Saludos, comunidad. Hoy les traigo un vídeo de una superbailoterapia con motivo del Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer. Les muestro ejercicios, baile y mucha motivación.

El día 17 asistí a una gran bailoterapia rosa en el centro comercial Traki de mi ciudad, Cumaná, enfocada a contribuir con la campaña de sensibilización contra el cáncer con motivo del Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer. En este evento participaron distintos entrenadores de los grupos de bailoterapia de las comunidades; si no me equivoco, fueron diez instructores.

Por tanto, el entrenamiento fue variado. Hicimos sentadillas, saltos, patadas, elevaciones y mucho baile. Las participantes desbordaban alegría y motivación. La mayoría iban acompañadas de sus entrenadores. A pesar de que llevaba alrededor de mes y medio sin ejercitarme, me sentí cómoda y contenta por conservar algo de memoria muscular.

Varias amigas me comentaron que estaba muy delgada (más de lo que soy), lo que me llevó a pensar que he perdido masa muscular, algo que he notado en los pantalones. La gripe me dejó chasis ja, ja, ja. Lo importante es que ya me encuentro bien y esta semana empiezo con todos los hierros. La bailoterapia me sirve de calentamiento.

Como dije, mi cuerpo se portó muy bien, pero hoy, dos días después, tengo dolores musculares en los cuádriceps y las pantorrillas. Es terrible cuando el cuerpo se resetea, porque hay que empezar de cero, pero de eso se trata: levantarse y seguir adelante.

Debo comenzar, nuevamente, poco a poco hasta recuperar mi nivel. Sé que puedo lograrlo y espero no volver a enfermar tan pronto. La inactividad provoca rigidez y calambres nocturnos, por eso es fundamental que las personas de la tercera edad hagan ejercicio.

Hacer ejercicio mejora nuestra calidad de vida y nuestra salud en general. Estoy segura de que es así, ya que puedo llevar en la espalda una mochila con 10 kilos de peso. Eso se llama independencia y autonomía. Bueno amigos, disfruten el video. Me gustaría leer sus comentarios de motivación. Saludos.

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![ENGLISH]
Greetings, community. Today I bring you a video of a superb dance therapy session to mark International Cancer Awareness Day. I show you exercises, dancing, and lots of motivation.
On the 17th, I attended a large pink dance therapy session at the Traki shopping center in my city, Cumaná, focused on contributing to the cancer awareness campaign to mark International Cancer Awareness Day. Various trainers from community dance therapy groups participated in this event; if I'm not mistaken, there were ten instructors.
Therefore, the training was varied. We did squats, jumps, kicks, lifts, and lots of dancing. The participants were overflowing with joy and motivation. Most of them were accompanied by their trainers. Even though I hadn't exercised for about a month and a half, I felt comfortable and happy to have retained some muscle memory.
Several friends commented that I was very thin (more than I am), which led me to think that I had lost muscle mass, something I had noticed in my pants. The flu left me skinny, ha ha ha. The important thing is that I'm feeling fine now and this week I'm starting with all the weights. Dance therapy serves as my warm-up.
As I said, my body behaved very well, but today, two days later, I have muscle pain in my quadriceps and calves. It's terrible when your body resets, because you have to start from scratch, but that's what it's all about: getting up and moving forward.
I have to start again, little by little, until I get back to my previous level. I know I can do it, and I hope I don't get sick again so soon. Inactivity causes stiffness and night cramps, which is why it's essential for older people to exercise.
Exercise improves our quality of life and our overall health. I'm sure that's true, because I can carry a 10-kilogram backpack on my back. That's called independence and autonomy. Well, friends, enjoy the video. I'd love to read your motivational comments. Best regards.

Desde este espacio, FIT40 Plus, reciban un cordial saludo. En la actualidad han surgido muchos grupos de bailoterapia, al menos eso es lo que he observado en las redes sociales y, especialmente, en mi ciudad de residencia.

La bailoterapia nos ayuda a canalizar las energías y a liberar el estrés que produce agotamiento mental y físico.
Esta actividad se ha convertido en la mejor opción para amas de casa, mujeres mayores y profesionales muy activas. Es una opción efectiva y atractiva para quienes buscan divertirse y mantenerse activos, como una forma saludable de mejorar la coordinación y la estabilidad.

La bailoterapia es apta para cualquier persona y consiste en movimientos articulados al ritmo de diversos géneros musicales, lo que favorece todos los grupos musculares y mejora nuestra condición física. Es una alternativa económica, de bajo costo, que la hace accesible para todos cuando se crea en las comunidades. Por ejemplo, el grupo de bailoterapia «Los Bomberos» entrena en el estacionamiento prestado de una de las sedes de los bomberos y la cuota mensual es de 2 $.

El colectivo es variado: hay chicas mayores, maduras y jóvenes, pero la mayoría son amas de casa que buscan desviar la atención de las responsabilidades del hogar. Sin embargo, otros grupos de bailoterapia están formados mayoritariamente por participantes jóvenes. Los entrenadores se identifican por su estilo, que se puede apreciar un poco en el video.

Este video es de una megabailoterapia que no pude descargar en la publicación anterior. En esta megabailoterapia participaron tres entrenadores de grupos diferentes. Uno de los ellos, tiene un ritmo alto y pasos rápidos, como pude ver cuando varias participantes perdieron la coordinación y se detuvieron, aunque no creo que eso defina al entrenador. Todo depende de las habilidades individuales de las participantes, ya sea por la lentitud debida a la edad, al sedentarismo o a cualquier otra característica.

Me gusta mucho bailar, pero siento que, con el paso del tiempo, me vuelvo más pesada y me cuesta más mantener la coordinación. Actualmente, por diversas razones, he dejado de lado la bailoterapia, aunque cuando tengo una tarde libre asisto para no perder movimiento y flexibilidad. A pesar de todas las dificultades, intento mantenerme activa para no caer en el sedentarismo, que tanto daño podría hacerle a mi cuerpo.

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![ENGLISH]
From this space, FIT40 Plus, we send you our warmest regards. Currently, many dance therapy groups have emerged, at least that is what I have observed on social media and, especially, in my city of residence. Dance therapy helps us channel our energy and release the stress that causes mental and physical exhaustion.
This activity has become the best option for housewives, older women, and very active professionals. It is an effective and attractive option for those who want to have fun and stay active, as a healthy way to improve coordination and stability. Dance therapy is suitable for anyone and consists of movements articulated to the rhythm of various musical genres, which benefits all muscle groups and improves our physical condition. It is an economical, low-cost alternative, which makes it accessible to everyone when created in communities. For example, the dance therapy group “Los Bomberos” trains in the parking lot lent by one of the fire stations and the monthly fee is $2.
The group is diverse: there are older, middle-aged, and young women, but most are housewives looking to take their minds off their household responsibilities. However, other dance therapy groups are made up mostly of young participants. The trainers are identified by their style, which can be seen a little in the video.
This video is from a mega dance therapy session that I was unable to download in the previous post. Three trainers from different groups participated in this mega dance therapy session. One of them has a fast pace and quick steps, as I could see when several participants lost their coordination and stopped, although I don't think that defines the trainer. It all depends on the individual abilities of the participants, whether it's slowness due to age, a sedentary lifestyle, or any other characteristic.
I really enjoy dancing, but I feel that, as time goes by, I am getting heavier and find it harder to maintain my coordination. Currently, for various reasons, I have put dance therapy on hold, although when I have a free afternoon I attend so as not to lose movement and flexibility. Despite all the difficulties, I try to stay active so as not to fall into a sedentary lifestyle, which could do so much damage to my body.

Saludos a todos los miembros de esta activa comunidad. Me alegra volver a estar con ustedes. El fin de semana estuve en una mega bailoterapia de dos horas, un encuentro en el que participaron varios grupos de la ciudad.

