Flexiones de pecho: Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico de calistenia que trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. Para hacerlas correctamente, se debe colocar el cuerpo en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Luego, se baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo y se vuelve a subir. Se realizan en series de 10 repeticiones, con un total de 4 series.

Elevaciones 1 pierna: Éste ejercicio consiste subir una pierna totalmente estirada lo más arriba posible hasta lograr tocar el pie con la mano, el movimiento se repite en viceversa. Realiza 3 sets de 5 repeticiones por pierna.

Superman: En este ejercicio, se realiza acostado boca abajo en el suelo, con los brazos y las piernas extendidos. Luego se levantan los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniendo la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda baja y glúteos. realizar 4 series de 12 repeticiones

Fondos en paralelas: este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pero también involucra los hombros y el pecho. Para hacerlo, coloca tus manos en las barras paralelas y levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego baja tu cuerpo hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y luego vuelve a subir. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Curl de bíceps: Este ejercicio se realiza con mancuernas o con una barra. Se debe sostener el peso con las palmas de las manos hacia arriba y los brazos estirados. Luego se debe flexionar los codos para levantar el peso hacia los hombros y luego bajar lentamente. Para éste ejercicio hacer 3 series de 10 repeticiones.

Para el ejercicio número dos haremos negativas en half, uno de los ejercicios más efectivos para estimular los grupos musculares que involucran el front level, la idea de la técnica es tener un descenso bien controlado y así hacer el trabajo como se debe. De éste serán 4 sets de 5 repeticiones.

El segundo ejercicio son crunch cruzados, éste ejercicio lo haremos acostados en posición de crunch, solo que llevando un codo hacia la rodilla en dirección diagonal y viceversa, así de manera contínua hasta completar los 20 segundos.

El segundo ejercicio es nuevamente Pull ups pero ésta vez con agarre cerrado, con éste agarre logramos involucrar un poco más el pectoral superior y al mismo tiempo la espalda alta; de éste serán 4 sets de 12 repeticiones.

El segundo ejercicio es un combo de push ups que está conformado por 1 push up abierta, una normal y otra cerrada o en "diamante", es un combo muy completo y se siente como trabaja gran parte de la zona superior del torso; En éste serán 4 sets de 5 combos cada uno.

El segundo ejercicio será en las paralelas, vamos a realizar un recorrido haciendo dips de un extremo a otro de la barra, y de esa misma manera nos vamos a regresar. Éste ejercicio en específico suele ser algo complicado, así que se recomienda un poco de práctica antes de su ejecución. De éste serán 3 sets de 1 recorrido completo cada uno.

Ha llegado el tan esperado día y damos inicio a la organización de premios, kit del competidor, animadores, etc. Luego de que todo estuvo listo les dimos la bienvenida a los atletas que iban llegando a las instalaciones y también realizando su registro para competir. Una vez ya todo listo se dió inicio al evento, puedo decir que sentí muchos nervios pero también emoción porque en ésta oportunidad contábamos con jueces internacionales y sabía que sería todo un reto. Luego empezaron las rondas clasificatorias en la cual lastimosamente no pasamos, pero igual lo hicimos súper bien, nos pudimos disfrutar todas las rondas restantes de versus y la gran final la cuál estuvo muy intrigante!

El segundo ejercicio será nuevamente push ups declinados pero en barra, (también se pueden usar las mini paralelas o sino con las manos en forma de diamante) el agarre de éstas push ups es totalmente cerrado, y haremos las repeticiones de una manera controlada. De éste serán 4 sets de 10 repeticiones cada uno.