gaboarzola 3Speak Podcast

Recuperando la Parada de Manos [ESP | ENG]

gaboarzola — Fri, 15 Mar 2024 15:21:12 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/wsnpaphz
#

Recuperando la Parada de Manos | Motivación

Recovering the Handstand | Motivation

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Saludos nuevamente para todos los Hivers, en especial para los miembros de la comunidad Full Deportes. Ha pasado un tiempo que no compartía contenido por aquí, así que hoy decidí pasar por esta comunidad para compartirles mi experiencia realizando la parada de manos después de varios meses sin haber hecho este elemento del Street Workout.

Espero que les guste.

Greetings again to all Hivers, especially the members of the Full Deportes community. It's been a while since I've shared content here, so today I decided to stop by this community to share with you my experience doing the handstand after several months of not doing this element of Street Workout.

I hope you like it.

Video

Como menciono en el video, la última vez que compartí contenido en esta comunidad, les había compartido una rutina abdominal muy práctica para realizar en la comodidad del hogar, si desean ver la rutina, aquí les comparto el post (enlace).

As mentioned in the video, the last time I shared content in this community, I had shared a very practical abdominal routine to perform in the comfort of your home, if you want to see the routine, here I share the post (link).

En ese momento estaba iniciando mi primera semana de actividad física, pero al pasar unos días me enfermé, así que en pocas palabras esa semana en la que retomé mi actividad física no fue válida para mí, ya que estuve de reposo por un mes aproximadamente.

At that time I was starting my first week of physical activity, but after a few days I got sick, so in a nutshell that week when I resumed my physical activity was not valid for me, as I was resting for about a month.

LLegó el mes de Enero del año en curso y ya me sentia mejor, así que decidí retomar una vez más mis entrenamientos, en ese tiempo de reposo aproveché para planificar mi regreso al entrenamiento.

Tomé la decisión de empezar con entrenamientos muy ligeros, ejercicios de acondicionamiento e ir aumentando la carga de los ejercicios poco a poco, así me mantuve por todo un mes.

January of this year arrived and I was feeling better, so I decided to resume my training once again, and during this time of rest I took the opportunity to plan my return to training.

I decided to start with very light workouts, conditioning exercises and gradually increase the load of the exercises, and I kept it up for a whole month.

Cumplí un mes de entrenamiento constante, fue en ese momento cuando decidí dar un avance y quise volver a hacer la parada de manos, un elemento del Street Workout que me ha acompañado en todo el camino de aprendizaje que he adquirido en este deporte, siendo la parada de manos el primer elemento que logré aprender.

I completed a month of constant training, it was at that moment when I decided to take a step forward and wanted to do the handstand again, an element of Street Workout that has accompanied me throughout the learning path I have acquired in this sport, being the handstand the first element that I managed to learn.

El Lunes, 12 de Febrero, tomé la decisión de recuperar la parada de manos, fuí al parque "Las Ballenitas" con mi pareja Mila (@milagroscdlrr), después de cierto ejercicios de calentamientos, preparé mi teléfono en el trípode para comenzar a grabar.

On Monday, February 12th, I made the decision to recover the handstand, I went to the park "Las Ballenitas" with my partner Mila (@milagroscdlrr), after some warm-up exercises, I prepared my phone on the tripod to start recording.

Comencé a grabar desde el primer intento, quise compartirles todo como si realmente ustedes hubieran estado allí conmigo, observando qué iba a pasar, ¿será que lo iba a poder lograr desde el primer intento? ¿será que me caía?

Esos eran algunos de los pensamientos que yo tenía mientras calentaba.

I started recording from the first attempt, I wanted to share everything with you as if you were really there with me, watching what was going to happen, was I going to make it from the first attempt? was I going to fall?

Those were some of the thoughts I had while I was warming up.

En los primeros intentos, logré marcar la postura de la parada de manos pero no pude mantener la postura por más de un par de segundos, los brazos se me flexionaban automáticamente, era una respuesta natural del cuerpo por haber tenido tanto tiempo sin haber hecho la parada de manos.

In the first few attempts, I managed to get into the handstand position but I couldn't hold the position for more than a couple of seconds, my arms automatically flexed, it was a natural response of the body because I hadn't done a handstand for so long.

Sentía todo el peso de mi cuerpo pero me costaba encontrar el equilibrio y cuando hacía el intento una vez más mis brazos se flexionaban...

I felt the full weight of my body but I struggled to find my balance and when I tried once more my arms flexed....

Fue para el intento número 5 que logré mantenerme en la parada de manos, logré encontrar el equilibrio y aunque sentía que mis brazos se querían flexionar, yo aplicaba fuerza con mis hombros e incluso los tríceps, para mantener mis brazos extendidos.

It was by attempt number 5 that I managed to stay in the handstand, I managed to find my balance and even though I felt that my arms wanted to flex, I applied strength with my shoulders and even my triceps, to keep my arms extended.

Sin pensarlo mucho comencé a realizar variaciones en la parada de manos, no perdí la oportunidad y comencé a jugar con las piernas, sintiendo el equilibrio y controlando mi cuerpo lo mejor que podía.

!Para mi sorpresa logré durar un aproximado de 40 segundos! 🙏🏻

Without thinking too much I started to do variations in the handstand, I didn't miss the opportunity and started to play with my legs, feeling the balance and controlling my body as best as I could.

To my surprise I managed to last about 40 seconds! 🙏🏻

Luego de un descanso lo volví a intentar y me costó volver a mantener la postura, pero logré volver a hacer la parada de manos después de 3 intentos.

Incluso en algunos de los intentos anteriores me atreví a mirar la cámara jajaja, creo que por eso me caí, enfoque mi concentración en mirar la cámara y no en mantener el equilibrio. 😅

After a break I tried it again and it was hard to keep the posture, but I managed to do the handstand again after 3 attempts.

Even in some of the previous attempts I dared to look at the camera hahaha, I think that's why I fell, I focused my concentration on looking at the camera and not on keeping my balance. 😅

Ya solo era cuestión de seguir practicando para poder recuperar el dominio y la confianza que he logrado desarrollar en la parada de manos en anteriores ocasiones.

It was just a matter of continuing to practice in order to regain the mastery and confidence that I had managed to develop in the handstand on previous occasions.

Realmente disfruté mucho ese día, recuperar la parada de manos me motivó bastante a seguir avanzando con mi planificación de entrenamiento y también me hizo saber que ya era momento de subir la dificultad a los ejercicios que estaba realizando.

I really enjoyed that day, getting my handstand back really motivated me to keep moving forward with my training plan and also let me know that it was time to up the difficulty of the exercises I was doing.

Para el día en el que publico este post ya he avanzado mucho con mis prácticas de la parada de manos, ya puedo hacer algunas flexiones en parada de manos e incluso ya estoy entrenando de nuevo la parada de manos a un brazo.

By the time I publish this post I have already made a lot of progress with my handstand practice, I can already do some handstand push-ups and I am even training the one-arm handstand again.

Tengo en mente hacer más videos relacionados a la parada de manos, si ustedes tienen en mente algo en específico que les gustaria saber sobre este elemento, me lo pueden hacer saber en los comentarios, será de mucha utilidad para mis proximos posts.

I have in mind to make more videos related to the handstand, if you have something specific in mind that you would like to know about this element, you can let me know in the comments, it will be very useful for my next posts.

Mientras tanto, en los proximos días estare compartiendo la rutina de acondicionamiento que estuve realizando las 2 primeras semanas cuando retomé mis entrenamientos. Tengo decidido compartir todos mis planes de entrenamiento.

Realmente estoy muy motivado y deseo compartir tanto mi conocimiento como mis rutinas de entrenamiento con ustedes.

In the meantime, in the next few days I will be sharing the conditioning routine that I have been doing for the first 2 weeks when I resumed my training. I have decided to share all my training plans.

I am really motivated and I want to share both my knowledge and my training routines with you.

Sin más que agregar por esta ocasión, espero que les haya gustado el post y el video, fue un post muy especial por el significado que tiene la parada de manos para mí.

Nos vemos en el siguiente post. Saludos! 👋🏻

Without more to add for this occasion, I hope you liked the post and the video, it was a very special post because of the meaning that the handstand has for me.

See you in the next post. Regards! 👋🏻

¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación, recomendación o simplemente desea expresar algo relacionado a mi publicación, por favor házmelo saber en los comentarios. Con mucho gusto leeré y le prestaré su respectiva atención.

Thank you very much for having seen my publication! If you have any observation, recommendations or simply want to express something related to my publication, please let me know in the comments. I will gladly read and give it your respective attention.

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*
*Credits*

*Grabación:*	*Recording:*
*@gaboarzola / @milagroscdlrr*	*@gaboarzola / @milagroscdlrr*
*Soporte:*	*Support:*
*Trípode*	*Tripod*
*Producción:*	*Production:*
*@gaboarzola*	*@gaboarzola*
*Aplicación de edición:*	*Editing app:*
*CapCut / Snapseed*	*CapCut / Snapseed*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Diamond Eyes - Sinner / Garage / NCS - Copyright Free Music*

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Social Networks

Mi Experiencia en la Copa Hive | 2° Edición [ESP | ENG]

gaboarzola — Mon, 12 Feb 2024 15:00:28 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/sqwydaog
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Street Workout Community|
|-|

Presente en la 2da Edición de la Copa Hive

Present at the 2nd Edition of the Hive Cup

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Un gran saludos para todos los Hivers, feliz inicio de semana, espero que estén muy bien. Para esta oportunidad he querido terminar de compartir con ustedes mi experiencia presenciando la competencia de Street Workout, la Copa Hive en su 2da Edición.

