The possibility of managing workouts freely is one of those characteristics of weightlifting that excites me the most: being free from any prerogatives, being completely independent and taking the freedom of working out when you have the possibility and need to do so. This is an aspect that, for example, in the sport that I practiced my whole life as a competitor, i.e. swimming, I could not even remotely dream of. In reality, all sports in some way require commitments that are not only linked to training or competition, but also and above all to the organization of one's routine to satisfy the logistical issues related to that particular sport. For example, the weather in outdoor sports, or the availability and presence of one's mates for team sports, or recovery times, sometimes extremely long, for endurance sports. In short, lifting, precisely because it is not a real sport, unless we are talking about competitive weightlifting or competitive bodybuilding, does not require any special prerogative. Obviously, recovery times are necessary: ​​I will not hide from you that doing 5 sessions in a row devastated me. But this is because, very simply, like all people who train to stay in shape, my day does not end at the end of the workout, on the contrary, quite the opposite! My day starts right when I finish my training in the early morning. This clearly, if prolonged over time, day after day, without having "off" days, leads to muscle soreness and a greater need for recovery.

Fortunately, I am used to, also thanks to the fact that I come from a career as a competitor, enduring a lot of fatigue and tiredness: in fact, I was extremely happy when my coach gave me the green light to continue and finish the training sessions of this plan, taking advantage of the last days I have before my departure next week. Today, in fact, I am talking to you about what the fourth day of training is like, which should be the last of the week of training, given that this plan is made on 4 weekly sessions.

The focus of the fourth workout session is again on the legs, with different exercises from the first day, to then conclude with a series of exercises with a specific focus on the shoulders. Below I report the series of the various exercises, with the loads and rest times between the series:

super set 4x with 2'rest

• walking lungees 12/leg: 12kg-12kg (unfortunately my phone did not record this exercise and therefore you do not see it in the video montage)
• back squat 8: 40kg
• sumo squat 6: 15kg-15kg

super set 3x with 2'rest

• stiff leg deadlift with dumbbells: 25kg-25kg

• squat jump max rep: 16,14,16

• standing lateral raise in rest pause with dumbbells: 3x8+6, 1' rest, 8kg

• 90° inclined lateral raise with dumbbells: 3x8, 1' rest, 10kg

super set 3x with 1'30''rest

• military press 8: 30kg
• standing frontal raise 8: 8kg-8kg

The hardest part, obviously, is the initial part: the legs. The super sets KILL ME, especially after 3 days of training in a row, with cardio sessions on the bike uphill. Obviously this is an isolated case: I practically never do so many workouts in a row, without rest. Who makes me do it? I want to start with a clear mind and focus only on the work I will have to do in Athens, without thinking too much about the fact that I am missing the opportunity to do the training I would have wanted and should have. In short, my "off" week will be the one in which, for work reasons, I will not be able to train.

Not being an athlete anymore has never dented my sense of duty; many talk about motivation, willpower, desire to do. I think they are wrong: I am convinced, instead, that what pushes me every day to take care of myself, my body and my well-being is self-discipline and the power of habit. When you are used to doing the same thing every day for years, you just do it: whether you have no desire, energy or motivation. Stupid and practical example: who wants to redo the bed every morning? I don't think anyone, but we do it because it's a habit that has been part of our routine for years. The same thing applies to all the myriad of daily activities that we don't do because we are driven by a particular willpower or motivation, we can also apply it to physical activity, to taking care of ourselves, to our well-being. Do you agree?

That said, some workouts will always come out better than others, just as on some days we make the bed better or worse, paying more attention and taking more care. This workout, for example, I think went pretty well for me: despite the few hours of sleep, I had enough energy to increase almost all the loads. As I mentioned in my last post yesterday, in the final part of the follicular phase, women have an extraordinary energy that clearly balances the luteal phase. I always try to make the most of the days when my body allows me to lift more weight, to do more physical activity, because I know that days will come when I will have less strength, less energy, less desire and therefore I will not be able to give my best potential. In this case, the workout was satisfactory: I could have actually performed the back squat a little better, but when it is inserted into a super set, it is quite difficult for me to have all the little movements under control. The fatigue, during the repetitions, clouds the mind and I try to focus on trying to complete the series. It is not easy, at all!

