hectorvr 3Speak Podcast

Dia de entrenamiento preventivo / Preventive training day [ESP | ENG]

hectorvr — Thu, 26 Oct 2023 02:52:27 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/fbejwjpc
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Full Deportes|
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Dia de entrenamiento preventivo

Preventive training day

Spanish	English

Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog Hoy era mi día de descanso, pero quería aprovecharlo para hacer algunos de mis ejercicios preventivos, que son ejercicios que hago fuera de las sesiones de entrenamiento para fortalecer mis músculos y articulaciones para evitar ser más propenso a las lesiones y mejorar mi rendimiento.

Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog Today was my rest day but I wanted to take it to do some of my preventative exercises which are exercises I do outside of training sessions to strengthen my muscles and joints to avoid being more prone to injury and improve my performance.

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Calentamiento	Warm-up

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Para comenzar me tomo unos 10 minutos para calentar todo el cuerpo, aqui solo les mostre tres de los que hice ya que si no se haria mucho mas largo el video.

To begin with I took about 10 minutes to warm up my whole body, here I only showed you three of the ones I did, otherwise the video would be much longer.

Empuje con pared explosivo	Explosive wall thrust

Bueno para comenzar empezamos con los empuje de pared, aqui como pueden ver uso dos bandas para generar una mayor resistencia y estimulo, el objetivo de este es estar en posicion de carrerar y la mayor explosividad levantar la pierna como al correr y colocar el pie de apoyo de punta.

Well to start we begin with the wall push ups, here as you can see I use two bands to generate more resistance and stimulation, the objective of this is to be in a running position and the most explosive lift the leg as when running and place the support foot on tip toe.

Empuje con pared dinamico	Dynamic wall thrust

El siguiente es el mismo pero como lo dice es mas dinamico ya que aqui tendremos uno levantado y luego haremos una mini carrera de un solo paso como se muestra en el video para quedar con el mismo pie levantado, aunque parezca algo tonto realmente sentiran como trabaja la pierna despues de las primeras repeticiones.

The next one is the same but as it says it is more dynamic because here we will have one foot lifted and then we will do a one step mini run as shown in the video to stay with the same foot lifted, although it seems a bit silly you will really feel how the leg works after the first repetitions.

Sentadillas con elevaciones de talon	Squats with heel lifts

Este es el ejercicio que mas me cuesta pero que me esta ayudando a agarrar mas fuerza en mis articulaciones, aqui nos pondremos en posicion de sentadilla y luego solo levantaremos el pie de punta sin dejar la posicion.

This is the exercise that I find most difficult but that is helping me to get more strength in my joints, here we will get into squat position and then just lift the foot up on tiptoe without leaving the position.

Plancha laterales con banda	Side plates with band

Aqui haremos las elevaciones en plancha laterales pero con la banda de resistencia, es el ejercicio mas fuerte que hice pero que trabaja desde el core hasta la articulacion de la rodilla y tobillo, realmente trabaja casi que todo el cuerpo completo. ( no les coloque las repeticiones que hice ya que vario dependiendo de cuantas pueda hacer, pero por lo elementar trato de llegar a 10 en cada ejercicio y tener el suficiente descanso para sentir que puedo realizar el siguiente set ya que no buscamos fatigarnos si no realizar todo el ejercicio completo.

Here we will do the lateral plank lifts but with the resistance band, it is the strongest exercise I did but it works from the core to the knee and ankle joint, it really works almost the whole body (I didn't put the reps I did as it varies depending on how many I can do, but basically I try to get to 10 on each exercise and have enough rest to feel I can do the next set as we are not looking to get fatigued but to do the whole exercise).

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@hectorvr	@hectorvr
Producción	Production
@hectorvr	@hectorvr

música	Músic
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is royalty free.

Sketchez - Don't Understand

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Nueva rutina de pierna explosiva / New explosive leg routine [ESP | ENG]

hectorvr — Tue, 24 Oct 2023 03:16:18 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/pytufhbj
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Full Deportes|
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Nueva rutina de pierna explosiva

New explosive leg routine

Spanish	English

Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog hoy les traigo un nuevo post donde entreno pierna pero tambien entreno mi explosividad, articulaciones y cardio, como saben estoy tratando de mejorar en algunas cosas y la verdad estos son parte de los entrenamiento que la verdad me estan ayudando muchisimo para mejorar mi velocidad, arranque y fuerza de pateo.

Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog today I bring you a new post where I train leg but I also train my explosiveness, joints and cardio, as you know I am trying to improve in some things and the truth is that these are part of the training that are really helping me a lot to improve my speed, start and kicking strength.

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Burpees y Estocada lateral	Burpees and Lateral lunge

El primer ejercicio es algo movido y la verdad muy retador pero nos ayudara a mejorar la resistencia, explosividad y el equilibrio con nuestro tobillo a demas de que reforzaremos las articulaciones de la rodilla y tobillo.

The first exercise is a bit bumpy and very challenging but it will help us to improve endurance, explosiveness and balance with our ankle as well as strengthen the knee and ankle joints.

Salto de velocidad	Sprinter jumps

En este me concentre en uno que estimulada al maximo el cuadriceps a demas de que nos ayuda nuevamente con nuestro tobillo, nos ayuda a el equilibrio y la fuerza de cadera.

In this one I concentrated on one that stimulates the quadriceps to the maximum, as well as helping us again with our ankle, it helps us with balance and hip strength.

Zancadas con saltos	Jumping lunges

Este ejercicio ustedes saben que lo amo porque literalmente trabajamos toda la pierna completa a demas de que nos ayuda a estimular completamente todo, desde los cuadriceps hasta nuestro gluteo.

You know I love this exercise because we literally work the whole leg and it helps to stimulate everything from the quadriceps to the gluteus.

Sentadilla cerradas	Close squat

Para terminar saben que nunca pueden faltar unas buenas sentadillas pero en este caso fueron cerradas ya que estas nos ayudan a fortalecer aun mas lo que son los cuadriceps y los gluteos por la carga concentrada que se le coloca en esta posicion.

To finish you know that you can never miss a good squats but in this case were closed as these help us to strengthen even more what are the quadriceps and buttocks by the concentrated load that is placed in this position.

Créditos	Credits
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Producción	Production
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música	Músic
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is royalty free.

intouch - Fighting Inside

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Nueva rutina de pierna explosiva / New explosive leg routine [ESP | ENG]

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Martes de pierna/gluteo / Tuesday leg/glute [ESP | ENG]

hectorvr — Tue, 17 Oct 2023 15:51:18 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/ynhqjgow

Full Deportes

Martes de pierna/gluteo

Tuesday leg/glute

Spanish	English

Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog Hoy volvemos a entrenar con liga pero a demas de trabajar la fuerza de cadera y todo eso tambien entrenaremos nuestro gluteo asi que si tienen una liga y no saben que ejercicios hacer, este post es perfecto para ustedes.

Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog Today we are back to training with a garter but besides working on hip strength and all that we will also train our gluteus so if you have a garter and don't know what exercises to do, this post is perfect for you.

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Sentadilla con caminata laterales	Squat with side walk

Este ejercicio lo amo demasiado y espero ustedes tambien ya que aunque no parezca es super retador y se siente como se trabaja el cuadriceps y los gluteos al maximo, a demas de que tienes que estar en constante movimiento.

I love this exercise so much and I hope you do too because although it may not seem like it is super challenging and you can feel how it works the quadriceps and glutes to the max, plus you have to be in constant movement.

Combinado patada lateral y frontal	Combined side and front kick

Algo que no saben de esta combinacion es que trabajamos el tensor de la fascia lata al igual que el gluteo tanto mayor como menor, en este ejercicio literalmente se pondra a prueba todo, hasta sus estabilizadores ya que el mantener el equilibrio es realmente lo dificil.

Something you don't know about this combination is that we work the tensor fascia latae as well as the gluteus maximus and gluteus minimus, in this exercise you will literally put everything to the test, even your stabilisers as keeping your balance is really the hard part.

Elevacion de cadera	Hip elevation

Aqui ya comenzamos a enfocarnos solo en el gluteo al igual que trabajamos indirectamente la parte del abdomen y espalda baja, aqui concentrence en mantener un segundo de tension cada vez que suban.

Here we start to focus only on the gluteus as we indirectly work on the abdomen and lower back, here we concentrate on maintaining one second of tension each time they come up.

Extension de cadera	Hip extension

En este ejercicio estaremos entrenando lso gluteo y isquios a demas de que nos ayudara a reforzar nuestro tobillo, y equilibrio asi que nos viene perfecto.

