<![CDATA[hanzony-sw1 3Speak Podcast]]>087cb967-530f-540d-969f-ea610d5ce2b7Hanzony Betancourthanzony-sw1@3speak.v4v.appcleanhttps://3speak.tv/user/hanzony-sw1hanzony-sw1videohttps://images.hive.blog/u/hanzony-sw1/avatar/largehanzony-sw1 3Speak Podcasthttps://3speak.tv/user/hanzony-sw1https://3speak.tvSun, 05 Apr 2026 04:08:58 GMTen60<![CDATA[Rutina de Calistenia Para principiantes [ESP | ENG]]]>fullhttps://3speak.tv/watch?v=hanzony-sw1/ravkideuThu, 30 Nov 2023 16:26:04 GMThanzony-sw1hive-108943/@hanzony-sw1/ravkideuhttps://3speak.tv/watch?v=hanzony-sw1/ravkideu
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Ejercicios para principiantes en la calistenia
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Calisthenics Exercises for Beginners
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Saludos amigos de la comunidad SWC, en este día les compartiré un video sobre como empezar con ejercicios básicos de la calistenia y así lograr un mejor rendimiento deportivo.

Dominadas pronas o Pull ups: Para lograr hacer dominadas o pull ups estrictas deberíamos empezar con ejercicios como las dominadas australianas o australian pull ups (de 15 a 20 reps),con 3 series de 1 minuto de descanso.

Fondos en Barra o Dips en Barra: para lograr hacer Fondos en barra debemos empezar con progresiones derivadas del fondo como: El fondo asistido para este ejercicio haremos (de 15 a 20 reps) con 3 series de 1 minuto de descanso.

Flexiones o Push Ups: Para lograr hacer flexiones o Push ups debemos empezar con flexiones asistidas (de 15 a 20 reps) con 3 series de 1 min de descanso, las cuales nos ayudaran mucho en la ganancia de fuerza para lograr hacer flexiones estrictas y controladas.

Greetings friends of the community SWC, today I will share with you a video on how to get started with basic calisthenics exercises in order to achieve a better athletic performance.

Pull ups: To achieve strict pull ups we should start with exercises like the Australian pull ups (15 to 20 reps), with 3 sets of 1 minute rest.

Barbell Dips or Barbell Dips: to achieve barbell dips we should start with progressions derived from the core: The assisted bottom for this exercise we will do (15 to 20 reps) with 3 sets of 1 minute rest.

Push ups or Push ups: To achieve push ups or Push ups we must start with assisted push ups (15 to 20 reps) with 3 sets of 1 min rest, which will help us a lot in the gain of strength to achieve strict and controlled push ups..

Fotografías
Photographys
Créditos
Credits
Cámara
Camera
@marp-sw
@marp-sw
Producción: @marp-sw
Production: @marp-sw
Herramientas de edición y Producción
Editing and Production Tools
Traductor: DeepL
Translator: DeepL
Dispositivos: Iphone SE
Devices: Iphone SE
Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free
Ariadne - All I Need (feat. Karl Killing) Liquid DnB NCS - Copyright Free Music

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