videos de mi propiedad/ oppo reno 11/
    editado con tik tok
    
     bandita una disculpa por el formato de video, no pudimos grabarlo diferente

este equipo decidimos adoptarle el nombre de CEMENTERIO

jajajaa por que juega literal puro muerto, puro resagado de otros equipos.

.Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ video editado en tiktok/

Good evening, beautiful people from Hive!
Especially the crew from fulldeportes and 3speak!

Today I wanna share with you the first mixed volleyball match I played with this new team. It’s completely fresh, and honestly it feels like we’ve got some good stuff coming — some really cool things.

Right now we’re still trying to get used to each other little by little, hoping to deliver better results. We’ll see how it all plays out as we keep improving.

We decided to name this team CEMENTERIO…
Yeah, ‘cause it’s literally full of “dead players,” leftovers from other teams. 😂

Anyway, you already know — I’m here for any questions or comments.

Video is my own / shot on Oppo Reno 11 / edited on TikTok

1. Bench Press (3x2, 2x2, 2x1)
   Técnica: Press de banca con barra. Mantén los pies firmes, escápulas retraídas y un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Controla la bajada, toca el pecho sin rebotar y empuja con potencia.
   Músculos trabajados: Pectoral mayor, tríceps braquial, deltoides anterior, estabilizadores escapulares y core.
   Sensación: Pura fuerza y control; cada repetición exige precisión total.
2. Fondos en paralelas (2x5 tempo 5”)
   Técnica: Desciende lentamente (5 segundos) hasta que los codos pasen los 90°, y sube con potencia. Mantén el pecho ligeramente inclinado al frente para mayor activación del pectoral y tríceps.
   Músculos trabajados: Pectoral mayor, tríceps, deltoides anterior, serrato anterior y core como estabilizador.
   Sensación: Ardor puro; el tempo castiga los músculos hasta la última fibra.
3. Dumbbell Bench Press (2x12)
   Técnica: Press con mancuernas desde banco plano. Controla la bajada y evita chocar las mancuernas arriba. Prioriza la estabilidad del core y la simetría de empuje.
   Músculos trabajados: Pectoral mayor, tríceps, deltoides anterior, músculos estabilizadores del hombro (infraespinoso, redondo menor).
   Sensación: Fluidez y congestión; movimiento controlado que quema el pecho.
4. Clean and Press con mancuerna (2x8 por lado)
   Técnica: Desde el suelo, lleva la mancuerna al hombro con un tirón explosivo (clean) y luego empuja sobre la cabeza (press). Mantén la espalda recta y usa la cadera como motor del impulso.
   Músculos trabajados: Deltoides, trapecio, glúteos, isquiotibiales, erectores espinales, core y tríceps.
   Sensación: Potencia total; fuerza y coordinación en una sola secuencia.
5. Jalón a un brazo (2x10 por lado)
   Técnica: Con polea o banda, tira del mango hacia el costado del torso, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el control en la fase excéntrica. Enfoca el movimiento en el dorsal.
   Músculos trabajados: Dorsal ancho, redondo mayor, bíceps braquial, romboides, deltoides posterior y oblicuos como estabilizadores.
   Sensación: Tensión profunda; el dorsal trabaja a fuego lento pero preciso.
6. Pull Ups (2x10)
   Técnica: Dominadas con agarre prono. Cuelga con extensión completa, sube hasta que la barbilla pase la barra y desciende controlado. Evita balanceos.
   Músculos trabajados: Dorsal ancho, bíceps braquial, braquial anterior, trapecio inferior y medio, romboides y core.
   Sensación: Fortaleza pura del tren superior; espalda y brazos al límite.
   .Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
   Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ video editado en tiktok/ cancion daddy yankee: bzrp music sessions vol. 0/66

1. Deadlift (2x5 / 2x2 / 2x1)
   Ejercicio base de fuerza que involucra toda la cadena posterior: glúteos, isquios, erectores espinales y agarre. Las series pesadas (2x1) enfatizan potencia neural y reclutamiento máximo de fibras.
   👉 Sensación: pura densidad muscular, fuerza bruta desde el suelo.

2. Hamstring Curls (3x5 tempo 5)
   Trabajo aislado de isquiotibiales con enfoque en la fase excéntrica. El tempo 5” fortalece el control y mejora la resistencia al alargamiento muscular, previniendo lesiones.
   👉 Sensación: ardor profundo y control absoluto del movimiento.

3. Hip Thrust (3x12)
   Enfoca el trabajo en glúteo mayor, reforzando extensión de cadera y estabilidad lumbopélvica. Ideal para transferencia a sprint y levantamientos pesados.
   👉 Sensación: contracción máxima en cada repetición, glúteos al límite.