In this exercise we will be training the gluteus and hamstrings as well as it will help us to strengthen our ankle, and balance so it is perfect for us.

Créditos	Credits
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anvince, just alex - whole

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Primer entrenamiento de explosividad / First explosiveness training [ESP/ENG

hectorvr — Wed, 04 Oct 2023 00:02:47 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/tjbycrpe

Full Deportes

Primer entrenamiento de explosividad

First explosiveness training

Spanish	English

Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog el dia de hoy les traigo mi rutina para mejorar en mi explosividad y mi cardio, aunque no lo trabajo con algunos ejercicio que son mejores en un circuito, me toco trabajarlo con peso para trabajar mi fuerza tambien (Estos ejercicios se los recomiendo a personas que esten comenzando a practicar algun deporte donde quieran mejorar su velocidad)

Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog today I bring you my routine to improve my explosiveness and my cardio, although I do not work with some exercises that are better in a circuit, I had to work with weight to work my strength too (I recommend these exercises to people who are starting to practice a sport where they want to improve their speed).

video

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Sentadilla con saltos	Squat with jumps

En las sentadillas con salto generamos un estimulo al tener que agarrar un impulso para el salto pero al tener un peso hacemos que sea mayor la resistencia por lo tanto tenemos un mayor estimulo especialmente en los cuatriceps.

In the jump squats we generate a stimulus by having to grab an impulse for the jump but by having a weight we make the resistance greater so we have a greater stimulus especially in the quadriceps.

Sentadilla arquera	Archer squat

Este ejercicio les cae como anillo al dedo a aquellas personas que quieran mejorar la movilidad de la cadera lo cual es clave para una mayor movilidad ya que esta se encanga de la extensión, abducción, extensión, abducción externa y interna, entre otras cosas.

This exercise is perfect for those who want to improve hip mobility, which is key to greater mobility as it is responsible for extension, abduction, extension, external and internal abduction, among other things.

Zancada estatica	Static stride

En este ejercicio trabajamos desde los cuadriceps hasta nuestro gluteo, a demas de trabajar los estabilizadores, esto nos ayudara a ganar mucha fuerza para poder tener una mayor reaccion en nuestros musculos a demas todos estos ejercicios son perfectos tambien si tienes dolores de espalda

In this exercise we work from the quadriceps to our gluteus, besides working the stabilizers, this will help us to gain a lot of strength to be able to have a greater reaction in our muscles besides all these exercises are also perfect if you have back pain.

Sentadilla y zancadas	Squat and lunges

Aqui haremos un combinado en el cual para terminar de estimular todo haremos una sentadilla saltando y luego zancadas estaticas cambiando con un salto a cada pie, aqui a demas de trabajar todo lo antes dicho tambien trabajaremos nuestro cardio ya que todo sera un cambio de ritmo el que tendremos.

Here we will do a combination in which to finish stimulating everything we will do a jumping squat and then static strides changing with a jump on each foot, here in addition to working all of the above we will also work our cardio as everything will be a change of pace that we will have.

Créditos	Credits
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Producción	Production
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updog - ordinary / horrifying [NCS Release]

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Tres ejercicios importante para hombros / Three important shoulder exercises [ESP/ENG]

hectorvr — Thu, 24 Aug 2023 17:13:54 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/mciqsszh

Full Deportes

Los tres ejercicios fundamentales para un hombro grande

The three fundamental exercises for a big shoulder

Spanish	English

Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog Estoy de vuelta por aqui y bueno hoy queria mostrarle los ejercicios que mas me ayudaron a formar mi hombro pero esta vez desde casa ya que es donde mas suelo entrenar de esta manera, ojala les guste y les sirva.

Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog I'm back here again and today I wanted to show you the exercises that helped me the most to train my shoulder but this time from home because that's where I usually train this way, I hope you like it and I hope you find it useful.

video

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Pres militar	military press

En este ejercicio junto al bolso lleno de galones de agua simulamos que es una barra con peso y lo que haremos es poner nuestra espalda recta inclinada un poco hacia atras ( lo recomiendo hacer en banquito para mas comodidad) y bajaremos la mochila hasta el pecho, este es un ejercicio multifulcional perfecto para el dia de empuje.

