Saludos para la comunidad activa de @motherhood.

He aprendido que la vida es un constante vaivén de movimiento, y ser abuela en esta generación es prueba de ello.

La imagen tradicional de la vejez como un rincón de quietud y limitaciones nunca ha sido mi destino y me alegro por eso. Hace tiempo decidí desafiar esa idea, dejarla atrás y construir una realidad en la que cada día pueda vivir con plenitud, energía y mucha pasión.

No quiero parecer egocéntrica ni mucho menos hacer creer que tengo 15 años. No se trata de aferrarse a la juventud que dicho está, ya pasó, se trata más bien de abrazar la vitalidad que aún nos pertenece.

Mi mensaje es compartir la felicidad que encuentro en cada experiencia. Cada instante que se convierte en una nueva oportunidad para disfrutar con mis nietos me hace sentir que vivo la vida sin barreras.

Hace poco grabé un video haciendo ejercicio con mi nieto Matihas, ¡cuanto me divertí! Pasamos una hora juntos revolcándo nuestros cuerpos en el piso ja,ja,ja. No fue solo un momento de actividad física, sino un encuentro genuino con la alegría, una danza entre generaciones que se une en risas y esfuerzo compartido.

Mis hijos me miran con admiración porque para mí, el movimiento no es solo actividad física y salud, sino una celebración de la vida misma.

Cada juego, cada estiramiento, cada video, cada sesión de fotografías, cada paseo, cada paso que damos juntos fortalece el cuerpo y el corazón. En definitiva, estamos mis nietos y yo construyendo recuerdos que quedarán tatuados en el alma.

En mis estados de WhatsApp suelen aparecer estos momentos locos, improvisados, cargados de energía y conexión al lado de los niños. Las reacciones de amigos, familiares y conocidos no solo me llenan de alegría, sino que también me recuerdan por qué hago todo esto: mi bienestar es mi familia, mis hijos, mis nietos, los grupos de amistades que me impulsan y me rodean con cariño.

Ser abuela hoy no es sinónimo de quedarse atrás. Ser abuela es seguir adelante, con el mismo brillo en los ojos, con las ganas intactas de moverse, de reír, de vivir, de consentir.

Mis pequeños nietos y hasta las sobrinas más pequeñas me extrañan todos los días y yo a ellos. Centrarme todos los días en mis ejercicios me hace visualizar esos futuros momentos para compartiré con ellos. Debo estar fuerte, mantener mi energía, mi vitalidad para continuar compitiendo con ellos.

Ser abuela en estos tiempos no significa quedarme atrás sino estar presente en cada instante de nuestras vidas.

Buenos días, comunidad de @hiverun. Es un placer saludarlos y compartir con ustedes mi experiencia con el running a mis 58 años.

A menudo me preguntan cómo comencé, y mi respuesta es siempre la misma: nunca es tarde para empezar a moverse. Lo digo con certeza porque inicié en este camino hace poco más de siete años, pero fue hace apenas uno y medio cuando decidí desafiarme con rutinas más exigentes.

El running siempre me pareció un ejercicio fuerte. Durante mucho tiempo lo asocié únicamente con maratonistas, creyendo que correr significaba aplicar una gran cantidad de fuerza y resistencia. Sin embargo, con el tiempo descubrí que el running no es solo cuestión de velocidad o distancia, sino de constancia, adaptación y conexión con nuestro propio cuerpo.

Como otros ejercicios el runnig se nutre de mitos. Aún así, he caído en cuenta que no es simplemente una actividad específica para los atletas, sino una herramienta acertada para mejorar la salud y por ende nuestra calidad de vida.

Por lo general, los días viernes suelo hacer senderismo. Sin embargo, luego de una intensa semana de HIIT, sentía mucha carga en el cuerpo. Las diferentes rutinas me dejaron literalmente exhausta. Dada esta situación decidí cambiar el camino a la montaña por entrenamiento de running ajustando el esfuerzo pero sin perder movimiento.

Fue la mejor decisión que pude tomar. inicié con una ligera caminata, continué con trote suave por 20 minutos y finalmente completé el running de la siguiente manera:

Sprint 5 Rondas 🏃‍♀️🏃

Sprint de 10 metros: 20 segundos de esfuerzo 10 segundos de descanso.
Sprint de 20 metros: 25/15
Sprint de 30 metros: 30/20

Di dos vueltas más al campo caminando y listo, completé el trabajo.

