postura, la movilidad y la técnica del Front Lever. Nos enfocamos en la progresión inicial del Tuck Front Lever para niveles intermedios y principiantes, explorando a detalle la retracción escapular, la posición correcta de los codos y la alineación de la cadera, ya que sin dominar cada etapa y el control articular, se vuelve más difícil avanzar hacia la versión completa del movimiento.

Uno de los puntos importantes que se resaltó ese día fue el uso de las bandas elásticas para asistirnos, explicando por qué y cómo utilizarlas para aumentar la propiocepción del ejercicio y su adaptabilidad, siendo esto clave para usarlas correctamente sin generar dependencia, ya que el abuso de ayudas externas puede perjudicar el desarrollo de la fuerza real.

Si les gusta este tipo de contenido, no olviden darle like y seguirme para más consejos de calistenia. Recuerden que dominar el Front Lever requiere paciencia, constancia y una técnica impecable. ¡Nos vemos en el próximo video, donde seguiremos profundizando en estos entrenamientos avanzados!

During this training session, my friends from San Cristóbal visited me, and together we worked on specific exercises to improve posture, mobility, and Front Lever technique. We focused on the initial progression of the Tuck Front Lever for intermediate and beginner levels, exploring in detail scapular retraction, correct elbow position, and hip alignment. Without mastering each stage and joint control, it becomes more difficult to progress to the full version of the movement.

One of the key points highlighted that day was the use of elastic bands to assist us, explaining why and how to use them to increase proprioception and adaptability. This is key to using them correctly without creating dependency, as overuse of external aids can hinder the development of real strength.

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Créditos	Credits
Cámara y Edición	Camera and Editing

@henrrysworkout	@henrrysworkout
Traductor: DeepL	Traductor: DeepL
Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G	Devices: Samsung Galaxy A53 5G

Audio🎧: Lxngvx Warriyo mortales Funk remix
| Trap | NCS - Copyright Free Music

Música	Music
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@henrrysworkout

Rutina de plancha para Movilidad (Nivel Intermedio) 🔥 [ESP/ENG]

henrrysworkout — Tue, 29 Apr 2025 13:54:12 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/dzfimyop
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Comunidad de Street Workout

Rutina perfecta para mutar tu Straddle plancha
Perfect routine to improve your Straddle Plank

Español	Inglés

Hola, ¿qué tal amigos de 3Speak? Espero que se encuentren muy bien y que en este día estén gozando de buena salud, energía y motivación para seguir progresando en su camino como atletas. Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de nivel intermedio de plancha, especialmente diseñada para aquellos que desean llevar su Straddle Planche a un nuevo nivel, siendo esta rutina de gran importancia para todos los atletas que desean llegar más lejos, pero sobre todo darle más esencia a su crecimiento en este gran camino llamado Street Workout.

Esta rutina está enfocada principalmente en el trabajo de movilidad, un componente esencial muchas veces subestimado, pero fundamental para avanzar de manera efectiva y segura en la ejecución de la plancha.

Hello, how are you, my 3Speak friends? I hope you're all doing well and that today you're enjoying good health, energy, and motivation to continue progressing on your path as athletes. Today I want to share with you an intermediate-level plank routine, specially designed for those who want to take their Straddle Planche to the next level. This routine is of great importance for all athletes who want to go further, but above all, to give more substance to their growth on this great path called Street Workout.

This routine focuses primarily on mobility work, an essential component that is often underestimated, but fundamental for advancing effectively and safely in the execution of the plank.

El objetivo de esta sesión no es simplemente ganar fuerza bruta, sino desarrollar una conexión más profunda entre mente y cuerpo, mejorar el control sobre nuestro centro de gravedad y permitir que nuestros músculos estabilizadores trabajen de manera más eficiente y sin lesiones. Por eso, cada ejercicio ha sido seleccionado cuidadosamente para complementar las fases de progresión hacia una plancha sólida y sostenida. Así que, sin más preámbulos, aquí les dejo la rutina con una breve explicación de cada ejercicio y su propósito:

En el primer ejercicio vamos a realizar las negativas de Straddle Planche. Este movimiento es clave para entender el control durante la fase excéntrica (descenso), lo cual es crucial si quieres desarrollar resistencia, técnica y equilibrio. Al ejecutar las negativas, te recomiendo que pongas mucha atención a la técnica mientras haces el descenso, ya que esto es importante para ganar segundos y control en este ejercicio, trayendo como beneficio el fortalecimiento de tus articulaciones y la adaptación de tu sistema nervioso a la posición de plancha.

Una vez culminado el primer ejercicio, pasamos al segundo: las positivas del Press Frog. Aquí vamos a trabajar la transición desde una posición cerrada hacia una semi-plancha o posición más extendida, aprovechando la compresión y la fuerza de empuje. Este ejercicio es crucial para desarrollar palanca, fuerza en el tren superior y, sobre todo, mejorar la conexión mente-cuerpo. Trabajarlo con paciencia y constancia te permitirá elevar tu nivel de control y equilibrio general.
El tercer ejercicio será un clásico de control y fuerza: la L-sit a Pseudo Planche en repeticiones. Esta combinación trabaja el core, los hombros y la presión sobre las muñecas. Al ejecutar este ejercicio correctamente, no solo estarás fortaleciendo el cuerpo entero, sino que también estarás desarrollando la fuerza específica que requiere la plancha, especialmente en la transición hacia posiciones más exigentes.
Como cuarto ejercicio, realizaremos las palancas de Pseudo Planche, que ayudan a adaptar el cuerpo a la alineación necesaria para sostener la plancha. Este movimiento es vital para mejorar la conciencia corporal y adaptar tanto tus músculos como tus tendones a la carga que exige la posición final.
Finalmente, cerraremos con los Presses de Lean Planche con segundos de aguante. Este ejercicio te permitirá ganar fuerza, resistencia y una buena memoria conectiva en la fase inicial de la plancha. Es una excelente manera de terminar la rutina, asegurándote de que el cuerpo registre el trabajo técnico realizado durante toda la sesión.