I hope you enjoyed my post about training today. The next post I will make about it will probably be in a couple of weeks, when I will start the new program and I will be back from my work trip... let's hope the new mesocycle of workouts will be even more exchiting and challenging than the one I am finishing these days! Let me know what you think about combining the workouts in a few days and if you have ever done many sessions without ever having "off" days.


Thanks for reading this far!

La possibilità di gestire gli allenamenti liberamente è una di quelle caratteristiche della sala pesi che mi entusiasma di più: essere svincolati di qualsiasi prerogativa, essere completamente indipendente e prendersi la libertà di allenarsi quando se ne ha la possibilità e necessità. Questo è un aspetto che, ad esempio, nello sport che ho fatto per una vita come agonista, ovvero il nuoto, non ho potuto neanche lontanamente sognare. In realtà, tutti gli sport in qualche modo richiedono degli impegni che non sono legati solo all'allenamento o alla competizione, ma anche e soprattutto all'organizzazione della propria routine per soddisfare le questioni logistiche legate a quel particolare sport. Ad esempio il tempo atmosferico negli sport all'aperto, oppure la disponibilità e presenza dei propri compagni per quel che riguarda gli sport di squadra, i tempi di recupero, a volte estremamente lunghi, per quel che riguarda invece gli sport di endurance. Insomma, la sala pesi, proprio perché non è un vero e proprio sport, a meno che non si parli di pesistica o bodybuilding competitivo, non richiedono chissà quale prerogativa. Ovviamente, i tempi di recupero sono necessari: non vi nascondo che fare 5 sessioni di fila mi ha devastata. Ma questo perché, molto banalmente, come tutte le persone che si allenano per restare in forma, la mia giornata non si conclude alla conclusione dell'allenamento, anzi, tutt'altro! La mia giornata inizia proprio quando concludo l'allenamento di prima mattina. Questo chiaramente, protratto nel tempo, giorno dopo giorno, senza avere giorni "off", porta ad una stanchezza muscolare ed un bisogno di recupero maggiore.

Fortunatamente sono abituata, anche grazie al fatto che vengo da una carriera da agonista, a sopportare tanta fatica e stanchezza: infatti, sono stata estremamente contenta quando il mio allenatore mi ha dato il via libera a proseguire e terminare gli allenamenti di questa scheda, approfittando degli ultimi giorni che ho prima della mia partenza la prossima settimana. Oggi infatti vi parlo di quello che è il quarto giorno di allenamento, quello che dovrebbe essere l'ultimo della settimana di allenamenti, visto che questa scheda è costruita su 4 sessioni settimanali.

Il focus del quarto allenamento è nuovamente sulle gambe, con esercizi diversi dal primo giorno, per poi concludere con una serie di esercizi con focus specifico sulle spalle. Di seguito riporto le serie dei vari esercizi, con i carichi e i tempi di riposo tra le serie:

super set 4x with 2'rest

• walking lungees 12/leg: 12kg-12kg (purtroppo il mio cellulare non ha registrato questo esercizio e quindi non lo vedete nel montaggio video)
• back squat 8: 40kg
• sumo squat 6: 15kg-15kg

super set 3x with 2'rest

• stiff leg deadlift with dumbbells: 25kg-25kg

• squat jump max rep: 16,14,16

• standing lateral raise in rest pause with dumbbells: 3x8+6, 1' rest, 8kg

• 90° inclined lateral raise with dumbbells: 3x8, 1' rest, 10kg

super set 3x with 1'30''rest

• military press 8: 30kg
• standing frontal raise 8: 8kg-8kg

La parte più difficile, chiaramente, è la parte iniziale: le gambe. I super set MI UCCIDONO, soprattutto dopo 3 giorni di allenamenti di seguito, con le sessioni cardio in bici in salita. Chiaramente questo è un caso isolato: non mi capita praticamente mai di fare così tanti allenamenti di fila, senza riposo. Chi me lo fa fare? Voglio partire con la mente libera e concentrarmi solo sul lavoro che dovrò fare ad Atene, senza pensare troppo al fatto che sto mancando l'occasione di fare l'allenamento che avrei voluto e dovuto. In poche parole, la mia settimana "off" sarà quella in cui, per motivi di lavoro, non potrò allenarmi.

