abrahamjsr 3Speak Podcast

Rutina de Pecho en Casa [ESP] [ENG]

abrahamjsr — Wed, 01 May 2024 00:45:26 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/cjkxjwyo
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Rutina de Pecho en Casa

Saludos amigos de la Comunidad Swc, mi nombre es Abraham Sánchez, mi nombre de usuario es @abrahamjsr, hoy quiero compartir con ustedes una rutina de ejercicios con los que trabajaremos de manera muy eficaz nuestros pectorales, hombros y tríceps.

Greetings friends of the Swc Community, my name is Abraham Sanchez, my username is @abrahamjsr, today I want to share with you an exercise routine with which we will work very effectively our pectorals, shoulders and triceps.

Dicha rutina está armada con ejercicios básicos nivel e intermedio, enfocada en nuestra en nuestros pectorales y enfocada en potenciar nuestra fuerza de empuje, para hacer la rutina solo necesitaremos de la ayuda de nuestro suelo.

This routine is made up of basic level and intermediate exercises, focused on our pecs and focused on boosting our pushing strength, to do the routine we will only need the help of our floor.

Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

Flexiones Diamantes: 10Reps/5Sets
Descanso: 20 Segundos.
Flexiones Explosivas: 10Reps/4Sets
Descanso: 20 Segundos.
Flexiones Declinadas: Maximo Reps/4Sets
Descanso: 20 Segundos.
Máximo aguante más 5Reps/4Sets
Descanso: 20 Segundos.

For this routine we will be working on the following exercises:

Diamond Push-Ups: 10Reps/5Sets
Rest: 20 Seconds.Flexiones.
Explosive Push-Ups: 10Reps/4Sets
Rest: 20 Seconds.
Declined Push-Ups: Max Reps/4Sets
Rest: 20 Seconds.
Maximum hold plus 5Reps/4Sets
Rest: 20 Seconds.

Ejercicios | Exercises

Flexiones Diamantes	Diamond Push-Ups

Flexiones Explosivas	Explosive Push-Ups

Flexiones Declinadas	Declined Push-Ups

Máximo aguante	Maximum hold

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Dispositivo:	Device:
Infinix Hot 12	Infinix Hot 12
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

[SkyBlue - Musica Electronica sin copyright /Sin derechos de autor] Music( )

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🔥Rutina de Espalda🔥 [ESP] [ENG]

abrahamjsr — Mon, 29 Apr 2024 19:41:27 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/oelvqfjz
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🔥Rutina de Espalda🔥

Saludos amigos de la Comunidad Swc, mi nombre es Abraham Sánchez, mi nombre de usuario es @abrahamjsr, hoy quiero compartir con ustedes una rutina de ejercicios con los que trabajaremos muy bien la espalda y mejoraremos la fuerza de tiron.

Greetings friends of the Swc Community, my name is Abraham Sanchez, my username is @abrahamjsr, today I want to share with you an exercise routine with which we will work very well the back and improve the strength of pull.

Dicha rutina está armada con ejercicios básicos nivel e intermedio, enfocada en nuestra en nuestros dorsales, también dichos ejercicios van a emplear fuerza fe nuestros biceps.

This routine is made up of basic level and intermediate exercises, focused on our dorsal muscles, and also these exercises are going to use our biceps strength.

Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

Dominadas: 10Reps/5Sets
Descanso: 30 Segundos.
Dominadas Cerradas: 10Reps/4Sets
Descanso: 30 Segundos.
Dominadas Abiertas: 8Reps/4Sets
Descanso: 30 Segundos.
Remos: 6Reps/4Sets
Descanso: 30 Segundos.
Muscle-up: 4Reps/4Sets
Dominadas Australianas: 12reps/4Sets
Descanso: 30 Segundos.

For this routine we will be working on the following exercises:

Pull-ups: 10Reps/4Sets
Rest: 30 Seconds.
Pull-ups Closed: 10Reps/4Sets
Rest: 30 Seconds.
Open plan pull-ups: 8Reps/4Sets
Oars: 6Reps/4Sets
Muscle-up: 4Reps/4Sets
Rest: 30 Seconds.
Australian Pull-ups: 12Reps/4Sets
Rest: 30 seconds.