¿Me creen si les digo que desaparecieron los dolores?

Definitivamente el cuerpo es nuestro principal vehículo y mantenerlo en movimiento significa cuidar nuestra independencia, nuestra energía y nuestra vitalidad. Con esta actividad descargué todo lo que generaba molestia en cuerpo, sentí cansancio placentero.

Una vez más les digo, no importa la edad, siempre hay oportunidades para descubrir el poder del ejercicio, sus beneficios físicos y emocionales.

La edad no es un obstáculo, sino una oportunidad para descubrir de lo que aún somos capaces. Disfruta de cada momento sin sabotear tus proceso.

Feliz lunes mis estimados amig@s de full deportes. Culmina otra semana y por acá como siempre les comparto un resumen de lo que ha sido mi gran semana con rutinas HIIT.

Como les dije hace días, estamos en casa de una amiga haciendo uso de implemento para ejercer fuerza. Cada barra de las que estamos utilizando tiene un peso específico. Son barras caseras pero de gran utilidad. Una de ellas pesa 25 kilos otra 40 y la más grande 50 kl. Con esas barras hemos trabajado hasta ahora peso muerto y sentadillas, progresivamente iremos trabajando otras rutinas.

Para ejecutar este tipo de ejercicio es necesario trabajar movilidad, flexibilidad y fuerza en miembros superiores como lo son los brazos y antebrazos. La rutina aplicada para este último ha sido hacer elongación en paralela. Sin lugar a dudas, la elongación y movilidad de muñecas y hombros ayudan mucho a mejorar rendimiento.

Realizar estos ejercicios de fuerza contribuyen a fortalecer core. Obviamente, al inhalar y exhalar para levantar los kilos correspondientes, activa seriamente musculos abdominales. Me he sentido muy bien en estos días con estos ejercicios. Tenía altas expectativas y todas se han cumplido.

Llegó para muchos la semana de descanso más sin embargo, por aquí continuamos sin parar. Para hoy el coach diseñó otra gran rutina.

![ENGLISH]

Happy Monday my dear friends of full deportes. Another week ends and here as always I share with you a summary of what has been my great week with HIIT routines. As I told you a few days ago, we are at a friend's house using an implement to exercise strength. Each bar we are using has a specific weight. They are homemade bars but very useful. One of them weighs 25 kilos, another 40 and the biggest one 50 kl. With these bars we have been working dead weight and squats so far, progressively we will be working other routines. To perform this type of exercise it is necessary to work mobility, flexibility and strength in upper limbs such as arms and forearms. The routine applied for the latter has been to do parallel stretching. Undoubtedly, the elongation and mobility of wrists and shoulders help a lot to improve performance. Performing these strength exercises helps to strengthen the core. Obviously, when inhaling and exhaling to lift the corresponding kilos, it seriously activates abdominal muscles. I have been feeling very good these days with these exercises. I had high expectations and they have all been fulfilled. The week of rest has arrived for many, but here we continue without stopping. For today the coach designed another great routine.

Warm Up (2)
4 Round

• 10 Abs Superior
• 30 Superman
• 10 Sentadillas

Fuerza

• 6x20 Deadlift con Barra de largo...
• 4x6a10 Deadlift con barra de 50kg
• 5x15 Deadlift libre sin peso muy controladas y suave.
• 4x50+50 Abs Ceunch + Abs Superior.
• 4x50+40 Abs Crunch + Abs Inferior.
• 4x50 Oblicuos.

WorkOut
E.M.O.M (1):
5 Round
40/20 Plancha Baja.
E.M.O.M (2):
5 Round
30/30 Hollow...

![ENGLISH]

Warm Up (2).4 Round. 10 Upper Abs30 Superman10 Squats. Strength. 6x20 Deadlift with Long Bar...4x6a10 Deadlift with 50kg bar5x15 Free Deadlift without weight very controlled and smooth.4x50+50 Abs Ceunch + Abs Upper.4x50+40 Abs Crunch + Abs Lower.4x50 Obliques.WorkOut. E.M.O.M (1):
5 Round. 40/20 Plancha Baja. E.M.O.M (2):
5 Round. 30/30 Hollow...

An excellent option for a holiday season is to visit beaches in the east of the country. I live in Venezuela and as many already know there are beautiful places in this country. Beaches, rivers, mountains, moors, tepuyes and much more...

In this opportunity I show you pictures of my recent trip for the celebration of the Carnavales.