A big hello to all the Hivers, happy start of the week, I hope you are very well. For this opportunity I wanted to finish sharing with you my experience witnessing the Street Workout competition, the Hive Cup in its 2nd Edition.

*VIDEO*

▶️

*FLAYER DEL EVENTO*
*EVENT FLAYER*

_{Creado por / Created by}_@victorg30

Como mencioné en mi último post, el viernes 15 de Diciembre de 2023, se llevó a cabo la 2da Edición de la Copa en el Centro Comercial "Parque Los Aviadores", una competencia organizada y desarrollada por parte de la comunidad Street Workout Community.

As I mentioned in my last post, on Friday, December 15th, 2023, the 2nd Edition of the Copa took place at the "Parque Los Aviadores" shopping centre, a competition organised and developed by the Street Workout Community.

En esta competencia asistieron muchas amistades para participar como atletas, algunas de estas amistades son de otros estados, amigos que con muy poca frecuencia uno puede ver y hablar con ellos.

Así que para ese día, tanto mi pareja Mila (@milagroscdlrr), como yo, decidimos asistir al evento.

This competition was attended by many friends to participate as athletes, some of these friends are from other states, friends that you rarely get to see and talk to.

So for that day, both my partner Mila (@milagroscdlrr) and I decided to attend the event.

En el post anterior a éste, me dediqué a compartirles las fotografías que me tomé con algunas de las amistades que mencioné, ahora con este post, quiero compartir principalmente la experiencia audiovisual de todas las participaciones de los atletas.

In the previous post to this one, I dedicated myself to share with you the pictures I took with some of the friends I mentioned, now with this post, I want to share mainly the audiovisual experience of all the athletes' participations.

A unos cuantos minutos antes de comenzar la actividad, Mila y yo salimos desde mi casa hasta el centro comercial, ya que vivo prácticamente cerca de este centro comercial.

Como es de costumbre tomamos algunas fotografías al llegar, como las que pueden ver de la entrada del centro comercial.

También nos tomamos algunas selfies Mila y yo, pero esas fotos ya las compartí en otro post, si no las han visto, pueden hacerlo mediante este enlace.

A few minutes before the start of the activity, Mila and I set off from my house to the mall, as I live practically close to the mall.

As usual we took some pictures when we arrived, like the ones you can see at the entrance of the mall.

Mila and I also took some selfies, but I already shared those pictures in another post, if you haven't seen them, you can do it through this link.

Una vez dentro del centro comercial y después de que Mila y yo nos tomaramos algunas fotos más, ya era momento de acercarnos al lugar donde sería desarrollada la competencia.

Once inside the mall and after Mila and I had taken a few more pictures, it was time to approach the place where the competition would be held.

Comencé por tomar algunas fotografías del entorno donde estaría la puesta en acción de los atletas.

Tomé un par de fotos como pueden ver en la parte superior de estos párrafos, en ese momento, ya faltaba poco para dar inicio a la actividad.

Después de unos minutos comenzó la actividad, a Mila y a mí nos invitaron a sentarnos en unas sillas, dentro del área de la competencia, eso muy bueno para poder grabar con mayor comodidad y cercanía para captar las participaciones de los atletas.

I started by taking some pictures of the environment where the athletes would be in action.

I took a couple of pictures as you can see at the top of these paragraphs, at that time, it was almost time for the activity to start.

After a few minutes the activity started, Mila and I were invited to sit on some chairs, inside the competition area, which was very good to be able to record with more comfort and proximity to capture the participation of the athletes.

Una vez comenzó la actividad, me dediqué a grabar cada participación para poder compartir este post con ustedes, cabe destacar que esta competencia estuvo estructurada para evaluar a los diferentes atletas en 3 categorias, siendo estas, la categoría Amateur, categoría Semi-Profesional y la categoría Profesional. Cada atleta en base a su condición física, experiencia y habilidad sabía en que categoría le correspondía participar.

A continuación detallaré brevemente cada categoría desarrollada en esta competencia, así como también mencionaré a los atletas participantes, sus respectivas participaciones individuales para clasificar, los versus que hayan realizado en las diferentes rondas y concluiré compartiendo quienes fueron los ganadores de cada categoría.

Una vez dicho esto, comencemos.

Once the activity began, I dedicated myself to record each participation to share this post with you, it should be noted that this competition was structured to evaluate the different athletes in 3 categories, being these, the Amateur category, Semi-Professional category and the Professional category. Each athlete based on their physical condition, experience and ability knew in which category they had to participate.

Below I will briefly detail each category developed in this competition, as well as mention the participating athletes, their respective individual participations to qualify, the versus they have made in the different rounds and conclude by sharing who were the winners of each category.

Having said that, let's get started.

Categoría Amateur | Amateur Category

*RONDA 1 (CLASIFICATORIA)*	*ROUND 1 (QUALIFYING)*

Antony Gutiérrez @ajdark-sw
Arin Alkassem @arin-alkassem
Wilfrer Astudillo @wilfrer-sw
Jeyson Bracho @jesyson20sw
Dilan Meléndez @dilanbrad
José Muñoz @josef-999
Sebastián Gutiérrez @aestrals
Ángel Burgos @vroxsser-black
Rousbert Marrero @rousbertsw99
Stiffen Paternina @stypaternina
Jesús Do Santos @jesus-sw
Isaac Camacho @isaac-mir
Edward Macías @seiz-sw
José Castillo @castillo-sw

*RONDA 2*	*ROUND 2*

@isaac-mir vs @arin-alkassem = 🏅 @arin-alkassem
@jesyson20sw vs @josef-999 = 🏅 @josef-999
@aestrals vs @castillo-sw = 🏅 @aestrals
@seiz-sw vs @ajdark-sw = 🏅 @ajdark-sw
@wilfrer-sw vs @rousbertsw99 = 🏅 @rousbertsw99
@jesus-sw vs @vroxsser-black = 🏅 @jesus-sw

*RONDA 3*	*ROUND 3*

@arin-alkassem vs @josef-999 = 🏅 @arin-alkassem
@aestrals vs @ajdark-sw = 🏅 @aestrals
@rousbertsw99 vs @jesus-sw = 🏅 @rousbertsw99

*RONDA 4*	*ROUND 4*

En esta ronda se realizó un versus para definir los ganadores del primer y segundo lugar, ya teniendo establecido el ganador del tercer lugar.

In this round, a versus was held to define the first and second place winners, with the third place winner already determined.

@arin-alkassem vs @aestrals

Ganadores | Winners

1er Lugar / 1st Place = 🥇 @arin-alkassem
2do Lugar / 2nd Place = 🥈 @aestrals
3er Lugar / 3rd Place = 🥉 @rousbertsw99

Categoría Semi-Profesional | Semi-Professional Category

*RONDA 1 (CLASIFICATORIA)*	*ROUND 1 (QUALIFYING)*

Cristofer Colmenarez @cristofercj-sw
José Luis Rivera @jose-sw31
Miguel Arias @miguelitog1856
Christian Soto @vitaly123
Jesús Bermudez @jesusbermudez125
Luis Gil @luisgil-sw
Milano Armas @ashura-sw
John Linares @johnlinares
Joscar Mundo @joscar-sw
Robert Castillo @bertnez
Ángelo Castillo @angelosw

*RONDA 2*	*ROUND 2*

@jose-sw31 vs @vitaly123 = 🏅 @vitaly123
@luisgil-sw vs @bertnez = 🏅 @luisgil-sw
@angelosw vs @ashura-sw = 🏅 @ashura-s
@cristofercj-sw vs @jesusbermudez125 = 🏅 @cristofercj-sw
@miguelitog1856 vs @joscar-sw = 🏅 @joscar-sw

*RONDA 3*	*ROUND 3*

Esta ronda se desarrolló con participaciones individuales debido a la cantidad impar de atletas, con la finalidad de definir al ganador del tercer en esta categoría y también para establecer el versus de la siguiente ronda en donde se definirán los ganadores del primer y segundo lugar.

This round was developed with individual participations due to the odd number of athletes, in order to define the winner of the third in this category and also to establish the versus of the next round where the winners of the first and second place will be defined.

@vitaly123 = 🏅
@luisgil-sw = 🏅
@ashura-sw = 🥉
@cristofercj-sw
@joscar-sw

*RONDA 4*	*ROUND 4*

En esta ronda se realizó un versus para definir los ganadores del primer y segundo lugar, ya teniendo establecido el ganador del tercer lugar.

In this round, a versus was held to define the first and second place winners, with the third place winner already determined.

@vitaly123 vs @luisgil-sw

Ganadores | Winners

1er Lugar / 1st Place = 🥇 @vitaly123
2do Lugar / 2nd Place = 🥈 @luisgil-sw
3er Lugar / 3rd Place = 🥉 @ashura-sw

Categoría Profesional | Professional Category

Debido a la poca cantidad de atletas en la categoría profesional, esta categoría se evaluó con el desarrolló de solo 3 rondas.