La rutina está compuesta por 5 ejercicios de 4 series cada uno, completando un total de 20 series. Recuerda que lo más importante radica en la ejecución, por eso es fundamental que en cada ejercicio lo demos todo. Así garantizamos un gran resultado.

Si te ha gustado esta publicación y quieres seguir aprendiendo más sobre cómo dominar la plancha y otros elementos de calistenia, te invito a que me sigas para más contenido exclusivo. ¡Nos vemos en la próxima publicación con más rutinas, consejos y motivación para seguir creciendo juntos!

The goal of this session is not simply to gain raw strength, but to develop a deeper connection between mind and body, improve control over our center of gravity, and allow our stabilizing muscles to work more efficiently and without injury. Therefore, each exercise has been carefully selected to complement the progression phases toward a solid and sustained plank. So, without further ado, here's the routine with a brief explanation of each exercise and its purpose:

In the first exercise, we'll perform the Straddle Planche negatives. This movement is key to understanding control during the eccentric (lowering) phase, which is crucial if you want to develop endurance, technique, and balance. When performing negatives, I recommend paying close attention to your technique as you lower yourself, as this is important for gaining seconds and control in this exercise, which will benefit your joints and your nervous system's adaptation to the plank position.
Once the first exercise is complete, we move on to the second: the Frog Press positives. Here we'll work on the transition from a closed position to a semi-plank or more extended position, taking advantage of compression and pushing force. This exercise is crucial for developing leverage, upper body strength, and, above all, improving your mind-body connection. Working on it with patience and consistency will allow you to improve your overall level of control and balance.
The third exercise will be a classic for control and strength: the L-sit to Pseudo Planche in reps. This combination works the core, shoulders, and wrist pressure. By performing this exercise correctly, you'll not only strengthen your entire body but also develop the specific strength required for the plank, especially when transitioning to more demanding positions.
As a fourth exercise, we'll perform Pseudo Planche levers, which help adapt the body to the alignment required to hold the plank. This movement is vital for improving body awareness and adapting both your muscles and tendons to the load required by the final position.
Finally, we'll close with Lean Planche Presses with seconds of hold. This exercise will allow you to gain strength, endurance, and a good connective memory in the initial phase of the plank. It's an excellent way to finish the routine, ensuring your body registers the technical work performed throughout the session.

The routine is made up of five exercises of four sets each, completing a total of 20 sets. Remember that the most important thing is the execution, which is why it's essential to give each exercise your all. This way, we guarantee great results.

If you enjoyed this post and want to continue learning more about how to master the plank and other calisthenics elements, I invite you to follow me for more exclusive content. See you in the next post with more routines, tips, and motivation to continue growing together!

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Gym y calistenia // Un entrenamiento de fuerza que no te puede faltar [ESP/ENG]

henrrysworkout — Sun, 27 Apr 2025 16:21:48 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/uvjzbeos
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Comunidad de Street Workout

Español	Inglés

Hola, ¿qué tal amigos de 3speak y familia de #swc? Espero que todos se encuentren muy bien. Hoy quiero compartirles un entrenamiento reciente que realicé en el gimnasio Locura Fitness por lo que estoy seguro de que les gustará, ya que combina ejercicios de calistenia junto con trabajo de pesas, una mezcla poderosa para mejorar la resistencia, aumentar la fuerza y fortalecer tanto los músculos como las articulaciones, algo fundamental para prevenir dolencias y seguir progresando en cada sesión. Ese día decidí enfocarme principalmente en el fortalecimiento muscular, pero quise salir un poco de la rutina y variar mi metodología de trabajo. Me enfoqué en aislar mejor los grupos musculares y en reforzar mi fuerza para movimientos de plancha. Prácticamente toda la rutina la estructuré en formato de súper sets, dándole prioridad a la postura, la correcta ejecución y la movilidad en cada ejercicio.

Hello, how are you, my 3speak friends and #swc family? I hope you're all doing well. Today I want to share a recent workout I did at Locura Fitness, which I'm sure you'll enjoy. It combines calisthenics with weight training, a powerful mix for improving endurance, increasing strength, and strengthening both muscles and joints—critical for preventing pain and continuing to make progress with each session. That day, I decided to focus primarily on muscle strengthening, but I wanted to break away from my routine a bit and vary my workout methodology. I focused on isolating muscle groups and building strength for plank movements. I structured almost the entire routine in a superset format, prioritizing posture, proper execution, and mobility in each exercise.

Como siempre, comencé mi sesión con un buen calentamiento, seguido de ejercicios de aproximación. Esto me permitió evaluar cuánta fuerza tenía ese día y, en función de eso, planificar mejor la intensidad y la selección de ejercicios.