Antes de entrar en el tema, quiero explicar por qué me he alejado. En dos ocasiones, mis publicaciones salieron de la comunidad sin que me diera cuenta. No he dejado de ir al gimnasio, pero ya no voy todos los días como antes, por razones personales, y además ya no cuento con grabaciones. Me resulta incómodo estar molestando y, de igual manera, colocar mi teléfono en un lugar fijo para grabar. Todo eso ha motivado que no tenga material para continuar con el tema de la motivación deportiva. Además, empecé a trabajar por la tarde y tuve que dejar el grupo de bailoterapia, al que voy cuando tengo una tarde libre.

Dicho esto, iré trayendo material en la medida de lo posible. Agradezco mucho el apoyo que me habéis brindado hasta ahora. El material de hoy es una mega bailoterapia que se realizó el viernes, en la que se concentraron varios grupos de la ciudad y que estuvo dirigida por diferentes instructores, cada uno con su estilo y su forma de motivar.

Dos horas de baile y entrenamiento que comenzaron a las 17:00 h con un calentamiento previo. Hubo baile, movimiento, sentadillas, saltos y, en definitiva, mucho dinamismo, que es beneficioso para nuestro cuerpo y mente. El grupo macro estaba compuesto por una gran variedad de participantes: adultos mayores, jóvenes y niños.

La actividad se caracterizó por el sudor y el agotamiento de algunas de las participantes, pero sobre todo por la alegría y las ganas de resistir. Los entrenadores demostraron su talento con coreografías y mucha energía. El tiempo de hidratación entre cada set era de dos minutos. La música que sonó fue merengue dominicano, salsa y música urbana (creo que es así como se llama).

No se trataba de una competencia, sino de una exhibición de energía y resistencia, esa manifestación la evidenciaron personas mayores que, supuestamente, son frágiles, producto de la edad avanzada. Soy un poco lenta o pesada a la hora de realizar ciertos pasos de baile, pero siempre pongo todo mi eesfuerzo, centrada en divertirme lo máximo posible, para liberar cualquier energía negativa que minimice mi carga positiva.

El acto terminó con una canción de Karol G. Nos dimos un abrazo y no faltó la foto de todos juntos. En ese momento se me acercó mi amiga @hylene74, que me vio primero. Me sentí muy emocionada por el encuentro. Allí también me encontré con un amigo del gimnasio. A esa actividad de bailoterapia fui con mi hermana, que estaba de visita en mi casa.

Bueno, amigos, no prometo traer pronto otro material, pero quedo pendiente en la medida de mis posibilidades, continuar con la motivación deportiva de Fit40plus. Se les quiere, y hasta un próximo encuentro. Pasen un feliz y productivo día.

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![ENGLISH]

Present at a 2-hour mega dance therapy session in Cumaná, Sucre, Venezuela

Greetings to all members of this active community. I am happy to be back with you. Over the weekend, I attended a two-hour mega dance therapy session, an event in which several groups from the city participated.
Before getting into the topic, I want to explain why I've been away. On two occasions, my posts left the community without me realizing it. I haven't stopped going to the gym, but I no longer go every day as I did before, for personal reasons, and I no longer have any recordings. I feel uncomfortable bothering people and, likewise, placing my phone in a fixed position to record. All of this has meant that I don't have the material to continue with the topic of sports motivation. In addition, I started working in the afternoon and had to leave the dance therapy group, which I attend when I have a free afternoon.
That said, I will bring material as much as possible. I really appreciate the support you have given me so far. Today's material is a mega dance therapy session that took place on Friday, in which several groups from the city came together and was led by different instructors, each with their own style and way of motivating.
Two hours of dancing and training began at 5:00 p.m. with a warm-up. There was dancing, movement, squats, jumps, and, in short, a lot of dynamism, which is beneficial for our bodies and minds. The large group was made up of a wide variety of participants: older adults, young people, and children.
The activity was characterized by sweat and exhaustion for some of the participants, but above all by joy and the desire to persevere. The trainers demonstrated their talent with choreography and lots of energy. There was a two-minute break for hydration between each set. The music played was Dominican merengue, salsa, and urban music (I think that's what it's called).
It was not a competition, but rather an exhibition of energy and endurance, demonstrated by older people who are supposedly fragile due to their advanced age. I am a little slow or heavy when it comes to certain dance steps, but I always put in my best effort, focusing on having as much fun as possible to release any negative energy that minimizes my positive charge.
The event ended with a song by Karol G. We hugged each other and took a group photo. At that moment, my friend @hylene74, who saw me first, approached me. I was very excited about the encounter. I also met a friend from the gym there. I went to that dance therapy activity with my sister, who was visiting my house.
Well, friends, I can't promise to bring you more material soon, but I will do my best to continue with the Fit40plus sports motivation. I love you all, and see you next time. Have a happy and productive day.

¡Saludos, queridos amigos de @fulldeportes! Me invitaron a la primera actividad playera del grupo de bailoterapia de Los Bomberos, a la que voy eventualmente. En el grupo tengo buenas amistades, especialmente con la instructora de funcionales y aeróbicos. La salida se organizó en la playa San Luis de la ciudad de Cumaná a las 8:30 am.

La mayoría de las participantes somos adultas mayores; hay muy pocas jóvenes en el grupo. No estoy segura, pero creo que las edades oscilan entre los 25 y los 65 años. Casi todas son amas de casa que no tienen el hábito de hacer ejercicio, motivo por el cual la actividad se caracterizó por ser de menor impacto para todo el cuerpo. Para las chicas fue todo un desafío.

La actividad

Empezamos con unos minutos de calentamiento, que es imprescindible en cualquier actividad física. Es importante preparar o acondicionar los músculos antes de comenzar la rutina de ejercicios para evitar lesiones. Seguimos con una caminata alternada con trote suave y movimientos laterales.

RUTINA 1 INDIVIDUAL: 2 vueltas.

-Desplazamiento lateral en un cono.
-Desplazamiento con toque de conos a los lados.
-Desplazamiento hacia delante y hacia atrás.
-Skipping con apoyo en un caucho.
-Abdominales llevando las rodillas al pecho.
-Peso muerto con una botella.

RUTINA 2 en pareja: 1 vuelta

-Flexiones de piernas.
-Abdominales con un palo. Una persona se coloca acostada y la otra de pie, las dos sosteniendo el palo.
-Sentadillas simultáneas sosteniendo un caucho.
-Lanzamiento de una botella de 2 litros llena de arena.
-Sentadilla isométrica con lanzamiento de pelota.

RUTINA 3 en pareja: 1 vuelta

-Flexiones de piernas.
-Abdominales con un palo. Cambiamos de lugar según la estación anterior.
-Lanzamiento de un caucho para que ruede hasta la pareja.
-Sentadillas de espalda con espalda pasando una botella de 2 litros cargada de un lado al otro.
-Sentadilla isométrica con una pelota entre espalda y espalda.

En la ejecución de cada rutina se cambiaron algunos de los ejercicios, ya fuera por olvido o por limitaciones físicas a la hora de realizar algún ejercicio. Sin embargo, lo importante fue que no paramos. La dinámica resultó interesante y divertida, apta para principiantes. Este entrenamiento cerró a las 10:00 am aproximadamente, con una rutina de aeróbicos pero muy corta porque la corneta se descargó y no quisimos seguir sin música.

Este escenario nos permite estar en contacto con la naturaleza, lo que nos ayuda a liberar estrés y a estimular una sensación de bienestar. El aire fresco revitaliza la mente y el cuerpo, lo que contribuye a una mejor respiración y a llevar una vida más saludable.

Me sentí feliz de estar con estas mujeres guerreras de la cotidianidad del hogar y de servir de ejemplo al demostrar que nunca es tarde para comenzar a ejercitar el cuerpo y la importancia que tiene el ejercicio a nuestra edad.