La primera, siendo esta la clasificatoria, se desarrolló para clasificar a los 4 atletas con mayor puntaje.

Una vez establecidos los 4 atletas clasificados, se desarrollaron las siguientes 2 rondas; la "Ronda 2" para definir mediante un versus al ganador del tercer lugar en esta categoría y la "Ronda 3" para definir igualmente mediante un versus a los ganadores del primer y segundo lugar.

Due to the small number of athletes in the professional category, this category was evaluated with the development of only 3 rounds.

The first round, being the qualifying round, was developed to classify the 4 athletes with the highest scores.

Once the 4 classified athletes were established, the following 2 rounds were developed; the "Round 2" to define by means of a versus the winner of the third place in this category and the "Round 3" to define also by means of a versus the winners of the first and second place.

*RONDA 1 (CLASIFICATORIA)*	*ROUND 1 (QUALIFYING)*

Jesús Rangel @jisus-swyc
Alvis Orozco @alvisorozco = 🏅
Jesús Montes de Oca @yisus-sw = 🏅
Manuel Cancine @manuelcancine = 🏅
Neomar Quintero @neomar-oz = 🏅

*RONDA 2*	*ROUND 2*

@yisus-sw vs @neomar-oz = 🏅 @yisus-sw

*RONDA 3*	*ROUND 3*

@alvisorozco vs @manuelcancine

Ganadores | Winners

1er Lugar / 1st Place = 🥇 @alvisorozco
2do Lugar / 2nd Place = 🥈 @manuelcancine
3er Lugar / 3rd Place = 🥉 @yisus-sw

Fue una larga pero excelente experiencia estando presente en la competencia y grabando cada una de las participaciones, honestamente lo disfruté mucho, para ese entonces no podía practicar el Street Workout, pero el hecho de poder ver a mis amigos ejecutar sus elementos de Street Workout y sus diferentes movimientos, fue muy motivador.

It was a long but excellent experience being present at the competition and recording each of the participations, I honestly enjoyed it a lot, at that time I couldn't practice Street Workout, but being able to see my friends performing their Street Workout elements and different movements was very motivating.

De esta manera concluye mi experiencia presenciando el desarrollo desde el inicio hasta el final de la Copa Hive, espero que les haya gustado el post y el video.

Sin más que decir al respecto, les deseo una excelente y productiva semana, gracias para las personas que ven mis videos y me leen hasta el final.

Nos vemos en el siguiente post, saludos! 👋🏻💙

This concludes my experience witnessing the development from the beginning to the end of the Hive Cup, I hope you liked the post and the video.

Without more to say about it, I wish you an excellent and productive week, thanks to the people who watch my videos and read me until the end.

See you in the next post, cheers! 👋🏻💙

Mi Experiencia en el Versus por Aleatoriedad | 1° Edición [ESP | ENG]

gaboarzola — Mon, 05 Feb 2024 01:38:34 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/atotldcv
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Street Workout Community|
|-|

Presente en la 1era Edición de los Versus por Aleatoriedad

Present at the 1st Edition of Versus by Randomness

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Saludos cordiales para todos los Hivers y para los miembros de Street Workout Community, espero que estén muy bien. Hace unos días compartí con ustedes unas fotografías durante una actividad de Street Workout, el dia de hoy he decidido complementar y compartir con ustedes el resto de mi experiencia estando presente en los Versus por Aleatoriedad.

Warm greetings to all the Hivers and Street Workout Community members, I hope you are doing well. A few days ago I shared with you some pictures during a Street Workout activity, today I have decided to complement and share with you the rest of my experience being present at the Versus by Randomness.

Reanudando el Entrenamiento | Rutina Abdominal [ESP | ENG]

gaboarzola — Thu, 07 Dec 2023 04:32:01 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/pekhcmmb
#

Regresando con una Rutina de Abdominal

Coming back with an Abdominal Routine

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Saludos cordiales para todos los Hivers, especialmente para aquellos que hacen vida en la comunidad de Full Deportes. Luego de 3 meses de inactividad física, debido principalmente a un reposo voluntario que tomé por una sobrecarga muscular en el área de la muñeca, así como también algunas contracturas musculares en la zona de los dorsales, trapecios y hombros, entre otros.

He decidido reanudar oficialmente mis entrenamientos con una rutina abdominal.

Warm greetings to all Hivers, especially to those who make life in the Full Deportes community. After 3 months of physical inactivity, mainly due to a voluntary rest I took for a muscle overload in the wrist area, as well as some muscle contractures in the area of the dorsal, trapezius and shoulders, among others.

I have decided to officially resume my training with an abdominal routine.

Además, por las mismas razones de mi inactividad física, he estado ausente en la creación de contenido para ésta comunidad, así que está rutina abdominal he decidido compartirla con ustedes en Full Deportes.

Also, for the same reasons of my physical inactivity, I have been absent in creating content for this community, so this abdominal routine I have decided to share with you in Full Deportes.

Video

El pasado viernes, 1 de Diciembre, decidí reanudar mi actividad física luego de 3 meses en reposo, las últimas semanas he estado asistiendo a sesiones de fisioterapia con un amigo fisioterapeuta y él me indicó que ya me encuentro en buenas condiciones para retomar mis hábitos de entrenamiento.

Last Friday, December 1st, I decided to resume my physical activity after 3 months of rest, the last few weeks I have been attending physiotherapy sessions with a physiotherapist friend and he indicated that I am in good condition to resume my training habits.

Personalmente ya tengo experiencia estando inactivo y en reposo por circunstancias adversas, esto me ha permitido adquirir conocimientos y teorías para poner en práctica cada vez que tenga que repetir este proceso de pausa y reanudación de mi actividad física.

Personally, I already have experience of being inactive and resting due to adverse circumstances, and this has allowed me to acquire knowledge and theories to put into practice every time I have to repeat this process of pausing and resuming my physical activity.

Luego de varias semanas inactivo, sin haber realizado algún ejercicio físico, considero muy importante reanudar la actividad física de una manera consciente, paciente y planificada.

Es por esto que mis primeros entrenamientos van a estar enfocados en el acondicionamiento físico principalmente, para recuperar mi resistencia y fuerza muscular, cardiovascular, así como también trabajar la movilidad, flexibilidad y fortalecimiento de mis articulaciones, entre otros aspectos más, que tengo pensado compartir con ustedes en la posteridad.

After several weeks of inactivity, without having done any physical exercise, I consider it very important to resume physical activity in a conscious, patient and planned way.

This is why my first training sessions will be focused on physical conditioning, mainly to recover my muscular and cardiovascular resistance and strength, as well as to work on mobility, flexibility and strengthening of my joints, among other aspects, which I plan to share with you in the future.

En mis sesiones de terapia y en casa he estado trabajando la movilidad y la flexibilidad articular como parte de la recuperación, pero en términos de acondicionamiento muscular, esta rutina de abdomen es el primer entrenamiento de fuerza que he ejercido después de varios meses.

Consideré propio comenzar con una rutina de abdomen para ir fortaleciendo el núcleo de mi cuerpo e ir adquiriendo resistencia, fuerza y estabilidad, que me beneficiará cuando comience con mis entrenamientos en la zona superior e inferior de mi cuerpo.

In my therapy sessions and at home I have been working on joint mobility and flexibility as part of recovery, but in terms of muscle conditioning, this ab routine is the first strength training I have done in several months.

I felt it was appropriate to start with an ab routine to build core strength, endurance, strength and stability, which will benefit me when I begin my upper and lower body workouts.

Está rutina de abdomen que les comparto fácilmente puede ser realizada en la comodidad del hogar, ya que solo necesitaremos el soporte del suelo.

Las repeticiones y las series de cada ejercicio están compartidas en el video y en el desarrollo del post. Cabe destacar que son cantidades de referencia que pueden ser ajustadas a la condición actual y exigencias del cuerpo.

This abdominal routine that I share with you can easily be performed in the comfort of your own home, as you only need the support of the floor.

The repetitions and sets of each exercise are shared in the video and in the development of the post. It should be noted that they are reference amounts that can be adjusted to the current condition and demands of the body.

Sin más que agregar al respecto, a continuación, les comparto la rutina:

Without further ado, here is the routine:

Rutina | Routine

1°	*Elevaciones de Piernas - 10Reps/4Sets*	*Leg Raises - 10Reps/4Sets*

2°	*Crunch Inverso - 10Reps/4Sets*	*Reverse Crunch - 10Reps/4Sets*

3°	*Giros Rusos - 10Reps/4Sets (Ambos Lados)*	*Russian Twists - 10Reps/4Sets (Both Sides)*

4°	*Plancha Lateral - 20Seg/4Sets (Ambos Lados)*	*Side Plank - 20Sec/4Sets (Both Sides)*

5°	*Crunch Abominal - 18Reps/4Sets*	*Abdominal Crunch - 18Reps/4Sets*

Por el momento, esta es la rutina que les comparto hoy. Honestamente no pensé hacer tantas repeticiones para ser mi primer entrenamiento de abdomen luego de varios meses inactivo. Quedé muy contento y satisfecho con los resultados.

For the moment, this is the routine I'm sharing with you today. I honestly didn't expect to do so many reps for my first ab workout after several months of inactivity. I was very happy and satisfied with the results.

Antes de finalizar, quiero decirles que consideré necesario darles contexto del por qué estaba inactivo y había suspendido la creación de contenido relacionado a mis entrenamientos y rutinas de Calistenia y Street Workout.