I traveled from Caracas to Mochima Edo Sucre. The trip took six hours. We left home at 6 in the morning and arrived at our destination at 12:30.

Una excelente opción para una temporada vacacional es visitar playas en el Oriente del país. Vivo en Venezuela y como muchos ya saben en este país hay hermoso lugares. Playas, ríos, montañas, páramos, tepuyes y mucho más...

En esta oportunidad les muestro fotografías de mi reciente viaje a propósito de la celebración de los Carnavales.

Viajé desde Caracas hasta Mochima Edo Sucre. El trayecto fueron seis horas. Salimos de casa a las 6 de la mañana y llegamos a nuestro destino a las 12 y 30.

Mochima is a National Park located on the eastern coast of Venezuela. The landscapes are wonderful, you can breathe peace, tranquility, clean and pure air. Also, the people of the area receive visitors with love and affection. Not only for convenience but because it is their nature. Every treatment is special for those who visit.

This time we visited Playa Blanca, Las Maritas, Gorrión, El Pozo and we visited the dolphin area but unfortunately we did not see a single dolphin. Even so, it was a masterful trip.

The calm waters of Mochima make us get lost in time. Looking at the horizon creates a magical effect. The conservation of the environment made me feel happy. There is still a lack of culture but compared to other years, the place looks impeccable.

Mochima es un Parque Nacional ubicado en la costa oriental de Venezuela. Los paisajes son maravillosos, se respira paz, tranquilidad, aire limpio y puro. Asimismo, los pobladores de la zona reciben a los visitantes con mucho amor y cariño. No sólo por conveniencia sino porque es su naturaleza. Cada trato es especial para quienes visitan.

En esta oportunidad visitamos Playa Blanca, Las Maritas, Gorrión, El Pozo y recorrimos la zona de delfines pero lastimosamente no logramos ver ni uno. Aún así fue un paseo magistral.

It is a huge park that you can visit with family or friends. Everyone can bring their own food, there are spaces to make soups, grills or whatever each family wants, you can even stay overnight in the place.

Some pools are deep and others are flat. People take out the sulfur under the water and cover the body for skin benefits. I show through the photograph each wonderful space for those who wish to visit. The entrance fee to the Moses waters is 6$ per adult, children and seniors do not pay entrance fee.

ENJOY THIS TRIP!

Las aguas tranquilas de Mochima hace que nos perdamos en el tiempo. Mirar hacia el horizonte crea un efecto mágico. La conservación del medio ambiente me hizo sentir feliz. Aún falta cultura pero en comparación a otros años, el lugar se ve impecable.

A casi tres horas de Mochima llegamos otro parque hermoso llamado Agua de Moises. Es este espacio no hay mar ni agua salada, todas las piscinas son manantiales de agua dulce y azufradas.

Es un parque inmenso que pueden visitar con la familia o amigos. Cada quien puede llevar su comida, hay espacios para hacer sopas, parrillas o lo que cada familia desee incluso se puede pernoctar en el lugar.

Algunas piscinas son profundas y otras llanas. Las personas sacan el azufre debajo del agua y cubren el cuerpo para beneficios de la piel. Muestro a través de las fotografía cada maravilloso espacio para quienes deseen visitar. La entrada a las aguas de Moisés es de 6$ por adulto, niños y adultos mayores no pagan entrada.

¡DISFRUTEN ESTE VIAJE!

Saludos estimados amigos de full deportes. Es un placer compartir con ustedes la nueva ruta que logré recorrer el fin de semana. Es una ruta bastante exigente, la más fuerte que hasta ahora he recorrido.

Para iniciar me trasladé desde Caracas hasta Valencia, luego de haber dejado mi equipaje en casa de la familia seguí junto a mi esposo y varias sobrinas el camino quw nos llevaría hasta el Cerro el Casupo.

Tenía altas expectativas sobre la ruta porque me habían advertido su dificultad. Por lo general no me dejó llevar por comentarios, obviamente escucho con atención las sugerencias pero no dejo que el temor se apodere de mi mente por el contrario me gusta asumir retos.

Llegamos al parque y conocimos las instalaciones antes de comenzar a subir. Me fascinó el.pequeño café ubicado en la entrada del parque así como también el.especio que según muchos utilizan para actividades de yoga.

Me pareció estar entrando al Ávila por el cuidado y mantenimiento del parque. Cuenta con pequeños riachuelos y una vegetación bastante seca. El sol hacia este lado de Valencia es intenso. Comenzamos a subir a las 4 de la tarde para ver el atardecer, ese era el objetivo.

