Hola amigos de #hive y #swc hoy voy compartirles un video que cree a base de IA que trata de que es la calistenia y el street lifting y sus métodos de entrenamiento, La calistenia es un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal. En su concepto más puro la calistenia se practica sin cargas adicionales. El propio cuerpo del deportista es el que ejerce como resistencia trabajando así tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular. Se trata de uno de los deportes más divertidos, técnicos y completos que existen y su nombre se debe al origen griego. La palabra proviene de los términos Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza). Su objetivo no es otro que el de unir estas dos palabras para trabajar de la mejor forma posible la belleza del cuerpo en movimiento. La búsqueda de esta armonía hace de la calistenia uno de las disciplinas más técnicas en el mundo del fitness. La precisión y la coordinación en cada movimiento son fundamentales para aumentar la dificultad de los ejercicios y evitar la aparición de inoportunas lesiones. La calistenia es perfecta para trabajar además de la fuerza física, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación. Una disciplina deportiva que te permite unir cuerpo y mente de una forma muy especial. Durante años se ha practicado de forma autónoma y en parques de calistenia, pero cada vez son más los gimnasios que también adaptan sus instalaciones a esta creciente modalidad. Cuales son los ejercicios Básicos de la calistenia, los verás a continuación: Dominadas: Musculos implicados: Espalda, Bíceps y antebrazos, Flexiones: Musculos Implicados: Pecho, deltoides y Tríceps, Sentadillas: Musculos Implicados: Cuadriceps, glúteos e isquiotibiales, Fondos en Paralelas: Musculos Implicados: Pecho, Deltoides y tríceps, Ahora bien, ya conoces lo que es la calistenia y sus ejercicios básicos ya aprendido esto vamos al siguiente punto. A continuación te mostraré las metodologías que existen (street lifting) muy bien explicadas para que puedas aplicarlo en tu rutina: Entrenamiento con Lastre o Peso añadido (intermedios-avanzados) Ahora si, en este apartado hablaremos del street lifting (calistenia con peso): En el Street Lifting la ejecución de los ejercicios se realiza colocando un cinturón de lastre sobre la cadera e introduciendo discos o kettlebells en una cadena o cuerda para escalada. Todo ello, con el fin de realizar el movimiento con más fuerza. Actualmente, los streetlifters se dividen en dos categorías, la primera de ellas consiste en llegar al máximo de repeticiones con un mismo peso y, en segundo lugar, lograr ejecutar un levantamiento con el máximo peso posible (1RM). Aunque se enmarque dentro de una modalidad de fuerza del street workout, a mí parecer, no es lo mismo por la sencilla razón de que las condiciones que se necesitan para poder realizarlo no son las más cómodas. Por ejemplo, no se puede entrenar siempre en la calle y necesitas, por tanto, disponer de un gimnasio o de un lugar con los materiales necesarios para poder realizarlo. Algunos de los principales motivos por los que se debería entrenar fuerza con ejercicios multiarticulares son los siguientes: te ayuda a conseguir ganancia de masa muscular, higiene postural, coordinación intermuscular, favorece la prevención de lesiones, mejora estética y la condición física. Además, aumenta la autoestima, reduce el estrés y refuerza el autocontrol sobre las adicciones. Creo firmemente que todos estos motivos son suficientes para querer aplicar esta modalidad en tus entrenamientos.Ya Conoces las distintos tipos de entrenamiento en calistenia y street lifting ahora voy pasar explicando en formato de ezquema como aplicar los ejercicios y las cargas a lo largo del tiempo:Existen una metodología llamada mesociclos, te preguntarás que son los mesociclos?, bueno básicamente es bloques de entrenamiento compuestos de microciclos (3 a 6 semanas) en este caso son 6 a 7 semanas de trabajo para un objetivo en concreto. A continuación mostraré los cuadros más abajo en la imágenes que te dejo, en donde explico el tema de los mesociclos con el ejercicio de dominadas: Tomaremos como ejemplo las Dominadas, en este caso aplicamos aumentar 1 repetición cada semana para así llegar al objetivo de 10 repeticiones partiendo desde 5 repeticiones: Esto sería en el caso de un principiante que aplicaría este método de aumentar las repeticiones, porque hay que crear una base sólida para después pasar al peso añadido que lo veremos más adelante, este método es aplicable también para atletas que su objetivo es aumentar series y repeticiones en el menor tiempo posible para nivel de competición. Ahora hablaremos de el lastre o la calistenia con peso añadido en dominadas: Aquí no aumentamos las repeticiones si no que aumentamos 5 kg cada semana al ejercicio, para llegar a un peso total de 30 kg partiendo desde 10 kg. Una cosa importante es que este método no es solamente aplicable en calistenia sino que también es aplicable para ejercicios comunes del gimnasio como press de banca, peso muerto o sentadilla, aplicando el mismo principio explicado en cuadro, se obtiene los mismos resultados de aumento de fuerza. Existe otro método de entrenamiento que es aplicando cargas con asistencia de bandas elasticas de nuevo, tomaremos el ejemplo de dominadas para explicar este método, es parecido al caso anterior pero con la diferencia de que este caso es asistencia es decir, ayuda en el ejercicio para poder ejecutarlo. En este caso la Presion de la banda elástica la vamos a ir disminuyendo para que cada vez nos asista menos el ejercicio y podamos llegar al objetivo de hacer el ejercicio de manera libre.