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![ENGLISH]
First beach activity of the dance therapy group
Greetings, dear friends at @fulldeportes! I was invited to the first beach activity organized by the Los Bomberos dance therapy group, which I occasionally attend. I have good friends in the group, especially the functional training and aerobics instructor. The outing was organized at San Luis Beach in the city of Cumaná at 8:30 a.m.
Most of the participants are older adults; there are very few young people in the group. I'm not sure, but I think the ages range from 25 to 65. Almost all of them are housewives who are not in the habit of exercising, which is why the activity was characterized as being low impact for the whole body. It was quite a challenge for the girls.

The activity

We started with a few minutes of warm-up, which is essential in any physical activity. It is important to prepare or condition the muscles before starting the exercise routine to avoid injury. We continued with a walk alternating with gentle jogging and lateral movements.

INDIVIDUAL ROUTINE 1: 2 round.

-Sideways movement around a cone.
-Movement with touching cones on the sides.
-Forward and backward movement.
-Skipping with support on a rubber band.
-Abdominals bringing the knees to the chest.
-Deadlift with a bottle.

ROUTINE 2 in pairs: 1 round

-Leg curls.
-Abdominal exercises with a stick. One person lies down and the other stands, both holding the stick.
-Simultaneous squats holding a rubber band.
-Throwing a 2-liter bottle filled with sand.
-Throwing a ball in an isometric squat.

ROUTINE 3 in pairs: 1 round

-Leg curls.
-Abdominal exercises with a stick. We change places according to the previous station.
-Throwing a rubber band so that it rolls to your partner.
-Back squats passing a 2-liter bottle filled with sand from one side to the other.
-Isometric squat with a ball on your back.
During each routine, some of the exercises were changed, either because they were forgotten or due to physical limitations when performing certain exercises. However, the important thing was that we didn't stop. The dynamic was interesting and fun, suitable for beginners. This workout ended at approximately 10:00 a.m, with a very short aerobics routine because the speaker ran out of power and we didn't want to continue without music.
This setting allows us to be in contact with nature, which helps us release stress and stimulates a sense of well-being. The fresh air revitalizes the mind and body, contributing to better breathing and a healthier lifestyle.
I felt happy to be with these everyday warriors of the home and to serve as an example by showing that it is never too late to start exercising and how important exercise is at our age.

¡Hola, chicos y no tan chicos! Es un placer volver a hablar con ustedes. Sé perfectamente que no estoy tan presente como me gustaría, pero hay cosas que escapan de mis manos. Hoy quiero compartir con ustedes mis logros en el tema del peso, la alimentación y el ejercicio en el gimnasio.

He estado asistiendo al gimnasio desde el 29 de agosto de 2023, y en el momento de mi inscripción, mi peso era de 47 kg. Si bien es cierto que hasta la fecha no se han obtenido resultados significativos, el registro más reciente indica un peso de 53,85 kg en diciembre del año pasado. Mi peso ha sido siempre muy similar, con una altura de 1,65 m y un peso máximo de 54 kg. Mi objetivo es aumentar mi masa corporal hasta alcanzar los 60 kilogramos como mínimo. Espero alcanzar este objetivo.

La alimentación está indudablemente vinculada a la actividad física, puesto que influye en el peso, la masa muscular y la energía del cuerpo. En ocasiones, antes o después de acudir al gimnasio, ingiero agua de coco, pero al llegar a mi domicilio, me preparo un batido de frutas de alta calidad. Antes de dirigirse al trabajo, se recomienda desayunar uno o dos huevos y un plátano cocido. La avena constituye un elemento versátil en la elaboración de bebidas nutritivas, permitiendo la obtención de leche mediante su combinación con agua y la incorporación de su fibra en los batidos. Además, es posible someterla a un proceso de fermentación para potenciar aún más su valor nutritivo. Hasta el momento actual, la presente rutina alimenticia se ha desarrollado de manera satisfactoria.

Me encanta levantar pesas y mancuernas. Estoy completamente segura de que los ejercicios con pesas y mancuernas son los más adecuados para mí. Comencé con un peso de 2 kg y una barra sin discos, lo que me permitió desarrollar una base sólida para mi entrenamiento. Actualmente, utilizo mancuernas y barra con un peso mínimo de 10 kg o más. Por supuesto, considerando el ejercicio específico.

La actividad física que se presenta en el vídeo consiste en una rutina que se inicia con 3 minutos de Taebo y 3 minutos de caminata y trote, los cuales se incrementan progresivamente hasta alcanzar una hora de actividad. Para concluir, se realizaron actividades de bailoterapia y se estableció un espacio libre. La última parte resultó entretenida. ¡Lo pasamos genial!

Pese a los contratiempos, he mantenido el régimen de entrenamiento. No siempre es posible grabar o tomar fotos, pero hago mi mejor esfuerzo para dejarles una nueva motivación, como una muestra de que debemos prestar atención a los factores que inciden en forma positiva en nuestro rendimiento físico y salud en general.

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![ENGLISH]
Hello, everyone! It's a pleasure to talk to you again. I know I'm not as present as I'd like to be, but there are things beyond my control. Today I want to share with you my achievements in terms of weight, diet, and exercise at the gym.
I've been going to the gym since August 29, 2023, and when I signed up, I weighed 47 kg. While it's true that I haven't seen significant results yet, the most recent record shows that I weighed 53.85 kg in December of last year. My weight has always been very similar, with a height of 5.5 feet and a maximum weight of 119 pounds. My goal is to increase my body mass to at least 132 pounds. I hope to achieve this goal.
Diet is undoubtedly linked to physical activity, as it influences weight, muscle mass, and the body's energy. Sometimes, before or after going to the gym, I drink coconut water, but when I get home, I make myself a high-quality fruit smoothie. Before going to work, it is recommended to have one or two eggs and a cooked banana for breakfast. Oats are a versatile ingredient in the preparation of nutritious drinks, allowing milk to be obtained by combining them with water and incorporating their fiber into smoothies. In addition, they can be fermented to further enhance their nutritional value. So far, this eating routine has been successful.
I love lifting weights and dumbbells. I am completely sure that weight and dumbbell exercises are the most suitable for me. I started with a 2 kg weight and a bar without discs, which allowed me to develop a solid foundation for my training. Currently, I use dumbbells and a bar with a minimum weight of 10 kg or more. Of course, considering the specific exercise.
The physical activity presented in the video consists of a routine that starts with 3 minutes of Taebo and 3 minutes of walking and jogging, which are progressively increased until reaching one hour of activity. To conclude, dance therapy activities were performed and a free space was established. The last part was entertaining. We had a great time!
Despite the setbacks, I have maintained my training regimen. It is not always possible to record or take photos, but I do my best to leave you with new motivation, as a reminder that we must pay attention to the factors that positively affect our physical performance and overall health.

Bienvenidos a Fit 40 Plus, tu espacio de motivación deportiva. Continúo entrenando y recuperando el tiempo perdido. En el video les muestro parte de los entrenamientos que hago, específicamente dedicados al tren inferior.

A mi edad es necesario fortalecer y tonificar las piernas porque son los miembros que nos sostienen y, si están débiles, corremos el riesgo de caernos, por lo que debemos evitar este tipo de situaciones. En mi caso, el entrenamiento es fundamental para ganar masa muscular, fuerza y resistencia, y también contribuye a mejorar nuestro estado emocional y a favorecer la densidad ósea, lo que disminuye el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.

Siento que me queda mucho por recorrer para lograr fortalecer mis músculos, pero hago todo lo posible. A pesar de tener un entrenamiento supervisado, todavía hay muchas cosas que corregir. No todo lo hago bien y me frustro cuando no logro el objetivo; por ejemplo, tiendo a separar los codos en el press de copa. También me costaba hacer peso muerto porque doblaba mucho las piernas. A veces me siento bloqueada.