In this exercise together with the bag full of gallons of water we simulate that it is a bar with weight and what we will do is to put our straight back leaning backwards a little (I recommend to do it on a bench for more comfort) and we will lower the backpack to the chest, this is a perfect multi-functional exercise for the day of pushing.

Elevaciones frontales	Frontal lifts

En este ejercicio recomiendo hacerlo con poco peso y usando los dos brazos ya que unilateralmente es muy facil lesionarse o no tener una buena ejecucion del ejercicio, tambien si quieres mas dificultad pueden estirar el brazo para a demas de entrenar muscularmente entrenaran la articulacion.

In this exercise I recommend doing it with little weight and using both arms as unilaterally it is very easy to get injured or not have a good execution of the exercise, also if you want more difficulty you can stretch the arm to train the joint in addition to train the muscles.

Elevaciones laterales	Lateral raises

En este ejercicio y el ultimo flexionen un poco el codo y traten de usar un peso que puedan dominar para no tener lesiones, tambien pueden agarrar algo con la otra mano para tener mas estabilidad, traten de concentrarse en subir alineado con su hombro y luego controlar la bajada para una mayor estimulacion.

In this and the last exercise bend your elbow a little and try to use a weight that you can master to avoid injury, you can also grab something with the other hand for more stability, try to concentrate on going up in line with your shoulder and then control the descent for more stimulation.

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Jarico - Island [NCS Fanmade]

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Maximisa tu hipertrofia en biceps [ESP/ENG]

hectorvr — Wed, 19 Apr 2023 03:21:50 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/kewfgpne

*Street Workout Community*

Maximisa tu hipertrofia en biceps

Maximise your biceps hypertrophy

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community Hoy queria traerles un post enseñandoels como maximisar la hipertrofia en sus biceps, traje los tres mejores ejercicio a mi parecer tanto de calistenia como con pesas, quiero agregar que lo mejor es que si puedes hacer 10 repeticiones con facilidad aumentar el peso o el lastre para mejorar la hipertrofia.

friends of Street Workout Community Today I wanted to bring you a post teaching you how to maximize hypertrophy in your biceps, I brought the three best exercises in my opinion both calisthenics and weights, I want to add that the best thing is that if you can do 10 reps easily increase the weight or ballast to improve hypertrophy.

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Importante	Important

Para entender porque se seleccionan cada uno de estos ejercicios hay que entender un poco de anatomía, recuerden que el bíceps esta estructurado en dos cabezas, una seria la larga y otro la corta, al igual que tener el bíceps braquial el cual lo tenemos por debajo de este y nos ayuda a la flexión del musculo.

To understand why each of these exercises are selected you have to understand a little anatomy, remember that the biceps is structured in two heads, one would be the long and the other the short, as well as having the biceps brachii which we have below this and helps us to flex the muscle.

Aunque el bíceps tiene mas fibras musculares del tipo dos las cuales responden mejor a los ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones por lo cual si dominas los ejercicios de calistenia con facilidad recomiendo usar lastre para aumentar su dificultad

Although the biceps has more type two muscle fibres which respond better to exercises with a lot of weight and few repetitions, if you master calisthenics exercises with ease, I recommend using weights to increase their difficulty.

Dominadas en chin ups - Curl de biceps en supino	Pull ups - Supine bicep curl

Para trabajar la cabeza corta en calistenia podemos hacer unas pull ups en chin ups o unos curl de bíceps en barra los cuales son ejercicio que nos demandan mucho y nos mantiene el brazo siempre frente al cuerpo.

To work the short head in calisthenics we can do some pull ups in chin ups or some barbell biceps curls which are exercises that demand a lot from us and keep the arm always in front of the body.

Con pesas podemos hacer desde curl de bíceps con barra a un curl de bíceps tradicional con agarre supino, aunque hay muchos otros ejercicios como el predicador no contamos con eso en el parque asi que hay opto por trabajarlos de esta manera mas simple

With weights we can do everything from barbell biceps curls to a traditional biceps curl with supine grip, although there are many other exercises such as the preacher we don't have that in the park so we have opted to work them in this simpler way.