Completamos el primer tramo, el camino está diseñado con escaleras de tierra. Recorrimos hasta el final de las escaleras 200 metros aproximadamente, nada complicado hasta ese momento. Cuando mis ojos comienzan a ver el siguiente camino quedé impresionada. Vi una montaña de lajas, piedras grises muy pero muy inclinada.

Una cosa es ver y otra recorrer. Realmente desde la distancia no se tiene ni la más mínima idea de cómo es el camino. Las piedras incrustada sobre la tierra hacen el camino engorroso. El pie siempre queda suspendido entre piedras, son escasas las partes planas para apoyar todo el pie. Ya desde ese momento evalué el nivel de dificultad.

Al completar 500 metros se hace un breve descanso. Cuando nuevamente visualice la siguiente ruta... mis sobrinas pegaron el grito al cielo como dice el dicho jajaja. La otra montaña de lajas parecía más inclinada aún. Completar esa segunda ruta era llegar a la meta.

Fuerte, fuerte, fuerte el camino y peor aún el descenso. Sentí pesar por mis sobrinas jajaja las pobres iba muy agotadas, una de ellas quiso quedarse en la mitad de la ruta pero no la dejamos. Así como les menciono en el video hay tan solo 1 kilómetro y para mí con dificultad nivel 10/10.

Para quienes aman el senderismo y no conocen esta ruta se la recomiendo.

![ENGLISH]

Greetings dear friends of full deportes. It is a pleasure to share with you the new route I managed to ride this weekend. It is a very demanding route, the toughest I have done so far. To start with, I went from Caracas to Valencia, and after leaving my luggage at my family's house, I followed the road with my husband and several nieces that would take us to Cerro el Casupo. I had high expectations about the route because I had been warned about its difficulty. I usually do not get carried away by comments, obviously I listen carefully to suggestions but I do not let fear take over my mind; on the contrary, I like to take on challenges. We arrived at the park and got to know the facilities before we started climbing. I was fascinated by the small cafe located at the entrance of the park as well as the space that according to many people use for yoga activities. I felt like I was entering the Avila because of the care and maintenance of the park. It has small streams and fairly dry vegetation. The sun on this side of Valencia is intense. We started to climb at 4 pm to see the sunset, that was the goal. We completed the first stretch, the path is designed with dirt stairs. We traveled to the end of the stairs 200 meters approximately, nothing complicated until that moment. When my eyes begin to see the next path I was impressed. I saw a mountain of flagstones, gray stones very but very steep. One thing is to see and another to walk. Really from a distance you don't have the slightest idea of what the path is like. The stones embedded in the earth make the road cumbersome. The foot is always suspended between stones, there are few flat parts to support the whole foot. Already from that moment I evaluated the level of difficulty. At the end of 500 meters there is a short break. When I visualized the next route again... my nieces screamed to the sky as the saying goes hahaha. The other slab mountain seemed even steeper. To complete that second route was to reach the finish line. Strong, strong, strong the road and even worse the descent. I felt sorry for my nieces hahaha the poor things were very exhausted, one of them wanted to stay in the middle of the route but we did not let her. As I mention in the video there is only 1 kilometer and for me with difficulty level 10/10.For those who love hiking and do not know this route I recommend it.

Comienzo enviando mis más cordiales saludos a toda esta gente de la valiosa comunidad de #hive. Definitivamente una de las mejores redes sociales que conozco por su nivel de seriedad y responsabilidad. Precisamente por esta razón me mantengo alejada de otras redes sociales, pero ojo, no es que me niego a ver algo en algún momento.

En estos días incluso estuvo viendo un video que se hizo viral. Se trata de un par de jóvenes que viven en el campo y al parecer fueron criticados y tildados como pobres. En Venezuela, la pobreza puede ser un termino despectivo, depende del modo como se use. Lo cierto del caso es que estas personas se sintieron ofendidas y a partir de ese momento comenzaron a responder a las criticas. Me han parecido buena sus respuesta.

No soy del campo pero amo la riqueza de estos espacios, amo la sencillez de la gente y amo lo que en esas tierras se produce, alimentos, salud, aire puro, paz, espiritualidad, desarrollo de creatividad, entre otros. Un derroche de vida es lo abunda en el campo.