La actividad comienza con 10 minutos de calentamiento, ya que se realizan estos ejercicios con la intención de entrar en calor, activar la red cardiovascular y la respiración, y evitar las lesiones; de esta forma preparamos el cuerpo para la actividad física. Luego, corro durante unos 15 minutos y después hago spinning durante 20 minutos, lo que me ayuda a relajarme. Por último, se hace la rutina correspondiente del día.

Hay ejercicios que realizo con un poco de temor, porque me da miedo perder el equilibrio y los hago de forma lenta. Por cierto, en el video se puede ver que, al hacer el ejercicio con banda elástica de caucho, tengo un pequeño calambre en el dedo del pie y me quito los zapatos. A pesar de la molestia, no abandoné porque me sentó muy bien.

Además, muestro el entrenamiento de sentadillas y lunges con mancuernas, peso muerto con barra, extensión en máquina y extensión acostada de lado. Estos ejercicios son muy efectivos para las piernas y los glúteos, y ayudan a mejorar el rendimiento físico, algo vital para la actividad diaria y para mantenerse activos e independientes. Lograr unas piernas y unos glúteos fuertes es fundamental para mantener el equilibrio y desarrollar movimientos con mayor estabilidad.

Tener los glúteos y las piernas fortalecidos es un trabajo lento, al menos es lo que pienso, pero estoy haciendo todo lo necesario para lograr el objetivo, con el fin de seguir mejorando mi calidad de vida. Solo necesito ser constante y mantener la disciplina, aunque últimamente he tenido días complicados. Primero, mi nieto enfermó de mononucleosis y le produjo una adenoiditis, por lo que tuvo que guardar reposo absoluto, y luego caí yo con una fuerte gripe que me mantuvo en la cama; así que al gimnasio regresaré el lunes, con el favor de Dios.

Para terminar, les deseo un excelente fin de semana, estimados amigos. Cuídense. Saludos.

Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Vamos que sí se puede!

¡Hasta la próxima!

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_{Fotos y videos propios
Edición de foto Pic Collage
Edición de video CapCut
Música de Pixabay
Traductor Deepl (free version)
Logos de hive.io, @threespeak y @fulldeportes
Cumaná, Venezuela 2025}

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Reciban muchas bendiciones en estos días de encuentro espiritual. Hoy, después de varios días, traigo una pequeña rutina de cuerpo completo.

Entre enero y marzo he estado inconstante en el gimnasio, digamos que, quizás, por falta de organización, pero el caso es que, tuve que poner un poco de orden, para devolverle a mi vida, la actividad física constante. La constancia y la disciplina son importantes para la estructura muscular del adulto mayor.

Hace poco, retomé la constancia y pude constatar que mi cuerpo, prácticamente se reseteó, pero voy a paso firme, al menos, regresando al punto donde me quedé; pongo empeño haciendo mi mejor esfuerzo para lograr el objetivo. La rutina del video es parte de uno de esos inconstantes días. Consiste en realizar 12 repeticiones en cada vuelta.

Es considerable, desarrollar o fortalecer los bíceps y tríceps, porque a diario necesitamos sostener o levantar peso, por eso es fundamental tener brazos firmes y tonificados; la finalidad es mejorar el desempeño en las tareas cotidianas. Por otro lado, el fortalecimiento del grupo muscular de las piernas facilita los movimientos cotidianos como: caminar, subir escaleras, levantarse, etc; y no puedo dejar de mencionar el abdomen, lo que nos permite aliviar la tensión de la espalda y realizar giros del tronco, entre otros beneficios.

Preservar la masa muscular es vital para la calidad de vida de cualquier persona, en especial los adultos mayores. La masa muscular es esencial para mantener la estabilidad y el equilibrio. Por todo lo expresado anteriormente, se recomienda tener actividad física, según sus requerimientos y capacidades.

Antes de desempeñar cualquier rutina, hay que tener en cuenta ciertas consideraciones previas, como es, mantener una postura correcta al realizar los ejercicios, ya saben, para evitar lesiones y, en lo cual, considero, debo estar más pendiente o prestar particular atención. Igual, es primordial, realizar el calentamiento para acondicionar los músculos.

Estos son algunos de los ejercicios de la rutina:
Alternar elevación frontal y lateral con mancuernas de ½ kilos cada una
Curl martillo
Elevación frontal con barra Z
Sentadilla con mancuerna de 4 kilos
Extensión de cuádriceps en máquina
Patada de burro con mancuerna de 2 kilos alternando con patada lateral
Flexión y extensión de piernas con movimiento a los lados
En esta sesión no me sentí un poco frustrada, al darme cuenta de que fue como volver atrás. Sin embargo, mis entrenadores me motivan a seguir adelante. En publicaciones venideras les cuento cómo va el reto. Gracias por ver el video y llegar hasta aquí.

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![ENGLISH]
Receive many blessings in these days of spiritual encounter. Today, after several days, I bring you a little full body routine.
Between January and March I have been inconsistent in the gym, let's say that, perhaps, for lack of organization, but the fact is that, I had to put some order, to return to my life, constant physical activity. Consistency and discipline are important for the muscular structure of the older adult.
Recently, I resumed the constancy and I could see that my body has practically reset itself, but I am going at a steady pace, at least, returning to the point where I left off; I make an effort to do my best to achieve the goal. The routine in the video is part of one of those fickle days. It consists of performing 12 repetitions on each lap.
It is considerable, to develop or strengthen the biceps and triceps, because every day we need to hold or lift weight, so it is essential to have firm and toned arms; the purpose is to improve performance in everyday tasks. On the other hand, strengthening the muscle group of the legs facilitates daily movements such as: walking, climbing stairs, getting up, etc.; and I cannot fail to mention the abdomen, which allows us to relieve tension in the back and perform trunk twists, among other benefits.
Preserving muscle mass is vital for the quality of life of any person, especially the elderly. Muscle mass is essential for maintaining stability and balance. For all of the above, it is recommended to be physically active, according to your requirements and capabilities.
Before performing any routine, it is necessary to take into account certain previous considerations, such as maintaining a correct posture when performing the exercises, you know, to avoid injuries and, in which, I consider, I should be more aware or pay particular attention. Also, it is essential to warm up to condition the muscles.
These are some of the exercises of the routine:
Alternate front and side raises with dumbbells of ½ kilos each
Hammer curl
Front raise with Z bar
Squat with dumbbell of 4 kilos
Quadriceps extension on machine
Donkey kick with dumbbell of 2 kilos alternating with side kick
Leg flexion and extension with movement to the sides
In this session I felt a little frustrated, realizing that it was like going backwards. However, my coaches motivate me to keep going. I will let you know how the challenge goes in future posts. Thanks for watching the video and making it this far.

Hello, wonderful community, have a nice day. It is a pleasure and a pleasure to share with you a video of a beautiful and special afternoon I spent with my grandchildren.

I have 3 grandchildren, two by blood and the female is the daughter of my son's partner, but she is still part of the family and I love her as my own granddaughter. The girl and the baby live at the other grandmother's house. Aran is my eldest grandson, the one who always accompanies me almost everywhere and is therefore well known on the platform.

That day I decided to give my grandchildren some quality time, so I took them to the park for a while. It was a very nice afternoon because I was able to watch the siblings, play, laugh and share with love between games and smiles. It feels nice to give love to the grandchildren and for the parents to have the confidence that they are safe with grandma.

We had a fun afternoon, which they enjoyed to the fullest, and it was meaningful for me to value the joyful presence of these little ones; this is important because it fills me with happiness and vitality, as well as strengthening my emotions. I like to share with my grandchildren very much; not to let them know that I am the best grandmother, on the contrary, it is to leave them precious memories with me. I try as much as possible to create in their minds a good album of episodes that will allow them to remember me in my absence; something similar to what my grandmother did with me.