La primera combinación fue: cuatro series de 90 grados (dos repeticiones cada una), acompañadas de elevaciones de hombro usando pesas de 5 kg. Este combo buscaba principalmente reforzar mi fuerza en la palanca y trabajar de manera específica el deltoide anterior, un músculo clave tanto en la calistenia como en el entrenamiento general de empuje.
El segundo súper set fue un trabajo combinado de flexiones de pino junto con curl de bíceps. Estos ejercicios no solo fortalecen los hombros, sino también protegen y refuerzan mis codos, siendo necesario para fortalecer mi lesión. Aquí puse un enfoque especial en mantener una postura correcta y en ejecutar el movimiento de forma controlada, priorizando la tensión muscular y el rango de movimiento óptimo.
Como tercer ejercicio, realicé 90 grados en Straddle (en repeticiones) combinado con elevaciones abiertas para fortalecer aún más mis codos. Quiero recalcar la importancia de ejecutar este ejercicio de manera lenta y controlada. No se trata de hacer repeticiones rápidas, sino de crear una conexión real entre el hombro, el codo y la muñeca siendo esto vital para el dominio de este ejercicio.
Finalmente, para cerrar el entrenamiento, ejecuté una base de calistenia compuesta por siete flexiones de pino, siete flexiones de lean y siete segundos de aguante en lean, buscando así estimular la resistencia, el control corporal y el dominio completo de estos movimientos.

En total, realicé 16 series, con descansos de 4 a 5 minutos entre cada una para asegurarme de trabajar en un verdadero estado de fuerza, manteniendo la calidad en cada repetición. La verdad fue un día muy positivo. Me sentí cómodo con el espacio, con el ambiente, y con cada serie que iba completando. Sin duda, fue una experiencia increíble que me dejó muy buenas sensaciones.
Si te gustó esta publicación y quieres seguir viendo más de mis entrenamientos, no olvides seguirme. ¡Nos vemos en la próxima. 💪✨

As always, I started my session with a good warm-up, followed by approach exercises. This allowed me to assess my strength that day and, based on that, better plan the intensity and exercise selection.

The first combination was four sets of 90-degree exercises (two reps each), accompanied by shoulder raises using 5 kg dumbbells. This combo primarily sought to strengthen my lever strength and specifically target the anterior deltoid, a key muscle in both calisthenics and general pushing training.
The second superset was a combination of handstand push-ups and bicep curls. These exercises not only strengthen the shoulders but also protect and strengthen my elbows, which was necessary to strengthen my injury. Here, I placed special emphasis on maintaining proper posture and executing the movement in a controlled manner, prioritizing muscle tension and optimal range of motion.
As a third exercise, I performed 90-degree straddle exercises (in reps) combined with shoulder raises to further strengthen my elbows. I want to emphasize the importance of performing this exercise slowly and in a controlled manner. It's not about performing rapid reps, but rather creating a real connection between the shoulder, elbow, and wrist, which is vital to mastering this exercise.
Finally, to close out the workout, I performed a calisthenics base consisting of seven handstand push-ups, seven lean push-ups, and seven seconds of lean holds, seeking to stimulate endurance, body control, and complete mastery of these movements.

In total, I performed 16 sets, with 4 to 5-minute rests between each set to ensure I was working at a truly strong level, maintaining the quality of each repetition. It was truly a positive day. I felt comfortable in the space, the environment, and with each set I completed. Without a doubt, it was an incredible experience that left me feeling very good.
If you enjoyed this post and want to see more of my workouts, be sure to follow me. See you next time!💪✨

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3 Ejercicios claves para la plancha [ESP/ENG]

henrrysworkout — Mon, 21 Apr 2025 20:17:49 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/dyfsbbpa
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Comunidad de Street Workout

Español	Inglés

¡Hola, amigos de 3Speak! ¿Cómo están? Hoy quiero compartirles una rutina súper efectiva para dominar la plancha. Sé que a muchos les cuesta este ejercicio y sé que se han preguntado qué rutina es perfecta y cuál es la que necesito. Es por eso que hoy traigo 3 ejercicios claves para conseguir resultados en este movimiento.

Antes de empezar, recomiendo calentar bien entre unos 10-15 minutos los músculos principales como hombros, muñecas y core para lograr tener un mayor rendimiento en este entrenamiento, ya que, créanme, esto hace toda la diferencia. Un cuerpo bien preparado rinde más y así se evitan lesiones.

Hello, 3Speak friends! How are you? Today I want to share a super effective routine to master the plank. I know many of you struggle with this exercise, and I know you've wondered which routine is perfect and which one you need. That's why today I'm sharing three key exercises to achieve results with this movement.

Before starting, I recommend warming up your core muscles, such as your shoulders, wrists, and core, for about 10-15 minutes to achieve better performance in this workout. Believe me, this makes all the difference. A well-prepared body performs better, and this way, you can avoid injuries.

En el primer ejercicio trabajaremos las negativas de Straddle Planche, por lo que recomiendo en esta negativa enfocarse solo en la cadera para que puedan hacer una protracción escapular correcta y así maximizar su ganancia de fuerza y de postura en esta excéntrica, siendo esta fundamental si nuestro objetivo es buscar más segundos.

Una vez culminado esto, pasaremos al segundo ejercicio, siendo este las palancas de full planche con banda de resistencia, con la finalidad de trabajar bien la memoria conectiva de este ejercicio desde los hombros hasta la punta de los pies, siendo fundamental para poder aplicar una mayor activación muscular de todo el cuerpo y por ende será el principal que te ayudará a entender cómo elevar la plancha.

Para finalizar, haremos los presses de Tuck Planche para fortalecer los hombros, siendo este ejercicio principal para la palanca completa en el press, así como también para el dominio y control de la plancha, por lo que esto no te puede faltar si tu objetivo es conseguir control en ella.

