genice 3Speak Podcast

Dulces galletas de leche/ Sweet milk cookies

genice — Mon, 10 Feb 2025 03:02:44 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/nbxkfjup
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Saludos comunidad de hive food, hoy les traigo una dulce y exquisitas galletas de leche, super sencillas de preparar, con tan solo pocos ingredientes, es una receta rápida son unas galletitas perfecta para acompañar un delicioso café, los invito a ver mi video en cual muestro la preparación completa sin decir más acompañe.

Greetings hive food community, today I bring you a sweet and delicious milk cookies, super simple to prepare, with just a few ingredients, it is a quick recipe are perfect cookies to accompany a delicious coffee, I invite you to watch my video in which I show the complete preparation without saying more accompany.

Imágenes editadas en Canva./Images edited in Canva.

Música:fell good

Hasta un nuevo video./ Until a new

Jueves de Tabata 3 x 45 segundos./ Tabata Thursdays 3 x 45 seconds

genice — Fri, 07 Feb 2025 01:38:29 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/rvvbpixp
Saludos comunidad de full deportes, hoy tengo el placer de compartir una increíble rutina para activar y tonificar tu cuerpo, realice un tabata super intenso lleno de movimientos variados, esta rutina la realice con 6 ejercicios en un lapso de 45 segundos, en 3 series es una rutina con bastante movilidad de tal forma lograr fortalecer el cuerpo y la resistencia, los invito a disfrutar de mi rutina asi que nos vemos en otra oportunidad queridos amigos.

Greetings full sports community, today I have the pleasure to share an incredible routine to activate and tone your body, perform a super intense tabata full of varied movements,
this routine is performed with 6 exercises in a span of 45 seconds, in 3 series is a routine with enough mobility in such a way to strengthen the body and endurance, I invite you to enjoy my routine so see you another time dear friends.

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Música:[Deportes extremos.](https://pixabay.com/es/m

Hasta un nuevo video./ Until a new

Cuida tu cuerpo con este full body.

genice — Wed, 22 Jan 2025 19:54:36 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/tryvlqce
Saludo querida comunidad de full deportes, hoy quiero compartir un excelente entrenamiento para trabajar todo el cuerpo, se trata de un full body muy activo que te ayudara a tener más movilidad, activar y fortalecer tus musculos, esta rutina la realice en 4 series de 20 repeticiones, los invito a disfrutar de mi video espero que les guste sin decir más entrenemos.

Greetings dear community of full sports, today I want to share an excellent workout to work the whole body, this is a very active full body that will help you to have more mobility, activate and strengthen your muscles, this routine was performed in 4 sets of 20 repetitions, I invite you to enjoy my video I hope you like it without saying more let's train.

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Música:[Deportes extremos.](https://pixabay.com/es/m

Hasta un nuevo video./ Until a new

Cardio de bajo impacto/ Low impact cardio.

genice — Sun, 05 Jan 2025 02:33:06 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/eypnrwdz
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Saludos comunidad de full deportes, tengo el placer de compartir un excelente entrenamiento, para comenzar el año bien activo y acondicionando nuestro cuerpo, se trata de un cardio de bajo impacto, perfecto para acondicionar y obtener más movilidad a la hora de realizar una rutina de ejercicios, este entrenamiento lo realice durante 3 series de 45 segundos cada movimientos, utilicé pesas para darle un poco de estabilidad a cada ejercicio, los invito a ver mi video espero que les guste sin añadir más nos vemos en otro video.

Greetings full sports community, I am pleased to share an excellent workout to start the year well active and conditioning our body, this is a low impact cardio, perfect for conditioning and get more mobility when performing an exercise routine, this workout I did for 3 sets of 45 seconds each movements, I used weights to give some stability to each exercise, I invite you to watch my video I hope you like it without adding more see you in another video.

Imágenes tomadas en teléfono Redmi note 4./Images taken on Redmi note 4 phone.

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Música:[Deportes extremos.](https://pixabay.com/es/m

Hasta un nuevo video./ Until a new

Viernes de cardio hit./ Friday cardio hit.

genice — Fri, 27 Dec 2024 23:41:20 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/filgqzta
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Saludos comunidad de full deportes, hoy tengo el placer de compartir un entrenamiento que te ayudará a quemar muchas calorias, se trata de un cardio hit potente, con diversas variantes, como: sentadillas,desplazamientos, estocada, planchas, entre otros, lo realice en 3 series de 45 segundos, es un entrenamiento completo lleno de mucha energía, que reforzara tu resistencia, los invito a disfrutar de mi video sin mencionar más entrenemos.