Para nadie es un secreto, que muchas veces que ciertos métodos de entrenamiento no les funcionan a todas las personas por igual, unas más que a otras, sin embargo voy a compartirte mi método personal para la ganancia de fuerza en un cabo de 10 semanas + de descarga intercalada y así sucesivamente, como objetivo personal me puse la meta de aumentar peso en mis dominadas con lastre partiendo desde 10 kg y a la fecha que escribo esto he llegado a los 35 kg de lastre por 5 repeticiones, y en press de banca partiendo desde 20 kg y hoy en día levanto 60 kg.
Como podrás ver en el cuadro que te dejo abajo en la descripción del post, te mostré mi planificación actual, en donde hago aplico una intersemana en donde hago una semana de dominadas y la siguiente de press de banca y así sucesivamente, por que lo hago así? Pues por la sencilla razón de que esta manera me siento más cómodo y al realizar la primera semana de dominadas, el poder darle descanso al trabajar el área contraria que es el press de banca para luego la siguiente semana este aún más fuerte ya que deje descansar ese ejercicio en concreto, te invito a que pruebes este método, es un método personal diseñado por mi pero, posiblemente a ti te pueda funcionar igual que a mí. Bueno esto ha sido todo por esta guía espero te haya gustado y espero que apliques esta metodología de entrenamiento para que puedas ver resultados en tu camino de la ganancia de fuerza en movimientos de calistenia y movimientos comunes del gimnasio, mi Nombre es Luis Manuel Lezama, nos vemos en una próximo post de Hive.

Hola amigos de #hive y #swc hoy voy compartirles un video que cree a base de IA que trata de que es la calistenia y el street lifting y sus métodos de entrenamiento, La calistenia es un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal. En su concepto más puro la calistenia se practica sin cargas adicionales. El propio cuerpo del deportista es el que ejerce como resistencia trabajando así tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular. Se trata de uno de los deportes más divertidos, técnicos y completos que existen y su nombre se debe al origen griego. La palabra proviene de los términos Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza). Su objetivo no es otro que el de unir estas dos palabras para trabajar de la mejor forma posible la belleza del cuerpo en movimiento. La búsqueda de esta armonía hace de la calistenia uno de las disciplinas más técnicas en el mundo del fitness. La precisión y la coordinación en cada movimiento son fundamentales para aumentar la dificultad de los ejercicios y evitar la aparición de inoportunas lesiones. La calistenia es perfecta para trabajar además de la fuerza física, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación. Una disciplina deportiva que te permite unir cuerpo y mente de una forma muy especial. Durante años se ha practicado de forma autónoma y en parques de calistenia, pero cada vez son más los gimnasios que también adaptan sus instalaciones a esta creciente modalidad. Cuales son los ejercicios Básicos de la calistenia, los verás a continuación: Dominadas: Musculos implicados: Espalda, Bíceps y antebrazos, Flexiones: Musculos Implicados: Pecho, deltoides y Tríceps, Sentadillas: Musculos Implicados: Cuadriceps, glúteos e isquiotibiales, Fondos en Paralelas: Musculos Implicados: Pecho, Deltoides y tríceps, Ahora bien, ya conoces lo que es la calistenia y sus ejercicios básicos ya aprendido esto vamos al siguiente punto. A continuación te mostraré las metodologías que existen (street lifting) muy bien explicadas para que puedas aplicarlo en tu rutina: Entrenamiento con Lastre o Peso añadido (intermedios-avanzados) Ahora si, en este apartado hablaremos del street lifting (calistenia con peso): En el Street Lifting la ejecución de los ejercicios se realiza colocando un cinturón de lastre sobre la cadera e introduciendo discos o kettlebells en una cadena o cuerda para escalada. Todo ello, con el fin de realizar el movimiento con más fuerza. Actualmente, los streetlifters se dividen en dos categorías, la primera de ellas consiste en llegar al máximo de repeticiones con un mismo peso y, en segundo lugar, lograr ejecutar un levantamiento con el máximo peso posible (1RM). Aunque se enmarque dentro de una modalidad de fuerza del street workout, a mí parecer, no es lo mismo por la sencilla razón de que las condiciones que se