aran18-sw 3Speak Podcast

Aumenta de nivel con estos EJERCICIOS BÁSICOS | Level up with these BASIC EXERCISES [ESP|ENG]

aran18-sw — Wed, 26 Apr 2023 21:40:36 GMT

https://3speak.tv/watch?v=aran18-sw/annirehm

Street Workout Commiunity

Fortalece tus músculos con estos EJERCICIOS BÁSICOS DE LA CALISTENIA

Strengthen your muscles with these BASIC EXERCISES OF CALYSTENICS

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta ocasión les traigo unos ejercicios básicos de la calistenia para ganar fuerza.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, This time I bring you some basic calisthenics exercises to gain strength.

Entrenamiento Básico

Basic Training

El entrenamiento de rutinas básicas son muy importantes en la calistenia, ya que éstas son las bases para progresar cada día y seguir mejorando como lo es agarrando más fuerza en diversas partes del cuerpo como los son hombros, espalda, brazos y pectorales. Estos son una de las partes más importante que se deben trabajar para seguir progresando y mejorando cada día más, siempre con una mentalidad positiva y ganadora para lograr tus metas como lo es en esta disciplina.

The training of basic routines are very important in calisthenics, as these are the basis to progress every day and continue to improve as it is by gaining more strength in various parts of the body such as shoulders, back, arms and pectorals. These are one of the most important parts to work on to keep progressing and improving every day, always with a positive and winning mentality to achieve your goals as it is in this discipline.

Ejercicio : Dominadas

Exercise : Pull-ups

Dominadas; En una barra quédate colgado en agarre prono y flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra

Pull-ups; On a barbell, hang in a prone position and bend your arms until your chin exceeds the height of the bar.

Ejercicio : Fondos

Exercise : Funds

Fondos; Colocarse en una paralela con los codos bloqueados y se realiza una flexión de brazos hasta llegar a los 90 grados o un poco más, vuelve a subir hasta que vuelvas a bloquear.

Funds; Stand in a parallel with your elbows locked and bend your arms until you reach 90 degrees or a little more, go back up until you lock again.

Ejercicio : Australianas Asistidas

Exercise : Assisted Australian Pull-Ups

Australianas Asistidas; en una barra baja colocate por debajo, con los pies asistidos teniendo el cuerpo completamente horizontal para hacer un movimiento remo con agarre prono.

Assisted Australian Pull-Ups; on a low bar position yourself underneath, with your feet assisted and your body completely horizontal to do a prone rowing motion.

***Ejercicio : Flexiones ***

Exercise : push-ups

Flexiones; Manos en el suelo, apertura un poco más alta a la de los hombros, espalda recta, y bajas y subes controladamente.

Push-ups; Hands on the ground, opening slightly higher than shoulder width, back straight, and controlled lowering and raising.

Importancia del entrenamiento básico

Importance of basic training

La importancia de los entrenamientos básicos más que todo es para ganar fuerza y resistencia, también para definir tus músculos. Es importante saber que los entrenamientos básicos se debería entrenar entre 3 a 5 días por semana, y descansar mínimo dos días, ya que el descanso en los entrenamientos es muy importante, pues esto influye mucho en tu rendimiento. Ser disciplinado y crear hábitos para que día a día puedas seguir mejorando y alcanzar tus metas, siempre con la mente en alto sin desmayar, ser muy fuerte mentalmente y verás que tus metas serán logradas.

The importance of basic training is mainly to gain strength and endurance, also to define your muscles. It is important to know that basic training should be trained between 3 to 5 days per week, and rest at least two days, as rest in training is very important, as this greatly influences your performance. Be disciplined and create habits so that day by day you can continue to improve and achieve your goals, always with your mind up without fainting, be very strong mentally and you will see that your goals will be achieved.

Muchas gracias por ver mi contenido, espero les haya gustado, y antes de irme los dejo con esta frase "nadie ve tu esfuerzo pero recuerda que la gente no ve el ensayo, ve el espectáculo"... sin más que decir, nos vemos en la próxima amigos Hive.

Thank you very much for watching my content, I hope you liked it, and before I go I leave you with this phrase "nobody sees your effort but remember that people don't see the rehearsal, they see the show"... without more to say, see you next time Hive friends.

***

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Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

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Entrenamiento con los mejores atletas de Apure | Training of Apure's Best athletes [ESP|ENG]

aran18-sw — Tue, 07 Mar 2023 12:38:45 GMT

https://3speak.tv/watch?v=aran18-sw/weyrlccw

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Entrenamiento de los mejores atletas de Apure

Training of Apure's best athletes

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo un día de combos en el parque San Fernando de Apure con los atletas más experimentados, sin más nada que decir, !comencemos!...