Hesfesto pull ups - waiter curl	Hesfesto pull ups - waiter curl

Para la cabeza larga en calistenia podemos hacer pull ups en back level Hefesto que aunque es un ejercicio multiarticular trabajemos la cabeza larga debido a la inserción que tiene en el hombro ya que al flexionar teniendo los brazos detrás de los hombros tendremos una mejor tensión de este musculo

For the long head in calisthenics we can do pull ups in back level Hephaestus which, although it is a multi-joint exercise, we can work the long head due to the insertion it has in the shoulder, as by flexing with the arms behind the shoulders we will have a better tension of this muscle.

Con pesas podemos hacer el Curl de mesero o waiter curl que hace poco fue que lo investigue a fondo y aunque lo hacia sin tener mucha información me di cuenta que es un ejercicio muy bueno, lo importante de este ejercicio es que la pesa nunca deje de mirar hacia arriba, para esto tienes que doblar un poco las muñecas

With weights we can do the waiter curl or waiter curl that recently was that I investigated it in depth and although I did it without having much information I realized that it is a very good exercise, the important thing about this exercise is that the weight never stop looking up, for this you have to bend your wrists a little.

Neutrales - Curl martillo	Neutrales - Curl martillo

Por ultimo para el braquial podemos hacer un Curl en martillo ya que hay personas como a mi que les incomoda o se les dificulta hacer curl en prono.

Finally for the brachialis we can do a hammer curl as there are people like me who find it uncomfortable or difficult to do a prone curl.

En calistenia podemos hacer una dominadas neutrales las cuales son muy buenas para este musculo solo recomiendo aguantar un segundo arriba antes de bajar

In calisthenics we can do a neutral pull-up which is very good for this muscle, I only recommend to hold it for a second before lowering.

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Tobu - Back To You [NCS Release]

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Terminamos la semana con espalda [ESP/ENG]

hectorvr — Sat, 15 Apr 2023 04:21:22 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/adtcuqxi

*Street Workout Community*

Terminamos la semana con espalda

We finish the week with a back

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community El dia de hoy les traigo un entrenamiento de espalda que la verdad me gusta mucho y que recomiendo, a demas de entrenar la espalda entrenamos los biceps en unos de los ejercicios, ojala les guste y comencemos.

friends of Street Workout Community Today I bring you a back workout that I really like and recommend, besides training the back we train the biceps in one of the exercises, I hope you like it and let's star

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Calentamiento	Heating

Antes de comenzar la rutina debemos tener en cuenta el calentamiento, ya que es algo muy importante a demas de que nos ayuda a no tener lesiones y evitar la sobrecarga innecesaria de nuestros musculos, a demas de hacer un calentamiento previo a este uso activaciones con liga como los que se muestran para comenzar a calentar los musculos implicados.

Before starting the routine we must take into account the warm-up, as it is something very important as it helps us to avoid injuries and avoid unnecessary overloading of our muscles, as well as doing a warm-up prior to this use activations with a rubber band like the ones shown to begin to warm up the muscles involved.

Remo en barra	Barbell rowing

Dominadas	Pull ups

En esta parte del ejercicio tienen que tener en cuenta que es una dominada explosiva y luego una normal, al terminar de hacer la explosiva y la normal contara como una lo que hara que sean diez en total

In this part of the exercise you have to take into account that it is an explosive pull-up and then a normal pull-up, when you finish doing the explosive pull-up and the normal pull-up it will count as one which will make ten in total.

Dominadas en L en supino	Supine L-Dominations

Bar dips abiertas en paralelas	Open bar dips on parallel bars

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Reforzamiento de hombro y codos [ESP/ENG]

hectorvr — Fri, 14 Apr 2023 02:31:34 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/feladmgb

*Street Workout Community*

Reforzamiento de hombro y codos

Shoulder and elbow reinforcement

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community Les queria compartir los ejercicios que mas hago y que mas me ayudan para poder estar optimos en mis entrenamientos, debido a que muchas veces no tenemos una buena preparacion muscular y articular lo que conduce a lesiones, aqui les traigo ciertos ejercicios que me ayudaron a fortalecer toda la zona del hombro y codo, a demas de que son ejercicios que puedes agregar a tus rutinas normales.

friends of Street Workout Community I wanted to share with you the exercises that I do the most and that help me the most to be optimal in my workouts, because many times we do not have a good muscular and joint preparation which leads to injuries, here I bring you some exercises that helped me to strengthen the entire shoulder and elbow area, besides they are exercises that you can add to your normal routines.