Greetings full sports community, today I have the pleasure to share a workout that will help you burn a lot of calories, this is a powerful cardio hit, with several variants, such as squats, displacements, lunge, planks, among others, I did it in 3 sets of 45 seconds, is a complete workout full of energy, which will strengthen your endurance, I invite you to enjoy my video without mentioning more let's train.

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Música:[Deportes extremos.](https://pixabay.com/es/m

Hasta un nuevo video./ Until a new

Cardio intenso./Intense cardio.

genice — Tue, 24 Dec 2024 03:11:39 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/jryhkbuv
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Feliz navidad querida comunidad de full deportes, hoy quiero iniciar mi semana con un intenso cardio, que trae muchos beneficios, como fortalecer la resistencia, quemar grasa y tener más movilidad en mi cuerpo, es una cardio hit muy movido con muchas variantes, este entrenamiento lo realice en 3 series de 30 segundos, los invito a disfrutar de mi video querido amigos, sin añadir más nos vemos en otra oportunidad.

Merry Christmas dear community of full sports, today I want to start my week with an intense cardio, which brings many benefits, such as strengthening the resistance, burn fat and have more mobility in my body, is a cardio hit very moved with many variants, this training was performed in 3 sets of 30 seconds, I invite you to enjoy my video dear friends, without adding more see you another time.

Imágenes tomadas en teléfono Redmi note 4./Images taken on Redmi note 4 phone.

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Música:[Deportes extremos.](https://pixabay.com/es/m

Hasta un nuevo video./ Until a new

Fortalece tus glúteos y cuadríceps con esta rutina./Greetings full sports community, today I want t

genice — Sat, 21 Dec 2024 12:08:29 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/mtfeidge
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Saludos comunidad de full deportes,hoy quiero compartir una excelente rutina principalmente, para trabajar los glúteos y el tren inferior, con ejercicios muy básicos que te ayudaran a tonificar esa zona, en un tiempo de 4 series de 20 repeticiones, para obtener más intensidad recomiendo utilizar peso de su preferencia,es una rutina fácil de realizar desde la comodidad de tu hogar, los invito a disfrutar de mi video nos vemos en otra oportunidad.

Greetings full sports community, today I want to share an excellent routine mainly to work the buttocks and lower body, with very basic exercises that will help you tone that area, in a time of 4 sets of 20 repetitions, for more intensity I recommend using weight of your choice, it is an easy routine to perform from the comfort of your home, I invite you to enjoy my video, see you another time.

Imágenes tomadas en teléfono Redmi note 4./Images taken on Redmi note 4 phone.

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Música:Deportes extremos.

Hasta un nuevo video./ Until a new

Trabaja tu abdomen con estas planchas./Work your abdomen with these planks.

genice — Tue, 17 Dec 2024 02:20:29 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/dvexfwju
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Saludos comunidad de full deportes, en el dia de hoy tengo el placer de compartir, una excelente rutina para trabajar el abdomen, con un movimiento que es de total confiabilidad, se trata de planchas con diversas variantes, que tienen un total enfoque para el abdomen bajo, medio y completo, trabaje durante 3 series de 25 repeticiones, son ejercicios muy faciles de realizar y que son muy efectivo para tonificar esa zona abdominal, los invito a ver mi video y espero que sea de su agrado sin mencionar más nos vemos en una próxima oportunidad.

Greetings full sports community, today I am pleased to share an excellent routine to work the abdomen, with a movement that is of total reliability, it is planks with several variants, which have a total approach to the lower abdomen, middle and full, work for 3 sets of 25 repetitions, are very easy exercises to perform and are very effective to tone the abdominal area, I invite you to watch my video and I hope you like it without mentioning more see you in a next opportunity.

Imágenes tomadas en teléfono Redmi note 4./Images taken on Redmi note 4 phone.

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Música:Deportes extremos.