In the video I share with them everything they did that afternoon in the park. I dare say that the little one is the most awake, even, he is determined and self-sufficient; that essence, he reminds me a lot of his uncle, my youngest son, when he was his age. He is a mischievous looking boy, but he is very sweet. I have said before that when my eldest son left for Peru, the baby was two months old. They returned on 23 December last year, so it is only now that I am getting to know him.

The children were motivated and animated; there was no shortage of shouts of excitement. I loved watching the big ones, helping the little one, in tune with the duty of big brothers, protecting and taking care of their little brother. On this outing, they put their creativity to the maximum and at the end of the afternoon they socialised with other children. It was wonderful to share this experience, to strengthen the family bond and to contribute to the emotional well-being of all.

I am sure to repeat the experience very soon with my grandchildren. I conclude by inviting you to watch the video, if you have not already done so. Thank you all for your receptiveness.

![SPANISH]
Hola, maravillosa comunidad, pasen un lindo día. Es un gusto y un placer compartirles un video de una linda y especial tarde que pasé junto a mis nietos.
Tengo 3 nietos, dos consanguíneos y la hembra es hija de la pareja de mi hijo, pero igual forma parte de la familia y la quiero como a una nieta propia. La niña y el bebé viven en casa de la otra abuela. Arán es mi nieto mayor, el que siempre me acompaña a casi todas partes y por eso es muy conocido en la plataforma.
Ese día decidí proporcionar tiempo de calidad a mis nietos y, por ello, los llevé un rato al parque. Fue una tarde muy bonita porque pude mirar a los hermanos, jugar, reír y compartir con amor entre juegos y sonrisas. Se siente lindo darle amor a los nietos y de que los padres tengan la confianza de que están seguros con la abuela.
Pasamos una tarde divertida, que ellos disfrutaron al máximo, y que para mí fue significativo, valorar la alegre presencia de esos pequeños; eso es importante porque me llena de felicidad y vitalidad, además de que fortalece mis emociones. Me gusta mucho compartir con mis nietos; no para hacerles saber que soy la mejor abuela, al contrario, es para dejarles recuerdos valiosos junto a mí. Trato en lo posible de elaborar en sus mentes un buen álbum de episodios que les permita recordarme para cuando llegue mi ausencia; algo parecido como hizo mi abuela conmigo.
En el video les comparto todo lo que hicieron esa tarde en el parque. Me atrevo a decir que el pequeñín es el más despierto, incluso, es decidido y autosuficiente; esa esencia, me recuerda mucho a su tío, mi hijo menor, cuando tenía su edad. Es un niño de mirada pícara, pero es muy dulce. He dicho antes que, cuando mi hijo mayor se fue a Perú, el bebé tenía dos meses de nacido. Regresaron el 23 de diciembre del año pasado, por lo que, es ahora que lo estoy conociendo.
Los niños estuvieron motivados y animados; no faltaron los gritos de emoción. Me encantó mirar a los grandes, ayudando al más pequeño, en sintonía con el deber de hermanos mayores, protegiendo y cuidando a su hermanito. En este paseo, pusieron al máximo su creatividad y al final de la tarde socializaron con otros niños. Fue maravilloso compartir esta experiencia, para fortalecer el vínculo familiar y contribuir con el bienestar emocional de todos.
Estoy segura de repetir muy pronto la experiencia de un nuevo paseo con mis nietos. Termino invitando a ver el video, si todavía no lo has hecho. Gracias a todos por su receptividad.

Saludos, mi querida gente deportiva, especialmente a las mujeres que, como yo, celebramos esta semana el Día de la Mujer.

Hace algunos días fui al Parque Guaiquerí con mi amiga @elamaria, previo acuerdo. Tanto ella como yo, nos sentíamos un poco estresadas por la carga de responsabilidades que tuvimos esa semana. Llegado el día del encuentro, realizamos una caminata movida de 1 km cada vuelta, para culminar ejercitando en los aparatos biosaludables que se encuentran en puntos estratégicos del lugar.

Dimos la primera vuelta, de manera pausada, pero en la siguiente, aceleramos el paso. Caminamos alrededor de 40 minutos, dentro del cual cuenta subir y bajar las escaleras de la Concha Acústica. En el video muestro el remate que hice en las escaleras. Al terminar, nos fuimos directo a las máquinas: remo, press sentado, deslizador, caminador, camilla curva para abdominales, twist.

Este espacio natural nos brinda la oportunidad de realizar muchas actividades deportivas, culturales y de socialización; y lo más importante, de estar en contacto con la naturaleza, lo cual nos proporciona un ambiente de relajación y recreación.

Volviendo al tema deportivo que nos compete, con la caminata nos sentimos bastante relajadas y alegres. Al estar frente a las máquinas, cada quien, realizó una rutina diferente, me refiero a las repeticiones. Las máquinas preferidas fueron: el press sentado, el remo y la camilla para abdominales. El primero de los mencionados es el que más me gusta, es un reto levantar tu propio peso. Con esos tres recursos, prácticamente ejercité todo el cuerpo.

Estos aparatos contribuyen a fortalecer los miembros superiores e inferiores, espalda, pectorales, abdomen y piernas; incluso la zona lumbar. También, nos ayudan a mejorar la coordinación, la flexibilidad, la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones. El ejercicio es esencial para prevenir enfermedades y llevar una vida sana, mejorando nuestra calidad de vida.

Estos gimnasios al aire libre son importantes para la comunidad, puesto que nos ayudan a mantener el cuerpo y mente sanos, y nos ofrecen la gratuidad del uso, pero si no los utilizamos correctamente en el entrenamiento, nos podemos ganar una lesión. Por otro lado, la conciencia ciudadana, a veces, es limitada por ciertas personas que se dedican a dañar estas herramientas para el sano esparcimiento. Pese a que estos aparatos se encuentran dentro del parque, hay unos que están incompletos.

Para el caso, usé todas las máquinas, pero como expresé antes, solamente me enfoqué en tres de ellas, en las que ejercité 15 repeticiones, pero en el aparato press sentado logré hacer 6 nada más. En este punto, me di cuenta de que debía regresar a la constancia del gimnasio, debido a que sentí que estaba perdiendo la fuerza de mis brazos. Mi amiga @elamaria y yo quedamos en volver cada sábado, más hasta la fecha no hemos podido hacerlo.

En conclusión, lo ideal es no perder la oportunidad de utilizar estos recursos que tenemos disponibles permanentemente, como una opción perfecta, diseñada para estar en buena forma física, y para todas las edades.

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![ENGLISH]
Greetings, my dear sporty people, especially to the women who, like me, are celebrating Women's Day this week.
A few days ago I went to Guaiquerí Park with my friend @elamaria, by prior arrangement. Both she and I were feeling a bit stressed by the load of responsibilities we had that week. On the day of the meeting, we went for a brisk walk of 1 km each lap, to finish exercising on the bio-healthy equipment that is located at strategic points of the place.
We walked the first lap at a leisurely pace, but then picked up the pace on the next lap. We walked for about 40 minutes, which included going up and down the stairs of the Concha Acústica. In the video I show the finishing touch I did on the stairs. When we finished, we went straight to the machines: rowing, seated press, slider, treadmill, curved abdominal stretcher, twist.This natural space gives us the opportunity to do many sporting, cultural and social activities; and most importantly, to be in contact with nature, which provides us with an atmosphere of relaxation and recreation.
Returning to the sporting theme that concerns us, with the walk we feel quite relaxed and cheerful. When we were in front of the machines, each one of us did a different routine, I mean the repetitions. The preferred machines were: the seated press, the rowing machine and the abdominal stretcher. The first one is the one I like the most, it's a challenge to lift your own weight. With these three resources, I practically exercised my whole body.
These machines help to strengthen the upper and lower limbs, back, pectorals, abdomen, legs and even the lower back. They also help to improve coordination, flexibility, muscle strength and joint mobility. Exercise is essential to prevent disease and lead a healthy life, improving our quality of life.
These outdoor gyms are important for the community, as they help us to keep our body and mind healthy, and they are free to use, but if we do not use them correctly in training, we can earn an injury. On the other hand, public awareness is sometimes limited by certain people who damage these tools for healthy recreation. Despite the fact that these devices are inside the park, there are some that are incomplete.
In this case, I used all the machines, but as I said before, I only focused on three of them, in which I exercised 15 repetitions, but in the seated press I only managed to do 6. At this point, I realised that I had to go back to the constancy of the gym, because I felt that I was losing the strength in my arms. My friend @elamaria and I agreed to go back every Saturday, but so far we haven't been able to do it.
In conclusion, the ideal thing is not to miss the opportunity to use these resources that are permanently available to us, as a perfect option, designed to be in good physical shape, and for all ages.