Nadie me lo cuenta, lo vivo todas las semanas cuando subo a la montaña. La semana pasada estuve largo rato en el rancho de mi amigo Francisco González conocido como El guariqueño. Guarico es un Estado de Venezuela situado en la región del Llano.

El guariqueño se encuentra en Caracas ayudando a un sobrino con el cultivo de algunas plantas entre ellas: pimentón, ají, batata, yuca, caraota, plátano, parchita entre otras.

Mientras estuve ahí contemplando la hermosa vista y grata compañía del guariqueño me preguntaba si en ese lugar existe la pobreza. Las manos del guariqueño son gruesas y ásperas, su ropa luce llena de tierra y barro al igual que sus zapatos pero, ¿ eso señala pobreza?

No, para mi no significa nada de eso. El guariqueño es un hombre rico, sabio, tiene una voz dulce y pausada, le gusta cantar y él mismo compone sus propias melodías, toca el cuatro, es jocoso al hablar, con un acento campesino muy educado, es colaborador y le gusta compartir lo que cosecha ¿Acaso a esto se le llama pobreza?

Compartiré con ustedes parte de sus terrenos sembrados y una canción que escribió a propósito de su propia experiencia de cuando era joven.

¡Felices quienes cultivan y cosechan lo que la naturaleza provee!

![ENGLISH]

I begin by sending my warmest greetings to all these people of the valuable #hive community. Definitely one of the best social networks I know for its level of seriousness and responsibility. Precisely for this reason I stay away from other social networks, but beware, it is not that I refuse to see something at some point.
These days I was even watching a video that went viral. It's about a couple of young people living in the countryside and apparently they were criticized and branded as poor. In Venezuela, poverty can be a derogatory term, depending on how it is used. The truth of the matter is that these people felt offended and from that moment on they started to respond to the criticisms. I thought their response was good.
I am not from the countryside but I love the richness of these spaces, I love the simplicity of the people and I love what is produced in these lands, food, health, clean air, peace, spirituality, development of creativity, among others. A waste of life is what abounds in the countryside. Nobody tells me about it, I experience it every week when I go up to the mountains. Last week I spent a long time at the ranch of my friend Francisco Gonzalez known as El Guarico. Guarico is a state of Venezuela located in the Llano region. El Guariqueño is in Caracas helping a nephew with the cultivation of some plants among them: paprika, chili, sweet potato, yucca, caraota, plantain, parchita among others. While I was there contemplating the beautiful view and the pleasant company of the Guariqueño, I wondered if poverty exists in that place. The Guariqueño's hands are thick and rough, his clothes are full of dirt and mud as well as his shoes, but does that mean poverty? No, for me it means nothing of the sort. The Guariqueño is a rich, wise man, he has a sweet and slow voice, he likes to sing and he himself composes his own melodies, he plays the cuatro, he is jocular when he speaks, with a very educated peasant accent, he is a collaborator and likes to share what he harvests, is this called poverty? I will share with you part of his sown land and a song he wrote about his own experience when he was young. Happy those who cultivate and harvest what nature provides!

Estimado amigos de full deportes culmina hoy otra semana de entrenamiento. Me siento satisfecha por todo lo que hasta ahora he avanzado. Van apenas dos semanas del año 2025 y satisfactoriamente no he fallado sino los primeros días del mes.

Sigo con nuevos y fuerte entrenamientos. Siempre me emociona saber que habrán nuevas rutinas. Hoy viernes ando ful adolorida, al parecer se han activado nuevos músculos y eso genera molestia pero, estoy tranquila, no es mal de morir, forma parte de l rutina.

Durante la semana trabajamos hombros el día lunes, abdominales el día martes, este día fue bastante curioso. Hacía mucho frío, creímos que nuestro trabajo no había sido efectivo porque al decir verdad no soltamos ni una gota de sudor pero al día siguiente los dolores abdominales dijeron lo contrario.

El día miércoles trabajamos tren inferior y el jueves trabajamos una descarga, de verdad que el entrenamientos estuvo fuera de serie y de alguna manera tocaba sacar el cansancio del cuerpo. Hoy viernes fue día de montaña. Quise trotar pero, definitivamente mi cuerpo no está adaptado a trabajar bajo este clima, a mitad de camino me faltó oxígeno y tuve que parar, hice el recorrido por parte. ¿Les ha pasado?