Hasta un nuevo video./ Until a new

InShot_20241214_085539491

genice — Sat, 14 Dec 2024 13:58:29 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/oyrstwxb
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Saludos comunidad de full deportes,en el dia de hoy
quiero compartir una excelente rutina de acondicionamiento total
para tu cuerpo, se trata de un cardio de 45 segundos por 3 series,variado con
algunos movimientos activos de fortalecimiento para nuestro cuerpo realice sentadilla,saltos coordinados, entre otros, es una rutina corta y muy fácil
que ayuda acondicionar y activar cada músculo los invito a ver mi video espero que lo disfruten

Greetings full sports community, today
I want to share an excellent total conditioning routine
for your body, it is a cardio 45 seconds for 3 sets, varied with
some active movements to strengthen our body perform squat, coordinated jumps, among others, is a short and easy routine
that helps condition and activate every muscle I invite you to watch my video I hope you enjoy it.

Imágenes tomadas en teléfono Redmi note 4./Images taken on Redmi note 4 phone.

Imágenes editadas en Canva./Images edited in Canva.

Música:Deportes extremos.

Hasta un nuevo video./ Until a new video.

Fortalece tu tren superior./ Strengthen your upper body.

genice — Wed, 16 Oct 2024 03:37:40 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/jrynfumo
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Hola comunidad de full deportes, hoy quiero presentar una pequeña rutina para fortalecer el tren superior, con movimientos fáciles, que pueden practicar en casita con peso de su preferencia, trabaje remo para fortalecer un poco la espalda, copa, bíceps, tríceps y press de hombros, en un tiempo de 3 series de 20 repeticiones, es muy importante entrenar tren superior para fortalecer los brazos, espalda y hombros y poder tener fuerza para realizar otras rutinas de peso elevados, los invito a disfrutar de mi video asi que acompáñame.

Imagénes tomadas en teléfono Redmi note 4

Imagénes editadas en Canva
Música:deportes extremos

Hasta un nuevo video

Hello full sports community, today I want to present a small routine to strengthen the upper body, with easy movements, you can practice at home with weight of your choice, work rowing to strengthen a little back, cup, biceps, triceps and shoulder press, in a time of 3 sets of 20 repetitions, it is very important to train upper body to strengthen the arms, back and shoulders and to have strength to perform other routines of high weight, I invite you to enjoy my video so join me.

Images taken on a Redmi note 4 phone.

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Music: extreme sports

Until a new video

Lunes activo fullbody. / Monday active fullbody.

genice — Tue, 15 Oct 2024 03:27:47 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/otcstdel
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Saludos comunidad de full deportes, en este nuevo día tengo el placer de compartir un nuevo video donde presento una rutina muy activa con diferentes variantes, es un entrenamiento completo que te ayudara a tener más movilidad, fuerza y resistencia, realice movimientos con enfoque en mi tren superior, inferior y abdomen, trabaje durante 4 series de 25 repeticiones, les recomiendo realizar un pequeño calentamiento antes de realizar la rutina y mantener una alimentación balanceada, los invito a ver mi video si mencionar más acompáñame.

Imagénes tomadas en mi teléfono Redmi note 4

Imagénes editadas en Canva

Música:[deportes extremo]
(https://pixabay.com/es/music/search/deportes%20extremos/)

Hasta un nuevo video.

Greetings full sports community, in this new day I have the pleasure to share a new video where I present a very active routine with different variants, is a complete workout that will help you have more mobility, strength and endurance, perform movements with focus on my upper body, lower body and abdomen, I worked for 4 sets of 25 repetitions, I recommend a small warm up before performing the routine and maintain a balanced diet, I invite you to watch my video if you mention more join me.

Images taken on my Redmi note 4 phone.

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Music: [extreme sports]
(https://pixabay.com/es/music/search/deportes%20extremos/)

Until a new video.

Cardio de alto impacto./ High impact cardio

genice — Fri, 11 Oct 2024 18:12:57 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/uuqzseby
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Saludos comunidad de full
deportes, hoy quiero compartir un entrenamiento de
acondicionamiento total, con movimientos fáciles que te ayudara activar todos tus músculos para lograr obtener un mejor
rendimiento en tus rutinas, trabaje
sentadillas combinadas, estocada con patadas, estiramientos laterales, en un tiempo de 3 series de 45 segundos en cada ejercicio, los invito a disfrutar de mi rutina asi que acompáñame.

Imagénes tomadas en teléfono Redmi note 4

Imagénes editadas en Canva

Música:deportes extremos

Hasta un nuevo video.