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a day of combos in the San Fernando de Apure park with the most experienced athletes, with nothing more to say, let's start!....

Motivación

Motivation

Este día les traigo un día demostrando el gran nivel que tienen mis compañeros de Street Workout acá en San Fernando de Apure, como lo son Robert, Alvis, Manuel y Jesús. Es importante añadir que ver cómo estos atletas se desenvuelven es una gran motivación para todos, llegar a ese nivel o más es algo que todos deseamos, pero para eso hay que tener mucha disciplina, porque nadie nació aprendido, y todos los atletas que están a alto rango estuvieron bajo nivel también y por su disciplina y desempeño llegaron a dónde están.

Today I bring you a day demonstrating the great level that my Street Workout partners have here in San Fernando de Apure, such as Robert, Alvis, Manuel and Jesus. It is important to add that seeing how these athletes perform is a great motivation for everyone, to reach that level or more is something we all want, but for that you have to have a lot of discipline, because no one was born learned, and all athletes who are at high rank were also low level and by their discipline and performance got to where they are.

Fotos de mis compañeros Photos of my colleagues

Con mucho amor les traigo este contenido para que mucha gente que está empezando se motive, es importante de decir también que me estos atletas tanto como Manuel, Alvis, Robert y Jesús quedaron en el podio de la Copa Hive, y ellos son un claro ejemplo de superación, que cuando te propones algo lo puedes lograr, no importa cuánta gente te diga que no puedes, en la única persona que debes de confiar es en tí, no ponerte límites, y seguir adelante sin importar la adversidad.

With much love I bring you this content so that many people who are starting to get motivated, it is also important to say that these athletes such as Manuel, Alvis, Robert and Jesus were on the podium of the Hive Cup, and they are a clear example of overcoming, that when you propose something you can achieve it, no matter how many people tell you that you can not, the only person you have to trust is you, do not put limits, and go ahead regardless of adversity.

''Esto ha Sido todo, espero que les haya gustado y antes de irme los dejo con refrán de la pelica Garra "La obsesión vence el talento siempre". Sin más nada que decir, nos vemos en la próxima''.

''This has been all, I hope you liked it and before I go I leave you with the saying of the movie Garra "Obsession beats talent every time". With nothing more to say, see you next time.''

***

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Empieza a entrenar FULL PLANCHA con esta rutina básica | Start training FULL PLANK with this basic

aran18-sw — Sat, 18 Feb 2023 09:54:07 GMT

https://3speak.tv/watch?v=aran18-sw/bqzrrszr

Street Workout Commiunity

Empieza a entrenar la FULL PLANCHA con estos ejercicios básicos

Start training the FULL PLANK with these basic exercises

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina básica de full Plancha para ir fortaleciendo los hombros, si quieres empezar a entrenar la FULL PLANCHA siguiente en esta rutina, ¡Comencemos!.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a basic full plancha routine to strengthen your shoulders, if you want to start training the FULL PLANCHA next in this routine, let's start!.

FULL PLANCHA

FULL PLANCHE

Este ejercicio es uno de los más avanzados y deseados por todos los amantes de la calistenia, ya que es un ejercicio de mucha fuerza donde se desafía la gravedad, es importante de decir que para sacar este truco hay que tener mucha constancia y disciplina ya que este se saca en un aproximado de 1 o 2años, y como todo, todos empezamos desde abajo, así que en esta oportunidad te traeré una rutina básica de plancha para ir ganando fuerza en los hombros.

This exercise is one of the most advanced and desired by all lovers of calisthenics, as it is an exercise of great strength where gravity is defied, it is important to say that to get this trick you must have a lot of perseverance and discipline as this is taken in approximately 1 or 2 years, and like everything, we all start from the bottom, so this time I will bring you a basic plank routine to gain strength in the shoulders.

Ejercicio N° 1: Flexiones en pino

Exercise N° 1: Pine push-ups

Las flexiones en pino es un ejercicio muy peculiar de la Calistenia ya que te ayuda mucho a fortalecer y ganar fuerza en tus hombros y en el tríceps, este ejercicio consiste en pararte de mano, las manos a la altura de los hombros y bajar y subir el torso, en este ejercicio estaremos haciendo 4 series de 8 repeticiones.

The push-ups in pine is a very peculiar exercise of Calisthenics because it helps you to strengthen and gain strength in your shoulders and triceps, this exercise consists of standing hand in hand, hands at shoulder height and lower and raise the torso, in this exercise we will be doing 4 sets of 8 repetitions.