necesitan para poder realizarlo no son las más cómodas. Por ejemplo, no se puede entrenar siempre en la calle y necesitas, por tanto, disponer de un gimnasio o de un lugar con los materiales necesarios para poder realizarlo. Algunos de los principales motivos por los que se debería entrenar fuerza con ejercicios multiarticulares son los siguientes: te ayuda a conseguir ganancia de masa muscular, higiene postural, coordinación intermuscular, favorece la prevención de lesiones, mejora estética y la condición física. Además, aumenta la autoestima, reduce el estrés y refuerza el autocontrol sobre las adicciones. Creo firmemente que todos estos motivos son suficientes para querer aplicar esta modalidad en tus entrenamientos.Ya Conoces las distintos tipos de entrenamiento en calistenia y street lifting ahora voy pasar explicando en formato de ezquema como aplicar los ejercicios y las cargas a lo largo del tiempo:Existen una metodología llamada mesociclos, te preguntarás que son los mesociclos?, bueno básicamente es bloques de entrenamiento compuestos de microciclos (3 a 6 semanas) en este caso son 6 a 7 semanas de trabajo para un objetivo en concreto. A continuación mostraré los cuadros más abajo en la imágenes que te dejo, en donde explico el tema de los mesociclos con el ejercicio de dominadas: Tomaremos como ejemplo las Dominadas, en este caso aplicamos aumentar 1 repetición cada semana para así llegar al objetivo de 10 repeticiones partiendo desde 5 repeticiones: Esto sería en el caso de un principiante que aplicaría este método de aumentar las repeticiones, porque hay que crear una base sólida para después pasar al peso añadido que lo veremos más adelante, este método es aplicable también para atletas que su objetivo es aumentar series y repeticiones en el menor tiempo posible para nivel de competición. Ahora hablaremos de el lastre o la calistenia con peso añadido en dominadas: Aquí no aumentamos las repeticiones si no que aumentamos 5 kg cada semana al ejercicio, para llegar a un peso total de 30 kg partiendo desde 10 kg. Una cosa importante es que este método no es solamente aplicable en calistenia sino que también es aplicable para ejercicios comunes del gimnasio como press de banca, peso muerto o sentadilla, aplicando el mismo principio explicado en cuadro, se obtiene los mismos resultados de aumento de fuerza. Existe otro método de entrenamiento que es aplicando cargas con asistencia de bandas elasticas de nuevo, tomaremos el ejemplo de dominadas para explicar este método, es parecido al caso anterior pero con la diferencia de que este caso es asistencia es decir, ayuda en el ejercicio para poder ejecutarlo. En este caso la Presion de la banda elástica la vamos a ir disminuyendo para que cada vez nos asista menos el ejercicio y podamos llegar al objetivo de hacer el ejercicio de manera libre. Para nadie es un secreto, que muchas veces que ciertos métodos de entrenamiento no les funcionan a todas las personas por igual, unas más que a otras, sin embargo voy a compartirte mi método personal para la ganancia de fuerza en un cabo de 10 semanas + de descarga intercalada y así sucesivamente, como objetivo personal me puse la meta de aumentar peso en mis dominadas con lastre partiendo desde 10 kg y a la fecha que escribo esto he llegado a los 35 kg de lastre por 5 repeticiones, y en press de banca partiendo desde 20 kg y hoy en día levanto 60 kg. Como podrás ver en el cuadro que te dejo abajo en la descripción del post, te mostré mi planificación actual, en donde hago aplico una intersemana en donde hago una semana de dominadas y la siguiente de press de banca y así sucesivamente, por que lo hago así? Pues por la sencilla razón de que esta manera me siento más cómodo y al realizar la primera semana de dominadas, el poder darle descanso al trabajar el área contraria que es el press de banca para luego la siguiente semana este aún más fuerte ya que deje descansar ese ejercicio en concreto, te invito a que pruebes este método, es un método personal diseñado por mi pero, posiblemente a ti te pueda funcionar igual que a mí. Bueno esto ha sido todo por esta guía espero te haya gustado y espero que apliques esta metodología de entrenamiento para que puedas ver resultados en tu camino de la ganancia de fuerza en movimientos de calistenia y movimientos comunes del gimnasio, mi Nombre es Luis Manuel Lezama, nos vemos en una próximo post de Hive.