Greetings to the full
sports community, today I want to share a total conditioning workout
total conditioning workout, with easy movements that will help you activate all your muscles to get a better performance in your routines.
performance in your routines, work
I work combined squats, lunge with kicks, lateral stretches, in a time of 3 sets of 45 seconds in each exercise, I invite you to enjoy my routine so join me.

Images taken on Redmi note 4 phone.

Images edited in Canva

Music: extreme sports

Until a new video.

Abdomen fuerte en 3x45 segundos ./Strong abs in 3x45 seconds.

genice — Fri, 04 Oct 2024 23:39:15 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/unehgews
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Saludos comunidad de full deportes, hoy tengo el placer de compartir un entrenamiento muy efectivo para fortalecer todo el abdomen, realice movimientos muy fáciles y básicos que pueden practicar desde la comodidad de su hogar, trabaje abdomen bajo, oblicuos, abdomen completo, en 3 series de 45 segundos, realice cruch, plancha isométrica, abdomen lateral, un fuerte entrenamiento que te ayudara a tonificar toda esa zona, es muy importante combinar con una alimentacion balanceada, sin decir más comencemos.

Imagénes tomadas con teléfono Redmi note 4.

Imagénes editadas en Canva.

Música:deportes extremos

Hasta un nuevo video.

Greetings full sports community, today I have the pleasure to share a very effective workout to strengthen the entire abdomen, perform very easy and basic movements that can be practiced from the comfort of your home, work lower abdomen, obliques, full abdomen, in 3 sets of 45 seconds, perform cruch, isometric plancha, lateral abdomen, a strong workout that will help you tone the whole area, it is very important to combine with a balanced diet, without saying more let's start.

Images taken with phone Redmi note 4.

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Music: extreme sports

Until a new video.

Activate con este fullbody. / Get active with this fullbody.

genice — Wed, 02 Oct 2024 13:04:57 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/rwcnjznw
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Saludos comunidad de full deportes, en este nuevo dia, vengo bien activa con un full body suave desde, casa que te ayudara acondicionar y comenzar bien activo la semana, trabaje una series de movimientos en un lapso de 4 series de 25 repeticiones, entre ellos realice sentadillas, press de hombros, jalones, aductores, super sencillo esta rutina, pueden usar peso de su preferencia, los invito a disfrutar de mi video espero que les guste asi que nos vemos en otra ocasión.

Imagénes tomadas en mi teléfono Redmin note 4

Imagénes editadas en Canva

Música:[deportes extremo]
(https://pixabay.com/es/music/search/deportes%20extremos/)

Hasta un nuevo video.

Greetings full sports community, in this new day, I come well active with a soft full body from home that will help you condition and start the week well active, I worked a series of movements in a span of 4 sets of 25 repetitions, including squats, shoulder press, pull-ups, adductors, super simple this routine, you can use weight of your choice, I invite you to enjoy my video I hope you like it so I'll see you another time.

Images taken on my Redmin note 4 phone.

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Music: [extreme sports]
(https://pixabay.com/es/music/search/deportes%20extremos/)

Until a new video.

Sábado de fullbody. / Fullbody Saturday

genice — Sat, 28 Sep 2024 11:19:07 GMT

https://3speak.tv/watch?v=genice/lajrdpwt
Feliz sábado comunidad de full deportes, hoy quiero compartir ultima rutina de la semana,
en el cual se trata de un excelente
fullbody, lleno de mucha energía y acondicionamiento, trabaje durante 4 series de 20 repeticiones, en esta rutina realice ejercicios básicos, que tuvo enfoque en mi tren superior, inferior, y abdominal, recomiendo realizar un breve calentamiento antes de entrenar y mantener una alimentación balanceada, sin mas que agregar entrenemos.

Happy Saturday full sports community, today I want to share last routine of the week, which is an excellent
full body, full of lots of energy and conditioning, I worked for 4 sets of 20 repetitions, in this routine I performed basic exercises, which had focus on my upper, lower, and abdominal train, I recommend a brief warm up before training and maintain a balanced diet, without more to add let's train.

Imagénes tomadas con teléfono Redmi note 4/Images taken with Redmi note 4 phone.

Imagénes editadas en
Canva./Images edited in Canva.

Music: extreme sports

Hasta un nuevo video /Until a new video.