Non essere più un'atleta non ha mai scalfito il mio senso del dovere; molti parlano di motivazione, di forza di volontà, di voglia di fare. Io credo che sbaglino: sono convinta, invece, che ciò che mi spinge tutti i giorni a prendermi cura di me stessa, del mio corpo e del mio benessere sia l'autodisciplina e la forza dell'abitudine. Quando sei abituato a fare la stessa cosa tutti i giorni per anni, la fai e basta: sia che tu non abbia voglia, energie o motivazione. Esempio stupido e pratico: chi è che ha voglia di rifarsi il letto tutte le mattine? Credo nessuno, ma lo facciamo perché è un'abitudine che fa parte della nostra routine da anni. Stessa cosa viene applicata a tutte le miriadi di attività quotidiane che non facciamo perché siamo spinti da una forza di volontà o motivazione particolare, la possiamo applicare anche all'attività fisica, al prenderci cura di noi, al nostro benessere. Siete d'accordo?

Ciò detto, alcuni allenamenti verranno sempre meglio di altri, così come in alcuni giorni rifacciamo meglio o peggio il letto, facendo più attenzione e avendo più cura. Questo allenamento, ad esempio, penso mi sia venuto abbastanza bene: nonostante le poche ore di sonno, avevo abbastanza energie per aumentare quasi tutti i carichi. Come menzionavo nel mio ultimo post di ieri, nella parte finale della fase follicolare, le donne hanno un'energia fuori dal comune che chiaramente va a bilanciare la fase luteale. Cerco sempre di sfruttare al massimo i giorni in cui il mio corpo mi permette di alzare più carico, di fare più attività fisica, perché so che arriveranno giorni in cui avrò meno forza, meno energie, meno voglia e quindi non riuscirò a dare il massimo del mio potenziale. In questo caso, l'allenamento è stato soddisfacente: avrei potuto effettivamente eseguire un po' meglio il back squat, ma quando è inserito all'interno di un super set, mi risulta abbastanza difficile avere sotto controllo tutti i singoli movimenti. La fatica, durante le ripetizioni, annebbia la mente e cerco di concentrarmi sul cercare di completare la serie. Non è facile, affatto!

Spero che quest'oggi abbiate apprezzato il mio post riguardo l'allenamento. Probabilmente la prossima pubblicazione che farò a questo riguardo sarà tra un paio di settimane, quando inizierò la nuova scheda e sarò tornata dal mio viaggio di lavoro... speriamo sia ancora più bella e sfidante di questa che sto concludendo in questi giorni! Fatemi sapere cosa ne pensate di accorpare gli allenamenti in pochi giorni e se vi è mai capitati di fare tante sessioni senza mai fare giorni "off".


Grazie di aver letto fin qui!

This is the workout I showed you in my video that I did on Tuesday, March 25, after cycling to the gym... yes, I was already tired, after that crazy climb up the Gianicolo!
But enough chit-chat: since I was supposed to start my shift at work when the gym opened, like every time on this occasion, I went very early. At 8 I went in, turned on the gym lights, got changed and started with my usual warm-up routine: joint mobility and specific muscle warm-up.
Maybe one day I'll make a content dedicated exclusively to my mobility warm-up: it's a routine I can't do without and I've learned, the hard way, that it's essential to avoid injuries, as well as to get to the main series of the workout with warm and protected joints, tendons and ligaments.
When I start training before the gym opens, I always run into the team of cleaning guys, who come in around 8:30 to clean the gym... by now they know they have to be patient with me! But I'm patient with them too, especially when I'm filming my videos... hahaha
In fact, you might notice some movement of a broom or some other cleaning object that was left in the middle of the room while I was doing the exercises, and inadvertently ended up in the frame. Props!

Fortunately my job allows me to have flexible hours, which is a great advantage for those who, like me, have a well-scheduled diet and training routine.
Today, in fact, I would like to share with you my second video taken from my training routine; in fact, I noticed that my first post on this subject was appreciated and, in general, I find it interesting to talk about different topics as well. Fitness, well-being, resistance training are a passion of mine that is shared by many people here on Hive, too, so I find it useful to bring out this side of me on my blog.

Today in particular I will show you my Monday training, from the programming of this mesocycle that I am about to conclude (this is the penultimate week of 8 in total).

My coach has included a diverse series of leg exercises that impact the entire lower kinetic chain, both anterior and posterior, starting from more complex and complete exercises, to be performed with great intensity.
As I am convinced that putting your mind to it makes the difference, I am even more sure that the right programming of workouts in a mesocycle and exercises in the single workout can lead to effective concrete and tangible results over time.