4. Leg Extension (3x10)
   Aislamiento de cuádriceps, especialmente del vasto medial. Ayuda al equilibrio entre la fuerza anterior y posterior del muslo.
   👉 Sensación: presión intensa en la parte frontal del muslo, quema total.
   .Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
   Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ video editado en tiktok/ cancion canserbero- pensando en ti

Good evening, beautiful people from Hive!
Especially the crew from FullDeportes and 3Speak!
We’re back today with another training session — you know, the good one, hahaha.
Today was leg day, time to get rid of those “chicken legs.”
I really enjoy training with this new program — honestly, I feel like I’ve gotten bigger.
But we’re taking it step by step.

1. Deadlift (2x5 / 2x2 / 2x1)
   A fundamental strength exercise that targets the entire posterior chain: glutes, hamstrings, spinal erectors, and grip. The heavy sets (2x1) emphasize neural power and maximum fiber recruitment.
   👉 Feeling: pure muscle density, raw strength from the ground up.

2. Hamstring Curls (3x5 tempo 5)
   Isolated hamstring work focusing on the eccentric phase. The 5-second tempo strengthens control and increases resistance to muscle elongation, helping prevent injuries.
   👉 Feeling: deep burn and full control throughout the movement.

3. Hip Thrust (3x12)
   Targets the gluteus maximus, reinforcing hip extension and lumbopelvic stability. Great for sprinting power and heavy lift transfer.
   👉 Feeling: full contraction on every rep, glutes pushed to the limit.

4. Leg Extension (3x10)
   Isolation for the quadriceps, especially the vastus medialis. Helps balance anterior and posterior leg strength.
   👉 Feeling: intense pressure in the front of the thigh, total burn.

As always, I’m open to your questions and comments!
🎥 Video owned by me / Oppo Reno 11 / Edited on TikTok / 🎶 Song: Canserbero – Pensando en ti

1. Bench Press 2x5
   Enfocado en fuerza pura. Carga alta, control total en la bajada, empuje explosivo al subir.
   Músculos: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps braquial.
   👉 El pecho se activa como pistón, potencia bruta.

2. Bench Press 3x2
   Bloques pesados de baja repetición para estimular máxima activación neural y fuerza.
   Músculos: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps.
   👉 Pocas reps, pero cada una te sacude.

3. Dips 3x5 (tempo 1/5)
   Descenso lento de cinco segundos y empuje controlado al subir. Intensidad sobre pecho y tríceps.
   Músculos: pectoral inferior, tríceps, deltoides anterior.
   👉 El fuego sube desde los brazos hasta el pecho.

4. Bench Press con mancuernas 3x12
   Mayor rango de movimiento, estabilidad unilateral y control excéntrico.
   Músculos: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps.
   👉 El bombeo se siente parejo y profundo.

5. Clean and Press con mancuernas 3x10
   Movimiento compuesto: potencia desde piernas, core estable y extensión final en hombros.
   Músculos: deltoides, trapecio, cuádriceps, glúteos, core.
   👉 Explosivo, técnico y con adrenalina pura.

6. Shoulder Fly (SH Fly) con mancuernas 3x15
   Elevaciones laterales con control total, manteniendo tensión en la parte alta.
   Músculos: deltoides medio, supraespinoso, trapecio superior.
   👉 Los deltos arden con cada rep.

7. Pull Ups 3x10
   Dominadas estrictas, sin impulso, enfocadas en dorsales y fuerza del core.
   Músculos: dorsal ancho, bíceps braquial, romboides, core.
   👉 Cada subida te deja colgando fuerza pura.

8. One Hand Row 3x10
   Remo con mancuerna unilateral. Tracción controlada, contracción máxima al final del movimiento.
   Músculos: dorsal ancho, romboides, trapecio medio, bíceps.
   👉 El dorsal se marca como cincelado
   .Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
   Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ video editado en tiktok/ cancion D.o.m Dawn of Martyr/ foto editada en canva

¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!

El día de hoy me gustaría compartirles, que estuve como
fisio en el torneo estatal, de pentatlón, para empezar a hacer
puntos para el torneo nacional, todos mis atletas tuvieron
medallas, y están clasificados de menos el 90 por ciento
peroooo.. sinceramente no es solo eso.

De verdad que estos chicos no me dejan de impresionar.
muchos de ellos compiten entre ellos por la cuestión de las
categorías, y en mas de una ocasiones les toco, pelar un lugar
para el nacional, entre amigos.

Pero eso no hizo que se rompiera esa amistad que tienen
siempre al final, se abrazaban y el que mejor lugar quedaba
les ayudaba a impulsarse mas a sus compañeros que quedaron
en lugares mas abajo.

y los que quedaron en mejores puestos, le festejaron a su
compañero que lograba el podio del primer lugar.
Me recordaron lo importante de la amistad, eso que mucha
gente por envidia, o avaricia pierde, y en este caso.
todos se apoyaban mutuamente. Y se hacían mas fuertes.
Los admiro chicos!

Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios

Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ audio original

¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!