Ejercicios | Exercises

Dominadas	Pull-ups

Dominadas Cerradas	Pull-ups Closed

Dominadas Abiertas	Open plan pull-ups

Remos	Oars

Muscle-up	Muscle-up

Dominadas Australianas	Australian Pull-ups

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Dispositivo:	Device:
Infinix Hot 12	Infinix Hot 12
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

[OSKI - What's The Problem? / Electronic Pop / NCS - Copyright Free Music] Music( )

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Presenciando el Primer Evento por Modalidad [ESP | ENG]

abrahamjsr — Sat, 09 Mar 2024 18:50:50 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/mtdttfsx

Presenciando el Primer Evento por Modalidad

Un saludo a la comunidad de SWC y amigos de Hive soy Abraham Sánchez (@abrahamjsr), tengo el placer de compartir con ustedes mi experiencia como espectador de el primer evento por modalidad realizado en el circuito de barras parque las ballenitas, organizado por el equipo de Street Workout Community.

Greetings to the SWC community and friends of Hive I am Abraham Sanchez (@abrahamjsr), I am pleased to share with you my experience as a spectator of the first event by modality held in the bar circuit park ballenitas, organized by the Street Workout Community team.

El ambiente estaba cargado de adrenalina, muchos talentos nuevos y otros que ya existían demostrando lo que con esfuerzo y disciplina se puede lograr cuando haces lo que te apasiona

The atmosphere was charged with adrenaline, many new and existing talents demonstrating what can be achieved with effort and discipline when you do what you are passionate about.

Solo me queda por agradecer a los participantes de el Primer Evento por Modalidad y los organizadores de dicho evento por regalarme está experiencia

I just want to thank the participants of the First Modality Event and the organisers of the event for giving me this experience.

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Dispositivo:	Device:
Infinix Hot 12	Infinix Hot 12
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

[Everen Maxwell - Hyperphantasia /NCS Release] Music(https://m.youtube.com/watch?si=p9o4M0MG0buJdmaD&v=X1pFJbaAO6o&feature=youtu.be)

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Rutina de Abdominales [ESP] [ENG]

abrahamjsr — Sun, 14 Jan 2024 19:50:48 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/pyskqray
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Rutina de Abdominales

Saludos amigos de la Comunidad de Ful Deportes, mi nombre es Abraham Sánchez, mi nombre de usuario es @abrahamjsr, siendo esta mi primera publicación vengo a compartir con ustedes un entrenamiento para la zona abdominal que es importante fortalecer para cualquier tipo de deporte.

Greetings friends of the Ful Deportes Community, my name is Abraham Sanchez, my username is @abrahamjsr, being this my first publication I come to share with you a workout for the abdominal area which is important to strengthen for any type of sport.

Dicha rutina está armada con ejercicios básicos nivel intermedio, enfocada en nuestra zona lumbar y abdominal para incrementar nuestra fuerza en el núcleo del cuerpo.

This routine is built with basic intermediate level exercises, focusing on our lower back and abdominal area to increase our core strength.

Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

Elevaciones de pierna tocando barra: 7Reps/5Sets
Descanso: 30 Segundos.
Elevaciones de piernas hasta la mitad: 9Reps/5Sets
Descanso: 30 Segundos.
Remos en barra: 12Reps/5Sets
Descanso: 30 Segundos.
Oblicuos: 6Reps/5Sets
Descanso: 30 Segundos.
plancha Abdominal: 45segundos/5Sets
Descanso: 30 Segundos.

For this routine we will be working on the following exercises:

Leg lifts touching bar: 7Reps/5Sets
Rest: 30 Seconds.
Half Leg Raises: 9Reps/5Sets
Rest: 30 Seconds.
Bar Oars: 12Reps/5Sets
Rest: 30 Seconds.
Oblique: 6Reps/5Sets
Rest: 30 Seconds.
Abdominal plank: 45seconds/5Sets
Rest: 30 seconds.