La rutina que realicé fue de cuatro series por cada ejercicio, con un total de 12 series, enfocándome solo en la técnica, el rango de movimiento, pero sobre todo en escuchar mi cuerpo, que es lo más importante para de este modo lograr avanzar cada día más en este deporte. Así que no lo olviden. Espero que les sean de agrado estos tres ejercicios y que juntos, como yo, podamos seguir superando nuestro nuevo nivel. Si tienen preguntas, dudas y quieren saber más de mí, déjenlo en los comentarios y con mucho gusto les responderé. Espero verlos en la próxima con más calistenia, más deporte, más vida, más street workout. Gracias por leer mi publicación.

In the first exercise, we'll work on the Straddle Planche negatives. Therefore, I recommend focusing only on your hips for this negative exercise so you can perform a proper scapular protraction and thus maximize your strength and posture gains in this eccentric, which is essential if your goal is to achieve more seconds.

Once this is complete, we'll move on to the second exercise, the full planche levers with a resistance band. This exercise will help you develop the connective memory of this exercise from the shoulders to the balls of the feet. This exercise is essential for achieving greater muscle activation throughout the entire body, and will therefore be the main exercise that will help you understand how to lift the plank.

Finally, we'll do the tuck planche presses to strengthen the shoulders. This exercise is essential for achieving full levers in the press, as well as for mastering and controlling the plank. This is a must-do if your goal is to gain control.

The routine I followed consisted of four sets for each exercise, with a total of 12 sets. I focused solely on technique and range of motion, but above all, on listening to my body, which is the most important thing to achieve progress every day in this sport. So don't forget it. I hope you enjoy these three exercises and that together, like me, we can continue to surpass our new level. If you have any questions, concerns, or want to know more about me, leave them in the comments and I'll be happy to answer them. I hope to see you next time with more calisthenics, more sports, more life, more street workouts. Thanks for reading my post.

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Rutina de plancha intermedia: Retomando el entrenamiento tras mi lesión [ESP/ENG].

henrrysworkout — Thu, 17 Apr 2025 20:46:25 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/kkbiawal
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Comunidad de Street Workout

Español	Inglés

¡Hola, qué tal, amigos! Hoy les traigo una rutina de plancha que realicé en el día de ayer que sé que les gustará porque es de nivel intermedio y es ideal para conseguir la full plancha. Luego de pasar ya un mes, decidí retomar poco a poco este gran estático. Sin embargo, he decidido volver con calma y de forma controlada, ya que, aparte de estar más pesado, debo tener más cuidado.

Los ejercicios que verán son de nivel intermedio, diseñados para ayudarlos a dominar mejor las progresiones y ganar la fuerza necesaria para alcanzar la full planche.

Quiero resaltar que este entrenamiento es otra experiencia más que deseo compartir con todos ustedes porque sé que en algún momento han estado lesionados; es por ello que, aunque la recuperación ha sido un proceso difícil para mí, Cada ejercicio que realice es una prueba más de constancia, disciplina y dedicación, valores que espero los motiven a diario para poder superar cualquier adversidad.

Recomendación clave, muchachos: siempre enfocarse en la fluidez sobre todo en el momento de hacer cada ejercicio, ya que es ahí donde construimos la fuerza necesaria para lograr dominio, control y, sobre todo, la limpieza del elemento, algo esencial en la calistenia. Por eso, intenten dar el 100% en cada serie, enfocándose en la técnica antes que en la cantidad.

Hello, friends! Today I'm sharing a plank routine I did yesterday that I know you'll enjoy because it's intermediate and ideal for achieving a full planche. After a month, I decided to slowly return to this great static pose. However, I've decided to return slowly and in a controlled manner because, in addition to being heavier, I need to be more careful.

The exercises you'll see are intermediate level, designed to help you better master the progressions and gain the strength necessary to achieve a full planche.

I want to emphasize that this workout is yet another experience I want to share with all of you because I know you've all been injured at some point. That's why, although recovery has been a difficult process for me, every exercise I perform is further proof of perseverance, discipline, and dedication—values that I hope will motivate you daily to overcome any adversity.

Key recommendation, guys: always focus on fluidity, especially when performing each exercise, as this is where we build the strength necessary to achieve mastery, control, and, above all, clean the element, which is essential in calisthenics. Therefore, try to give 100% in each set, focusing on technique over quantity.

Acá les comparto la rutina:

3x Press Straddle (para trabajar la palanca de la plancha, esencial para entender todo el rango del movimiento).
3x 2-3 Press Rana (ideal para fortalecer el rango completo de la palanca, así como también el de la excéntrica).
3x Negativa Straddle + 7-10 Flex Lean (La clave de los segundos bajo tensión; mientras más lenta sea la negativa, mayor control obtendrás de la isométrica).
3x 3 Palancas Speudo + 7-10 Press Lean (trabajo específico del cuerpo completo y base para el deltoides para construir fuerza y control corporal).

Cada repetición cuenta, y aunque al principio cueste, verán progresos si son constantes. La lesión me enseñó que escuchar al cuerpo es vital, así que no subestimen el descanso ni la ejecución controlada.

Espero les haya gustado esta publicación y, sin más que añadir, les deseo mucha suerte y espero otro día por más deporte, más vida. ¡Mucha suerte a todos y a darle con todo! 💪✨

Here's the routine:

3x Straddle Press (to work the lever of the plank, essential for understanding the full range of motion).
3x 2-3 Frog Press (ideal for strengthening the full range of motion of the lever, as well as the eccentric).
3x Straddle Negative + 7-10 Flex Lean (The key is seconds under tension; the slower the negative, the more control you'll gain from the isometric).
3x 3 Speudo Levers + 7-10 Lean Press (targeted full-body work and deltoid base to build strength and body control).