Por tal razón en este post, además de compartirles mi rutina, les comparto información personal sobre mi inactividad física y la planificación que pienso hacer ahora que ya reanudé mis entrenamientos.

Before I finish, I wanted to say that I felt it necessary to give you some context as to why I was inactive and had suspended creating content related to my Calisthenics and Street Workout training and routines.

That's why in this post, in addition to sharing my routine, I'm sharing some personal information about my physical inactivity and the planning I plan to do now that I've resumed my workouts.

A medida que vaya recuperando la condición física que tenía antes de entrar en reposo, iré compartiendoles más contenido e informándoles cualquier novedad relacionada con mis planes de entrenamiento y progreso.

As I get back to my pre-rest fitness level, I will share more content and update you on my training plans and progress.

Espero que les haya gustado el post y la rutina, cualquier duda, estaré atento de responder en los comentarios, sin más qué decir, nos vemos en un próximo post.

I hope you liked the post and the routine, any questions, I'll be happy to answer in the comments, without further ado, see you in a future post.

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*
*Credits*

*Grabación:*	*Recording:*
*@gaboarzola*	*@gaboarzola*
*Soporte:*	*Support:*
*Trípode*	*Tripod*
*Producción:*	*Production:*
*@gaboarzola*	*@gaboarzola*
*Aplicación de edición:*	*Editing app:*
*CapCut / Snapseed / Incollage*	*CapCut / Snapseed / InCollage*
*Aplicación para crear los Gifs:*	*App to create Gifs:*
*HD Video to GIF Converter*	*HD Video to GIF Converter*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Sport Trap Rock by Infraction [No Copyright Music] / Training Day*

Redes Sociales

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Mi Experiencia en la Legends Of The Bars | 3° Edición [ESP | ENG]

gaboarzola — Fri, 03 Nov 2023 23:54:28 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/jcfqamxq
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Street Workout Community|
|-|

Presente en la 3era Edición de la Legends Of The Bars

Present at the 3rd Edition of the Legends Of The Bars

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Saludos para los Hivers, los miembros de Street Workout Community y para toda persona que visite mi publicación. Espero que estén teniendo una excelente semana. En esta oportunidad deseo compartir con ustedes mi experiencia estando presente en el campeonato nacional Legends Of The Bars en su tercera edición.

Greetings to the Hivers, members of the Street Workout Community and everyone who visits my publication. I hope you are having a great week. This time I want to share with you my experience of being present at the Legends Of The Bars national championship in its third edition.

*VIDEO*

▶️

Como mencioné en mi anterior post relacionado a este evento, el pasado sábado 21 de Octubre, se realizó en mi ciudad (Maracay), una compentencia de Street Workout a nivel nacional, llamada Legends Of The Bars, siendo ésta su tercera edición. La compentecia tuvo lugar específicamente en el centro comercial Las Américas, en este lugar fue donde surgió toda la experiencia.

As I mentioned in my previous post related to this event, last Saturday October 21st, a Street Workout competition was held in my city (Maracay), called Legends Of The Bars, this being its third edition. The competition took place specifically in the shopping centre Las Americas, in this place was where the whole experience took place.

Para este día tuve algunos asuntos personales por hacer antes de dirigirme a la competencia, lo que no me permitió estar presente desde el principio de la actividad, gran parte de las rondas lamentablemente me las perdí y no las pude grabar.

Hago mención de ésto porque en este post les comparto a traves del video y el escrito mi experiencia presenciando y observando las participaciones finales de la competencia.

For this day I had some personal business to do before heading to the competition, which did not allow me to be present from the beginning of the activity, unfortunately I missed most of the rounds and could not record them.

I mention this because in this post I share with you through video and writing my experience witnessing and observing the final participations of the competition.

A pesar de haber llegado tarde y haberme perdido gran parte de la competencia, no me desanimé y me puse a fotografíar el espacio donde estaban ubicadas las barras portátiles y los alrededores para que ustedes lograran ver cómo estaba el ambiente de la competencia.

Despite arriving late and missing a large part of the competition, I was not discouraged and photographed the space where the portable bars were located and the surrounding area so that you could see what the atmosphere of the competition was like.

Luego de tomar algunas fotografías del entorno y los alrededores en donde se realizó la competencia, también me tomé varias selfies con algunos atletas, algunos de los jueces y con mi novia Mila @milagroscdlrr, pero esas fotos ya se las compartí en el anterior post, si quieren verlas y también ver algunos detalles que compartí en aquel post pueden hacerlo a través de este enlace.

After taking some pictures of the environment and the surroundings where the competition took place, I also took some selfies with some athletes, some of the judges and my girlfriend Mila @milagroscdlrr, but I already shared those pictures in the previous post, if you want to see them and also see some details that I shared in that post you can do it through this link.

Durante el proceso que me tomaba algunas fotografías, cuando terminaban los momentos de descanso para los atletas, también me ponía a grabar esas últimas participaciones de cada categoria.

Cabe mencionar que en la competencia se evaluaron 2 categorias, la categoria Semi-Profesional y la categoría Profesional.

En ambas categorías estaban distribuidos atletas de diversos estados y entre algunos de ellos, se encontraban atletas de ésta comunidad, SWC.

During the process of taking some pictures, when the athletes' breaks were over, I also started to record the last participations of each category.

It is worth mentioning that in the competition there were 2 categories, the Semi-Professional category and the Professional category.

In both categories were distributed athletes from different states and among some of them, there were athletes from this community, SWC.

Las rondas específicas que logré grabar fueron las siguientes:

Ronda Final de la categoría Semi-Profesional (2 rondas por atleta).

En ésta ronda participaron @angelosw, Andrés Delgado y Marcos Mora.

Ronda Semifinal de la categoría Profesional (2 rondas por atleta).

Los participantes de ésta ronda fueron @kelvinh-sew, @alvisorozco, Erwin Rodríguez y David Esquivel.

En la participación de @kelvinh-sew y Erwin Rodríguez unícamente alcancé a grabar 1 ronda.

Ronda Final de la categoría Profesional (2 rondas por atleta).

En ésta ronda participaron @alvisorozco y Erwin Rodríguez.

The specific rounds I managed to record were as follows:

Final Round of the Semi-Professional category (2 rounds per athlete).

In this round participated @angelosw, Andrés Delgado and Marcos Mora.

Semi-Final Round of the Professional category (2 rounds per athlete).

The participants of this round were @kelvinh-sew, @alvisorozco, Erwin Rodríguez and David Esquivel.

In the participation of @kelvinh-sew and Erwin Rodríguez I only managed to record 1 round.

Final round of the Professional category (2 rounds per athlete).

Participants in this round were @alvisorozco and Erwin Rodríguez.

Una vez que todas las participaciones y las rondas de las respectivas categorías finalizaron, los jueces junto con el narrador del evento dieron a conocer quienes eran los 3 ganadores de cada categoría.

Los ganadores de la categoría Semi-Profesional y Profesional, son los siguientes:

Once all the entries and rounds of the respective categories were finished, the judges along with the narrator of the event announced the 3 winners of each category.

The winners of the Semi-Professional and Professional categories are as follows:

Categoría Profesional | Professional Category

1er Lugar / 1st Place
@alvisorozco

2do Lugar / 2nd Place
Erwin Rodríguez

3er Lugar / 3rd Place
@kelvinh-sew

_{Erwin Rodríguez - @alvisorozco - @kelvinh-sew}

Categoría Semi-Profesional | Semi-Professional Category

1er Lugar / 1st Place
@angelosw

2do Lugar / 2nd Place
Marcos Mora

3er Lugar / 3rd Place
Andrés Delgado

_{Marcos Mora - @angelosw - Andrés Delgado}

Después del anuncio de los ganadores muchas personas comenzaron a tomarse fotos, los organizadores y los jueces y los ganadores también se agruparon para tomarles fotos y así poder dar cierre a la actividad.

After the announcement of the winners many people started to take pictures, the organisers and judges and the winners also grouped together to take pictures to close the event.

Sin más que agregar, así concluye mi experiencia en el Campeonato Nacional Legends Of The Bars.

Espero que les haya gustado el video, las fotografías y el escrito, como siempre, traté de cubrir cada detalle basándome en mi experiencia.

¡Nos vemos en el próximo post! 👋🏻

Without further ado, that concludes my experience at the Legends Of The Bars National Championship.

I hope you liked the video, the pictures and the writing, as always, I tried to cover every detail based on my experience.

See you in the next post! 👋🏻

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*
*Credits*

*Cámara:*	*Camera:*
*@gaboarzola*	*@gaboarzola*
*Producción:*	*Production:*
*@gaboarzola*	*@gaboarzola*
*Aplicación de edición:*	*Editing app:*
*CapCut / Snapseed*	*CapCut / Snapseed*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Cyberpunk Dynamic Sport by Infraction [No Copyright Music] / Almost Evil*
*Cyberpunk 2077 by Infraction [No Copyright Music] [Free Download] / Cyber Attack*
*Cyberpunk Stream Music by Infraction [No Copyright Music] / Virtual Reality*
*Sport Trap Auto Drift by Infraction [No Copyright Music] / Panic*

Redes Sociales

Social Networks

▶️

Mi Experiencia en el Versus por Modalidad | 3° Edición [ESP | ENG]

gaboarzola — Fri, 20 Oct 2023 00:20:50 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/gkfjdvuy
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Street Workout Community|
|-|

Presente en la 3era Edición del Versus por Modalidad

Present at the 3rd Edition of Versus by Modality

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Saludos a los miembros de Street Workout Community y a toda persona que visite mi publicación. Espero que estén teniendo una excelente mañana, tarde o noche (dependiendo de la hora en la estén viendo ésta publicación). En esta ocasión vengo a cumplir con ustedes y compartirles mi experiencia completa del Versus por Modalidad en su tercera edición, organizado por ésta comunidad, SWC.