El día de hoy les traigo otro video de otro partido de voley bol
en esta ocacion jugamos en contra de JAEGER!

un equipo que trae todo para poder llegar a la final!
pero tambien nosotros traemos un buen equipo.
aun no me encuentro al 100 para poder jugar en el cuadro, asi
que toco volver a jugar de libero, les dejo el primer
set! para que puedan seguir en avance con este gran equipo.

es esta ocacion nos toco, perder el primer set!
pero no les quiero espolear lo demas.!

asi que espero lo disfruten
Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ audio original

Y en especial a esa gente de 3speak y fulldeportes!

para los que siguen mi blog, saben que cambie de programa de entrenamiento por el de fuerza e hipertrofia, ahorita que tengo menos partidos de voley, y hoy les dejo mi entrenamiento de parte superior

press de banca 2-2, 2-1
musculos: deltorides anterior bisceps y pectoral.
desde el momento que sacas la barra se siente todo el peso en los brazos y tienes que precionar todo el abdomen y la cadera

rack pull 2 al fallo
musculos: isquiotibiales, gluteo medio y gluteo mayor
al momento de levantar la barra, y precionar el piso se da todo.

1 hand row
triceps y deltoides posterior
el agarre mano, el agarre lo es todo en este ejercicio

y hasta aqui mi reporte joaquin jajaja, ya saben dejen sus dudas o comentarios en la parte de abajo!

videos de mi propiedad/ editado en tiktok/ oppo reno 11/ cancion Come Out, Incredible ZENKAI Power!/ imagen editada en canva

veamos como nos vemos en un mes!

1. Bench Press 2-5

Press de banca con barra, carga pesada y repeticiones bajas (2 a 5). Trabaja pectoral, hombros y tríceps.
👉 Se siente como potencia pura en el pecho y empuje fuerte.

1. Bench Press 4-1

Press de banca con 4 segundos bajada y 1 de subida. Controla la excéntrica para mayor hipertrofia.
👉 Sientes el pecho arder y los brazos temblar por el control.

1. Deadlift al fallo

Peso muerto con barra, hasta llegar al máximo de repeticiones con buena técnica. Activa glúteos, isquios y espalda baja.
👉 Se siente como un reto total, exigiendo hasta el último jalón.

1. Sentadilla Búlgara 3x10

Un pie apoyado atrás en banco, bajada unilateral con mancuernas o peso corporal. Trabaja cuádriceps, glúteos y core.
👉 Sientes el muslo quemando y el equilibrio puesto a prueba.

1. Sentadilla subiendo con pesa rusa 3x12

Sentadilla profunda sosteniendo kettlebell en el pecho (goblet squat), 12 reps. Refuerza piernas y core.
👉 Se siente el trabajo completo en piernas con tensión constante.

Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios

Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ canción Paint it back the Rolling stone/ edicion foto canva

en este segundo set! literal no fuimos abajo.decalleron los animo, aun que
nunca se dejo de pelear. sinceramente me sorprendi mucho de mi rendimiento como
libero, siendo el opesto mi pocision natural.

pero igual se dio todo nos dimos, el alma en la cancha y me ayudo a saber que puedo
cubrir, otras pocisiones!

Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ AUDIO ORIGINAL

1. Bench Press (B. Press)
   Músculos: pectoral, tríceps, hombro anterior.
   Reps: 2 x 2
   Sensación: empujón poderoso, el pecho se infla con cada rep.
   Sirve para: fuerza de empuje y pecho macizo.
2. Bench Press (B. Press)
   Músculos: pectoral, tríceps, hombro anterior.
   Reps: 2 x 5.
   Sensación: presión constante, bombeo brutal en el pecho.
   Sirve para: volumen y resistencia en empuje.
3. Clean Deadlift – High Pull
   Músculos: glúteos, isquios, trapecio, hombros, core.
   Reps: 3 x 3.
   Sensación: jalón explosivo como arrancar un fierro del piso.
   Sirve para: potencia de arranque y fuerza total.
4. Hang Squat Clean
   Músculos: cuádriceps, glúteos, isquios, trapecio, core.
   Reps: 3 x 3.
   Sensación: todo el cuerpo se enciende, como resorte.
   Sirve para: explosividad y coordinación atlética.
5. Rack Rows
   Músculos: dorsal, trapecio medio, romboides, bíceps.
   Reps: 3 x 6–6.
   Sensación: tirón pesado que llena la espalda de fuego.
   Sirve para: grosor de espalda y poder en tirones.
6. Pull Ups Drop Set
   Músculos: dorsal ancho, bíceps, core, antebrazo.
   Reps: 1 al fallo.
   Sensación: la espalda arde mientras exprimes cada rep al límite.
   Sirve para: ensanchar la espalda y mejorar agarre.
   Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios

Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ música de violino final de boss/ video editado en capcut/ canción de Violino final boss