Every rep counts, and even if it's difficult at first, you'll see progress if you're consistent. The injury taught me that listening to your body is vital, so don't underestimate rest or controlled execution.

I hope you enjoyed this post and, without further ado, I wish you the best of luck and look forward to another day with more sports, more life. Good luck to everyone and keep going! 💪✨

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henrrysworkout - 1000165143.mp4

henrrysworkout — Tue, 15 Apr 2025 13:38:12 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/nstjdfpcxj
henrrysworkout - 1000165143.mp4

Rutina de Planche y Front Level / Nivel Intermedio 💥[ESP/ENG]

henrrysworkout — Fri, 11 Apr 2025 01:30:58 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/dicmjoaf
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Comunidad de Street Workout

Español	Inglés

¡Hola, qué tal, amigos de Hive y hermanos de Streetworkout community! Hoy les traigo una rutina combinada de Planche y Front Lever que estoy seguro les encantará, ya que está diseñada para un nivel intermedio. Este entrenamiento no solo trabaja en ejercicios de propiocepción, sino que también incluye progresiones clave para construir fuerza. Si actualmente estás practicando alguno de estos estáticos, esta rutina te será de gran ayuda para seguir avanzando. Confío en que les guste, y sin más preámbulos, aquí les detallo los ejercicios.

Esta sesión pudo realizarse gracias a la hospitalidad de mi compañero @omarzv-sw, quien una vez más nos abrió las puertas de su casa para entrenar. Aunque el espacio era limitado, eso no nos impidió llevar a cabo una rutina efectiva que también pueden adaptarse para hacer desde casa.

Hello, friends of Hive and brothers of the Streetworkout community! Today I'm bringing you a combined Planche and Front Lever routine that I'm sure you'll love, as it's designed for an intermediate level. This workout not only focuses on proprioception exercises but also includes key progressions for building strength. If you're currently practicing any of these static exercises, this routine will be of great help to keep you moving forward. I hope you enjoy it, and without further ado, here are the exercises.

This session was possible thanks to the hospitality of my colleague @omarzv-sw, who once again opened his home to us for training. Although space was limited, that didn't stop us from creating an effective routine that can also be adapted to be done from home.

Al principio, me costó un poco debido a algunas molestias en el codo, pero a medida que avanzaba, logré adaptarme y mejorar en cada ejercicio. Un consejo que siempre doy es dar el 100% en cada serie, ya que la ejecución correcta es fundamental para ver progresos. Si no te exiges con técnica y control, los resultados no serán los esperados.

El entrenamiento consistió en 12 series en total, con un enfoque en escuchar a mi cuerpo para evitar sobrecargar las articulaciones. La clave fue mantener una intensidad moderada pero constante, priorizando la calidad sobre la cantidad para obtener un rendimiento óptimo en cada movimiento.

Si te gustó esta publicación y te interesa seguir mejorando en calistenia, no dudes en probar esta rutina. Recuerda que la constancia y la técnica son la base del éxito en los estáticos. ¡Espero sus comentarios y experiencias con el entrenamiento!

At first, I struggled a bit due to some discomfort in my elbow, but as I progressed, I managed to adapt and improve with each exercise. One piece of advice I always give is to give 100% in each set, as proper execution is essential to seeing progress. If you don't push yourself with technique and control, the results won't be as expected.

The workout consisted of 12 sets in total, with a focus on listening to my body to avoid overloading my joints. The key was to maintain a moderate but consistent intensity, prioritizing quality over quantity to achieve optimal performance in each movement.

If you enjoyed this post and are interested in continuing to improve your calisthenics, don't hesitate to try this routine. Remember that consistency and technique are the foundation of success in static exercises. I look forward to your comments and training experiences!

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Quieres Lograr la Full Planche? Esta Rutina en casa te acerca cada día más [ESP/ENG]

henrrysworkout — Sun, 06 Apr 2025 15:58:20 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/deilbhxg
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Comunidad de Street Workout

Rutina de propiocepción y fuerza
Proprioception and strength routine

Español	Inglés

Saludos, amigos hivers. En este día tan especial, quiero compartir con ustedes una rutina de calistenia enfocada en la full planche. Por eso, he preparado una sesión de entrenamiento detallada para ayudarlos a progresar y acercarse cada vez más a este impresionante objetivo.

En este tuve la oportunidad de entrenar en casa de mi gran compañero @omarzv-sw, donde no solo intentamos superar nuestro nuevo nivel, sino que también compartimos conocimientos, consejos y mucha motivación como equipo y más aún cuando parte de la importancia del proceso es aprender de los demás, corregir errores y, sobre todo, mantener esa chispa de entusiasmo que nos impulsa a seguir adelante.

Greetings, fellow hivers. On this special day, I want to share with you a calisthenics routine focused on the full planche. Therefore, I've prepared a detailed training session to help you progress and get closer to this impressive goal.

During this session, I had the opportunity to train at the home of my great partner @omarzv-sw, where we not only tried to surpass our new level, but also shared knowledge, advice, and a lot of motivation as a team. Even more so when part of the important process is learning from others, correcting mistakes, and, above all, maintaining that spark of enthusiasm that drives us forward.