Ejercicio N° 2: Fondos en Tucked

Exercise N° 2: Backgrounds in Tucked

Este ejercicio ayuda mucho la plancha, es uno de los más básicos ya que te ayuda a controlar y fortalecer más tus hombros, este ejercicio consiste en colocarse en la paralela, subir las rodillas al pecho y subir y bajar controlada mente con la pelvis a la altura de la espalda sacando escapula, en este ejercicio haremos 4 series de 6 repeticiones.

This exercise helps a lot the plancha, it is one of the most basic since it helps you to control and strengthen your shoulders, this exercise consists of standing in parallel, raise your knees to your chest and raise and lower controlled mind with the pelvis at the height of the back taking out scapula, in this exercise we will do 4 sets of 6 repetitions.

Ejercicio N° 3: Fondos con escapula

Exercise N° 3: Scapula bottoms

Este ejercicio te ayuda mucho en los dorsales y acostumbrar a tener postura en la plancha sacando la escapula, consiste en hacer una Dips normal solo que acá se sacará la escapula al bajar y subir, se harán 4 series de 8 repeticiones.

This exercise helps you a lot in the dorsal and accustom you to have posture in the plank taking out the scapula, is to do a normal Dips only here the scapula will be removed when lowering and raising, you will do 4 sets of 8 repetitions.

Ejercicio N° 4: Flexiones en Pika alta

Exercise N° 4: High Pika push-ups

En este ejercicio se trabaja full el hombro ya que consiste en poner las piernas en un soporte y la espalda recta en dirección hacia el suelo en posición de L, y se va a bajar, que todo el peso recaiga en los hombros y el tríceps al subir, acá se harán 4 series de 10 repeticiones.

In this exercise we work full shoulder because it consists of putting the legs on a support and the back straight towards the ground in an L position, and we are going to go down, so that all the weight falls on the shoulders and triceps when going up, here we will do 4 sets of 10 repetitions.

Ejercicio N° 5: Flexiones en Lips

Exercise N° 5: Lips Push-Ups

Este ejercicio es uno de los más completos ya que trabajas muchas partes del cuerpo como lo es el hombro, pecho, tríceps, dorsales y nos ayuda mucho para la postura de la plancha, este consiste en estar paralelo al suelo con las manos a la altura de los hombros con inclinación, la pelvis abajo, y la escapula arriba, subir y bajar lentamente. En este ejercicio se harán 4 series de 8 repeticiones.

This exercise is one of the most complete since you work many parts of the body such as the shoulder, chest, triceps, dorsal and helps us a lot for the posture of the plank, this is to be parallel to the ground with hands at shoulder height with inclination, pelvis down, and the scapula up, up and down slowly. In this exercise we will do 4 sets of 8 repetitions.

Cosas que debes saber

Things you should know about

Estos son unos de los ejercicios básicos para ir fortaleciendo los hombros que son unos de los principales músculos que hay que fortalecer para la full Plancha, como dije antes para sacar este truco hay que tener constancia y disciplina ya que no es fácil, y eso es lo que hace más interesante, ya que si fuera fácil todo el mundo lo hiciera. Ya con el tiempo, cuando vayas dominando estos ejercicios básicos irás subiendo de rango y haciendo unos ejercicios más fuertes y completos para tu full plancha.

These are some of the basic exercises to strengthen the shoulders which are one of the main muscles to strengthen for the full plancha, as I said before to get this trick you have to have perseverance and discipline because it is not easy, and that's what makes it more interesting, because if it were easy everyone would do it. And over time, when you master these basic exercises you will go up the range and making a stronger and more complete exercises for your full plancha.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''

***

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Entrenamiento Básico

Basic Training

Ejercicio : Dominadas

Exercise : Pull-ups

Ejercicio : Fondos

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Ejercicio : Australianas Asistidas

Exercise : Assisted Australian Pull-Ups

***Ejercicio : Flexiones ***

Exercise : push-ups

Importancia del entrenamiento básico

Importance of basic training

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***Empieza a entrenar la FULL PLANCHA con estos ejercicios básicos ***

***Start training the FULL PLANK with these basic exercises ***

FULL PLANCHA

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Ejercicio N° 1: Flexiones en pino

Exercise N° 1: Pine push-ups

Ejercicio N° 2: Fondos en Tucked

Exercise N° 2: Backgrounds in Tucked

Ejercicio N° 3: Fondos con escapula

Exercise N° 3: Scapula bottoms

Ejercicio N° 4: Flexiones en Pika alta

Exercise N° 4: High Pika push-ups

Ejercicio N° 5: Flexiones en Lips

Exercise N° 5: Lips Push-Ups

Cosas que debes saber

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