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Elevaciones frontales con mancuernas	Front raises with dumbbells

Adelantamientos en supino	Supine overtaking

Activacion y desactivacion en para de manos	Activation and deactivation in the handstand

Cada uno de estos ejercicio trabaja toda la parte del brazo bajo tensio en todo momento y hace un reforzamiento tanto muscular como articular, son muy sensillos pero a la larga les ayudara a recibir mejor la tension y tener una mejor base para soportar ciertos movimientos.

Each of these exercises works the whole part of the arm under tension at all times and strengthens both muscles and joints. They are very simple but in the long run they will help you to receive tension better and have a better base to support certain movements.

Créditos	Credits
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Comenzamos el lunes entrenando pierna [ESP/ENG]

hectorvr — Tue, 11 Apr 2023 02:19:34 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/bnjoaewl

*Street Workout Community*

Comenzamos el lunes entrenando pierna

We start Monday with leg training

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community Espero esten super bien, hoy vamos a entrenar pierna pero para dejar esas piernas sin fuerza de nada, es una rutina corta pero super intensa que les ayudara a ganar una fuerza brutal. Espero les guste y comencemos.

friends of Street Workout Community I hope you are super well, today we are going to train leg but to leave those legs with no strength at all, it is a short but super intense routine that will help you to gain brutal strength. I hope you like it and let's get started.

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Sentadilla con salto bajada lenta	Squat with jumping slow lowering

Step up	Step up

Pistol squad	Pistol squad

Bulgara	Bulgara

Créditos	Credits
Cámara	Camera
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Terminamos la semana con biceps [ESP/ENG]

hectorvr — Sat, 01 Apr 2023 03:04:56 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/yibyhwnm

*Street Workout Community*

Terminamos la semana con biceps

We finish the week with biceps

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community Hoy terminamos la semana con una rutina de biceps, estamos entrenando el biceps con una frecuencia dos, que significa? que entrenamos este grupo muscular dos veces por semana con la misma intensidad, ojala les guste y sea de su agrado.

friends of Street Workout Community Today we finish the week with a biceps routine, we are training the biceps with a frequency two, that means? we train this muscle group twice a week with the same intensity, I hope you like it and that you like it.

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Positivas de press en full	Positive full presses

Curl de biceps martillo	Biceps hammer curl

Flexiones a biceps	Biceps push-ups

Neutrales	Neutrals

Lamento la calidad del video y las imagenes, en proximos post traere una mejor calidad, espero aun asi puedan apreciar la rutina.

Sorry for the quality of the video and images, in next post I will bring a better quality, I hope you can still appreciate the routine.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@gaboarzola	@gaboarzola
Producción	Production
@hectorvr	@hectorvr

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Entrenamiento de empuje en casa [ESP/ENG]

hectorvr — Fri, 31 Mar 2023 02:33:58 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/nitxdwxj

*Street Workout Community*

Entrenamiento de empuje en casa

Push training at home

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community El dia de hoy me toco entrenar en mi casa y pues queria traerles esta rutina que me dejo con los triceps, hombros y pechos en llamas, ojala sea de su agrado y les ayude mucho.

friends of Street Workout Community Today I had to train at home and I wanted to bring you this routine that left me with my triceps, shoulders and breasts on fire, I hope you like it and that it helps you a lot..

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Flexiones en pica	Pike push-ups

Flexiones con toque de hombro	Push-ups with shoulder touch

Flexiones arqueras	Archer push-ups

Flexiones en diamante	Diamond push-ups

Flexiones controladas	Controlled push-ups

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@hectorvr	@hectorvr
Producción	Production
@hectorvr	@hectorvr

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Ten unos biceps grandes y fuertes [ESP/ENG]

hectorvr — Wed, 29 Mar 2023 04:18:03 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/lohxlxyn

*Street Workout Community*

Ten unos biceps grandes y fuertes

Have big, strong biceps

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community El dia de hoy les muestro la manera en la que yo entreno mis biceps normalmente, esta rutina la hago mas que todo cuando no tengo muchas opciones para usar peso y me toca concentrarme en la calistenia. Ojala sea de su agrado y comencemos.

friends of Street Workout Community Today I show you the way I normally train my biceps, I do this routine mostly when I don't have a lot of options to use weights and I have to concentrate on calisthenics. I hope you like it and let's get started.