La rutina que realizamos incluyó ejercicios de palanca como los press de plancha, así como también las flexiones de full con asistencia para una mayor propulsión, siendo esto esencial para mejorar más la técnica con la ayuda de la banda elástica para lograr ajustar la intensidad y así garantizar un buen manejo de este ejercicio, evitando sobrecarga articular. Luego terminamos con varios básicos de la plancha, como lo fueron los 90 grados y palancas de seudo.

Algo que quiero resaltar de esta rutina es que fue ejecutada escuchando nuestro cuerpo, por lo que las series aproximadas fueron de 12-16, siendo esto esencial para el proceso gradual.

Para finalizar, les recuerdo que el progreso lleva tiempo, pero con dedicación, enfoque y apoyo mutuo, todo es posible. Espero que esta rutina les sea de gran ayuda y que se animen a compartir sus propios avances en la comunidad. ¡Juntos somos más fuertes!

The routine we performed included lever exercises such as plank presses, as well as assisted full push-ups for greater propulsion. This was essential for further improving technique. The elastic band helped us adjust the intensity and ensure proper control of this exercise, avoiding joint overload. We then finished with several plank basics, such as 90-degree push-ups and pseudo levers.

Something I want to highlight about this routine is that it was performed by listening to our bodies, so the approximate sets were 12-16, which was essential for the gradual process.

Finally, I remind you that progress takes time, but with dedication, focus, and mutual support, anything is possible. I hope this routine is of great help to you and that you'll be encouraged to share your own progress with the community. Together we are stronger!

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@henrrysworkout

Me presento ante ustedes ESP/ENG]

henrrysworkout — Tue, 01 Apr 2025 22:23:25 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/qawopdin
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Mi presentación para la comunidad Full Deportes

My presentation to the Full Sports community

SPA 🇪🇸	ENG 🇺🇸

¡Hola, queridos amigos de Hive! Es un honor y una gran alegría presentarme ante esta increíble comunidad de Full Deportes. Mi nombre es Henrry Luis Gutierrez Mora, tengo 35 años de edad y realizo calistenia desde hace 4 años y medio aproximadamente. Me dedico con pasión y disciplina al street workout y la calistenia, siendo este un deporte que no solo ha transformado mi cuerpo, sino también mi mente y mi forma de ver la vida, y hoy quiero compartir con ustedes mi recorrido, mis metas y el impacto que busco generar dentro de este ecosistema, así como también en esta gran comunidad.

Actualmente, resido en el estado Táchira, Venezuela, donde lidero un grupo de calistenia llamado (Instagram @0gravity) que no solo se enfoca en el entrenamiento físico, sino también en promover valores como el esfuerzo, la constancia y el trabajo en equipo a todo este gran movimiento actualmente como parte de mi compromiso con este deporte, organizo talleres deportivos que atraigan atletas y entusiastas, creando espacios para competencias sanas, demostraciones de habilidades y, sobre todo, para fomentar la unión y el crecimiento colectivo.

Hello, dear friends of Hive! It's an honor and a great joy to introduce myself to this incredible Full Deportes community. My name is Henrry Luis Gutierrez Mora, I'm 35 years old, and I've been doing calisthenics for approximately four and a half years. I'm passionately and disciplined about street workouts and calisthenics. This sport has transformed not only my body but also my mind and my outlook on life. Today, I want to share with you my journey, my goals, and the impact I seek to make within this ecosystem, as well as in this great community.

I currently reside in the state of Táchira, Venezuela, where I lead a calisthenics group (Instagram: @0gravity) that not only focuses on physical training but also promotes values such as effort, perseverance, and teamwork throughout this great movement. Currently, as part of my commitment to this sport, I organize sports workshops that attract athletes and enthusiasts, creating spaces for healthy competition, skill demonstrations, and, above all, fostering unity and collective growth.

Para quienes aún no me conocen, mi carrera deportiva puedo decir que he tenido grandes oportunidades de competir a nivel regional y nacional, experiencias que han sido posibles gracias al invaluable apoyo de Hive que ha llevado consigo con el trabajo pulcro que realiza la comunidad SWC (Street Workout & Calistenia).

Mis objetivos a corto y largo plazo incluyen seguir expandiendo la enseñanza de la calistenia tanto en mi región así como también en todo el país, llegando a más jóvenes y adultos que buscan un cambio positivo en sus vidas. Quiero que cada entrenamiento no sea solo una rutina física, sino una lección de superación personal, ya que como alguien que me considero ya mayor puedo decir que me gusta inspirar a otros a llevar el gran mensaje, que con dedicación y optimismo todo es posible.

For those who don't know me yet, I can say that during my sports career, I have had great opportunities to compete at the regional and national levels. These experiences have been possible thanks to the invaluable support of Hive, which has led to the impeccable work carried out by the SWC (Street Workout & Calisthenics) community.

My short- and long-term goals include continuing to expand the teaching of calisthenics both in my region and throughout the country, reaching more young people and adults seeking a positive change in their lives. I want each workout to be not just a physical routine, but a lesson in personal growth. As someone who considers myself older, I can say that I like to inspire others to spread the great message that with dedication and optimism, anything is possible.

Como líder y amante de este deporte, mi misión siempre será ayudar, inspirar y motivar. Por eso, en mis próximas publicaciones, compartiré no solo mis entrenamientos y logros, sino también mi historia de perseverancia y de trabajo en equipo así como también parte de mis bajos y altos para seguir motivando a todo el movimiento deportivo de que primero todo es mental y que este deporte cambia vidas Agradezco de antemano el apoyo de todos ustedes, porque sé que juntos podemos llevar el mensaje del deporte más lejos. Sin más que añadir, les digo. Vamos por más deporte más vida.