Greetings to the members of the Street Workout Community and everyone else who visits my post. I hope you are having a great morning, afternoon or evening (depending on what time you are viewing this post). On this occasion I come to meet you and share with you my full experience of the third edition of the Versus by Modality, organized by this community, SWC.

Mi Experiencia en el Freestyle Day | 2° Edición [ESP | ENG]

gaboarzola — Wed, 11 Oct 2023 15:37:57 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/twrkogsn
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Street Workout Community|
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Presente en la 2da Edición del Fresstyle Day

Present at the 2nd Edition of Fresstyle Day

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Saludos a todos los Hivers, a los miembros de Street Workout Community y a toda persona que visite mi publicación. Es para mí un placer compartir con ustedes mi experiencia en la segunda edición del Freestyle Day.

Greetings to all Hivers, Street Workout Community members and everyone who visits my publication. It is my pleasure to share with you my experience at the second edition of Freestyle Day.

Participando en el "Reto de la Canción" [ESP-ENG]

gaboarzola — Fri, 04 Nov 2022 07:51:01 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/yqydmmzv
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Street Workout Community|
|-|

Mi participación en el "Reto de la Canción" creado por @milagroscdlrr

My participation in the "Song Challenge" created by @milagroscdlrr

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos Hivers, espero que se encuentren bien, aquí estoy una vez más compartiendo con ustedes, el día de hoy decidí traerles una publicación que tenía pendiente, mi participación en el "Reto de la Canción". Reto que fue creado por Milagro De La Rosa @milagroscdlrr, miembro y moderadora de esta comunidad.

Greetings Hivers, I hope you are well, here I am once again sharing with you, today I decided to bring you a post I had pending, my participation in the "Song Challenge". Challenge that was created by Milagro De La Rosa @milagroscdlrr, member and moderator of this community.

Antes de iniciar, es importante mencionar que personalmente le notifiqué y pedí autorización a @milagroscdlrr, para poder realizar este reto, debido a que ha transcurrido mucho tiempo desde que ella realizó su publicación.

Before starting, it is important to mention that I personally notified and asked @milagroscdlrr for permission to do this challenge, because it has been a long time since she made her publication.

Como la mayoría sabe y puede verificar, he estado muy inactivo con mi blog personal, de hecho, he estado inactivo en varios aspectos a nivel general, como les mencioné recientemente en una publicación desde la comunidad aliada de Full Deportes, dónde les conté específicamente que he estado inactivo en mis entrenamientos y en mis publicaciones, debido a falta de motivación, disciplina, enfoque, organización y demás...

As most of you know and can verify, I have been very inactive with my personal blog, in fact, I have been inactive in several aspects at a general level, as I mentioned to you recently in a post from the allied community of Full Deportes, where I specifically told you that I have been inactive in my training and in my publications, due to lack of motivation, discipline, focus, organisation and so on....

Pero también allí les mencioné que he pasado por un momento de reflexión, dónde he decidido cambiar de actitud y retomar mis actividades... Para no hacer el cuento largo y no volver a decir lo mismo, les voy a compartir el enlace a esa publicación, por si no la han leído y les interesa. Enlace de Publicación

But I also mentioned there that I have been going through a moment of reflection, where I have decided to change my attitude and resume my activities... To make a long story short and not to say the same thing again, I am going to share with you the link to that publication, in case you haven't read it and are interested. Publication Link

Entonces, como estoy retomando nuevamente mis actividades de entrenamiento y publicaciones, tomé la iniciativa de proponerme a realizar los diferentes retos de esta comunidad que tengo pendiente. Siendo este reto, uno de ellos.

So, as I am resuming again my training and publication activities, I took the initiative to propose myself to carry out the different challenges of this community that I have pending. This challenge being one of them.

*Video*

(Link del Video)

▶️

*Spanish*	*English*

El reto consiste en elegir una canción y mantenerte en posición de plancha abdominal todo el tiempo de duración de la misma.

The challenge is to choose a song and stay in the abdominal plank position for the duration of the song.

*Reglas*	*Rules*

La única regla a destacar que se debe cumplir para este reto, es elegir una canción que sobrepase los 2 minutos de duración.

The only rule to be observed for this challenge is to choose a song that exceeds 2 minutes in length.

Igualmente, si quieren saber más detalles de el reto y como debe ser la publicación, a continuación les compartiré la publicación original de su autor:

However, if you want to know more details about the challenge and how the publication should look like, I will share the original publication of its author below:

*RETO DE LA CANCIÓN 🎶🔥💪🏻 • CHALLENGE OF THE SONG 🎶🔥💪🏻 [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]*

Unos de los principales motivos cuando decidí realizar este reto, era para evaluar mi capacidad física actual y mi rendimiento. Como apenas está por terminar la semana desde que retomé mi actividad física, quise ponerme a prueba y ver si era capaz de aguantar todo el tiempo de la canción, el cual era un tiempo estimado de 3 minutos y 30 segundos.

One of the main reasons when I decided to do this challenge was to evaluate my current physical capacity and performance. As I am just about to finish the week since I resumed my physical activity, I wanted to test myself and see if I was able to last the whole time of the song, which was an estimated time of 3 minutes and 30 seconds.

Así como este reto me dió la oportunidad de poner a prueba mis capacidades físicas y desafiarme a mantener la posición de plancha abdominal hasta el último segundo. Quiero repetir esta experiencia y volver a desafiarme con otro reto que tengo pendiente, el reto de "La sentadilla estática", creado y compartido para esta comunidad por parte de @raumijares, de esta misma manera le solicito a través de esta publicación, la autorización para participar en su reto, ya que, también tiene tiempo transcurrido desde que él realizó su publicación al respecto. Estaré totalmente agradecido con él, si me comparte su respuesta por medio de un comentario en esta publicación, para que los demás lectores sean testigo de su respuesta.

Just as this challenge gave me the opportunity to test my physical abilities and challenge myself to hold the abdominal plank position until the last second. I want to repeat this experience and challenge myself again with another challenge that I have pending, the challenge of "The static squat", created and shared for this community by @raumijares, in this same way I ask him through this publication, the authorization to participate in his challenge, since, also has time elapsed since he made his publication about it. I will be totally grateful to him, if he shares his answer with me through a comment in this publication, so that the other readers can witness his answer.

Sin más nada que agregar y compartir con ustedes en esta ocasión, me retiro hasta una próxima entrega en esta comunidad, espero que les haya gustado mi publicación!

With nothing more to add and share with you on this occasion, I will leave until the next installment in this community, I hope you liked my post!

*¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios. Con gusto los leeré y tomaré en cuenta.*	*Thank you very much for having seen my post! If you have any observations or recommendations, please let me know in the comments. I will gladly read them and take them into account.*

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*	*Credits*
*Camarógrafo: @gaboarzola*	*Cameraman: @gaboarzola*
*Producción: @gaboarzola*	*Production: @gaboarzola*
*Aplicación de edición: CapCut*	*Editing app: CapCut*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Sub Urban - Cradles [NCS Release]*

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▶️

Rutina Full Body [ESP-ENG]

gaboarzola — Mon, 31 Oct 2022 07:34:02 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/mdockjey
|

Full Deportes|
|-|

Regresando al entrenamiento con una Rutina Full Body

Getting back to training with a Full Body Routine

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos para #Hive y la comunidad de Full Deportes. Soy Gabriel Arzola @gaboarzola, estoy de regreso por esta linda comunidad y he decidido hacerlo con una rutina general para trabajar todo el cuerpo.

Greetings to #Hive and the Full Deportes community. I'm Gabriel Arzola @gaboarzola, I'm back in this beautiful community and I've decided to do it with a general routine to work the whole body.

*Video*

(Link del Video)

▶️

*Spanish*	*English*

Estos últimos meses la verdad me ha costado enfocarme y dar el 100% en mis entrenamientos, de hecho, desde que inició mi proceso de rehabilitación por el accidente que experimenté, luego de estar rehabilitado y en condición para iniciar los entrenamientos, he notado que no he sido constante como era antes, en ese aspecto he tenido en algunas ocasiones, falta de motivación y constancia en mis entrenamientos.

These last few months the truth is that it has been difficult for me to focus and give 100% in my training, in fact, since I started my rehabilitation process for the accident I experienced, after being rehabilitated and in condition to start training, I have noticed that I have not been consistent as I was before, in that aspect I have sometimes had a lack of motivation and consistency in my training.

Son pocas las semanas que podría decir que tuve un entrenamiento decente o regular, honestamente me ha faltado enfoque, organización y motivación en mis entrenamientos... Lo único que pude mantener con un poco de constancia ha sido mi parada de manos, como he podido mostrar en mis 2 anteriores publicaciones.