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Curl de biceps con disco	Biceps curl with disc

Dominadas australianas abiertas y cerradas	Open and closed Australian pull-ups

Hefesto asistido	Hephaestus assisted

Flexiones a biceps	Biceps push-ups

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@hectorvr	@hectorvr
Producción	Production
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Evento Freestyle Day 1° Edicion [ESP/ENG]

hectorvr — Tue, 28 Mar 2023 02:19:30 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/hobwspka

*Street Workout Community*

Evento Freestyle Day 1° Edicion

Freestyle Day Event 1st Edition

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community El dia 26 hubo un gran evento el cual fue la primera edicion de la freestyle day, el cual fue un evento en el cual unicamente se evaluaron elementos dinamicos y estuvo increible, no pude grabar debido a mi telefono pero me ayudo a grabar @ramsses-sw25 asi que les dejo este pequeño video.

friends of Street Workout Community On the 26th there was a great event which was the first edition of the freestyle day, which was an event in which only dynamic elements were evaluated and it was amazing, I couldn't record because of my phone but @ramsses-sw25 helped me to record so I leave you this little video.

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Realmente fue un evento asombroso en el cual todos demostraron sus talentos en esta modalidad, los ganadores fueron @angelosw, segundo lugar @joscar-sw y tercer lugar @jose-sw31. Realmente estoy muy feliz por ellos y tengo que decir que en cada versus me emocione demasiado y el apoyarlos realmente para mi fue sumamente increible, nunca me cansare de verlos volar como las maquinas que son.

It really was an amazing event in which everyone showed their talents in this modality, the winners were @angelosw, second place @joscar-sw and third place @jose-sw31. I am really happy for them and I have to say that in every versus I was very excited and to support them was really incredible for me, I will never get tired of watching them fly like the machines they are.

Algunas fotos tomadas por @johnlinares y @castillo-sw	Some photos taken by @johnlinares and @castillo-sw

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@ramsses-sw25	@ramsses-sw25
Producción	Production
@hectorvr	@hectorvr

Música	Músic
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is royalty free.

Tobu - Back To You [NCS Release]

Gracias por leer mi publicación	Thanks for reading my post

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Circuito para tren superior [ESP/ENG]

hectorvr — Sat, 25 Mar 2023 02:11:49 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/rmcwrzsi

*Street Workout Community*

Circuito para tren superior

Upper body circuit

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community El dia de hoy terminamos el viernes con un circuito para los que tengan poco tiempo para entrenar pero quieren entrenar intensamente, este circuito esta enfocado en la parte superior y se hara 4 veces y con un descanso de 1 a 1:30 min de descanso entre serie.

friends of Street Workout Community Today we finish Friday with a circuit for those who have little time to train but want to train intensely, this circuit is focused on the upper body and will be done 4 times and with a rest of 1 to 1:30 min rest between sets.

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Mucle ups	Mucle ups

Dominadas	Pull ups

Dominadas australianas	Australian pull ups

Fondos	Funds

Saltos de barra	Bar dips

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@hectorvr	@hectorvr
Producción	Production
@hectorvr	@hectorvr

Música	Músic
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is royalty free.

Tobu - Back To You [NCS Release]

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Mi rutina de pierna en dia de carga [ESP/ENG]

hectorvr — Thu, 23 Mar 2023 02:27:41 GMT

https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/hyxieerl

*Street Workout Community*

Mi rutina de pierna en dia de carga

My load day leg routine

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community El dia de hoy les traigo mi rutina de pierna, por lo general hago pierna 3 veces por semana para compensar mi descompensación muscular y lo hago con una semana de carga (con peso) y otra semana de descarga ( sin peso) pero como me toco entrenar en el parque combine ejercicios de peso y sin peso corporal para llegar a un mayor estimulo.

friends of Street Workout Community Today I bring you my leg routine, I usually do leg training 3 times a week to compensate for my muscular decompensation and I do it with a loading week (with weight) and an unloading week (without weight) but as I had to train in the park I combined weight and without body weight exercises to get a greater stimulation.

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Sentadila + Zancadas	Squat + Lunge

Peso muerto	Dead weight

Sentadillas con segundos en tension	Squats with seconds on tension

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@dioskr-swc	@dioskr-swc
Producción	Production
@hectorvr	@hectorvr

Música	Músic
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is royalty free.

Tobu - Back To You [NCS Release]

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