Ejercicios | Exercises

Elevaciones de Piernas tocando barra	Leg lifts touching bar

Elevaciones de Piernas hasta la mitad	Half Leg Raises

Remos en Barra	Bar oars

Oblicuos	Oblique

Plancha Abdominal	Abdominal Plank

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Dispositivo:	Device:
Infinix Hot 12	Infinix Hot 12
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

[Indie Dark Electronic Techno by Infraction /No Copyright Music/ / Hurt You] Music(https://m.youtube.com/watch?si=T4y6UEfieXZNzgye&v=w7prDiJUPno&feature=youtu.be)

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Rutina de espalda [ESP] [ENG]

abrahamjsr — Thu, 21 Dec 2023 23:37:58 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/ubjquayr
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Rutina de espalda

Saludos a la comunidad de Street Workout Community, mi nombre es Abraham Sánchez y hoy voy a compartir con ustedes una rutina de espalda.

Greetings to the Street Workout Community, my name is Abraham Sanchez and today I'm going to share with you a back workout routine.

Dicha rutina está armada con ejercicios básicos nivel intermedio, enfocada en nuestra espalda, dorsales y biceps para incrementar nuestra fuerza en los músculos mencionados anteriormente.

This routine is built with basic intermediate level exercises, focusing on our back, lats and biceps to increase our strength in the aforementioned muscles.

Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

Dominadas Supinas: 10Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.
Dominadas Neutras: 12Reps/5Sets
Descanso 1 Minuto.
Dominadas Abiertas: 6Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.
Dominadas Australianas normales: 12Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.
Dominadas Australianas Supinas: 10Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.

For this routine we will be working on the following exercises:

Supinated pull-ups: 10Reps/5Sets
Rest: 1 minute.
Neutral pull-ups: 12Reps/5Sets
Rest: 1 minute.
Open plan pull-ups: 6Reps/5Sets
Rest: 1 minute.
Regular Australian Pull-ups: 10Reps/5Sets
Rest: 1 Minute.
Supine Australian Pull-ups: 10Reps/5Sets
Rest: 1 Minute.

Ejercicios | Exercises

Dominadas Supinas	Supine Pull-ups

Dominadas neutras	Neutral pull-ups

Dominadas abiertas	Open plan pull-ups

Dominadas Australianas Normales	Regular Australian Pull-ups

Dominadas Australianas Supinas	Australian Supine Pull-ups

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Dispositivo:	Device:
Infinix Hot 12	Infinix Hot 12
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

[OSKI - What's The Problem? / Electronic Pop / NCS - Copyright Free Music] Music( )

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Rutina de Hombros [ESP] [ENG]

abrahamjsr — Sun, 17 Dec 2023 20:28:02 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/zvjjmjjv
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Rutina de Hombros

Saludos a la comunidad de Street Workout Community, mi nombre es Abraham Sánchez y hoy voy a compartir con ustedes una rutina de hombros.

Greetings to the Street Workout Community, my name is Abraham Sanchez and today I'm going to share with you a shoulder routine.

Dicha rutina está armada con ejercicios básicos nivel intermedio, enfocada en nuestros hombros para incrementar nuestra fuerza en los músculos mencionados anteriormente.

This routine is built with basic intermediate level exercises, focusing on our shoulders to increase our strength in the above mentioned muscles.

Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

Flexiones en parada de mano: 6Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.
maximo tiempo en pino asistido: 1Reps/5Sets
Descanso 1 Minuto.
Fondos: 20Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.
Flexiones en pica: 10Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.
Flexiones Declinadas: 15Reps/5Sets
Descanso: 1 Minuto.

For this routine we will be working on the following exercises:

Handstand push-ups: 6Reps/5Sets
Rest: 1 minute.
Maximum time in assisted handstand: 1Reps/5Sets
Rest: 1 minute.
Dips: 20Reps/5Sets
Rest: 1 minute.
Pike push-ups : 10Reps/5Sets
Rest: 1 Minute.
Declined Push-ups: 15Reps/5Sets
Rest: 1 Minute.

Ejercicios | Exercises

Flexiones en parada de manos	Handstand push-ups

Maximo tiempo en parada de manos asistida	Maximum time in assisted handstand

Fondos	Dips

Flexiones en pica	Pike push-ups

Flexiones Declinadas	Declined Push-ups

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Dispositivo:	Device:
Infinix Hot 12	Infinix Hot 12
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

[Indie Dark Electronic Techno by Infraction [No Copyright Music] / Hurt You] Music( )

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Rutina de Pecho y Hombro [ESP] [ENG]

abrahamjsr — Thu, 23 Nov 2023 16:10:08 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/zrjnphzv
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Rutina de Pecho y Hombro

Saludos a la comunidad de Street Workout Community, mi nombre es Abraham Sánchez y hoy voy a compartir con ustedes una rutina de pecho y hombro.