As a leader and lover of this sport, my mission will always be to help, inspire, and motivate. Therefore, in my upcoming posts, I will share not only my workouts and achievements, but also my story of perseverance and teamwork, as well as some of my ups and downs to continue motivating the entire sports movement that everything comes first and foremost, and that this sport changes lives. I thank you all in advance for your support, because I know that together we can spread the message of sport even further. Without further ado, I say: Let's go for more sport, more life.

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Traductor: DeepL	Traductor: DeepL
Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G	Devices: Samsung Galaxy A53 5G

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La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor🎧🎤	The music used in the production of this video is royalty free🎧🎤 ;

"Seguiremos Creciendo"

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Rutina Advanced de Front Level [ESP/ENG]

henrrysworkout — Tue, 01 Apr 2025 00:55:21 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/cxlimmrr
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Comunidad de Street Workout

Supera los límites del Front Level con esta rutina
Push the limits of Front Level with this routine

¡Hola, qué tal, amigos de Full Deportes! Hoy les traigo un entrenamiento inspirador de un ejercicio que me gusta mucho llamado Front Level, por lo que espero motivarles a todos ustedes, así como también a todo el ecosistema de Hive. Esta rutina no solo es un desafío avanzado, sino que también es un reflejo de la constancia y disciplina necesarias para dominar este deporte. Quiero que cada uno de ustedes se sienta inspirado a intentarlo, paso a paso y progresión por progresión, porque cada pequeño avance cuenta. Les aseguro que los estáticos que verán son increíbles y sé que les van a encantar.

VERSIÓN EN INGLÉS (¡haga clic aquí!)

Hello, friends of Full Sports! Today I'm bringing you an inspiring workout featuring an exercise I really like called Front Level, which I hope will motivate all of you, as well as the entire Hive ecosystem. This routine is not only an advanced challenge, but also a reflection of the perseverance and discipline required to master this sport. I want each of you to feel inspired to try it, step by step and progression by progression, because every little bit of progress counts. I assure you, the statics you'll see are incredible, and I know you'll love them.

El entrenamiento que realicé constó de 10 series en total, combinando trabajo de combos así como también ejercicios de propiocepción con la ayuda de una banda elástica para mejorar postura, siendo esta una herramienta clave para mejorar la técnica y evitar lesiones. Además, incluí ejercicios básicos fundamentales como lo son las Tuck Pull-Ups y las dominadas estrictas, para garantizar un dominio limpio y preciso del movimiento. La idea no es solo hacer repeticiones, sino priorizar la calidad, la limpieza y, sobre todo, el control absoluto, porque es allí donde está la verdadera fuerza.

VERSIÓN EN INGLÉS (¡haga clic aquí!)

The workout I did consisted of 10 sets in total, combining combo work as well as proprioception exercises with the help of an elastic band to improve posture, a key tool for improving technique and preventing injuries. I also included fundamental core exercises such as tuck pull-ups and strict chin-ups to ensure clean and precise mastery of the movement. The idea isn't just to do reps, but to prioritize quality, cleanliness, and, above all, absolute control, because that's where true strength lies.

Este tipo de entrenamientos es ideal para aquellos que buscan llevar este ejercicio al siguiente nivel. Y aunque en el camino te encuentres momentos difíciles, lo importante es intentar cada día sin mirar atrás. Espero que este video les motive tanto como a mí me motiva compartirlo. Recuerden: la calistenia es un viaje, no una carrera. Sin más que añadir, nos vemos en el próximo post. ¡Gracias por el apoyo y por seguir mi contenido! ¡Sigamos creciendo juntos en este increíble mundo del entrenamiento funcional!

VERSIÓN EN INGLÉS (¡haga clic aquí!)

This type of workout is ideal for those looking to take this exercise to the next level. And even if you encounter difficult moments along the way, the important thing is to try every day without looking back. I hope this video motivates you as much as sharing it motivates me. Remember: calisthenics is a journey, not a race. Without further ado, see you in the next post. Thanks for the support and for following my content! Let's continue growing together in this incredible world of functional training!

Créditos	Credits
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@henrrysworkout

Advanced Full Planche Routine / Rutina de Full planche Avanzada [ESP/ENG]

henrrysworkout — Sat, 29 Mar 2025 18:19:13 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/gvixtbnl
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Comunidad de Street Workout

Domina esta rutina y crezcamos juntos
Master this routine and let's grow together

Español	Inglés

¡Hola, qué tal, amigos! Espero que se encuentren muy bien en este día. Les traigo una rutina precompetitiva diseñada para motivarlos e impulsar su crecimiento en el street workout y la calistenia. Mi objetivo es que, al igual que yo, ustedes puedan alcanzar un progreso significativo en esta disciplina, demostrándose a sí mismos que también pueden lograrlo. Así que, sin más preámbulo, acá les dejo los siguientes ejercicios.

Esta rutina está pensada para mejorar el dominio de los movimientos claves, como lo es el Press planche, y así mismo aumentar el control en las positivas de las flexiones de la full planche, por lo que este entrenamiento que realicé fue completamente libre, enfocado en la técnica y la fuerza, utilizando unas 10 series en total con un control por repetición de 3-5 y esto para maximizar mi rendimiento. Cada ejercicio tiene un enfoque distinto, donde en uno me centré en la precisión del ejercicio y en otros en el control del mismo, buscando perfeccionar la ejecución y ganar mayor dominio corporal.