Bien, en el video de hoy muestro parte de lo que fue el proceso de descarga ejecutado el día de ayer. Para quienes no conocen sobre estas rutinas les cuento que son diseñadas específicamente para soltar tensiones del cuerpo generada por la cantidad de ejercicios. Nuestros coach lo asigna cada quince días dependiendo de cuan cargada estemos.

La rutina parece sencilla pero de igual manera requiere de esfuerzo.

![ENGLISH]

Dear friends of full sports, today ends another week of training. I am pleased with the progress I have made so far. We are only two weeks into the year 2025 and I am satisfied that I have not missed more than the first few days of the month. I'm continuing with new and strong workouts. I'm always excited to learn new routines. Today Friday I am very sore, apparently new muscles have been activated and that generates discomfort but, I am calm, it is not bad to die, it is part of the routine.During the week we worked shoulders on Monday, abs on Tuesday, this day was quite curious. It was very cold, we thought that our work had not been effective because to tell the truth we did not drop a drop of sweat but the next day the abdominal pains said otherwise.On Wednesday we worked on lower body and on Thursday we worked on unloading, the training was really out of the ordinary and somehow it was time to get the fatigue out of the body. Today Friday was mountain day. I wanted to jog but, definitely my body is not adapted to work under this weather, half way I lacked oxygen and I had to stop, I did the run by part. Has it happened to you? Well, in today's video I show part of what was the unloading process executed yesterday. For those who do not know about these routines I tell you that they are specifically designed to release tensions in the body generated by the amount of exercises. Our coach assigns it every fifteen days depending on how loaded we are. The routine seems simple but still requires effort.

CALENTAMIENTO🧎‍♀️

Para iniciar realizamos 2 repeticiones 20 Saltos de cuerda. Continuamos con 2x40 y cerramos realizando 1x100 saltos.

FUERZA🏋

Ejecutamos una combinación de ABS

● 2x20seg Hollow estatico.
● 2x20seg Superman estatico.
● 2x10 Hollow Balance.
● 2x10 Superman Balance.

WorkOut🏃‍♀️

7 Round
20x20

• 20 Saltos de Cuerda
• 20 ABS

Lo interesante y sabroso de este último trabajo es que el cuerpo se moviliza al 100%. Levantarse para saltar y luego tumbarse en la colchoneta para realizar abs nos obliga a movernos y la movilidad es clave para todo. Los siete raund fue de mucha estrategia, fuerza, resistencia, movilidad y fortaleza.

SENDERISMO

![ENGLISH]

WARM-UP To start, we perform 2 repetitions of 20 jump ropes. We continue with 2x40 and close by performing 1x100 jumps. STRENGTH🏋
We perform a combination of ABS 2x20sec Hollow Static / 2x20sec Superman Static / 2x10 Hollow Balance / 2x10 Superman Balance. WorkOut 7 Round 20x20 / 20 Jump Rope20 ABS. The interesting and tasty thing about this last workout is that the body is 100% mobilized. Getting up to jump and then lying down on the mat to perform abs forces us to move and mobility is key to everything. The seven raund was a lot of strategy, strength, endurance, mobility and strength.

¡Gracias por leer, comentar y votar!

_{Fotos de mi propiedad @belkisa758. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com}

Vote la-colmena for witness
By @ylich

Saludos estimada comunidad de full deportes. Hoy llego con mi primer video. Una breve rutina propuesta por nuestro compañero @albertocoach donde realizamos una variación de un Murph. Se trata de un reto 100 días de Murph en casa, así lo llama el anfitrión.

Obviamente, antes de empezar el wod realicé un calentamiento, di dos vueltas al campo de futbol, realicé unos saltos de cuerdas, algunas sentadillas, flexiones y running, continué con la rutina de Murph realizando

• 10 burpees.
• 20 saltos de cuerdas.
• 30 sentadillas.
• 10 flexiones.
• 40 saltos de cuerda.

Confieso que estuve algo nerviosa pero este es el primer video de muchos otros que vendrán. Gracias por el acompañamiento.

![ENGLISH]

Greetings dear community of full sports. Today I come with my first video. A short routine proposed by our partner @albertocoach where we perform a variation of a Murph. It is a challenge 100 days of Murph at home, so calls the host. Obviously, before starting the wod I performed a warm up, did two laps around the soccer field, performed some jump ropes, some squats, pushups and running, continued with the Murph routine performing. 10 burpees.20 jump ropes.30 squats.10 pushups.40 jump ropes. I confess I was a little nervous but this is the first video of many more to come. Thanks for the support.