Here we are in another installment of Fit40 Plus.
We can do it!
See you next time!

Greetings, dear friends, today I want to share with you a video about the comparsas of my beautiful city of Cumaná, an important event that is celebrated in many cities, as is the Carnival season.

Carnival is a time that denotes joy, dances and celebration. It is a season in which we exploit our creativity with costumes and parties. We all converge at the meeting point to admire and enjoy the parade that takes place in the street to the rhythm of the contagious music of Steel band, soca, batucadas, show bands and calypsos; where large floats, troupes, and creative costumes parade, led by the queen of each place throwing candy to the spectators. This can be seen in the video.

I couldn't take many photos because people were getting in the way so I decided to present the video format, which I hope you enjoy and can see what people are capable of when they want to do things. The theme of this year's carnival is peace. I also didn't count how many comparsas came out.

Despite the situation the country is going through, there are some outstanding comparsas and costumes which, I suppose, required a lot of expense, but were worth the effort because they were so beautiful. I hope they can win a good prize at the end. The most prominent colours were white, red and gold. Several of the governmental institutions also paraded. This parade was on Sunday, which closes the Tuesday of Carnival. On Friday the schools paraded but I did not go. On the other hand, I could see that there was a considerable participation of older adults, showing the idiosyncrasy of our country and our locality.

Sunday was the first day, as such, when the queen of the state, streets and institutions paraded. I attended with a couple of friends, who are my neighbours. We left early at about 4:00 pm, but the parade started at about 5:00 pm and ended at 8:15 pm. Now, touching on the subject of organisation and comparing with other years, I think that this aspect was not very well taken into account, since people, especially mothers, stopped the parade for a long time to take photos of their children, as well as the street vendors. In the past, the police were in charge of guarding the spaces between the parade and the people, both for security and to ensure the smooth flow of the parades.

However, this did not at all obscure the fact that we were able to enjoy the colourful and eye-catching parades, costumes, floats and performances by show bands. The musical rhythms sounded from bands and big sound players. The show bands show off with their music, nice uniforms and their characteristic parade. All in all, I had a wonderful and fun afternoon; I laughed a lot, see why at the end of the video. At the end of the event, we quickly found transport back home.

I leave you in the video a good part of the parade or at least what I could capture with my phone. I deleted the parts where you couldn't see the parade because of the people I told you about, but not all of them. See you next time on this blog.

![SPANISH]
Saludos, queridos amigos, hoy quiero compartirles un video sobre las comparsas de mi bella ciudad de Cumaná, acontecimiento importante que se celebra en muchas ciudades, como es la temporada de Carnaval.
El carnaval es un tiempo que denota alegría, bailes y celebración. Es una temporada en la que explotamos la creatividad con los disfraces y las fiestas. Todos convergemos en el punto de encuentro para admirar y disfrutar del desfile que se realiza en la calle al ritmo de la contagiosa música de Steel band, soca, batucadas, bandas show y calipsos; donde desfilan grandes carrozas, comparsas, y creativos disfraces que encabeza la reina de cada lugar lanzando caramelos a los espectadores. Esto lo podemos apreciar en el video.
No pude tomar muchas fotos porque las personas se atravesaban mucho y por este motivo decidí presentar el formato de video, que espero lo disfruten y puedan mirar lo que es capaz de hacer la gente cuando quiere hacer las cosas. El tema del carnaval para este año es la paz. Tampoco contabilicé cuántas comparsas salieron.
Pese a la situación que atraviesa el país, hay sobresalientes comparsas y disfraces que, supongo, ameritaron un gran gasto, pero que valió la pena el esfuerzo porque quedaron muy bonitos. Espero que puedan ganar un buen premio al final. Los colores más destacados son el blanco, rojo y dorado. También desfilaron varias de las instituciones gubernamentales. Este desfile fue el domingo, el cual cierra el martes de carnaval. El viernes desfilaron los colegios pero no fui. Por otro lado, pude observar que hay una participación considerable de adultos mayores, mostrando la idiosincrasia de nuestro país y de nuestra localidad. El domingo fue el primer día, como tal, en el que sale la reina del Estado, calles e instituciones. Asistí con una pareja de amigos, que son mis vecinos. Nos fuimos temprano como a las 4:00 pm, pero el desfile arrancó como a las 5:00 pm aproximadamente y concluyó a las 8:15 pm. Ahora, tocando el tema de la organización y comparando con otros años, considero que este aspecto no fue muy tomado en cuenta, puesto que las personas, sobre todo las madres, detenían mucho tiempo el desfile para tomarles fotos a los hijos, además de los vendedores ambulantes. Antes, la policía se encargaba de resguardar los espacios entre el desfile y las personas, tanto por seguridad como por hacer fluido el tránsito de las comparsas.
Sin embargo, eso no oscureció para nada que pudiéramos disfrutar de las coloridas y llamativas comparsas, disfraces, carrozas y actuaciones de bandas show. Los ritmos musicales sonaban de grupos y grandes sonidos reproductores. Las bandas show se lucen con su música, lindos uniformes y con el desfile que los caracteriza. A pesar de todo, pasé una tarde maravillosa y divertida; me reí demasiado, vean por qué al final del video. Al terminar el evento, encontramos transporte rápidamente para el regreso a casa.
Les dejo en el video una buena parte del desfile o al menos lo que pude captar con mi teléfono. Suprimí las partes donde no se podía apreciar la comparsa por el tema que les dije de las personas, pero no todas. Hasta un próximo día en este blog.

Bendiciones en este día de la Amistad para toda la familia de @fulldeportes. Hoy les traigo una clase de bailoterapia para que muevan el cuerpo en este día de celebración.

Tenemos que amar nuestro cuerpo y por el bienestar de la salud, tuve que armar un horario para asistir al gimnasio, cuidar a los nietos y hacer bailoterapia; de esta manera ayudo y me ayudo. Pero hoy es solamente mover el cuerpo, lo que también es importante para las personas de mi edad.

La mayoría de las participantes son mujeres mayores y amas de casa que toman la bailoterapia como una visión de escape de la rutina casera y solo se concentran en la diversión y el entrenamiento; obviamente esta es mi perspectiva de lo que observo a diario y de lo que expresan cuando intercambiamos conversaciones. Como quiera que sea, y ellas, sin darle mayor importancia al asunto, se ejercitan por salud.

Esta clase de bailoterapia que muestro en el video es parte de la media hora que nos corresponde en el día y que practicamos de lunes a jueves. La ventaja de esta dinámica es que ejercitamos todo el cuerpo al son de la música de diversos géneros: salsa, merengue, lambada, bachata, entre otros ritmos. En esta primera parte realizamos ejercicios moderados, puesto que varias de las integrantes son mujeres bastante mayores.

Unos de los detalles que considero relevantes en la bailoterapia son la coordinación y la memoria. No es solamente mover el cuerpo, sino moverse coordinadamente y recordar los pasos de la coreografía grupal, lo cual es una forma de activar la memoria; esto lo hace divertido y contribuye a mejorar el estado anímico.