Hello, friends! I hope you're all doing well today. I'm bringing you a pre-competition routine designed to motivate you and boost your growth in street workouts and calisthenics. My goal is that, like me, you can make significant progress in this discipline, proving to yourselves that you can do it too. So, without further ado, here are the following exercises.

This routine is designed to improve mastery of key movements, such as the planche press, and also increase control in the positives of push-ups in the full planche. Therefore, this workout I did was completely free, focusing on technique and strength, using about 10 sets in total with a repetition control of 3-5 to maximize my performance. Each exercise has a different focus, where in one I focused on the precision of the exercise and in others on control, seeking to perfect the execution and gain greater body control.

Si tienen alguna duda sobre la rutina, no olviden dejarla en los comentarios; estaré encantado de responderles y ayudarles en tu proceso. Espero poder seguir compartiendo contenido único para ti donde la constancia y disciplina sean reflejadas. Es por eso que los invito a entrenar con dedicación y a no rendirse ante los desafíos. Juntos podemos lograr un crecimiento increíble en este deporte. ¡Vamos por más! Agradezco mucho su apoyo y el tiempo que dedican a leer mis publicaciones. Espero que esta rutina les sea de gran utilidad y que pronto vean resultados sorprendentes en su desempeño. No olviden compartir sus avances y experiencias. ¡Nos vemos en la próxima publicación!

If you have any questions about the routine, don't forget to leave them in the comments; I'd be happy to answer them and help you along the way. I hope to continue sharing unique content for you that reflects perseverance and discipline. That's why I encourage you to train with dedication and never give up in the face of challenges. Together we can achieve incredible growth in this sport. Let's go for more! I greatly appreciate your support and the time you take to read my posts. I hope this routine is very useful and that you soon see surprising results in your performance. Don't forget to share your progress and experiences. See you in the next post!

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@henrrysworkout

Vlog 1. Cómo hacer correctamente una dominada🔱 [Esp/ENG]

henrrysworkout — Wed, 05 Feb 2025 18:30:34 GMT

https://3speak.tv/watch?v=henrrysworkout/ghyykhhw
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Comunidad de Street Workout

Vlog 1. Cómo hacer correctamente una dominada
1^er Vlog 1. How to do a pull-up correctly

Español	Inglés

Saludos, amigos amantes del deporte y de la calistenia! Hoy traigo para ustedes un blog donde vamos a hablar de uno de los ejercicios más desafiantes y efectivos para desarrollar fuerza y musculatura en la parte superior del cuerpo: la dominada. Este ejercicio es fundamental para trabajar la espalda, los brazos y el core, pero también es uno de los más difíciles de dominar, especialmente para principiantes. Por eso, en este día les daré algunos consejos, trucos y técnicas para que puedan mejorar su ejecución y progresar en este movimiento.

Como saben, la dominada es un ejercicio de tirón o de hale donde se trabajan principalmente los dorsales; siendo este su músculo principal, lo primero que debemos hacer antes de intentar una dominada es dominar su básico. ¿Pero cuál es ese básico? Son las australianas, ejercicios de tirón en una barra baja que nos facilitan el rango de movimiento, así como también el volumen de entreno. Siendo este ejercicio muy bueno para conseguir la base necesaria para realizar posteriormente una dominada.

Una vez conseguida la fuerza entre 10-20 repeticiones por 6-8 series, pasaríamos al siguiente ejercicio que consiste en realizar negativas de las dominadas. Este ejercicio es muy útil para conseguir la fuerza, la postura y el rango completo de las dominadas, por lo que buscaremos una barra no tan alta que nos permita saltar para pasar la barbilla sobre ella y descender de la barra de forma lenta hasta terminar con los brazos desbloqueados, realizando 2 repeticiones por 6-8 series. Logrado este nivel, ya podríamos intentar nuestras primeras dominadas estrictas. Ya conseguido estos ejercicios, podríamos intentar las dominadas libres de 2 repeticiones por 10 series para conseguirlas de forma correcta. Recuerda que si no entiendes un ejercicio, podrías volver al ejercicio anterior para así ganar fuerza y postura de este grandioso movimiento.

Greetings, friends who love sports and calisthenics! Today I bring you a blog where we are going to talk about one of the most challenging and effective exercises to develop strength and muscles in the upper body: the pull-up. This exercise is essential to work the back, arms and core, but it is also one of the most difficult to master, especially for beginners. That is why, today I will give you some tips, tricks and techniques so that you can improve your execution and progress in this movement.

As you know, the pull-up is a pulling exercise where the dorsal muscles are mainly worked; this being its main muscle, the first thing we must do before attempting a pull-up is to master its basic. But what is that basic? They are the Australian pull-ups, exercises of pulling on a low bar that facilitate the range of movement, as well as the volume of training. This exercise is very good to get the necessary base to later perform a pull-up.

Once we have achieved strength between 10-20 reps for 6-8 sets, we move on to the next exercise, which consists of doing negative pull-ups. This exercise is very useful for achieving strength, posture, and the full range of pull-ups, so we will look for a bar that is not too high that allows us to jump to pass our chin over it and slowly descend from the bar until we finish with our arms unlocked, doing 2 reps for 6-8 sets. Once we have achieved this level, we could try our first strict pull-ups. Once we have achieved these exercises, we could try free pull-ups of 2 reps for 10 sets to get them correctly. Remember that if you don't understand an exercise, you could go back to the previous exercise to gain strength and posture from this great movement.

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