Greetings to the Street Workout Community, my name is Abraham Sanchez and today I'm going to share with you a chest and shoulder routine.

En base a mi conocimiento y experiencia personal organicé esta rutina con cuatro ejercicios básicos de la Calistenia. Tomando en cuenta los grupos musculares que están involucrados en la fuerza de empuje como lo son; los músculos del hombro, trapecios, tríceps y pectorales.

Based on my personal knowledge and experience I put together this routine with four basic Calisthenics exercises. Taking into account the muscle groups that are involved in pushing strength such as the shoulder, trapezius, triceps and pectoral muscles.

Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

Fondos: 20Reps/4Sets
Descanso: 1 Minuto.
Fondos en barra: 20Reps/4Sets
Descanso 1 Minuto.
Flexiones Declinadas: 15Reps/4Sets
Descanso: 1 Minuto.
Flexiones Inclinadas: 20Reps/4Sets
Descanso 1 Minuto.

For this routine we will be working on the following exercises:

Dips: 20Reps/4Sets
Rest: 1 minute.
Bar Dips: 20Reps/4Sets
Rest: 1 minute.
Decline Push-Ups: 15Reps/4Sets
Rest: 1 minute.
Incline Push-Ups: 20Reps/4Sets
Rest: 1 Minute.

Ejercicios | Exercises

Fondos	Dips

Fondos en Barra	Bar Dips

Flexiones Declinadas	Decline puhs-Ups

Flexiones Inclinadas	Incline Push-Ups

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@gaboarzola	@gaboarzola
Dispositivo:	Device:
Xiaomi Redmi 9	Xiaomi Redmi 9
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

Different Heaven & EH!DE - My Heart / Drumstep / NCS - Copyright Free Music

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Rutina Básica de Calistenia [ESP | ENG]

abrahamjsr — Sat, 18 Nov 2023 23:09:30 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/zabcsugr

Rutina Básica de Calistenia | Basic Calisthenics Routine

Un saludo a la comunidad de SWC soy Abraham Sánchez (@abrahamjsr), siendo esta mi primera publicación en esta comunidad me tomé la libertad de traerles una rutina básica de Calistenia, tomando en cuenta que el Street Workout y la Calistenia tienen relación entre sí.

Greetings to the SWC community I'm Abraham Sanchez (@abrahamjsr), being this my first publication in this community I took the liberty to bring you a basic Calisthenics routine, taking into account that Street Workout and Calisthenics are related to each other.

Mi enfoque en esta ocasión, está basado en trabajar las bases de la Calistenia, (6 tipos de ejercicios básicos). Trabajando los dos tipos de fuerzas que existen dentro de estas disciplinas conocidas como Street Workout y Calistenia, estos dos tipos de fuerza de la que les hablo, son la fuerza de jale y la fuerza de empuje, también trabajemos el abdomen que está involucrado en todos los ejercicios.

My approach this time is based on working on the basics of Calisthenics (6 types of basic exercises). Working the two types of strength that exist within these disciplines known as Street Workout and Calisthenics, these two types of strength that I am talking about are the pull strength and the push strength, we will also work the abdomen which is involved in all the exercises.

En la sección de la rutina dedicada a la parte de jale estaremos trabajando en fortalecer los siguientes músculos: dorsales, bíceps, deltoide posterior, abdomen y los antebrazos de una manera muy leve.

In the pull-up section of the routine we will be working on strengthening the following muscles: lats, biceps, posterior deltoid, abdominals and the forearms in a very light manner.

Por el contrario, en la sección de empuje estaremos trabajando los siguientes músculos: pectoral, tríceps, deltoide anterior y abdomen.

On the other hand, in the push-up section we will be working the following muscles: pectoralis, triceps, anterior deltoid and abdomen.