Antes de iniciar la actividad, realizamos un calentamiento previo. La instructora es muy alegre y siempre nos hace bailar, saltar, mover las manos, agacharnos y principalmente mover las caderas con movimientos armoniosos. Otras veces, nos movemos suavemente al ritmo de canciones de melodías, como algunas de Chayanne; y en otras ocasiones coloca canciones infantiles, parecemos niñas jugando.

Realmente es un momento de relax para todas porque es como resetearse de las responsabilidades del hogar por un rato, eso no lo puedo negar, ya que cuando vamos de regreso a casa, salimos alegres. En este contexto, puedo afirmar que la bailoterapia tiene como finalidad el disfrute, realizar una práctica física y socializar en grupo.

Espero que no se pierdan el video y lo disfruten. Queda encontrarnos en otra edición con otra experiencia de motivación deportiva. Gracias.

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![ENGLISH]
Blessings on this Friendship Day for the whole @fulldeportes family. Today I bring you a dance therapy class to get your body moving on this day of celebration.
We have to love our body and for the sake of health, I had to make a schedule to go to the gym, take care of the grandchildren and do dance therapy; this way I help and I help myself. But today it is only about moving the body, which is also important for people of my age.
Most of the participants are older women and housewives who take dance therapy as an escape from the home routine and only concentrate on fun and training; obviously this is my perspective from what I observe on a daily basis and from what they express when we exchange conversations. However it is, and they, without making a big deal of it, exercise for health.
This dance therapy class that I show in the video is part of the half hour that we practice from Monday to Thursday. The advantage of this dynamic is that we exercise the whole body to the sound of music of various genres: salsa, merengue, lambada, bachata, among other rhythms. In this first part we did moderate exercises, since several of the members are quite old women.
Some of the details that I consider relevant in dance therapy are coordination and memory. It is not only about moving the body, but also about moving in coordination and remembering the steps of the group choreography, which is a way of activating the memory; this makes it fun and contributes to improving the mood.
Before starting the activity, we did a warm-up beforehand. The instructor is very cheerful and always makes us dance, jump, move our hands, bend down and mainly move our hips with harmonious movements. At other times, we move gently to the rhythm of melodious songs, like some of Chayanne's songs; and at other times she plays children's songs, we look like little girls playing.
It really is a moment of relaxation for all of us because it is like resetting ourselves from the responsibilities of home for a while, I can't deny that, because when we go back home, we leave happy. In this context, I can affirm that the purpose of dance therapy is enjoyment, physical practice and socialising in a group.
I hope you don't miss the video and enjoy it. I hope to meet you in another edition with another sport motivating experience. Thank you.

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Cada día, hacer compras con nuestra moneda estable cobra más fuerza y seguridad en nuestra economía local y nos brinda la oportunidad de adquirir productos y servicios sin ningún problema; es por eso que el proyecto de Criptoadopción, con todos sus beneficios, es importante para nosotros. Me refiero al uso del pago directo por nuestra billetera, por Keychain y el QR o por Distriator con el cash back.

Hoy les muestro dos casos de uso de compras con Hbd; uno en Oliva’s y el otro en Cumanamakeup.

Compra en @olivas

Primero, mi hermana y yo nos fuimos de shopping al Centro Comercial Hipergalerías, lugar más visitado de la ciudad, buscando unos regalos para los nietos por el día de Reyes. Nos alcanzó la hora del almuerzo y se me ocurrió invitar a mi hermana a comer en nuestro aliado comercial Oliva’s. El muchacho amablemente me dio acceso a la señal de internet para escanear el QR de Keychain y proceder al proceso de pago y al consecuente reclamo de reembolso. Así Asimismo, de inmediato realicé la edición del post de la compra mientras esperaba por el pedido, por lo que pude haber esperado, pero no quise confiar en mi memoria ja, ja, ja.

Este proceso es muy fácil. Primero escaneas el QR de Keychain Store y confirmas el pago. Luego reclamas el cash back, tomas una o diez fotos, colocas una breve reseña de la compra y publicas directamente en Hive. Esta es otra garantía del beneficio porque tienes la oportunidad de generar recompensa en la plataforma, gracias a Distriator. El pago fue de $10 por un combo de medio pollo con ensalada, arepitas, guasacaca y un refresco; por todo, fue un exitoso total de 10 hbd.

Compra en @cumanamakeup

Mi nieto Arán me dijo, un día antes del cumpleaños de su mamá, que tiene que hacerle un regalo y eso me partió el corazón, ja, ja, ja. Entonces, al otro día, fui a esta tienda a comprar algunos productos de belleza para el obsequio que Arán haría a su mamita. Con la ayuda de las bellas, Gaby y su amiga, seleccioné algunos detalles para el regalo. Para esta compra, solo pude escanear porque tenía pocos datos disponibles y tardaría en llegar a casa para terminar el proceso. En este término, usé 7 hbd y el resto lo pagué con cash en total, eran $9.

Quiero cerrar esta edición invitando a todo aquel que no haya disfrutado de las ventajas de este proyecto.

ENGLISH

Every day, shopping with our stable currency becomes stronger and more secure in our local economy and gives us the opportunity to purchase products and services without any problems; that is why the Cryptoadoption project, with all its benefits, is important for us. I am referring to the use of direct payment through our wallet, by Keychain and QR or by Distriator with cash back.

Today I show you two use cases of shopping with Hbd; one at Oliva's and the other at Cumanamakeup.

Shopping at @olivas

First, my sister and I went shopping at the Hipergalerías Shopping Centre, the most visited place in the city, looking for some presents for the grandchildren for Three Kings Day. It was time for lunch and I thought of inviting my sister to eat at our shopping ally Oliva's. The boy kindly gave me access to the restaurant. The guy kindly gave me access to the internet signal to scan the Keychain QR and proceed with the payment process and the consequent refund claim. So I immediately edited the purchase post while waiting for the order, so I could have waited, but I didn't want to trust my memory ha, ha, ha, ha.

This process is very easy. First you scan the Keychain Store QR and confirm the payment. Then you claim the cash back, take one or ten photos, post a short review of the purchase and post directly on Hive. This is another guarantee of profit because you have the opportunity to generate rewards on the platform, thanks to Distriator. The payout was $10 for a combo of half a chicken with salad, arepitas, guasacaca and a soft drink; for everything, it was a successful total of 10 hbd.

Shop at @cumanamakeup

My grandson Arán told me, a day before his mum's birthday, that he has to give her a present and that broke my heart, ha, ha, ha, ha. So, the next day, I went to this shop to buy some beauty products for the gift that Arán would give to his mummy. With the help of the bellas, Gaby and her friend, I selected some details for the gift. For this purchase, I could only scan because I had little data available and it would take time to get home to finish the process. In this term, I used 7 hbd and the rest I paid with cash in total, it was $9.

I would like to close this issue by inviting anyone who has not enjoyed the benefits of this project.

I am pleased to be back in this community where we can share family experiences. It has been a long time since I had my family together.

I had previously told you that my eldest son returned to the country on 23 December and I left a video so that you could experience, together with me, that surprising and divine family reunion. On Epiphany, I bought the children some swimming costumes as a present, which they wore the next day at the beach. My sister and I went with the little ones; their parents were enrolling them in school and buying uniforms.

The two big ones already knew the blue of the sea; however, the little one did not know because he had been in Peru for 2 months and came back after 2 years. It was a moment full of joy and tenderness to see the emotion he felt when he was near the beach and the waves wetting his little feet. I didn't want to miss this admiration for the water for anything in the world.

As it is something that cannot be described in words, I share that moment in the video with other expressions of that day with my grandchildren and my sister. It took me a while to get him beyond the shore. At first he was a little scared, but when he noticed that he was safe in my arms, he even wanted me to put him in the water. Then he stayed in my sister's arms and I was able to film him. He is a very brave boy; he is afraid of very few things.