There are few weeks that I could say that I had a decent or regular training, honestly I have lacked focus, organisation and motivation in my training.... The only thing I was able to maintain with a bit of consistency was my handstand, as I have been able to show in my 2 previous posts.

Pero he decidido cambiar de actitud, tomar enfoque, concentración y disciplina en mis entrenamientos como era habitualmente antes del accidente. Sé que la motivación llegará en el pasar de los días, cuando ya pueda notar o evidenciar los resultados de mis entrenamientos. Todo es un proceso de aprendizaje, he decidido darme la oportunidad de fortalecer mis capacidades nuevamente y de volver a sentir el dominio de mi cuerpo, poder controlar cada movimiento que sé que puedo ser capaz de realizar.

But I have decided to change my attitude, to take focus, concentration and discipline in my training as I usually did before the accident. I know that the motivation will come in the days to come, when I will be able to notice or see the results of my training. Everything is a learning process, I have decided to give myself the opportunity to strengthen my abilities again and to feel again the control of my body, to be able to control every movement that I know I can be able to do.

Por otra parte, también es momento de activar mi blog como debe ser, sé que tengo responsabilidades que cumplir, pero no son excusas para descuidar mi blog y perfil. Con una buena organización y planificación, sé que puedo lograr todo lo que me proponga, porque creo en mí y sé que puedo ser capaz de hacer grandes cosas.

On the other hand, it is also time to activate my blog as it should be, I know I have responsibilities to fulfil, but these are not excuses to neglect my blog and profile. With good organisation and planning, I know I can achieve anything I set my mind to, because I believe in myself and I know I can do great things.

Entonces, nada mejor que tomar la iniciativa de retomar en conjunto ambas acciones, mis entrenamientos y mi actividad en mi blog.

So, nothing better than to take the initiative to resume both actions together, my training and my activity on my blog.

Es por esto, que tomé la decisión de compartir con ustedes una rutina que me permitirá acondicionar la mayor parte de mi cuerpo y músculos necesarios. Siendo ésta, una rutina de cuerpo completo.

This is why I decided to share with you a routine that will allow me to condition as much of my body and muscles as necessary. This being a full body routine.

*Explicación*	*Explanation*

Esta rutina consiste en realizar un circuito compuesto por ejercicios básicos y generales del entrenamiento con peso corporal. A continuación les mostraré cómo está estructurada:

This routine consists of a circuit composed of basic and general bodyweight training exercises. Below I will show you how it is structured:

*Rutina*	*Routine*

*Circuito*
*1.- Dominadas - 10reps.*
*2.- Fondos - 10reps.*
*3.- Flexiones - 10reps.*
*4.- Levantamiento de Rodillas - 15reps.*
*5.- Crunch Abdominal - 15reps.*
*6.- Sentadillas Explosivas - 15reps.*
*7.- Empuje de Caderas - 12reps.*
*8.- Extensión de Pantorrillas - 10reps.*
*9.- Aguante en Extensión de Pantorrilla - 10s.*

*Circuit*
*1.- Pull ups - 10reps.*
*2.- Dips - 10reps.*
*3.- Push ups - 10reps.*
*4.- Knee Raises - 15reps.*
*5.- Abdominal Crunch - 15reps.*
*6.- Explosive Squats - 15reps.*
*7.- Hip Trusts - 12reps.*
*8.- Calf Extensions - 10reps.*
*9.- Calf Extension Hold - 10s.*

El objetivo de este circuito, es realizar en orden los respectivos ejercicios hasta llegar al último ejercicio. Una vez completes el circuito, repetirlo hasta lograr un total de 3 o 4 series.

The aim of this circuit is to perform the respective exercises in order until you reach the last exercise. Once you have completed the circuit, repeat it until you have a total of 3 or 4 sets.

Ejercicios Exercises

1.- Dominadas - 10reps.

1.- Pull ups - 10reps.

2.- Fondos - 10reps.

2.- Dips - 10reps.

3.- Flexiones - 10reps.

3.- Push ups - 10reps.

4.- Levantamiento de Rodillas - 15reps.

4.- Knee Raises - 15reps.

5.- Crunch Abdominal - 15reps.

5.- Abdominal Crunch - 15reps.

6.- Sentadillas Explosivas - 15reps.

6.- Explosive Squats - 15reps.

7.- Empuje de Caderas - 12reps.

7.- Hip Trusts - 12reps.

8.- Extensión de Pantorrillas - 10reps.

8.- Calf Extensions - 10reps.

9.- Aguante en Extensión de Pantorrilla - 10s.

9.- Calf Extension Hold - 10s.

Espero que los diferentes ejercicios presentados se puedan entender y apreciar mediante la ejecución que he realizado y compartido con ustedes a través de el vídeo y los gifs.

I hope that the different exercises presented can be understood and appreciated through the execution that I have done and shared with you through the video and gifs.

¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios. Con gusto los leeré y tomaré en cuenta. Thank you very much for having seen my post! If you have any observations or recommendations, please let me know in the comments. I will gladly read them and take them into account.

Creador de contenido original

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Créditos Credits

Camarógrafo: @manuelramos Cameraman: @manuelramos

Producción: @gaboarzola Production: @gaboarzola

Aplicación de edición: CapCut Editing app: CapCut

Aplicación para crear los Gifs: ImgPlay App to create Gifs: ImgPlay

Musicalización Musicalisation

La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor. The music used in the production and editing of this video is copyright free.

Dryskill & Max Brhon - War Machine [NCS Release]

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▶️

Consigue la Subida a Parada de Manos [ESP-ENG]

gaboarzola — Wed, 19 Oct 2022 15:10:02 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/gblgwdjf
|

Street Workout Community |
|-|

Subida a Parada de Manos

Press to Handstand

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos amigos de #Hive y de la comunidad de Street Workout Community Soy Gabriel Arzola @gaboarzola y en esta oportunidad he decidido compartir con ustedes las mejores progresiones que considero para lograr realizar la Subida a Parada de Manos.

Greetings friends of #Hive and the community Street Workout Community I'm Gabriel Arzola @gaboarzola and in this opportunity I have decided to share with you the best progressions that I consider to achieve the Press to Handstand.

*Video*

(Link del Video)

▶️

*Spanish*	*English*

En esta ocasión decidí volver a traerles una publicación acerca de la Parada de Manos, como bien saben la mayoría de las personas que me conocen, el Handstand es uno de mis movimientos favoritos de la Calistenia y el Street Workout, de hecho siempre que voy a entrenar, independientemente de la rutina que me toque realizar ese día, después del calentamiento y los estiramientos, lo primero que hago antes de empezar la rutina es realizar un aguante en Handstand, es un hábito que ya tengo establecido desde que aprendí a hacer este movimiento y le agarre el cariño que le tengo ahora.

This time I decided to bring you again a post about the Handstand, as most of the people who know me know, the Handstand is one of my favourite movements in Calisthenics and Street Workout, in fact whenever I go to train, regardless of the routine I have to do that day, after warm up and stretching, the first thing I do before starting the routine is to perform a Handstand, it is a habit that I have established since I learned to do this movement and I got the love I have now.

Entonces, retomando el enfoque de esta publicación, como ya les mencioné trata sobre la Parada de Manos, pero específicamente les quiero enseñar las progresiones que a mí me ayudaron a lograr realizar la Parada de Manos con una transición que se conoce en el área del Street Workout como el Press to Handstand o (Subida a Parada de Manos), que es la traducción más cercana a lo que se puede referir este movimiento en particular.

So, back to the focus of this post, as I mentioned it's about the Handstand, but specifically I want to show you the progressions that helped me achieve the Handstand with a transition that is known in the Street Workout area as the Press to Handstand, which is the closest translation to what this particular movement can be referred to as.

El Press to Handstand es una transición que se puede utilizar para realizar la Parada de Manos, a diferencia de realizar la Parada de Manos balanceando las piernas, como es de costumbre, la transición "Press to Handstand" te ayudará a desarrollar mayor técnica, fuerza y control de la Parada de Manos en el proceso de su ejecución, además que el resultado termina siendo un poco más llamativo y genial, en comparación con la versión básica para realizar la Parada de Manos.

The Press to Handstand is a transition that can be used to perform the Handstand, as opposed to performing the Handstand by swinging the legs, as usual, the "Press to Handstand" transition will help you develop greater technique, strength and control of the Handstand in the process of performing it, plus the result ends up being a bit flashier and cooler compared to the basic version of the Handstand.

Ya teniendo una idea del por qué sería bueno aprender ésta transición o movimiento, para realizar la Parada de Manos, les voy a enseñar las progresiones que he decidido traerles, de esta manera, ayudarlos en el camino de lograr el Press to Handstand.

Now having an idea of why it would be good to learn this transition or movement, to perform the Handstand, I am going to show you the progressions that I have decided to bring you, thus, helping you on your way to achieving the Press to Handstand.

Las progresiones están ordenadas con un grado de dificultad, para avanzar de manera óptima por cada una de ellas.

The progressions are ordered with a degree of difficulty, in order to progress optimally through each one of them.

*Progresiones*	*Progressions*

Las primeras 4 progresiones son ejercicios básicos necesarios que te ayudarán a fortalecer, adaptar y acondicionar el cuerpo para lo siguiente.

The first 4 progressions are necessary basic exercises that will help you strengthen, adapt and condition your body for the following.