El jale consiste en que nos encontramos alejados de una superficie y realizando un tirón nos acercamos a dicha superficie (ejemplo, la ejecución de las dominadas en las barras). En dicho ejercicio nos encontramos colgado de la barra y realizaremos un tirón buscando que el mentón pase la barra.

The pull consists of standing away from a surface and pulling ourselves closer to that surface (for example, the execution of the pull-ups on the bars). In this exercise we are hanging from the bar and we will perform a pull, trying to get our chin over the bar.

Por el contrario, la fuerza de empuje se ejecuta de la siguiente manera, estamos situados cerca de una superficie y realizamos un empuje que nos separe de dicha superficie (como lo hacemos al realizar flexiones en el suelo).

On the contrary, the pushing force is executed in the following way, we are situated close to a surface and we push away from that surface (as we do when we do push-ups on the floor).

Para esta rutina realizaremos los siguientes ejercicios:

Dominadas 10Reps/4Sets
Descanso: 1 minuto.
Fondos 12Reps/4Sets
Descanso: 1 minuto.
Dominadas Australianas 12Reps/4Sets
Descanso: 1 minuto.
Flexiones de Pecho 12Reps/4Sets
Descanso: 1 minuto.
Remos en Paralelas 16reps/4Sets
Descanso: 1 minuto.
Plancha Abdominal 15Seg/4Sets
Descanso: 1 minuto.

For this routine we will perform the following exercises:

Pull-ups 10Reps/4Sets.
Rest: 1 minute.
Dips 12Reps/4Sets
Rest: 1 minute.
Australian Pull-ups 12Reps/4Sets
Rest: 1 minute.
Chest Push-Ups 12Reps/4Sets
Rest: 1 minute.
Rowing in Parallel 16Reps/4Sets
Rest: 1 minute.
Abdominal Plank 15Reps/4Sets
Rest: 1 minute.

Ejercicios | Exercises

Dominadas	Pull-ups

Fondos	Dips

Dominadas Australianas	Australian Pull-ups

Flexiones de Pecho	Chest Push-Ups

Remos en Paralelas	Rowing in Parallel

Plancha Abdominal	Abdominal Plank

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@gaboarzola	@gaboarzola
Dispositivo:	Device:
Xiaomi Redmi 9	Xiaomi Redmi 9
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

Indie Dark Electronic Techno by Infraction [No Copyright Music] / Hurt You

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Mi Presentación en Full Deportes | Verificación de Identidad [ESP | ENG]

abrahamjsr — Fri, 17 Nov 2023 01:00:35 GMT

https://3speak.tv/watch?v=abrahamjsr/ghccqgzw

Mi Presentación en Full Deportes | My Presentation in Full Deportes

Un saludo para la comunidad de Full Deportes, mi nombre es abraham Sánchez, mi nombre de usuario es @abrahamjsr y esta es mi verificación de identidad para la comunidad.

Greetings to the Full Deportes community, my name is Abraham Sanchez, my username is @abrahamjsr and this is my identity verification for the community.

Soy practicante de la disciplina deportiva Street Workout y Calistenia.

I am a practitioner of the sport discipline Street Workout and Calisthenics.

Recientemente estoy ingresando en Hive, en el proceso @gaboarzola me orientó y guió para realizar mi primera publicación de presentación en Hive. De la misma manera me mencionó y recomendó esta comunidad para compartir mi contenido.

Recently I am joining Hive, in the process @gaboarzola guided me to make my first presentation publication in Hive. In the same way he mentioned me and recommended this community to share my content.

Mi intención en esta comunidad es compartir contenido relacionado con el Street Workout y la Calistenia, tales como, planes de entrenamiento, rutinas y ejercicios.

My intention in this community is to share content related to Street Workout and Calisthenics, such as, training plans, routines and exercises.

Está ha sido mi verificación de identidad en la comunidad, espero ser aprobado y vernos en una próxima publicación.

This has been my identity verification in the community, I hope to be approved and see you in an upcoming post.

Sin más nada que decir, me despido. Muchas gracias por su atención.

With nothing more to say, I bid you farewell. Thank you very much for your attention.

Créditos | Credits

Cámara:	Camera:
@gaboarzola	@gaboarzola
Dispositivo:	Device:
Xiaomi Redmi 9	Xiaomi Redmi 9
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

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