I was so happy to have shared a day at the beach with my family, but enjoying my little grandson's amazed face was the best thing of all. We hit the beach early in the morning. My son and his partner picked us up at 5:00 pm. I guess my little lump slept dreaming of the restless sea.

Grandparents, in this day and age, provide invaluable, almost vital, support for new parents; at least in my country, because a single salary is not enough to support a family. But this act of support must be conscious and balanced on both sides; both grandparents and parents. It is essential that the latter respect the grandparents' schedules and the grandparents must respect the authority of the parents in the upbringing of their children. Grandparents often leave an important mark on grandchildren. I particularly enjoy spending time with my grandchildren to the fullest in order to leave them with quality memories.

In the video, I leave you with the details of that splendid family day at the beach; you can also enjoy the scenery and the sound of the waves.

![SPANISH]
Me complace estar de nuevo por esta comunidad en la que podemos compartir las experiencias familiares. Hacía mucho tiempo que no tenía a mi familia reunida.
Les había contado anteriormente que mi hijo mayor retornó al país el 23 de diciembre y dejé un video para que vivieran, junto conmigo, ese sorpresivo y divino encuentro familiar. El día de Reyes, le compré de regalo, a los niños, unos trajes de baño que usaron el día siguiente en la playa. Nos fuimos mi hermana y yo con los pequeños; sus padres andaban inscribiendo en el colegio y comprando uniformes.
Los dos grandecitos, ya conocían el azul del mar; sin embargo, el pequeño, no sabía porque estuvo en Perú desde 2 meses y regresó de 2 años. Fue un momento lleno de alegría y de ternura mirar la emoción que él sintió al estar cerca de la playa y que las olas mojaran sus piecitos. Por nada del mundo, quería perderme esa admiración por el agua.
Como es algo que no se puede describir con palabras, les comparto ese momento en el video con otras expresiones de ese día junto a mis nietos y mi hermana. Me costó un poco llevarlo más allá de la orilla. Al principio tuvo un poco de temor, pero al notar que estaba seguro en mis brazos, hasta quería que lo sumergiera en el agua. Luego quedó en brazos de mi hermana y así pude grabarlo. Es un niño muy valiente; le tiene miedo a muy pocas cosas.
Me sentí demasiado dichosa de haber compartido un día de playa con mi familia, aunque disfrutar de la carita de asombro de mi pequeño nieto fue lo mejor de todo. Nos fuimos a la playa desde la mañana. Mi hijo y su pareja nos pasaron buscando a las 5:00 pm. Supongo que mi terroncito durmió soñando con el inquieto mar.
Los abuelos, en estos tiempos actuales, prestan un apoyo invaluable, casi que vital, para los nuevos padres; al menos en mi país, debido a que un solo sueldo no es suficiente para mantener una familia. Pero este acto de apoyo debe ser consciente y equilibrado por ambas partes; tanto abuelos como padres. Es fundamental que estos últimos respeten los horarios de los abuelos y estos deben respetar la autoridad de los padres en la crianza de los hijos. Los abuelos suelen dejar una huella importante en los nietos. Particularmente disfruto al máximo el tiempo con mis nietos para dejarles recuerdos de calidad.
En el video, les dejo los detalles de ese espléndido día familiar en la playa; además de que puedan disfrutar del paisaje y del sonido del oleaje.

¡Saludos, mis queridos amigos deportivos! Estoy feliz de estar nuevamente por esta gran comunidad para contarles y mostrarles, en esta oportunidad, algunas actividades realizadas en el gimnasio en el cual entreno.

El Gym Boxing “Domicio Rondón” estuvo de aniversario en diciembre; celebración que se realizó por tres días consecutivos con diversas actividades: bailoterapia, taebo, comboxing, exhibición de boxeo, competencias de resistencia y juegos recreativos, abierto para todo el público y en calidad de gratuito.

La celebración estaba planificada para una semana, pero los entrenadores invitados, por una razón u otra, no podían asistir y se tuvo que reacomodar la planificación. Aproveché la ocasión para invitar a varias amigas que tengo en la Bailoterapia, a mi hermana que estaba de visita y a mi amiga hiver @elamaria. Fueron tres días (18, 19, 20 de diciembre) geniales, divertidos y de felicidad.

El primer día llegamos temprano y con la mejor actitud para comenzar la mañana. La apertura se inició con unas palabras de bienvenida de parte del instructor, el boxeador Domicio Rondón, y de su esposa Kerlis de Rondón. Prosiguió una hora de estupenda práctica de Taebo y bailoterapia y terminó con un refrigerio. Sudamos la gota gorda entre aeróbicos, golpes de boxeo y patadas, todos coordinados en una coreografía al ritmo de la música. Me gusta mucho esta disciplina porque puede practicarla todo el mundo.

El segundo día estuvo a cargo de la instructora estrella de Comboxing, María Silva, preparada y calificada en España. Realizamos esta actividad en la tarde. Nos pusimos en marcha, con un calentamiento. Esta práctica se me hace un poco complicada, debido a que es más rápida que el Taebo y no soy buena recordando los pasos ja, ja, ja; por eso la coordinación y yo no somos muy buenas amigas. Consta de patadas y golpes al ritmo de una música peculiar que, prácticamente, indica cuándo dar los golpes y patadas.

El tercer día disfrutamos de una actividad recreativa para cerrar la semana; también fue realizada en la tarde. El juego consistió en ponerle la cola al burro. Nos reímos demasiado por la posición en la que algunos pusieron la cola al burro. Se trata, básicamente, de ponerle la cola al burro con los ojos tapados. Luego, para finalizar, brindamos con vino por la prosperidad y el éxito del gimnasio.

Me encanta este gimnasio por la calidad humana y el profesionalismo de sus instructores. Incluso, tenemos agua y café disponible por parte de la casa. El trato es de familia, aparte de que es uno de los más económicos de la ciudad.

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![ENGLISH]
Greetings, my dear sporty friends! I am happy to be back in this great community to tell you and show you, this time, some activities carried out in the gym where I train.
The Gym Boxing ‘Domicio Rondón’ was celebrating its anniversary in December; a celebration that was held for three consecutive days with various activities: dance therapy, taebo, comboxing, boxing exhibition, endurance competitions and recreational games, open to the public and free of charge.
The celebration was planned for a week, but the invited trainers, for one reason or another, could not attend and the planning had to be rearranged. I took the opportunity to invite several friends I have in dance therapy, my sister who was visiting and my friend hiver @elamaria. It was a great, fun and happy three days (18, 19, 20 December).
The first day we arrived early and with the best attitude to start the morning. The opening started with a few words of welcome from the instructor, boxer Domicio Rondón, and his wife Kerlis de Rondón. This was followed by an hour of great Taebo practice and dance therapy and ended with refreshments. We worked up a sweat between aerobics, boxing punches and kicks, all coordinated in a choreography to the rhythm of the music. I really like this discipline because it can be practised by everyone.
The second day was led by the star instructor of Comboxing, Maria Silva, trained and qualified in Spain. We did this activity in the afternoon. We started off with a warm up. This practice is a bit complicated for me, because it is faster than Taebo and I am not good at remembering the steps ha, ha, ha, ha; that's why coordination and me are not very good friends. It consists of kicks and punches to the rhythm of a peculiar music that, practically, indicates when to do the punches and kicks.
On the third day we enjoyed a recreational activity to close the week; it was also held in the afternoon. The game consisted of pinning the tail on the donkey. We laughed a lot at the position in which some of us put the donkey's tail. Basically, it's about pinning the tail on the donkey with the eyes covered. Then, to finish, we toasted with wine to the prosperity and success of the gym.
I love this gym because of the human quality and professionalism of the instructors. We even have water and coffee available on the house. The treatment is family-like, and it is one of the cheapest in the city.

Here we are in another installment of Fit40 Plus.
We can do it!
See you next time!