*1.- Flexiones.*
*Push ups.*

*2.- Flexiones Declinadas.*
*Decline Push ups.*

*3.- Flexiones de Pica.*
*Pike Push ups.*

*4.- Flexiones de Pica Elevadas.*
*Elevated Pike Push ups.*

A partir de éstas progresiones comienzan los ejercicios específicos que te permitirán obtener el Press to Handstand.

From these progressions begin the specific exercises that will allow you to obtain the Press to Handstand.

*5.- Intentos de Postura Rana.*
*Frog Stand Attempts.*

*6.- Aguante en Postura Rana.*
*Frog Stand Hold.*

*7.- Intentos de Tuck Elevado.*
*Elevated Tuck Attempts.*

*8.- Aguante en Tuck Elevado.*
*Elevated Tuck Hold.*

*9.- Subida a Parada de Manos desde Rana.*
*Press to Handstand from Frog Stand.*

*10.- Subida a Parada de Manos desde Tuck.*
*Press to Handstand from Tuck.*

*11.- Subida a Parada de Manos desde Straddle.*
*Press to Handstand from Straddle.*

*12.- Subida a Parada de Manos.*
*Press to Handstand.*

Siendo esta la progresión final, les voy a explicar algunos detalles, en este paso podemos apreciar como sería la ejecución del movimiento.

Being this the final progression, I am going to explain some details, in this step we can see how the execution of the movement would be.

Se debe hacer la posición similar a la postura de Pica como podemos ver en los ejercicios básicos y realizar una flexión de brazos hasta posicionar los a 90° grados, seguido de esto debemos usar nuestra fuerza abdominal para comprimir el abdomen e ir poco a poco elevando las piernas, mientras se mantiene la compresión abdominal y la tensión de los brazos en 90° grados.

The position should be similar to the Pike pose as we can see in the basic exercises and perform an arm flexion until the arms are positioned at 90° degrees, followed by using our abdominal strength to compress the abdomen and gradually raise the legs, while maintaining the abdominal compression and tension of the arms at 90° degrees.

Una vez que las piernas estén por la mitad del recorrido (a unos 45° grados), se debe proceder a empujar con los brazos a medida que vamos extendiendo hasta lograr tenerlos completamente estirados.

Once the legs are halfway up (at about 45° degrees), we should proceed to push with the arms as we extend until we have them fully stretched.

Es importante decir que en esta última etapa de la ejecución del movimiento, los brazos y las piernas deben extender simultáneamente, mientras que la compresión abdominal estará siempre activa y constante durante todo el proceso.

It is important to say that in this last stage of the execution of the movement, the arms and legs must extend simultaneously, while the abdominal compression will always be active and constant during the whole process.

Estas son las progresiones que han sido de utilidad para mi, cuando estaba aprendiendo este movimiento. Espero que la ejecución de las diferentes progresiones se puedan comprender y apreciar a través del vídeo y los gifs.

These are the progressions that have been useful for me when I was learning this movement. I hope that the execution of the different progressions can be understood and appreciated through the video and gifs.

*¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios.*	*Thank you very much for having seen my post! If you have any observations or recommendations, please let me know in the comments.*

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*	*Credits*
*Camarógrafo: @yoshuarz*	*Cameraman: @yoshuarz*
*Producción: @gaboarzola*	*Production: @gaboarzola*
*Aplicación de edición: CapCut*	*Editing app: CapCut*
*Aplicación para crear los Gifs: ImgPlay*	*App to create Gifs: ImgPlay*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Max Brhon - Redemption [NCS Release]*

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Uniéndome al Reto propuesto por @milagroscdlrr [ESP-ENG]

gaboarzola — Mon, 08 Aug 2022 06:48:04 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/njkiquqr
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Street Workout Community |
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Reto de 1 min. en Parada de manos

1 min. Handstand Challenge

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos amigos de #Hive y de la comunidad de Street Workout Community Estoy de regreso y esta vez lo hago integrando me en el reto que hace unos días realizó mi querida compañera @milagroscdlrr en esta linda comunidad, el reto consiste en mantener la parada de manos por 1 minuto.

Greetings friends of #Hive and the community Street Workout Community I'm back and this time I'm integrating myself in the challenge that my dear colleague @milagroscdlrr made a few days ago in this beautiful community, the challenge is to keep the handstand for 1 minute.

*Video*

(Link del Video)

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*Spanish*	*English*

Puedo decir que no encontré mejor manera de regresar en la creación de contenido que uniendome en la realización de este reto, puesto que, lo ví muy adecuado para interactuar nuevamente con los usuarios de la comunidad y también porque la parada de manos es mi estático o habilidad favorita.

I can say that I found no better way to get back into content creation than joining in the making of this challenge, since, I saw it very suitable to interact again with the users of the community and also because handstand is my favourite static or skill.

Quiero mencionar que el reto lo cumplí en mi tercer intento, puesto que, como mencioné en la introducción del vídeo, en estos meses después de mi recuperación y rehabilitación no había hecho un máximo aguante de la parada de manos, a pesar de eso, igual me atreví a realizar el reto porque he estado entrenando el aguante de la parada de manos indirectamente.

I want to mention that I completed the challenge on my third attempt, since, as I mentioned in the introduction of the video, in these months after my recovery and rehabilitation I had not done a maximum handstand, despite that, I still dared to do the challenge because I have been training handstand endurance indirectly.

Comenzamos el reto y seguidamente el conteo, agregue en el vídeo un cronómetro digital para que ustedes puedan apreciar conmigo como va el tiempo transcurriendo. Por el momento todo bien y con mente positiva, dejando pasar el tiempo mientras me concentraba en mi equilibrio y escuchaba una música a través de mis audífonos para motivar me.

We started the challenge and then the countdown, I added a digital stopwatch to the video so that you can see with me how the time is passing. So far so good and with a positive mind, letting the time go by while concentrating on my balance and listening to music through my headphones to motivate me.

Ya me encontraba por la mitad del tiempo requerido para cumplir el reto y mis brazos empezaron a fascicular por el tiempo bajo tensión, recordando que este era mi tercer intento seguido, generando así una fatiga muscular.

I was already halfway through the time required to complete the challenge and my arms began to twitch from the time under tension, remembering that this was my third consecutive attempt, thus generating muscle fatigue.

En este punto solo faltaban 10 segundos, mis brazos en constante fasciculación, mi respiración agitada por el tiempo bajo tensión muscular, sentía que perdía el equilibrio y la preocupación que se genera al faltar tan pocos segundos para finalizar, deseando que pasen los segundo lo más rápido posible.

At this point there were only 10 seconds left, my arms in constant twitching, my breathing agitated by the time under muscular tension, I felt I was losing my balance and the worry that comes with so few seconds to go, wanting the seconds to pass as quickly as possible.

Finalmente logré completar el tiempo requerido y a su vez el reto que propuso @milagroscdlrr, muy agradecido con ella por motivarme, también por tener la iniciativa y la creatividad de proponer este reto para los miembros de esta comunidad, gracias a este reto pude comprobar que aún mantengo buena resistencia en mi amada parada de manos y que puedo proponerme a hacer mucho más, agradezco también a @manuelramos quien fue el que me grabó y tuvo la paciencia de grabarme los 3 intentos totales jajaja.

Finally I managed to complete the required time and in turn the challenge proposed by @milagroscdlrr, very grateful to her for motivating me, also for having the initiative and creativity to propose this challenge for the members of this community, thanks to this challenge I could check that I still have good resistance in my beloved handstand and that I can propose to do much more, I also thank @manuelramos who was the one who recorded me and had the patience to record me the 3 total attempts hahaha.

*¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna duda o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios.*	*Thank you very much for having seen my post! If you have any questions or recommendations, please let me know in the comments.*

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*	*Credits*
*Camarógrafo: @manuelramos*	*Cameraman: @manuelramos*
*Producción: @gaboarzola*	*Production: @gaboarzola*
*Aplicación de edición: CapCut*	*Editing app: CapCut*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Egzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]*

Redes Sociales

Social Networks

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Abdomen en Banca/Bench Abdomen [ESP-ENG]

gaboarzola — Sun, 05 Jun 2022 04:07:04 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/ptjjzclw
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Street Workout Community |
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Rutina de Abdomen en Banca

Bench Abdomen Routine

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos amigos de la comunidad de Street Workout Community Hoy decidí traerles una rutina para entrenar la zona abdominal, para este entrenamiento haremos todos los ejercicios en una banca.

Greetings friends of the community Street Workout Community Today I decided to bring you a routine to train the abdominal area, for this workout we will do all the exercises on a bench.

*Video*

(Link del Video)

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*Spanish*	*English*

Esta rutina está compuesta por 4 ejercicios abdominales para ser realizados en 3 o 4 series, ideal cuando no tienes tiempo y quieres hacer un buen entrenamiento corto y efectivo.

This routine consists of 4 abdominal exercises to be performed in 3 or 4 sets, ideal when you are short on time and want to do a good short and effective workout.