As I have already told you in my first post in this regard, every month, for years now, I take photos of myself from different angles, always the same ones, and take measurements of my body, to keep track of how we are working together with my coach.
For many it may seem like an obsession, but more than anything it is a way to leave nothing to chance: if you really care about your body, your well-being and the time you spend in the gym, why not also give the right weight to monitoring your results?
I believe that the way we experience things defines who we are and where we are going: for me, training is a priority, since training and proper nutrition define my well-being and longevity. Hence the absolute importance and centrality in my life: it should not be read as an illness or an obsession, but as what is dearest to me in my life... that is, myself! As the wise man says... "if you don't worry and take care of yourself, who will do it for you? No one." And that's exactly how it is!

No one likes to struggle and suffer, or almost. However, the fatigue and physical suffering of a workout translate into well-being almost instantly: thanks to the release of endorphins, dopamine and serotonin after a good workout performed with the right intensity, we will feel a general sense of immediate well-being.

When we accept that to have a quality life (regular sleep, regular menstrual cycle, elimination of smoking and alcohol, balanced diet) we must do physical activity and sports at a certain level, then there we will truly accept the physical pain caused by effort and fatigue, since these will distance us as much as possible, especially in terms of time, from the pain caused by the lack of well-being, among the most common being cardiovascular diseases.

After this great parenthesis, here is my Monday training program!

• super set x 4: hip thrust 8 reps + front squat 6 reps
• super set x 4: bulgarian squat 8 reps each leg + step up 8 reps each leg
• standing lungees: 4x8/leg
• hip thrust: 4x12

As I mentioned, this is my Monday leg workout. The program consists of 4 weight room workouts, however for a couple of weeks I have also included outdoor cardio, since I move by bike, doing a few km to reach the workplace, which is also where the gym is located. Those few km, however, are extremely tiring, because I live on the slopes of a hill, perhaps the most famous in Rome, so I have a climb to go and one to come back... since I have to climb over the Gianicolo to get to Trastevere. Crazy! I'll leave you today's Strava stats here, which are indicative of the average of the routes I'm now doing in my daily life.

• Outward journey: distance 3.84 km, elevation gain 45m, maximum altitude 42m
• Return journey: distance 3.62 km, elevation gain 86m, maximum altitude 63m

Of course, if I don't cycle, to complete my training (regardless of the muscle groups I work) I always include a high intensity cardio phase on a bike or a free body HIIT workout; twice a week I also include a final 10' circuit of high intensity core and abdominal exercises.

I hope you enjoyed my post today. Tell me about yourself! What do you do on Mondays?

_{PS: I didn't include the loads or rest periods between sets. Are you interested in knowing them? Let me know so that from the next post, I'll start adding them!}

Thanks for reading this far!

Fortunatamente il mio lavoro mi consente di avere orari flessibili, il che è un grande vantaggio per chi, come me, ha una routine di alimentazione ed allenamento ben scandita.
Oggi infatti vorrei condividere con voi il mio secondo video preso dalla mia routine di allenamento; ho infatti notato che il mio primo post a questo riguardo è stato apprezzato e, in generale, trovo interessante parlare anche di argomenti diversi. Il fitness, il benessere, gli allenamenti contro resistenza sono una mia passione che è condivisa da parecchie persone anche qui su Hive, per questo trovo utile tirare fuori anche questo lato di me sul mio blog.

Oggi in particolare vi mostro il mio allenamento del lunedì, della programmazione di questo mesociclo che sto per concludere (questa è la penultima settimana di 8 totali).

Il mio allenatore ha inserito una serie diversificata di esercizi di gambe che vanno ad impattare su tutta la catena cinetica inferiore, sia anteriore che posteriore, partendo da esercizi più complessi e completi, da eseguire con grande intensità.
Come sono convinta che metterci la testa faccia la differenza, sono ancora più sicura che la giusta programmazione degli allenamenti in un mesociclo e degli esercizi nel singolo allenamento, possa portare ad effettivi risultati concreti e tangibili nel corso del tempo.

