¡Hola, amigos, bienvenidos a mi blog! Como van a ver en este video, me gusta entrenar mi espalda con una rutina corta. Esta vez les mostraré cómo realizo el ejercicio de jalón al pecho realizando solamente 4 series, incluyendo la de aproximación.

Este ejercicio, jalón al pecho, fortalece la espalda y le da la forma de V que me gusta. Primero ajusto el banco, me siento en él y coloco mis pies fijos. Tomo la barra a la anchura de mis hombros, jalo la barra hacia abajo hasta que los antebrazos estén en vertical, aprieto un segundo y subo. Esta es la forma en que yo realizo este ejercicio.

Siempre lo hago de primero en mi rutina con un peso adecuado en cada repetición. Para mí, la espalda es nuestro sistema de apoyo de nuestro cuerpo y organismo, pero trato de no entrenarla demasiado para que no se desarrolle muy ancha; solo quiero definirla o tonificarla.

Aquí en este post les muestro cómo realizo el ejercicio cuántas series, incluyendo la de aproximación. Para mí, estrenar la espalda una vez por semana es más que suficiente, ya que en algunos ejercicios también la involucro.

Me gusta entrenar la parte superior con mucha intensidad; cuando toca cada músculo, le doy con todo, debido a que, como se entrena una vez por semana, hay que aprovechar esa energía. Entreno siempre la parte superior con top para que se me note el progreso, jeje; son cosas o ideas mías.

Cuando llega el día de entrenar la parte superior, no me provoca ir al gimnasio y recuerdo que debemos darle prioridad a todos nuestros músculos porque siempre priorizamos la parte inferior y sé que tengo que mejorar eso. Últimamente me gusta entrenar mi espalda, mis brazos. Todo es cuestión de querer y priorizarte con mucha disciplina. Les grabé este video para que vean cómo realizo este ejercicio; me gusta aprender, así que los leo en los comentarios. Esto es todo por el día de hoy; nos vemos en el siguiente post.

Créditos: Música: Brazilian Phonk Workout by Infraction/ DNA Phonk No Copyright Music / DNA Phonk. Edición de video: Capcut. Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - Quillbot

Back of Steel: Chest Pull-Up Routine

Hello, friends, welcome to my blog! As you will see in this video, I like to train my back with a short routine. This time I'll show you how I do the lat pulldown exercise, doing only 4 sets, including the warm-up set.

This exercise, the lat pulldown, strengthens the back and gives it the V shape that I like. First, I adjust the bench, sit on it, and place my feet firmly. I take the bar at shoulder width, pull the bar down until my forearms are vertical, hold for a second, and then go back up. This is how I perform this exercise.

I always do it first in my routine with an appropriate weight for each repetition. For me, the back is the support system of our body and organism, but I try not to train it too much so it doesn't become too wide; I just want to define or tone it.

Here in this post, I show you how I do the exercise, including the warm-up sets. For me, training back once a week is more than enough, as I also involve it in some exercises.

I like to train the upper body with a lot of intensity; when it's time for each muscle, I go all out, because since we train once a week, we have to make the most of that energy. I always train my upper body in a tank top so my progress shows, haha; it's just something I do.

When the day to train the upper body comes, I don't feel like going to the gym and I remember that we should prioritize all our muscles because we always prioritize the lower body and I know I need to improve that. Lately, I enjoy training my back, my arms. It's all a matter of wanting it and prioritizing yourself with a lot of discipline. I recorded this video for you to see how I do this exercise; I like to learn, so I read your comments. That's all for today; see you in the next post.

Créditos: Música: Brazilian Phonk Workout by Infraction/ DNA Phonk No Copyright Music / DNA Phonk. Edición de video: Capcut. My Instagram and TikTok are @helimarcolmenaress, follow me. All the photographs are my property. Images: iPhone 13 Pro Max. Text translation and grammatical correction: DeepL - Quillbot

Hola, amigos, ¡bienvenidos a mi blog! Normalmente, inicio mi rutina los días lunes con un fuerte entrenamiento de piernas. En mi rutina suelo entrenar dos veces por semana los cuádriceps, lunes y viernes. Los días viernes sería pierna completa involucrando otros músculos inferiores.

Siempre en cada ejercicio realizo series de calentamientos para activar mis músculos y dar movimiento a mis articulaciones. Es algo que tengo que hacer siempre antes de entrenar.

En primer lugar, siempre realizo sentadillas en la máquina Smith. Una serie de aproximación y tres series con un peso exigente, para ir viendo progreso, trato de aplicar sobre carga progresiva, ir aumentando el peso semanal o quincenal.

Después de realizar sentadillas pasó a la máquina de extensión de cuádriceps. Realizó 3 series de 12 repeticiones con un peso exigente. Trató de llegar en cada repetición al fallo muscular.

Luego pasó a realizar lunges también conocidas como zancadas, de esta hice 3 series entre 8 y 12 repeticiones por pierna. Este ejercicio no me puede faltar en mi rutina, ya sea de pierna o de glúteos, y aparte me ayuda en mi equilibrio y fuerza del core.

El siguiente ejercicio a realizar son los aductores. De este realizo tres series de 12 repeticiones con un peso que me exija, tomando en cuenta la sobrecarga progresiva en los ejercicios de fuerza máxima.

Para finalizar mi rutina de cuádriceps no puede faltar el entrenamiento de pantorrillas. Desde que las involucró en mis rutinas he mejorado mi flexibilidad en el pie, creo que en un día de piernas no puede faltar entrenar pantorrillas. Esto es todo por el día de hoy, nos vemos en el siguiente post.