*Rutina*	*Routine*

*- 1.- Levantamiento de Piernas - 10Reps.*
*Leg Raises - 10 Reps.*

*- 2.- Tijeras Abdominales - 15s.*
*Abdominal Scissors - 15s.*

*- 3.- Crunch Abdominal - 10Reps.*
*Abdominal Crunch - 10Reps.*

*- 4.- Posición Hollow - 20s.*
*Hollow Body - 20s.*

*¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna duda o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios.*	*Thank you very much for having seen my post! If you have any questions or recommendations, please let me know in the comments.*

*Publicación Anterior*	*Previous Publication*

*Acondiciona tus Piernas/Condition your Legs [ESP-ENG]*

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*	*Credits*
*Camarógrafo: @johnlinares*	*Cameraman: @johnlinares*
*Producción: @gaboarzola*	*Production: @gaboarzola*
*Editor Video*	*Video Editor*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*The Arcturians & Defunk - Emotions [NCS Release]*

Medio Social

Social Medial

*gaboarzola_*

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Acondiciona tus Piernas/Condition your Legs [ESP-ENG]

gaboarzola — Tue, 17 May 2022 22:44:04 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/bwwtezfm
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Street Workout Community |
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Rutina de acondicionamiento para las Piernas

Leg Conditioning Routine

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos amigos de la comunidad de Street Workout Community El día de hoy les traigo una rutina para acondicionar el tren inferior. En toda disciplina deportiva es importante tener un equilibrio en el trabajo del cuerpo, en lo particular en el Street Workout - Calistenia, nuestro enfoque principal se basa en la zona media y superior del cuerpo.

Greetings friends of the community Street Workout Community Today I bring you a routine to condition the lower body. In any sporting discipline it is important to have a balance in the work of the body, in particular in Street Workout - Calisthenics, our main focus is based on the middle and upper body.

Sin embargo no podemos descuidar el entreno y fortalecimiento de la zona inferior del cuerpo, el cual también es importante en nuestra disciplina deportiva, ya que nos proporciona una mejor contracción corporal, a la hora de realizar los respectivos ejercicios, como también una mayor estabilidad. Activando todos los puntos de contracción del cuerpo es lo que define la buena técnica y ejecución de los ejercicios.

However, we cannot neglect the training and strengthening of the lower body, which is also important in our sporting discipline, as it gives us a better body contraction when performing the respective exercises, as well as greater stability. Activating all the contraction points of the body is what defines good technique and execution of the exercises.

*Video*

(Link del Video)

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*Spanish*	*English*

Esta rutina de acondicionamiento consta de 4 ejercicios para ser realizada en 3 series, ideal si tienes mucho tiempo sin entrenar las piernas, para activar el grupo muscular que las conforman nuevamente y evitar algún tipo de lesión.

This conditioning routine consists of 4 exercises to be performed in 3 sets, ideal if you have a long time without training your legs, to activate the muscle group that make them up again and avoid any kind of injury.

*Rutina*	*Routine*

*- 1.- Sentadillas Explosivas - 10Reps.*
*Explosive Squats - 10 Reps.*

*- 2.- Zancadas - 10Reps (5 cada pierna).*
*Lunges - 10Reps (5 each leg).*

*- 3.- Sentadillas Laterales - 10Reps (5 cada pierna).*
*Side Squats - 10Reps (5 each leg).*

*- 4.- Sentadilla Isométrica - 15-20s.*
*Isometric Squat - 15-20s.*

*¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna duda o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios.*	*Thank you very much for having seen my post! If you have any questions or recommendations, please let me know in the comments.*

*Publicación Anterior*
*Previous Publication*

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*	*Credits*
*Camarógrafo: @victorg30*	*Cameraman: @victorg30*
*Producción: @gaboarzola*	*Production: @gaboarzola*
*Editor Video*	*Video Editor*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*MILANE & Greg Aven - Like You [NCS Release]*

Medio Social

Social Medial

*gaboarzola_*

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Rutina de Acondicionamiento/Conditioning Routine [ESP-ENG]

gaboarzola — Fri, 06 May 2022 07:37:04 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/aqkubmqs
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Street Workout Community |
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Rutina de Acondicionamiento Muscular

Muscle Conditioning Routine

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos amigos de la comunidad de Street Workout Community El día de hoy les traigo una rutina de acondicionamiento muscular ideal para personas que están iniciando por primera vez a realizar ejercicio, como también para personas que presentaron inactividad y están retomando la actividad física.

Greetings friends of the community Street Workout Community Today I bring you a muscle conditioning routine ideal for people who are starting to exercise for the first time, as well as for people who have been inactive and are returning to physical activity.

*Video*

(Link del Video)

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*Spanish*	*English*

Está rutina consta de 5 ejercicios básicos e indispensable en todo proceso de recuperación muscular en lo que respecta a el tren superior.

This routine consists of 5 basic and indispensable exercises in any muscle recovery process with regard to the upper body.

Está rutina de acondicionamiento es la ideal si llevas mucho tiempo sin entrenar, para activar el cuerpo nuevamente y evitar algún tipo de lesión.

This conditioning routine is ideal if you haven't trained for a long time, to get your body active again and avoid any kind of injury.

*Rutina*	*Routine*

*- 1.- Retracciones Escapulares - 10Reps.*
*Scapular Retractions - 10 Reps.*

*- 2.- Activación Escapular en Retracción - 10s.*
*Scapular Retraction Activation - 10s.*

*- 3.- Protacciones Escapulares - 10Reps.*
*Scapular Protactions - 10Reps.*

*- 4.- Activación Escapular en Protacción - 10s.*
*Scapular Activation in Protraction - 10s.*

*- 5.- Plancha Abdominal - 20s.*
*Abdominal plank - 20s.*

Antes de finalizar es importante recordar que el día de mañana sábado 07 de Mayo, es el día de la primera competencia nacional de esta comunidad Street Workout Community , la cual tiene como nombre "Street Workout Duals Battles" "SWDB", quienes se encuentren dentro de la localidad o tengan algún medio para venir, ¡Están cordialmente invitados!

Before finishing it is important to remember that tomorrow Saturday May 7th, is the day of the first national competition of this community Street Workout Community , which is called "Street Workout Duals Battles" "SWDB", those who are within the locality or have some means to come, are cordially invited!

De igual forma, aquí les dejo el enlace a la publicación oficial de la competencia:

Here is also the link to the official publication of the competition:

Campeonato Nacional - Street Workout Duals Battles 1º Edición - "SWBD" - (Génesis) [ESP / ENG]

*¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna duda o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios.*	*Thank you very much for having seen my post! If you have any questions or recommendations, please let me know in the comments.*

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*	*Credits*
*Camarógrafo: @yoshuarz*	*Cameraman: @yoshuarz*
*Producción: @gaboarzola*	*Production: @gaboarzola*
*Editor Video*	*Video Editor*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Disfigure - Blank [NCS Release*]

Medio Social

Social Medial

*gaboarzola_*

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Mí primer combo en Anillas/My first combo in Rings [ESP-ENG]

gaboarzola — Thu, 05 May 2022 07:18:04 GMT

https://3speak.tv/watch?v=gaboarzola/bpqjtjbd
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Street Workout Community |
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Regreso a la comunidad con mí primer combo de estáticos en Anillas

Back to the community with my first combo of static rings.

*Foto*	*Photo*

*Spanish*	*English*

Saludos amigos de la comunidad de Street Workout Community. El día de hoy estoy de regreso en la creación de contenido y deseo mostrarles mi primer combo de movimientos estáticos en anillas de gimnasia.

Greetings friends of the community Street Workout Community. Today I'm back to creating content and I want to show you my first combo of static movements on gymnastic rings.

*Video*

(Link del Vídeo)

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*Spanish*	*English*

Cómo mencioné en la introducción del vídeo, estuve inactivo en la creación de contenido principalmente debido a una circunstancia no deseada. Por la cual estuve por varios meses en un proceso de recuperación y rehabilitación.

As I mentioned in the introduction of the video, I was inactive in the creation of content mainly due to an unwanted circumstance. For which I spent several months in a process of recovery and rehabilitation.

Hago mención de esto porque de la misma manera quiero agradecer públicamente a @eddiespino y @manuelramos, quienes estuvieron al pendiente y apoyaron todo mi proceso de recuperación y rehabilitación.

I mention this because I also want to publicly thank @eddiespino and @manuelramos, who were attentive and supported me throughout my recovery and rehabilitation process.

Bueno, con respecto a esta publicación quiero mencionar que es una grabación realizada días antes de mi accidente. Pero de todas maneras quise publicarla para que ustedes observen mis habilidades antes de mi accidente.

Well, regarding this post I want to mention that it is a recording made days before my accident. But I wanted to post it anyway so you can see my skills before my accident.

Con el propósito de alcanzar y superar esa condición. Lo cual ustedes observarán a través de mis siguientes publicaciones.

For the purpose of achieving and overcoming that condition. Which you will observe through my following publications.

*Recursos fotográficos*	*Photographic resources*

*¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna duda o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios.*	*Thank you very much for having seen my post! If you have any questions or recommendations, please let me know in the comments.*

Creador de contenido original

Original content creator

*Créditos*	*Credits*
*Camarógrafo: @manuelramos*	*Cameraman: @manuelramos*
*Producción: @gaboarzola*	*Production: @gaboarzola*
*Editor de Video*	*Video Editor*

*Musicalización*	*Musicalisation*
La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.	The music used in the production and editing of this video is copyright free.

*Cadmium X Paul Flint - A Stranger's Dead [NCS Release]*

Medio Social

Social Medial

*gaboarzola_*

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