Come vi ho già raccontato nel mio primo post a questo riguardo, ogni mese, ormai da anni, mi faccio le foto da diverse angolazioni, sempre le stesse, e prendo le misure del mio corpo, per tenere traccia di come stiamo lavorando insieme al mio allenatore.
Per molti può sembra un'ossessione, ma più che altro è un modo per non lasciare nulla al caso: se ci tieni davvero al tuo corpo, al tuo benessere e al tempo che spendi in palestra, perché non dare anche il giusto peso al monitoraggio dei risultati?
Credo che il modo in cui viviamo le cose definisce chi siamo e dove stiamo andando: per me allenarmi è una priorità, poiché l'allenamento e la corretta alimentazione definiscono il mio benessere e la mia longevità. Ne consegue quindi l'assoluta importanza e centralità nella mia vita: non deve essere letta come una malattia o un'ossessione, ma come ciò che di più caro ho nella mia vita... ovvero, me stessa! Come dice il saggio... "se non ti preoccupi e prendi cura tu di te stessa, chi lo farà al posto tuo? Nessuno." Ed è proprio così!

Faticare e soffrire non piace a nessuno, o quasi. Tuttavia, la fatica e la sofferenza fisica di un allenamento si traducono in benessere quasi istantaneamente: grazie al rilascio di endorfine, dopamina e serotonina dopo un buon allenamento eseguito con la giusta intensità, sentiremo in noi un generale senso di benessere immediato.

Quando accettiamo che per avere una vita di qualità (regolarità del sonno, regolarità del ciclo mestruale, eliminazione di fumo e alcol, equilibrio nell'alimentazione) dobbiamo fare attività fisica e sportiva ad un certo livello, allora lì accetteremo veramente il dolore fisico dato dallo sforzo e dalla fatica, poiché questi ci allontaneranno quanto più possibile, soprattutto in termini di tempo, dai dolori provocati dalla mancanza di benessere, tra le più comuni le malattie cardiovascolari.

Dopo questa grandissima parentesi, ecco a voi il programma del mio lunedì di allenamento!

• super set x 4: hip thrust 8 reps + front squat 6 reps
• super set x 4: bulgarian squat 8 reps each leg + step up 8 reps each leg
• standing lungees: 4x8/leg
• hip thrust: 4x12

Come vi ho menzionato, questo è il mio allenamento di gambe del lunedì. La programmazione si svolge su 4 allenamenti di sala pesi, tuttavia da un paio di settimane ho inserito anche il cardio all'aperto, poiché mi muovo in bici, facendo pochi km per raggiungere la postazione di lavoro, che poi è anche dove si trova la palestra. Quei pochi km però sono estremamenti faticosi, perché vivo sulle pendici di un colle, il più famoso di Roma forse, per cui ho una salita ad andare e una a tornare... visto che devo scavallare il Gianicolo per arrivare a Trastevere. Pazzesco! Vi lascio qui le statistiche di oggi di Strava, che sono indicative della media dei tragitti che sto facendo ormai nel quotidiano.

• Andata: distanza 3,84 km, dislivello 45m, massima altitudine 42m
• Ritorno: distanza 3,62 km, dislivello 86 m, massima altitudine 63m

Chiaramente, se non mi muovo in bici, a completare l'allenamento (a prescindere dai distretti muscolari che lavoro) inserisco sempre una fase di cardio su bike ad alta intensità oppure un lavoro HIIT a corpo libero; due volte a settimana inserisco anche un circuito finale di 10' di esercizi di core e addome ad alta intensità.

Spero che anche oggi abbiate apprezzato il mio post. Ditemi di voi! Cosa fate il lunedì?

_{PS: non ho inserito i carichi né i riposi tra le serie. Siete interessati a conoscerli? Fatemelo sapere così dal prossimo post, comincerò ad inserirli!}

Grazie per aver letto fin qui!

In particular, this was the workout in the gym:

• deadlift in rest pause: 4x8+6
• incline dumbbell row in rest pause: 4x8+6
• reverse grip barbell row in rest pause: 4x8+6
• shaped barbell curl in super set with dumbbell hammer curl: 4x8 and 6+6

This workout is part of a weightlifting workout plan that was made for the 8-week mesocycle that I'm about to finish in this period.
I have been followed by a professional trainer for about 3 years who prepares customized training plans for me and helps me have a balanced diet, suggesting the macronutrients to eat daily.
In addition, to have a complete picture, I have a daily diary to fill out, in which I write a few but essential factors to keep under control to have a healthy and balanced life: hours and quality of sleep, body weight, amount of water drunk, any physical activity performed and noteworthy elements of the day. At the end of the month, after the end of the menstrual cycle, I take measurements with a tape measure of arms, legs, hips, chest and waist, and send everything to my coach, who takes all the data, together with those of my diary, and together with pictures of my body shape, in order to understand where to adjust the shot, how to improve the training plan or whether to change something in my routine. I am no longer a competitive athlete, I don't need all this to win a race: I do it for myself, to feel good, to live longer, healthier and fitter.