Créditos: Música: Brazilian Phonk Workout by Infraction [No Copyright Music] / DNA Phonk. Edición de video: Capcut. Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - LanguageTool.

My Workout Routine: Quadriceps Day

Hey folks, welcome to my blog! I usually start my routine on Mondays with a strong leg workout. In my routine I usually train my quads twice a week, Monday and Friday. On Fridays it would be full leg involving other lower muscles.

Always in each exercise I do warm-up sets to activate my muscles and give movement to my joints. It is something I always have to do before training.

First, I always perform squats on the Smith machine. One set of approach and three sets with a demanding weight, to see progress, I try to apply a progressive load, increasing the weight weekly or biweekly.

After performing squats, he moved on to the quadriceps extension machine. He performed 3 sets of 12 repetitions with a demanding weight. He tried to reach muscle failure in each repetition.

Then I went on to perform lunges also known as strides, of which I did 3 sets between 8 and 12 repetitions per leg. This exercise can not miss in my routine, either leg or glutes, and also helps me in my balance and core strength.

The next exercise to perform is the adductors. I perform three sets of 12 repetitions with a weight that demands me, taking into account the progressive overload in the maximum strength exercises.

To finish my quadriceps routine, I have to train my calves. Since I involved them in my routines I have improved my flexibility in the foot, I think that in a day of legs can not miss training calves. That's all for today, see you in the next post.

Credits: Music: Brazilian Phonk Workout by Infraction [No Copyright Music] / DNA Phonk. Video editing: Capcut. My Instagram and TikTok are @helimarcolmenaress, follow me. All photos are my property. Images: iPhone 13 Pro Max. Text translation and grammar correction: DeepL - LanguageTool.

Hola, comunidad de Full Deportes, soy Helima. Este video lo hice para presentarme en la comunidad y para mostrarles mi rutina de ejercicios y por qué es importante hacerlos. Dejo mi post de presentación en Hive aquí.

Para mí el hacer deportes o entrenamiento físico era un tema totalmente desconocido tenía un estilo de vida no muy sano, solía aumentar y bajar de peso constantemente, no tenía un plan de alimentación saludable yo creía que no necesitaba un cambio, que todo estaba bien, hasta que empecé a sufrir de problemas digestivos y tome la decisión de cuidar mi cuerpo por salud y también por autoestima.

Entrenar pesas en el gimnasio me ayudó a fortalecer mis huesos y músculos, mejorar la postura y equilibrio, la salud mental, la calidad del sueño, y lo más importante, tu salud física.

Si entrenas correctamente con pesas, puedes perder grasa si es lo que deseas, aumentar tu fuerza, aumentar tus músculos. Pero si lo haces mal, puedes terminar en lesiones graves. Mis rutinas están divididas en 5 días a la semana, según mis objetivos y mi nivel de condición física, de lunes a viernes creo que es suficiente, ya que he aprendido que no debemos sobre entrenar nuestro cuerpo, yo por ejemplo; entreno lunes, miércoles, viernes tren inferior y martes y jueves tren superior, con esta rutina semanal me siento satisfecha y he notado cambio en mi acompañada también de una alimentación balanceado que nos aporten los nutrientes necesarios.

Mi entrenamiento en la semana está dividido en tren superior y tren inferior. En este video quise resaltar mi día de glúteo, el cual entreno dos veces por semana, es uno de mis entrenamientos favoritos. Ya por aquí les iré mostrando mucho más de mis días como chica fitness. Esto es todo por el momento, nos vemos en el siguiente post.

Créditos: Música: Rock Sport Racing by Infraction - No Copyright Music / I Will Run. Edición de video: Capcut. Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - LanguageTool.

Lower Body Routine: I am Helimar - Full Sports Presentation

Hello, Full Deportes community, I'm Helima. I made this video to introduce myself to the community and to show you my workout routine and why it's important to do it. I leave my introduction post on Hive here.

For me doing sports or physical training was a totally unknown topic, I had a not very healthy lifestyle, I used to gain and lose weight constantly, I didn't have a healthy eating plan, I thought I didn't need a change, that everything was fine, until I started to suffer from digestive problems and I made the decision to take care of my body for health and also for self-esteem.

Training weights at the gym helped me strengthen my bones and muscles, improve posture and balance, mental health, sleep quality, and most importantly, your physical health.

If you train correctly with weights, you can lose fat if you want to, increase your strength, build muscle. But if you do it wrong, you can end up with serious injuries. My routines are divided into 5 days a week, according to my goals and my fitness level, from Monday to Friday I think it is enough, as I have learned that we should not overtrain our body, I for example; I train Monday, Wednesday, Friday lower train and Tuesday and Thursday upper train, with this weekly routine I feel satisfied and I have noticed change in my accompanied also by a balanced diet that provide us with the necessary nutrients.

My workout for the week is divided into upper and lower body. In this video I wanted to highlight my glute day, which I train twice a week, it's one of my favorite workouts. I'll be showing you much more of my days as a fitness girl. That's all for now, see you in the next post.

Credits: Music:Rock Sport Racing by Infraction - No Copyright Music / I Will Run. Video Editing: Capcut. My Instagram and TikTok are @helimarcolmenaress, follow me. All photos are my property. Images: iPhone 13 Pro Max. Text translation and grammar correction: DeepL - LanguageTool.