I must say that all this is now part of my routine: weighing myself every day, counting the liters of water I drink, preparing meals by weighing the various foods... but I understand that for most people, all this may seem crazy.
However, I feel good now: I am sure that the day will come when I will stop weighing food and go by instinct, by intuition. But all these habits, built up over the years, are making me know and understand my body more and more every day, which is very important for living well and for a long time, avoiding injuries, illnesses and therefore doing health prevention.

I was a competitive swimmer for almost 20 years: I lived a life of sacrifices, of getting up early and of psychophysical stress. My life now has a completely different flavor: I train because I want to, I am followed in every detail to live well every day, and not to win a race.
I miss the life of an athlete every now and then, but then I realize that, today, I would not be able to manage it, neither mentally nor psychologically.
Maybe there will come a day when I will start competing and putting myself to the test again, but I will have to do it with a more serene and less competitive mentality, precisely to live the sporting experience to the fullest. Which must always be enjoyable and never stressful, because at the end of the day, sport is about this: well-being.

I hope you enjoyed this hidden side of me. If I see that this topic is appreciated, I may decide to talk more often about my workouts and the fitness routine I have. For the moment, in a very superficial way, I have only shared these topics on my Instagram account, but I find it more interesting to do it here, if the interest is mutual.
Let me know in the comments! Thanks for reading this far!

ITA

Although it's been a while now, today I want to tell you about my special New Year's Eve, spent in the snow and laughing with friends. I had never spent New Year's Eve in the mountains, so it was a new and magical experience for me!

We were in Rivisondoli, near Roccaraso, in Abruzzo Region, guests in the house of the girlfriend of one of my partner's best friends, together with her boyfriend and another couple of friends. A small group, but the atmosphere was perfect: relaxed, fun and full of joy! Here's Rivisondoli's exact location: [//]:# (!worldmappin 41.87014 lat 14.06600 long d3scr)

We didn't ski or do any winter sports, but we took advantage of the snow to enjoy some beautiful walks. One of the most beautiful experiences was exploring Rivisondoli, the characteristic village where we were staying. The sunset we saw there was simply breathtaking, with the sky tinged with a thousand warm shades while the snow reflected the last rays of the sun.

Of course, there was a snowball fight! It was a moment of pure lightheartedness, with laughter and frozen hands. Then we took refuge in the residence's hobby room to warm up a bit and have fun with a few games of ping pong. I'm certainly not a champion, but the important thing was to laugh and have a good time together!

New Year's Eve was simple but enjoyable: we prepared the dinner together, with toasts, delicious dishes and lots of chatting. The party was a perfect mix of good food, a few drinks, jokes and laughter. And at the stroke of midnight we went out onto the balcony to admire the fireworks that lit up the sky. Too bad it was incredibly cold!

I shot a few short videos to try to capture at least a little of the atmosphere of those two unforgettable days. It was a simple New Year's Eve, without big parties or discos, but for this very reason perfect: the right company, the warmth of friendship and the magic of the snow.

I hope that from this little montage of mine, you can capture the sensations of those two days of relaxation and good company. Soon, I will try to post also the pictures that I took with the very same camera.
And have you ever spent New Year's Eve in the mountains? Tell me about your experience in the comments! 💬❄️

Equipment used

Equipment:

• Nikon D500
• Nikkor 16-85mm Lens
• Video editing: Adobe Premiere Pro

The music used as background for the video montage is the song titled Something Good by the band Alt-J, to whom all rights belong.

ITA

Venice was a city I loved, despite the cold, the crowds, and the fog: go visit it! The art, the beauty, and its uniqueness will make you forget everything else.
Experiencing the city during the Christmas holidays and New Year’s Eve was even more magical: the streets are festively decorated, and you can feel an air of tender joy.

ITA

Equipment:

• Nikon D3200
• Nikkor 16-85mm Lens
• Post-production: Premiere
• Canzone utilizzata in background: "Believe" by Mumford & Sons - alla band appartengono tutti i diritti della canzone